# 1 Miego klaida, kurią darai | Prevencija

tang ming tung / Getty Images

Tai taip juokinga pagunda stebėti savo mėgstamus pasirodymus, o ne išeiti pasivaikščioti, bet nauji tyrimai patvirtina, kad reguliariai tai gali padaryti daug sunkiau miegoti naktį. Per 35 metų laikotarpį universiteto Gruzijos mokslininkai ištyrė daugiau kaip 8000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 85 metų sveikatos įpročius ir nustatė, kad kai studijuojantys dalyviai tampa mažiau tinkami laikui bėgant, jiems buvo sunku gauti nepertraukiamą naktį poilsis.

Šiame tyrime nustatyta, kad tik 2 proc. sumažėjo tinkamumas vyrams ir 4 proc. moterų nuostoliai lėmė miego sutrikimus. "Didžiausias kardiorespiratorinio fitneso sumažėjimas vyksta 40-60 metų amžiaus", - teigia mokslų daktaras Rodney Dishman, UGA pratybų mokslo profesorius ir vienas iš pagrindinių tyrimo autorių. "Tai taip pat yra padidėjus miego trukmės ir kokybės problemoms."

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

DAUGIAU: 4 būdai Nesvarbu, ar tiksliai fizinis aktyvumas prisideda prie ramus miego, neaišku, ar mokslininkai įtaria, kad rezultatai yra susiję su jūsų smegenimis ir kūnu. "Pratimai gali nuraminti nerimą, kuris yra viena pagrindinių nemigos priežastis", - teigia "Dishman". Jis teigia, kad teigiamas poveikis smegenų serotonino grandinėms, kurie pasireiškia natūraliai naudojant fizinius krūvius ir yra imituoti kai kuriais ilgalaikiais miego AIDS, gali būti kita priežastis, dėl kurios fitnesas pagerina miegą. Be to, pratimai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo svorio padidėjimo su amžiumi, kuris yra miego apnėjos rizikos veiksnys, kita problema, dėl kurios jums ir jūsų partneriui gali būti sunkiau atsibusti. (Praeikite po 22 svarų per 8 savaites, naudodami programą

"Walk off Weight ".) DAUGIAU:

9 maisto produktai, kurie gali padėti jums geriau miegoti Tačiau problema yra gana paprasta. Pasak Dishmano, "daugumoje žmonių lengvai atsisakoma," laikantis galiojančių sveikatingumo gairių, pvz., Kiekvieną savaitę mažiausiai 2,5 val. Vaikščiojant mažiausiai 2,5 valandas, intensyviau elgtis mažiausiai 75 minutes kiekvieną savaitę arba "

Nepatinklios sveikatos klaidosNaujienosNaujienos

Rekomenduojame
  • fitnesas: Naujienos impulsas: kodėl turėtumėte pradėti veikti | Prevencija

    Naujienos impulsas: kodėl turėtumėte pradėti veikti | Prevencija

    Kodėl reikia intensyvumo? [The Huffington Post] Kalbant apie jūsų sveikatos apsaugą, gali būti svarbiau, kaip intensyviai pratybas, o ne kaip ilgai tai darote, pagal naują studiją BMJ Open .
  • fitnesas: Trick, kad tavo kojos laimės. | Profilaktika

    Trick, kad tavo kojos laimės. | Profilaktika

    Apie 75% amerikiečių kažkokiu metu savo gyvenime bus apnuodinami pėdų skausmu. Pėdų skausmas yra vienas iš greičiausių būdų, kaip įveikti daugelį pratimų programų. Kai kuriems žmonėms ortotika arba batų įdėklai gali būti atsakymas.
  • fitnesas: Sužeistas pirmąją mylią | Prevencija

    Sužeistas pirmąją mylią | Prevencija

    Aš daug vaikščiojau, o tada susižavau. Aš nusprendžiau vėl pradėti programą, kad padėtų aukštam kraujospūdžiui ir diabetui. Aš vaikščiojo apie mylią. Po trijų dienų aš sukūriau skausmą mano dešiniajame kelio pusee. Aš sustojo eiti 3 dienas. Jis vis dar skauda, ​​bet ne taip blogai.
  • fitnesas: Burn Belly Fat Faster | Prevencija

    Burn Belly Fat Faster | Prevencija

    Atsarginė padanga ne tik apsunkina jūsų diržo paspaudimą - tai gali pakenkti jūsų širdžiai ir sustiprinti diabeto ir vėžio riziką. [ADSENSE] 8 mėnesių trukmės "Duke" universiteto tyrime, kuriame dalyvavo 175 antsvorio svorio 40-65 metų amžiaus pacientai, davė dvi grupes ir trečdalis sėdėjo.
  • fitnesas:

    "Sexy Old Fart" ir žmona pasiimk saldiausius "Finish Line Photo Ever" Profilaktika

    Iš pradžių pranešė "KFOR News", atitinkamai 84 ir 88 straipsniai "Betty" ir "Bob Kinder" internetiniai pojūčiai, kai ši nuotrauka po viruso pasirodė po Oklahoma miesto memorialo 5K balandžio 30 d.
  • fitnesas: 26-Os savaitės internetinis Ex-maratonas. | Profilaktika

    26-Os savaitės internetinis Ex-maratonas. | Profilaktika

    MaryPat Scorzetti ir Judi Moran Šie vaikščioti draugai norėjo išmokyti savo dukras, kad pastangos ir kantrybė lemia sėkmę. Tačiau jų kaimynai ir vaikinai taip pat išmoko šią pamoką. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Apsipirkimo strategijos | Prevencija

    Apsipirkimo strategijos | Prevencija

    Naujos poros pėsčiųjų batų rinkoje? Laikykitės šių pirkinių patarimų, kad surastumėte puikų jūsų pėdų atitikimą. [ADSENSE] Parduotuvė dienos pabaigoje. Tai yra tada, kai jūsų kojos yra didžiausios.
  • fitnesas: 6 Nuostabios perėjimai į gilesnį Abs | Profilaktika

    6 Nuostabios perėjimai į gilesnį Abs | Profilaktika

    Įprasti ab pratimai duoda rezultatų, bet mes susiduriame su ja, jie nuobodūs.
  • fitnesas: 4 Būdai, kaip atsikratyti jūsų pečių ir pagerinti padėtį naudojant atsparumo juostą Prevencija

    4 Būdai, kaip atsikratyti jūsų pečių ir pagerinti padėtį naudojant atsparumo juostą Prevencija

    Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder" Puikus pasaulis, mes visi turime nepriekaištingą padėtį be pūkų. Nė vienas iš mūsų nepritartų mūsų dešiniąją ar kairę pusę, o mūsų spygliai būtų ilgi ir stiprūs be skausmo. Deja, daugeliui iš mūsų tai nėra tikrovė. Įveskite šiuos keturis pratimus.

Pasirinkta Redaktorius

Pagrindinės tempimo vietos jūsų dugno valomam kūnui | Profilaktika

Kartais savaitgaliais ar po darbo vakarais daroma laiko vieta ant sofos. Nesvarbu, ar jūs susidūrėte su išsiblaškančia susitikimų ir treniruočių diena, ar dėl to, kad esate pasimėgauti savo mėgstamos televizijos laidos maratono, sofas gali paskatinti teisingą kelią. Neužpildykite šio lauko.