10 Minučių "Total-Body HIIT" treniruotė, skatinanti jūsų metabolizmą Prevencija

Nuotrauka mandagumo Brook Benten

Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, treniruotės turi sustiprinti raumenis, tuo pačiu padidindami širdies ritmą, ir, žinoma, juos reikia reguliariai atlikti. Šios procedūros neturi būti ilgos: iš tikrųjų tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) yra itin efektyvus, kai degina pilvo riebalus, trumpalaikiai energijos vartojimo spinduliuotės išstumdami jūsų kūną.

Ši 10-judėjimo HIIT seka suteikia jums visą metabolizmo treniruotę vos per 10 minučių. Užuot naudodamiesi hanteliams, pradėkite kiekvieną pratimą iš lentos padėties, kad dirbtumėte su savo kūno svoriu, kad gautumėte liesą. Jūs suaktyvinsite savo krūtinę ir šerdį, padidinsite peties stabilumą ir klubo judrumą, tonas savo užpakalį ir kojas.

"Flat Flight Bella Barre" Prevencija naujoji Prevencija

Tęsiasi sprogdinimas riebalais naudojant įkvepiantį ir įdomų baleto įkvėptą treniruotės procedūrą. )

Pradėkite:

Pakartokite kiekvieną iš toliau nurodytų pratimų 40 sekundžių, užtruks 20 poilsio sekundžių, kai pereisite tarp jų. Peržiūrėkite treniruotę tris dienas per savaitę aštuonias savaites, kad pamatytumėte rezultatus.

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 1: Čarlstonas

Pradėdami tinkamą lentos padėtį (štai kaip išspręsti savo formą), pakelkite koją į priekį tarp rankų ir galia per šį kelį pakelti kitą koją aukštyn. Grįžti į lentą; Pastaba:

Kad šis judėjimas taptų sudėtingesnis, galite pakelti savo pasodintą koją, kai pakelsi priešingą koją.

Plokštelė kaip pro su šiais patarimais:

Nuotraukų mandagumas Brook Benten Exercise 2: Thread the Needle

Iš lentos, pynkite vieną koją ilgiau po kūnu ir palieskite ją priešinga ranka. Grįžti į lentą; pakartokite kitoje pusėje. DAUGIAU:

Išbandykite šį 8 savaičių planšetės iššūkį, kad galėtumėte tvirtesnė nuo galvos iki kojų

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Iš lentos, šokinėti abiem kojomis į priekį į plačią sumo kumštis su pirštais nurodyta į išorę. (Štai kaip elgtis prie pritūpimų ir lunges, nesukurdami savo kelio!) Padėkite rankas priešais savo krūtinę, tarsi pasiruošę sugauti kamuolį. Grįžkite į lentą ir pakartokite.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokos 4: išstumti iš šono į kairę

Iš lentos ištraukite dešinę ranką ir dešinę koją toliau į šoną, tada atlikite vieną spustelėjimą nukreipkite į kelius, jei reikia). Grįžti į lentą; pakartokite kairėje. DAUGIAU:

10 Push-Up variantai, kuriuos galite padaryti ant jūsų kelio, kad skulptumėte geriausius ginklus kada nors.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 5: trauka

Iš lentos, šokinėkite kojas in, tiesiog už rankos. Šokinėkite aukštyn į dangų su išlyginamomis rankomis, tada grįžkite žemyn. Peršokti atgal į lentą ir pakartoti. PREVENCIJOS PREMIUM:

Jūsų dviejų žingsnių planas perpildyti jūsų metabolizmą po 50

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokimas 6: Planko lizdas su Tuck

Iš lentos, peršokti savo kojos platus, o paskui atgal. Tada pakelkite kojas į priekį, pakeldami savo kelius link pilvo. Pereikite atgal į lentą ir pakartokite. (Išbandykite šiuos šešis būdus, kaip padaryti lentą dirbti savo abs dar daugiau.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 7: Supermenas

Iš lentos, lašas savo kūno iki grindų. Pakelkite rankas ant viršaus ir šiek tiek pakelkite juos (ar pakelkite rankas ir kojas, jei jūsų apatinė nugarėlė leidžia). Nuleiskite grindis ir padėkite rankas po pečiais, kad prispaustumėte prie lentos. Pakartokite. DAUGIAU:

7 Geriausi pratimai, norintys išstumti riebalus po 40

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 8: Šoninis Tankas Tankas

Iš lentos, šokinėkite abiem kojomis už dešinės rankos. Grįžti į lentą. Peršokti abiem kojomis už savo kairiosios rankos ribų. Pakartokite. DAUGIAU:

3 būdai, kaip atspalvinti kojas, kurių atsparumo juosta

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Exercise 9: Inchworm

Iš lentos vaikščiokite rankomis, kol jie beveik nepalies jūsų kojoms. Eik juos atgal, kad grįžtumėte į lentą. Pakartokite (Šie šeši kiti ne-Crunch juda bus paversti savo branduolį.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 10: ilgakojė Burpee

