10 Geriausių joga kelia užimtiems moterims Prevencija

Po to, kai ilgą dieną kyla per darbą, užduotis ir užduočių sąrašą, taip ilgai atrodo kaip niekad nesibaigiantis blogas pokštas, jūs turite mažai energijos, kad paliktumėte ką nors dar. Kitaip tariant, jums labai reikia laiko pabaigos. Čia yra joga.

"Praktikos joga" suteikia pusiausvyrą kūnui, stiprina silpnus raumenis ir ištempia įtempius, kad neleistų jums patirti sužalojimų ir skausmo, sako "At One Yoga Phoenix" instruktorius Vanessa Lee. Dar geriau? Tai iš tikrųjų atpalaiduoja jus: gilus kvėpavimas sušvelnina jūsų nervų sistemą, o pozos padeda išnykti fizinę įtampą.

Praktikos šių 10 pozų tokia tvarka bent tris kartus per savaitę. Arba pasirinkite du mėgstamus daiktus ir juos darykite kiekvieną kartą, kai jums reikia atsikratyti įtampos mazgų arba nuraminti per daug užsiėmę mintis.

Patikrinkite "Flat Thirst Yoga" su puikiais patarimais moterims kelyje!

1. Vaiko pora

Ištempia klubus, kvadratus, atgal

1. Kelio ant kojos, kai dideli pirštai liečiasi ir keliauja ties klubo pločiu. Sėdėk ant savo kulnų.

2. Padėkite liemenį tarp šlaunų ir pakelkite savo kaktą prie pakloto. Ištieskite savo rankas tiesiai priešais jus, delnus ant grindų. Užverkite akis ir giliai kvėpkite. Palikite čia bent vieną minutę.

Kodėl jums tinka: Šis ramybės pojūtis atveria klubus ir atleidžia apatinę nugarą.

|

2. Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2. Šlaunies šunys

ištempia stuburą, dantenas, glutes, veršelius; sustiprina deltoidus, tricepsas

1. Pradėkite ant visų keturių su savo kojų ir kelio sąnario pločio. Padėkite rankas plačiau už pečių plotį ir platus pirštus.

2. Tvirtai prispauskite rankas, pakelkite kelius nuo grindų ir ištieskite kojas.

3. Pasivaikščiokite kelis colius į priekį ir pėsčiomis pėdų atgal kelis colius, kad pailgintumėte pozą. Paspaudę juos link galinės pusės, švelniai nuspauskite. Paspauskite savo kulniukus atgal ir žemyn link grindų (nors jie gali nepasiekti kilimėlio).

4. Atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir leiskitės, kad pečių peiliukai nuslystų link jūsų kojų. Giliai kvėpuoti. Laikykitės bent vienos minutės.

Kodėl tai tinka tau: Šlaunų šlaitas yra aukščiausios klasės viršutinis kūno stiprintuvas. Ir kaip atvirkštinė (tai reiškia, kad jūsų šlaunys yra didesnės nei jūsų širdis), tai padidina kraujotaką.

3. Warrior II

Ištiesina klubus, vidines šlaunis, krūtinę; sustiprina keturkampį, pilvą, pečius

1. Nuo stovint, pakelkite kojas apie 4 pėdų atstumu. Pasukite dešiniąją koją, kad pirštai nukreiptų į priekinę koją. Pasukite savo kairę koją 30 laipsnių kampu.

2. Pakelkite rankas iki peties aukščio lygiagrečiai su grindimis, palmėmis žemyn. Sulenkite dešinį kelį, kad jūsų dešinė nugara ir šlaunys suformuotų 90 laipsnių kampą.

3. Tvirtai prispauskite drožlių dangtelį, kai traukiate pilvą. Laikykite 5 gilių įkvėpimų per nosį.

Kodėl jums tinka: Ši galinga pase suteiks jums ilgas, tonuotas rankas ir kojas, taip pat tvirtesnę šerdį.

Daugiau apie prevenciją: 90-oji sveikata didina

4. Plokštė Pose

Stiprina rankas, nugaros, pečių, šerdis, keturkampis

1. Pasitraukite į šlaunies padėtį į apačią ir paspauskite į delnus ir nuneškite krūtinę į priekį, kad pečiai būtų tiesiai ant riešo ir esate viršutinėje stūmimo pozicijoje.

2. Paspauskite savo kulniukus link sienos už jūsų ir prailginkite savo galvos karūną į priekį, kad sudarytumėte tiesią liniją nuo viršutinės galvos iki kulniuko . Laikykitės bent vienos minutės.

Kodėl jums tinka: Plokštė yra paprastas, tačiau sudėtingas būdas sukurti viršutinę kūno jėgą, naudojant tik jūsų kūno svorį, jis veikia visus pagrindinius raumenis rankose, atgal ir branduolys. Spauskite čia, kad pamatytumėte, kaip kiekvieną kartą padaryti tobulą lentą.

