10 Pratimai, kurie degina daugiau kalorijų nei važiuojant Prevencija

Warren Gold Swain / Getty Images

Mes dideli gerbėjai. Tai leidžia jums gauti stresą mažinančią ištvermę skatinančią treniruotę tik su batų pora ir atvira keliu.

Žinoma, tai taip pat degina kalorijas.

Šį laukelį tuščią įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Tai tvirta

Bet jei veikimas nėra jūsų mėgstamiausia veikla, yra daugybė kitų pratimų būdų, kurie gali padėti kalorijas deginti greitai sparčiai.

"Apskritai, jūs sudeginate daugiau kalorijų, atlikdami intensyvų svorio mokymą, nei dirbate", - sako Haroldas Gibbonsas, "Mark Fisher Fitness" treniruoklis Niujorke ir Niujorko valstijos Nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos direktorius.

Dauguma žmonių to nesupranta. Tai dažnai būna todėl, kad kalorijų skaičius, apie kurį sakėte, ką tik sudeginote, paprastai apskaičiuojamas pagal Fizinių veiksmų rinkinį, kuris apskaičiuoja energiją, sunaudotą per aerobinį metabolizmą. Tai puikiai tinka mažo ir vidutinio intensyvumo pratyboms, bet ne taip gerai, kad veiktų intensyvesnė anaerobinio metabolizmo veikla.

Tiesą sakant, Pietų Maine universiteto mokslininkai naudojo labiau pažengusį energijos sąnaudų apskaičiavimo metodą per pratimą jie nustatė, kad svorio mokymas nudegina iki 71% daugiau kalorijų, nei iš pradžių manoma. Tai rodo, kad sparčiai besivystantis grandinės treniruotis dega tiek kalorijų, kiek ir 6 minučių per minutę.

Tačiau pasipriešinimo mokymas nėra vienintelis pasirinkimas. Taip pat yra kardio pratimai, kurie gali padidinti jūsų deginimą.

Kettlebell Swing
Šis sprogstamas mankštas veikia didelius, galingus raumenis aplink savo glutes ir keturračius, ir siunčia savo širdį į overdrive, pagal Viskonsino universiteto moksliniai tyrimai. Tyrime dalyviai sudegė 20,2 kalorijas per minutę, o jų vidutinė širdis buvo 93% jos maksimalaus 20 minučių trukmės treniruotės. "Kettlebell swing veikia taip sunkiai, nes tai nėra judėjimas, prie kurio esate pripratęs", - teigia dr. Donas Džonas, druskos treneris Solt Leik Sityje ir Intervencijos autorius.

DAUGIAU: 5 minučių treniruočių finasteris, kuris ištirps įtempto pilvo riebalų

Vidinis lietus
185 svarų asmuo gali deginti 377 kalorijas per 30 minučių intensyvaus vaivorykštė, arba apie 12,5 kalorijų per minutę, praneša Harvardo universiteto studijoje. Kadangi jums reikia naudoti raumenis rankose, kojose ir atgal, kad galėtumėte veiksmingai išmatuoti, tai puikus viso kūno treneris. Norite lyginti kaip olimpietis ir deginti dar daugiau kalorijų sraigtasparniu?

Burpees

"180 svarų" žmogus nudegina apie 1,43 kalorijas per burpę, sako pratimų mokslininkas ir "Spartan" treneris Jeff Godin. Taigi, jei jūs galite išmušti mažiausiai septynias minutes, esate dvigubuose skaitmenyse. Bet jūs turėtumėte šaudyti vidutiniškai mažiausiai 10 kartų kas 60 sekundžių arba 14,3 kalorijų per minutę. Kodėl? Pagal Amerikos Sporto medicinos koledžo metinio susirinkimo atliktą tyrimą, atlikus tik 10 pakartojimų sparčiu tempu, galima apytikriai padidinti metabolizmą iki 30 sekundžių. "

AirDyne Bike Sprints
Tai atrodo visiškai išprotėjęs, tačiau "Gym Jones" vadovas Robas MacDonaldas įrodė, kad vienoje minutėje į šį stacionarųjį dviračiu galima pagaminti 87 kalorijas, kurios padidina pasipriešinimą. "

Raktas: suteikite viską, ką turite per tą 60 sekundžių. Pastaba: tai jokiu būdu nebuvo mokslinis eksperimentas, ir jis remiasi "AirDyne" monitoriaus, kuris apskaičiuoja kalorijas, tikslumą, konvertuodamas ventiliatoriaus sūkius į fizinį darbą. (Norite pamatyti vaizdo įrašą apie "MacDonald" mąstymo 87 kalorijų pastangas? Žiūrėkite, jūs netikėsite, kiek kalorijų šis vyrukas sudegė per 60 sekundžių!)

