$ 10 Fix for Dreams Muscles

Jei svajojate budėjimo masažuotojui, mokslininkas tik padarė "pasidaryk pats", kuris sėdi jūsų sporto kampe . Kai kurie nauji tyrimai suteikia rimtą skausmą mažinančią kreditą į kuklus putų volelius.

Tobulinimas putų valymui, siekiant palengvinti skausmą po treniruotės, neseniai patvirtintas atlikus tyrimą Medicine & Science in Sports & Exercise . Ir nors jie nėra tiksliai žinomi kaip , kaip jis veikia , mokslininkai spekuliuoja, kad gali atsirasti miofoscialinių įjungimo taškų (mažų mazgų, išsivystančių pervertus raumenis) išleidimas, leidžiantis geriau apyvartai ir skausmingai atpalaiduoti sako tyrinėtojas David Behm, daktaras, magistrantūros studijų ir tyrimo magistro studijų ir mokslinių tyrimų nugalėtojo Niufaundlendo memorialiniame universitete, Kanados Šv. Jono, universiteto dekanas.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Kitas tyrimas, paskelbtas Journal of Strength and Conditioning Research , nustatė, kad putų putos prieš naudojimą sumažina po treniruotės nuovargį. Mokslininkas Disa Hatfieldas, doktorantė, CSCS, Rhode Islando universiteto kinezikologijos katedros docentas mano, kad putų valcavimas sukuria panašų į masažo poveikį, kuris sukelia atsipalaidavimo pojūtį ir dėl to sumažina nuovargį.

& ldquo; Šis poveikis, galėjo įvykdyti tyrimo dalyvius per treniruotes ir paskatino juos vertinti mažiau stresą, & rdquo; Sako Hatfield. Ji teigia, kad putų valymo galimybė gauti kraujo tėkmę ir širdies susitraukimų dažnumą suteikia jausmingą atpalaidavimo naudą, tinka treniruotėms ir trumpam sušilti.

Galiausiai Japonijos mokslininkai nustatė, kad putų valymas gali būti veiksmingas šilumos ar atvėsinimo programos dalis ir galėtų padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai gydyti ir skatinti sportininkus.

Ar esate įsitikinęs, kad įtrauksite į savo rutiną? Dr. Behm sako, kad tai padės jums, sukeldami neseniai nusidėvėjusius kūno dalius 60 sekundžių ilgiau, ilgesnės trukmės valcavimo rezultatai yra geresni už trumpesnius (20 sekundžių) bouts. Tiems, kurie per 60 sekundžių pernelyg skausmingi, trumpesnės kartos vis dar teikia naudos.

DAUGIAU: Putų ritinėlio treniruotė

Patarimai, kaip sėkmingai pasiekti naujus efektus
Rekomenduojame
  • fitnesas: Savaitės maratonas: Becky Ances | Prevencija

    Savaitės maratonas: Becky Ances | Prevencija

    Vardas: Becky Ances Amžius: 28 Miestas / valstybė: Peterborough, NH Užsiėmimas: redaktorius įkūrėjų, Moo-Cow Fan Club Magazine Kodėl vaikščiojau "Aš einu už savo sveikatą. Aš neįtikėtinai neformalus, bet aš tikrai norėčiau tonas kad mano kūnas geriau jaustis geriau.
  • fitnesas: Vasaros kūno formavimas: nuo šoninės iki šoninės treniruotės vaizdo | Profilaktika

    Vasaros kūno formavimas: nuo šoninės iki šoninės treniruotės vaizdo | Profilaktika

    Prisijunkite prie Prevencijos "Gaukite sveiką vasaros iššūkį" ir pabandykite atlikti pratimą, kuris padės pasitikėti savimi maudymosi kostiumėliu. Žiūrėkite šį 1 minutę treniruotės vaizdo įrašą ir išmokite puikią pratybų tęstinumą ir priveržkite savo apatinį kūną.
  • fitnesas: 4 Efektyvus pradinių pratimų pratimai pradedantiesiems Profilaktika

    4 Efektyvus pradinių pratimų pratimai pradedantiesiems Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo Chelsea Streifeneder Pilates padarys jus jaustis deginimas , net jei esate puiki forma. Taip yra todėl, kad daugelis kitų pratimų formų neįtraukia giliųjų pagrindinių raumenų taip, kaip tai daro Pilatesas.
  • fitnesas: Geriausias darbo laikas | Prevencija

    Geriausias darbo laikas | Prevencija

    Man patinka pasakyti savo klientams, kad geriausias dienos laikas naudotis yra dienos, kurią jie greičiausiai iš tiesų dirba išeiti Jei nesate rytojaus žmogus ir niekada nuolatos nesijaudinsite, kad atitiktumėte savo pratimą, tuomet rytas nėra tinkamas laikas tau.
  • fitnesas: Kiekvieną dieną užtrukau per mėnesį ir štai kas nutiko Profilaktika

    Kiekvieną dieną užtrukau per mėnesį ir štai kas nutiko Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo Leah Wynalek Jai nėra jokio kelio. Push-ups yra sunku. Tai tikriausiai kodėl aš paprastai vengiu juos daryti, arba, jei reikia, pakeiskite versiją į mano kelius.
  • fitnesas: Geriausias važiavimo įrankis | Prevencija

    Geriausias važiavimo įrankis | Prevencija

    .
  • fitnesas: Ar verta kurti tik vieną dieną per savaitę? | Profilaktika

    Ar verta kurti tik vieną dieną per savaitę? | Profilaktika

    PeopleImages / Getty Images Tradicinis mąstymas teigė, kad žmonės, kurie naudojosi tik savaitgaliais, rizikavo sužaloti Perdaug tai. Be to, mažai tikėtina, kad kiekvieną savaitę jie bus neaktyvūs 5 tiesiogines dienas. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el.
  • fitnesas: Stiprus pilvas | Prevencija

    Stiprus pilvas | Prevencija

    Aš 51 metų moteris, kuri sveria apie 135 svarų ir yra gana geros formos. Mano problema yra tai, kad mano skrandis vis dar yra želatinis, net jei aš neturiu antsvorio.
  • fitnesas: Tai yra kas 10 000 žingsnių tikriausiai atrodo kaip diena | Prevencija

    Tai yra kas 10 000 žingsnių tikriausiai atrodo kaip diena | Prevencija

    Amanda L nuotrauka. Amanda L. iš Chambersburg, PA, 2015 m. Birželio mėn. Patyrė didžiausią svorį 281 svaras. Kai jos gydytojas diagnozavo kepenų ligą, kurią sukėlė antsvorio, ji nusprendė, kad laikas keisti. "Fitbit" treniruoklio pagalba ji pradėjo skaičiuoti žingsnius, o šiandien, esant 35 m.

Pasirinkta Redaktorius

5 Aukštos baltymų savaitės, kurios yra lengvesnės nei kiaušiniai Prevencija

Patricia Heal Kai norime valgyti daugiau užpildyti baltymų pusryčių metu, dauguma iš mūsų paprastai pagal nutylėjimą kiaušiniai. Bet kai kurie rytai yra pernelyg beprotiški, jei norite išeiti iš keptuvės ir mentelės (ir kas nori padaryti visus šiuos papildomus patiekalus ?!).