10 Germiest Gym Hot Spots | Prevencija

Nustebinančios vietos jūsų tvenkinyje

"Zumba" klasė, kardio įranga, laisvi svoriai ir fitneso kamuoliai visi turi vienas dalykas bendrai, be to, kad jums formos: jie taip pat gali jums serga, nes bakterijos, kad kiti gymgoers palikti. Taigi ar jūsų treniruotė gali nukristi į lovą su šalčiu? Pasak "ekspertų", "nepaisant kelių atsargumo priemonių, pasakykite ekspertams."
"Visame aplinkoje esančios bakterijos yra viskas", - sako filosofinės mikrobiologijos ir imunologijos direktorius Philone M. Tierno Jr. Lango medicinos centro Niujorko universitete. Pasaulinės higienos taryba ", tačiau dauguma mikrobų nesiruošia susižeisti, nebent jie yra patogeniški [tokio pobūdžio, kuris sukelia ligą] arba jūsų imuninė sistema yra pažeista". Pasak mokslininko dr. Tierno, bakterijos gali išgyventi bet kur nuo maždaug minutę iki mėnesio, priklausomai nuo paviršiaus ir bakterijų tipo bei skaičiaus. Kitaip tariant, mes visi turime gyventi su bakterijomis, bet yra daug protingų gudrybių, kad būtų išvengta blogiausių. Štai, kaip išlaikyti bakterijas baimėje, kol įgausite formą.
Daugiau apie prevenciją: Bounce Back from your cold or Flu Fast

15 minučių treniruotes, kurios mums patinka! Dabar pasiimk savo kopiją!

1. Sporto klubo krepšys

Sveikatingumo krepšys nuo jūsų namų iki automobilio bagažinės ir sporto spintelės kambaryje, o po to vėl namo, suteikia bakterijoms daugybę galimybių pritvirtinti važiavimą. Tyrimas dr. Tierno sako, koks jūsų maišelis yra, priklauso nuo to, kur jį įdėti. "Pavyzdžiui, jūs galite jį lašyti ant žemės, kur galite rasti visą prekių asortimentą. Ne visi organizmai yra būtinai patogeniški, tačiau jūs net negalite pradėti atskirti bakterijų tipų, kuriuos galite rasti."
Klaida išjungta: Paprastai dezinfekuojančio purškalo, tokio kaip Lysol (dr. Tierno naudoja tik firminius pavadinimus ir rekomenduoja vengti bet kokių kopijų produktų) apsaugo jus.
Daugiau apie prevenciją: Mūsų mėgstamiausias ekologiško treniruotės dėvėjimas

Laikykitės šios nuostatos. laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2. Vandens buteliukas

Vandens buteliuko sporto viršaus atidarymas perneša bakterijas iš rankų į butelį ... ir į burną. "Sporto salėje esate paliesti mašinas, užterštas bakterijomis, o tada liečiate butelio viršuje, kuris perneša bakterijas", - sako dr. Tierno. Pasak "Nebraskos" medicinos centro, be to, pakartotinai panaudojant butelį su vandeniu, kad sutaupytų pinigų, taip pat gali būti pavojinga daugybei bakterijų ir virusų. Užpildydamas savo vandens butelį, bakterijos gali gauti nemokamą važiavimą oro srautu, kuris gali būti jūsų butelyje, teigia Michaelis Schmidtas, mokslų daktaras, Pietų Karolinos medicinos universiteto mikrobiologijos ir imunologijos departamento profesorius. "Jei jį pakartotinai naudojate, užpildykite jį gerokai už spintelės, geriausia savo virtuvėje, toli nuo sporto salės". Ir niekada nedarykite savo vandens butelio. Tokiu būdu gali būti perkeltas Norovirusas ("kruizinio laivo" virusas), greitai išplitęs žarnyno virusas.
Klaida: Išmeskite vienkartinį buteliuką ir plaukite rankas su muilu ir vandeniu arba naudokite alkoholinį gelį prieš sako dr. Tierno. Arba pasirinkite pakartotinai naudojamą butelį su snapeliu, kurį galite atidaryti savo burnoje, o ne rankomis.
Pasiekite vieną iš šių 6 be BPA nemokamų vandens balionėlių treniruotėms

