10 Didžiausių klaidų, su kuriais susidūrėte sporto salėje Profilaktika

Asmeniniai treniruotojai praleidžia visą dieną, žiūrėdami žmones į darbą, todėl jie puikiai išmano didžiausias mūsų klaidas, kai prakaituojame sporto salėje . Mes paprašėme trenerių iš "Crunch", "Equinox" ir "The Sports Club LA" papasakoti mums apie blogiausius dalykus, kuriuos žmonės daro sportuojant sporto salėje. Štai 10 didžiausių treniruočių treniruotes ir kaip jų išvengti!

1. Neteisingai pritraukia kempinukus ir lunges: Šiuos tinkamumo palaikymo elementus lengva padaryti bet kur, bet jie dažnai būna neteisingai, sako Caitlin Ritt, privatus "The Sports Club LA" treneris. "Didžiausia klaida, manau, kad žmonės vis dar sportuojasi, yra pritūpimai ir lungės, kurių kojų pirštai svyruoja, o jų kulniukai pakyla nuo žemės", - sako ji. "Man visada klientai ateina pas mane skundžiasi dėl kelio skausmo, o kai tik aš juos priverčiau išlaikyti svorį per savo kulnais, beveik visada pablogėja kelio skausmas". Teisingai darant pritūpimus ir lunges ne tik padės užkirsti kelią traumoms, bet ir užsiims jūsų glutų raumenimis. Ir tai, kaip Caitlin primena mums, "yra būdas tvirtesniam ir stipresnam užpakaliui!"

3 priežastys, dėl kurių nesiekite svorio sporte

2. Visą laiką atliekate tą patį įprastą veiksmą: Nejunkite autopiloto į sporto salę. "Jūs turite jį sumaišyti, kad išvengtumėte nuobodulio ir plyšio", - sako Laurenas Fairbanksas, "Equinox" asmeninis treneris. Skirkite skirtingas dienas, kad susitelktumėte į kitą savo fitneso procedūros aspektą, o ne stengiuosi bandyti naujų pratimų; tai padeda pertraukti pernelyg didelius raumenis.

3. Remdamiesi mašinomis: Sporto salėse užpildomos eilės mašinų, o dažnai žmonės galvoja, kad tai viskas, ko jie turėtų naudoti sporto salėje. "Mašinos yra siaubingos", - sako "Crunch" asmeninis treniruotės vadovas Tim Richas. "Jie stumia jus vadovaujamą judesio plokštumą, kuris gali sukelti skausmą ir sužalojimą". Vietoj to, "pagaminkite kūną mašina", stiprindami pratimus, kurie naudoja jūsų kūno svorį (pvz., Push-ups ir lunges), arba pasinaudojant laisvu svoriu, arba, jei jūsų sporto salėje tai yra, TRX pakabos sistema.

4. Pakelkite per daug arba per mažai svorio: Pakelkite per daug svorio ir galite pakenkti kūnui. Pakelkite per mažai, nes jūs nesimatės rezultatų. "Suteikiant daugiau svorio, nei galite kontroliuoti, baigiate nutraukti formą, kad užbaigtumėte pakartojimus. Tai gali sukelti nesuskaičiuojamų kompensacijų ir sužalojimų kūne", - sako Caitlin. "Kitame spektro gale dažnai manau, kad moterys sėdi mašinose su per mažu svoriu. Visų pirma norite išlaikyti gerą formą, bet tai taip pat turėtų būti iššūkis kūnui." Taigi eikite į priekį, perkelkite vidinį "Goldilocks" į svorio kambarį ir suraskite reikiamą diapazoną. "Iššauk savo svorį, kai sunku užbaigti paskutines pora pakartojimų, tačiau išlaikyti teisingą formą", - sako Caitlinas, kuris rekomenduoja pasirinkti svorį, kuris leidžia jums atlikti 12-15 pakartojimų prieš nuovargį. Tačiau, jei esate susirūpinę dėl pratybų atlikimo teisingai, "pradėkite nuo mažesnio svorio savo pirmojo rinkinio, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo formą ir teisingai judėti", - rekomenduoja Lauren.

