10 Minučių, be įrengimų treniruotės, kuri įtvirtina jūsų šoną abs | Prevencija

Brook Bentenas

Jums nereikia jokių išgalvotų gizmos ar dalykėlių, kad dirbtumėte šalia abs. ir pamatysite rezultatus. Jei turite sveiką nugaros ir mobilųjį kūną, turėsite viską, ko jums reikės, kad įtvirtintumėte šiuos įstrižainius per vieną 10 minučių, vienos kūno svorio pusės abs seriją. Atlikite kiekvieną pratybų dešinėje pusėje, tada pakartokite kairėje pusėje priešinga tvarka. Tikslas baigti treniruotę 3 dienas per savaitę. (Gaukite plokščią pilvą tik 10 minučių per dieną, naudodamiesi mūsų išbandytais skaitytojų pratimų planu!)

Dilgėlio šoninis skydelis Hip Dips

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Tarkime, kad šoninė lenta yra gulint ant dešinės pusės, dešinėje dilbio tiesiai ant žemės ir alkūnės po pele. Vieta kairėn už galvos. Stack kairę koją viršaus į dešinę, tada pakelkite iki formos įstrižainės linijos nuo ausies žemyn per petį, klubą ir kulkšnis. Laikinai užfiksuokite šią padėtį, tada lėtai ir tyliai palieskite dešinį klubą, kad galėtumėte paliesti grindis prieš grįždami į šoninę dangą. Atlikite 12 pakartojimų.

DAUGIAU: 4 Perkelia į šlaunius savo klubus ir šlaunis

Hip Underers

exercise2.jpg

Brook Benten

Pradėkite aukštą dangtį su ginklais tiesiai, plotis, lygiagretus. Kiškite pirštus į grindis, kad galėtumėte tvirtai sukibti, tada pakelkite dešinę koją nuo grindų. Pievuokite dešinę koją per kūno vidurį ir pasukite dešinį klubą po liemuo. Jūsų kelio gali arba nebūti paliesti visą kelią į kairę tricepsą - ir tai gerai! Kuo didesnis tikslas yra, kad tavo dešinysis klubas pasidarys tvirtas. (Patikrinkite 3 papildomus sukimo jėgas, kad nuplaukite savo juosmenį.) Laikykite akimirksniu, tada pynimo dešinę koją atgal į lentą. Atlikite 12 pakartojimų.

Dviračių Crunches

exercise3.jpg

Brook Benten

Atsigulkite atsargiai, laikydami rankas už galvos, ir šiek tiek nuleiskite pečių ašmenis ir kojas. Sulenkite dešinįjį kelį ir pasukite kairę alkūnę į dešinę vidinę šlaunį. Jei jūsų alkūnė nepaliečia jūsų kojos, tai gerai. Kuo didesnis tikslas yra pasukti liemenį, tuo pat metu išlaikant šlaunų aukštyn link lubų. Laikykite akimirksniu, tada perjunkite kraštus. Atlikite 12 pakartojimų, pakaitomis iš vienos pusės į kitą.

Pasvirusieji Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Atsigulkite ant rankos, švelniai už rankos, už alkūnės. Palenkite kairę koją ir skersk dešinįjį kulkšnį virš kairės šlaunies (kaip ketinate nufotografuoti 4 pav.). Išsiplėskite ir pasukite liemenį, nukreipdami kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį. Laikykite akimirksniu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų.

DAUGIAU: 9 Patikrinti būdai, kaip prarasti įtampą pilvo riebalą

Akordeono šonkauliai

exercise5.jpg

Brook Bentenas

Sėdėti kairėje savo apačios pusėje, paspaudus svorį į minkštą šoninę jūsų užpakalio dalį, ne visai ant klubo. Kruopščiai uždėkite kairę ranką ant grindų ir pakelkite dešinę ranką už galvos. Padėkite dešinę išorinę šlaunį ir palieskite dešinę alkūnę - tai yra pradinė padėtis. Apatinę viršutinę ir apatinę kūno dalis, kol kojos ir liemenėlė užliptų tiesiai virš grindų, tada sulenkite (kaip akordeonas), kad pradinė padėtis atitrauktų dešinę alkūnę į dešinę išorinę šlaunį. Atlikite 12 pakartojimų.

treniruočių pilvo pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Niekada nevėlu. | Prevencija

