10 Minučių diena: tai viskas, ko reikia tvirtai ir stipriai gyventi Prevencija

Grace Huang

Jei kada nors pablogėjote savo svorio, žinote, kaip išgąsdinti jaustis nepatogiai tavo kūne ar nuolat apsimesti tuo, ką turėtum valgyti. Jūs taip pat tikriausiai žinote, kaip jaustis kalti dėl praleidimo kito treniruotės ar greito maisto perdirbimo metu. Tiesa yra tai, kad daugelis iš mūsų jau žino, kas mus išlaikys sveiką ir stipresnį judėjimą, geresnį valgymą, bet mes suklupiami drąsiais grafikais ir nusveria nerimą tokiomis mintimis kaip Kaip aš kada nors rasiu laiką ir energiją padaryti pakeitimus, kuriuos turiu padaryti?

Žinau, nes buvau ir ten. Aš tikiu įprastomis pratybomis, tačiau prieš keletą metų stengiausi jį pritaikyti į mano užimtą gyvenimą. Čia aš, fitneso direktorius, esant Prevention , daugeliui dienų sėdėdamas prie kompiuterio priešais kompiuterį ir daugumoje naktų grįždamas namo, daugumoje naktų nuvilkdamas, norėdamas švariai valgyti ant stalo, prieš įleidžiant į lovą. Dienos važiavime ir mano dukart per savaitę trukusių jogos pamokų tapo beveik neįmanoma, jau nekalbant apie tai, kaip atlikti tvirtumo treniruotes, kurias žinojau, kad to reikia. Kiekvienas ekspertas, su kuriuo aš kalbėjau, ir daugybė tyrimų, su kuriais konsultavau, teigė, kad svarbu pakelti svorį, tačiau aš priklausiau 80% Amerikos moterų, kurios to reguliariai nepadarė.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo e-pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Galų gale, kai mano kūnas pradėjo prarasti toną ir jaustis achier, aš supratau, kad turėjau rasti sprendimą, kuris padėtų stiprinti mokymą, kuris būtų toks lengvas, kad mano diena atrodytų neįmanoma rasti pasiteisinimo to nedaryti. Moksliniai tyrimai rodo, kad 10 minučių mankštos yra pakankamai, kad galėtumėte daryti viską, nuo jūsų metabolizmo pagreitinimo iki plonos savo liemens, kad pagyvintumėte nuotaiką, todėl gimė "Fit in 10" idėja - 10 minučių trukmės paprastos jėgos treniruotės per dieną. Tai priemonė, kurią ekspertai žino, gali būti veiksmingos. "Dažnai žmonės mano, kad jiems reikia 60 minučių sporto salėje, jaustis priblokšti ir niekada nedirbti", - sako Jordanijos Metzl, sporto medicinos gydytojas Specialios chirurgijos ligoninėje Niujorke. "Tačiau net 10 minučių tvirtumo treniruotės per dieną gali labai pakeisti raumenų jėgą, bendrą sveikatą ir tinkamumą."

Šiandien daugiau nei 2 metai ir dvi DVD programos vėliau, Fit in 10 pakeitė mano gyvenimą, bet tai padarė daugiau nei tai: tai padėjo šimtai moterų praranda užsispyrusią svorį be griežto dietos ar neįmanomų treniruočių (nuolat skaitykite kai kurių įkvepiančių istorijų!).

Tonas ir maitintis per minutes
Nors moterys lieknėjo ir prisitaikė prie pratimų, jie visada klausė "Fit" 10 komandoje svarbaus klausimo: kada jūs valgysite maistingą maistinę visą maisto produktą, kaip ir 10 minučių treniruotes? Taigi aš dirbu su mitybos specialistu parengti maisto planą, kurio metu buvo sukurta nauja programa su

Fit in 10 treniruočių, sukurti naują programą: Fit 10: Slim & Strong-for Life! 10 minučių švarių patiekalų su nauja 10 minučių tonizavimo procedūra, kuri yra plona ir stiprina jūsų kūną, zoną pagal zoną, virš ko 8 savaites. Rekomendacijos buvo sukurtos "Emmaus, PA" prevencijos tyrimo virtuvėje, o kiekvieną valgį sujungė liesos baltymų su sveikais riebalais ir maistinėmis medžiagomis gausiais angliavandeniais, kad pagreitintų riebalų nuostolius ir skatintų raumenų formavimąsi. Prieš pradedant planą, mes paprašėme testo 15 moterų grupė Niujorko rajone, kad ją integruotų į savo gyvenimą, užpildytą beprotišku tvarkaraščiu, ir šeimų, kuriuose gyveno smulkmenininkai. Moterys svyravo nuo 32 iki 60 metų amžiaus. Kiekvienas turėjo savo priežastį norėdamas išbandyti programą. Kai kurios iš jų buvo užimtos motinos, kurios negalėjo skirti daug laiko sportuoti ar sveikai valgyti; kiti norėjo jaustis stipresni ir sveikesni nei 10 ar 20 metų anksčiau. Nors jie kilę iš skirtingų šaltinių, jų motyvacija buvo tokia pati: jie norėjo jausti sveiką ir jauną kiek įmanoma ilgiau, pabusti kiekvieną dieną, įkvėpti ir be skausmo, žaisti su savo vaikais ar seneliais ir turėti nuotykius. "visada svajojo". Daugiausia jie norėjo jausti stiprią, tinkamą ir galingą savo kūnuose - ne, kad atitiktų nieko kito "idealų", o save patys.

