10 Ab pratimai, kurie yra geresni už Crunches Prevencija

Beth Bischoff

Jei vis tiek manote, tu nuostabi abs, tu esi grubus pabudimas. Švelninant pilvą reikia daug raumenų pratybų, kurie nukreiptų į visus jūsų šerdies viršutinės ir apatinės abs, įstrižainės, skersinio pilvo ir apatinių nugaros raumenų regionus. Pasirengę pakelti? Šių 10 žingsnių iš "Women's Health Big Book of Abs" "garantuoja, kad jie išsiskleidžia riebalais ir parodo savo seksualų, blizgančią skrandį.

Hantelio įtempimo eilutė

Įdėkite porą hantelių apie pečių- (B) Nuleiskite kūną iki grindų ir paspauskite atgal į viršų. (A) (C) Kai grįšite į pradinę padėtį, traukite hantelį dešinėje rankoje aukštyn link krūtinės pusės. Pauzė, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite savo kairę ranką. Tai 1 rep.

|

Hantelio garbanojimas su kumšteliu paspauskite

.

Nepamirškite, kad jūsų liemuo sukasi kiekvieną kartą, kai svorio eilutę.

Neužpildykite šio lauko tuščią. Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. > (A) Paimkite porą hantelių ir leiskite jiems kabinti rankos ilgiu šalia jūsų šonų, palinkės į priekį. (B) Nejudindami viršutinių rankų, sulenkite alkūnės ir sulenkite hantelius kaip galima arčiau jūsų pečių. Nedelsdami stumkite savo klubus atgal ir nuleiskite kūną į pritūpę, kol jūsų šlaunys yra bent lygiagrečiai grindims. (C)

Atsistokite ir paspauskite ant galvos rankenos. Tai 1 rep. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

"Kryžiaus už lunges" (A) Paimkite porą hantelių ir laikykite juos rankos ilgiu jūsų krašte, jūsų delnai atsukę vienas į kitą. (B ) Pasukite į priekį ir į šoną taip, kad jūsų šerdies liemenė pasidarytų priešais savo nugaros pėdą (pvz., Liemenėlė). (C)

Pristabdykite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita kojelė. DAUGIAU:

Perėjimas, kuris geriau veikia

(A) Laikykite nuspaudę "Resistance Band" ("Resistance Band") viršutinę eilutę . juostos kiekvienoje rankoje ilgio rankoje, maždaug peties pločio ir tada sulenkite savo klubus ir nuleiskite liemenį, kol ji bus beveik lygi grindims. Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, o jūsų apatinė nugarėlė turi būti natūraliai išlenktas. (B) Suspauskite pečių ašmenis ir traukite juostą iki viršutinės abs.

Hantelis Squat Traukinys

(A) Stovėkite kojomis pečių pločio ir jūsų rankose laikykite porą hantelių. (B) Nuleiskite savo klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite savo kūną taip giliai, kaip jūs galite prikabinti. (C) Padėkite hantelius ant grindų, tada stumkite kojas atgal į "pushup" pozicija. (D) Nutraukkite kojas atgal į kumštelių padėtį. Atsistoti ir šokti Tai yra 1 rep.

Viršutinė Split Squat

Turėkite porą hantelių tiesiai per pečius, rankas visiškai tiesiai. (A) Pasisukite į pasisukusią poziciją, savo kairę koją priešais dešinę koją. (B) Pasukite savo klubus atgal ir sulenkite savo kelis, kad sumažintumėte kūną kumščiais. Sustabdykite, tada stumkite save atgal į pradinę padėtį. Atlikite nurodytą pakartojimų skaičių ir atlikite tą patį pakartojimų skaičių, kai jūsų dešinė kojelė yra priešais kairę.

Kraštovaizdžio "Frog Tucks"

(A) Pradėkite kuprinę padėtį, kūną tiesiai nuo pečių iki kulkšnių. (B) Pasukite dešinę koją į priekį ir padėkite ją šalia dešinės (ar taip arti gali). Stenkitės, kad jūsų šlaunys nesisuktų ar nepakiltų. Grąžinkite savo koją į pradinę padėtį ir pakartokite savo kairę koją. Tai yra 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Paimkite porą hantelių ir stovėkite kairėje šalia greta kelio aukščio. (B) Paspauskite per dešinįjį kulniuką. (C) Paspauskite savo kūną ant žingsnio, kol abi kojos bus tiesios. Nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.

DAUGIAU: 12 treniruotes, kurias galite padaryti tik per 5 minutes (taip, 5!)

Sieninė pirštinė

(A) Padėkite rankas ir rankas prie sienos "aukšto penkių" padėtyje, alkūnės nuslinkę 90 laipsnių kampu ir viršutines rankas pečių aukštis. Laikykite 1 sekundę. Neleiskite, kad galva, viršutinė nugarėlė ar užpakalis prarastų kontaktą su siena. Laikydami alkūnės, riešus ir rankas prispaudus į sieną, nulenkite alkūnės link savo pusių, kiek galite. Suspauskite pečių peilius kartu. (B) Pastumkite rankas taip aukštai, kaip ir rankas, išlaikydami rankas ant sienos. Žemyn ir pakartokite.

