# 1 Būdas mūšio pilvo riebalams | Profilaktika

Ericas Audras / "Getty Images"

"Crunches", balanso lentos, jogas jūsų branduoliui - jūs galite skirti savo gyvenimą pratimams, kurie tariamai nukreipia jūsų abs, tačiau vis tiek žiūri į savo liemens plitimą. Taigi, koks protingiausias būdas pritaikyti šią problemą vietoje? Naujajame tyrime siūloma kasdienio svorio treniruotė. Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie 20 minučių svorio treniruotės per dieną buvo su mažiausiu pilvo riebalų kiekiu, palyginti su vyrais, kurie atliko kardio treniruotes arba visiškai pašalino svorio kambarį, pagal tyrimą, paskelbtą Nutukimas .

"Ab" riebalai kelia gana didelę grėsmę sveikatai: kuo didesnis jūsų liemens apskritimas, tuo didesnis jūsų chroniškų būklių, tokių kaip diabetas ir širdies liga, tikimybė. Atsižvelgdami į tai, tyrimo grupė nusprendė sužinoti, kaip skirtingos fizinės veiklos rūšys laikui bėgant keičia žmogaus kūno svorį ir juosmens aplinką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie linkę prarasti raumenų masę ir įgyti riebalų su amžiumi. Jie susipažino su duomenimis apie 10 500 vyresnių nei 40 metų vyrų per ankstesnį 12 metų tyrimą. Išvados: Vyrai, kurie kasdien praleido 20 minučių kūno svorio treniruotes į savo širdies ritmą, įgijo mažiau pilvo riebalų, palyginti su vyrais, kurie nedalyvavo svorio metu, bet paskatino širdies darbą, lauko darbą ar tiesiog sėdimąsi.

Laikykite tai laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

DAUGIAU: 15 Tiny Tweaks, kad padės jums prarasti daugiau svorio 2015 m.

Nors svorio mokymo buvo nustatantis kai atėjo į apatinę juosmens apimtį, švino autorius Rania Mekary, daktaras, sakė pranešime spaudai, kad svorio treniruotės ir kardio yra geriausias anti-pooch kombinuotas. "Gydant atsparumo ugdymą ar, geriausia, derinant jį su aerobinėmis treniruotėmis, pagyvenę žmonės gali padėti sumažinti pilvo riebalus, tuo pačiu didinant ar išlaikant raumenų masę", - sakė Makarinis mokslininkas Mitybos katedroje Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje.

Kodėl svorio treniruotės sukelia mažiausią padidėjimą skrandžio riebaluose? Tyrimo komanda teigė, kad dirbant su svoriais, raumens masė kaupiasi ir visame kūne sumažėja riebalų kiekis, dėl kurio metabolizmas padidėja, taigi sumažėja pilvo riebalai. Tyrimas buvo ribotas: jame dalyvavo tik vyrai, daugiausia dėmesio skiriant prevencijai, o ne kaip atsikratyti užsispyrusi skrandžio smegenų. Visgi, laukiamos naujienos, jei ateityje tikitės išvengti pilvo riebalų. . Ir yep, tai daugiau atsarginės kad atsilenkimai vien nėra atsakymas

Šiame straipsnyje "absoliučiai geriausia treniruotės kovos su pilvo riebalų" iš pradžių gavo perdavima iš gilumos WomensHealthMag.com

Daugiau:. Kaip prarasti pilvo riebalų "Any Age"

Belly & AbsNews
Rekomenduojame
  • fitnesas: Greitai pasirodys: treniruoklis, kuris elektros energiją šoko, kai atsilaisvinsite Prevencija

    Greitai pasirodys: treniruoklis, kuris elektros energiją šoko, kai atsilaisvinsite Prevencija

    Jei kada nors kovojote su treniruotės motyvacija (ir rimtai, kas dar ne?), Čia yra nauja treniruoklių grupė, skirta padėti. Planuojama išleisti kitais metais, kai bandysite išeiti iš juostos, grupė sužlugdys jus nuo elektros šoko. Taip, jūs skaitote šį teisingą įspūdį. Su elektra.
  • fitnesas: Stiprumas su Warrior Pose