"Mano vyras visada man pasakė, kad aš puikiai atrodau, bet aš jausdavau nepatrauklios", - sako Anne Marie Russo, 53. Trečioji mama visada buvo plona, ​​tačiau masto pradžia tapo aukštesnė, kai ji pasiekė 40 metų. Nors ji per savaitę treniruodavo tris intensyvias boot stovyklos klases, vis sunkiau vaikščioti laiptais, neprarandant kvėpavimo. Kai ji praeitą vasarą ėjo pirkti maudymosi kostiumėlį, ji turėjo pakankamai. "Aš jau nejaučiam patogi dviejų dalių", - prisimena ji. "Aš žinojau, kad turiu ką nors padaryti arba neturėčiau sveikatos ir energijos, kad galėčiau mėgautis savo gyvenimo etapu."

10 minučių transformacijos

Per kelias savaites nuo plano pradžios moterys pradėjo pastebėti pakeitimus. Aš pirmą kartą susipažinęs su Lori Lowelliu, 59 metų, medicinos biuro vadybininku, kai per mėnesį neturėjo gero nakties miego dėl skausmingos nugaros ir papildomo svorio, kuris apsigyveno pilvo srityje. Po to, kai Lowell padarė

Fit 10 per mėnesį, jo nugaros skausmas praėjo, ji miega per naktį, o tvirti drabužiai pradėjo jaustis atpalaiduoti. Moterys, kurios kovojo jų svoris daugelį metų buvo nustebintas, kad jie gali valgyti taip gerai, naudotis tiek mažai, ir vis tiek pamatyti rezultatus. 51 metų "Realtor" ir dviejų paauglių sūnų mama Lisa Berliner praleido pastarąjį dešimtmetį, bandydama sušvelninti 20 kilogramų, kurie praėjo nuo 40 metų. Ji stengsis save skaičiuoti angliavandenius, taškus ar kalorijas, o tada, sergant jausmo ribojimu, baigsite bingeing dėl aukštos kalorijų komforto maisto produktų, pavyzdžiui, picos, pyragas, ir mac ir sūrio. Kai rytas apsirengęs tapo dienos kova, "Berliner" žinojo, kad jai reikia pakeisti. "Aš nekentėjau, kaip aš maniau, kad kiekvieną kartą, kai aš stovėjau priešais maną spintelę, jautėme depresiją ir bandžiau nuspręsti, ką dėvėti, bet tai buvo ne tik mados dalykas. Aš žinojau, kad tikrai reikia pradėti sveiką". Dabar "Berlyneris" nusileidžia 14 svarų, jaustis stipresnis ir lankstesnis. "Kitu laiku aš vežiau savo lagaminą iki laiptų ir per Grand Central Station", - sako ji. "Aš niekada nebūčiau galėjęs to padaryti anksčiau, ir atrodė puikiai."

Kaip ir "Berliner", visi mūsų diskusijų dalyviai pamatė rezultatus. Per 60 dienų jie prarado vidutiniškai 11 svarų, kai kurie sumažėjo iki 15, 16, net 18 svarų. Daugelis turėjo 10 minučių maitinimų ir įprastų procedūrų, kad jie tęsėsi ilgai po to, kai planas buvo baigtas (Russo dabar yra iki 26 svarų ir atgal iš dviejų dalių). Nors jų skaičius buvo įspūdingas, permainojimas, kurį jie patyrė, nuėjo giliau: "Ilgesniam laikui visada manau geriau rūpintis savimi ir prarasti svorį", - sako Lowelis, kuris prarado 13 svarų. "Tai buvo kaip prailginimas lubose, kurios turėjo būti sureguliuotos, ar automobilio įpjovimas, kurį reikėjo remontuoti. Tai visada buvo ten, ir jis buvo nuleidęs mane." Grįžo formos "idėja atrodė nepaprastai. žinokite, kad tai neturi būti. "

Susipažink su kai kuriais iš mūsų diskusijų dalyvių:

Sėkmės istorija: 46 m. ​​Ali McDowell, ne pelno siekianti vykdomoji valdžia; prarado 10 svarų ir 16 colių

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Kodėl ji dirba už ją

1. Planas leidžia lengvai gyventi sveikai.

"Žinant, kad aš galiu padaryti 10 minučių trukmės treniruotę, kuri darys poveikį arba greitai sukurs 10 minučių maitinimą, kuris man gerai tinka, o mano šeima tikrai galios". 2. "Šiek tiek papildomo pratybų gali smarkiai išaugti."

