10 Germiest Gym Hot Spots | Prevencija

Nustebinančios vietos jūsų tvenkinyje

"Zumba" klasė, kardio įranga, laisvi svoriai ir fitneso kamuoliai visi turi vienas dalykas bendrai, be to, kad jums formos: jie taip pat gali jums serga, nes bakterijos, kad kiti gymgoers palikti. Taigi ar jūsų treniruotė gali nukristi į lovą su šalčiu? Pasak "ekspertų", "nepaisant kelių atsargumo priemonių, pasakykite ekspertams."
"Visame aplinkoje esančios bakterijos yra viskas", - sako filosofinės mikrobiologijos ir imunologijos direktorius Philone M. Tierno Jr. Lango medicinos centro Niujorko universitete. Pasaulinės higienos taryba ", tačiau dauguma mikrobų nesiruošia susižeisti, nebent jie yra patogeniški [tokio pobūdžio, kuris sukelia ligą] arba jūsų imuninė sistema yra pažeista". Pasak mokslininko dr. Tierno, bakterijos gali išgyventi bet kur nuo maždaug minutę iki mėnesio, priklausomai nuo paviršiaus ir bakterijų tipo bei skaičiaus. Kitaip tariant, mes visi turime gyventi su bakterijomis, bet yra daug protingų gudrybių, kad būtų išvengta blogiausių. Štai, kaip išlaikyti bakterijas baimėje, kol įgausite formą.
Daugiau apie prevenciją: Bounce Back from your cold or Flu Fast

15 minučių treniruotes, kurios mums patinka! Dabar pasiimk savo kopiją!

1. Sporto klubo krepšys

Sveikatingumo krepšys nuo jūsų namų iki automobilio bagažinės ir sporto spintelės kambaryje, o po to vėl namo, suteikia bakterijoms daugybę galimybių pritvirtinti važiavimą. Tyrimas dr. Tierno sako, koks jūsų maišelis yra, priklauso nuo to, kur jį įdėti. "Pavyzdžiui, jūs galite jį lašyti ant žemės, kur galite rasti visą prekių asortimentą. Ne visi organizmai yra būtinai patogeniški, tačiau jūs net negalite pradėti atskirti bakterijų tipų, kuriuos galite rasti."
Klaida išjungta: Paprastai dezinfekuojančio purškalo, tokio kaip Lysol (dr. Tierno naudoja tik firminius pavadinimus ir rekomenduoja vengti bet kokių kopijų produktų) apsaugo jus.
Daugiau apie prevenciją: Mūsų mėgstamiausias ekologiško treniruotės dėvėjimas

Laikykitės šios nuostatos. laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2. Vandens buteliukas

Vandens buteliuko sporto viršaus atidarymas perneša bakterijas iš rankų į butelį ... ir į burną. "Sporto salėje esate paliesti mašinas, užterštas bakterijomis, o tada liečiate butelio viršuje, kuris perneša bakterijas", - sako dr. Tierno. Pasak "Nebraskos" medicinos centro, be to, pakartotinai panaudojant butelį su vandeniu, kad sutaupytų pinigų, taip pat gali būti pavojinga daugybei bakterijų ir virusų. Užpildydamas savo vandens butelį, bakterijos gali gauti nemokamą važiavimą oro srautu, kuris gali būti jūsų butelyje, teigia Michaelis Schmidtas, mokslų daktaras, Pietų Karolinos medicinos universiteto mikrobiologijos ir imunologijos departamento profesorius. "Jei jį pakartotinai naudojate, užpildykite jį gerokai už spintelės, geriausia savo virtuvėje, toli nuo sporto salės". Ir niekada nedarykite savo vandens butelio. Tokiu būdu gali būti perkeltas Norovirusas ("kruizinio laivo" virusas), greitai išplitęs žarnyno virusas.
Klaida: Išmeskite vienkartinį buteliuką ir plaukite rankas su muilu ir vandeniu arba naudokite alkoholinį gelį prieš sako dr. Tierno. Arba pasirinkite pakartotinai naudojamą butelį su snapeliu, kurį galite atidaryti savo burnoje, o ne rankomis.
Pasiekite vieną iš šių 6 be BPA nemokamų vandens balionėlių treniruotėms

