10 Miestų, 3 moterys: begalinės sveikų galimybių | Profilaktika

Vaikščiojimas yra visuotinis malonumas, tačiau priežastis, kodėl mes tai darome, yra tokie pat unikalūs, kaip mūsų šlamštas. Štai kodėl Prevention ir Amerikos podiarų medicinos asociacija (APMA) nuolat elgiasi su kriterijais, kuriuos naudojame mūsų metinių geriausių vaikščiojančiųjų miestų Amerikoje reitingą.

Mūsų ketvirtaisiais metais mes vėl atkreipė dėmesį į didžiulį duomenų rinkimo projektą, ištrauktą iš naujienų ir ieškojo naujų įrodymų apie didėjantį pėsčiųjų auginimo populiarumą, bendruomenės bendruomenę - ar šiam regionui yra prieinamų takų?

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| Taip pat svarbu, kaip vaikštynės naudoja savo miestų išteklius, kad galėčiau keliauti į geresnius gyvenimus. Taigi įkvėpkite: pažiūrėkite, kurie 10 vaikščiojantieji draugiški miestai šiais metais padarė nuolaidą ir perskaitę, kaip vaikščiojimas pakeitė trijų moterų gyvenimą šiuose miestuose. Jei jie gali tai padaryti, taip pat galite.

Geriausi vaikščioti miestai

Kad galėtų tapti vienu iš geriausių vaikščiojantojų draugiškų miestų, miestas turi būti vienos iš 100 populiariausių šalies. Ji taip pat turi turėti didelį procentą žmonių, kurie reguliariai vaikšto - tinkamumui ir sveikatai arba patekti į ir iš darbo. (Šis kriterijus daugiausia skaičiuojamas šiais metais, ankstesniuose reitinguose gyventojų skaičius ir jų naudojimas viešuoju transportu nešėjo daugiau, taigi didesni miestai turėjo pranašumą.)

Po to, kai APMA ir prevencija sutrumpino tuos skaičius, mes tada suplanuotas masinis tranzitas; Kanados Britanijos Kolumbijos universiteto moksliniai tyrimai rodo, kad kas 30 minučių praleidžiant automobiliu didėja jūsų nutukimo rizika 3%, o kas 0,6 mylios važiuojamosios dienos kasdien sumažėja, todėl rizika sumažėja 5%.

Galiausiai Walker- buvo vertinami draugiški miesto požymiai, tokie kaip žemas nusikalstamumo lygis, minkštas ištisus metus trukęs tempas ir kultūrinių atrakcionų skaičius, taip pat dalyvavimas rekreacinėse sporto šakose ir naminių gyvūnėlių nuosavybė. Kodėl mes rūpinamės "Fido"? Ir nugalėtojai yra ... # 1 Portlandas, Oregonas # 2 Kolorado Springsas, Koloradas # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Aidahas # 5 Las Vegasas, Nevada # 6 Ostinas, Teksasas # 7 Virginia Beach, Virdžinija # 8 Ankoridžas, Aliaska # 9 Fremontas, Kalifornija # 10 Raleigh, Šiaurės Karolina

Ir Pažiūrėkite visą mūsų 100 geriausių vaikščiojimo miestų sąrašą ir reitingą. [pagebreak]

Ankoridžas


Wendy Perrell , 41 "Aliaskos kraujo banko" mobiliojo ryšio operatorius ir įdarbinimo direktorius

Mėgstamiausios praeities vieta "Powerline Pass" takas Chugacho valstybiniame parke " Iš vieno galo į kitą galite pažvelgti žemyn į miestą: yra abiejų pusių kalnai, kertatiesi per miškingus takus, eikite per upelius ir kartais pamatote briedį. Tai gražus. "

Miestas -Smart Walking Tip "Planuojate mėgautis savo pėsčiomis, o ne persistengti, galų gale jūs einate toliau, nei tikėjotės".

Kodėl ji pradėjo vaikščioti Sumažinti svorį Nuo to laiko Perrell buvo maža mergaitė, ji norėjo būti Air Force. Tačiau kai ji bandė įsitraukti į 17 metų, ji sužinojo, kad ji turi prarasti 30 svarų, kad netgi būtų laikoma. Nusikaltusi, ji nusprendė, kad svorį išleisti patogiausiai, kaip galėjo galvoti: vaikščioti. "Tai atrodė kaip kažkas, dėl ko aš galėčiau pasilikti, ypač todėl, kad galėčiau mėgautis kalvotais kraštovaizdžiais, kurių aš niekada neatsirado, kai pabėgo", - sako Perrellas. Po 6 mėnesių vaikščiančių 3 myliomis per dieną, ji prarado svorį ir buvo priimta į tarnybą. Peršokti į priekį 3 metai, o Perrell vėl pasuko, norėdamas pasiekti kitą fitneso tikslą - išmesti 60 svarų sterlingų, kurias ji įgijo per pirmąjį nėštumą.