"Kasdieninis jėgos treniruotės padidino mano medžiagų apykaitą. Ne tik aš jaučiuosi stipresnis, bet aš pagaliau sumažino tuos paskutinius 10 svarų". 3.

"Aš esu maistas, ir aš buvau labai malonu sužinoti, kad galėčiau prarasti svorio, nesijaudink, kaip mačiau dietą". Sėkmės istorija: Merlyn Joseph, 53 metai, asmeninis virėjas; prarado 12 svarų ir 12 colių

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Kodėl ji dirba jai

1.

"Man patinka dirbti su juostomis, jie viską tonas viską taip greitai, kad aš jaučiuosi neįtikėtinai, kaip ir aš vėl 20 metų. Kadangi jie yra lengvi ir nešiojami, galiu juos pasiimti bet kur ". 2. Maistas ir treniruotės padidina jūsų energiją.

"Aš turiu aštuonių anūkų, ir aš noriu, kad galėčiau važiuoti su jais ir linksmintis kaip galima ilgiau. Prieš šią programą buvau silpnas , o dabar aš per didelis. " 3.

"Man patinka stebėti savo maitinimą ir treniruotes žurnale. Tai padeda man išlikti motyvuotu. Aš praravau svorį, net kai buvau atostogų." Sėkmės istorija: Lisa Berliner, 51, nekilnojamojo turto agentūra; prarado 14 svarų ir 19,75 colių

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Kodėl ji dirba už ją

1.

"Ne tik aš praradau svorį, bet pirmą kartą per 50 metų aš sportuoju ir maitintis sveikai ir iš tikrųjų jį džiaugiuosi". 2.

"Jei visą darbo dieną dirbanti mama gali tai padaryti, tai kas nors gali." 3. Tai padeda jaustis ir atrodyti jaunesni.

"Aš galvojau aiškiau, mano laikysena labai pagerėjo, mano skrandis yra visiškai plokščias, o dabar, kai aš einu greitai vaikščioti su draugais, jie negali suspėti su manimi. Kai aš pradėjau valgyti tokiu būdu, papildomas svoris nukrito. Aš niekada neatsirado atimto ar nepatinka, kaip mačiau dietą, o maistas yra šeimai palankus. " Sėkmės istorija: Anne Marie Russo, 53 m. ; prarado 26 svarus ir 14,25 colių

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Kodėl ji dirba už ją

1. Paprasta maisto programa moko jus valgyti sveikai.

"Aš neturėjau supratimo, kad mano dietoje buvo tiek daug cukraus. Programa ir receptai tikrai verčia jus galvoti apie tai, ką jūs valgote." 2. Tai įrodo, kad nereikia dirbti valandomis.

"Tai nuostabu, kas man buvo 10 minučių kasdieninio skulptoriaus darbo. Aš stipresnis ir daug labiau tonuojamas." 3.

"Vasaros pradžioje man tikriausiai buvo sunkiausias svoris, kurį kada nors buvai. Dabar aš jaučiuosi kur kas geriau savo drabužiais." Dabar tavo posūkis į

fitin10.jpg

mitch mandel

Už visą programą, kuri padėjo mūsų grupės nariams prarasti iki 18 svarų ir 23 colių per 8 savaites, eikite į

Fitin10SlimandStrong. com . Jūs gausite: Knyga:

Tai suteikia jums viską, ko reikia gyventi "Fit" iš 10 gyvenimo būdų, įskaitant valgymo ir treniruočių planą, 12 naujų 10 minučių skulptūros procedūrų ir daugiau kaip 80 10 minučių
DVD:

10 minučių eiga su treneriu Larysa DiDio, kad kiekviena zona namuose degtų riebalus ir tonus, lygiai taip pat, kaip ir jūsų kūnui.
Žurnalas:

Mūsų 60 dienų vadovas padės stebėti savo rezultatus, išlikti motyvuotu ir pagreitinti jūsų pažangą.
Grupės:

Savo kūną skulptuojate, švelniai laikydami savo sąnarius su trimis mini atsparumo juostomis nukreipta į tvirtas ir tvirtas vietas lengvai, greitai ir įdomiai.
Fitnes 10Weight Loss Success Storyweight loss tips

