10 Minučių "Total-Body HIIT" treniruotė, skatinanti jūsų metabolizmą Prevencija

Nuotrauka mandagumo Brook Benten

Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, treniruotės turi sustiprinti raumenis, tuo pačiu padidindami širdies ritmą, ir, žinoma, juos reikia reguliariai atlikti. Šios procedūros neturi būti ilgos: iš tikrųjų tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) yra itin efektyvus, kai degina pilvo riebalus, trumpalaikiai energijos vartojimo spinduliuotės išstumdami jūsų kūną.

Ši 10-judėjimo HIIT seka suteikia jums visą metabolizmo treniruotę vos per 10 minučių. Užuot naudodamiesi hanteliams, pradėkite kiekvieną pratimą iš lentos padėties, kad dirbtumėte su savo kūno svoriu, kad gautumėte liesą. Jūs suaktyvinsite savo krūtinę ir šerdį, padidinsite peties stabilumą ir klubo judrumą, tonas savo užpakalį ir kojas.

"Flat Flight Bella Barre" Prevencija naujoji Prevencija

Tęsiasi sprogdinimas riebalais naudojant įkvepiantį ir įdomų baleto įkvėptą treniruotės procedūrą. )

Pradėkite:

Pakartokite kiekvieną iš toliau nurodytų pratimų 40 sekundžių, užtruks 20 poilsio sekundžių, kai pereisite tarp jų. Peržiūrėkite treniruotę tris dienas per savaitę aštuonias savaites, kad pamatytumėte rezultatus.

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 1: Čarlstonas

Pradėdami tinkamą lentos padėtį (štai kaip išspręsti savo formą), pakelkite koją į priekį tarp rankų ir galia per šį kelį pakelti kitą koją aukštyn. Grįžti į lentą; Pastaba:

Kad šis judėjimas taptų sudėtingesnis, galite pakelti savo pasodintą koją, kai pakelsi priešingą koją.

Plokštelė kaip pro su šiais patarimais:

Nuotraukų mandagumas Brook Benten Exercise 2: Thread the Needle

Iš lentos, pynkite vieną koją ilgiau po kūnu ir palieskite ją priešinga ranka. Grįžti į lentą; pakartokite kitoje pusėje. DAUGIAU:

Išbandykite šį 8 savaičių planšetės iššūkį, kad galėtumėte tvirtesnė nuo galvos iki kojų

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Iš lentos, šokinėti abiem kojomis į priekį į plačią sumo kumštis su pirštais nurodyta į išorę. (Štai kaip elgtis prie pritūpimų ir lunges, nesukurdami savo kelio!) Padėkite rankas priešais savo krūtinę, tarsi pasiruošę sugauti kamuolį. Grįžkite į lentą ir pakartokite.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokos 4: išstumti iš šono į kairę

Iš lentos ištraukite dešinę ranką ir dešinę koją toliau į šoną, tada atlikite vieną spustelėjimą nukreipkite į kelius, jei reikia). Grįžti į lentą; pakartokite kairėje. DAUGIAU:

10 Push-Up variantai, kuriuos galite padaryti ant jūsų kelio, kad skulptumėte geriausius ginklus kada nors.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 5: trauka

Iš lentos, šokinėkite kojas in, tiesiog už rankos. Šokinėkite aukštyn į dangų su išlyginamomis rankomis, tada grįžkite žemyn. Peršokti atgal į lentą ir pakartoti. PREVENCIJOS PREMIUM:

Jūsų dviejų žingsnių planas perpildyti jūsų metabolizmą po 50

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokimas 6: Planko lizdas su Tuck

Iš lentos, peršokti savo kojos platus, o paskui atgal. Tada pakelkite kojas į priekį, pakeldami savo kelius link pilvo. Pereikite atgal į lentą ir pakartokite. (Išbandykite šiuos šešis būdus, kaip padaryti lentą dirbti savo abs dar daugiau.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 7: Supermenas

Iš lentos, lašas savo kūno iki grindų. Pakelkite rankas ant viršaus ir šiek tiek pakelkite juos (ar pakelkite rankas ir kojas, jei jūsų apatinė nugarėlė leidžia). Nuleiskite grindis ir padėkite rankas po pečiais, kad prispaustumėte prie lentos. Pakartokite. DAUGIAU:

7 Geriausi pratimai, norintys išstumti riebalus po 40

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 8: Šoninis Tankas Tankas

Iš lentos, šokinėkite abiem kojomis už dešinės rankos. Grįžti į lentą. Peršokti abiem kojomis už savo kairiosios rankos ribų. Pakartokite. DAUGIAU:

3 būdai, kaip atspalvinti kojas, kurių atsparumo juosta

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Exercise 9: Inchworm

Iš lentos vaikščiokite rankomis, kol jie beveik nepalies jūsų kojoms. Eik juos atgal, kad grįžtumėte į lentą. Pakartokite (Šie šeši kiti ne-Crunch juda bus paversti savo branduolį.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 10: ilgakojė Burpee

Nuo lentų, imtis savo rankas Šiek tiek platesnė nei pečių ir atlikite vieną push-up. Peršokite į kojas. Pakelkite ir atlikite du lunges (kintamos kojos), tada pakelkite aukštyn. Atsukite atgal su kojomis, tada šokinėkite atgal į lentą su plačiomis rankomis. Kartoti.
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

5 Pasidaryk pats gėlių teas | Prevencija

Išdžiovintos arbatos fasuotos popierinės kvadratų gali būti patogu, tačiau subtilus šviežių gėlių mišinių skonis negali būti užfiksuotas per prekybos centro lentyna.