Jos vaikščiojimas įprastas Po dviejų savaičių po to, kai ji pagimdė savo dukterį, Perrell suardė savo naujagimį ir pradėjo eiti 1 mylią du kartus per dieną. Po 5 savaičių ji buvo iki 4 mylių du kartus per dieną - visada vaiko kūdikį traukiant, pirmiausia lenktynėse, tada vežimėlyje, kol jos mažoji mergaitė galėtų vaikščioti kartu su ja. Šis modelis pasikartojo po 2 ir 8 metų, kai gimė jos sūnūs.

Kad vaikai, norėdami paskatinti vaikus judėti toliau, vaikščiojo perone, grojo harmoniką, iššūkį jiems rengiant varžybas (ji visada leido jiems laimėti) , arba pūsti burbuliukus, kad jie galėtų vesti po to. Galų gale, tačiau Perrellui jų nereikėjo įtikinti; jie norėjo vaikščioti. "Jei man to nepatinka, aš to nedaryčiau", - sako Benjaminas, 11 m., Jauniausias.

Nors ji vaikščioja kartu su savo vaikais "Mes neturime ramiai kai mes einame, kad galėtume sutelkti dėmesį į vieni kitus ", - sako Perrellas. "Geriausias dalykas apie vaikščiojimą yra tai, kad jis priartino mane prie mano vaikų". Nors vaikai yra senesni, jie kasdien pratęsia šeimos vaikščiojimus tiek pat, kiek gali. Savo pasivaikščiojimo metu jie kalba apie savo svajones ir jų problemas - ir Perrell taip pat atsidaro. "Puiku, - sako Benjaminas. "Mes kalbame apie mokyklą ir draugus, ir tai padeda man žinoti, ką mama dirba visą dieną". [Peršokti] Rezultatai Šiandien Perrellas sportuoja beveik 5 pėdų raundą, 150 svarų, ačiū vaikščioti. Ir ji įgijo keletą sveikų auklėjimo įrankių, kad galėtų paleisti. "Vaikščiojimas padėjo man daugiau energijos spręsti daugybę motinystės įtampų", - sako Perrellas. "Kiekvieną kartą, kai aš grįšiu iš vaikščiojimo, turiu sprendimus ir idėjas, nuversti į galvą, aš mažiau supainiojau ir, svarbiau, aš turiu lengvesnę širdį".

Kodėl jis dirbo "Ne tik buvo pasivaikščiojimas, kuris padėjo žmonėms prarasti svorį, bet ir tai yra viena iš geriausių naujų motinų veiksmų, nes jie gali tai padaryti visur bet kuriuo metu, net jei tai tik 5 minutes", - sako treneris Kari Andersonas.

Las Vegasas


Lucy Tomanio , 60 Pensininku administracijos asistentas

Mėgstamiausia vieta vaikščioti Pueblo Parkas "Gatvės eismas, plius želdiniai, triušiai ir burundukai nėra tikrai taikūs ir ramūs". "

City-Smart Walking Tip " Las Vegase karšta, todėl važiuokite anksčiau ryte - iki 7:30 vasarą - arba vėlyvą vakarą ir įsitikinkite, kad naudojate laisvus drabužius ir daug vandens. "

Kodėl ji pradėjo vaikščioti durpių širdies priepuolis. Tomanio, prieš 5 metus, miegojo su sunkiu krūtinės skausmu, ji niekada nemanė, kad tai buvo širdies smūgis - jai buvo tik 55 metai. Tačiau kai spaudimas tapo ekstremaliu ir ji įsilaužė į šalto prakaito, ji ją pažadino vyras, kuris nedelsdamas nuvedė ją į greitosios pagalbos tarnybą. Pasirodo, ji nebuvo per daug jauni. Tiesą sakant, 145 svarų su cholesterolio kiekiu 245, Vegase stiliaus bufetų dietos ir neegzistuojančio aktyvumo lygio ji buvo pagrindinis tikslas masiniam koronarui.