Rekomenduojame
  • fitnesas: Sakyk Ohm už geresnę nėštumą Prevencija

    Sakyk Ohm už geresnę nėštumą Prevencija

    Jogos guru pasakoja, kad reguliariai praktikuojančios pozos padeda išvengti daugybės nėštumo sutrikimų ir taip pat teikia naudos vaikui.
  • fitnesas: Vaikščiojimo treniruotės kiekvienam kūnui | Profilaktika

    Vaikščiojimo treniruotės kiekvienam kūnui | Profilaktika

    pasirengusi įsitvirtinti, bet nežinote, kur pradėti? Pradėti vaikščioti Tai galite padaryti bet kur, ji nereikalauja išgalvotos įrangos, o rezultatai yra nuostabūs.
  • fitnesas: Tik 3 judesiai, kuriuos reikia tvirtiems, skulptūruotiems pečiams

    Tik 3 judesiai, kuriuos reikia tvirtiems, skulptūruotiems pečiams

    Mes nekenčiame būti blogų naujienų nešėjais, bet maždaug 70 proc. Iš mūsų patirtų pečių sužalojimą tam tikru momentu mūsų gyvenime.
  • fitnesas: 7 Būdai, kaip prarasti svorį po 50 | Prevencija

    7 Būdai, kaip prarasti svorį po 50 | Prevencija

    richard ianson / getty images Nors 50 gali būti naujas 30, yra keletas fiziologinių tiesų, kurios vis dar gali jums atrodo ir jaučiatės kaip 50. Ypač tada, kai kalbama apie svorio praradimą.
  • fitnesas: Geriausias daugiafunkcis veiksmas Ab judėjimas | Profilaktika

    Geriausias daugiafunkcis veiksmas Ab judėjimas | Profilaktika

    Jei manote, kad jūsų abs yra nuobodus, " " prevencijos ekspertas Chris Freytagas ketina smūgis Jūsų protas! (Gerai, tai gali būti šiek tiek perdėtas, bet mes gana pagreitiname apie absoliutus abs čia). Šią savaitę ji užginčija jus bandyti susitvarkyti su priešinga rankos ir kojų pratęsimo.
  • fitnesas: Pilates For Your Inner Thighs

    Pilates For Your Inner Thighs

    Vidinės šlaunų sutrenkimai: mes visi juos turime. Ir jei visą laiką, elipsės atžvilgiu, nesikeičia (darant prielaidą, kad nesiimate šių bendrų klaidų), jūs ne vieni. [šoninė juosta] Tikslinimas vidinių šlaunies raumenų gali būti ypač varginantis .
  • fitnesas: 9 Stabilumo rutulys Pratimai

    9 Stabilumo rutulys Pratimai

    Stabilumo kamuoliukai yra geriausi dalykas atsitiko stiprumo mokymui nuo pratimo motina. Jūs ne tik galite naudoti juos kaip svorio stendo pakaitalą, bet taip pat galite atlikti daugybę stabilumo kamuolių pratimų, naudodami tik rutulį ir kūno svorį.
  • fitnesas: 4 ŠVelnios joga, kurios padės išlaikyti jūsų hormonus Prevencija

    4 ŠVelnios joga, kurios padės išlaikyti jūsų hormonus Prevencija

    jogos meistras Jillian Pransky Mes visi žinome, kad lėtinis stresas gali padaryti skaičius mūsų kūnuose, nes tai sukelia mūsų hormonus, konkrečiai, adrenaliną ir kortizolį, kad būtų užkirstas kelias. Be kitų nemalonių simptomų, per daug kortizolio gali padidinti svorį ir slopinti imuninę sistemą.
  • fitnesas: Greitas triukas sustiprinti savo vidines šlaunis

    Greitas triukas sustiprinti savo vidines šlaunis

    Mums patinka dalintis mūsų mėgstamiausiais laiko taupymo judesiais, ir šis yra tikras kūno keitimo mechanizmas. Jis ne tik sustiprina ir išskleidžia visą savo užpakalį, bet ir įtvirtina sunkiasvorių vidinių šlaunų. Ir stipresni, stipresni šlaunys reiškia mažiau celiulito (vooray!).

Pasirinkta Redaktorius

4 Stiprinti judesius, kad jūsų pečių skausmas būtų lengvesnis Profilaktika

Mitchas Mandelis Pečius yra mišrių pranešimų meistras. Lankstumas yra svarbus, tačiau per daug ištempimo gali pakenkti; stiprumas yra svarbiausias dalykas, bet būk atsargus, kad jo nepakenktumėte, o jūs būsite patyręs skausmo pasaulyje.