# 1 Miego klaida, kurią darai | Prevencija

tang ming tung / Getty Images

Tai taip juokinga pagunda stebėti savo mėgstamus pasirodymus, o ne išeiti pasivaikščioti, bet nauji tyrimai patvirtina, kad reguliariai tai gali padaryti daug sunkiau miegoti naktį. Per 35 metų laikotarpį universiteto Gruzijos mokslininkai ištyrė daugiau kaip 8000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 85 metų sveikatos įpročius ir nustatė, kad kai studijuojantys dalyviai tampa mažiau tinkami laikui bėgant, jiems buvo sunku gauti nepertraukiamą naktį poilsis.

Šiame tyrime nustatyta, kad tik 2 proc. sumažėjo tinkamumas vyrams ir 4 proc. moterų nuostoliai lėmė miego sutrikimus. "Didžiausias kardiorespiratorinio fitneso sumažėjimas vyksta 40-60 metų amžiaus", - teigia mokslų daktaras Rodney Dishman, UGA pratybų mokslo profesorius ir vienas iš pagrindinių tyrimo autorių. "Tai taip pat yra padidėjus miego trukmės ir kokybės problemoms."

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

DAUGIAU: 4 būdai Nesvarbu, ar tiksliai fizinis aktyvumas prisideda prie ramus miego, neaišku, ar mokslininkai įtaria, kad rezultatai yra susiję su jūsų smegenimis ir kūnu. "Pratimai gali nuraminti nerimą, kuris yra viena pagrindinių nemigos priežastis", - teigia "Dishman". Jis teigia, kad teigiamas poveikis smegenų serotonino grandinėms, kurie pasireiškia natūraliai naudojant fizinius krūvius ir yra imituoti kai kuriais ilgalaikiais miego AIDS, gali būti kita priežastis, dėl kurios fitnesas pagerina miegą. Be to, pratimai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo svorio padidėjimo su amžiumi, kuris yra miego apnėjos rizikos veiksnys, kita problema, dėl kurios jums ir jūsų partneriui gali būti sunkiau atsibusti. (Praeikite po 22 svarų per 8 savaites, naudodami programą

"Walk off Weight ".) DAUGIAU:

9 maisto produktai, kurie gali padėti jums geriau miegoti Tačiau problema yra gana paprasta. Pasak Dishmano, "daugumoje žmonių lengvai atsisakoma," laikantis galiojančių sveikatingumo gairių, pvz., Kiekvieną savaitę mažiausiai 2,5 val. Vaikščiojant mažiausiai 2,5 valandas, intensyviau elgtis mažiausiai 75 minutes kiekvieną savaitę arba "

Nepatinklios sveikatos klaidosNaujienosNaujienos

Rekomenduojame
  • fitnesas: žAisti saugiai | Prevencija

    žAisti saugiai | Prevencija

    Kai jūsų vaikas yra pakankamai sena, kad galėtų pridėti numeruotą trikotažą ir žaisti komandoje, jūsų pirmoji mintis gali būti gryna, neprilygstama. Jūsų antroji mintis turėtų būti saugumas.
  • fitnesas: ŠIs vienas paprastas perėjimas padės jums ilgiau ir greičiau praeiti Prevencija

    ŠIs vienas paprastas perėjimas padės jums ilgiau ir greičiau praeiti Prevencija

    Arthur Mount Tai paprastas skulptūros pratybos kiekvieną fitneso Walker poreikius. Tai stiprina jūsų žingsnius ir sumažina kelio skausmo riziką, leidžiančią jums judėti greičiau ir toliau.
  • fitnesas: Dance It Off: Smoothies Video | Prevencija

    Dance It Off: Smoothies Video | Prevencija

    Išbandykite sveikatingumą skatinančius skutimosi receptus iš prevencijos ekspertų trenerio Chriso Freytago, kad kiekvieną dieną gautumėte visą vaisių ir daržovių kvotą. Su 2 minučių vaizdo įrašu "Dance It Off: Smoothies , jūs išmokysite skutimosi receptus, kurie yra paprasti ir maistingi.
  • fitnesas: Pratimai chemo metu | Prevencija

    Pratimai chemo metu | Prevencija

    "Ar tai gera idėja mankštintis chemoterapijos metu?" Aš gavau keletą laiškų iš skaitytojų, kurie klausia aš apie tai, ar pratimas gali padėti fiziniam ir emociniam gijimo procesui atsigauti nuo vėžio. Taigi aš padariau kai kuriuos tyrimus.
  • fitnesas: 5 Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją pirmajam 5K | Prevencija

    5 Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją pirmajam 5K | Prevencija

    K: Aš moku savo pirmuosius 5K ir man sunku laikytis mano mokymo rutina. Visi patarimai, kaip galėčiau būti motyvuotais? A: Sveikiname pradėti mokymą ir laukiame kelyje! Neužpildykite šio lauko tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Tik 9 dalykai, kuriuos tikrai reikia tviriems mokymams namuose (ir niekas nemoka aukso) Prevencija

    Tik 9 dalykai, kuriuos tikrai reikia tviriems mokymams namuose (ir niekas nemoka aukso) Prevencija

    .
  • fitnesas: 6 Joga tęsiasi, kad jus pažadintų

    6 Joga tęsiasi, kad jus pažadintų

    Hilmar Hilmar Jei esate vienas iš tų linksmų ryto žmonių, kurie iš saulėtekio atsikelia iš lovos, pakilimas yra sunkus. Mokslininkai netgi nustato, kad širdies priepuoliai yra dažni šiais laikais, iš dalies dėl to, kad reikalauja perkelti iš "groggy" į visišką greitį.
  • fitnesas: Kaip galiu rasti tinkamą treniruoklį? | Profilaktika

    Kaip galiu rasti tinkamą treniruoklį? | Profilaktika

    Pritaikykite tai, kaip jūs perkate namą, ir jums bus didesnė tikimybė gauti didelę investicijų grąžą. [ADSENSE] Pradėkite nuo vietos Ieškokite treniruoklių salių netoli jūsų namų, darbo vietos ar mėgstamiausio prekybos centro.
  • fitnesas: Mineralai, kurie pagerina jūsų tinkamumą Profilaktika

    Mineralai, kurie pagerina jūsų tinkamumą Profilaktika

    Galbūt dėl ​​to jie vadina juos Iron žmogaus triatlonais. Jei jūsų geležies lygis yra žemas, bet ne toks mažas, kad esate aneminis - jūsų kūno energetinis lygis ir ištvermė vis tiek kentės, - daro išvadą nauja Kornelio universiteto studija.

Pasirinkta Redaktorius

Ką liesos moterys valgo. | Prevencija

Įžymybėms nereikės kentėti, kad ruošiatės maudymosi kostiumėlių sezonui. Kai jie nori sulenkti, jie eina tiesiai į SPA, kur šiandien patiekalai yra tokie pat prabangūs, kaip ir viso kūno masažas.