10 Minučių visą kūno treniruotę įprasta | Profilaktika

"Chelsea Streifeneder" nuotrauka

jums gali kilti sunkumų, kai pirmadienį paversite savo paslėptuosius daiktus, arba tiesiog svajingas savaitgalis, šis greitas treniruotės planas padės jums jaustis labiau įkvėptas ir pasiruošęs įveikti savo darbų sąrašą. Tai trunka tik 10 minučių, todėl lengvai galite išsilieti į savo tvarkaraštį (pvz., Kai laukiate skalbinių arba arbatos virimo). Bet tai taip pat yra labai efektyvus ir iššūkis jūsų visam kūnui, todėl būkite pasirengęs prakaituoti šiek tiek. Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti maždaug minutę ir tęskite iš vienos į kitą be jokio laiko.

(Gaukite tinkamą namuose! Per dešimtis dešimties ar dvidešimt minučių trukmės procedūrų galite padaryti savo kambarį, patikrinkite iš "Salty Cat Workouts" - visiškai nauja svetainė, kurioje yra geriausių pasaulyje vaizdo įrašų treniruotes nemokamai!)

"Chelsea Streifeneder" 1 nuotrauka "Žvilgsnis į temą"

  1. "Melas į skrandį".
  2. Pakelkite viską iš kilimėlio ir pradėkite plakti, kad kojos ir rankos būtų aukštyn ir žemyn, taip greitai, kaip galite.

DAUGIAU: 5 Balansiniai pratimai Stipresni raumenys

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder2" "Pievagrybiai"

  1. Palaikykite veidą žemyn, sulenkite rankas ir palikite ant jų kaktą. Sulenkite kelius, pasukite pirštus ir nuleiskite kelius ir kartu nuplėškite savo kulniukus.
  2. Pakelkite kelius nuo grindų ir išspauskite savo glutes.

Jei kenčia nuo nugaros dalies skausmo, pabandykite atlikti šį veiksmą:

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Fotografuokite "Chelsea Streifeneder" "Chelsea Streifeneder" nuotrauką. "Grasshopper Beats"

  1. Ištraukite kojas ilgai už jūsų, hip-atstumas.
  2. Laikydami kojas ilgai, pradėkite ištempti savo vidines šlaunis taip greitai, kaip galite.

"Chelsea Streifeneder" 4 "Vienos kojos kojos"

  1. "Nėriniai" kartu su savo rankomis ir pasislenkite ant dilbio, pasiekdami ilgus už jus esančias kojas.
  2. Pakelkite koją aukštyn.
  3. Paspauskite savo kulną į savo nugarą 3 kartus, tada pasukite šonus ir pakartokite.

DAUGIAU: 4 paprastus būdus, kaip atspalvinti kojas nuleidžiant

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder" Leg Kick

  1. Nulenkite rankas už nugaros ir pasukite galvą į vieną pusę. Klijuokite savo kojas kartu.
  2. Pakelkite ir išspauskite savo kulniukus prie savo nugaros 3 kartus abiem kojomis.
  3. Pasukite rankas už tavo ir pakelkite krūtinę nuo žemės ir kojos iki maždaug 2 colių, tada ištieskite. (Čia yra 7 neįtikėtinų rezultatų, kuriuos gausite iš tempimo kiekvieną dieną.)

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder6" "Pelvic" tilto pėdų keltuvai

  1. Apverskite ir pakelkite klubus į tiltelį.
  2. DAUGIAU:

5 dalykų, kurie atsitiko, kai aš pradėjau daryti tiltus po kiekvieno treniruotės Nepaisant to, kad jūsų sąnarys yra stabilus.

Neleiskite savo nugarai eiti aukštyn ir žemyn. > Fotografuokite "Chelsea Streifeneder" 7marching Pelvic Bridge

  1. Paspauskite tuos kulniukus atgal į grindis ir palaikykite stabilų dubenį, kai jūsų nugarėlė pakelta.
  2. Padėkite vieną koją į pakeltą stalviršio padėtį ir pereikite prie "March"

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder8" "Pelvic Bridge Kicks"

  1. Laikydamasis savo dubens tiltelyje, pakelkite vienos kojos tiesiai iki lubų.
  2. Nuleiskite ir pakelkite pakeltą koją, išlaikydami savo grobį nuo žemės ir klubų net visą laiką . Perjunkite sienas ir pakartokite. (Jei turite tvirtus klubus, atlikite šiuos 4 ruožus.)

"Chelsea Streifeneder" nuotrauka "Chelsea Streifeneder" 9 "Betterfly" purkštukai

  1. Palaikykite ten, kur esate, ir atsineškite savo kojas kartu, atidarydami kelius į šonus.
  2. , kaklo ir pečių aukštyn nuo žemės ir impulsas į priekį ir atgal, traukiant savo abs į visą laiką.