5. Kėdė Pose

Ištempia stuburą; sustiprina keturkampis, kulkšnis, nugaros

1. Kojų pėdų pločio išsišakojimas, plinta per pirštus, kad būtų sukurta stabili bazė. Kai pakeliate rankas į dangų, palmės atsuktos viena į kitą, sulenkite kelius ir sėdėkite savo sėdmenis atgal, tarsi sėdėtumėte į kėdę.

2. Nubrėžkite pilvą, kad pašalintumėte nugarą žemyn nugarą . Įdėkite visą savo svorį į savo kulniukus ir įsitikinkite, kad jūsų keliai nesibaigia jūsų pirštais. Laikykitės penkių gilių kvėpavimo į nosį ir iš jos. Poilsis vieną minutę. Pakartokite.

Kodėl tai jums naudinga: Ši kelia yra traumų draudimas, stiprinant keturkampį, kuris suteikia stipresnę paramą aplink savo kelius, todėl jie mažiau linkę į sužeidimus. Tai taip pat pagerina laikyseną.

6. Medis Pose

Ištempia klubus, vidines šlaunis; sustiprina kojas, stuburą, šerdį

1. Padėkite ant kojų ir kojų kartu, rankas ant klubų. Perkelkite savo svorį į savo kairę koją, kai sulenksite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę koją savo kairės kojos viduje (pradedantiesiems prasideda kulkšnis, pažengę jogai, pakelkite dešinę koją į savo kairę šlaunies vidų Negalima palikti savo kojos ant kelio). Švelniai nuspauskite dešinę koją prieš savo kairę koją.

2. Prieš savo širdį atneškite savo delnus maldos keliu. Laikykitės vienos minutės kiekvienoje pusėje. Daugiau pažengusių jogų: pakelkite rankas tiesiai tiesiai ant viršaus, palmės atsukite į vidų.

Kodėl tai tau geras: Tomis dienomis, kai tavo protas jaučiasi išsibarsčiusios, šias pozas praktikos padės. "Garland Pose"

Išsišakoję nugarą, kaklą, klubus, kulkšnis

1.

Sėdėkite kojomis šiek tiek platesniu nei klubo pločio. Palaikykite savo delnus priešais savo širdį maldos keliu. Švelniai pasukite pirštus. 2.

Giliai sulenkite kelius, pritūpę prie tvoros. Laikydami delnus, švelniai paspauskite alkūnės į savo kelio vidų, atverdami savo klubus. Laikykite savo stuburą ilgai ir atverk savo krūtinę. Jaustis įtampą apatinėje nugaros dalyje pradeda ištirpti. Laikykitės bent vienos minutės. Kodėl jums tinka:

Atsisakykite į šią tupelį, kad sumažintumėte pilvo skausmus, pvz., Vidurių užkietėjimą ir mėšlungį. (Šie kiti patarimai gali padėti jums išgydyti vidurių užkietėjimą.) 8. "Boat Pose"

Stiprina šerdį, psoas raumenis, keturkampis

1.

Sėdėti su savo kojomis išlenktas, kojas lygios ant grindų. Šiek tiek nusileiskite atgal, kad subalansuotumėte savo sėdėjimo kaulus (kaulinių dalių, kurias jaučiate sėdėdami ant kieto paviršiaus). Pakelkite savo rankas į priekį, lygiagrečiai su grindimis, palmės atsukite į viršų. Laikydami krūtinę aukštą ir užsiimdami savo šerdį, pradėkite ištiesinti kojas. Pasukite savo kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims, keliai sulenkti. 2.

. Laikykite 5-10 kvėpavimų. Kartokite penkis kartus. Kodėl tai jums naudinga:

Valtis pagamina kulkšnies šerdį, nenusileidžia kakleliu. " Daugiau apie prevenciją:

Geriausias tvirtumo treniruotes, kurių nesiunčiate 9. "Bridge Pose"

ištempia kūno priekį; sustiprina suspaudimus, gleivinius

1.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas pėdas ant grindų apie klubo pločio tarpą. Nuleiskite pirštus tiesiai priešais sieną. Padėkite rankas tiesiai išilgai savo šonų, palmių žemyn. 2.

Švelniai paspauskite į kojas, pakeldami klubus į dangų. Leiskite kūno priekyje lėtai plėsti kiekvieną kvėpavimą. Laikykite 5-10 kvėpavimų. Pakartokite tris kartus. Kodėl jums tinka:

Tiltas atidaro krūtinę ir krūtinę, gilina kvėpavimą ir didina deguonį, reenergizuoja kūną. 10. Sėdimos pusės pasisukimo pozos

išsišakojusios klubus, pečius, nugarą, kaklą; sustiprina stuburą

1.

Sėdi ant grindų, kai kojos ištiestos priešais jus. Padėkite savo dešinės kojos padėtį ant grindų už jūsų kairiojo klubo ribų (dešinysis kelis nukreipiamas į lubas). 2.

