10 Didžiausių klaidų, su kuriais susidūrėte sporto salėje Profilaktika

Asmeniniai treniruotojai praleidžia visą dieną, žiūrėdami žmones į darbą, todėl jie puikiai išmano didžiausias mūsų klaidas, kai prakaituojame sporto salėje . Mes paprašėme trenerių iš "Crunch", "Equinox" ir "The Sports Club LA" papasakoti mums apie blogiausius dalykus, kuriuos žmonės daro sportuojant sporto salėje. Štai 10 didžiausių treniruočių treniruotes ir kaip jų išvengti!

1. Neteisingai pritraukia kempinukus ir lunges: Šiuos tinkamumo palaikymo elementus lengva padaryti bet kur, bet jie dažnai būna neteisingai, sako Caitlin Ritt, privatus "The Sports Club LA" treneris. "Didžiausia klaida, manau, kad žmonės vis dar sportuojasi, yra pritūpimai ir lungės, kurių kojų pirštai svyruoja, o jų kulniukai pakyla nuo žemės", - sako ji. "Man visada klientai ateina pas mane skundžiasi dėl kelio skausmo, o kai tik aš juos priverčiau išlaikyti svorį per savo kulnais, beveik visada pablogėja kelio skausmas". Teisingai darant pritūpimus ir lunges ne tik padės užkirsti kelią traumoms, bet ir užsiims jūsų glutų raumenimis. Ir tai, kaip Caitlin primena mums, "yra būdas tvirtesniam ir stipresnam užpakaliui!"

3 priežastys, dėl kurių nesiekite svorio sporte

2. Visą laiką atliekate tą patį įprastą veiksmą: Nejunkite autopiloto į sporto salę. "Jūs turite jį sumaišyti, kad išvengtumėte nuobodulio ir plyšio", - sako Laurenas Fairbanksas, "Equinox" asmeninis treneris. Skirkite skirtingas dienas, kad susitelktumėte į kitą savo fitneso procedūros aspektą, o ne stengiuosi bandyti naujų pratimų; tai padeda pertraukti pernelyg didelius raumenis.

3. Remdamiesi mašinomis: Sporto salėse užpildomos eilės mašinų, o dažnai žmonės galvoja, kad tai viskas, ko jie turėtų naudoti sporto salėje. "Mašinos yra siaubingos", - sako "Crunch" asmeninis treniruotės vadovas Tim Richas. "Jie stumia jus vadovaujamą judesio plokštumą, kuris gali sukelti skausmą ir sužalojimą". Vietoj to, "pagaminkite kūną mašina", stiprindami pratimus, kurie naudoja jūsų kūno svorį (pvz., Push-ups ir lunges), arba pasinaudojant laisvu svoriu, arba, jei jūsų sporto salėje tai yra, TRX pakabos sistema.

4. Pakelkite per daug arba per mažai svorio: Pakelkite per daug svorio ir galite pakenkti kūnui. Pakelkite per mažai, nes jūs nesimatės rezultatų. "Suteikiant daugiau svorio, nei galite kontroliuoti, baigiate nutraukti formą, kad užbaigtumėte pakartojimus. Tai gali sukelti nesuskaičiuojamų kompensacijų ir sužalojimų kūne", - sako Caitlin. "Kitame spektro gale dažnai manau, kad moterys sėdi mašinose su per mažu svoriu. Visų pirma norite išlaikyti gerą formą, bet tai taip pat turėtų būti iššūkis kūnui." Taigi eikite į priekį, perkelkite vidinį "Goldilocks" į svorio kambarį ir suraskite reikiamą diapazoną. "Iššauk savo svorį, kai sunku užbaigti paskutines pora pakartojimų, tačiau išlaikyti teisingą formą", - sako Caitlinas, kuris rekomenduoja pasirinkti svorį, kuris leidžia jums atlikti 12-15 pakartojimų prieš nuovargį. Tačiau, jei esate susirūpinę dėl pratybų atlikimo teisingai, "pradėkite nuo mažesnio svorio savo pirmojo rinkinio, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo formą ir teisingai judėti", - rekomenduoja Lauren.

10 minučių raumenų sprogdinimo treniruotės vaizdo įrašas su Celeb treneris Jeanette Jenkins

5. Susivertimas pratimais: Jūs jau esate pasiryžęs praleisti laiką sporto salėje, todėl dabar ne laikas atsilaisvinti, kai skubota tvarka. "Žmonės skuba per pratimus ir nesikiša į visą spektrą judesių, todėl jie visiškai nesinaudoja pratybomis, kurias jie daro", sako Laurenas. Užuot bandę patekti į kitą dalį savo grandinėje, sutelkti dėmesį į tai, ko jūs darote, norėdami įsitikinti, kad turite tinkamą formą ir daro ją veiksmingesnę.