3. Aerobikos klasė

Praturtintas fitneso klasės leidžia lengvai įkvėpti bakterijas, ypač gripą, kuris perduodamas per didelius kvėpavimo takų lašelius, sako dr. Schmidt. Pasakykite dr. Schmidtui, kuris rekomenduoja gripo vakciną, saugokite save maždaug šešių pėdų atstumu nuo bet kokio, kas kosuna ir gali būti užkrečiama.
Klaida išjungta: "Proactive" metodas geriausiai apsaugo nuo gripo. Trumpai tariant, plaukite rankas prieš ir po pamokų, be reikalo nelieskite veido ir naudokite muilu ir vandeniu arba alkoholiu pagrįstus rankinius gelius.
10 silpniausių žaibinių taškų

4. TV nuotolinio valdymo pultas

Televizijos stebėjimas, atliekant kardioimą, leidžia skraidyti laiką, tačiau širdies aparatų nuotolinio valdymo pulteliuose yra tik apie viską nuo MRSA ir E. coli iki gripo ir netgi noroviruso. Schmidtas. Medicinos virusologijos žurnale paskelbtame tyrime parodė, kad televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliai, tokie kaip bendruomenės nuotolinio valdymo pulteliai, kurie perduodami aplink sporto salę, yra rinoviruso šeimininkas, dėl kurio atsiranda peršalimas.
Klaida išjungta: Negalima liesti veido, kol neplaut rankas, sako dr. Schmidt. Kai tik galėsite, naudokite muilą ir vandenį arba alkoholiu pagamintą gelį.
Sužinokite, kodėl iš tikrųjų reikia bakterijų

5. Vonios muilo dozatorius

Taip, tas pats prietaisas, skirtas rankoms atsikratyti kenksmingų bakterijų, taip pat gali sukelti ligą. "Kai kurios bakterijos gali iš tikrųjų augti medžiagose, kurias naudojame nuplauti ir (arba) valyti rankas", - sako dr. Schmidtas. Sunkiausi yra Pseudomonas genties, organizmo, kuris gali užpulti bet kurią kūno dalį, nariai. Tai paprastai neveikia sveikiems žmonėms, bet paprastai sukelia ligas žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema. Dr. Schmidt teigia, kad bakterijų biofilmas (mikroorganizmų sluoksnis) gali augti dėl alkoholio, kuris išsiplauna ir išgaruoja iki koncentracijos, todėl bakterijos gali daugintis.
Klaida: Apsaugai patraukite popierinį rankšluostį ir naudokite jį paliesdami muilo dozatorių, tada nuleiskite rankšluostį ir nusiplaukite rankas. Paimkite tą patį rankšluostį, kad darytumėte pradinį rankų džiovinimą, arba naudokite rankeną rankšluosčių davikliui, sako dr. Schmidt.

6. Vandens fontanas

Dienomis, kai pamiršite vandens butelį, vandens fontanas gali būti jūsų vienintelis hidratacijos pasirinkimas. Pasitarkite su savo rizika, sako dr. Tierno. "Kai kurie žmonės pateko į snapelį savo burnomis, o kiti gali netgi išspirti, todėl įsitikinkite, kad naudotojas. Kuo daugiau žmonių naudoja fontaną, tuo blogiau". Labai užkrečiamas norovirusas gali lengvai plisti tokiu būdu.
Klaida išjungta: Nešiojamus alkoholinius servetėlius išvalykite ir išvalykite mygtuką ir snapelį prieš geriant iš jo, rekomenduoja dr. Tierno.

7. Garų kambariai

Grindys yra jūsų didžiausias pavojus garų pirtyje, sako dr. Tierno. "Jei vaikščiodami basomis ir turėdami net nedidelę jūsų odos kreką, galite lengvai įdėti grybą ir pasidaryti mažos infekcijos." Jis priduria, kad mediniai suolai taip pat gali turėti bakterijų, ypač jei sporto mėgėjai sėdi ant jų nuogi.
Klaida: Visada dėvėkite šlepetes garinėje patalpoje ir sėdėkite ant rankšluosčio, jei naudojate suolus.

