10 Minučių prie tvirtesnio audinio | Prevencija

Jei manote, kad plikas vidurys yra tik paaugliams, pagalvokite dar kartą. Aš 46 metai, ir aš planu nešioti tankini kitą atostogą. Taip pat galite su šiais pratimais padėti. Jie sustiprins ir atspalvins tiesiosios pilvo galvą, raumenį, kuris tęsiasi nuo jūsų šonkaulių iki šlaunų, ir pasvirusius raumenis, kurie nusileidžia iš liemens pusių.

Ar du 10-12 kartų, su 1 minutės pertrauka.

|

Hip Lift

Liesas į priekį.

Pasiruoškite dvi ar tris treniruotes per savaitę. tavo nugarą rankomis laikydami tavo puses, delnus į viršų. Pakelkite kojas taip, kad jie būtų tiesiai į lubas ir statmenai liemens link.
Traukite blauzdą link savo stuburo ir pakelkite klubus keliais coliais nuo grindų, laikydami kojas nukreipę tiesiai į viršų. Tada pamažu nuleiskite klubus atgal į grindis.

Torso Twist

Sėdi ant grindų, kai jūsų keliai sulenkiami ir kojos yra lygios, apie klubo plotį. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir nulenkite pirštus. Priveržkite savo pilvo raumenis ir nusileiskite atgal apie 45 laipsnių link grindų.
Su savo abs taut, pasukite liemenį į dešinę kuo patogiau. Neišmeskite viršutinės kūno dalies (galvos, pečių, rankų, krūtinės ir abs) vieningai; nesukelk rankomis. Jūs turėtumėte ieškoti toje pačioje kryptyje, kurias jūsų rankos nurodo visą judesį. Laikykite, tada grįžkite į centrą ir sukite į priešingą pusę. Tai vienas rep.

Belly & Abs

Rekomenduojame
  • fitnesas: 5 Stiprumo mokymai persikelia į kiekvieną Walker Prevencija

    5 Stiprumo mokymai persikelia į kiekvieną Walker Prevencija

    gaspr13 / getty images vietoj to, kad tik įjungtumėte vamzdelį, kai Oras yra sausas, galite padidinti savo vaikščiojimo jėgą. "Stiprus treniruotės šaltuose ar lietingose ​​dienose yra protingas būdas naudoti savo laiką.
  • fitnesas: Leiskite mums žinoti, ką jūs manote apie šį 2 savaičių pakeitimo klausimą. | Prevencija

    Leiskite mums žinoti, ką jūs manote apie šį 2 savaičių pakeitimo klausimą. | Prevencija

    Padėkite mums tobulinti kitą 2 savaičių Turnaround leidimą, atlikdami mūsų skaitytojų apklausą. Užpildę apklausą, jūs automatiškai būsite įvestas, norėdami gauti laimėti vieną iš 20 porų 2 savaičių Turnaround: Cardio ir 2 savaičių Turnaround: Strength DVDs .
  • fitnesas: Gaukite plonas ir stiprias namuose! | Prevencija

    Gaukite plonas ir stiprias namuose! | Prevencija

    Tinkamas pratimas DVD gali padėti jums formuoti save greičiau ir už mažiau pinigų nei sporto narystė. Vienas Floridos universiteto tyrimas parodė, kad daugiau nei 15 mėnesių namų treniruokliai buvo nuoseklesni ir prarado 10 papildomų svarų, palyginti su sporto mėgėjų skaičiumi.
  • fitnesas: Prevencinė jogos grojaraštis | Prevencija

    Prevencinė jogos grojaraštis | Prevencija

    Prevencijos joga atpalaiduojanti treniruotė Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: 3 Paprasti poslinkiai dėl kelio skausmo Profilaktika

    3 Paprasti poslinkiai dėl kelio skausmo Profilaktika

    Žiuri yra: "Blogi keliai" neatspindi jūsų treniruotės; jūsų klubai gali būti kalta šalis. Remiantis 28 metų atliktų bendrų praktinių sužalojimų tyrimo apžvalga, klubo stiebas yra didžiausias kelio skausmo prognozatorius.
  • fitnesas: 6 Fitneso vaikščiojimo bateliai Profilaktika

    6 Fitneso vaikščiojimo bateliai Profilaktika

    Mes investuojame daug laiko ir tyrimų, ieškodami patogių kulniukų ir batų.
  • fitnesas: Komandos prevencija Kolumbuje | Profilaktika

    Komandos prevencija Kolumbuje | Profilaktika

    Daugelis skaitytojų prisijungė prie komandos prevencijos Columbus, OH 2007 m. Spalio 21 d. Jūs vaikščiojo pusmaratonais ir pilnais, ir turėjo daug energijos ir istorijų. Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Komandos prevencija Arizonoje. | Profilaktika

    Komandos prevencija Arizonoje. | Profilaktika

    Daugybė skaitytojų prisijungė prie komandos prevencijos Phoenix, AZ 2008 m. Sausio 13 d. Jūs vaikščiojo pusmaratonais ir visais didžiausiais pasaulyje maratone, o jūs Galėjo atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Pabrėžė? Išnaudokite

    Pabrėžė? Išnaudokite

    Praleisk naktinį spindulį. Išjunkite Colbert. Nenuostabu, kad 66% amerikiečių kaltino visą savo naktį supimą ir įjungdami stresą, praneša "Geresnio miego" taryba. Tačiau yra sunkus ir veiksmingesnis būdas atsipalaiduoti po sunkios dienos.

Pasirinkta Redaktorius

Deginti kalorijas kaip vaikas | Prevencija

Ar norėtumėte turėti savo paauglių metabolizmą? Pabandykite išlaikyti savo vaizdo žaidimus.