10 Minučių, viso kūno kardio treniruotės galite padaryti už Prevencija

Nuotrauka mandagumo Brook Benteno

Kad galėtumėte tvirtai ir tinkamai, nereikia įstoti į sporto šaką ar išgalvotą įrangą. Tiesą sakant, jei turite motyvaciją ir saugų apatinį šoną, turėsite viską, ko reikia, kad galėtumėte švelninti. Tik 10 minučių jūs padidinsite savo širdies ritmą ir naudosite visas kardio treniruotes naudą!

(Jūs taip pat galite gauti savo širdies ritmą, naudodami " prevencijos " naujas eikit savo keliu į geresnę sveikatą !)

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 1: vaikščiojimas Lunges į Warrior C

Šis kombinuotas judesys sukuria stebuklus visam apatiniam kūnui. Lunges tonas šlaunys ir tvirtai atsilieka, o pusiausvyros posukas Warrior C stiprina apatinę nugaros dalį, dantims ir gluteles. (Ar joga laikoma kardio? Skaitykite tai.)

Kaip elgtis:

  1. Pasukite vieną koją į priekį ir nuleiskite abu kelius žemyn - priekinis kelio ilgis turi būti tiesiai virš šlaunies. Stumdami per priekinę koją, pakelkite nugarą ir rankas, kad rankos, liemuo ir nugaros kojelės būtų lygiagrečios su žeme. Laikykite akimirksniu, tada pasukite atgal koją į priekį ir pakartokite kitoje pusėje.
  2. Tęskite kintamąsias kojas vieną minutę, o po to - vieną minutę atgal į pradinę vietą.
  3. Štai kaip tobulinti savo trasą, kad nebūtų nužudykite savo kelius:

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 2: keliaujančių pirštų čiaupai

Greitas, aukštas energijos sprogojas apverčia jūsų metabolizmą ir sąlygoja jūsų širdį ir plaučius. Įveskite šį judėjimą (pirmasis iš trijų širdies susitraukimų) ...

Kaip tai padaryti:

Padėkite vieną koją ant žemės ir pakelkite kitą, kad bakstelėtumėte šaligatvio viršutinę dalį.

  1. Pasukite kojas greitai dešinėn apačioje vienai minutei.
  2. Toliau bakstelėkite ir pakeiskite kojas, bet dabar pereikite į kairę žemyn apatinę nugarą į pradinę vietą. Įsitikinkite, kad judate į kiekvieną kryptį per visą minutę, kad abi klubai būtų vienodai apdoroti.
  3. Poilsis 30 sekundžių prieš perėjimui į 3 pratimą.

DAUGIAU:

10 minučių trukmė, viso kūno HIIT treniruotė |

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 3: Planko plaukiojimas

Plokai jau iššūkį savo šerdį didelis kelias, bet pridedant judesį, keliaujant apačioje, laikydami vieną, dirbs pečiai dar labiau nei stacionari lenta! Šie lentos pasivaikščiojimai didina jūsų rankas ir pečius. (Čia yra 6 būdai, kaip padaryti lentą dirbti savo abs dar daugiau.)

Kaip:

Padėkite lentą rankomis ant kaklelio ir kojų ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra išlygintas iš peties iki klubo ir kulkšnies.

Nuleiskite ranką ir koją iš vienos pusės į apačią, tada pakelkite kitą ranką ir koją į jūsų tobulą lentos padėtį. Pasikartojame toje pačioje pusėje, keliaujant toliau, per vieną minutę.

Dabar grįžkite į savo pradinę tašką priešinga kryptimi vieną minutę. Svarbu vienodai keliauti abiejose pusėse, kad abu pečiai būtų tolygiai dirbti.

  1. Nuotrauka mandagumo Brook Benten. 4: Butt Kickers
  2. Laikas kardio sprogimui! Šis klasikinis žingsnis sustiprins jūsų hamstringas ir tuo pačiu metu pakels jūsų širdį.
  3. "How-To":

Jog forward, kicking one foot and then the other toward your soles.

Tęskite vieną minutę.

Poilsis 30 sekundžių prieš perėjimui į 5 pratimą.

  1. PREVENTIONO PREMIUM:
  2. "Vienas pagrindinio stiprinimo judėjimas jums reikia". -Plus, kiti svarbūs fitneso patarimai

Nuotrauka mandagumo Brook Bentenio Exercise 5: Double Crunches

Pagrindinė kritika iššūkį jūsų viršutinį abs, bet pridedant vienodą ir priešingą judėjimą su savo kojomis šiame judėjime, jūs iššūkis visas savo abs - net giliausios pilvo raumenys. (Šie 4 pagrindiniai pratimai Pilates pradedantiesiems taip pat yra super veiksmingi!) Kaip tai padaryti:

Sėdėdamas prie apatinės dalies, pasieksite kojas ir atsigręskite savo liemens atgal.

Įtraukite savo šerdį stabilizavimui.