10 minučių raumenų sprogdinimo treniruotės vaizdo įrašas su Celeb treneris Jeanette Jenkins

5. Susivertimas pratimais: Jūs jau esate pasiryžęs praleisti laiką sporto salėje, todėl dabar ne laikas atsilaisvinti, kai skubota tvarka. "Žmonės skuba per pratimus ir nesikiša į visą spektrą judesių, todėl jie visiškai nesinaudoja pratybomis, kurias jie daro", sako Laurenas. Užuot bandę patekti į kitą dalį savo grandinėje, sutelkti dėmesį į tai, ko jūs darote, norėdami įsitikinti, kad turite tinkamą formą ir daro ją veiksmingesnę.

[header = 6. Suapvalinti pečių ir atgal]

6. Apvalus pečius ir atgal: "Aš dažnai regėjausi pečiais ir apvalintais nugarėliais", - sako Laurenas. Kadangi gali būti sunku nepamiršti išlaikyti pečių žemyn ir atgal, kol pereinate nuo fizinio krūvio iki pratimo, treneriai dažnai naudoja šį patarimą, paaiškintą Caitlin: "Įsivaizduokite, kad kieme laikosi už nugaros ir uodegos kaulo pagrindo. Jei išlaikysite teisingą savo uodegos kaulą, tarp jūsų pečių ir galvos turi būti paliesti kiemo laikiklį visą laiką. Atsukite pečius atgal, atidarykite krūtinę, galvokite apie augantį aukštį ir pieškite pilvo mygtuką link jūsų stuburo. " Arba pabandykite "Tim" apgauti: vizualiai laikykitės, kad pečiai "tvirtinami atgal", sako jis.

7. Tik atliekamas vienas rinkinys: Naudojamas tik užsiėmimams atlikti vienam pakartojimų rinkiniui? Jūs galite švaistyti savo laiką. "Dažnai manau, kad žmonės atlieka vieną skirtingų atsitiktinių pratybų krūvą", - sako Laurenas. Tačiau, kad išnaudotumėte visą treniruotę, pakartokite, pakartokite, pakartokite.

10 pagrindinių etikečių patarimų pirmajai jogos klasei

8. "Svarbu padaryti mažiausiai du iki keturių kiekvieno pratybų komplekto, kad nuovargu raumenys būtų geresni bendri rezultatai", - sako ji. Per sunkiai praleidžiant sporto salėje: Naujųjų metų sprendimai, vasaros bikini sezonas ir saulės atostogos - visada yra nauja priežastis, dėl kurios nori įsitvirtinti. Nors prisiimdamas fitnesą puikiai, neužmirškite, kiek jūsų kūnas gali elgtis. "Visiškas ar nieko požiūris sugrįžus į formą" gali būti pavojingas, sako Timas. "Stumkite į sporto salę taip sunkiai ir obsesingai, kad jūsų kūnas negali susidoroti su papildomais stresoriais, gali sužeisti". Pradėkite lėtai ir saugiai, jei esate naujokas, kad dirbtumėte ir susitvarkytumėte bet kokius treniruotes tik tada, kai būsite tikri, kad esate pasirengę.

9. Tik sutelkiant dėmesį į raumenis, kuriuos galite pamatyti: Stiprumo mokymas yra ne tik šešių paketų abs. Svarbu dirbti raumenyse, kurių nematote, ypač jei jie yra mažai naudojami realiame gyvenime. "Mūsų visuomenė yra daug apie" Rodyti mane "raumenis (pvz., Abs, krūtinės raumenis ir bicepsus), nes juos galite matyti veidrodyje", - sako Timas. "Jūs turite išlaikyti pusiausvyrą savo kūnui," pataikydami "" Go Me "raumenis (pvz., Kumščio nugarkaulius, viršutinę nugaros pusę ir vidinius glutų raumenis) taip pat" ugdydami galią ir įsitikinkite, kad nesudarote pusiausvyros sutrikimų. "

10. Nežinodamas savo kūno: Ne kiekvienas turi laiko ar išteklių samdyti asmeninį trenerį, kad galėtumėte juos stebėti, tačiau treneriai mato daugybę žmonių, kurie atlieka pratybas netinkamai, nes jie nežino, kas geresnė. "Knygos, žurnalai ir vaizdo įrašai [pratybų] programos puikios, tačiau dauguma žmonių yra labai prasta bendra sąmoningumo ir koordinavimo", - sako Timas. Pridėkite prie to tai, kad dauguma žmonių visą dieną sėdėjo prie savo stalų, todėl "nukrypimai ir disbalansai, dėl kurių beveik neįmanoma saugiai vykdyti judėjimą". Net jei nenorite samdyti asmeninio trenerio, paprašykite pagalbos, jei niekada nenaudojote mašinos ar nežinote, ar jūsų forma yra teisinga. "Treniruokliai yra čia, kad padėtų ir aistringai tai atliktų", - sako Timas.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| Patarimai sėkmei
Rekomenduojame
  • fitnesas: Nauji produktai, kurie daro fitneso pramogas Prevencija