Jumping Rope

Vidutinio intensyvumo virvių šokinėja - apie 100 iki 120 praleidžiamų per minutę - degina apie 13 kalorijų per minutę pagal Fizinės veiklos apibendrinimą . Šis treniruočių būdas naudoja daugiau raumenų grupių, nei bėgimas, ir išsprendžia jūsų pusiausvyrą ir koordinavimą, ypač jei jūs praktikuojate grąžtus, kuriems reikalingos papildomos rankos ir pėdos įgūdžiai.

Ratiniai ratai su riebalais
Jei nenorėjote to išbandyti - sportuojantis dviračiu, turėtumėte. Galite deginti iki 1500 kalorijų per valandą - arba beveik 25 kalorijas per minutę - važiuoti sunkiais, sunkiai pasisukusiais monstrų dviračiais ir kovoti su visų tipų reljefu ištisus metus, - sako Mike Curiak, 1000 mylių Iditasport Impossible - riebios dviračių dviračių lenktynės. Tikrumo tikrinimas: tokio kalorijų deginimas priklauso nuo jūsų fitneso, stiprumo lygių ir jūsų įgūdžių. Bet nepaisant to, tai tikrai vienas pragaro treniruotės.

"Cindy"
Ši "CrossFit" dienos treniruotė (WOD) degina vidutiniškai 13 kalorijų per minutę, teigia mokslininkai. Kenneso valstijos universitetas. Tai efektyvi, nes ji susideda iš trijų pratimų: 5 užtrauktukų, 10 išstumtuvų ir 15 sėdimųjų oro erdvių, kurios dirba skirtingose ​​pagrindinėse raumenų grupėse, ir jūs per 20 minučių atliksite kuo daugiau raundų.

Taigi, jei esate nuostabioje būsenoje, jūs galite išeiti iš kiekvieno, nesulstydami ar nesustodami atsigaivinti. Jei esate šiek tiek mažiau nei nuostabus (perskaitykite: kaip ir dauguma žmonių), jūs tiesiog poilsio, kai reikia. Pavyzdžiui, nepasikartosite prie "push-up", kol nepasibaigsite 5 pakartojimų, net jei jūs turite sustabdyti ir pradėti. "Bet kuris įprastas būdas, kuris jus nuleidžia, žemyn ir žemyn, ir atgal į stovint vėl yra nuostabus kalorijų degiklis, nes jis tikrai padidina širdies ritmą", - sako Jonas.

Crossing Skiing
Zipping along ant slidžių yra geresnė širdies ritmo treniruotė, palyginti su tuo pačiu tempu, dėl to, kad sporte reikia stumti žemyn kūną ir traukti viršutine.

Tiesą sakant, Pagal Fizinių veiklos suvestinę , šalis lenktynių sezonas gali sudeginti daugiau nei 12 kalorijų per minutę. Tai paaiškina, kodėl "Nordic Skiers" nuosekliai žlugdo išgąsdintos lenktynių finišo linijoje.

Tabata Jump Squats
Šis keturių minučių stebuklingas gręžtuvas dega didžiules kalorijas tiek treniruotės metu, tiek po jo. Montgomerio universiteto "Auburn" universitete dalyviai, kurie atliko aštuonias trasas su visomis šokinėjančiomis kojomis - 20 sekundžių sunkiu darbu, atskirti 10 sekundžių poilsio, sudegė 13,4 kalorijų per minutę ir padvigubino jų po treniruočių medžiagų apykaitą bent 30 Minutės.

Battling Trosai

Naujausiame New Jersey koledže, kuriame buvo lyginami įvairūs treniruočių stiliai, pirmasis buvo kovos su lynu pratimai - bendras deguonies suvartojimas ir vidutinis kalorijų deginimas - 10,3 kalorijos per minutę. Norėdami gauti išsamią pažangiausią pratimą ir mitybos vadovą, kurį galite naudoti savo kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ar telefone, pasitarkite su "Lose Your Spare Tire Program". Tai yra lengviausias ir efektyviausias būdas 20, 30 ar net 50 svarų (ir išlyginti pilvą amžinai).