Po to, kai Tomanio gydytojai nutraukė savo ataką, jie primygtinai reikalavo, kad ji pertvarkytų savo gyvenimo būdą. Nors cholesterolio meds gali padėti užkirsti kelią daugiau užblokuotų arterijų, jos mityba turėjo pasikeisti, ir ji labai reikalavo mankštos. "Kai gydysite širdies priepuolį, turite sukurti širdies raumenį", - aiškina MD Jeffrey Gitlin, Tomanio kardiologas. "Medikamentai to nedaro, bet eina, tai padidina kraujo tekėjimą į širdį, moko jį geriau dirbti". [Pagebreak] Jos vaikščiojimas įprastas Tomanio nusipirko bėgimo takelį ir jį panaudojo apie pusvalandį per dieną; ji taip pat paėmė 20 minučių pasivaikščiojimus. Bet ji buvo sunkiai sulaukusi motyvacijos. Tada ji prisijungė prie sveikatingumo klubo ir susitiko su sportininku Toni Douglasu, pensininku mokyklos biuro vadovu. Du greitai tapo vaikščiojimo draugais, važiuodami valandomis tris ar keturis kartus per savaitę.

Rezultatai

Praėjus 4 mėnesiams, Tomanio cholesterolis sumažėjo (mažėja).

Rezultatai

Po 4 mėnesių Tomanio cholesterolis sumažėjo sveikai 145 (bendras cholesterolio kiekis iki 200 yra geras), ir tie perteklius svarų pradėjo atsitraukti. Jos sėkmė skatinama, ji prisijungė prie "Weight Watchers", kad užbaigtų sveiką "makeover". Praėjus 3 mėnesiams, skalė nebėra svarstoma 145 svarų, bet 120, o ji sumažėjo nuo 12 iki 6 dydžio. "Daug mano draugų klausia manęs, kaip aš prarado svorį ir jį išvaliau, ir aš visada sakau "Kadangi širdies raumenys silpnėja po širdies smūgio, vaikščiojimas gali juos sustiprinti", - aiškina Gitlinas. "

Kodėl jis dirbo

". Naujausi "Moterų sveikatos iniciatyvos" tyrimai rodo, kad 30 minučių pasivaikščiojimas (nuo 3 iki 4 mylių per valandą) mažiausiai penkis kartus per savaitę sumažina širdies ligų riziką moterims po menopauzės 30 proc. (Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 30-60 minučių fizinio aktyvumo daugeliui dienų per savaitę, kad sumažintų širdies ligų riziką.) Taip pat prisideda prie Tomanio sėkmės: vaikščiojimas kaip socialinis sportas. "Lucy ir aš stumia ir palaiko vieni kitus motyvuotus", - sako jos draugas Douglasas. "Tai yra dalykas, kad, jei oras nepakenks, ir aš žinau, kad aš ne vaikščiojau savimi, ji skambins ir pasakys:" Ateik, eime! "" Portlandas

Janna Mock-Lopez

, 38 Viešųjų ryšių konsultantas

Mėgstamiausios pažintinės vietos

"Fanno Creek Greenway Trail" Tai labai įvairi: pasivaikščiate atviromis pievomis ir tankiais miškai, vaikščiodami apylinkėmis, žaidimų aikštelėmis ir golfo aikštynu "Jūs esate mieste, bet jaučiatės toli." City-Smart Walking Tip "Negalima investuoti į pernelyg brangus įrankius ir įtaisus. Vaikščiojimas yra nemokamas." [pagebreak]

Kodėl ji pradėjo vaikščioti

Lengvinti po gimdymo nerimastingumą Visi nauji tėvai yra nerimaujantys, tačiau Mock-Lopez žinojo, kad tai, ką ji jausdavo, nebuvo tipiška. "Po mano antrojo vaiko, Evano, gimimo aš buvau priblokštas neracionaliomis baimėmis. Aš važiuoju su savo vaikais, o aš staiga apreiškėme automobilį", - sako ji. "Aš buvau paralyžiuotas, bet norėjau, kad mano vaikai pamatytų laimingą, produktyvią asmenį, kuris be baimės galėtų judėti pasaulyje". Mock-Lopez pamačiau terapeutą, kuris diagnozavo po gimdymo nerimastingą sutrikimą - būklę, dažnai praleistus arba netiksliai sulankstytas kartu su gimdos depresija. (Po gimdymo nerimo pagrindinė indikacija yra nerimas, o PPD - nerimas gali būti vienas iš daugelio simptomų.) Mock-Lopez buvo medikų vartojimas, bet norėjo išbandyti ką nors dar. Tai, be kita ko, tapo vaikščioti. Psichologai vis dažniau rekomenduoja tai kaip nerimo ir depresijos gydymo dalį; Tyrimai rodo, kad tai gali turėti didelį poveikį simptomams, ypač reguliariai.

