# 1 Būdas mūšio pilvo riebalams | Profilaktika

Ericas Audras / "Getty Images"

"Crunches", balanso lentos, jogas jūsų branduoliui - jūs galite skirti savo gyvenimą pratimams, kurie tariamai nukreipia jūsų abs, tačiau vis tiek žiūri į savo liemens plitimą. Taigi, koks protingiausias būdas pritaikyti šią problemą vietoje? Naujajame tyrime siūloma kasdienio svorio treniruotė. Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie 20 minučių svorio treniruotės per dieną buvo su mažiausiu pilvo riebalų kiekiu, palyginti su vyrais, kurie atliko kardio treniruotes arba visiškai pašalino svorio kambarį, pagal tyrimą, paskelbtą Nutukimas .

"Ab" riebalai kelia gana didelę grėsmę sveikatai: kuo didesnis jūsų liemens apskritimas, tuo didesnis jūsų chroniškų būklių, tokių kaip diabetas ir širdies liga, tikimybė. Atsižvelgdami į tai, tyrimo grupė nusprendė sužinoti, kaip skirtingos fizinės veiklos rūšys laikui bėgant keičia žmogaus kūno svorį ir juosmens aplinką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie linkę prarasti raumenų masę ir įgyti riebalų su amžiumi. Jie susipažino su duomenimis apie 10 500 vyresnių nei 40 metų vyrų per ankstesnį 12 metų tyrimą. Išvados: Vyrai, kurie kasdien praleido 20 minučių kūno svorio treniruotes į savo širdies ritmą, įgijo mažiau pilvo riebalų, palyginti su vyrais, kurie nedalyvavo svorio metu, bet paskatino širdies darbą, lauko darbą ar tiesiog sėdimąsi.

Laikykite tai laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

DAUGIAU: 15 Tiny Tweaks, kad padės jums prarasti daugiau svorio 2015 m.

Nors svorio mokymo buvo nustatantis kai atėjo į apatinę juosmens apimtį, švino autorius Rania Mekary, daktaras, sakė pranešime spaudai, kad svorio treniruotės ir kardio yra geriausias anti-pooch kombinuotas. "Gydant atsparumo ugdymą ar, geriausia, derinant jį su aerobinėmis treniruotėmis, pagyvenę žmonės gali padėti sumažinti pilvo riebalus, tuo pačiu didinant ar išlaikant raumenų masę", - sakė Makarinis mokslininkas Mitybos katedroje Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje.

Kodėl svorio treniruotės sukelia mažiausią padidėjimą skrandžio riebaluose? Tyrimo komanda teigė, kad dirbant su svoriais, raumens masė kaupiasi ir visame kūne sumažėja riebalų kiekis, dėl kurio metabolizmas padidėja, taigi sumažėja pilvo riebalai. Tyrimas buvo ribotas: jame dalyvavo tik vyrai, daugiausia dėmesio skiriant prevencijai, o ne kaip atsikratyti užsispyrusi skrandžio smegenų. Visgi, laukiamos naujienos, jei ateityje tikitės išvengti pilvo riebalų. . Ir yep, tai daugiau atsarginės kad atsilenkimai vien nėra atsakymas

Šiame straipsnyje "absoliučiai geriausia treniruotės kovos su pilvo riebalų" iš pradžių gavo perdavima iš gilumos WomensHealthMag.com

Daugiau:. Kaip prarasti pilvo riebalų "Any Age"

Belly & AbsNews
Rekomenduojame
  • fitnesas: 10 Modelio vertingų jogos pozų

    10 Modelio vertingų jogos pozų

    beth bischoff Šie 10 joga pozai vis tiek paliks jus jaustis stiprus, lankstus ir plonas. Claudia Rocafort praktikuoja Kundalini, Ashtanga ir Hatha jogą maždaug 10 metų, nes ji sustojo šokti 22 metų amžiaus.
  • fitnesas: Geriausias perkėlimas, kurio dar neveikia | Profilaktika

