10 Sporto mitai, kurie jus laikosi

William Andrew nuotrauka / Getty Images

Su daugybe žmonių, siūlančių patarimus dėl svorio, sunku atskirti faktą nuo grožinės literatūros. Labai dažnai aš girdėjau, kaip sunkus sporto treniruokis dalijasi gerai suprantamu, bet netinkamai informuotu patarimu su kitu sportuoju. Ir aš ne vienintelis, kuris išgirdo treniruoklių folklorą, kuris keičiamasi treniruoklių salėje. Aš kalbėjau su geriausiais šios srities ekspertais, kad sužinotumėte apie bendrus fitneso mitus, kuriuos jie girdi iš klientų.

Įrašykite savo el. Pašto adresą

|

MITAS Nr. 1: geriausias būdas numesti svorį yra žymiai sumažinti kalorijas.

"Mūsų kūnai yra protingesni, nei mes manome", - sako Jari Love, žvaigždė
Gaukite itin skubotus: 1000 Hardcore DVD. "Kai mes valgome per mažai, mūsų kūnas mano, kad tai badas, todėl mūsų medžiagų apykazmas sulėtėja ir laikomas ant riebalų kaip potencialus energijos šaltinis". Daug geresnis požiūris: valgykite dažniau, bet valgykite maistą vienu metu, o šiems 7 maisto produktams sutelkti dėmesį ne į grąžinimą dietos metu. Jei norite greičiau prarasti svorį, suskirstykite visą savo kasdienį kalorijų kiekį. Nevalgyk mažiau nei 1200 kalorijų, jei esate moteris arba mažiau nei 1800 kalorijų, jei esate žmogus, į penkis ar šešis mažus patiekalus, kad išlaikytumėte metabolizmą. širdies ritmas. MYTH # 2: palaikykite savo širdies susitraukimų dažnį riebalų deginimo zonoje.

Jei praėjus 60-70% savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kad greičiau išmesti riebalus, galite sulėtėti tavo nuovargis. "Riebalų deginimo zona yra visiškas mitas", - sako Quincy koledžo PhD, fitneso tyrimų direktorius Wayne Westcott. "Nors tiesa, kad, vartodami vidutinio tempo metu, sudeginate didesnį riebalų kalorijų procentą, bendrai sunaudojate mažiau kalorijų." Pavyzdžiui, jei pasieksite treniruoklį ir vaikščiate 30 minučių greičiu 3,5 MPH greičiu, galite įrašyti 250 kalorijų. Jei padidinsite greitį iki 7 mylių per valandą, turėtum įrašyti 500. Bottom line? "Tai daug geriau eiti greičiau." Pageidaujate elipsės?
"MYTH # 3": sunkieji svoriai taps jums dideliu mastu.

Ryan J. Lane nuotrauka / Getty Images

"Tai tik isn" t daugeliui moterų ", - sako asmeninis treneris Chrisas Freytagas. "Moterys savo hormonų makiažą turi per daug estrogeno. Taip, sunkesni svoriai sukuria raumenis ir jėgą, tačiau dauguma iš mūsų nėra tokio didelio sunkumo kėlimo, kad esame rizikuodami pastatyti žmogaus raumenis". Be to, raumenys yra paslėptas metabolizmas, nes jis sudegina daugiau kalorijų nei daugiau riebalų, net jei sėdite ant sofos ar prie savo stalo.

MYTH # 4: kardio stimuliavimas yra geriausias būdas apeiti

"Veiksmingiausias būdas numesti svorį yra įtraukti ir kardio, ir svorį į savo įprastą", - sako "Meilė". "Vienas tyrimas parodė, kad kai žmonės važiuoja 30 minučių per dieną, jie praranda 3 svarus riebalų ir per 8 savaites įgavo pusę svaro raumenų. Tačiau tie, kurie 15 minučių važiavo dviračiais ir 15 minučių treniruojami svorio per dieną, prarado 10 svarų
MYTH # 5: "Ab" pratimai yra greitesnis būdas į plokščią pilvą.

