10 Pratimai, padedantys jums nekenčiuoti liesų džinsų mažiau | Profilaktika

Getty Images

Mes visi turėjome tą akimirką. Tas, kuris yra pusiaukelėje į džinsus ir tiesiog žino, kad jie nesiruošia eiti be epochos kova. Arba tai momentas, kai jums pavyks juos išgelbėti, tačiau vaikščiojimas jaučiasi kankinimu ir net negalvojau sėdėti.

Geriausias dalykas, ką darysi kitą kartą, kai tai įvyks: nuimkite nuožeidusią porą ir įdiekite kažką patogesnis. (Gyvenimas yra per trumpas, žmonės.) Tada atlikite tai, ką padarė bet kuri normalus moteris, ir greitai prisimenate paskutinį kartą, kai jie dingo džiovintuve. Jei jis buvo neseniai, tu eisi. Perkelti ir prisiminti drabužių linijos vertę.

Talpinti šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Bet jei praėjo savaitės nuo to laiko nuplauti, gali būti laikas imtis kito požiūrio. Jis gali jaustis varginantis, bet mes visi žinome, kad, jei jūs reguliariai dirbate ir pagaminate savo kūną palyginti švariu maistu, auganti juosmens ir kelnių dydis yra beveik neišvengiamas. Laimei, teisingi judesiai gali padėti sugrįžti į tą vietą, kurioje jaučiatės vėl.

Štai kodėl mes paprašėme fitneso ekspertą Lindą Melonę (CSCS) sukurti pagrindinį džinsų treniruotę. Ar seką tvarkykite 2-3 kartus per savaitę ir pastebėsite, kad liesesnės kojos, tvirtesnė užpakalis ir įtemptoji abs kaip tris savaites.

Nieko nėra magija, tačiau šie judesiai yra tokie pat arti .

1. SQUAT JUMPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Šis žingsnis nukreiptas tiesiai į kiekvieną raumenį jūsų apatiniame kūne, įskaitant jūsų glutes, hamstrings, keturgalvius gurkšnotus ir veršelius. Tai taip pat apverčia jūsų medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą. (Jei jūs tik pradedate, praleiskite šuolį ir reguliariai sėdėkite.)

Kaip tai padaryti: Palaikykite savo kojomis išilgai klubo pločio. Nuleiskite tvartą, išlaikydami svorį savo kulniukuose, kelius už pirštų ir krūtinę pakelkite. Trumpai pristabdykite, tada atsigulkite, ištieskite kojas. Žemė minkštai nusidėvėjusi ant vidurio pėdos ir nuleiskite svorį atgal į savo kulnus, iškart nuleiskite į kitą kumštelį. Laikykite savo pilvo apačią ir vėl nugarą tiesiai per save. Pradėkite nuo mažų šuolių ir lėtai padidinkite aukštį, kai tampa stipresnis. Padarykite nuo 10 iki 15 kartų.

2. STEP-UPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Jūs jaučiatės žingsniai daugiausia keturkampis, bet šis paprastas judesys taip pat įtvirtina jūsų užpakalį. Dėl papildomos skulptūros galios padidinkite žingsnio aukštį, svorio arba abiejų dydį. Kad būtų lengviau, sumažinkite žingsnio aukštį arba praleiskite rankų svorį.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo visų keturių su riešais po pečiais ir keliais po klubais. Pasimkite vieną koją atgal, tada kitą, įplaukę į lentos padėtį. Paspauskite savo kulniukus atgal ir įjunkite šerdesą, šlaunis ir gluteles, palaikydami kūną tiesia linija (neuždengę savo klubų). Įsivaizduokite, kad traukdami savo alkūnės į pirštus, norėdami įjungti pagrindinius raumenis. Pakelkite ranką ir palieskite jį prie priešingos peties, tada nuneškite ją žemyn iki grindų. Pakartokite su priešinga ranka. Tęskite kintančias rankas, įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir stipriai per burną (tai padės jums išlaikyti šerdį). Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

DAUGIAU: "Neskušimų pilvo, prispaudimo ir šlaunų treniruotės"

"Butt Exercisesleg" pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Ką valgyti prieš ir po treniruočių Prevencija