3. Aerobikos klasė

Praturtintas fitneso klasės leidžia lengvai įkvėpti bakterijas, ypač gripą, kuris perduodamas per didelius kvėpavimo takų lašelius, sako dr. Schmidt. Pasakykite dr. Schmidtui, kuris rekomenduoja gripo vakciną, saugokite save maždaug šešių pėdų atstumu nuo bet kokio, kas kosuna ir gali būti užkrečiama.
Klaida išjungta: "Proactive" metodas geriausiai apsaugo nuo gripo. Trumpai tariant, plaukite rankas prieš ir po pamokų, be reikalo nelieskite veido ir naudokite muilu ir vandeniu arba alkoholiu pagrįstus rankinius gelius.
10 silpniausių žaibinių taškų

4. TV nuotolinio valdymo pultas

Televizijos stebėjimas, atliekant kardioimą, leidžia skraidyti laiką, tačiau širdies aparatų nuotolinio valdymo pulteliuose yra tik apie viską nuo MRSA ir E. coli iki gripo ir netgi noroviruso. Schmidtas. Medicinos virusologijos žurnale paskelbtame tyrime parodė, kad televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliai, tokie kaip bendruomenės nuotolinio valdymo pulteliai, kurie perduodami aplink sporto salę, yra rinoviruso šeimininkas, dėl kurio atsiranda peršalimas.
Klaida išjungta: Negalima liesti veido, kol neplaut rankas, sako dr. Schmidt. Kai tik galėsite, naudokite muilą ir vandenį arba alkoholiu pagamintą gelį.
Sužinokite, kodėl iš tikrųjų reikia bakterijų

5. Vonios muilo dozatorius

Taip, tas pats prietaisas, skirtas rankoms atsikratyti kenksmingų bakterijų, taip pat gali sukelti ligą. "Kai kurios bakterijos gali iš tikrųjų augti medžiagose, kurias naudojame nuplauti ir (arba) valyti rankas", - sako dr. Schmidtas. Sunkiausi yra Pseudomonas genties, organizmo, kuris gali užpulti bet kurią kūno dalį, nariai. Tai paprastai neveikia sveikiems žmonėms, bet paprastai sukelia ligas žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema. Dr. Schmidt teigia, kad bakterijų biofilmas (mikroorganizmų sluoksnis) gali augti dėl alkoholio, kuris išsiplauna ir išgaruoja iki koncentracijos, todėl bakterijos gali daugintis.
Klaida: Apsaugai patraukite popierinį rankšluostį ir naudokite jį paliesdami muilo dozatorių, tada nuleiskite rankšluostį ir nusiplaukite rankas. Paimkite tą patį rankšluostį, kad darytumėte pradinį rankų džiovinimą, arba naudokite rankeną rankšluosčių davikliui, sako dr. Schmidt.

6. Vandens fontanas

Dienomis, kai pamiršite vandens butelį, vandens fontanas gali būti jūsų vienintelis hidratacijos pasirinkimas. Pasitarkite su savo rizika, sako dr. Tierno. "Kai kurie žmonės pateko į snapelį savo burnomis, o kiti gali netgi išspirti, todėl įsitikinkite, kad naudotojas. Kuo daugiau žmonių naudoja fontaną, tuo blogiau". Labai užkrečiamas norovirusas gali lengvai plisti tokiu būdu.
Klaida išjungta: Nešiojamus alkoholinius servetėlius išvalykite ir išvalykite mygtuką ir snapelį prieš geriant iš jo, rekomenduoja dr. Tierno.

7. Garų kambariai

Grindys yra jūsų didžiausias pavojus garų pirtyje, sako dr. Tierno. "Jei vaikščiodami basomis ir turėdami net nedidelę jūsų odos kreką, galite lengvai įdėti grybą ir pasidaryti mažos infekcijos." Jis priduria, kad mediniai suolai taip pat gali turėti bakterijų, ypač jei sporto mėgėjai sėdi ant jų nuogi.
Klaida: Visada dėvėkite šlepetes garinėje patalpoje ir sėdėkite ant rankšluosčio, jei naudojate suolus.

