10 Pratimai, kurie yra jūsų laiko viskas Profilaktika

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Praleidus sporto salę, jūs automatiškai gausite gerą treniruotę, ar ne? Ne visai. Žinoma, jūs gausite daugiau pratimų, nei sėdėtų ant sofos, bet ne visi jūsų judesiai ir technika padės tvirčiau ir labiau tinka. O kai kurie iš jų nėra tokie pat naudingi, nesvarbu, kiek jūs darote. Štai 10 žingsnių, kurie tiesiog švaistys laiką, o 10 žingsnių turėtumėte tai padaryti.

Perėjimas: Naudojimas sėdintį šlaunies aparatą
Kodėl tai atliekos: Atrodo, kad tai padės jums atsikratyti riebalų ant vidinių ir išorinių šlaunų, bet tai nebus. "Vietoj mažinančios" pratybos nepadeda prarasti riebalų.
Ką daryti: Lunges - tiek į priekį, tiek atgal, ir į šoną. Šie pratimai tonizuoja ir sustiprina visą jūsų kūną, įskaitant jūsų šlaunis, teigia "AYC Health & Fitness" Kansas City fizinio pratimo fizikas. "Be to, jie yra funkcionalūs, o tai reiškia, kad jie traukia kūną už kasdieniame gyvenime vykdomą veiklą, ką šlaunies aparatas nedaro". (Ieškote treniruočių plano, kuris užtikrins realius rezultatus greitai? Vos per 10 minučių per dieną galite pakeisti savo kūną naudodami Prevencijos Fit In 10 DVD!)

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo el. pašto adresas

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Perėjimas: Kojų prailginimo mašinos naudojimas
Kodėl tai atliekos: "Šis mašinos tikslas yra sustiprins savo kvadratus, bet jūs iš tikrųjų tik pabandysite nukreipti didelį stresą savo kelio link, kai jūs ištiesite kojas nuo sėdimosios padėties ", - aiškina Teisingumas.
Ką daryti, o ne: Pagrindinė kramtyti ar pabaisa.

DAUGIAU: 5 pagrindinių stiprybės mokymo perkėlimai kiekvienai moteriai reikia

perėjimas: kekšiai
Kodėl tai yra atliekos: Jie tiesiog nėra tokie veiksmingi. "Moksliniai tyrimai parodė, kad raumenų skaidulos stimuliavimas yra mažiau efektyvus nei pratimai, kuriuos reikia stabilizuoti stuburą, pvz., Lentos."
Ką daryti: Plokštės. "Jie aktyvina daugiau raumenų šerdyje negu sutriuškina", - sako Travisas Barnesas, sertifikuotas treniruoklis "Journey Fitness Coaching" Elmiroje, Niujorke. Be to, jis priduria, kad jie neskubina jūsų nugaros, nes jie gali nulaužti.

Judėjimas: Šukutės šoninis posūkis ar sukimas
Kodėl tai yra atliekos: Nors jūs manote, kad sustiprinate jūsų pagrindinis ar riebalų deginimas, jūs ne.
Ką daryti, o ne: Šoninis lentynas su ar be jo judėjimas.

Perėjimas: Sėdimos šachmatų spaudos
Kodėl tai atliekos: "Jūs sėdite žemyn, o tai leidžia stiprus jūsų kūno pusė, kad būtų galima kompensuoti silpnesnę pusę, o tai reiškia, kad jūs susidursite su disbalansu ", - aiškina Barnesas.
Ką daryti, o ne: Push-up. "Tai verčia jus plėtoti vienodą jėgą, arba jūs žlugtumėte iš abiejų pusių", - sako Barnesas. Be to, "push-up" turi kokybišką dangą, todėl jis dar labiau stimuliuoja jūsų šerdį ".

Perėjimas: Naudojimasis gulintomis kojomis suvyniojimo mašinoje
Kodėl tai atliekos: Lygimas pratyboms reiškia, kad jūsų branduolys nėra užsiima, ir jūs aktyvinate mažiausiai raumenų kiekį, sako Barnesas. "Kada realiame gyvenime jūs kada nors gulintumėte kojas į savo užpakalį bet kokiam realiam tikslui?" jis sako.
Ką daryti, o ne: Vienos kojos velenas. "Šis užsiėmimas aktyvina jūsų kūno užpakalį, apimantį apatinę nugarą, glutelius, kaklo šonkaulius ir veršelius, tuo pat metu aktyvinant šerdį su nestabilumo iššūkiu", - sako Barnesas. Bet geriausia, "šis pratybas suteikia mums jėgų, kurių mums reikia lenkimui, ir pusiausvyrą, reikalingą realiame gyvenime vienos kojos veiklai, pvz., Laipti laiptais, pasisukti į apačią ar išlipti, kad kažką pakuotų".

Daugiau: Galutinis 7 dienų trukmės treniruotės planas, skatinantis jūsų smegenis ir tavo kūną

Perėjimas: Naudojimasis "Smith Machine" stalo spauda arba kumštelinėja
Kodėl tai atliekos: daug stabilizavimo iš lygtys ", sako teisingumas. "Ir tai kelia didelį spaudimą dėl kelių, nes sumažėjo jūsų kumščių nugaros aktyvacija."
Ką daryti, o ne: Padarykite hantelius ar štampus su lengvesniais svoriais.

Perėjimas: Tricepso atmetimas
Kodėl tai yra atliekos: "Jūs laimėjote" "Sugebėti pakelti svorį, kuris yra pakankamai sunkus, išlaikant tinkamą formą, kad gautų rezultatų", - sako Justince. "Paprastai viršutinė rankos pradeda nukristi link grindų, o jūs prarasite efektyvumą."
Ką daryti: kaukolės trupintuvai, t. "Jis dar dirba tricepsu, tačiau nepraranda savo formos", - aiškina teisingumas.

