10 Pratimai, padedantys jums nekenčiuoti liesų džinsų mažiau | Profilaktika

Getty Images

Mes visi turėjome tą akimirką. Tas, kuris yra pusiaukelėje į džinsus ir tiesiog žino, kad jie nesiruošia eiti be epochos kova. Arba tai momentas, kai jums pavyks juos išgelbėti, tačiau vaikščiojimas jaučiasi kankinimu ir net negalvojau sėdėti.

Geriausias dalykas, ką darysi kitą kartą, kai tai įvyks: nuimkite nuožeidusią porą ir įdiekite kažką patogesnis. (Gyvenimas yra per trumpas, žmonės.) Tada atlikite tai, ką padarė bet kuri normalus moteris, ir greitai prisimenate paskutinį kartą, kai jie dingo džiovintuve. Jei jis buvo neseniai, tu eisi. Perkelti ir prisiminti drabužių linijos vertę.

Talpinti šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Bet jei praėjo savaitės nuo to laiko nuplauti, gali būti laikas imtis kito požiūrio. Jis gali jaustis varginantis, bet mes visi žinome, kad, jei jūs reguliariai dirbate ir pagaminate savo kūną palyginti švariu maistu, auganti juosmens ir kelnių dydis yra beveik neišvengiamas. Laimei, teisingi judesiai gali padėti sugrįžti į tą vietą, kurioje jaučiatės vėl.

Štai kodėl mes paprašėme fitneso ekspertą Lindą Melonę (CSCS) sukurti pagrindinį džinsų treniruotę. Ar seką tvarkykite 2-3 kartus per savaitę ir pastebėsite, kad liesesnės kojos, tvirtesnė užpakalis ir įtemptoji abs kaip tris savaites.

Nieko nėra magija, tačiau šie judesiai yra tokie pat arti .

1. SQUAT JUMPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Šis žingsnis nukreiptas tiesiai į kiekvieną raumenį jūsų apatiniame kūne, įskaitant jūsų glutes, hamstrings, keturgalvius gurkšnotus ir veršelius. Tai taip pat apverčia jūsų medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą. (Jei jūs tik pradedate, praleiskite šuolį ir reguliariai sėdėkite.)

Kaip tai padaryti: Palaikykite savo kojomis išilgai klubo pločio. Nuleiskite tvartą, išlaikydami svorį savo kulniukuose, kelius už pirštų ir krūtinę pakelkite. Trumpai pristabdykite, tada atsigulkite, ištieskite kojas. Žemė minkštai nusidėvėjusi ant vidurio pėdos ir nuleiskite svorį atgal į savo kulnus, iškart nuleiskite į kitą kumštelį. Laikykite savo pilvo apačią ir vėl nugarą tiesiai per save. Pradėkite nuo mažų šuolių ir lėtai padidinkite aukštį, kai tampa stipresnis. Padarykite nuo 10 iki 15 kartų.

2. STEP-UPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Jūs jaučiatės žingsniai daugiausia keturkampis, bet šis paprastas judesys taip pat įtvirtina jūsų užpakalį. Dėl papildomos skulptūros galios padidinkite žingsnio aukštį, svorio arba abiejų dydį. Kad būtų lengviau, sumažinkite žingsnio aukštį arba praleiskite rankų svorį.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo visų keturių su riešais po pečiais ir keliais po klubais. Pasimkite vieną koją atgal, tada kitą, įplaukę į lentos padėtį. Paspauskite savo kulniukus atgal ir įjunkite šerdesą, šlaunis ir gluteles, palaikydami kūną tiesia linija (neuždengę savo klubų). Įsivaizduokite, kad traukdami savo alkūnės į pirštus, norėdami įjungti pagrindinius raumenis. Pakelkite ranką ir palieskite jį prie priešingos peties, tada nuneškite ją žemyn iki grindų. Pakartokite su priešinga ranka. Tęskite kintančias rankas, įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir stipriai per burną (tai padės jums išlaikyti šerdį). Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

DAUGIAU: "Neskušimų pilvo, prispaudimo ir šlaunų treniruotės"

"Butt Exercisesleg" pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: ŠIs treniruočių ištisus treniruočių darbas trunka tik 10 minučių. | Prevencija