[header = 6. Suapvalinti pečių ir atgal]

6. Apvalus pečius ir atgal: "Aš dažnai regėjausi pečiais ir apvalintais nugarėliais", - sako Laurenas. Kadangi gali būti sunku nepamiršti išlaikyti pečių žemyn ir atgal, kol pereinate nuo fizinio krūvio iki pratimo, treneriai dažnai naudoja šį patarimą, paaiškintą Caitlin: "Įsivaizduokite, kad kieme laikosi už nugaros ir uodegos kaulo pagrindo. Jei išlaikysite teisingą savo uodegos kaulą, tarp jūsų pečių ir galvos turi būti paliesti kiemo laikiklį visą laiką. Atsukite pečius atgal, atidarykite krūtinę, galvokite apie augantį aukštį ir pieškite pilvo mygtuką link jūsų stuburo. " Arba pabandykite "Tim" apgauti: vizualiai laikykitės, kad pečiai "tvirtinami atgal", sako jis.

7. Tik atliekamas vienas rinkinys: Naudojamas tik užsiėmimams atlikti vienam pakartojimų rinkiniui? Jūs galite švaistyti savo laiką. "Dažnai manau, kad žmonės atlieka vieną skirtingų atsitiktinių pratybų krūvą", - sako Laurenas. Tačiau, kad išnaudotumėte visą treniruotę, pakartokite, pakartokite, pakartokite.

10 pagrindinių etikečių patarimų pirmajai jogos klasei

8. "Svarbu padaryti mažiausiai du iki keturių kiekvieno pratybų komplekto, kad nuovargu raumenys būtų geresni bendri rezultatai", - sako ji. Per sunkiai praleidžiant sporto salėje: Naujųjų metų sprendimai, vasaros bikini sezonas ir saulės atostogos - visada yra nauja priežastis, dėl kurios nori įsitvirtinti. Nors prisiimdamas fitnesą puikiai, neužmirškite, kiek jūsų kūnas gali elgtis. "Visiškas ar nieko požiūris sugrįžus į formą" gali būti pavojingas, sako Timas. "Stumkite į sporto salę taip sunkiai ir obsesingai, kad jūsų kūnas negali susidoroti su papildomais stresoriais, gali sužeisti". Pradėkite lėtai ir saugiai, jei esate naujokas, kad dirbtumėte ir susitvarkytumėte bet kokius treniruotes tik tada, kai būsite tikri, kad esate pasirengę.

9. Tik sutelkiant dėmesį į raumenis, kuriuos galite pamatyti: Stiprumo mokymas yra ne tik šešių paketų abs. Svarbu dirbti raumenyse, kurių nematote, ypač jei jie yra mažai naudojami realiame gyvenime. "Mūsų visuomenė yra daug apie" Rodyti mane "raumenis (pvz., Abs, krūtinės raumenis ir bicepsus), nes juos galite matyti veidrodyje", - sako Timas. "Jūs turite išlaikyti pusiausvyrą savo kūnui," pataikydami "" Go Me "raumenis (pvz., Kumščio nugarkaulius, viršutinę nugaros pusę ir vidinius glutų raumenis) taip pat" ugdydami galią ir įsitikinkite, kad nesudarote pusiausvyros sutrikimų. "

10. Nežinodamas savo kūno: Ne kiekvienas turi laiko ar išteklių samdyti asmeninį trenerį, kad galėtumėte juos stebėti, tačiau treneriai mato daugybę žmonių, kurie atlieka pratybas netinkamai, nes jie nežino, kas geresnė. "Knygos, žurnalai ir vaizdo įrašai [pratybų] programos puikios, tačiau dauguma žmonių yra labai prasta bendra sąmoningumo ir koordinavimo", - sako Timas. Pridėkite prie to tai, kad dauguma žmonių visą dieną sėdėjo prie savo stalų, todėl "nukrypimai ir disbalansai, dėl kurių beveik neįmanoma saugiai vykdyti judėjimą". Net jei nenorite samdyti asmeninio trenerio, paprašykite pagalbos, jei niekada nenaudojote mašinos ar nežinote, ar jūsų forma yra teisinga. "Treniruokliai yra čia, kad padėtų ir aistringai tai atliktų", - sako Timas.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| Patarimai sėkmei
Rekomenduojame
  • fitnesas: Gamtos atminties grotuvas. | Prevencija