Šis 10 straipsnio pratybų, kurie degina daugiau kalorijų nei važiuojant, iš pradžių bėgo MensHealth.com.

DAUGIAU: Atšaukti sėdėjimo valandas naudodami šį pratimą

treniruotėsPasirinkite patarimusTonuojančių treniruočių atlikimas
Rekomenduojame
  • fitnesas: Neintensyvus kiekis. | Prevencija

    Neintensyvus kiekis. | Prevencija

    Norint pagerinti savo aerobinį fitnesumą ir sumažinti savo riziką, reikia skubiai vaikščioti 12 mylių per savaitę (nuo 125 iki 200 minučių per savaitę).
  • fitnesas: Pėsčiomis tinkamos dietos maitinimo planas Prevencija

    Pėsčiomis tinkamos dietos maitinimo planas Prevencija

    . Kiekvieną dieną pasiimkite pusryčius, pietus ir vakarienes iš apačios.
  • fitnesas: Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Nesvarbu, kiek jums patinka jūsų įprotis, gali būti sunku įsitraukti į salsos šokių klasę, kai yra dar vienas atleidimų ratas darbe ar tavo motinos ligos. Tačiau tyrimai parodė, kad net lengvas treniruotės - maždaug 40 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - gali pakelti nuotaiką.
  • fitnesas: Vasaros iššūkis: 4 savaitė | Prevencija

    Vasaros iššūkis: 4 savaitė | Prevencija

    Sveiki atvykę į ketvirtą ir paskutinę "Gaukite sveiką ir vasarą" savaitę! Jūs esate tik septynias dienas nuo jūsų paplūdimyje paruošto kūno! Šią savaitę jūsų tikslas yra išplėsti įprastą veiklą ir remtis tuo, ką jūs padarėte per pastarąsias keletą savaičių.
  • fitnesas: Slim, stiprus ir firmos: 6 patarimai, kaip išlaikyti aukštesnį treniruotės vaizdą Prevencija

    Slim, stiprus ir firmos: 6 patarimai, kaip išlaikyti aukštesnį treniruotės vaizdą Prevencija

    Jei jūsų tikslas yra išlyginti, lengviausias būdas atrodyti penkių svarų plonesnis yra tiesiog atsistoti tiesiai. Žiūrėkite šį 4 minučių vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pagerinti savo laikyseną su "Pilates".
  • fitnesas:

    "Joyful Power Joga" įprastas

    Jei norite, kad jūsų pilvas taptų lengvesnis ir nuotaikų pagyvėtų, nežiūrėkite toliau. Ši jogos svorio kritimo ir vidinio laimės planas atliekamas tiek mažiau nei per 30 minučių per dieną.
  • fitnesas: Nuobodu su hanteliais? Išbandyti šį! | Prevencija

    Nuobodu su hanteliais? Išbandyti šį! | Prevencija

    Vienas iš mūsų mėgstamiausių naujų treniruotės įrankių yra smiltainis. Tai minkštas, švelnus, sveriamas įrenginys - pagalvokite apie tai kaip tolimojo pusbroliuko katilą.
  • fitnesas: Pradėti išjungta, dešinė pėda | Prevencija

    Pradėti išjungta, dešinė pėda | Prevencija

    Man 35 metai ir šiuo metu sveria apie 200 svarų. Noriu pradėti bėgti, nes tai yra kažkas, ką jūs galite padaryti visur, bet kada. Aš jau turiu savo gydytojo. Kokie patarimai pradedantiesiems bėgikams? Sveikiname, kad įsipareigos naudotis.
  • fitnesas: Važiuojant šiluma | Prevencija

    Važiuojant šiluma | Prevencija

    "Veikia vasaros karštyje yra ištrynus. Nepaisant ankstyvos ryto ir vėlyvos nakties bėgiojimo, viskas, ką galiu padaryti, kad mano lauko darbas būtų patogesnis ? " -Maria Diaz, Eureka, CA Protingas būdas išlikti atvėsti šiluma yra gerti daug skysčių.

Pasirinkta Redaktorius

Užkandžiai lėktuvu! | Prevencija

Janet Hudsono nuotrauka / "Getty Images" Lėktuvas maistas tapo gerokai patrauklesnis nuo neišdildytos "vištienos", padengtos nenustatyto paslaptingo padažu, dienos. Tai taip pat įgyjama brangiau, ypač kai kalbama apie užkandžių paketus.