DAUGIAU: 4 Abs pratimai, kurių dar nesistengėte,

Virbalai aukštyn

(A) Sėdi ant grindų viršutine nugara ant stabilaus stendo, savo kelio išlenktas ir kojas lygus ant grindų. Įdėkite poliruoto strypą į savo klubus ir patraukite strypą su viršutine rankena, apie peties pločio tarpą. (B) Laikydami atgal prie stalo ir stulpo tiesiai po dubens, pakelkite klubus išsitraukiant savo glutes, kol jūsų klubai taps jūsų kūnu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

10 Abs Pratimai geresni, nei Crunches iš pradžių bėgo Womenshealthmag.com.

butas pilvo pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Naujos ausinės, kurios seka jūsų širdies ritmą ausyse

    Naujos ausinės, kurios seka jūsų širdies ritmą ausyse

    Dabar yra naujas būdas stebėti jūsų širdies ritmą treniruotės metu: širdies ritmo ausies pumpurai.
  • fitnesas: Geriausios energijos barai yra ... | Prevencija

    Geriausios energijos barai yra ... | Prevencija

    Ar jūs kada nors žengėte maisto baro parduotuvėje esančiame energetinių barų koridoriuje ir jaučiatės sukrėtę? Mes girdime jus. Nuo rinkodaros etikečių iki paslėptų ingredientų, ieškant tinkamo baro kurui jūsų treniruočių, gali būti daugiau nei šiek tiek paini, o ne minėtų, tikrai skausmingas.
  • fitnesas: Tavo pėsčiųjų revoliucija

    Tavo pėsčiųjų revoliucija

    Hilmar Hilmar Norėdami pradėti vaikščioti su papildomu pavasariu savo žingsnyje, atlikite keletą lunges ir pritūpimų. Šis dinaminis duetas sustiprina jūsų šlaunis, galą, kojos raumenis ir klubus, kad įjungtumėte savo kasdienį pasivaikščiojimą.
  • fitnesas: Gaukite tinkamą per 8 minutes | Prevencija

    Gaukite tinkamą per 8 minutes | Prevencija

    Čia yra puikus svorio mažinimo planas, jei trūksta laiko. Mano programa "8 minučių ryte" sumažina jūsų praleistą laiką, tuo pačiu padidindama jūsų energiją ir rezultatus. Svorio netekimas užima daug laiko ir nėra sunku, kai naudojate veiksmingus ir patikrintus metodus.
  • fitnesas: Paimkite riebalų deginimo pertrauką | Prevencija

    Paimkite riebalų deginimo pertrauką | Prevencija

    Praeiktai, kurie 20 minučių ilsėjosi pusantros valandos trukmės ciklo metu, sudegino daugiau nei 20% daugiau riebalų nei tie, kurie valandą iš tiesų sirgo, sako Tokijo universiteto tyrimas. Pasak tyrimo autorių, atrodo, kad vidutinis treniruotės pauzė sukelia riebalų deginimo hormonų efektyvumą.
  • fitnesas: Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Nustatykite savo sportinius slidinėjimo trasas ir paspauskite šaligatvio, jei norite ... [ADSENSE] Nutraukti rūkymą. sako William McCarthy, PhD, papildomas psichologijos profesorius UCLA Jonssono vėžio centre. [ADSENSE] Praranda svorį.
  • fitnesas: Lengvas natūralus kaklo skausmo pataisymas Prevencija

    Lengvas natūralus kaklo skausmo pataisymas Prevencija

    Yra epidemijos plitimo, vadinamo "biuro kūnu". Pagrindinis simptomas: nuolatinis kaklo skausmas, sukeltas per visą kompiuterį. Šį paprastą judėjimą kasdien padės sustiprinti raumenis kaklo gale, sumažinant visą dieną kylančią įtampą. Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el.
  • fitnesas: Joga pasidaro naudos sveikatai Prevencija

    Joga pasidaro naudos sveikatai Prevencija

    Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas (2005 m. Balandis) neseniai pranešė, kad Indijos mokslininkai įvertino naudą sveikatai Joga ir trumpo jogos pagrindu pagrįsto gyvenimo būdo švietimo programos poveikis širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto rizikos veiksniams.
  • fitnesas: 7 Gudrybės uždegti daugiau kalorijų Prevencija

    7 Gudrybės uždegti daugiau kalorijų Prevencija

    Čia yra dalykas. Jei jums nuobodu su tomis pačiomis senomis treniruočių procedūromis, galbūt ir jūsų raumenys. Jei norite pamatyti rezultatus, jums reikės keisti dalykus.

Pasirinkta Redaktorius

Naujienos Pulsas: Ar vaisiai gali sugadinti jūsų mitybą? | Prevencija

Ar vaisių pagalba ar slopinimas - svorio netekimas? [Chicago Tribune] Negalima paneigti kad vaisiai pasižymi daugeliu maistinių privalumų, nuo skaidulų iki daugybės pagrindinių vitaminų.