# 1 Taisyklė dėl gražaus bicepso | Prevencija

Bicepo garbanojimas atrodo lygiai taip pat paprastas, koks jis pasireiškia. Turi hantelių, sulenkite alkūnės ir pakelkite svorį prie pečių. Ir nors jūs taip ir toliau galėtumėte tai daryti, jei tikrai norite rezultatų, jums reikia šio paprasto matematinio triuko (taip, mes pristato matematiką sporto salėje).

[šoninė juosta] Pakelkite rankas ir svarsčius link pečių , pereikite prie dviejų trumpų kvapų skaičiaus. Atsineškite svorius tik apie 7/8 kelio į viršų (tai reiškia, kad jis yra arti viršutinės dalies, bet neliesta pečiais). Ir kai jūs nuleiskite svorius atgal, judėkite lėčiau ir tris trumpus kvapus, kad grįžtumėte į pradinį tašką. Tai užtikrina, kad jūs naudojate savo raumenis, o ne pagreitį - atlikti treniruotę.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Scultle glotnus ginklus ir plokšti abs 3X greičiau. Spauskite čia norėdami sužinoti daugiau!

Reikia demo? Žiūrėkite, kaip fitneso ekspertas Larysa DiDio parodo, kaip maksimaliai išnaudoti šį nuostabų toningo triuką.

Rankų pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Vaikščiokite nuo patvarių svarų

    Vaikščiokite nuo patvarių svarų

    Guido Mieth / "Getty Images" Jei skalė nesumontuota per kelias savaites, jūsų problema gali būti lunatizmas. Ne, ne vidutinis nakties tipas. Šio tipo lunatizmas streikuoja dienos šviesoje, o veteranų vaikštytojams labiausiai kyla pavojus.
  • fitnesas: ŠIs paprastas klubo judėjimas padaro kiekvieną vingį lengviau Profilaktika

    ŠIs paprastas klubo judėjimas padaro kiekvieną vingį lengviau Profilaktika

    Jūs tikriausiai nesuprantate daugybės minčių, bet beveik visiems žmonėms būdinga problema ( ačiū, biuro darbai). Ištieskite tuos klubo lanksčius ir pastebėsite skirtumą kiekvieną kartą, kai vaikščiodami, paleidžiate ar sulenkite, kad kažką pakeltumėte, o kiekviena treniruotė bus daug lengviau.
  • fitnesas: Bottom Line apie fitneso programas Prevencija

    Bottom Line apie fitneso programas Prevencija

    Klausimas:? Ar fitneso programos tikrai padės jums sąsiauris svarų-ar jie tik dar nenaudinga svorio gudrybė Atsakymas: Priklauso nuo Ką jūs klausiate (ne naudinga, mes žinome, bet mus išgirdome).
  • fitnesas: Fitnesas Rx už kamuoliukus, klubus, kelius ir kt. | Profilaktika

    Fitnesas Rx už kamuoliukus, klubus, kelius ir kt. | Profilaktika

    Exercisers ir būsimiems treniruokliams reikia savo ramybės maldos: suteikti man drąsos dirbti per lengvas diskomfortas, todėl ilgainiui turiu mažiau skausmas; ramybė kūdikiams, mano sąnarys ir raumenys, kai jiems to tikrai reikia; ir išmintį sužinoti skirtumą.
  • fitnesas: ŠIs mokslo remiamas grojaraštis tiksliai tinka jūsų treniruotėms

    ŠIs mokslo remiamas grojaraštis tiksliai tinka jūsų treniruotėms

    Yra keletas dainų, kurias aš visada klausiu per sporto aikštyną - iš esmės viską, ką daro "Beyoncé", kad pakiltų į treniruotę.
  • fitnesas: Kiek vandens jums tikrai reikia?

    Kiek vandens jums tikrai reikia?

    Visą dieną galite pailsėti per keletą stiklinių vandens, bet žinojote, kad kas penkiolika minučių treniruočių reikia hidratuoti, kad jums reikia papildomo 4-6oz vandens? Ir jūsų vandens buteliuko užpildymo privalumai neapsiriboja jūsų troškuliu.
  • fitnesas: 9 Treniruotės perkelia į niekada, kai jūs turite 50 svarų prarasti Profilaktika

    9 Treniruotės perkelia į niekada, kai jūs turite 50 svarų prarasti Profilaktika

    Prevencija / Sąvoka projektas Nėra jokių abejonių, kad fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį siekiant ir palaikyti svorio netekimą. Tačiau kaip tik yra šiek tiek daugiau trope "valgyti mažiau", kai kalbama apie svarstyklių nuleidimą, yra ir įspėjimų apie "daugiau judėjimo" patarimą.
  • fitnesas: Lengvas būdas daugiau kaip 40 metų pakelti svorius Profilaktika

    Lengvas būdas daugiau kaip 40 metų pakelti svorius Profilaktika

    Nuo savo pabaigos 30 ar 40-ųjų pradžioje dauguma žmonių pradeda prarasti raumenis, apie ketvirtadalį svaro per metus. Kuo mažiau raumenų, tuo mažiau kalorijų deginsite 24 valandas per parą. Tai lemia svorio padidėjimą ir, galbūt, padidėjusią 2 tipo diabeto riziką.
  • fitnesas: 12 Jogos kelia švelnesnį pilvą

    12 Jogos kelia švelnesnį pilvą

    Jūsų 4 dienų šuolio pradžia Plokščia pilvo dieta! visada pažadėjo švelnesnį pilvą, nereikia jokių sutrikimų. Mes vis dar prisimename šį pažadą.

Pasirinkta Redaktorius

5 Skanių obuolių receptai | Prevencija

Nuotrauka mandagumo Gerai supakuota Apple pyragas? Nuobodus "Apple" aiškus? Žąsiai. Kepti obuoliai? Buvau ten, dariau tai. Nors mes neatsisakysime šio tradicinio rudens traškumo absoliučio skanumo, jie nėra tiksliai įdomūs ... arba sveiki.