    ŠIs treniruočių ištisus treniruočių darbas trunka tik 10 minučių. | Prevencija

    Tonuoti 10 Kai ateina žiemos oras, paskutinis dalykas, kurį daugelis iš mūsų jaučiasi darydami, - palikti namus, ypač sportuoti. Tačiau, išleidžiant tik 10 minučių šiuose judėjimuose, jūs tamsuosite, sudeginsite šiek tiek rimtų kalorijų ir greitai perneškite metabolizmą.
  • fitnesas: 60-Oji antrinė nugaros skausmo malšinimo priemonė

    60-Oji antrinė nugaros skausmo malšinimo priemonė

    Jei esate kaip ir mes, yra didelė tikimybė, kad jūsų treniruotė yra vienintelė tikrai aktyvi jūsų dienos dalis, o tai reiškia, kad jūsų užpakalis yra pritvirtintas prie kėdės valandų pabaigoje, paliekant jums vieną šlaunų nugarą.
  • fitnesas: Atrodo puikiai tavo džinsuose

    Atrodo puikiai tavo džinsuose

    Hilmar Hilmaras Tai kiekvienos moters svajonė: atrodanti nuostabi savo mėgstamoje Levi's poroje. Kad padėtų išspręsti šią problemą, čia pateikiami paprasti judesiai, kurie sustiprins jūsų užpakalį ir šlaunis.
  • fitnesas: Rekomenduojama galia | Prevencija

    Rekomenduojama galia | Prevencija

    Medicinos rutuliai dėl savo priežasčių atgauna populiarumą. Šios svorio sferos yra įdomios, lengvai naudojamos ir, skirtingai nuo daugybės jėgos treniruočių formų, perduoda jus į visas kasdienio judėjimo plokštumą (t. Y., Posūkius, posūkius ir posūkius).
  • fitnesas: Denise'o Ostino patarimai, kaip kovoti su pilvo riebalais po 40 | Prevencija

    Denise'o Ostino patarimai, kaip kovoti su pilvo riebalais po 40 | Prevencija

    Reikia šiek tiek įkvėpimo, kad pakartotinai įsijungtų į savo pratimus? Pažvelkite į fitneso karalienę Denizą Ostiną, kuri, esant 55 m., Atrodo geriau nei daugelis moterų savo 20s ir 30s. Žinoma, "DVD Diva" naudojimas nėra apsaugotas nuo senėjimo poveikio - ji tik suprato, kaip jas kompensuoti.
  • fitnesas: Vasaros kūno formos: Push-Up šokinėja treniruotės vaizdo | Prevencija

    Vasaros kūno formos: Push-Up šokinėja treniruotės vaizdo | Prevencija

    Šią vasarą galite pasitikrinti savo maudymosi kostiumėlį, kai prisijungsite prie "Prevention's Get Healthy for Summer Challenge". Per 1 minutę trukmės treniruotės vaizdo įrašą sužinokite puikią treniruotę, kad galėtumėte tvinti ir priveržti kūną.
  • fitnesas: 4 Tonizuojantys judesiai, kurie suteikia jums tokias pačias privalumus, kaip šokinėja, neprarandant jūsų kelio | Profilaktika

    4 Tonizuojantys judesiai, kurie suteikia jums tokias pačias privalumus, kaip šokinėja, neprarandant jūsų kelio | Profilaktika

    Fotografuokite mandagumo brook benteną Šokdynės yra puikus viso kūno kardio pratimas, kuris tonas visą jūsų apatinę kūno dalį. Tačiau tiems iš mūsų, kurių pilkos kelio, gravitacinis judesio traukimas (ir visi jo variantai) sužeidžia mūsų kelius.
  • fitnesas:

    "Sneaker" ataskaita | Prevencija

    Paimkite iš moterų, kurie užregistravo komandų prevencijos maratonus iki 32 mylių per savaitę. Štai ką jie mėgsta apie šiuos keturis geriausius. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Momentiniai

    Momentiniai "Pick-Me-Up"

    Hilmar HilmarFeeling vangiai? Prieš kreipdamiesi į savo įprastą popietę puodelio kavos, pamėginkite išbandyti vieną iš šių trijų paprastų judesių. Slidinėjimo šuoliai comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.jpg Hilmar Hilmar Slidinėjimo šuoliai sustiprina kojas (šlaunis, užpakalis ir veršelius).

Pasirinkta Redaktorius

4 Treniruotės audiniai, kurie jums prakaito be kvapo | Prevencija

.