10 Pratimai, kurie degina daugiau kalorijų nei važiuojant Prevencija

Warren Gold Swain / Getty Images

Mes dideli gerbėjai. Tai leidžia jums gauti stresą mažinančią ištvermę skatinančią treniruotę tik su batų pora ir atvira keliu.

Žinoma, tai taip pat degina kalorijas.

Šį laukelį tuščią įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Tai tvirta

Bet jei veikimas nėra jūsų mėgstamiausia veikla, yra daugybė kitų pratimų būdų, kurie gali padėti kalorijas deginti greitai sparčiai.

"Apskritai, jūs sudeginate daugiau kalorijų, atlikdami intensyvų svorio mokymą, nei dirbate", - sako Haroldas Gibbonsas, "Mark Fisher Fitness" treniruoklis Niujorke ir Niujorko valstijos Nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos direktorius.

Dauguma žmonių to nesupranta. Tai dažnai būna todėl, kad kalorijų skaičius, apie kurį sakėte, ką tik sudeginote, paprastai apskaičiuojamas pagal Fizinių veiksmų rinkinį, kuris apskaičiuoja energiją, sunaudotą per aerobinį metabolizmą. Tai puikiai tinka mažo ir vidutinio intensyvumo pratyboms, bet ne taip gerai, kad veiktų intensyvesnė anaerobinio metabolizmo veikla.

Tiesą sakant, Pietų Maine universiteto mokslininkai naudojo labiau pažengusį energijos sąnaudų apskaičiavimo metodą per pratimą jie nustatė, kad svorio mokymas nudegina iki 71% daugiau kalorijų, nei iš pradžių manoma. Tai rodo, kad sparčiai besivystantis grandinės treniruotis dega tiek kalorijų, kiek ir 6 minučių per minutę.

Tačiau pasipriešinimo mokymas nėra vienintelis pasirinkimas. Taip pat yra kardio pratimai, kurie gali padidinti jūsų deginimą.

Kettlebell Swing
Šis sprogstamas mankštas veikia didelius, galingus raumenis aplink savo glutes ir keturračius, ir siunčia savo širdį į overdrive, pagal Viskonsino universiteto moksliniai tyrimai. Tyrime dalyviai sudegė 20,2 kalorijas per minutę, o jų vidutinė širdis buvo 93% jos maksimalaus 20 minučių trukmės treniruotės. "Kettlebell swing veikia taip sunkiai, nes tai nėra judėjimas, prie kurio esate pripratęs", - teigia dr. Donas Džonas, druskos treneris Solt Leik Sityje ir Intervencijos autorius.

DAUGIAU: 5 minučių treniruočių finasteris, kuris ištirps įtempto pilvo riebalų

Vidinis lietus
185 svarų asmuo gali deginti 377 kalorijas per 30 minučių intensyvaus vaivorykštė, arba apie 12,5 kalorijų per minutę, praneša Harvardo universiteto studijoje. Kadangi jums reikia naudoti raumenis rankose, kojose ir atgal, kad galėtumėte veiksmingai išmatuoti, tai puikus viso kūno treneris. Norite lyginti kaip olimpietis ir deginti dar daugiau kalorijų sraigtasparniu?

Burpees

"180 svarų" žmogus nudegina apie 1,43 kalorijas per burpę, sako pratimų mokslininkas ir "Spartan" treneris Jeff Godin. Taigi, jei jūs galite išmušti mažiausiai septynias minutes, esate dvigubuose skaitmenyse. Bet jūs turėtumėte šaudyti vidutiniškai mažiausiai 10 kartų kas 60 sekundžių arba 14,3 kalorijų per minutę. Kodėl? Pagal Amerikos Sporto medicinos koledžo metinio susirinkimo atliktą tyrimą, atlikus tik 10 pakartojimų sparčiu tempu, galima apytikriai padidinti metabolizmą iki 30 sekundžių. "

AirDyne Bike Sprints
Tai atrodo visiškai išprotėjęs, tačiau "Gym Jones" vadovas Robas MacDonaldas įrodė, kad vienoje minutėje į šį stacionarųjį dviračiu galima pagaminti 87 kalorijas, kurios padidina pasipriešinimą. "

Raktas: suteikite viską, ką turite per tą 60 sekundžių. Pastaba: tai jokiu būdu nebuvo mokslinis eksperimentas, ir jis remiasi "AirDyne" monitoriaus, kuris apskaičiuoja kalorijas, tikslumą, konvertuodamas ventiliatoriaus sūkius į fizinį darbą. (Norite pamatyti vaizdo įrašą apie "MacDonald" mąstymo 87 kalorijų pastangas? Žiūrėkite, jūs netikėsite, kiek kalorijų šis vyrukas sudegė per 60 sekundžių!)

