10 Minučių kūno formavimo grandinė | Prevencija

vaikščiojantys lunges su kelio kėlimo

tikslai: glute ir šlaunys.

Lygus paviršiaus stovėkite su kojomis klubo pločio tarpu . Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, pasukite į priekį dešine pėdos eiga, įdėkite ją į žemę ir sulenkite abi puses, kad nuleistumėte į šlaunų padėtį. Laikykite priekinį kelį pagal kulkšnies. Tada ištieskite kelius ir pakilkite į stovint, vilkite kairę koją į priekį; pauzė su kairiuoju keliu pakelta iki klubo lygio. Laikykitės 3 skaičiaus, prieš atnešdami kairę koją į priekį tol, kol atsigausite. Tęskite vaikščioti į priekį, kiekvieną žingsnį pabaunant į varpą, 1 - 2 minutes.

Prikabinkite Liftoff

Tikslai:

Veršeliai, glutetai ir šlaunys. Su kiekvienu žingsniu pagerėja pusiausvyros ir kojų stiprumas.

Raskite bortą ar mažą žingsnį. Stumkite į šoną, kad apsisuktumėte ir padėtumėte vieną koją ant kojos ir vienos kojos žemyn gatvės lygiu. Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, užlenkite kelius ir nuleiskite į pritūpę, kad kojos būtų išlenktos 45-90 laipsnių. Būtinai laikykite kelius už pirštų. Ištieskite kojas ir atsistokite, pakelkite apatinę koją į šoną. Kad būtų sunkiau, pridėti šokinėti: Prisukite kaip ir anksčiau, tada greitai ištieskite kojas ir šokinėkite tiesiai į viršų. Žemė su keliais sulenkta, kad sugertų smūgį. Stovas Spauskite

Tikslai:

Krūtinė, pečiai ir šerdis, kad geriau liemuo ir mažiau viršutinės kūno nuovargio.

Stovas stovi prie parkų stendo ar žemos sienos gale . Padėkite rankas plašesni už pečių pločio tiesiai ant stendo ir žingsnis atgal, kol rankos prailgės, o jūs pusiausvyros ant kojų rutulių. Padėkite kojas platesnę už pečių plotį. Jūsų kūnas turėtų būti tiesios linijos nuo galvos iki kulno. Bendraukite alkūnės ir apatinę krūtinę link stendo. Tada paspauskite atgal. Kai rankos yra beveik visiškai išplėstos, pakelkite kairę ranką iš priekio, kad užbaigtumėte judėjimą. Pristabdyti sekundę. Apatinę kairę ranką ir pakartokite, šį kartą pakelkite dešinę ranką. Pakartokite 1 minutę. Pivot Squats

Tikslai:

Glutes ir šlaunys. Sukuria žemesnę kūno raumenų ištvermę, kad galėtų kovoti su kalva ir išlaikyti greitį.

Sėdėti su kojomis klubo pločio. Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, sulenkite kelius ir nuleiskite į pritūpę, todėl kojos yra išlenktos 45-90 laipsnių, laikydamos kelio už pirštų. Pulsu tris kartus, pakelkite ir nuleiskite klubus tik keletą colių. Ketvirtajame pulse pasukite kūną į dešinę, pakeldami kairę koją ir sukdami dešinę koją. Pulsu tris kartus į dešinę, tada pasukite kairėje kojoje atgal į priekį. Pakartokite, išskyrus šį kartą pasukite į kairę, o tada atgal į priekį. Atlikite 1 - 2 minutes. Galite pasukti žemyn šaligatviu. Nuolatinis kryžminis

Tikslai:

Išoriniai obliques (ab raumenys, kurie palei įstrižai žemyn jūsų šonuose).