Perėjimas: Nuolatinė veršiuko mašina
Kodėl tai atliekos: Įrenginys įkelia visus
Ką daryti, o ne: Išbandykite sprintą. "Tai geriau nei bėgti, jei norite sukurti savo veršeliukus, nes tai aktyvina daugiau tų greito raumenų skaidulų, kurie yra atsakingi už stiprumą ir augimo vystymąsi, o tai lemia labiau tonuotą kūną", - sako Barnesas.

DAUGIAU: 10 klaidų, kurias atliksite po treniruotės

Perėjimas: atlikite treniruotes, Kojos spaudimas
Kodėl tai yra atliekos: "Žmonės linkę pridėti per daug svorio, o tai daro žalos potencialą", - sako teisingumas. Be to, tai nėra tokia veiksminga: Amerikos tarybos atlikto tyrimo (ACE) tyrime buvo palyginti aštuoni skirtingi pratimai, kurie taiko jūsų glutes, ir nustatė, kad kojų paspaudimas suaktyvino mažiausią raumens kiekį.
Ką daryti vietoj: Hantelis pritūpimai. "Teisingumas" teigia, kad jūs vis dar siekiate savo kojų, bet jis yra stabilesnis ir yra mažiau traumų. "

" Workout Tipsworkouts "" Toning "treniruotės" Total Body "
Rekomenduojame
  • fitnesas: Komandos prevencija Des Moinse | Profilaktika

    Komandos prevencija Des Moinse | Profilaktika

    Daugybė skaitytojų prisijungė prie komandos įspėjimo, Des Moinas, Ajovoje 2007 m. Spalio 21 d. Jūs vaikščiojo pusmaratonais ir pilnais, taip pat turėjote daug energijos ir istorijų.
  • fitnesas: Ar dėvi klaidingą liemenėlę? | Profilaktika

    Ar dėvi klaidingą liemenėlę? | Profilaktika

    Ar dėvėjote netinkamą sportinį liemenį? Galbūt remiantis naujais tyrimais, paskelbtais "Sporto ir pratybų" medicinoje ir pratybose .
  • fitnesas: Tavo pilnas riebalų deginimo planas | Prevencija

    Tavo pilnas riebalų deginimo planas | Prevencija

    Padidinkite riebalų deginimą Mums patinka dirbti taip pat kaip ir jūs, mes norime rezultatų. Norėdami ten patekti, turite stumti save, o tai yra lengva, kai jūsų mėgstamiausias fitneso instruktorius jus paskatins. Kai tik jūs ir jūsų iPod, ne tiek daug.
  • fitnesas: 10 Treadmill klaidos, kurias atliekate

    10 Treadmill klaidos, kurias atliekate

    Photo by Youra Pechkin / Getty Images Kierat yra naudinga tamsioms, šalto metu, kai negalite surinkti motyvacijos vaikščioti ar važiuoti lauke.
  • fitnesas: Miesto treniruokliai: kaip tarša veikia tau | Profilaktika

    Miesto treniruokliai: kaip tarša veikia tau | Profilaktika

    (2006 m. Rugsėjo 6 d.) - Jūsų ketinimai gali būti geri, bet mieste esantis laukas gali būti pavojingesnis nei manote. [ADSENSE][ADSENSE] Padidėjęs oro taršos lygis gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei jūs važiuojate dviračiu ar slidinėti. [ADSENSE][ADSENSE] Neužpildykite šio lauko.
  • fitnesas: Geriausi treniruotės į prabangų sportą

    Geriausi treniruotės į prabangų sportą

    Jūs žinote gręžkite šį metų laiką: jei norite, kad "Verpimo" klasės dviračiu būtų praktiškai reikia miegoti kaip "Apple Obsessive" ant šaligatvio, kai išleisite naują "iPhone" paleidimo išvakarę. Dėl įvykdytų fitneso mėgėjų sausio mėn. Treniruočių salės neseniai išspręstų naujokų.
  • fitnesas: Kodėl tavo treniruotė gali būti išsiveržęs? Profilaktika

    Kodėl tavo treniruotė gali būti išsiveržęs? Profilaktika

    Jei jūsų skrandis išsiplėtė, tai tik apie priešingą rezultatą, kurį norite gauti iš pratimo.
  • fitnesas: Gaukite laisvesnius džinsus gyvenimui | Prevencija

    Gaukite laisvesnius džinsus gyvenimui | Prevencija

    Džinsai, kiek mums patinka, yra kaip baltas kilimas: jie rodo viską. Nesvarbu, ar tai atsitiko dėl praleistų jogos klasių, per daug laiko jūsų stalo darbe, ar dėl to, kad papildomas stiklas ar du raudonojo vyno, susitraukimo plyšys atskleidžia, kad jūs išsiplėtote kelius.
  • fitnesas: 5 Klaidos, su kuriomis susiduriate, bandydami likti hidratuotas Prevencija

    5 Klaidos, su kuriomis susiduriate, bandydami likti hidratuotas Prevencija

    Hinterhaus Productions / Getty Images Mūsų kūnai yra apie 60% vanduo, todėl nenuostabu, kad pakankamai daug dalykų yra geriausia jūsų sveikatai. "Vanduo išlaiko jūsų kūną", - sako Sonya Angelone, RD, Sankt Francisco dietologė ir "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas.

Pasirinkta Redaktorius

Trumpieji klavišai: "Pilates" kojų šlavimo treniruotės vaizdo įrašai | Profilaktika

Atėjo laikas tinkamai atlikti "Pilates", kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti treniruotę. Suskleiskite individualius veiksmus su "Prevention" fitneso ekspertu Chrisu Freytagu šiame greituoju vaizdo įrašu.