8. Sporto kamuoliai

Pripučiamos treniruoklių kamuoliukus ir svertinius medicininius rutulius galima naudoti viskam, nuo treniruočių iki svorio treniruočių ir grupinės pratybos. Mikroorganizmai taip pat juokauja. Dr Tierno kultivavo medicinos kamuoliukus sporto salėje ir nustatė Staphylococcus aureus, dažniausiai stafinių infekcijų priežastis, dėl kurios (kraštutiniais atvejais) gali būti mirtina. "Jūs nesveksite tol, kol neturėsite atvirų pjūvių ar palieskite rankas ir veidą", sako dr. Tierno.
Klaida: Naudokite alkoholinius purškalus arba dezinfekuojančias rankines ant rankų po to, kai naudojate rutulius, ir laikykite veido rankšluosčius atskirai nuo rankšluosčių, kuriuos naudojate įrangai. "Arba įdėkite" x "į vieną pusę rankšluostį, kurį naudojate norėdami pažymėti nešvarią pusę ir uždėti ant rutulio ar įrangos", sako dr. Tierno.
Daugiau apie prevenciją: žr. 8 priežastys Kodėl "Boomers" turėtų išbandyti CrossFit

9. Vaikų žaidimų zona

Daktarai, kuriems nerimauti dienos priežiūros srityje, yra nuo staph ir strep, dažnos odos floros iki tos, kurios susijusios su neveiksminga rankų higiena, pradedant nuo E. coli ir noroviruso, sako dr. Schmidtas. "Kiekvieną dieną jūsų vaikams gali kilti tokia pati rizika, kad jūs kruizinių laivų metu." Nors "Doorknobs" yra žinomi dėl mikrobų, žaislai objekte yra didžiausias susirūpinimą vaikams.
Klaida: Išmokyti savo vaikus plauti rankas prieš ir po valgio, ypač kai naudojamas tualetas, ir išvengti liečia jų veidus, sako dr. Schmidt. "Akys, nosis ir burnos yra mikrobų patekimo vieta". Iš savo patalpos nusiplaukite, kai tik galėsite arba naudosite alkoholį.

10. Verpimo dviračiai

Prieš pradėdami reguliuoti savo dviratį savo dviračių klasėje, galbūt norėsite dezinfekuoti vairas ir sėdynes, sako dr. Schmidt. "Rankenėlės ir sėdynės, ypač jei jos pagamintos iš minkštos ir švelnios medžiagos, gali turėti bakterijų, pvz., Staph, įskaitant MRSA, streptą, E. coli ir kitus dalykus, kurie sukelia virškinimo trakto sutrikimus". (Kai kurios kompanijos net parduoda sanitarines rankenos rankenas, kurias galite nusipirkti, kad apsisaugotumėte.)
Klaida: Paimkite audinį, įpilkite alkoholio rankų gelį ant jo ir paliečiant paviršius, prie kurio prisiliesite, įskaitant sėdynę sako Schmidtas. "Leiskite alkoholiui oro sausas keletą minučių, nes tai yra džiovinimas ir garavimas alkoholio, kuris žudo bakterijas." Ji dezinfekuoja, kai ji išdžiūsta, taigi, jei jūs gaunate tai ant rankų, ji taip pat dirba. Arba nuvalykite paviršius dezinfekuojančiais servetėliais. Pabandykite rankas po klasės kuo greičiau. Sako dr. Schmidt.

