10 Minučių visą kūno treniruotę įprasta | Profilaktika

"Chelsea Streifeneder" nuotrauka

jums gali kilti sunkumų, kai pirmadienį paversite savo paslėptuosius daiktus, arba tiesiog svajingas savaitgalis, šis greitas treniruotės planas padės jums jaustis labiau įkvėptas ir pasiruošęs įveikti savo darbų sąrašą. Tai trunka tik 10 minučių, todėl lengvai galite išsilieti į savo tvarkaraštį (pvz., Kai laukiate skalbinių arba arbatos virimo). Bet tai taip pat yra labai efektyvus ir iššūkis jūsų visam kūnui, todėl būkite pasirengęs prakaituoti šiek tiek. Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti maždaug minutę ir tęskite iš vienos į kitą be jokio laiko.

(Gaukite tinkamą namuose! Per dešimtis dešimties ar dvidešimt minučių trukmės procedūrų galite padaryti savo kambarį, patikrinkite iš "Salty Cat Workouts" - visiškai nauja svetainė, kurioje yra geriausių pasaulyje vaizdo įrašų treniruotes nemokamai!)

"Chelsea Streifeneder" 1 nuotrauka "Žvilgsnis į temą"

  1. "Melas į skrandį".
  2. Pakelkite viską iš kilimėlio ir pradėkite plakti, kad kojos ir rankos būtų aukštyn ir žemyn, taip greitai, kaip galite.

DAUGIAU: 5 Balansiniai pratimai Stipresni raumenys

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder2" "Pievagrybiai"

  1. Palaikykite veidą žemyn, sulenkite rankas ir palikite ant jų kaktą. Sulenkite kelius, pasukite pirštus ir nuleiskite kelius ir kartu nuplėškite savo kulniukus.
  2. Pakelkite kelius nuo grindų ir išspauskite savo glutes.

Jei kenčia nuo nugaros dalies skausmo, pabandykite atlikti šį veiksmą:

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Fotografuokite "Chelsea Streifeneder" "Chelsea Streifeneder" nuotrauką. "Grasshopper Beats"

  1. Ištraukite kojas ilgai už jūsų, hip-atstumas.
  2. Laikydami kojas ilgai, pradėkite ištempti savo vidines šlaunis taip greitai, kaip galite.

"Chelsea Streifeneder" 4 "Vienos kojos kojos"

  1. "Nėriniai" kartu su savo rankomis ir pasislenkite ant dilbio, pasiekdami ilgus už jus esančias kojas.
  2. Pakelkite koją aukštyn.
  3. Paspauskite savo kulną į savo nugarą 3 kartus, tada pasukite šonus ir pakartokite.

DAUGIAU: 4 paprastus būdus, kaip atspalvinti kojas nuleidžiant

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder" Leg Kick

  1. Nulenkite rankas už nugaros ir pasukite galvą į vieną pusę. Klijuokite savo kojas kartu.
  2. Pakelkite ir išspauskite savo kulniukus prie savo nugaros 3 kartus abiem kojomis.
  3. Pasukite rankas už tavo ir pakelkite krūtinę nuo žemės ir kojos iki maždaug 2 colių, tada ištieskite. (Čia yra 7 neįtikėtinų rezultatų, kuriuos gausite iš tempimo kiekvieną dieną.)

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder6" "Pelvic" tilto pėdų keltuvai

  1. Apverskite ir pakelkite klubus į tiltelį.
  2. DAUGIAU:

5 dalykų, kurie atsitiko, kai aš pradėjau daryti tiltus po kiekvieno treniruotės Nepaisant to, kad jūsų sąnarys yra stabilus.

Neleiskite savo nugarai eiti aukštyn ir žemyn. > Fotografuokite "Chelsea Streifeneder" 7marching Pelvic Bridge

  1. Paspauskite tuos kulniukus atgal į grindis ir palaikykite stabilų dubenį, kai jūsų nugarėlė pakelta.
  2. Padėkite vieną koją į pakeltą stalviršio padėtį ir pereikite prie "March"

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder8" "Pelvic Bridge Kicks"

  1. Laikydamasis savo dubens tiltelyje, pakelkite vienos kojos tiesiai iki lubų.
  2. Nuleiskite ir pakelkite pakeltą koją, išlaikydami savo grobį nuo žemės ir klubų net visą laiką . Perjunkite sienas ir pakartokite. (Jei turite tvirtus klubus, atlikite šiuos 4 ruožus.)

"Chelsea Streifeneder" nuotrauka "Chelsea Streifeneder" 9 "Betterfly" purkštukai

  1. Palaikykite ten, kur esate, ir atsineškite savo kojas kartu, atidarydami kelius į šonus.
  2. , kaklo ir pečių aukštyn nuo žemės ir impulsas į priekį ir atgal, traukiant savo abs į visą laiką.

