10 Pratimai, kurie yra jūsų laiko viskas Profilaktika

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Praleidus sporto salę, jūs automatiškai gausite gerą treniruotę, ar ne? Ne visai. Žinoma, jūs gausite daugiau pratimų, nei sėdėtų ant sofos, bet ne visi jūsų judesiai ir technika padės tvirčiau ir labiau tinka. O kai kurie iš jų nėra tokie pat naudingi, nesvarbu, kiek jūs darote. Štai 10 žingsnių, kurie tiesiog švaistys laiką, o 10 žingsnių turėtumėte tai padaryti.

Perėjimas: Naudojimas sėdintį šlaunies aparatą
Kodėl tai atliekos: Atrodo, kad tai padės jums atsikratyti riebalų ant vidinių ir išorinių šlaunų, bet tai nebus. "Vietoj mažinančios" pratybos nepadeda prarasti riebalų.
Ką daryti: Lunges - tiek į priekį, tiek atgal, ir į šoną. Šie pratimai tonizuoja ir sustiprina visą jūsų kūną, įskaitant jūsų šlaunis, teigia "AYC Health & Fitness" Kansas City fizinio pratimo fizikas. "Be to, jie yra funkcionalūs, o tai reiškia, kad jie traukia kūną už kasdieniame gyvenime vykdomą veiklą, ką šlaunies aparatas nedaro". (Ieškote treniruočių plano, kuris užtikrins realius rezultatus greitai? Vos per 10 minučių per dieną galite pakeisti savo kūną naudodami Prevencijos Fit In 10 DVD!)

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo el. pašto adresas

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Perėjimas: Kojų prailginimo mašinos naudojimas
Kodėl tai atliekos: "Šis mašinos tikslas yra sustiprins savo kvadratus, bet jūs iš tikrųjų tik pabandysite nukreipti didelį stresą savo kelio link, kai jūs ištiesite kojas nuo sėdimosios padėties ", - aiškina Teisingumas.
Ką daryti, o ne: Pagrindinė kramtyti ar pabaisa.

DAUGIAU: 5 pagrindinių stiprybės mokymo perkėlimai kiekvienai moteriai reikia

perėjimas: kekšiai
Kodėl tai yra atliekos: Jie tiesiog nėra tokie veiksmingi. "Moksliniai tyrimai parodė, kad raumenų skaidulos stimuliavimas yra mažiau efektyvus nei pratimai, kuriuos reikia stabilizuoti stuburą, pvz., Lentos."
Ką daryti: Plokštės. "Jie aktyvina daugiau raumenų šerdyje negu sutriuškina", - sako Travisas Barnesas, sertifikuotas treniruoklis "Journey Fitness Coaching" Elmiroje, Niujorke. Be to, jis priduria, kad jie neskubina jūsų nugaros, nes jie gali nulaužti.

Judėjimas: Šukutės šoninis posūkis ar sukimas
Kodėl tai yra atliekos: Nors jūs manote, kad sustiprinate jūsų pagrindinis ar riebalų deginimas, jūs ne.
Ką daryti, o ne: Šoninis lentynas su ar be jo judėjimas.

Perėjimas: Sėdimos šachmatų spaudos
Kodėl tai atliekos: "Jūs sėdite žemyn, o tai leidžia stiprus jūsų kūno pusė, kad būtų galima kompensuoti silpnesnę pusę, o tai reiškia, kad jūs susidursite su disbalansu ", - aiškina Barnesas.
Ką daryti, o ne: Push-up. "Tai verčia jus plėtoti vienodą jėgą, arba jūs žlugtumėte iš abiejų pusių", - sako Barnesas. Be to, "push-up" turi kokybišką dangą, todėl jis dar labiau stimuliuoja jūsų šerdį ".

Perėjimas: Naudojimasis gulintomis kojomis suvyniojimo mašinoje
Kodėl tai atliekos: Lygimas pratyboms reiškia, kad jūsų branduolys nėra užsiima, ir jūs aktyvinate mažiausiai raumenų kiekį, sako Barnesas. "Kada realiame gyvenime jūs kada nors gulintumėte kojas į savo užpakalį bet kokiam realiam tikslui?" jis sako.
Ką daryti, o ne: Vienos kojos velenas. "Šis užsiėmimas aktyvina jūsų kūno užpakalį, apimantį apatinę nugarą, glutelius, kaklo šonkaulius ir veršelius, tuo pat metu aktyvinant šerdį su nestabilumo iššūkiu", - sako Barnesas. Bet geriausia, "šis pratybas suteikia mums jėgų, kurių mums reikia lenkimui, ir pusiausvyrą, reikalingą realiame gyvenime vienos kojos veiklai, pvz., Laipti laiptais, pasisukti į apačią ar išlipti, kad kažką pakuotų".

Daugiau: Galutinis 7 dienų trukmės treniruotės planas, skatinantis jūsų smegenis ir tavo kūną

Perėjimas: Naudojimasis "Smith Machine" stalo spauda arba kumštelinėja
Kodėl tai atliekos: daug stabilizavimo iš lygtys ", sako teisingumas. "Ir tai kelia didelį spaudimą dėl kelių, nes sumažėjo jūsų kumščių nugaros aktyvacija."
Ką daryti, o ne: Padarykite hantelius ar štampus su lengvesniais svoriais.

Perėjimas: Tricepso atmetimas
Kodėl tai yra atliekos: "Jūs laimėjote" "Sugebėti pakelti svorį, kuris yra pakankamai sunkus, išlaikant tinkamą formą, kad gautų rezultatų", - sako Justince. "Paprastai viršutinė rankos pradeda nukristi link grindų, o jūs prarasite efektyvumą."
Ką daryti: kaukolės trupintuvai, t. "Jis dar dirba tricepsu, tačiau nepraranda savo formos", - aiškina teisingumas.

Perėjimas: Nuolatinė veršiuko mašina
Kodėl tai atliekos: Įrenginys įkelia visus
Ką daryti, o ne: Išbandykite sprintą. "Tai geriau nei bėgti, jei norite sukurti savo veršeliukus, nes tai aktyvina daugiau tų greito raumenų skaidulų, kurie yra atsakingi už stiprumą ir augimo vystymąsi, o tai lemia labiau tonuotą kūną", - sako Barnesas.

DAUGIAU: 10 klaidų, kurias atliksite po treniruotės

Perėjimas: atlikite treniruotes, Kojos spaudimas
Kodėl tai yra atliekos: "Žmonės linkę pridėti per daug svorio, o tai daro žalos potencialą", - sako teisingumas. Be to, tai nėra tokia veiksminga: Amerikos tarybos atlikto tyrimo (ACE) tyrime buvo palyginti aštuoni skirtingi pratimai, kurie taiko jūsų glutes, ir nustatė, kad kojų paspaudimas suaktyvino mažiausią raumens kiekį.
Ką daryti vietoj: Hantelis pritūpimai. "Teisingumas" teigia, kad jūs vis dar siekiate savo kojų, bet jis yra stabilesnis ir yra mažiau traumų. "

" Workout Tipsworkouts "" Toning "treniruotės" Total Body "
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Kaip gėrėtis darbine veikla, nepakenkiant save Profilaktika

Ieškodami būdų, kaip gerti per daug be gėrimo, gali atrodyti kaip švaistymas laiko ir pinigų, bet jei jūsų darbas reikalauja daug profesionalių sumaišymo per gerą kepimą, galbūt norėsite paklausyti Jimo Kocho.