10 Minučių kūno formavimo grandinė | Prevencija

vaikščiojantys lunges su kelio kėlimo

tikslai: glute ir šlaunys.

Lygus paviršiaus stovėkite su kojomis klubo pločio tarpu . Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, pasukite į priekį dešine pėdos eiga, įdėkite ją į žemę ir sulenkite abi puses, kad nuleistumėte į šlaunų padėtį. Laikykite priekinį kelį pagal kulkšnies. Tada ištieskite kelius ir pakilkite į stovint, vilkite kairę koją į priekį; pauzė su kairiuoju keliu pakelta iki klubo lygio. Laikykitės 3 skaičiaus, prieš atnešdami kairę koją į priekį tol, kol atsigausite. Tęskite vaikščioti į priekį, kiekvieną žingsnį pabaunant į varpą, 1 - 2 minutes.

Prikabinkite Liftoff

Tikslai:

Veršeliai, glutetai ir šlaunys. Su kiekvienu žingsniu pagerėja pusiausvyros ir kojų stiprumas.

Raskite bortą ar mažą žingsnį. Stumkite į šoną, kad apsisuktumėte ir padėtumėte vieną koją ant kojos ir vienos kojos žemyn gatvės lygiu. Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, užlenkite kelius ir nuleiskite į pritūpę, kad kojos būtų išlenktos 45-90 laipsnių. Būtinai laikykite kelius už pirštų. Ištieskite kojas ir atsistokite, pakelkite apatinę koją į šoną. Kad būtų sunkiau, pridėti šokinėti: Prisukite kaip ir anksčiau, tada greitai ištieskite kojas ir šokinėkite tiesiai į viršų. Žemė su keliais sulenkta, kad sugertų smūgį. Stovas Spauskite

Tikslai:

Krūtinė, pečiai ir šerdis, kad geriau liemuo ir mažiau viršutinės kūno nuovargio.

Stovas stovi prie parkų stendo ar žemos sienos gale . Padėkite rankas plašesni už pečių pločio tiesiai ant stendo ir žingsnis atgal, kol rankos prailgės, o jūs pusiausvyros ant kojų rutulių. Padėkite kojas platesnę už pečių plotį. Jūsų kūnas turėtų būti tiesios linijos nuo galvos iki kulno. Bendraukite alkūnės ir apatinę krūtinę link stendo. Tada paspauskite atgal. Kai rankos yra beveik visiškai išplėstos, pakelkite kairę ranką iš priekio, kad užbaigtumėte judėjimą. Pristabdyti sekundę. Apatinę kairę ranką ir pakartokite, šį kartą pakelkite dešinę ranką. Pakartokite 1 minutę. Pivot Squats

Tikslai:

Glutes ir šlaunys. Sukuria žemesnę kūno raumenų ištvermę, kad galėtų kovoti su kalva ir išlaikyti greitį.

Sėdėti su kojomis klubo pločio. Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, sulenkite kelius ir nuleiskite į pritūpę, todėl kojos yra išlenktos 45-90 laipsnių, laikydamos kelio už pirštų. Pulsu tris kartus, pakelkite ir nuleiskite klubus tik keletą colių. Ketvirtajame pulse pasukite kūną į dešinę, pakeldami kairę koją ir sukdami dešinę koją. Pulsu tris kartus į dešinę, tada pasukite kairėje kojoje atgal į priekį. Pakartokite, išskyrus šį kartą pasukite į kairę, o tada atgal į priekį. Atlikite 1 - 2 minutes. Galite pasukti žemyn šaligatviu. Nuolatinis kryžminis

Tikslai:

Išoriniai obliques (ab raumenys, kurie palei įstrižai žemyn jūsų šonuose).

Stovas su kojomis a keletą colių atstumu. Sulenkite rankas ir laikykitės šonų, kad susidarytumėte stačius kampus su rankomis, nukreiptomis į dangų, palmėmis į priekį. Sutinku su abs. Ir traukite dešinįjį kelį ir palikite alkūnę link vienas kito. Sustabdyti ir grįžti į pradžią. Gaukite daugiau vaikščiojimo patarimų

Gilus riebalų sluoksnis ir padidinkite kalorijų įdegį, vaikštant maitinimu

Pastatykite stiprumą ir sumažinkite gliukozės kiekį kraujyje, važiuodami ir važiuodami treniruočių metu

pedofitness

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Galite padaryti šią žiemos dietos salotos mažesne nei $ 15 | Prevencija

Jei turite 15 minučių, galite pakratykite šią skaniai švarią, biudžetinę žiemos salotą. Mėgaukitės! Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | 15minmeal.