8. Sporto kamuoliai

Pripučiamos treniruoklių kamuoliukus ir svertinius medicininius rutulius galima naudoti viskam, nuo treniruočių iki svorio treniruočių ir grupinės pratybos. Mikroorganizmai taip pat juokauja. Dr Tierno kultivavo medicinos kamuoliukus sporto salėje ir nustatė Staphylococcus aureus, dažniausiai stafinių infekcijų priežastis, dėl kurios (kraštutiniais atvejais) gali būti mirtina. "Jūs nesveksite tol, kol neturėsite atvirų pjūvių ar palieskite rankas ir veidą", sako dr. Tierno.
Klaida: Naudokite alkoholinius purškalus arba dezinfekuojančias rankines ant rankų po to, kai naudojate rutulius, ir laikykite veido rankšluosčius atskirai nuo rankšluosčių, kuriuos naudojate įrangai. "Arba įdėkite" x "į vieną pusę rankšluostį, kurį naudojate norėdami pažymėti nešvarią pusę ir uždėti ant rutulio ar įrangos", sako dr. Tierno.
Daugiau apie prevenciją: žr. 8 priežastys Kodėl "Boomers" turėtų išbandyti CrossFit

9. Vaikų žaidimų zona

Daktarai, kuriems nerimauti dienos priežiūros srityje, yra nuo staph ir strep, dažnos odos floros iki tos, kurios susijusios su neveiksminga rankų higiena, pradedant nuo E. coli ir noroviruso, sako dr. Schmidtas. "Kiekvieną dieną jūsų vaikams gali kilti tokia pati rizika, kad jūs kruizinių laivų metu." Nors "Doorknobs" yra žinomi dėl mikrobų, žaislai objekte yra didžiausias susirūpinimą vaikams.
Klaida: Išmokyti savo vaikus plauti rankas prieš ir po valgio, ypač kai naudojamas tualetas, ir išvengti liečia jų veidus, sako dr. Schmidt. "Akys, nosis ir burnos yra mikrobų patekimo vieta". Iš savo patalpos nusiplaukite, kai tik galėsite arba naudosite alkoholį.

10. Verpimo dviračiai

Prieš pradėdami reguliuoti savo dviratį savo dviračių klasėje, galbūt norėsite dezinfekuoti vairas ir sėdynes, sako dr. Schmidt. "Rankenėlės ir sėdynės, ypač jei jos pagamintos iš minkštos ir švelnios medžiagos, gali turėti bakterijų, pvz., Staph, įskaitant MRSA, streptą, E. coli ir kitus dalykus, kurie sukelia virškinimo trakto sutrikimus". (Kai kurios kompanijos net parduoda sanitarines rankenos rankenas, kurias galite nusipirkti, kad apsisaugotumėte.)
Klaida: Paimkite audinį, įpilkite alkoholio rankų gelį ant jo ir paliečiant paviršius, prie kurio prisiliesite, įskaitant sėdynę sako Schmidtas. "Leiskite alkoholiui oro sausas keletą minučių, nes tai yra džiovinimas ir garavimas alkoholio, kuris žudo bakterijas." Ji dezinfekuoja, kai ji išdžiūsta, taigi, jei jūs gaunate tai ant rankų, ji taip pat dirba. Arba nuvalykite paviršius dezinfekuojančiais servetėliais. Pabandykite rankas po klasės kuo greičiau. Sako dr. Schmidt.