Palenkite kairįjį kelį ir nuleiskite savo kairę koją į dešinę klubo dalį. Padėkite dešinę ranką ant grindų tik už dešiniojo klubo. Pakelkite kairę ranką prie lubų. Išsiplėtus kairę ranką ir palenkite savo kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio lauką. 3.

Kiekvieną įkvėpimą prailginkite savo stubilą ir kiekvieną išsiveržkite giliau. Paspauskite kairįjį alkūnę į dešinę koją, kad galėtumėte vis daugiau ir daugiau sukios viršutinę kūno dalį. Pažvelk į sieną už tave. Laikykite 5-10 gilių įkvėpimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

Kodėl jums tinka: Ši pozcija gerina virškinimą masažuojant ir padidindama kraujotaką apatiniame pilvo apače.

Daugiau apie prevenciją: 9 Joga kelia geresnį seksą

Pagrindiniai stresai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Savaitės maratonas: Debbie Kann | Prevencija

    Savaitės maratonas: Debbie Kann | Prevencija

    Vardas: Debbie Kannas Amžius: 55 Miestas / valstija: Stephen City, VA Užsiėmimas: Gydytojas Kodėl vaikštinėjau "Aš manau, kad noriu vaikščioti savo gyvenimu ir sveikumu.
  • fitnesas: Medis | Prevencija

    Medis | Prevencija

    Taigi, jūs neturėtumėte atrodyti kaip bet koks medis, kurį faktiškai matėte miške, bet šis vertikalusis ruožas dirba stebina raumenų skaičių ir išbando jūsų pusiausvyrą. Palaikykite žemyn išsikišusį koją ir atkreipkite dėmesį, kad pirštų galiukai tęsiami link lubų.
  • fitnesas: Laboratoriniai kraujospūdžio minkštikliai | Profilaktika

    Laboratoriniai kraujospūdžio minkštikliai | Profilaktika

    Tvirtai, plokščia pilvo galvoti ne iš krizės: Ekspertai teigia, kad geriausi žingsniai yra tie, kurie užsičiaupo giliausiomis skrandžio raumenimis, kad trauktų savo liemens lygį korsetas.
  • fitnesas: 3 Būdai, kaip nukreipti pilvo riebalus be to paties senojo treniruotės judėjimo Prevencija

    3 Būdai, kaip nukreipti pilvo riebalus be to paties senojo treniruotės judėjimo Prevencija

    Privilege / Shutterstock , ir dirbti kitų tradicinių ab pratimai į savo įprastą. Garsas pažįstamas Holisas Perkinsas, asmeninis treneris Los Andžele ir autorius 12 savaičių pertrauka "iki galo transformacijos " sako, kad esate ne vienas. "Niekam nemėgsta absės", - sako ji.
  • fitnesas: Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Įveskite Jeffą M. Reynoldą, buvusią batų lazdos instruktorių Kansas City, KS, kuris dabar dirba kaip privatus treneris Albukerke, NM. Jis paėmė vieną žvilgsnį į Pearsoną ir iš karto sužinojo, ką ji turi padaryti, kad atsikratyti riebalų: daugiau kardio didesnio intensyvumo.
  • fitnesas: Atsakymai į jūsų 10 populiariausių klausimų | Prevencija

    Atsakymai į jūsų 10 populiariausių klausimų | Prevencija

    Eiti tokiu būdu Atrodo taip paprasta - tiesiog įdėti vieną koją priešais kitą , ir jūs galite eiti visur, kur jūsų kūnas gali jus priimti.
  • fitnesas: Tonis Jūsų Tricepsas bet kokio amžiaus

    Tonis Jūsų Tricepsas bet kokio amžiaus

    Nesvarbu, ar esate norėdamas išlaikyti savo tvirtą kūno sudėjimą arba pakeisti senėjimo poveikį, kiekvieną savaitę nuo dviejų iki trijų stiprumo treniruočių viskas, ko jums reikia tvirtai laikytis ir tonuoti.
  • fitnesas: Gaukite gluosnį pilvą bet kokio amžiaus metu

    Gaukite gluosnį pilvą bet kokio amžiaus metu

    Jei džinas jums suteikė galimybę pakeisti vieną dalyką apie savo kūną, ko norėtumėte? Pasak "Neseniai atliktos tyrimo bendrovės" Mintel ", jei norėtumėte paprašyti paprasto pilvo, jūs turite daugybę kompanijų. 72 proc.
  • fitnesas: Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    "Smart" pedometrų vartotojai kasdien degina daugiau nei 100 papildomų kalorijų, kaip teigia Stanfordo universiteto tyrimas. Tai iki 12 svarų per metus! Štai kaip jie tai daro: Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

Pasirinkta Redaktorius

Ką turėčiau ieškoti Tofu? | Prevencija

Skaitytojo klausimas: visada girdite apie tai, ko ieškote mėsoje, kurią perkate. Ką turėčiau ieškoti tofu? Ashley's answer : Jūsų klausimas yra dovana mano "Qualitati" ausims! Tiek daug žmonių mano, kad visi tofu (ar visi sojos, šiuo klausimu) yra lygūs.