    Geriausias perkėlimas, kurio dar neveikia | Profilaktika

    Jei šiandien atliksite tik vieną pratimą, atlikite "Bokšto kuprą". Šis paprastas žingsnis sustiprina ir tonizuoja jūsų užpakalį ir kojos priekines ir galines puses rekordiškai. Viskas, ko jums reikia, yra hanteliai ir puiki forma.
  • fitnesas: Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    "Smart" pedometrų vartotojai kasdien degina daugiau nei 100 papildomų kalorijų, kaip teigia Stanfordo universiteto tyrimas. Tai iki 12 svarų per metus! Štai kaip jie tai daro: Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Ištieskite savo kelią į geresnę vaikščiojimą

    Ištieskite savo kelią į geresnę vaikščiojimą

    Ruth Jenkinson / getty images Jei nenorite eiti pasivaikščioti, jei jaučiatės taip pat stipri, kaip ir Tin Man. Šio stiprinimo judesiai ir įtempimai nukreipiami į bendras silpnąsias zonas, kurios palaiko praeinančias kulkšnis, klubus ir abs, ir padidina bendrą lankstumą.
  • fitnesas: 4 Būdai sustiprinti savo branduolį Prevencija

    4 Būdai sustiprinti savo branduolį Prevencija

    Nesvarbu, ar norite naudoti pratybas, kad padėtumėte numesti svorį, atlikti geriau, tapti aktyvesni nei dabar, arba tiesiog jaučiatės geriau, šie pratimai padės tai padaryti. Kas man patinka apie juos, yra tai, kad jie įdomūs - jau nekalbant apie patogumą.
  • fitnesas: ŠIs 94 metų senas tik nustato naujo pusmaratono įrašą. | Prevencija

    ŠIs 94 metų senas tik nustato naujo pusmaratono įrašą. | Prevencija

    Harrietas Thompsonas 2017 m. San Diego roko n Roll pusėje " " iš pradžių pranešė "San Diego sąjungos tribūnos , 94-erių metų", "Harryette Thompson" pridūrė dar vieną pasaulio rekordą. -Noldienė tapo seniausia moterimi, kuri baigė š. m. birželio 4 d. 3:42:56 baigė š. m.
  • fitnesas: Susipažink su

    Susipažink su "Badass" dviračiu (ir 13-ies laiko nacionaliniu čempiu!), Kuris treniruoja jaunesnį konkursą 38 | Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Molly Hurford Kaip kažkas laimėjo 13 nacionalinių cyclocross čempionatai iš eilės ir stalviršis 123 pro lenktynių laureatus? Tiesiog paklauskite Katie Compton ... arba, kadangi ji yra geriau žinoma bėgimo bendruomenėje, Katie Fing Compton .
  • fitnesas: ŠI sienos treniruotė skulptų savo ginklus ir ABS | Prevencija

    ŠI sienos treniruotė skulptų savo ginklus ir ABS | Prevencija

    "Chelsea Streifeneder" nuotrauka Sienos puikiai tinka kūno svorio jėgos treniruotėms. Ši ranka įprastai ne tik veikia kiekvieną raumenį viršutinėje kūno dalyje, bet ir ugdo jūsų pagrindinius ir nugaros raumenis, kurie padeda kiekviename judesyje stabilizuoti kūną.
  • fitnesas: Vasaros iššūkių sėkmės istorijos | Prevencija

    Vasaros iššūkių sėkmės istorijos | Prevencija

    Moterys, kaip ir jūs, baigė "Gaukite sveiką ir vasarą" iššūkį. Iš diannatriplett: Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Nuo programos paleidimo Aš praradau 8 svarus ir 10 colių.

Pasirinkta Redaktorius

13 Vasaros vaisių desertai

Vasaros skonis Šviežia uogos, prinokę persikai, sultingas arbūzas ... sunku susilaikyti nuo valgymo šviežios vasaros vaisių vietoje, bet jei jūs atsilaikysite pagundoms, galėsite juos įtraukti į šiuos nuostabius desertus. Verta laukti - pažadėkime.