Stovas su kojomis a keletą colių atstumu. Sulenkite rankas ir laikykitės šonų, kad susidarytumėte stačius kampus su rankomis, nukreiptomis į dangų, palmėmis į priekį. Sutinku su abs. Ir traukite dešinįjį kelį ir palikite alkūnę link vienas kito. Sustabdyti ir grįžti į pradžią. Gaukite daugiau vaikščiojimo patarimų

Gilus riebalų sluoksnis ir padidinkite kalorijų įdegį, vaikštant maitinimu

Pastatykite stiprumą ir sumažinkite gliukozės kiekį kraujyje, važiuodami ir važiuodami treniruočių metu

pedofitness

Rekomenduojame
  • fitnesas: Ar tu naktį joga? | Prevencija

    Ar tu naktį joga? | Prevencija

    Praeitą savaitę "New York City" "Le Male Joga", kuri jau daugiau nei septynerius metus siūlo "Chelsea" visam vyrui nuogas jogos pamokas, per naują lapą. (Ir ne tas pats, kuris apima šią sritį.) Studija dabar vadinama "Bold & Naked Yoga" ir 2014 m.
  • fitnesas: Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Šis tricepso pratimas gali būti atliekamas visur, kur yra tvirta kėdė. Toliau pateiktas aprašymas - su viena kojelė tiesiai, o kitas yra sulenkta 90 laipsnių kampu - tai tarpinė tricepo kėdės plytelės versija.
  • fitnesas: Kelio taupymo patarimas | Prevencija

    Kelio taupymo patarimas | Prevencija

    Dar kartą pagalvokite, prieš uždėdami papildomus lankinius atramos į savo batus, daro išvadą, kad studijavo Virdžinijos universitetą.
  • fitnesas: Bottom line: skaičių skaičius vaizdo | Prevencija

    Bottom line: skaičių skaičius vaizdo | Prevencija

    Pamirškite mastą. Žiūrėkite šį greitą vaizdo įrašą ir sužinokite, kodėl jūsų svoris nėra vienintelis jūsų fizinės sveikatos rodiklis. Prisijunk prie gydytojo, mokslininko ir autoriaus Dr Pam Peeke už Bottom Line: skaičių skaičių ir nustokite sutelkti dėmesį į savo svorį.
  • fitnesas: 4 Putų ritininiai pratimai 10 minučių skausmui malšinti

    4 Putų ritininiai pratimai 10 minučių skausmui malšinti

    Tara Donne Kaip jums amžius, jūs prarandate elastingumą savo sąnariuose ir jungiamojo audinio ir staiga, galite baigti jausmą skausmas užpildydami paprasčiausias užduotis, pvz., vaikščioti laiptais. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti standumą ir skausmą daugiau kaip 40%.
  • fitnesas: Jūsų 10 minučių nusileidimo ritinėlė. | Profilaktika

    Jūsų 10 minučių nusileidimo ritinėlė. | Profilaktika

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png Šie daugiafunkciniai veiksmai pereina nuo trenerio "Larysa DiDio" padės jums suskaidyti jaunesnį, stipresnį ir tvirtesnį kūną, ypač tose srityse, kurias mes visi norime, kad tonas, užpakalis ir viršutinė atgal - tik keletą minučių per dieną.
  • fitnesas: Sėdmenų kėlimas, pernelyg išliekančio laiptų treniruotė

    Sėdmenų kėlimas, pernelyg išliekančio laiptų treniruotė

    Nėra įrangos? Nėra problemų. Lygių laiptų paketai gali lengvai atlikti dvigubą funkciją kaip suolelio ar aerobinio žingsnio viso kūno treniruotės metu.
  • fitnesas: Nugaros skausmas su joga Profilaktika

    Nugaros skausmas su joga Profilaktika

    Jei kovosite su kelio skausmu, statistika rodo, kad esate ne vienišas: kas keturioms moterims kasdien patiria kelio skausmą ir moterims iki aštuonerių kartų dažniau kenčia nuo kelio traumų nei vyrai. Kelių problemų išvengimo raktas - išlaikyti visą kūną. Štai kur joga ateina.
  • fitnesas: Geriausias perkėlimas į tonas tavo Atgal | Prevencija

    Geriausias perkėlimas į tonas tavo Atgal | Prevencija

    Galite pastebėti kompiuterio kūno mylios atstumus. Žinai: apvalinama atgal, mažesnė nei žvaigždės laikysena ir uždanga, kurią matė perkierio dienos.

Pasirinkta Redaktorius

6 Klaidos, kurias jūs atliksite savo kraujo neturinčiai dietai, pasak dietologų Prevencija

agcuesta / shutterstock Amerikiečių skaičius be glitimo dietos trigubai padidėjo nuo 2009 iki 2014 m., pagal tyrimą, paskelbtą "JAMA Internal Medicine" , tačiau per tą patį laikotarpį žmonių, kuriems diagnozuota celiakija, skaičius sumažėjo 17%.