10 Pratimai, kurie yra jūsų laiko viskas Profilaktika

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Praleidus sporto salę, jūs automatiškai gausite gerą treniruotę, ar ne? Ne visai. Žinoma, jūs gausite daugiau pratimų, nei sėdėtų ant sofos, bet ne visi jūsų judesiai ir technika padės tvirčiau ir labiau tinka. O kai kurie iš jų nėra tokie pat naudingi, nesvarbu, kiek jūs darote. Štai 10 žingsnių, kurie tiesiog švaistys laiką, o 10 žingsnių turėtumėte tai padaryti.

Perėjimas: Naudojimas sėdintį šlaunies aparatą
Kodėl tai atliekos: Atrodo, kad tai padės jums atsikratyti riebalų ant vidinių ir išorinių šlaunų, bet tai nebus. "Vietoj mažinančios" pratybos nepadeda prarasti riebalų.
Ką daryti: Lunges - tiek į priekį, tiek atgal, ir į šoną. Šie pratimai tonizuoja ir sustiprina visą jūsų kūną, įskaitant jūsų šlaunis, teigia "AYC Health & Fitness" Kansas City fizinio pratimo fizikas. "Be to, jie yra funkcionalūs, o tai reiškia, kad jie traukia kūną už kasdieniame gyvenime vykdomą veiklą, ką šlaunies aparatas nedaro". (Ieškote treniruočių plano, kuris užtikrins realius rezultatus greitai? Vos per 10 minučių per dieną galite pakeisti savo kūną naudodami Prevencijos Fit In 10 DVD!)

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo el. pašto adresas

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Perėjimas: Kojų prailginimo mašinos naudojimas
Kodėl tai atliekos: "Šis mašinos tikslas yra sustiprins savo kvadratus, bet jūs iš tikrųjų tik pabandysite nukreipti didelį stresą savo kelio link, kai jūs ištiesite kojas nuo sėdimosios padėties ", - aiškina Teisingumas.
Ką daryti, o ne: Pagrindinė kramtyti ar pabaisa.

DAUGIAU: 5 pagrindinių stiprybės mokymo perkėlimai kiekvienai moteriai reikia

perėjimas: kekšiai
Kodėl tai yra atliekos: Jie tiesiog nėra tokie veiksmingi. "Moksliniai tyrimai parodė, kad raumenų skaidulos stimuliavimas yra mažiau efektyvus nei pratimai, kuriuos reikia stabilizuoti stuburą, pvz., Lentos."
Ką daryti: Plokštės. "Jie aktyvina daugiau raumenų šerdyje negu sutriuškina", - sako Travisas Barnesas, sertifikuotas treniruoklis "Journey Fitness Coaching" Elmiroje, Niujorke. Be to, jis priduria, kad jie neskubina jūsų nugaros, nes jie gali nulaužti.

Judėjimas: Šukutės šoninis posūkis ar sukimas
Kodėl tai yra atliekos: Nors jūs manote, kad sustiprinate jūsų pagrindinis ar riebalų deginimas, jūs ne.
Ką daryti, o ne: Šoninis lentynas su ar be jo judėjimas.

Perėjimas: Sėdimos šachmatų spaudos
Kodėl tai atliekos: "Jūs sėdite žemyn, o tai leidžia stiprus jūsų kūno pusė, kad būtų galima kompensuoti silpnesnę pusę, o tai reiškia, kad jūs susidursite su disbalansu ", - aiškina Barnesas.
Ką daryti, o ne: Push-up. "Tai verčia jus plėtoti vienodą jėgą, arba jūs žlugtumėte iš abiejų pusių", - sako Barnesas. Be to, "push-up" turi kokybišką dangą, todėl jis dar labiau stimuliuoja jūsų šerdį ".