Jumping Rope

Vidutinio intensyvumo virvių šokinėja - apie 100 iki 120 praleidžiamų per minutę - degina apie 13 kalorijų per minutę pagal Fizinės veiklos apibendrinimą . Šis treniruočių būdas naudoja daugiau raumenų grupių, nei bėgimas, ir išsprendžia jūsų pusiausvyrą ir koordinavimą, ypač jei jūs praktikuojate grąžtus, kuriems reikalingos papildomos rankos ir pėdos įgūdžiai.

Ratiniai ratai su riebalais
Jei nenorėjote to išbandyti - sportuojantis dviračiu, turėtumėte. Galite deginti iki 1500 kalorijų per valandą - arba beveik 25 kalorijas per minutę - važiuoti sunkiais, sunkiai pasisukusiais monstrų dviračiais ir kovoti su visų tipų reljefu ištisus metus, - sako Mike Curiak, 1000 mylių Iditasport Impossible - riebios dviračių dviračių lenktynės. Tikrumo tikrinimas: tokio kalorijų deginimas priklauso nuo jūsų fitneso, stiprumo lygių ir jūsų įgūdžių. Bet nepaisant to, tai tikrai vienas pragaro treniruotės.

"Cindy"
Ši "CrossFit" dienos treniruotė (WOD) degina vidutiniškai 13 kalorijų per minutę, teigia mokslininkai. Kenneso valstijos universitetas. Tai efektyvi, nes ji susideda iš trijų pratimų: 5 užtrauktukų, 10 išstumtuvų ir 15 sėdimųjų oro erdvių, kurios dirba skirtingose ​​pagrindinėse raumenų grupėse, ir jūs per 20 minučių atliksite kuo daugiau raundų.

Taigi, jei esate nuostabioje būsenoje, jūs galite išeiti iš kiekvieno, nesulstydami ar nesustodami atsigaivinti. Jei esate šiek tiek mažiau nei nuostabus (perskaitykite: kaip ir dauguma žmonių), jūs tiesiog poilsio, kai reikia. Pavyzdžiui, nepasikartosite prie "push-up", kol nepasibaigsite 5 pakartojimų, net jei jūs turite sustabdyti ir pradėti. "Bet kuris įprastas būdas, kuris jus nuleidžia, žemyn ir žemyn, ir atgal į stovint vėl yra nuostabus kalorijų degiklis, nes jis tikrai padidina širdies ritmą", - sako Jonas.

Crossing Skiing
Zipping along ant slidžių yra geresnė širdies ritmo treniruotė, palyginti su tuo pačiu tempu, dėl to, kad sporte reikia stumti žemyn kūną ir traukti viršutine.

Tiesą sakant, Pagal Fizinių veiklos suvestinę , šalis lenktynių sezonas gali sudeginti daugiau nei 12 kalorijų per minutę. Tai paaiškina, kodėl "Nordic Skiers" nuosekliai žlugdo išgąsdintos lenktynių finišo linijoje.

Tabata Jump Squats
Šis keturių minučių stebuklingas gręžtuvas dega didžiules kalorijas tiek treniruotės metu, tiek po jo. Montgomerio universiteto "Auburn" universitete dalyviai, kurie atliko aštuonias trasas su visomis šokinėjančiomis kojomis - 20 sekundžių sunkiu darbu, atskirti 10 sekundžių poilsio, sudegė 13,4 kalorijų per minutę ir padvigubino jų po treniruočių medžiagų apykaitą bent 30 Minutės.

Battling Trosai

Naujausiame New Jersey koledže, kuriame buvo lyginami įvairūs treniruočių stiliai, pirmasis buvo kovos su lynu pratimai - bendras deguonies suvartojimas ir vidutinis kalorijų deginimas - 10,3 kalorijos per minutę. Norėdami gauti išsamią pažangiausią pratimą ir mitybos vadovą, kurį galite naudoti savo kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ar telefone, pasitarkite su "Lose Your Spare Tire Program". Tai yra lengviausias ir efektyviausias būdas 20, 30 ar net 50 svarų (ir išlyginti pilvą amžinai).

Šis 10 straipsnio pratybų, kurie degina daugiau kalorijų nei važiuojant, iš pradžių bėgo MensHealth.com.

