# 1 Taisyklė dėl gražaus bicepso | Prevencija

Bicepo garbanojimas atrodo lygiai taip pat paprastas, koks jis pasireiškia. Turi hantelių, sulenkite alkūnės ir pakelkite svorį prie pečių. Ir nors jūs taip ir toliau galėtumėte tai daryti, jei tikrai norite rezultatų, jums reikia šio paprasto matematinio triuko (taip, mes pristato matematiką sporto salėje).

[šoninė juosta] Pakelkite rankas ir svarsčius link pečių , pereikite prie dviejų trumpų kvapų skaičiaus. Atsineškite svorius tik apie 7/8 kelio į viršų (tai reiškia, kad jis yra arti viršutinės dalies, bet neliesta pečiais). Ir kai jūs nuleiskite svorius atgal, judėkite lėčiau ir tris trumpus kvapus, kad grįžtumėte į pradinį tašką. Tai užtikrina, kad jūs naudojate savo raumenis, o ne pagreitį - atlikti treniruotę.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Scultle glotnus ginklus ir plokšti abs 3X greičiau. Spauskite čia norėdami sužinoti daugiau!

Reikia demo? Žiūrėkite, kaip fitneso ekspertas Larysa DiDio parodo, kaip maksimaliai išnaudoti šį nuostabų toningo triuką.

Rankų pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: # 1 Pratybų apatinė apatinė kūnas | Profilaktika

    # 1 Pratybų apatinė apatinė kūnas | Profilaktika

    Jogoje jis vadinamas kėdės pose, barre treniruotėse tai vadinama pilies, Zumba vadinama vis mažesniu, o batų stovyklos klasėse jie tiesiog eina "pritūpęs".
  • fitnesas: Pašalinti riebalus | Prevencija

    Pašalinti riebalus | Prevencija

    Tankai, maudymosi kostiumai, beprenties suknelės ... yra daug priežasčių, kodėl nukreipti raumenis tavo nugara jums padės išvaizdą šią vasarą. Tačiau dar svarbiau, kad stiprinant šiuos dažnai pamirštus raumenis jums padės jaustis gerai.
  • fitnesas: 8 Perkelia į stipresnę, gležną pilvą

    8 Perkelia į stipresnę, gležną pilvą

    Mes galėtume nugalėti visus stipraus šerdies privalumus, bet tikriausiai jau juos pažįstate (gerai, mes negalime to padėti! Štai du puikūs dalykai: jums lengviau kovoti su skurdžiais džinsais ir jie taps jūsų vingiuotomis nuostabiomis teniso paslaugomis).
  • fitnesas: Patarimai, kaip pasiekti griežtesnę branduolį, aštresnį smegenis ir netgi ilgesnį gyvenimą | Prevencija

    Patarimai, kaip pasiekti griežtesnę branduolį, aštresnį smegenis ir netgi ilgesnį gyvenimą | Prevencija

    Chrisas Philpotas Vaivorykštės pusės lenkimas suaktyvina obliques, skiriančius stiprią, liekną kūno sudėjimą. PATIKRINTI IT Atstumas tarp kilpų aplink dilbius ir delnus, atsuktus vienas prieš kitą, tada stovėkite aukštai su kojomis, plotis iš abiejų pusių ir ištieskite alkūnės virš galvos.
  • fitnesas: 3 Būdai, kaip efektyviau naudoti putų ruloną Profilaktika

    3 Būdai, kaip efektyviau naudoti putų ruloną Profilaktika

    wavebreakmedia / Shutterstock Nepaisant populiarumo putų voleliu, Richardas Hansenas, Boulder, Kolorado sporto chiropractor, sako, kad jis "neturėtų būti laikomas sidabro kulka gydymo namuose".
  • fitnesas: ŠTai kas atsitinka jūsų kūnui, kai atsikratote darbo Prevencija

    ŠTai kas atsitinka jūsų kūnui, kai atsikratote darbo Prevencija

    Erik Isakson / Getty Images Net labiausiai motyvuotas tarp mūsų privalo praleisti treniruotę ar du. Arba, gerai, gal 31 iš eilės. Bet koks yra skirtumas, ar tikrai trūksta tuščių treniruočių? Daugiau nei tu galvoji. Jei per keletą dienų tu nedirbsi ... Tai nėra biggie.
  • fitnesas: ŠIs moters fitneso sekimas padėjo išsaugoti jos gyvenimą Prevencija

    ŠIs moters fitneso sekimas padėjo išsaugoti jos gyvenimą Prevencija

    "Getty Images" Jei esate priklausomas stebėti savo veiksmus, galbūt norėsite daugiau atkreipti dėmesį į kitus jūsų įrenginio duomenis. Tiesiog paklauskite 73 metų Patricijos Lauderio. "Fitbit" tiesiog sutaupė savo gyvenimą, kai ji pastebėjo, kad kažkas buvo išjungtas su savo širdies ritmo.
  • fitnesas: Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Nustatykite savo sportinius slidinėjimo trasas ir paspauskite šaligatvio, jei norite ... [ADSENSE] Nutraukti rūkymą. sako William McCarthy, PhD, papildomas psichologijos profesorius UCLA Jonssono vėžio centre. [ADSENSE] Praranda svorį.
  • fitnesas: Pigesni treniruočių užkandžiai | Profilaktika

    Pigesni treniruočių užkandžiai | Profilaktika

    Reikia greitai pakelti prieš pratybas? Praleiskite brangus gelius ir gėrimus ir paimkite razinos dėžutę.

Pasirinkta Redaktorius

Sojos: nėra didelio fiksuoto aukšto cholesterolio kiekio. | Prevencija

Nepaisant FDA patvirtintų teiginių apie produktų ženklinimą, kad sojas gali sumažinti širdies ligų riziką, ekspertų grupė iš "American Heart Association" teigia, kad maistinė medžiaga gali turėti tik nedidelį poveikį cholesterolio kiekiui.