    Gamtos atminties grotuvas. | Prevencija

    Jums nereikia greitai judėti į jūsų atmintį: Italijos mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurių amžius 65 metai ir vyresni, stengėsi deginti 417 kalorijas a savaitę (apie 5 1/2 mylių vidutinio tempo) buvo 27% mažiau tikėtina, kad demencija vystysis labiau nei sergantys suaugusieji.
  • fitnesas: Kaip blaksti savo klubus ir šlaunis

    Kaip blaksti savo klubus ir šlaunis

    Keystone France / Getty Images Daugelis moterų man sako, kad kiekvienas bėgantis kalorijas, atrodo, perkelia į jų klubus ir šlaunis. Tai nėra jų vaizduotės figūra. Ir daugelis moterų ieško būdų, kaip gauti plonos šlaunų ir šlaunų.
  • fitnesas: 15 Dovanos vaikštynėms | Prevencija

    15 Dovanos vaikštynėms | Prevencija

    Nuotrauka mandagumo "Amazon" Jūsų draugas visada žingsnis - ir tai yra todėl, kad ji yra sunkus vaikštantysis. Nesvarbu, ar ji užkariauja vietos taką, pasivaikščiojusi aplink kaimynystę, ar įlaipinami mylios ant treniruoklių, ji yra skirta išlaikyti judėjimą.
  • fitnesas: Rasti savo laimingą treniruotę Prevencija

    Rasti savo laimingą treniruotę Prevencija

    Kova su žiemos bliuzu? Maždaug 20 proc. JAV gyventojų patiria tam tikrą sezoninę depresiją - apie 75 proc. Iš jų yra moterys. Žinote, kad pratimas gali jaustis geriau, o galbūt girdėjote, kad šviesos terapija gali padėti nuotaiką išryškinti.
  • fitnesas: Padidinkite savo veiklą šią vasarą | Prevencija

    Padidinkite savo veiklą šią vasarą | Prevencija

    Kodėl tai, kad tu esi vaikas, iš tikrųjų manė, kad fizinis krūvis yra linksmas? Kadangi jūs nenorėjote tai naudoti kaip pratybas. Tai vadinosi "važiavimo dviračiais", "žaisti žetonu" ar "plaukioti".
  • fitnesas: Geriausias pratimas stiprinti ir tonas jūsų kojos po 40 | Prevencija

    Geriausias pratimas stiprinti ir tonas jūsų kojos po 40 | Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Daphnie Yang Nepaisant mūsų džiugių pastangų, po 40 metų gali kilti raumenų tonusas, nes mūsų kūnas natūraliai pradeda prarasti raumenį, kai mes amžiaus, vadinamojo sarkopenija. Kaip paaiškėja, mūsų raumenų masė paprastai viršija mūsų pradžioje 40s.
  • fitnesas: 3 Joga kelia padėtį įveikti jūsų paslėptą nutekėjimą Prevencija

    3 Joga kelia padėtį įveikti jūsų paslėptą nutekėjimą Prevencija

    "Moterinė pleuros medicina ir rekonstrukcinė chirurgija" . Tyrimas: Pagrindinis tyrėjas Alisonas Huangas, UCSF medicinos mokyklos docentas, studijavo 20 moterų, sergančių 40 metų ir vyresnių moterų nuo šlapimo nelaikymo kasdien.
  • fitnesas: 4 Puikus atvėsinantis tempimas | Profilaktika

    4 Puikus atvėsinantis tempimas | Profilaktika

    Pasibaigus bet kokiam treniruotės, atlikite išsamų ruožo pabaigą, kad išvengtumėte standumo ir išlaikytų judesių jūsų sąnariuose ir raumenyse . Tikslinėkite raumenis, kuriuos naudojate labiausiai: veršelius, nugaros, keturračius, sėdmenis, klubus ir dantenas.
  • fitnesas: Savaitės maratonai: Joan Witter ir Nancy Colgan | Prevencija

    Savaitės maratonai: Joan Witter ir Nancy Colgan | Prevencija

    .

Pasirinkta Redaktorius

Koks jūsų fitneso lygis sako apie jūsų ilgaamžiškumą Prevencija

Ar prisimenate, kaip vykdote Prezidento fizinio pasirengimo testą, kai esate vaikas? Kiekvienais metais jums reikia važiuoti myliu ir sėdėti ir susimąstyti. Galų gale jums buvo laikoma tinkama ar ne. Na, jūs išaugo ir fitneso žymekliai. Jau nekalbant, statymai yra dar didesni.