10 Pratimai, padedantys jums nekenčiuoti liesų džinsų mažiau | Profilaktika

Getty Images

Mes visi turėjome tą akimirką. Tas, kuris yra pusiaukelėje į džinsus ir tiesiog žino, kad jie nesiruošia eiti be epochos kova. Arba tai momentas, kai jums pavyks juos išgelbėti, tačiau vaikščiojimas jaučiasi kankinimu ir net negalvojau sėdėti.

Geriausias dalykas, ką darysi kitą kartą, kai tai įvyks: nuimkite nuožeidusią porą ir įdiekite kažką patogesnis. (Gyvenimas yra per trumpas, žmonės.) Tada atlikite tai, ką padarė bet kuri normalus moteris, ir greitai prisimenate paskutinį kartą, kai jie dingo džiovintuve. Jei jis buvo neseniai, tu eisi. Perkelti ir prisiminti drabužių linijos vertę.

Talpinti šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Bet jei praėjo savaitės nuo to laiko nuplauti, gali būti laikas imtis kito požiūrio. Jis gali jaustis varginantis, bet mes visi žinome, kad, jei jūs reguliariai dirbate ir pagaminate savo kūną palyginti švariu maistu, auganti juosmens ir kelnių dydis yra beveik neišvengiamas. Laimei, teisingi judesiai gali padėti sugrįžti į tą vietą, kurioje jaučiatės vėl.

Štai kodėl mes paprašėme fitneso ekspertą Lindą Melonę (CSCS) sukurti pagrindinį džinsų treniruotę. Ar seką tvarkykite 2-3 kartus per savaitę ir pastebėsite, kad liesesnės kojos, tvirtesnė užpakalis ir įtemptoji abs kaip tris savaites.

Nieko nėra magija, tačiau šie judesiai yra tokie pat arti .

1. SQUAT JUMPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Šis žingsnis nukreiptas tiesiai į kiekvieną raumenį jūsų apatiniame kūne, įskaitant jūsų glutes, hamstrings, keturgalvius gurkšnotus ir veršelius. Tai taip pat apverčia jūsų medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą. (Jei jūs tik pradedate, praleiskite šuolį ir reguliariai sėdėkite.)

Kaip tai padaryti: Palaikykite savo kojomis išilgai klubo pločio. Nuleiskite tvartą, išlaikydami svorį savo kulniukuose, kelius už pirštų ir krūtinę pakelkite. Trumpai pristabdykite, tada atsigulkite, ištieskite kojas. Žemė minkštai nusidėvėjusi ant vidurio pėdos ir nuleiskite svorį atgal į savo kulnus, iškart nuleiskite į kitą kumštelį. Laikykite savo pilvo apačią ir vėl nugarą tiesiai per save. Pradėkite nuo mažų šuolių ir lėtai padidinkite aukštį, kai tampa stipresnis. Padarykite nuo 10 iki 15 kartų.

2. STEP-UPS
Kodėl tai padarė mūsų sąrašą: Jūs jaučiatės žingsniai daugiausia keturkampis, bet šis paprastas judesys taip pat įtvirtina jūsų užpakalį. Dėl papildomos skulptūros galios padidinkite žingsnio aukštį, svorio arba abiejų dydį. Kad būtų lengviau, sumažinkite žingsnio aukštį arba praleiskite rankų svorį.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo visų keturių su riešais po pečiais ir keliais po klubais. Pasimkite vieną koją atgal, tada kitą, įplaukę į lentos padėtį. Paspauskite savo kulniukus atgal ir įjunkite šerdesą, šlaunis ir gluteles, palaikydami kūną tiesia linija (neuždengę savo klubų). Įsivaizduokite, kad traukdami savo alkūnės į pirštus, norėdami įjungti pagrindinius raumenis. Pakelkite ranką ir palieskite jį prie priešingos peties, tada nuneškite ją žemyn iki grindų. Pakartokite su priešinga ranka. Tęskite kintančias rankas, įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir stipriai per burną (tai padės jums išlaikyti šerdį). Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

DAUGIAU: "Neskušimų pilvo, prispaudimo ir šlaunų treniruotės"

