10 Minučių "Total-Body HIIT" treniruotė, skatinanti jūsų metabolizmą Prevencija

Nuotrauka mandagumo Brook Benten

Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, treniruotės turi sustiprinti raumenis, tuo pačiu padidindami širdies ritmą, ir, žinoma, juos reikia reguliariai atlikti. Šios procedūros neturi būti ilgos: iš tikrųjų tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) yra itin efektyvus, kai degina pilvo riebalus, trumpalaikiai energijos vartojimo spinduliuotės išstumdami jūsų kūną.

Ši 10-judėjimo HIIT seka suteikia jums visą metabolizmo treniruotę vos per 10 minučių. Užuot naudodamiesi hanteliams, pradėkite kiekvieną pratimą iš lentos padėties, kad dirbtumėte su savo kūno svoriu, kad gautumėte liesą. Jūs suaktyvinsite savo krūtinę ir šerdį, padidinsite peties stabilumą ir klubo judrumą, tonas savo užpakalį ir kojas.

"Flat Flight Bella Barre" Prevencija naujoji Prevencija

Tęsiasi sprogdinimas riebalais naudojant įkvepiantį ir įdomų baleto įkvėptą treniruotės procedūrą. )

Pradėkite:

Pakartokite kiekvieną iš toliau nurodytų pratimų 40 sekundžių, užtruks 20 poilsio sekundžių, kai pereisite tarp jų. Peržiūrėkite treniruotę tris dienas per savaitę aštuonias savaites, kad pamatytumėte rezultatus.

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 1: Čarlstonas

Pradėdami tinkamą lentos padėtį (štai kaip išspręsti savo formą), pakelkite koją į priekį tarp rankų ir galia per šį kelį pakelti kitą koją aukštyn. Grįžti į lentą; Pastaba:

Kad šis judėjimas taptų sudėtingesnis, galite pakelti savo pasodintą koją, kai pakelsi priešingą koją.

Plokštelė kaip pro su šiais patarimais:

Nuotraukų mandagumas Brook Benten Exercise 2: Thread the Needle

Iš lentos, pynkite vieną koją ilgiau po kūnu ir palieskite ją priešinga ranka. Grįžti į lentą; pakartokite kitoje pusėje. DAUGIAU:

Išbandykite šį 8 savaičių planšetės iššūkį, kad galėtumėte tvirtesnė nuo galvos iki kojų

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Iš lentos, šokinėti abiem kojomis į priekį į plačią sumo kumštis su pirštais nurodyta į išorę. (Štai kaip elgtis prie pritūpimų ir lunges, nesukurdami savo kelio!) Padėkite rankas priešais savo krūtinę, tarsi pasiruošę sugauti kamuolį. Grįžkite į lentą ir pakartokite.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokos 4: išstumti iš šono į kairę

Iš lentos ištraukite dešinę ranką ir dešinę koją toliau į šoną, tada atlikite vieną spustelėjimą nukreipkite į kelius, jei reikia). Grįžti į lentą; pakartokite kairėje. DAUGIAU:

10 Push-Up variantai, kuriuos galite padaryti ant jūsų kelio, kad skulptumėte geriausius ginklus kada nors.

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 5: trauka

Iš lentos, šokinėkite kojas in, tiesiog už rankos. Šokinėkite aukštyn į dangų su išlyginamomis rankomis, tada grįžkite žemyn. Peršokti atgal į lentą ir pakartoti. PREVENCIJOS PREMIUM:

Jūsų dviejų žingsnių planas perpildyti jūsų metabolizmą po 50

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmokimas 6: Planko lizdas su Tuck

Iš lentos, peršokti savo kojos platus, o paskui atgal. Tada pakelkite kojas į priekį, pakeldami savo kelius link pilvo. Pereikite atgal į lentą ir pakartokite. (Išbandykite šiuos šešis būdus, kaip padaryti lentą dirbti savo abs dar daugiau.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 7: Supermenas

Iš lentos, lašas savo kūno iki grindų. Pakelkite rankas ant viršaus ir šiek tiek pakelkite juos (ar pakelkite rankas ir kojas, jei jūsų apatinė nugarėlė leidžia). Nuleiskite grindis ir padėkite rankas po pečiais, kad prispaustumėte prie lentos. Pakartokite. DAUGIAU:

7 Geriausi pratimai, norintys išstumti riebalus po 40

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Išmoka 8: Šoninis Tankas Tankas

Iš lentos, šokinėkite abiem kojomis už dešinės rankos. Grįžti į lentą. Peršokti abiem kojomis už savo kairiosios rankos ribų. Pakartokite. DAUGIAU:

3 būdai, kaip atspalvinti kojas, kurių atsparumo juosta

Nuotrauka mandagumo Brook Benten. Exercise 9: Inchworm

Iš lentos vaikščiokite rankomis, kol jie beveik nepalies jūsų kojoms. Eik juos atgal, kad grįžtumėte į lentą. Pakartokite (Šie šeši kiti ne-Crunch juda bus paversti savo branduolį.)

