$ 10 Fix for Dreams Muscles

Jei svajojate budėjimo masažuotojui, mokslininkas tik padarė "pasidaryk pats", kuris sėdi jūsų sporto kampe . Kai kurie nauji tyrimai suteikia rimtą skausmą mažinančią kreditą į kuklus putų volelius.

Tobulinimas putų valymui, siekiant palengvinti skausmą po treniruotės, neseniai patvirtintas atlikus tyrimą Medicine & Science in Sports & Exercise . Ir nors jie nėra tiksliai žinomi kaip , kaip jis veikia , mokslininkai spekuliuoja, kad gali atsirasti miofoscialinių įjungimo taškų (mažų mazgų, išsivystančių pervertus raumenis) išleidimas, leidžiantis geriau apyvartai ir skausmingai atpalaiduoti sako tyrinėtojas David Behm, daktaras, magistrantūros studijų ir tyrimo magistro studijų ir mokslinių tyrimų nugalėtojo Niufaundlendo memorialiniame universitete, Kanados Šv. Jono, universiteto dekanas.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Kitas tyrimas, paskelbtas Journal of Strength and Conditioning Research , nustatė, kad putų putos prieš naudojimą sumažina po treniruotės nuovargį. Mokslininkas Disa Hatfieldas, doktorantė, CSCS, Rhode Islando universiteto kinezikologijos katedros docentas mano, kad putų valcavimas sukuria panašų į masažo poveikį, kuris sukelia atsipalaidavimo pojūtį ir dėl to sumažina nuovargį.

& ldquo; Šis poveikis, galėjo įvykdyti tyrimo dalyvius per treniruotes ir paskatino juos vertinti mažiau stresą, & rdquo; Sako Hatfield. Ji teigia, kad putų valymo galimybė gauti kraujo tėkmę ir širdies susitraukimų dažnumą suteikia jausmingą atpalaidavimo naudą, tinka treniruotėms ir trumpam sušilti.

Galiausiai Japonijos mokslininkai nustatė, kad putų valymas gali būti veiksmingas šilumos ar atvėsinimo programos dalis ir galėtų padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai gydyti ir skatinti sportininkus.

Ar esate įsitikinęs, kad įtrauksite į savo rutiną? Dr. Behm sako, kad tai padės jums, sukeldami neseniai nusidėvėjusius kūno dalius 60 sekundžių ilgiau, ilgesnės trukmės valcavimo rezultatai yra geresni už trumpesnius (20 sekundžių) bouts. Tiems, kurie per 60 sekundžių pernelyg skausmingi, trumpesnės kartos vis dar teikia naudos.

DAUGIAU: Putų ritinėlio treniruotė

Patarimai, kaip sėkmingai pasiekti naujus efektus
Rekomenduojame
  • fitnesas: Metabolizmą skatinanti treniruotė daugiau nei 40

    Metabolizmą skatinanti treniruotė daugiau nei 40

    Treniruok treniruotę per pusę ir vis tiek pamatysite norimus rezultatus Šie daugiafunkciniai veiksmai vienodu metu tenkina kelias raumenų grupes, todėl per keletą minučių galite suaktyvinti medžiagų apykaitą. Ar 2 ar 3 rinkiniai iš 8 iki 10 kartų per kiekvieną kartą per savaitę.
  • fitnesas: Geriausi treniruotės į prabangų sportą

    Geriausi treniruotės į prabangų sportą

    Jūs žinote gręžkite šį metų laiką: jei norite, kad "Verpimo" klasės dviračiu būtų praktiškai reikia miegoti kaip "Apple Obsessive" ant šaligatvio, kai išleisite naują "iPhone" paleidimo išvakarę. Dėl įvykdytų fitneso mėgėjų sausio mėn. Treniruočių salės neseniai išspręstų naujokų.
  • fitnesas: Prevencijos 2014 kojinių vadovas: aktyvus gyvenimo būdas | Prevencija

    Prevencijos 2014 kojinių vadovas: aktyvus gyvenimo būdas | Prevencija

    Tinka ir mada Niekas, butai ir šlepetės ne turi sukelti arkos skausmą. Paaiškina podiatrist Stephanie Hochman, DPM.
  • fitnesas: Ultimate Multitasking Lunge, kurį reikia išbandyti Prevencija

    Ultimate Multitasking Lunge, kurį reikia išbandyti Prevencija

    Aptarkite daugiafunkcį veiksmą. Ši kombinuota treniruotė iš naujos "Fit" 10: 30 dienų "Belly Fix" treniruotės nukreipta į jūsų šlaunis, užpakalis, klubus ir atgal, kad atsirastų tonizavimas ir stiprinimas. Neužpildykite šio lauko.
  • fitnesas: Skausmo šalinimas lenktynėse | Prevencija

    Skausmo šalinimas lenktynėse | Prevencija

    Ar galiu vartoti ibuprofeną per 6-7 valandas, kai einu? Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant nesteroidinius priešuždegiminius preparatus, tokius kaip ibuprofenas ir aspirinas, gali būti prisideda prie hiponatremijos arba mažo natrio kiekio kraujyje, dėl kurio smegenys patinasi.
  • fitnesas: Gauk perkėlimą: 5 būdai, kaip užtruks kraujo cukraus vaizdo | Profilaktika

    Gauk perkėlimą: 5 būdai, kaip užtruks kraujo cukraus vaizdo | Profilaktika

    Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas ir sumažėjimas gali paveikti apetitą, troškimą ir jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus. Šio 2 minučių vaizdo įrašo metu sužinosite, kaip svarbu išsilaisvinti cukraus kiekį cukraus voleliu ir valdyti maisto produktus iš rafinuotų angliavandenių.
  • fitnesas: Tik 3 judesiai, kuriuos reikia tvirtiems, skulptūruotiems pečiams

    Tik 3 judesiai, kuriuos reikia tvirtiems, skulptūruotiems pečiams

    Mes nekenčiame būti blogų naujienų nešėjais, bet maždaug 70 proc. Iš mūsų patirtų pečių sužalojimą tam tikru momentu mūsų gyvenime.
  • fitnesas: 25 Sportiniai liemenėlės, kurios pakeis jūsų gyvenimą: visi dydžiai

    25 Sportiniai liemenėlės, kurios pakeis jūsų gyvenimą: visi dydžiai

    Įsivaizduokite sportinį liemenį, kuris iš tikrųjų daro tai, ką jis turi: jis palaiko jus visą dieną po pietų, kad užkirstų kelią, kad plaktuko asanas, o boot stovykloje jis neiškirtų su blaškančiais, skausmingais diržais. Mes žinome: tai atrodo per daug, kad būtų tiesa.
  • fitnesas: Momentinė motyvacija:

    Momentinė motyvacija: "Smart" grojaraštis | Prevencija

    Tiesiog lengviau įjungti treniruotes. "Yamaha BodiBeat" MP3 grotuvas analizuoja jūsų grojaraštį per minutę per minutę ir tada suderina dainas su savo greičiu.

Pasirinkta Redaktorius

Kiekvieną dieną užtrukau per mėnesį ir štai kas nutiko Profilaktika

Nuotrauka mandagumo Leah Wynalek Jai nėra jokio kelio. Push-ups yra sunku. Tai tikriausiai kodėl aš paprastai vengiu juos daryti, arba, jei reikia, pakeiskite versiją į mano kelius.