# 1 Pereikite greičiau apatinio kūno tonizavimui Prevencija

Kai treneris Bruce'as Mackas pirmą kartą bandė Mini-juosta, mes negalėjome patikėti, kaip greitai jis uždegė klubus, šlaunis ir glutes. Per keletą sekundžių galėtume jausti, kad mūsų žemojo kūno raumenys veikia, ir per minutę jie drebėjo tokioje beprotiškoje, tačiau tai yra visiškai veikiantis būdas.

galite atlikti šį judėjimą, o zonavimas - priešais Prieš pradėdami treniruotę, naudokite jį kaip greitą apatinio kūno užsidegimą. Jis prabils jūsų lūpos, kad jie būtų gruntuojami ir pasiruošę veikti, o tai reiškia, kad jūs išnaudosite daugiau savo prakaito seansų (ypač krėsluose ir lungėse) ir greičiau pamatysite rezultatus.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą adresas

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| sąnario pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Walk It Off

    Walk It Off

    ir palikite nepageidaujamą bagažą savo užpakalyje, klubuose ir šlaunyse. Pietų Karolinos universiteto tyrimas rodo, kad tarp jūsų atliktų veiksmų skaičiaus ir riebalų kiekio, kurį laikote (ar ne), yra ryšys.
  • fitnesas: Rasti tinkamą treniruoklį tau

    Rasti tinkamą treniruoklį tau

    " Daugelį metų bandžiau sportuoti namuose, tačiau po maitinimosi, žolės pjovimo, namo valymo ir pagalbos savo vaikui namų darbais maniau, kad paskutinis dalykas buvo mūsų šeimos kambario bėgimo takelis ", - sako Jane Duvall, 49 metai. , biuro asistentė Ajovos mieste.
  • fitnesas: 5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    .
  • fitnesas: Stiprus pečių būdas | Profilaktika

    Stiprus pečių būdas | Profilaktika

    40-60 metų moterys ypač linkę į pečių sužalojimus dėl svyruojančių hormonų ir kaulų tankio praradimo.
  • fitnesas: Atrodo puikiai tavo džinsuose

    Atrodo puikiai tavo džinsuose

    Hilmar Hilmaras Tai kiekvienos moters svajonė: atrodanti nuostabi savo mėgstamoje Levi's poroje. Kad padėtų išspręsti šią problemą, čia pateikiami paprasti judesiai, kurie sustiprins jūsų užpakalį ir šlaunis.
  • fitnesas: 8 Pagrindinės pratybos, kurių vykdėte per visą savo gyvenimą Profilaktika

    8 Pagrindinės pratybos, kurių vykdėte per visą savo gyvenimą Profilaktika

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Kai prakaituojate per savo finalines treniruotes sporto salėje, galite būti motyvuojantis sau, įsivaizduodami, kad netrukus turėsite tonizuotų abs ir bifefaktų.
  • fitnesas: 10 Minučių

    10 Minučių "Total-Body HIIT" treniruotė, skatinanti jūsų metabolizmą Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Brook Benten Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, treniruotės turi sustiprinti raumenis, tuo pačiu padidindami širdies ritmą, ir, žinoma, juos reikia reguliariai atlikti.
  • fitnesas: Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    "Smart" pedometrų vartotojai kasdien degina daugiau nei 100 papildomų kalorijų, kaip teigia Stanfordo universiteto tyrimas. Tai iki 12 svarų per metus! Štai kaip jie tai daro: Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Atnaujinkite savo šildymą | Prevencija

    Atnaujinkite savo šildymą | Prevencija

    Mes žinome, kodėl visada praleidžiate 5 minučių šiltinimą , kurių ekspertai reikalauja: Tai yra borrrningng .

Pasirinkta Redaktorius

6 Gėrimai Mitybos specialistai jaučiasi gerai pasiruošę "Happy Hour" | Prevencija

kondor83 / shutterstock Priklausomai nuo to, kokius tyrimus konsultuojote , alkoholis arba apsaugo jūsų širdį ir išsaugo atmintį, arba padidins vėžio ir kepenų ligos riziką. (Arba galbūt ir visa tai, kas išdėstyta pirmiau.