"Burnos pratimai gali sustiprinti skirtingus ab muskusus, bet tai nebus. deginti kūno riebalus ir atskleisti "6 pakuotės išvaizdą", "sako Aaronas Swan, treneris Sporto klubas / LA-Bostonas. "" Abs "pagaminti virtuvėje, o ne nuo to, kad nudžiūvo". Tinkama maiste rafinuotų angliavandenių, kurių sudėtyje yra liesos baltymų, sveikų riebalų ir daug mažai gliukozės turinčių vaisių ir daržovių, padės jums arčiau buto pilvo. Vis dėlto turėtumėte dirbti savo pilvą!
DAUGIAU:

10 priežastys, kodėl jūsų fiziniai pratimai neveikia MYTH # 6: Sklandymasis padarys jūsų užpakalį didžiulį.

"Tai vienas įtrūkęs mane", - sako Freytagas. "Mes visi žinome, kas didina jūsų užpakalį, ir tai nėra pritūpimai. Visi mes, sėdintys priešais kompiuterį, stalą ar automobilinę sėdynę visą dieną, kyla dėl silpnų žvagių vystymosi, nebent mes aktyviai ką nors darysime apie tai." Vienas iš geriausių pataisymų: Squats! "Mokslas rodo, kad šis žingsnis padės pakelti, sustiprinti ir sustiprinti jūsų bandelės," sako Freytagas. "Tiesiog būtinai turėtumėte sutelkti dėmesį į gerą formą. Laikyk savo kelius virš savo batų nėrinių ir sėdėti atgal į įsivaizduojamą kėdę; MITAS Nr. 7: Galite išmainyti perjungiant dietinę soda.

Rez-Art / Getty Images nuotrauka

Gali būti nulis kalorijų, bet šukavimas tuos cheminių medžiagų skardines gali sudaužyti jūsų pūlingas. "Purdue universiteto tyrimas parodė, kad žiurkės, kurioms suteikta dirbtinių saldiklių, valgė daugiau kalorijų ir gavo daugiau svorio nei žiurkių, kuriems suteiktas cukrus", - sako "Meilė". Geresnis variantas yra gerti natūraliai aromatintą vandenį su citrinų ar agurkų griežinėliais, kad išlaikytumėte mažai kalorijų ir didelę drėgmės kiekį. "(Reikia daugiau įtikinamų? Patikrinkite šią infografiją, kaip dietinė soda įtakoja jus.)

8 Mitas. Tai gali užtrukti tik keletą savaičių, kad būtų pasiektas svorio sumažėjimas

"Neseniai moteris man pasakė, kad ji mokėsi vieną mėnesį, o skalė jau nebeveikia", - sako "Meilė". Ji primygtinai reikalavo, kad ji laikytųsi savo dietos ir kad ji būtų plokščiakalnyje. tai tikriausiai nebuvo. "Kodėl gi ne?"
Amerikos dietologijos asociacijos leidinyje tyrimas ir kad asmeniui reikia šešių mėnesių svorio netekimo. MYTH # 9: tuščias skrandis reiškia, kad daugiau riebalų degina.

Jūs esate tikriausiai girdėjote, kad dirbant be maisto, jūsų kūnas priverčiamas naudoti riebalų atsargas, tačiau tai nėra to tikras, sako Freytagas. "Mokslas parodė, kad jūsų sistemoje reikia šiek tiek gliukozės, kad užsidegtų riebalų kūrenamos krosnys. Jei baigsis išgėrus gliukozės, liepsna užges ir pradės deginti raumenis." Turėdami mažai treniruotės užkandėlę, patikrink mūsų 14 užkandžių sąrašą, leidžiančių šiek tiek sumažinti svorio idėjas. Nuo 30 iki 60 minučių prieš treniruotę galite ilgiau ir sunkiau vaikščioti, o tai padidina jūsų deginimą.
MYTH # 10: Jūs galite nukreipti į bėdų vietas.

Būtų malonu pasirinkti, kur mūsų kūnas laikosi riebalų (didesnis puodelio dydis ir plonesnis šlaunys, prašome!), Bet tai neįmanoma. "Mokslinė tiesa yra tai, kad jūsų kūnas nusprendžia, kur deginti riebalus, remiantis genetika, nepriklausomai nuo kūno dalies, kurią naudojatės", - sako Samantha Clayton, asmeninė treniruotė ir "YouTube" draugo žvaigždė
Be Fit 90 . DAUGIAU:

Šis treniruotės su riebalais išpūtimas tik treniruojantis treniruojasi 10, o ne sutelkti dėmesį į vieną sritį. Minutės Sėkmės patarimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: Paimkite savo širdį už Prevencija