DAUGIAU: Atšaukti sėdėjimo valandas naudodami šį pratimą

treniruotėsPasirinkite patarimusTonuojančių treniruočių atlikimas
Rekomenduojame
  • fitnesas: Ar dienos treniruotės tikrai verta? | Profilaktika

    Ar dienos treniruotės tikrai verta? | Profilaktika

    Klasikinės brošiūrų ir strėlių pasakoje laimėjo lenktynes. Pasirodo, "Aesop" pasakojimas taip pat gali pasiūlyti vertingos pamokos šiuolaikinių fitneso dainininkams. Nauji tyrimai rodo, kad išlikti aktyvesniam laikui, o tai yra geriausia mūsų kūnams.
  • fitnesas: Pratimai jūsų labdarai raumenys | Prevencija

    Pratimai jūsų labdarai raumenys | Prevencija

    Norite, kad jūsų treniruotė tikrai tiktų? Ericas Harras, fitneso prodiuseris ir "Goal Digger Fitness" autorius, per valandą, kurį atliksite, paaukos 5 JAV dolerius humanitarinei organizacijai "CARE" ir prisijungs prie www.care.org/workout iki 1 milijono JAV dolerių.
  • fitnesas: Naujos rūšies lobio medžioklė Prevencija

    Naujos rūšies lobio medžioklė Prevencija

    Ar jūsų vaikai lenkasi tarp sofos pagalvių, kai siūlysite vaikščioti? Vietoj to išbandykite lobių medžioklę ir žiūrėkite, kaip jie palieka savo žaidimų stoteles. [ADSENSE][ADSENSE] Apie 5 metus naujasis neformalus medžioklės sportas, vadinamas pašto dėžute, perkeltas į JAV iš Didžiosios Britanijos.
  • fitnesas: Padarykite tai, jausitės 44% mažiau nerimaujantis. | Prevencija

    Padarykite tai, jausitės 44% mažiau nerimaujantis. | Prevencija

    "Hero Images / Getty Images" Jei kada nors jaučiate kvailų tų kvėpavimo pratimų jogos klasėje, žinau, kad nevartojo savo kvėpavimo.
  • fitnesas: Prevencijos 2013 m. Sneaker vadovas | Prevencija

    Prevencijos 2013 m. Sneaker vadovas | Prevencija

    Susipažinkite su savo vieninteliu mate Mes bėgo, pakėlėme ir šokinėjome savo kelią per naujausius sportinius sportinius bateliai rinkoje, kad surastume poras, Laikykitės tvirtos, patogios ir tvirtos. Ieškokite šių kiekvienos batų įvertinimo piktogramų, kad padėtumėte surasti naują mėgstamą pora.
  • fitnesas: Laikykis judesio | Prevencija

    Laikykis judesio | Prevencija

    Aktyvioji nėštumo metu turi daug naudos, įskaitant didesnį svorio padidėjimą, lengvesnį darbą ir mažesnę diabeto riziką. Pasak Amerikos amerikiečių akušerių ir ginekologų koledžo, [ADSENSE] pasitarkite su savo gydytoju. Tai būtina prieš pradedant bet kokią treniruotės programą.
  • fitnesas: Greitai pasirodys: treniruoklis, kuris elektros energiją šoko, kai atsilaisvinsite Prevencija

    Greitai pasirodys: treniruoklis, kuris elektros energiją šoko, kai atsilaisvinsite Prevencija

    Jei kada nors kovojote su treniruotės motyvacija (ir rimtai, kas dar ne?), Čia yra nauja treniruoklių grupė, skirta padėti. Planuojama išleisti kitais metais, kai bandysite išeiti iš juostos, grupė sužlugdys jus nuo elektros šoko. Taip, jūs skaitote šį teisingą įspūdį. Su elektra.
  • fitnesas: Tonas savo išorines šlaunis ir švelniąsias puses per šį judesį Prevencija

    Tonas savo išorines šlaunis ir švelniąsias puses per šį judesį Prevencija

    Tiesiai nuo Prevencijos naujas Fit to 10 30-Day Belly Fix treniruotės metu šis žingsnis nukreiptas į sritis, kurias mes visi norime pasiekti: išorines šlaunis, klubus ir užpakalį.
  • fitnesas: Ar jūsų treniruotės sugadina jūsų mitybą? | Profilaktika

    Ar jūsų treniruotės sugadina jūsų mitybą? | Profilaktika

    Jūs žinote, kad reikia laiko pasirūpinti savo sveikata, bet ar jūs tikrai galite padaryti laiko tiek fiziniam, tiek sveikam maistui? Išleidžiant laiką maisto ruošimui gali būti didesnė tikimybė, kad treniruočių trūksta. Jis suranda naują tyrimą iš Ohajo valstijos universiteto.

Pasirinkta Redaktorius

Avokadų mėgėjams: kasti! | Prevencija

Mes žinome avokadą kaip puikų mononesočiųjų riebalų šaltinį (žinoma, kad cholesterolio kiekis mažėja). Tačiau moksliniai tyrimai dėl "Kalifornijos" veislės "Haas" paskatino šį patenkantį vaisių į mitybos superstardomą.