    Ką valgyti prieš ir po treniruočių Prevencija

    Paslaptis įveikti tikrai sunkų treniruotę? Tinkamas kuras. Norint išnaudoti visas savo prakaito seansą, labai svarbu užpildyti tinkamus maisto produktus. Suvalgykite per daug prieš savo širdies ritmą, o pilnas skrandis jus sveria.
  • fitnesas: Geriausias maistas, kurį valgysite prieš kiekvieną treniruotės tipą Prevencija

    Geriausias maistas, kurį valgysite prieš kiekvieną treniruotės tipą Prevencija

    bhofack2 / Svarstyklių nuotraukos skiriasi treniruočių, taip pat turėtų jūsų degalų strategija. Suleidimas, kuris nusileidžia lengvai prieš stiprumo treniruotę, gali sukelti virškinimo sutrikimą nugaros klasės.
  • fitnesas: Mylėk savo pilvą, kaklą ir šlaunis!

    Mylėk savo pilvą, kaklą ir šlaunis!

    John Kernick Kokios yra jūsų labiausiai pavojingos zonos? Jei pasakėte pilvą, užpakalis ir šlaunis, esate gera įmonė: 84% moterų nurodo tai kaip didžiausios problemos.
  • fitnesas: Momentinis įkvėpimas | Prevencija

    Momentinis įkvėpimas | Prevencija

    Šios moterys paleisti 135 mylių tuo pačiu metu, išmatavus kalnus ir pasukamos atgal iš snieguoto pusvamzdžio. Štai kaip jie įsitraukia į psichinės ramybės prigimtį ir tai, kaip jūs galite turėti ir pratybų motyvaciją.
  • fitnesas: Sveiki atvykę į savo kiemą | Profilaktika

    Sveiki atvykę į savo kiemą | Profilaktika

    (2007 m. Sausio 2 d.) - Ar trumpas važtaraštis atneš jums laimingesnes? Akivaizdu, kad ne: Kelių pyktis streikuoja pusę visų žmonių, kurie važinėja 10 minučių ar mažiau, mano naujausia "Careerbuilder.com" apklausa apie 2200 darbuotojų.
  • fitnesas: Dainuoti lietaus | Prevencija

    Dainuoti lietaus | Prevencija

    Mūsų testeris zipped iki jos smakro (be minkšto audinio, užtrauktuko užtrauktuko viršutinėje dalyje), nunešė "Ridge Trail" vandeniui atsparius kelnaites (45 USD), o po to susiraukė sodo žarna be vandens.
  • fitnesas: 7 Priežastys, kodėl jūsų šlaunys nieko nekeičia, kiek jūs dirbate

    7 Priežastys, kodėl jūsų šlaunys nieko nekeičia, kiek jūs dirbate

    Nuotrauka pojoslaw / Getty Images Jūs padarėte daugiau pritūpimų ir kojų pratęsimų, nei galite skaičiuoti, bet nesvarbu kaip sunku jums pabandyti, jūs tiesiog negalite sustiprinti savo šlaunų.
  • fitnesas: Priekiniai smūgiai | Prevencija

    Priekiniai smūgiai | Prevencija

    Šis sprogdinimo būdas yra ne tik puikus jūsų kojoms ir abs, bet ir sveiką stresą. Įlipkite į kovos poziciją, laikydami rankas laisvais kumščiais šalia jūsų smakro. Tada, kai keliai šiek tiek sulenkiami, svorį perkelkite į vieną koją ir pakelkite savo kelio į juosmenį, tada išstumkite apatinę koją.
  • fitnesas: Geriausias perkėlimas, kurio dar neveikia | Profilaktika

    Geriausias perkėlimas, kurio dar neveikia | Profilaktika

    Jei šiandien atliksite tik vieną pratimą, atlikite "Bokšto kuprą". Šis paprastas žingsnis sustiprina ir tonizuoja jūsų užpakalį ir kojos priekines ir galines puses rekordiškai. Viskas, ko jums reikia, yra hanteliai ir puiki forma.

Pasirinkta Redaktorius

Stipresnis branduolys per 30 sekundžių | Prevencija

Kartą, kai jaučiatės žvukas, praleiskite kavą ir bandykite jogą. Su šia paprasta poza galite įkvėpti visą savo kūną ir tonas taip pat.