10 Minučių, viso kūno kardio treniruotės galite padaryti už Prevencija

Nuotrauka mandagumo Brook Benteno

Kad galėtumėte tvirtai ir tinkamai, nereikia įstoti į sporto šaką ar išgalvotą įrangą. Tiesą sakant, jei turite motyvaciją ir saugų apatinį šoną, turėsite viską, ko reikia, kad galėtumėte švelninti. Tik 10 minučių jūs padidinsite savo širdies ritmą ir naudosite visas kardio treniruotes naudą!

(Jūs taip pat galite gauti savo širdies ritmą, naudodami " prevencijos " naujas eikit savo keliu į geresnę sveikatą !)

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 1: vaikščiojimas Lunges į Warrior C

Šis kombinuotas judesys sukuria stebuklus visam apatiniam kūnui. Lunges tonas šlaunys ir tvirtai atsilieka, o pusiausvyros posukas Warrior C stiprina apatinę nugaros dalį, dantims ir gluteles. (Ar joga laikoma kardio? Skaitykite tai.)

Kaip elgtis:

  1. Pasukite vieną koją į priekį ir nuleiskite abu kelius žemyn - priekinis kelio ilgis turi būti tiesiai virš šlaunies. Stumdami per priekinę koją, pakelkite nugarą ir rankas, kad rankos, liemuo ir nugaros kojelės būtų lygiagrečios su žeme. Laikykite akimirksniu, tada pasukite atgal koją į priekį ir pakartokite kitoje pusėje.
  2. Tęskite kintamąsias kojas vieną minutę, o po to - vieną minutę atgal į pradinę vietą.
  3. Štai kaip tobulinti savo trasą, kad nebūtų nužudykite savo kelius:

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 2: keliaujančių pirštų čiaupai

Greitas, aukštas energijos sprogojas apverčia jūsų metabolizmą ir sąlygoja jūsų širdį ir plaučius. Įveskite šį judėjimą (pirmasis iš trijų širdies susitraukimų) ...

Kaip tai padaryti:

Padėkite vieną koją ant žemės ir pakelkite kitą, kad bakstelėtumėte šaligatvio viršutinę dalį.

  1. Pasukite kojas greitai dešinėn apačioje vienai minutei.
  2. Toliau bakstelėkite ir pakeiskite kojas, bet dabar pereikite į kairę žemyn apatinę nugarą į pradinę vietą. Įsitikinkite, kad judate į kiekvieną kryptį per visą minutę, kad abi klubai būtų vienodai apdoroti.
  3. Poilsis 30 sekundžių prieš perėjimui į 3 pratimą.

DAUGIAU:

10 minučių trukmė, viso kūno HIIT treniruotė |

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 3: Planko plaukiojimas

Plokai jau iššūkį savo šerdį didelis kelias, bet pridedant judesį, keliaujant apačioje, laikydami vieną, dirbs pečiai dar labiau nei stacionari lenta! Šie lentos pasivaikščiojimai didina jūsų rankas ir pečius. (Čia yra 6 būdai, kaip padaryti lentą dirbti savo abs dar daugiau.)

Kaip:

Padėkite lentą rankomis ant kaklelio ir kojų ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra išlygintas iš peties iki klubo ir kulkšnies.

Nuleiskite ranką ir koją iš vienos pusės į apačią, tada pakelkite kitą ranką ir koją į jūsų tobulą lentos padėtį. Pasikartojame toje pačioje pusėje, keliaujant toliau, per vieną minutę.

Dabar grįžkite į savo pradinę tašką priešinga kryptimi vieną minutę. Svarbu vienodai keliauti abiejose pusėse, kad abu pečiai būtų tolygiai dirbti.

  1. Nuotrauka mandagumo Brook Benten. 4: Butt Kickers
  2. Laikas kardio sprogimui! Šis klasikinis žingsnis sustiprins jūsų hamstringas ir tuo pačiu metu pakels jūsų širdį.
  3. "How-To":

Jog forward, kicking one foot and then the other toward your soles.

Tęskite vieną minutę.

Poilsis 30 sekundžių prieš perėjimui į 5 pratimą.

  1. PREVENTIONO PREMIUM:
  2. "Vienas pagrindinio stiprinimo judėjimas jums reikia". -Plus, kiti svarbūs fitneso patarimai

Nuotrauka mandagumo Brook Bentenio Exercise 5: Double Crunches

Pagrindinė kritika iššūkį jūsų viršutinį abs, bet pridedant vienodą ir priešingą judėjimą su savo kojomis šiame judėjime, jūs iššūkis visas savo abs - net giliausios pilvo raumenys. (Šie 4 pagrindiniai pratimai Pilates pradedantiesiems taip pat yra super veiksmingi!) Kaip tai padaryti:

Sėdėdamas prie apatinės dalies, pasieksite kojas ir atsigręskite savo liemens atgal.