    Stiprumas su Warrior Pose

    Tarkime, kad gyvenimas nėra ergonomiškai teisingas. Visa tai, kas pasiekia jūsų stalą, jūsų vairavimas, jūsų pirkinių krepšelis, reiškia, kad praleidote daugiau laiko kreivumą kaip žmogaus klausimo ženklas, o ne atsistojant tiesiai, kaip idealus raumenų ir skeleto šauktukas.
  • fitnesas: 7 Gudrybės uždegti daugiau kalorijų Prevencija

    7 Gudrybės uždegti daugiau kalorijų Prevencija

    Čia yra dalykas. Jei jums nuobodu su tomis pačiomis senomis treniruočių procedūromis, galbūt ir jūsų raumenys. Jei norite pamatyti rezultatus, jums reikės keisti dalykus.
  • fitnesas: Burn daugiau kalorijų per pusę laiko Prevencija

    Burn daugiau kalorijų per pusę laiko Prevencija

    Nepastatama vaikščioti tamsoje? Paspauskite snaudimo mygtuką! Galite prekiauti 60 minučių pėsčiomis treniruotę 30-40 minučių trukmės metu ir netgi greičiau pagaiskite kalorijas. Štai kaip tai padaryti.
  • fitnesas: Gaukite judėjimą: šilumos treniruotės vaizdo įrašą. | Prevencija

    Gaukite judėjimą: šilumos treniruotės vaizdo įrašą. | Prevencija

    Prisijunkite prie prevencijos fitneso eksperto Chriso Freytag'o ir pradėkite savo pratimą įprastine šio nuostabaus 3 minučių treniruotę. Gaukite judėjimą: šilta paruoš jūsų kūną likusiam jūsų pratimui.
  • fitnesas: 5 ŠVelnios jogos išvaizdos atgauti tvirtus pečius Prevencija

    5 ŠVelnios jogos išvaizdos atgauti tvirtus pečius Prevencija

    Robas Džeksonas Jei kaskart praleisite savo stalą ar žiūrėsite žemyn į savo telefoną , jūs norėsite duoti sau šitos mažos jogos sekos dovaną. Straipsnis 5 Švelnios jogos išvaizdos nustatymas, kad tvirti pečiai nemokamai iš pradžių bėgo RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • fitnesas: 15 Minučių treniruotės galite padaryti visur bet kur!

    15 Minučių treniruotės galite padaryti visur bet kur!

    "Thomas EyeDesign" / "Getty Images" Jūs žinote, kad gręžtuvas (ar trūksta jo): jūs einate atostogoms ir negalite rasti tvirto treniruotės ar studijos 40 minučių spindulio metu. Bet tai nereiškia, kad treniruotės įprastai turi sugriūti.
  • fitnesas: Stretch ir tonas jūsų žemutinė kūnas Prevencija

    Stretch ir tonas jūsų žemutinė kūnas Prevencija

    Jei mokysite vieną judesį joga, padarykite tai balandžiu. Šis "hip-and-hamstring" treniruotė yra ne tik puikus ant pakloto, tai puikus vaikščiojimo po praeiti ar paleisti ruožas.
  • fitnesas: Susipažinkite su 71 metų senumo žvaigždute Zumba | Prevencija

    Susipažinkite su 71 metų senumo žvaigždute Zumba | Prevencija

    Po šokių visame pasaulyje žinomame "Rockettes®" klausimas, kas toliau? (Tai tokio pobūdžio sunki gigija į viršų.) Tačiau "Joy Prouty" geriausias dar turėjo ateiti.

Pasirinkta Redaktorius

Tai yra puiki diena švarių valgių atrodo kaip | Prevencija

hinterhaus gaminiai / getty images Jūs, be abejo, matėte jį žurnalų dangteliuose ir girdėjote, įžymybių burnos, sportininkai, mitybos specialistai ir netgi kai kurie jūsų draugai.