"Butt Exercisesleg" pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Beat nemiga su jogos Prevencija

    Beat nemiga su jogos Prevencija

    Užuot skaičiuoję avis, suskaičiuokite savo kvėpavimą: pagal žurnalo menopauzė tyrimą reguliari jogos praktika gali žymiai pagerinti nemigos simptomus. Prevencijos fitneso ekspertas Chrisas Freytagas pasirinko penkis švelnus pojūčius, kurie paruoš jūsų nuovargį, ramina jūsų protą ir kūną.
  • fitnesas: 4 Paslaptys, jūsų treneris jums nepasakos, bet turėtų | Profilaktika

    4 Paslaptys, jūsų treneris jums nepasakos, bet turėtų | Profilaktika

    Jeigu jūs kada nors mandagiai juokėsi baisi anekdotą arba papasakojo savo brolį-in-law, kad jo netinkamas šukuosenos tikrai "išryškina akis", tuomet nebūsi nustebęs sužinojęs, kad naujas Floridos valstijos universiteto tyrimas patvirtina mūsų nepasitenkinimą, kad jis siūlo neigiamą atsiliepimą.
  • fitnesas: Keliai Hurt? Pabandykite Tai Chi | Profilaktika

    Keliai Hurt? Pabandykite Tai Chi | Profilaktika

    Šiuolaikinis mokslas dabar įrodo, kad senoji Tai Chi praktika sušvelnina kelio skausmą.
  • fitnesas: 3 Būdai sustabdyti praleidžiant treniruotes Profilaktika

    3 Būdai sustabdyti praleidžiant treniruotes Profilaktika

    Skirtumas tarp jūsų ir profesionaliu sportininku yra viskas (šoninė juosta).
  • fitnesas: 4 Būdai sustiprinti savo branduolį Prevencija

    4 Būdai sustiprinti savo branduolį Prevencija

    Nesvarbu, ar norite naudoti pratybas, kad padėtumėte numesti svorį, atlikti geriau, tapti aktyvesni nei dabar, arba tiesiog jaučiatės geriau, šie pratimai padės tai padaryti. Kas man patinka apie juos, yra tai, kad jie įdomūs - jau nekalbant apie patogumą.
  • fitnesas: 10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

    10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

    Danas Saelingeras ne tau; tai jūsų DNR Mes visi juos patenkinti. Jie yra Naturals. Moterys jogos klasėje iš anksto suprojektuota nagams nagams, tokiems kaip transcendentinis Gumby. Draugas, kuriam reikia tik 2 svarų hanteliukų, kad būtų pop Cameron Diaz panašūs bicepsai.
  • fitnesas:

    "Walk off Weight Podcasts"

    20 minučių treniruotės Atsisiųskite 20 minučių tonizuojamą podcast'ą Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Geriausia jogos padėtis geresnei padėčiai Prevencija

    Geriausia jogos padėtis geresnei padėčiai Prevencija

    Dabar pakenkite blogą padėtį ir jūsų kūnas jaustis geriau. Bet jums reikės tonizuoti ir sustiprinti visą savo stuburo ir jo raumenis. "Kai stuburas yra elastingas ir stiprus, laikysena patenka į tinkamą vietą", - teigia Lynn Burgess, "Yoga" direktorė iš širdies Sarasota, FL.
  • fitnesas: Pavargę atlikti tą pačią senąją pagrindinę plokštę?

    Pavargę atlikti tą pačią senąją pagrindinę plokštę?

    daugelis plokščių - žinote, esate toje pačioje senoje padėtyje, žiūrėdami į laikrodį, norėdami, kad jūs darėte ką nors dar. Štai kodėl jūs ir jūsų nuobodus abs-reikia šio sudėtingo naujo lentos varianto. Poveikis vadinamas 3 taškų plokšteliu, ir jis neatrodo panaši į jūsų pagrindinę lentą.

Pasirinkta Redaktorius

Padovanok savo keltui švarų valgymą makeover | Prevencija

Žr. "Prevention" maisto ir mitybos direktorius Sarah Toland ir mūsų gyvenantis dietologas Wendy Bazilianas. apie tai, kodėl laikas pasmerkti apie tai, kas yra jūsų maiste. Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.