Nuotrauka mandagumo Brook BentenExercise 10: ilgakojė Burpee

Nuo lentų, imtis savo rankas Šiek tiek platesnė nei pečių ir atlikite vieną push-up. Peršokite į kojas. Pakelkite ir atlikite du lunges (kintamos kojos), tada pakelkite aukštyn. Atsukite atgal su kojomis, tada šokinėkite atgal į lentą su plačiomis rankomis. Kartoti.
Rekomenduojame
  • fitnesas: Palikite tinkamą visą žiemą! | Prevencija

    Palikite tinkamą visą žiemą! | Prevencija

    Bonnie Medved iš Lancaster, PA, parašė paprašyti: "Aš paprastai vaikščioju lauke. Kaip aš galiu likti tinkamas, kai jis yra šaltas ir apgailėtinas ? " Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Ar šie 5 dalykai išvengti treniruotės traumų Prevencija

    Ar šie 5 dalykai išvengti treniruotės traumų Prevencija

    Jūsų automobilis sulaužytas, jūs turėjote dirbti pavėluotai, jūs sugrižote klaidą - tai yra viskas, kas yra iš jūsų kontrolės ir gali priversti praleisti treniruotes. Gali sužeisti, taip pat gali nukreipti jus nuo prakaitavimo sesijų, o kai kurių sužalojimų negalima išvengti, kai kurie yra. | 1.
  • fitnesas: 3 žIngsniai greitesniam atgal

    3 žIngsniai greitesniam atgal

    Nieko daugiau nelinksma, nei traukti savo mėgstamiausius džinsus, tik norėdami pamatyti, kad virš liemens yra šiek tiek papildomų išmatavimų.
  • fitnesas: Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Nesvarbu, kiek jums patinka jūsų įprotis, gali būti sunku įsitraukti į salsos šokių klasę, kai yra dar vienas atleidimų ratas darbe ar tavo motinos ligos. Tačiau tyrimai parodė, kad net lengvas treniruotės - maždaug 40 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - gali pakelti nuotaiką.
  • fitnesas: Dance It Off: ABS treniruotės vaizdo | Prevencija

    Dance It Off: ABS treniruotės vaizdo | Prevencija

    Pilates siūlo puikų pilvo fizinį pratimą, kuris yra plokščias pilvas, ir jis yra efektyvesnis už standartinį treniruotę. Su " " Dance It Off ": Abs iš" Prevention "ekspertų trenerio Chris Freytag sužinosite penkių puikių abs formučių.
  • fitnesas: Nori šokėjos kūno?

    Nori šokėjos kūno?

    Jei norite gauti grakštaus, išvystyto šokėjos kūno, nereikia sugebėti arabiško batelio pointe. Ką jums reikia: mūsų riebalų skalavimo Baleto Boot Camp iššūkis.
  • fitnesas: 3 Treniruotės stipresnėms, be skausmo pusėms.

    3 Treniruotės stipresnėms, be skausmo pusėms.

    Chrisas Philpotas Sunkūs keliai yra faktas, kad širdies ir stiprumo treniruotės susilieja su širdies ir stiprumo treniruotėmis. per daug žmonių gyvenimo. Tačiau didžiausia klaida, kurią galite padaryti, - išvengti pratimo.
  • fitnesas: Kaip sustabdyti hatelesnius fizinius pratimus iš 13 moterų, kurioms tai daryti? Profilaktika

    Kaip sustabdyti hatelesnius fizinius pratimus iš 13 moterų, kurioms tai daryti? Profilaktika

    Alex Makro / Getty Images Mes visi norėtume būti, kad pasisekė ponia ramiai šypsosi sau, o ristele ant Kierat, bet dauguma žmonių realybė santykis su pratybomis tikriausiai yra šiek tiek (gerai, daug) labiau siaubingas.
  • fitnesas: Geriausias treniruotės perėjimas iš senojo laivyno milžiniško pardavimo Prevencija

    Geriausias treniruotės perėjimas iš senojo laivyno milžiniško pardavimo Prevencija

    Senojo jūrų laivyno Anksčiau šiais metais "Old Navy" legiruotės pelnė aukščiausią apdovanojimą mūsų sąrašo geriausioms marškinėlėms pagal 50 dolerių dėl priežasčių.

Pasirinkta Redaktorius

"McDonalds" paskelbia kiaušinių planą, kuriame nėra kūdikių. | Prevencija

Andrew Burton / Getty Images "McDonald's" kiaušinių pramonė intensyviai puoselėja: Laisvas. "McDonald" sprendimas, kuris per metus įsigyja du milijardus kiaušinių (sudaro 4% JAV kiaušinių rinkos), "McDonald" sprendimu sukels kiaušinių gamintojų spąstus.