$ 10 Fix for Dreams Muscles

Jei svajojate budėjimo masažuotojui, mokslininkas tik padarė "pasidaryk pats", kuris sėdi jūsų sporto kampe . Kai kurie nauji tyrimai suteikia rimtą skausmą mažinančią kreditą į kuklus putų volelius.

Tobulinimas putų valymui, siekiant palengvinti skausmą po treniruotės, neseniai patvirtintas atlikus tyrimą Medicine & Science in Sports & Exercise . Ir nors jie nėra tiksliai žinomi kaip , kaip jis veikia , mokslininkai spekuliuoja, kad gali atsirasti miofoscialinių įjungimo taškų (mažų mazgų, išsivystančių pervertus raumenis) išleidimas, leidžiantis geriau apyvartai ir skausmingai atpalaiduoti sako tyrinėtojas David Behm, daktaras, magistrantūros studijų ir tyrimo magistro studijų ir mokslinių tyrimų nugalėtojo Niufaundlendo memorialiniame universitete, Kanados Šv. Jono, universiteto dekanas.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Kitas tyrimas, paskelbtas Journal of Strength and Conditioning Research , nustatė, kad putų putos prieš naudojimą sumažina po treniruotės nuovargį. Mokslininkas Disa Hatfieldas, doktorantė, CSCS, Rhode Islando universiteto kinezikologijos katedros docentas mano, kad putų valcavimas sukuria panašų į masažo poveikį, kuris sukelia atsipalaidavimo pojūtį ir dėl to sumažina nuovargį.

& ldquo; Šis poveikis, galėjo įvykdyti tyrimo dalyvius per treniruotes ir paskatino juos vertinti mažiau stresą, & rdquo; Sako Hatfield. Ji teigia, kad putų valymo galimybė gauti kraujo tėkmę ir širdies susitraukimų dažnumą suteikia jausmingą atpalaidavimo naudą, tinka treniruotėms ir trumpam sušilti.

Galiausiai Japonijos mokslininkai nustatė, kad putų valymas gali būti veiksmingas šilumos ar atvėsinimo programos dalis ir galėtų padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai gydyti ir skatinti sportininkus.

Ar esate įsitikinęs, kad įtrauksite į savo rutiną? Dr. Behm sako, kad tai padės jums, sukeldami neseniai nusidėvėjusius kūno dalius 60 sekundžių ilgiau, ilgesnės trukmės valcavimo rezultatai yra geresni už trumpesnius (20 sekundžių) bouts. Tiems, kurie per 60 sekundžių pernelyg skausmingi, trumpesnės kartos vis dar teikia naudos.

DAUGIAU: Putų ritinėlio treniruotė

Patarimai, kaip sėkmingai pasiekti naujus efektus
Rekomenduojame
  • fitnesas: Užsiregistruokite mūsų vaikščiojimui po svorio naujienlaiškiu! | Prevencija

    Užsiregistruokite mūsų vaikščiojimui po svorio naujienlaiškiu! | Prevencija

    Puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems treniruokliams. Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų numesti svorį, sugauti ir išlaikyti sveiką. "Walk Off Weight" informacinis biuletenis padės jums imtis tinkamų žingsnių kuriant fitneso procedūrą, kurią galite laikytis.
  • fitnesas: Esu pasiryžęs prisitaikyti po 40, nepaisant mano laimo ligos Prevencija

    Esu pasiryžęs prisitaikyti po 40, nepaisant mano laimo ligos Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Jenny Lelwica Buttaccio Mano rankos manė, kad sunku, nes jie pakabinti ant mano pusių. Daugelį metų kovoju su sunkiu nuovargiu, kaip vienu iš pagrindinių laimo ligos simptomų.
  • fitnesas: 3 Judesiai, kurie atrodo ilgesni ir liekesni. | Profilaktika

    3 Judesiai, kurie atrodo ilgesni ir liekesni. | Profilaktika

    Hilmar Hilmar Kai kas nors man sako, kad man atrodo puikiai, aš sakau ačiū, tada pasidalinau paslaptimi: tai ne drabužiai ar makiažas; tai mano laikysena. Daugelis iš mūsų linkę raumenų pusiausvyrai.
  • fitnesas: 7 Būdai, kaip išlaikyti savo nagus nuo atsilikimo, kai tampa bėgikliu Prevencija

    7 Būdai, kaip išlaikyti savo nagus nuo atsilikimo, kai tampa bėgikliu Prevencija

    Išskyrus spalvos pakeitimą jūsų polish, tikriausiai pasiimsite nagus savaime suprantama. Išskyrus atvejus, kai esate sužeistas ar praradęs kai kuriuos nagus, ar kokiu nors kitu nepatogumu dėl fitneso, tarkim, laisvo svorio. Tada jūs labai gerai žinote apie savo nagus.
  • fitnesas: Vasaros kūno formos: Dip & Bridge Workout Video | Prevencija

    Vasaros kūno formos: Dip & Bridge Workout Video | Prevencija

    Prisijunkite prie Prevention's Get Healthy for Summer Challenge ir pabandykite atlikti pratimą, kuris padės jums patikimai nusivilti savo maudymosi kostiumėlį. Žiūrėkite šį 1 minutę treniruotės vaizdo įrašą ir išmokite puikią treniruotę, kad galėtum tonas ir priveržtumėte kūną.
  • fitnesas: Jogų gydymas | Profilaktika

    Jogų gydymas | Profilaktika

    Joga yra lyg kanalėlė. Jei kai kurios jūsų kūno dalies išsiskleidžia arba susitraukia į siūles, yra tikimybė, kad šiek tiek joga, tai padės tai padaryti.
  • fitnesas: Paslaptis, kad mylėti tavo treniruotę Profilaktika

    Paslaptis, kad mylėti tavo treniruotę Profilaktika

    Treniruotės su savo amžiaus moterimis gali padėti jums pasilikti, siūlo naują Britų Kolumbijos universiteto apklausą. Tyrėjai nustatė, kad beveik 1000 respondentų, visų amžiaus grupių moterys tvirtai norėjo dirbti su bendraamžiais.
  • fitnesas: Nutraukite savo kankinimus! | Profilaktika

    Nutraukite savo kankinimus! | Profilaktika

    Ne prakaituokite, jei negalėsite nuversti save per savo laiką. Mokslininkai paprašė mažos moterų, turinčių įprastą menstruacinį ciklo laikotarpį, atlikti vieną griežtą dviračių treniruotę nuo 5 iki 7 dienų po jų laikotarpių pradžios ir vėl 5-7 dienas po ovuliacijos.
  • fitnesas: Greičiausias būdas gauti tinkamą. | Profilaktika

    Greičiausias būdas gauti tinkamą. | Profilaktika

    Įtraukti į blykstę Ilgas, nuobodus treniruotinas priešnuodis: intensyvus treniruočių intervalas. HIIT metodas susijęs su trumpalaikių, visiškų pastangų ir ilgesnio atkūrimo periodiškumu mažesniu intensyvumu.

Pasirinkta Redaktorius

21 Geriausias maistas, kad subalansuotumėte savo hormonus Prevencija

alfie ianni / getty images Jūsų hormonai yra jūsų kūno kontrolės sistema . Tačiau amžiuje, kai hormonų sutrikdantys chemikalai kaupiasi perdirbtuose maisto produktuose, šampūnuose ir net kvepiančiose žvakėse bei oro gaiviklėse, tai nereiškia, kad išmesti tą subtilų pusiausvyrą.