Nuo lentų, imtis savo rankas Šiek tiek platesnė nei pečių ir atlikite vieną push-up. Peršokite į kojas. Pakelkite ir atlikite du lunges (kintamos kojos), tada pakelkite aukštyn. Atsukite atgal su kojomis, tada šokinėkite atgal į lentą su plačiomis rankomis. Kartoti.
Rekomenduojame
  • fitnesas: 5 Būdai gauti greičiau rezultatų iš stiprybės mokymo | Profilaktika

    5 Būdai gauti greičiau rezultatų iš stiprybės mokymo | Profilaktika

    John Lund ir Marc Romanelli / Getty Images patekti į sporto salę gali jaustis kaip laipiojimo ant Mount Everest. Būtent todėl, kai vaikščiodami dvigubomis durimis ir pagaliau atsimink savo treniruotę, jūs norite, kad jis tikrai įskaitytų, ar ne? Teisingai.
  • fitnesas: ŠIs triukas padeda išnaudoti 15% ilgesnį, nepastebėdami Prevencija

    ŠIs triukas padeda išnaudoti 15% ilgesnį, nepastebėdami Prevencija

    Daugumai iš mūsų treniruotės yra sunku . Tai skausminga. Ir apskritai nėra labai smagu. Tikrovė: vis tiek turime tai padaryti, ypač tie, kurie dirba siekdami svorio ar fitneso.
  • fitnesas: Ar aš per daug senas mankštintis? | Prevencija

    Ar aš per daug senas mankštintis? | Prevencija

    niekada nebus per vėlu saugiai formuotis. Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą Jūs Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Lengva pamatyti, kaip pratimai krinta ant kelio.
  • fitnesas: Moderacija yra geriausia | Prevencija

    Moderacija yra geriausia | Prevencija

    2005 m. Kovo mėn. Išleidimo Pratimai psichologija pranešė, kad jei jūs naudojate pratimą, kad pagerintumėte nuotaiką, vidutinio intensyvumo pratybos yra jūsų geriausias bet.
  • fitnesas: Tvirtos peties, mažesnės klubo kojos

    Tvirtos peties, mažesnės klubo kojos

    BananaStock Ltd Negaliu ištraukti triušio iš skrybėlių, bet žinau keletą fizinių trikčių. Norėdami sukurti savo mėgstamą optinę iliuziją, atlikite šiuos peties treniruotes 3 kartus per savaitę. Aš žadau, kad niekas neapsigaus, žmonės netrukus pradės klausti, ar jūs neteksite svorio.
  • fitnesas: Mažoji pratybų eina ilgą kelią Prevencija

    Mažoji pratybų eina ilgą kelią Prevencija

    Kiek treniruotės turite padaryti, kad numesti svorį? Tai gali būti mažesnis, nei manote. Tyrėjai ištyrė skirtingų fizinių krūvių dydžių ir intensyvumo poveikį svorio padidėjimui tarp 120 suaugusiųjų, turinčių nuo 40 iki 65 metų amžiaus, turinčius antsvorį.
  • fitnesas: Ar nugara klasė sugadins tavo seksualinį gyvenimą? | Prevencija

    Ar nugara klasė sugadins tavo seksualinį gyvenimą? | Prevencija

    Jei jums patinka važiuoti dviračiu, išklausykite: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad per daug pakreipus į priekį - jei rankenos yra pernelyg žemos arba per toli, - sukelia pernelyg didelį slėgį genitalijų audiniui, rizikuoja nervų pažeidimas ir galimas seksualinio pojūčio sumažinimas.
  • fitnesas: 4 Prailgina be skausmo vaikščiojimą

    4 Prailgina be skausmo vaikščiojimą

    Kartais atrodo, kad jei tai ne vienas skausmas, tai kitas. Nutraukite ibuprofeną naudodami šiuos paprastus namuose atliekamus pratimus, kurie natūraliai apsaugo nuo bendrų vaikščiojimo ir bėrimo skausmų.
  • fitnesas: Nustatykite savo sveikatą joga Prevencija

    Nustatykite savo sveikatą joga Prevencija

    Joga turi gerai nusipelnusią reputaciją kaip tikras streso reduktorius (ypač kartu su meditacija), o nauji tyrimai rodo paprastą tempimo schema taip pat gali padėti gydyti ir užkirsti kelią daugybei kitų negalavimų, nuo nugaros skausmo iki diabeto.

Pasirinkta Redaktorius

3 Pyragas ir skanus greipfrutų receptai | Prevencija

Skambinkite puikiais vaisiais: greipfrutas yra puikus vitaminų A ir B5 šaltinis, kalis, folatų, ir skaidulų. Ir jis yra pakrautas su vėžiu kovojančiu likopenu.