10 Lengvų būdų išlyginti pilvą | Prevencija

Ar nebūtų baisu, jei galėtumėte stebėti savo pilvo išnykimą? Čia yra dešimt paprastų būdų, kuriais galite kasdien suapvalinti pilvą, - iš paprastų patarimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, į pilvo bustymą, kurį galite padaryti namuose. Vykdykite šiuos dešimt pasiūlymų ir žiūrėkite, ar jūsų pilvas išnyksta.

1. Valgykite šaukštą aviečių.

Įpakuotas su pluoštu, jie kovoja su vidurių užkietėjimu (kuris gali išsipūsti midišesį kaip balionas).

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| 2. Gerkite daug vandens.

Tai užpildas, be kalorijų ir jūsų medžiagų apykaita veikia dideliu greičiu. 3. Praleisti kokteilius.

Žinoma, alkoholis gali būti be riebalų, bet jis yra su kalorijomis. Jis taip pat gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris padeda jūsų pilvui laikyti riebalus. 4. Sėdėk tiesiai.

Prispaudžiant į priekį, pilvas atrodys didesnis. Lieknėjimo efektui, kuris iš tikrųjų traukia skrandžio riebalų palaikančius raumenis, kad jie išliktų įtūžę, sėdėkite pečiais atgal, smakruokite, o nugarą palaikykite prieš kėdę. 5. Padidinkite sodą.

Visus lenkimus, kėlimus ir sukimąsi padeda suformuoti vidurį, o jūs sudeginsite apie 350 kalorijų per valandą. 6. Hulos perkėlimas.

"Hula hooping" dirba tuo pačiu kalorijų deginimo liemeniu, kaip sodininkystė, bet mažiau purvo. 7. Paspauskite žaliuzių.

Golfo krepšelio griovimas uždirba jums pėsčiomis treniruotę; nulaužant rutulinius tonus ir suspaudus vidurį. 8. Paimkite koją aukštyn.

Kojos nuo kojų nusileidžia nuo grindų iki viršutinės jūsų abos raumens dalies. Atsigulkite ant nugaros, kojos pritvirtintos prie lovos ar kėdės. Užlipk lėtai, pakelk galva, pečius ir aukštyn atgal nuo grindų, tada lėtai žemyn. Darykite nuo 10 iki 12 kartų, 2-3 kartus per savaitę. 9. Grįžk atgal, kad krizė.

Norėdami įtempti pilvą iš kitokio kampo, guli ant grindų rankomis iš savo pusių, pėdų nuo grindų, o jūsų kojos ir keliai sulenkami 90 laipsnių kampu. Sutvarkykite savo pilvo galvutes ir paspauskite atgal į grindis, pakelkite savo klubus apie 2-4 colius nuo grindų. Laikykis, tada žemyn. Darykite nuo 10 iki 12 kartų, du ar tris kartus per savaitę. 10. Ar "kryžminis" sutraukia.

Norėdami dirbti raumenis, kurie apibrėžia jūsų liemens liniją (įstrižainės), gulėkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra lygios grindims. Padėkite dešinę kulkšnį ant savo kairiojo kelio ir rankas už galvos, nukreipdami alkūnės. Keldami galvą ir viršutinę dalį nuo grindų, pasukite ir nuleiskite savo kairįjį pečių link dešiniojo kelio link. Laikykite, tada lėtai žemyn. Padarykite 10-12 kartų, tada pakartokite į kitą pusę. Arba du ar tris kartus per savaitę. Daugiau apie prevenciją:

100 paprastų būdų numesti svorį
Rekomenduojame
  • fitnesas: 3 Treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei 3 m Prevencija

    3 Treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei 3 m Prevencija

    Shutterstock Priežastis yra tokia pagrindinė parinktis fitneso scenoje . Tai puikus treniruotės, puikiai tinka pastatyti ištvermę, ir teoriškai jums tereikia turėti gerą sportinį liemenėlę ir porą sportinių liemenių, kad tai padarytumėte.
  • fitnesas: Susipažink su moterimi, tapusia keturračio pasaulio čempionu, esančiu 43 | Profilaktika