"SuccessCold & Flu" patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Praeiti ilgesnė ir stipresnė

    Praeiti ilgesnė ir stipresnė

    Prevencija Palaukite minutė: Ar ne vaikščioti paprasčiausia forma mankštos yra? Tai leidžia patikrinti savo koordinavimą prie durų, todėl pirmiausia kreipiatės į jį, tiesa? (Šie 14 pėsčiųjų treniruotės sudegins riebalus ir padidins jūsų energiją.) Atsargiai, greitis lenktynininkas.
  • fitnesas: Ką daryti, jei squats padaryti jūsų kelio pažeistas | Profilaktika

    Ką daryti, jei squats padaryti jūsų kelio pažeistas | Profilaktika

    Kiekvienas, kai kas nors paminėjo, yra toks, kaip padaryti judėjimą draugiška, kad galėtumėte mėgautis raumenų stiprinimo nauda be skausmo. kad tvartas skauda jų kelius, aš prašau juos parodyti man, kaip jie pritūpia.
  • fitnesas: Kodėl fitnesas ateina greičiau po 40 | Prevencija

    Kodėl fitnesas ateina greičiau po 40 | Prevencija

    Nustebink: Iš tikrųjų jūs galite gauti geresnių rezultatų pradedant pratimų programą nei tuomet, kai buvai kolegijoje, tarkim Brazilijos mokslininkai.
  • fitnesas: Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Nesvarbu, kiek jums patinka jūsų įprotis, gali būti sunku įsitraukti į salsos šokių klasę, kai yra dar vienas atleidimų ratas darbe ar tavo motinos ligos. Tačiau tyrimai parodė, kad net lengvas treniruotės - maždaug 40 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - gali pakelti nuotaiką.
  • fitnesas: Ištieskite savo kelią į veidą Prevencija

    Ištieskite savo kelią į veidą Prevencija

    Greitas tempimas prieš prakaito naudą visą treniruotę - tai pratraukia šaltus raumenis už pratimus į priekį, padidina judesių spektrą ir lankstumas per treniruotę, ir padeda atkūrimo procese gerai po to, kai baigsite jaudintis ir nurimo.
  • fitnesas: Geriausi nauji batai vaikščiojimui Prevencija

    Geriausi nauji batai vaikščiojimui Prevencija

    1. Idealiai tinka: tolimais atstumais . NA 1. Idealus: ilgiems atstumams "Asics Gel Fluent LV" pasižymi daugybe užtvarų, kai jūsų kojelė nusileidžia į kulną, tada priduria tik tinkamą paramą sklandžiai natūraliai. [ADSENSE] | 2.
  • fitnesas: 26-Os savaitės internetinis Ex-maratonas. | Profilaktika

    26-Os savaitės internetinis Ex-maratonas. | Profilaktika

    MaryPat Scorzetti ir Judi Moran Šie vaikščioti draugai norėjo išmokyti savo dukras, kad pastangos ir kantrybė lemia sėkmę. Tačiau jų kaimynai ir vaikinai taip pat išmoko šią pamoką. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Sveiki atvykę į 2014 m. 28-os dienos transformacijos iššūkį! | Prevencija

    Sveiki atvykę į 2014 m. 28-os dienos transformacijos iššūkį! | Prevencija

    Kodėl, labas ten. Sveiki atvykę į mūsų kasmetinį 28 dienų transformacijos iššūkį! Jei esate pasirengęs pakeisti savo kūną ir pakeisti savo gyvenimą, jūs patekote į reikiamą vietą.
  • fitnesas: 10 žEnklų jums reikia treniruotės makeover | Profilaktika

    10 žEnklų jums reikia treniruotės makeover | Profilaktika

    Kai jums reikia pakeisti Skirtingai nuo mados faux pas, sekso slenksčiai ir kažkas įstrigo jūsų dantims, kai kalbama apie tobulinimą, niekas nesigilins ir pasakys, kada reikia paspartinti. Tai reiškia, kad jums reikia sužinoti, kada laikas pakeisti. Tačiau ženklai gali būti ne visada akivaizdūs.

Pasirinkta Redaktorius

Kaip pusvalandį paleisti skatina variklių įgūdžius Profilaktika

Jordan Siemens / Getty Images Iki šiol jūs tikriausiai šiek tiek nuobodu nuolatinis mokslinių tyrimų srautas, rodantis, kad bėgimas (ir pratybos apskritai) daro jus protingesnes, taip pat greičiau. Pakankamai teisingas.