    Niekada nevėlu. | Prevencija

    Jei turite senyvo amžiaus tėvus ar draugus, kurie gali būti fiziškai aktyvūs, bet ne, tada laikas juos pailsėti. [ADSENSE] Remiantis tyrimu, paskelbtu Amerikos giroatrijos draugijos leidinyje , vyresnio amžiaus žmonės, kurie nesiruošia ateityje rizikuoti vaikščioti ar lipti laiptais.
  • fitnesas: Alison Sweeney's 8 Top Įranga paslaptys. | Prevencija

    Alison Sweeney's 8 Top Įranga paslaptys. | Prevencija

    Gerai, aš pripažįsiu tai Turiu naują garsenybių smurtą: Alisoną Sweenį, NBC " ", "The Biggest Loser" , "Heartbreak" ir Prevencijos "vasario viršelio modelį.
  • fitnesas: Tonuoti per 10 minučių dieną

    Tonuoti per 10 minučių dieną

    James Farrell nuotraukos [ADSENSE] fitin10logo-100x95-a.png Šis metabolizmas - treniruoklio Larysa DiDio sukurta miniatiūrinė (pritaikyta "Fit" 10, Prevention's labiausiai paplitusi, pirmasis stiprumo mokymo DVD diskas) sukuria kuo lengviau, kad galiausiai būtų tinkamas atsparumui.
  • fitnesas: Dėl šio užimto ​​gydytojo padarė sunkų sužalojimą, kad pirmiausia įnešk savo sveikatą Prevencija

    Dėl šio užimto ​​gydytojo padarė sunkų sužalojimą, kad pirmiausia įnešk savo sveikatą Prevencija

    Kate Warrenas Kai gyvenimas pernelyg užsiėmęs, Kaylanas Babanas savo sveikatą pasiliko. Pasipriešinimas ją iš naujo įvertino. Tai yra pasakojimas apie tai, kas atsitiko, kai Babano žaliavos viršijo, pernelyg stipriai ją stumia.
  • fitnesas: Jūsų

    Jūsų "Firm-Abs" planas 40 + | Profilaktika

    Nereikalaujama nėrinių Pakeisti hormonai. Gimdymas. Neveikiantis metabolizmas. Gravitacija. Jei bet kuri iš aukščiau išvardytų priežasčių paskatino jūsų pilvo susitraukimą, pragaištingą ankstesnio skrandžio versiją, mes turime gerų naujienų.
  • fitnesas: Tiksliai, kaip aš praradau 18 svarų ir beveik 12 colių tiesiog eidami | Prevencija

    Tiksliai, kaip aš praradau 18 svarų ir beveik 12 colių tiesiog eidami | Prevencija

    Mitch Mandel svorio tik vaikščiojant. Ji pasakojo Michele Stantenui, asmeniniam treneriui, kad ji buvo "per senas, per daug riebaluotas ir per daug neapsisprendęs, kad galėtų pasididėti arba pasinaudoti vaikščiojimu".
  • fitnesas: Vaikščioti maratone su prevencija | Prevencija

    Vaikščioti maratone su prevencija | Prevencija

    1999> m. Annmarie Bruning buvo savaime apibūdinta antsvorio minkšta bulvė, kuri rūkė po pusę dienos. Tačiau po to, kai jos tėvas mirė ir ji išsiskyrė, tada 34 metų buhalterė iš Portlando OR nusprendė, kad pats laikas rūpintis savimi.
  • fitnesas: Stiprink savo šerdį. | Prevencija

    Stiprink savo šerdį. | Prevencija

    Jei norite sustiprinti savo šerdį, paruoškite geresnį užpakalį ir formos apatines kojas, pabandykite vieną iš mūsų mėgstamiausių fitneso juda: lentos kelia.
  • fitnesas: 25 Mintys kiekvienas turi savo pirmąją jogos klasę Prevencija

    25 Mintys kiekvienas turi savo pirmąją jogos klasę Prevencija

    granger wootz / getty images Jūs einate į savo pirmąją jogos klasę visiškai nežinote, ką tikėtis Šviesos yra blizgios, minkšta muzika žaista, ir yra labai daug spandex. Štai kas tikriausiai eina per galvą ... 1. Jogos kilimėlis (patikrinimas), rankšluostis (patikrinimas), vanduo (patikrinimas).

Pasirinkta Redaktorius

6 ŽEnklai, į kuriuos prisijungėte prie netinkamo sporto ir ką apie tai padaryti dabar

Jei manote, jog prisijungimas prie sporto salės bus bilietas į jūsų svajonių kūną, o vietoj to bus paverstas sutartinis košmaras, tu ne vienišas. Tiesą sakant, "Geresnio verslo biure" 2010 m. Pateko 3600 skundų dėl mažiau nei kruopštaus sveikatingumo klubų praktikos.