Jos vaikščiojimas įprastai Mock-Lopez pradėjo vaikščioti 4-6 dienas per savaitę, o jos vyrui, dirbančiam namuose, atrodė po vaikams. Iš pradžių jos baimė greitai pasitraukė, tačiau per keletą mėnesių ji dažnai vaikščiojo iki 2 mylių du kartus per dieną - parke arba Portlando centre.

Nors ji vaikščioja ir sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą. "Mock-Lopez" daktaras išmokė jai ilgą, gilų pilvo kvėpavimą, kai jis eina pasivaikščiojimus, ar panika buvo arti. Tyrimai parodė, kad pilvo kvėpavimas ir fizinis krūvis padeda sulėtinti širdies ritmą, mažina kraujospūdį ir daro realius smegenų chemijos pokyčius, kurie sumažina nerimą. Jei esate prisirišęs prie kvėpavimo proceso - įkvėpkite nosį, pleiskanodami pilvą, iškvėpę nuo pilvo iki krūtinės ir ištraukdami burną, jūsų protas tiesiog negali sutelkti dėmesį į kažką kita.

Rezultatai "Iš" get-go "aš jaučiau šiek tiek daugiau vilčių ir pasitikėjimo savimi, o šiek tiek mažiau bijodamas vaikščioti - net jei aš kelyje pasitaikydavo panikos priepuolio", - sako Mock-Lopez . Tačiau ji iš tiesų nepaliko jos, kad jos nerimas buvo beveik išnykęs, kol ji turėjo važiuoti į konferenciją apie 6 mėnesius po to, kai ji pradėjo vaikščioti. "Aš jaučiau stiprią, o ne paniką mašinoje. Aš tik žinojau, kad visas atliktas darbas atsipirko, o aš pasakiau savo vyrui:" Aš esu iš kitos pusės ". Aš buvau gerai. " Kodėl jis dirbo "Susijęs su jausminga pasaulio dalimi - kvapais, lankomomis vietomis - sukėlė jai pagrįstą ir paėmė ją iš savo nerimo", - aiškina Wendy Davis, PhD, Mock-Lopez terapeutas. ir "Baby Blues Connection", kuri yra Portlando ne pelno organizacija porankioms moterims, įkūrėja. Ji priduria, kad kartu su gydytojo parama yra pagrindinis būdas - vaikščiojimas, kvėpavimas, savišvieta. Ilgainiui šie veiksniai turi galingą, kaupiamąjį poveikį. Dabar "Mock-Lopez" yra tikrai užsikabinęs: vaikščiojimas yra jos malonumas, taip pat jos gydymas. Ji nori išeiti iš ryto ar vėlyvą popietę: "Yra šiek tiek raminančių dalykų apie šviesą saulėlydžio ir saulėlydžio metu", - sako ji. [Pagebreak]

9 paprasti važiavimo stiprintuvai

Ar jūsų gimtasis miestas nėra sąraše? Nesijaudink. Štai paprasti būdai, kaip padidinti savo veiksmus, nesvarbu, kur gyvenate.

Lengvinkite savo apkrovimą Kitas kartas, kai pakeliate skalbinius aukštyn ir žemyn laiptais arba bakalėjos į ir iš automobilio, nešiokite mažiau ir sukurkite daugiau kelionių

Stebėk Mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios dėvėjo žingsniamatis, dažniausiai veikė (ir viršija) dažniausiai rekomenduotus 10 000 žingsnių per dieną nei moterys, kurios to nedaro.

Lauko Prekiaukite savo lengvu vainikuotu vejapjovu senovinei veislei.

Palaikykite vietos Pamirškite važiavimą į miesto cineplex.

Žaisk golfo Jei perkate krepšelį, po devynių angų pamatysite įspūdingą 8 000 žingsniai.

Paimkite kavos pertraukėlę Užuot nuneškite "java" prie savo stalo, vaikščiokite, kad jį gautumėte (arba vaikščiate vietoj). Dauguma žmonių gali užregistruoti 1200 žingsnių tik 10 minučių pėsčiomis. Siekite keturių 10 minučių pasivaikščiojimų, o jūs esate apie pusę savo 10000 žingsnių.

Gaukite draugą Paimk savo šunį, kaimynystę ar kolegą ir eik. Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas su kitu žmogumi skatina jus imtis daugiau žingsnių.

Parkas "No Man's Land" "Nustokite nukreipti vietą, arčiausiai parduotuvę. Parkas pasibaigus partijai.

Naudokitės laiptais Praleiskite lifto žygį
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

6 Skanūs patiekalai, naudojantys vaisius vietoj pridėto cukraus | Prevencija

Bobbi Lin Blogos naujienos: vidutinis amerikietis sunaudoja du ar tris kartus per parą rekomenduojamą pridėto cukraus kiekio ribą.