    Susipažink su moterimi, tapusia keturračio pasaulio čempionu, esančiu 43 | Profilaktika

    John Clearwater pasaulio čempionas can būti šiek tiek bauginantis, net jei jie yra tokie optimistiški ir skatinamieji kaip Lisa Pitel-Killah.
  • fitnesas:

    "Ultimate Energy Workout" | Prevencija

    Jei esate kaip ir dauguma moterų, tikriausiai trūksta energijos departamente (laikas nuo laiko trūksta) ( arba, gerai, daug laiko). Garsas pažįstamas Gelbėjimui: Čigongas (išreikštas chee-gongas , tai reiškia "energetinis darbas").
  • fitnesas: Sumažinkite riziką pakartotiniams įtampoms. | Profilaktika

    Sumažinkite riziką pakartotiniams įtampoms. | Profilaktika

    (2007 m. Balandžio 15 d.). Jei esate fiziškai aktyvus toli nuo biuro, galite sumažinti su darbu susijęs pasikartojantis įtampų traumas. [ADSENSE] Štai ką Kanados mokslininkai nustatė. Vakarų Britanijos Kolumbijos universiteto Vankuverio universitete atliktas tyrimas išanalizavo duomenis iš 2003 m.
  • fitnesas: Ar joga gali būti visa tavo veikla? | Prevencija

    Ar joga gali būti visa tavo veikla? | Prevencija

    "Rodale News" mandagumo naujienos Per dešimtmečius aerobinis pratimas - kelia jūsų širdį ir kvėpavimo greitį, pvz., važiavimą ar važiavimą dviračiu, mokslininkai suprato kaip auksinį standartą, atsižvelgiant į jo naudą sveikatai.
  • fitnesas: Savaitės maratonas: Linda Sellers | Prevencija

    Savaitės maratonas: Linda Sellers | Prevencija

    Vardas: Linda Sellers Amžius: 55 Miestas / valstija: Ajova, Ajova Užsiėmimas: Biuro tvarkytuvė Kodėl vaikščiojau "Tai mano pirmasis maratonas. Tiesą sakant, tai yra mano pirmas dalykas, susijęs su sportu ...
  • fitnesas: Moterys, vaikščiodamos savo sveikata Prevencija

    Moterys, vaikščiodamos savo sveikata Prevencija

    Geros naujienos moterims, vaikštinėjančioms: tyrimai daro išvadą, kad vaikščiojimas net kelias valandas per savaitę [ADSENSE] Tyrime, paskelbtuose Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) leidinyje, mokslininkai ištyrė 74 000 moterų po menopauzės nuo 50 iki 79 metų amžiaus.
  • fitnesas: Mano butt saugo pietus, nes aš amžiaus pagalbos! | Profilaktika

    Mano butt saugo pietus, nes aš amžiaus pagalbos! | Profilaktika

    . Skaitytojo klausimas: mano užpakalis toliau eina į pietus, pietus, pietus, kaip aš amžius. Ar viskas, ką galiu padaryti? Larysos atsakymas: Aho, pageidaujamas raundas ir pakelti derriere ... dainų autoriai rašė apie tai tiek, kiek moterys tai dirbo.
  • fitnesas: Killer Arm treniruotės jūs galite padaryti namuose

    Killer Arm treniruotės jūs galite padaryti namuose

    Paul Conrath / Getty Images "Jūsų rankos yra viena iš pirmųjų raumenų, rodančių tonizuojančius rezultatus po pradinio svorio mokymo", - sako "Intrepid" sporto savininkė Hoboken, New Jersey.

Pasirinkta Redaktorius

6 ŠOkiruojantys dalykai, kuriuos reikia žinoti apie BRCA testą | Prevencija

KTSDESIGN / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEKA / Getty Images Jūs esate tikriausiai girdėjote apie BRCA genų mutacijas, galbūt dėl ​​šlovės, pavyzdžiui, Angelina Jolie ir Christina Applegate.