Padėkite savo kelius ir liemenį į priekį, beveik paliečianti savo kelius ir krūtinę.

  1. Pakartokite vieną minutę.
  2. Nuotrauka mandagumo Brook Benten 6 išleidimo: aukšto kelio nuleidimas
  3. daugiau kardio? Pasukite treniruotę į vieną paskutinį širdies ritualo gerumą. Premija: jūs taip pat naudositės šia užduotimi.

Kaip tai padaryti:

Pasukite vieną koją į priekį ir apjuoskite kitą kelio dalį iki liemens, tada persijungiate, kai važiuojate pirmyn.

Tęskite vieną minutė.

  1. Jei turite daugiau laiko ir norite toliau judėti, išbandykite šį treniruotės treniruotę, kuri skulptuoja jūsų skrandį visomis tinkamomis vietomis.
  2. Viso kūno tonizuojantys treniruotės darbaiPasirinkite patarimus

Rekomenduojame
  • fitnesas: Komandos prevencija Arizonoje. | Profilaktika

    Komandos prevencija Arizonoje. | Profilaktika

    Daugybė skaitytojų prisijungė prie komandos prevencijos Phoenix, AZ 2008 m. Sausio 13 d. Jūs vaikščiojo pusmaratonais ir visais didžiausiais pasaulyje maratone, o jūs Galėjo atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Gyvenimas valandą per dieną | Prevencija

    Gyvenimas valandą per dieną | Prevencija

    Sunku pamiršti ekspertai: norint numesti svorį, turite vaikščioti valandą per dieną, 5 ar 6 dienas per savaitę. Daugumai iš mūsų atrodo, kad yra milžiniškas laikas. Bet yra paprastas sprendimas, kuris mane neleido išmesti į rankšluostį: per tą pačią valandą per dieną galite atsipalaiduoti.
  • fitnesas: Viso kūno vandens treniruotė

    Viso kūno vandens treniruotė

    Geriau atrodykite maudymosi kostiumoje gali būti taip paprasta, kaip išleisti ir šokinėti į baseiną. Juda per vandenį - širdies ir atsparumo treniruotės, ir jums nereikės pakelti svorio. Vanduo suteikia apie 15 kartų daugiau pasipriešinimo nei tuo pačiu judesiu žemėje, teigia dr. Mary E.
  • fitnesas: Ką daryti su žaidimo metu? | Profilaktika

    Ką daryti su žaidimo metu? | Profilaktika

    Vaikų sporto programose jau nebėra treniruočių ir įgūdžių ugdymo, daugybę įdomybių kelias dienas per savaitę, o gal ir keli žaidimai su vietinėmis komandomis. Dabar dauguma vaikų sporto programų trunka keletą valandų per dieną, beveik kiekvieną savaitės dieną - beveik kiekvieną savaitę.
  • fitnesas: Savaitės maratonai: Faith & Andrew Mayton | Prevencija

    Savaitės maratonai: Faith & Andrew Mayton | Prevencija

    .
  • fitnesas: Kodėl jums reikia atsikratyti Ibuprofeno prieš ir po treniruočių Prevencija

    Kodėl jums reikia atsikratyti Ibuprofeno prieš ir po treniruočių Prevencija

    D COETZEE / FLICKR Kai kurie dviratininkai (ir daugelis kitų pramoginių sportininkų) imasi tiek ibuprofeno, tiek ir po to, o gal ir sunkių pastangų metu, kad tai tapo juokais žinoma kaip "vitaminas I." Žinoma, idėja yra išvengti uždegimo ir skausmo, kuris atsiranda prieš tai.
  • fitnesas: Rodyti mažą pilvą | Prevencija

    Rodyti mažą pilvą | Prevencija

    Išjunk iš šio pilvo skausmo tankini! Ši karšta vasaros ab treniruotė tarsi tvirtina ir priveržia visą savo midišką laiką jūsų kitam bare prie bare.
  • fitnesas: Pigesni treniruočių užkandžiai | Profilaktika

    Pigesni treniruočių užkandžiai | Profilaktika

    Reikia greitai pakelti prieš pratybas? Praleiskite brangus gelius ir gėrimus ir paimkite razinos dėžutę.
  • fitnesas: Jūsų cukraus tirpalas: vidurnakčio treniruotė | Prevencija

    Jūsų cukraus tirpalas: vidurnakčio treniruotė | Prevencija

    Kita priežastis mankštintis pietų pertraukos metu: lengvas 30 minučių dviračių važiavimas ar pasivaikščiojimas po valgio gali kontroliuoti insuliną ir cukraus kiekį kraujyje geresnis nei narkotikų kiekis, nustato Norvegijos tyrimas.

Pasirinkta Redaktorius

ŽAlioji sultys su žaliomis milteliais | Prevencija

"Valgyk daugiau žali", tai paprasta direktyva, tačiau šiomis dienomis yra daugybė būdų, kaip gauti savo kasdienė vazos dozė.