"SuccessCold & Flu" patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Jūsų

    Jūsų "Ultimate Fitness" dovanų vadovas Prevencija

    " Tis sezonas dovanų fitnesui Niekas sako "Aš myliu tave", pavyzdžiui, dovana, kuri gali padėti mylėtiems žmonėms palaikyti sveikus, tinkamus ir aplink daugelį metų. Ar jums reikia dovana pradedantiesiems sportui ar pratyboms, čia yra 42 dovanas, kad įkvėptų sportininką visiems.
  • fitnesas: Pasikalbėkite su savimi | Prevencija

    Pasikalbėkite su savimi | Prevencija

    Muzika gali tai padaryti ir taip gali palaikyti gung-h sporto draugą. Tačiau šie yra ne vieninteliai būdai, kaip apsisukti į treniruotę: tiesiog sakydami, kad tinkami žodžiai iš tiesų gali pagerinti jūsų raumenų jėgą pratybų metu.
  • fitnesas:

    "Quick Booty" treniruotė, kurią galite padaryti laukdami savo kavos virimo Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo "Chelsea" Streifeneder Po šiek tiek tyrimų (ir keletos puodelių kavos) supratau, kad užtrunka apie tris minutes, kol užpildysiu ir šildysiu vandenį mano Keurige, ir apie 30 sekundžių užpildysiu mano puodelį.
  • fitnesas: Vaikščiojimo treniruotės kiekvienam kūnui | Profilaktika

    Vaikščiojimo treniruotės kiekvienam kūnui | Profilaktika

    pasirengusi įsitvirtinti, bet nežinote, kur pradėti? Pradėti vaikščioti Tai galite padaryti bet kur, ji nereikalauja išgalvotos įrangos, o rezultatai yra nuostabūs.
  • fitnesas: Tikslinė apatinės pilvo riebalų masė su šiuo nugaros šalinimu. | Prevencija

    Tikslinė apatinės pilvo riebalų masė su šiuo nugaros šalinimu. | Prevencija

    Šis pratimas iš Prevencijos Įdiekite 10: 30 dienų venos kvapą, tai reiškia, kad tonas pilvo skausmas be nužudymo nugaros yra visiškai įmanomas. Neužpildykite šio lauko įrašo. Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Gamtos atminties grotuvas. | Prevencija

    Gamtos atminties grotuvas. | Prevencija

    Jums nereikia greitai judėti į jūsų atmintį: Italijos mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurių amžius 65 metai ir vyresni, stengėsi deginti 417 kalorijas a savaitę (apie 5 1/2 mylių vidutinio tempo) buvo 27% mažiau tikėtina, kad demencija vystysis labiau nei sergantys suaugusieji.
  • fitnesas: Aukštakrosnės su šiuo treniruotės atkūrimo planu | Prevencija

    Aukštakrosnės su šiuo treniruotės atkūrimo planu | Prevencija

    Terry Doyle Jei stengiatės numesti svorį, gali būti laikas iš naujo nustatyti kūno vidinį laikrodį. Mūsų natūralūs valgymo ir miego ciklai gali tapti iškraipyti, gaudyti mus varginančiu bado ciklu ir svorio padidėjimu.
  • fitnesas:

    "Fitbit Blaze" parduoda už mažiausią kainą kada Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Fitbit pirkti Fitbit Blaze? Jei taip, turite nedelsdami kreiptis į "AT & T" ir nusipirkti tik už 100 dolerių. Tai yra mažiausia kaina, kuria Blaze kada nors buvo. Palyginimui, "Amazon Prime Day" kaina buvo 140 dolerių, ir tai buvo daug.
  • fitnesas: Ledo ar šilumos sužalojimas? | Profilaktika

    Ledo ar šilumos sužalojimas? | Profilaktika

    Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sporto ir medicinos klausimų yra tai, ar sužeisti ar iššilti. Tiek šiluma, tiek ledas gali padidinti gijimą, manipuliuojant kraujo tekėjimu. Ledas apriboja kraujo tekėjimą, kuris sumažina uždegimą ir skausmą.

Pasirinkta Redaktorius

Kas yra toks bėrimas jūsų kūne? 5 bendri tipai, paaiškinti Prevencija

"Shutterstock" Apsvarstykite šį scenarijų: jūs ką tik grįžote iš nuotykių atostogų ir dabar padengiami ryškiai raudonu bėrimu. Arba, galbūt vieną kartą atsibodai, kad rastumėte niežtinus pleistrus visose savo rankose, kojose ar atgal.