DAUGIAU: 7 Abs Pratimai Jūs tikriausiai darai neteisingai ir kaip juos ištaisyti

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder" 10 "Betterfly Oblique Pulses"

  1. Iš tos pačios pozicijos, kaip nurodyta aukščiau, perkelkite į vieną pusę ir impulso.
  2. Pasukite šonus ir pakartokite, laikydami pečius visą laiką.
Viso kūno tonizuojantys treniruotės darbai. Darbo patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Perkelkite savo kūną, pasipriešinkite savo protui Prevencija

    Perkelkite savo kūną, pasipriešinkite savo protui Prevencija

    "Fizinis aktyvumas gali padaryti žmones daugiau protiškai budrus", - teigia smegenų tyrinėtojas Judy Cameron, Oregono sveikatos ir mokslo universiteto daktaras. "Dabar mes pradedame suprasti, kodėl.
  • fitnesas: Priekyje ir atgal Hip Swing | Prevencija

    Priekyje ir atgal Hip Swing | Prevencija

    Šis priekinis ir atvirkštinis sūpynės yra puikus pratimas hip-flexors, raumenų grupei, jungiančiai kojas prie dubens. Gulėdamas ant tavo pusės, laikydamiesi klubų ir ilgio kojos, sulenkite koją, liečiančią grindis, iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite pirštus ant viršaus, tiesios kojos.
  • fitnesas: Hop, Skip and Jump

    Hop, Skip and Jump

    Hilmar Hilmaras Jei atliksite treniruotę, tai jaučiatės. Šie didelio smūgio judesiai puikiai tinka statyti kaulus ir stiprinti jungiamuosius audinius bei raumenis, todėl vaikščiojimas didesniu greičiu jaustis daug lengviau.
  • fitnesas: Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Įveskite Jeffą M. Reynoldą, buvusią batų lazdos instruktorių Kansas City, KS, kuris dabar dirba kaip privatus treneris Albukerke, NM. Jis paėmė vieną žvilgsnį į Pearsoną ir iš karto sužinojo, ką ji turi padaryti, kad atsikratyti riebalų: daugiau kardio didesnio intensyvumo.
  • fitnesas: Aš padariau 10 minučių jogos kas mėnesį per mėnesį, ir tai taip atsitiko Prevencija

    Aš padariau 10 minučių jogos kas mėnesį per mėnesį, ir tai taip atsitiko Prevencija

    Kasandra Brabaw Beveik 6 mėnesius visa, apie ką kalbėjau, buvo jogos veikla. "Aš atsiguliuoju, kai aš atsibunda", - sakyčiau. Arba "Dievas, mano laikysena yra baisi!" Šie šaukimai buvo neišvengiamai pasekti: "Aš ketinu išbandyti jogą, galbūt tai padės". Bet aš to nepadariau.
  • fitnesas: 3 Perkelia į skulptūrą savo atgal | Prevencija

    3 Perkelia į skulptūrą savo atgal | Prevencija

    Aš žinau, ką tu galvoji: Kodėl nerimauti raumenis, kurių aš net negaliu matyti? Kadangi, kai nugaros raumenys yra stiprus, jie padeda išlaikyti aukštesnį lygį ir traukti į pilvą, taigi, jūs atrodote plonesni, net jei neuksite uncijos.
  • fitnesas: Gaukite tonuotus kojas kaip šokėją | Prevencija

    Gaukite tonuotus kojas kaip šokėją | Prevencija

    Jei jūsų apatinė kūno treniruotė susideda iš kelių kilometrų įstrižainės į treniruoklį ir kelias squats ir lunges čia ir ten, jūs pamiršote svarbų raumenį: jūsų veršeliai. [šoninė juosta] Viena iš geriausių, paprasčiausių užduočių, skirtų įprastai užmiršti raumenyse, yra veršelio pakėlimas .
  • fitnesas: 5 Perkelia į tvirtą savo vidurį | Profilaktika

    5 Perkelia į tvirtą savo vidurį | Profilaktika

    Jūs skamba kaip puikus kandidatas įvairioms abstraktoms pratyboms. Per daug žmonių vis dar veikia pagal klaidingą teiginį, kad jie gali "vietoje mažinti" savo liemens.
  • fitnesas: Reiko Donato Ironman | Prevencija

    Reiko Donato Ironman | Prevencija

    Reiko Donato nuotrauka Aš visada buvo bėgikas Tiesą sakant, aš pradėjau linksmintis, kai buvau magistro laipsnio. Praėjus trisdešimt metų, aš pradėjau daryti triatlonus. Aš lenktyniaujau čia ir ten, bet niekada nesielgiau per daug rimtai. Tada 1999> m. Gimė mano dukra Aleksas.

Pasirinkta Redaktorius

Praplaukite arba praleiskite: Lastics, "Stretch Workout Like No Other" | Prevencija

Šios savaitės DVD: Lastics, "Stretch Workout Like No Other" Sweats Summary: Čia yra jūsų galimybė sulenkti kaip balerina. Mokyta šokėja Donna Flagg sukūrė "Lastics" kaip lankstumo pagerinimo metodą, pagrįstą būdais, kuriuos šokėjai naudoja norėdamos išlikti raumenyse ir tonuoti.