    Paimkite savo širdį už Prevencija

    George'as Gubernikoffas, MD, dažnai eina į Čikagos botanikos sodą (CBG) netoli savo namų, kad neišnagrinėtų naujos Echinacea purpurea veislės. bet gauti sveiką. [ADSENSE][ADSENSE] "Kelias yra intriguojantis ir skatina jus vaikščioti toliau, nei galėtumėte kitaip", - teigia dr.
  • fitnesas: Gaukite liesos, gražios kojos | Prevencija

    Gaukite liesos, gražios kojos | Prevencija

    Ne tik sulauksite svorio, o jūs taip pat tonas ir formos savo kojas kaip niekada anksčiau. Praturtinti jėgos treniruočių kojos pratimus padės pagreitinti kojų skulptūros procesą, taip pat pagerinsite važiavimą ir padės išvengti sužalojimų.
  • fitnesas: Padaryti pratimai Stick | Profilaktika

    Padaryti pratimai Stick | Profilaktika

    Ar reikia priežasties vėl pradėti dirbti - ir motyvacija laikyti tai šiuo metu? Michigano Moterų ir lyčių tyrimų instituto teigimu, pamiršti svorio kritimą ir sutelkti dėmesį į gyvenimo kokybę, teigia Michelle Segar, PhD.
  • fitnesas: Vienintelis dalykas, išgydęs mane per vėžio ir skyrybų Prevencija

    Vienintelis dalykas, išgydęs mane per vėžio ir skyrybų Prevencija

    Chrisas Fanningas Po vėžio diagnozės ir jos santuokos pabaigos Eileenas Gradwellas galėjo pakelti jos rankos pasidavė. Vietoj to ji pakėlė savo vaikščiojimo batus. Tai yra jos istorija.
  • fitnesas: Galiausiai Finish Line! | Prevencija

    Galiausiai Finish Line! | Prevencija

    Jūs girdėjote apie jų įkvėpimą ir motyvaciją imtis Prevention Walking Challenge .
  • fitnesas: Nugaros atleidimas: gaukite judėjimą | Profilaktika

    Nugaros atleidimas: gaukite judėjimą | Profilaktika

    Frazė "be skausmo, be padidėjimo" yra kaip pasas kaip kojų šildikliai ir vamzdžių kojinės - išskyrus atvejus, kai kalbama apie nugaros skausmą, siūlo Olandijos 134 oro linijų darbuotojai su silpninančiais nugaros skausmais.
  • fitnesas: 4 Pratimai, kurie padarys jūsų nugaros skausmą blogesnį (ir ką veikti vietoj) Profilaktika

    4 Pratimai, kurie padarys jūsų nugaros skausmą blogesnį (ir ką veikti vietoj) Profilaktika

    Stefano Lunardi / Getty Images Pilnas nugaros skausmas leidžia lengvai nuleisti treniruotes.
  • fitnesas: 4 Putų ritininiai pratimai 10 minučių skausmui malšinti

    4 Putų ritininiai pratimai 10 minučių skausmui malšinti

    Tara Donne Kaip jums amžius, jūs prarandate elastingumą savo sąnariuose ir jungiamojo audinio ir staiga, galite baigti jausmą skausmas užpildydami paprasčiausias užduotis, pvz., vaikščioti laiptais. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti standumą ir skausmą daugiau kaip 40%.
  • fitnesas: Tonuoti ginklai minutėmis | Prevencija

    Tonuoti ginklai minutėmis | Prevencija

    Nors niekada mus nerandate, kūnas užsikrečia į Prevention (jūs žinote, kad visa " Neigiamo pokalbio rūšis, kuri atvedė visus žmones), mes pripažinsime, kad kai kurios kūno sritys gali būti daugiau nei šiek tiek varginančios.

Pasirinkta Redaktorius

7 Priežastys, kodėl eiti alaus | Prevencija

Getty Images / Jose Pires Eyeem Jei padarėte raudoną vyną, eikite į suaugusiųjų gėrimą, nes manote, tai sveikiausias alkoholis arba dėl to, kad jūs susijungiate su alaus vartojimu su Homeru Simpsonu, broliškos vakarėliams ir pūliuotais žarnomis - atėjo laikas persvarstyti jūsų gėrimą.