Perėjimas: Naudojimasis gulintomis kojomis suvyniojimo mašinoje
Kodėl tai atliekos: Lygimas pratyboms reiškia, kad jūsų branduolys nėra užsiima, ir jūs aktyvinate mažiausiai raumenų kiekį, sako Barnesas. "Kada realiame gyvenime jūs kada nors gulintumėte kojas į savo užpakalį bet kokiam realiam tikslui?" jis sako.
Ką daryti, o ne: Vienos kojos velenas. "Šis užsiėmimas aktyvina jūsų kūno užpakalį, apimantį apatinę nugarą, glutelius, kaklo šonkaulius ir veršelius, tuo pat metu aktyvinant šerdį su nestabilumo iššūkiu", - sako Barnesas. Bet geriausia, "šis pratybas suteikia mums jėgų, kurių mums reikia lenkimui, ir pusiausvyrą, reikalingą realiame gyvenime vienos kojos veiklai, pvz., Laipti laiptais, pasisukti į apačią ar išlipti, kad kažką pakuotų".

Daugiau: Galutinis 7 dienų trukmės treniruotės planas, skatinantis jūsų smegenis ir tavo kūną

Perėjimas: Naudojimasis "Smith Machine" stalo spauda arba kumštelinėja
Kodėl tai atliekos: daug stabilizavimo iš lygtys ", sako teisingumas. "Ir tai kelia didelį spaudimą dėl kelių, nes sumažėjo jūsų kumščių nugaros aktyvacija."
Ką daryti, o ne: Padarykite hantelius ar štampus su lengvesniais svoriais.

Perėjimas: Tricepso atmetimas
Kodėl tai yra atliekos: "Jūs laimėjote" "Sugebėti pakelti svorį, kuris yra pakankamai sunkus, išlaikant tinkamą formą, kad gautų rezultatų", - sako Justince. "Paprastai viršutinė rankos pradeda nukristi link grindų, o jūs prarasite efektyvumą."
Ką daryti: kaukolės trupintuvai, t. "Jis dar dirba tricepsu, tačiau nepraranda savo formos", - aiškina teisingumas.

Perėjimas: Nuolatinė veršiuko mašina
Kodėl tai atliekos: Įrenginys įkelia visus
Ką daryti, o ne: Išbandykite sprintą. "Tai geriau nei bėgti, jei norite sukurti savo veršeliukus, nes tai aktyvina daugiau tų greito raumenų skaidulų, kurie yra atsakingi už stiprumą ir augimo vystymąsi, o tai lemia labiau tonuotą kūną", - sako Barnesas.

DAUGIAU: 10 klaidų, kurias atliksite po treniruotės

Perėjimas: atlikite treniruotes, Kojos spaudimas
Kodėl tai yra atliekos: "Žmonės linkę pridėti per daug svorio, o tai daro žalos potencialą", - sako teisingumas. Be to, tai nėra tokia veiksminga: Amerikos tarybos atlikto tyrimo (ACE) tyrime buvo palyginti aštuoni skirtingi pratimai, kurie taiko jūsų glutes, ir nustatė, kad kojų paspaudimas suaktyvino mažiausią raumens kiekį.
Ką daryti vietoj: Hantelis pritūpimai. "Teisingumas" teigia, kad jūs vis dar siekiate savo kojų, bet jis yra stabilesnis ir yra mažiau traumų. "

" Workout Tipsworkouts "" Toning "treniruotės" Total Body "
Rekomenduojame
  • fitnesas:

    "Walk Pain-Free" | Profilaktika

    Nugaros skausmai gali būti skausmingi įprasti berniukams, bet jų nebūtina. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad išvengtumėte blauzdų išsišakojimo ir susegimo, kūdikis nugara su šiais keturiais paprastais žingsniais: [ADSENSE][ADSENSE] 1. Būkite atsargūs.
  • fitnesas: Kvadratas, kuris dirba tricepsas, taip pat | Profilaktika

