10 Lengvų būdų išlyginti pilvą | Prevencija

Ar nebūtų baisu, jei galėtumėte stebėti savo pilvo išnykimą? Čia yra dešimt paprastų būdų, kuriais galite kasdien suapvalinti pilvą, - iš paprastų patarimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, į pilvo bustymą, kurį galite padaryti namuose. Vykdykite šiuos dešimt pasiūlymų ir žiūrėkite, ar jūsų pilvas išnyksta.

1. Valgykite šaukštą aviečių.

Įpakuotas su pluoštu, jie kovoja su vidurių užkietėjimu (kuris gali išsipūsti midišesį kaip balionas).

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| 2. Gerkite daug vandens.

Tai užpildas, be kalorijų ir jūsų medžiagų apykaita veikia dideliu greičiu. 3. Praleisti kokteilius.

Žinoma, alkoholis gali būti be riebalų, bet jis yra su kalorijomis. Jis taip pat gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris padeda jūsų pilvui laikyti riebalus. 4. Sėdėk tiesiai.

Prispaudžiant į priekį, pilvas atrodys didesnis. Lieknėjimo efektui, kuris iš tikrųjų traukia skrandžio riebalų palaikančius raumenis, kad jie išliktų įtūžę, sėdėkite pečiais atgal, smakruokite, o nugarą palaikykite prieš kėdę. 5. Padidinkite sodą.

Visus lenkimus, kėlimus ir sukimąsi padeda suformuoti vidurį, o jūs sudeginsite apie 350 kalorijų per valandą. 6. Hulos perkėlimas.

"Hula hooping" dirba tuo pačiu kalorijų deginimo liemeniu, kaip sodininkystė, bet mažiau purvo. 7. Paspauskite žaliuzių.

Golfo krepšelio griovimas uždirba jums pėsčiomis treniruotę; nulaužant rutulinius tonus ir suspaudus vidurį. 8. Paimkite koją aukštyn.

Kojos nuo kojų nusileidžia nuo grindų iki viršutinės jūsų abos raumens dalies. Atsigulkite ant nugaros, kojos pritvirtintos prie lovos ar kėdės. Užlipk lėtai, pakelk galva, pečius ir aukštyn atgal nuo grindų, tada lėtai žemyn. Darykite nuo 10 iki 12 kartų, 2-3 kartus per savaitę. 9. Grįžk atgal, kad krizė.

Norėdami įtempti pilvą iš kitokio kampo, guli ant grindų rankomis iš savo pusių, pėdų nuo grindų, o jūsų kojos ir keliai sulenkami 90 laipsnių kampu. Sutvarkykite savo pilvo galvutes ir paspauskite atgal į grindis, pakelkite savo klubus apie 2-4 colius nuo grindų. Laikykis, tada žemyn. Darykite nuo 10 iki 12 kartų, du ar tris kartus per savaitę. 10. Ar "kryžminis" sutraukia.

Norėdami dirbti raumenis, kurie apibrėžia jūsų liemens liniją (įstrižainės), gulėkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra lygios grindims. Padėkite dešinę kulkšnį ant savo kairiojo kelio ir rankas už galvos, nukreipdami alkūnės. Keldami galvą ir viršutinę dalį nuo grindų, pasukite ir nuleiskite savo kairįjį pečių link dešiniojo kelio link. Laikykite, tada lėtai žemyn. Padarykite 10-12 kartų, tada pakartokite į kitą pusę. Arba du ar tris kartus per savaitę. Daugiau apie prevenciją:

100 paprastų būdų numesti svorį
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

30 Dienų Superfoods: morkos kaip infekcijos kovotojai | Prevencija

Sveiki atvykę į 30 dienų Superfoods , Prevencijos 30 dienų iššūkis, kad visą lapkričio mėnesį į savo dietą būtų įdėta daugiau sveiko kuro. "Superfoods" turi daugybę privalumų, nes pagreitina imuninę sistemą ir sustiprina kūną, norėdama užkirsti kelią ligai ir net valdyti menopauzę.