    Nauji produktai, kurie daro fitneso pramogas Prevencija

    Pavargę klausytis "Mama, man nuobodu"? Tiesiog pažvelkite į puikius naujus treniruoklius vaikams. Yra kažkas kiekvieno vaiko skonio, ir visi produktai yra pagrįstai įkainojami, todėl jie taip pat turi puikias dovaneles.
  • fitnesas: Forma gražūs ginklai | Prevencija

    Forma gražūs ginklai | Prevencija

    Naudodami lengvus rankos pratimus, galite nukreipti pagrindinius raumenis į rankas ir pečius, paliekant jums apipjaustytą ir tonizuotą trumpos apyrankės sezoną. Curl and Press Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: 7 Būdai, kaip paversti savo kūną atsitiktiniais daiktais aplink savo namus

    7 Būdai, kaip paversti savo kūną atsitiktiniais daiktais aplink savo namus

    Jamie Gril nuotr. / Getty Images Ar neseniai patikrinote poros hantelių kainą? Jie nėra pigūs, ypač kai jums reikia dviejų ar trijų namų treniruotės. Ir sporto narystė? Tai kainuoja pinigus ir laiką, o tai, tiesą sakant, būtų geriau apsipirkti.
  • fitnesas: 5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    .
  • fitnesas: Kai geriau praleisti treniruotę. | Profilaktika

    Kai geriau praleisti treniruotę. | Profilaktika

    Kartais jūs tiesiog turite praleisti treniruotę, o ne visada, kad būtų lengvas pasiteisinimas. Nesvarbu, ar esate susirgęs, sužeistas, pavargęs ar per jį, čia yra keletas kartų, kai geriausia padaryti, kad dirbtumėte ne .
  • fitnesas: Gaukite judėjimą: protingi angliavandeniai, nevlibūs angliavandeniai, treniruotės video | Profilaktika

    Gaukite judėjimą: protingi angliavandeniai, nevlibūs angliavandeniai, treniruotės video | Profilaktika

    Ne visi angliavandeniai yra blogi. Šiame 2 minučių vaizdo įraše galite sužinoti, kaip pasirinkti išmaniuosius angliavandenius sveikai mitybai.
  • fitnesas: 3 Didžiausios treniruotės klaidos | Profilaktika

    3 Didžiausios treniruotės klaidos | Profilaktika

    Andrew Macpherson Jillian Michaels akivaizdžiai žino, kokia pritūpimų ir lunges derinys tonas jūsų glutes. Tačiau " Biggest Loser treniruoklis ir sveikatos guru yra garsus gebėjimu motyvuoti žmones netgi atsirasti treniruočių metu ir stumti save, kai jie tai daro.
  • fitnesas: Blauzdyk savo vidurį

    Blauzdyk savo vidurį

    Hilmar Hilmar . Gana yra tokia pat galinga. Patikslinkite savo "ab" treniruotę su elegantiškomis lentomis ir sumuštu. Šis grindų įprastas būdas sutepins jūsų juosmenį, sustiprins nugarą ir pagilins jūsų stuburą, suteiks jums aukštą, malonų išvaizdą.
  • fitnesas: 6 Fitneso įrankiai be skausmo treniruočių Prevencija

    6 Fitneso įrankiai be skausmo treniruočių Prevencija

    Komfortas važiuojant Nėra nieko daugiau nelinksma nei sugebėti išspausti treniruotėje - tik tam, kad jis atsitrauktų nuo kažkokio nepatogumo. Kaip kaulai. Arba sporto liemenėlė, kuri nebebus įstrigusi. Arba wedgie. Taip.

Pasirinkta Redaktorius

Gaukite judėjimą: šilumos treniruotės vaizdo įrašą. | Prevencija

Prisijunkite prie prevencijos fitneso eksperto Chriso Freytag'o ir pradėkite savo pratimą įprastine šio nuostabaus 3 minučių treniruotę. Gaukite judėjimą: šilta paruoš jūsų kūną likusiam jūsų pratimui.