    Kvadratas, kuris dirba tricepsas, taip pat | Profilaktika

    Kas Padarys pritūpimus - 1-asis pratybas, skirtas tonizuoti jūsų apatinį kūną - dar geriau? Atsižvelgdama juos tonas savo viršutinę kūno tuo pačiu metu. Tai daro šis perėjimas iš prevencijos Fit in 10: 30-Day Belly Fix ". Pabandyk! Jūsų kūnas jums padėkos. Neužpildykite šio lauko.
  • fitnesas: Kaip pavogti metabolinį sindromą Prevencija

    Kaip pavogti metabolinį sindromą Prevencija

    Sniegas galiausiai ištirps, nes Brenda atidarė savo metinę paraiškos formą 5- K vaikščioti / paleisti remia jos vietinė ligoninė. Kiekvienais metais ji fantazuoja apie greitą vaikščiojimą kursu ir jausmus sensacinga.
  • fitnesas: Tai yra kas 10 000 žingsnių tikriausiai atrodo kaip diena | Prevencija

    Tai yra kas 10 000 žingsnių tikriausiai atrodo kaip diena | Prevencija

    Amanda L nuotrauka. Amanda L. iš Chambersburg, PA, 2015 m. Birželio mėn. Patyrė didžiausią svorį 281 svaras. Kai jos gydytojas diagnozavo kepenų ligą, kurią sukėlė antsvorio, ji nusprendė, kad laikas keisti. "Fitbit" treniruoklio pagalba ji pradėjo skaičiuoti žingsnius, o šiandien, esant 35 m.
  • fitnesas: Vienas persikėlimas, kurį turėtumėte padaryti, kad susitvarkytumėte Profilaktika

    Vienas persikėlimas, kurį turėtumėte padaryti, kad susitvarkytumėte Profilaktika

    .
  • fitnesas: Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Ar ne bėgikas? Naujasis tyrimas žurnale Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija . Šio tyrimo metu mokslininkai iš Lawrence Berkeley National Laboratory Berkeley, Kalifornijoje ir Hartfordo ligoninėje Konektikute po šešerių metų sekė 33 060 bėgikų ir 15 945 vaikštynių.
  • fitnesas: Saugesnės ausinės | Prevencija

    Saugesnės ausinės | Prevencija

    Vaikščiojimas muzika daro tavo treniruotę, tačiau jis gali pakenkti saugumui, jei vaikščioti užimtinėmis gatvėmis arba sukelti klausos praradimą, jei tu klausai per garsiai Mes mėgstame šias protingesnes galimybes: Neužpildykite šio lauko įrašo savo el.
  • fitnesas: 7 Treniruočių jūsų nutekantis šlapimo pūslė nori, kad jūs | Profilaktika

    7 Treniruočių jūsų nutekantis šlapimo pūslė nori, kad jūs | Profilaktika

    Getty Images Yra jūsų uždorų, kojų, rankų, savo atsarginę padangą, netgi visada tekstinius nuskaitytus pirštus. Taigi, manydamas, kad pats pūslė yra raumenys ir jis yra apsuptas kitų raumenų, prasminga, kad šį šuniuką taip pat galima įplėsti.
  • fitnesas: Kaip padaryti pritūpimai Ir lunges be žudymo savo kelio

    Kaip padaryti pritūpimai Ir lunges be žudymo savo kelio

    Hero nuotraukos / getty images Jūs girdėjote, squats ir lunges yra puikus žemo kūno pratimai. Jūsų šaltiniai nėra neteisingi. Ypač, kai kalbama apie jūsų užpakalį, abu roko.

Pasirinkta Redaktorius

4 Tonizuojantys judesiai, kurie taip pat pagerina jūsų balansą Profilaktika

Mitch Mandel Jei vos raskite pratimų laiką, reikia protingų judesių, kad pasinerti į tikrai svarbius dalykus (pvz., balanso iššūkius, kurie leis jums įveikti), o pateks į visas pagrindines tonas zonas (pavyzdžiui, pilvas, užpakalis ir ginklai).