# 1 Miego klaida, kurią darai | Prevencija

tang ming tung / Getty Images

Tai taip juokinga pagunda stebėti savo mėgstamus pasirodymus, o ne išeiti pasivaikščioti, bet nauji tyrimai patvirtina, kad reguliariai tai gali padaryti daug sunkiau miegoti naktį. Per 35 metų laikotarpį universiteto Gruzijos mokslininkai ištyrė daugiau kaip 8000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 85 metų sveikatos įpročius ir nustatė, kad kai studijuojantys dalyviai tampa mažiau tinkami laikui bėgant, jiems buvo sunku gauti nepertraukiamą naktį poilsis.

Šiame tyrime nustatyta, kad tik 2 proc. sumažėjo tinkamumas vyrams ir 4 proc. moterų nuostoliai lėmė miego sutrikimus. "Didžiausias kardiorespiratorinio fitneso sumažėjimas vyksta 40-60 metų amžiaus", - teigia mokslų daktaras Rodney Dishman, UGA pratybų mokslo profesorius ir vienas iš pagrindinių tyrimo autorių. "Tai taip pat yra padidėjus miego trukmės ir kokybės problemoms."

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

DAUGIAU: 4 būdai Nesvarbu, ar tiksliai fizinis aktyvumas prisideda prie ramus miego, neaišku, ar mokslininkai įtaria, kad rezultatai yra susiję su jūsų smegenimis ir kūnu. "Pratimai gali nuraminti nerimą, kuris yra viena pagrindinių nemigos priežastis", - teigia "Dishman". Jis teigia, kad teigiamas poveikis smegenų serotonino grandinėms, kurie pasireiškia natūraliai naudojant fizinius krūvius ir yra imituoti kai kuriais ilgalaikiais miego AIDS, gali būti kita priežastis, dėl kurios fitnesas pagerina miegą. Be to, pratimai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo svorio padidėjimo su amžiumi, kuris yra miego apnėjos rizikos veiksnys, kita problema, dėl kurios jums ir jūsų partneriui gali būti sunkiau atsibusti. (Praeikite po 22 svarų per 8 savaites, naudodami programą

"Walk off Weight ".) DAUGIAU:

9 maisto produktai, kurie gali padėti jums geriau miegoti Tačiau problema yra gana paprasta. Pasak Dishmano, "daugumoje žmonių lengvai atsisakoma," laikantis galiojančių sveikatingumo gairių, pvz., Kiekvieną savaitę mažiausiai 2,5 val. Vaikščiojant mažiausiai 2,5 valandas, intensyviau elgtis mažiausiai 75 minutes kiekvieną savaitę arba "

Nepatinklios sveikatos klaidosNaujienosNaujienos

Rekomenduojame
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: PranaVayu jogos | Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: PranaVayu jogos | Prevencija

    Šios savaitės DVD: PranaVayu Joga Prakaito santrauka: Instruktorius ir Bostono pagrindu veikiančios PranaVayu jogos vedėjas Davidas Magone vedė jus į galingą, tačiau raminančią vinyasos jogos praktiką, apimančią didžiulį įšilimą, sukimąsi ir sudėtingą rankos pusiausvyrą.
  • fitnesas: Toks ilgas, spinduliuotės taškus!

    Toks ilgas, spinduliuotės taškus!

    Tim Pearson Techniškai kalbant, jūsų drabužiai tinka. Galite užsifiksuoti savo džinsus (su šiek tiek oomph ), pakabinkite savo liemenėlę (gerai, jis tęsiasi ) ir mygtukus palaidinės (ar kas nors tikrai mato tą mažą vilkiką?). Bet tu žinai, kad tavo drabužių spinta yra ant krašto, o ne geru būdu.
  • fitnesas: Pilvo, prispaudimo ir šlaunų: Pilvo treniruotės vaizdo | Prevencija

    Pilvo, prispaudimo ir šlaunų: Pilvo treniruotės vaizdo | Prevencija

    Prisijunkite prie prevencijos fitneso eksperto Chriso Freytag per šį treniruotės treniruočių treniruotę ir išmokite judesius, kurie padės jums gauti plokščią pilvą ir stiprinti savo branduolį.
  • fitnesas: 10 Minučių, viso kūno kardio treniruotės galite padaryti už Prevencija

    10 Minučių, viso kūno kardio treniruotės galite padaryti už Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Brook Benteno Kad galėtumėte tvirtai ir tinkamai, nereikia įstoti į sporto šaką ar išgalvotą įrangą. Tiesą sakant, jei turite motyvaciją ir saugų apatinį šoną, turėsite viską, ko reikia, kad galėtumėte švelninti.
  • fitnesas: 2 Perkelia į energiją ir stiprina savo kojas | Prevencija

    2 Perkelia į energiją ir stiprina savo kojas | Prevencija

    Prevencija Kad išvengtumėte riebalų dėl per daug sėdimos vietos, paprasčiausiai atsigulkite ir pakelkite kojas. Čia yra du žingsniai, skirti tvirti, pakelti ir formuoti galą ir šlaunis, kuriose naudojamas šis principas.
  • fitnesas: 30-Oji antrinė kelio skausmo pataisa | Profilaktika

    30-Oji antrinė kelio skausmo pataisa | Profilaktika

    Ar turite kelio skausmą? Jums tikriausiai reikia dirbti savo kulkšnis. Laikui bėgant, ypač jei praleidžiate daug laiko sėdėdamas, jūsų kulkšniai praranda judesio spektrą, kuris priverčia jūsų kelius kompensuoti (ir skųstis).
  • fitnesas: Gaukite judėjimą: vaikščiojimas treniruotės vaizdo | Prevencija

    Gaukite judėjimą: vaikščiojimas treniruotės vaizdo | Prevencija

    Vaikščiojimas siūlo puikų kardio treniruotę. Žiūrėkite šį 3 minučių treniruotės vaizdo įrašą ir nuneškite kalorijas bet kuriuo metu ir bet kur. Vykdykite "Prevention Fitness" ekspertą Chrisą Freytagą už Get Moving: Walking ir pakelkite savo kojas patogiu tempu.
  • fitnesas: Nauji produktai, kurie daro fitneso pramogas Prevencija

    Nauji produktai, kurie daro fitneso pramogas Prevencija

    Pavargę klausytis "Mama, man nuobodu"? Tiesiog pažvelkite į puikius naujus treniruoklius vaikams. Yra kažkas kiekvieno vaiko skonio, ir visi produktai yra pagrįstai įkainojami, todėl jie taip pat turi puikias dovaneles.
  • fitnesas: Kaip padaryti tavo treniruotes daugiau kūno teigiamų. | Profilaktika

    Kaip padaryti tavo treniruotes daugiau kūno teigiamų. | Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo Fix.com Ar pats darbas gali padėti jums padidinti savo kūną pozityvus, kol jūs dirbate? Pasirinkę tinkamą klasės formatą, pratybų rūšį, instruktorių ir netgi vietą, galite labai pakeisti tai, kaip jaučiate save.

Pasirinkta Redaktorius

Odos priežiūra, raminanti pavasario alergija Prevencija

Alergijos nėra gana, bet tai nereiškia, kad negalite būti. Defektas: niežulys Pavasarį jūsų veidas susiduria su nematomais ore esančiais alergenais, tokiais kaip žiedadulkės, dulkės ir pelėsiai, kurie gali būti nustatyti.