Įtraukite savo šerdį stabilizavimui.

Padėkite savo kelius ir liemenį į priekį, beveik paliečianti savo kelius ir krūtinę.

  1. Pakartokite vieną minutę.
  2. Nuotrauka mandagumo Brook Benten 6 išleidimo: aukšto kelio nuleidimas
  3. daugiau kardio? Pasukite treniruotę į vieną paskutinį širdies ritualo gerumą. Premija: jūs taip pat naudositės šia užduotimi.

Kaip tai padaryti:

Pasukite vieną koją į priekį ir apjuoskite kitą kelio dalį iki liemens, tada persijungiate, kai važiuojate pirmyn.

Tęskite vieną minutė.

  1. Jei turite daugiau laiko ir norite toliau judėti, išbandykite šį treniruotės treniruotę, kuri skulptuoja jūsų skrandį visomis tinkamomis vietomis.
  2. Viso kūno tonizuojantys treniruotės darbaiPasirinkite patarimus

Rekomenduojame
  • fitnesas: 10 Perkelia į skulptūrą savo kūną su treniruokliu

    10 Perkelia į skulptūrą savo kūną su treniruokliu

    .
  • fitnesas: 10 Minučių energetinis fiksavimas | Prevencija

    10 Minučių energetinis fiksavimas | Prevencija

    Jei norite padaryti viską su daugiau žvilgsniu, vieną dieną trunkantį vynuogių misą galite nueiti trumpam pėsčiomis, siūlo tyrimus, pateiktus Amerikos širdies asociacijai.
  • fitnesas: Girdi gera! | Profilaktika

    Girdi gera! | Profilaktika

    Daugumai mano gyvenimų aš įtempiau šlaunyse, o ne mano pilvoje. Tačiau mano 40-ųjų viduryje viskas pasikeitė. (Garsas susipažinęs?) Mažai įkandimų, kuriuos aš atsikratėu savo dukterų lėkštėmis ar saldumynais, kuriuos kartais leidau, kad aš pradėjau nusistoti tiesiai po mano pilvo mygtuku.
  • fitnesas: 6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock Mes gyvename tuo metu, kai mūsų geras draugas "Google" gali bandyti atsakyti į bet kokį klausimą. Ir nors tai nuostabu, kad mes galime rasti tiek daug informacijos, kartais sunku iššifruoti, kokie patarimai yra visiškai naudingi ir kurie yra visiškai B.S.
  • fitnesas:

    "Fitbit Blaze" parduoda už mažiausią kainą kada Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Fitbit pirkti Fitbit Blaze? Jei taip, turite nedelsdami kreiptis į "AT & T" ir nusipirkti tik už 100 dolerių. Tai yra mažiausia kaina, kuria Blaze kada nors buvo. Palyginimui, "Amazon Prime Day" kaina buvo 140 dolerių, ir tai buvo daug.
  • fitnesas: Geriausi treniruotės batai 2012 | Prevencija

    Geriausi treniruotės batai 2012 | Prevencija

    Sportiniai bateliai jums bus meilė Mes sukūrėme šaligatvį daugiau nei 30 sezono naujausių pėsčiųjų batų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte poras, kurios laimėjo mūsų širdis ir padais.
  • fitnesas: Paverskite kalorijas į pinigus Prevencija

    Paverskite kalorijas į pinigus Prevencija

    Reikia papildomo nuokrypio judėti? Ką daryti, jei kiekvieną treniruotę jūs sukėlėte pinigų aplinkai ar vėžio tyrimams - nereikėjo lėšų kaupti? Plus3network.com, nauja socialinių tinklų svetainė, poros vertų priežasčių (pvz.
  • fitnesas: Ar jūsų jogos motina įnirtinga?

    Ar jūsų jogos motina įnirtinga?

    Joga gali būti puikus būdas šilti bet, kad matas mato ir daug prakaito, ir paskutinis dalykas, kurį norite pamąstyti per savo praktiką, yra tai, kokie bakterijos gali atsikurti keletą colių nuo jūsų veido.
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: WillPower ir Grace-Mile High | Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: WillPower ir Grace-Mile High | Prevencija

    .

Pasirinkta Redaktorius

Ar jūsų draugai sabotažo jūsų mitybą? | Prevencija

Kai jūsų nugarai daro tamsesnius Netrukus po to, kai užsiėmiau, mano geriausias draugas ir aš padariau tai, ką dauguma moterų daro švęsti: mes valgėme. Tačiau, norėdamas pasakyti "taip" mažesnėje už mano dabartinę dydžio sukurtą suknelę, aš rūpestingai užsisakiau salotas.