DAUGIAU: 7 Abs Pratimai Jūs tikriausiai darai neteisingai ir kaip juos ištaisyti

Nuotrauka mandagumo "Chelsea Streifeneder" 10 "Betterfly Oblique Pulses"

  1. Iš tos pačios pozicijos, kaip nurodyta aukščiau, perkelkite į vieną pusę ir impulso.
  2. Pasukite šonus ir pakartokite, laikydami pečius visą laiką.
Viso kūno tonizuojantys treniruotės darbai. Darbo patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: 4 Pratimai, kaip išgydyti savo metabolizmą, kai senesni. | Prevencija

    4 Pratimai, kaip išgydyti savo metabolizmą, kai senesni. | Prevencija

    Brook Bentenas Kaip pratybų fiziologas, iš klientų, kurie skundžiasi, kad jų treniruotės programa nebeteikia rezultatų, yra tai, kad jie jau seniai atlieka tą pačią kardio programą.
  • fitnesas: 5 Blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti prieš važiuodami | Prevencija

    5 Blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti prieš važiuodami | Prevencija

    Venkite netyčia susidaryti šias labai paplitusias klaidas, kad išvengtumėte nepatogumų. nori daryti viską teisingai.
  • fitnesas: Tegul jie tinka | Prevencija

    Tegul jie tinka | Prevencija

    Šiomis dienomis atrodo, kad vienintelis vaikas gauna treniruotes su savo nykiais. "Wiis" ir "Xboxes" pakeitė kieme, o daugelyje mokyklų sumažėjo sporto salė. Antidotas visai šios vaikystės inercijai? Tu.
  • fitnesas: Traukinys kaip profesionalas

    Traukinys kaip profesionalas

    Hilmar Hilmar Stebėkite aukščiausias sportininko varžybas ir negalite nepastebėti grakščių judesių, puikios koordinacijos ir greitos refleksijos, jau nekalbant apie jos tvirtą, išvystytą kūną. Tačiau jėga ir malonė nėra savybės, kurias gali turėti tik sportininkai. "Mes visi esame sportininkai.
  • fitnesas: 5 Esminiai stiprumo mokymo poslinkiai, kuriuos turi atlikti kiekvienas bėgikas | Profilaktika

    5 Esminiai stiprumo mokymo poslinkiai, kuriuos turi atlikti kiekvienas bėgikas | Profilaktika

    lzf / getty images Jums patinka bėgti. Kai jūsų sporto pasirinkimas apima puikią lauką, gryną orą ir kruizinėjimą "žemyn kelyje", jūs nenorite būti įstrigę viduje, vykdydami jėgos pratimus. Aš tai gaunu. Aš ir bėgikas. Bet aš taip pat noriu pabėgti likusiai mano gyvenimo daliai.
  • fitnesas: Palikite jaunus su Tai Chi | Prevencija

    Palikite jaunus su Tai Chi | Prevencija

    Georgina Duggan tiesiog sužinojo, kad ji turi nutraukti artritą jos stuburo srityje. "Mano motina ir vienas iš mano brolių susižeidė artritu, todėl, kai jis pradėjo nerimauti, aš supratau, kad tai kažkas, su kuo turėčiau gyventi", - teigia 60 metų pensininkas Mississaugoje, Ontarijo.
  • fitnesas: 10 Minučių energetinis fiksavimas | Prevencija

    10 Minučių energetinis fiksavimas | Prevencija

    Jei norite padaryti viską su daugiau žvilgsniu, vieną dieną trunkantį vynuogių misą galite nueiti trumpam pėsčiomis, siūlo tyrimus, pateiktus Amerikos širdies asociacijai.
  • fitnesas: 4 Būdai tvirtai naudoti jūsų putą, naudodami putų ritinį | Profilaktika

    4 Būdai tvirtai naudoti jūsų putą, naudodami putų ritinį | Profilaktika

    "Chelsea Streifeneder" Kas nenori toningo užpakalio? Šie judesiai, kuriuose yra putplasčio volelis, užtikrina, kad jūsų raumenys dega. Tikslas atlikti kiekvieną pratimą 15-20 kartų iš kiekvienos pusės, 3 kartus.
  • fitnesas: Treniruotė, kuri geriau tinka namuose?

    Treniruotė, kuri geriau tinka namuose?

    Pamirškite apatinius ar naujas pozicijas. Geriausias būdas eiti atstumu lovoje gali būti iš tiesų eiti atstumas ... 26,2 mylios tiksliai.

Pasirinkta Redaktorius

Susipažinkite su komandos draugu: Jennifer Patterson | Prevencija

Vardas: Jennifer Patterson Amžius: 40 Gimimo vieta: Lima, OH Team Prevention Resume : Dallas Half'08, Cincinnati Marathon'09 Tęskite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.