10 Minučių prie tvirtesnio audinio | Prevencija

Jei manote, kad plikas vidurys yra tik paaugliams, pagalvokite dar kartą. Aš 46 metai, ir aš planu nešioti tankini kitą atostogą. Taip pat galite su šiais pratimais padėti. Jie sustiprins ir atspalvins tiesiosios pilvo galvą, raumenį, kuris tęsiasi nuo jūsų šonkaulių iki šlaunų, ir pasvirusius raumenis, kurie nusileidžia iš liemens pusių.

Ar du 10-12 kartų, su 1 minutės pertrauka.

|

Hip Lift

Liesas į priekį.

Pasiruoškite dvi ar tris treniruotes per savaitę. tavo nugarą rankomis laikydami tavo puses, delnus į viršų. Pakelkite kojas taip, kad jie būtų tiesiai į lubas ir statmenai liemens link.
Traukite blauzdą link savo stuburo ir pakelkite klubus keliais coliais nuo grindų, laikydami kojas nukreipę tiesiai į viršų. Tada pamažu nuleiskite klubus atgal į grindis.

Torso Twist

Sėdi ant grindų, kai jūsų keliai sulenkiami ir kojos yra lygios, apie klubo plotį. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir nulenkite pirštus. Priveržkite savo pilvo raumenis ir nusileiskite atgal apie 45 laipsnių link grindų.
Su savo abs taut, pasukite liemenį į dešinę kuo patogiau. Neišmeskite viršutinės kūno dalies (galvos, pečių, rankų, krūtinės ir abs) vieningai; nesukelk rankomis. Jūs turėtumėte ieškoti toje pačioje kryptyje, kurias jūsų rankos nurodo visą judesį. Laikykite, tada grįžkite į centrą ir sukite į priešingą pusę. Tai vienas rep.

Belly & Abs

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Praplaukite arba praleiskite: Chogaflow | Prevencija

Šios savaitės DVD: Chogaflow Sweats Summary: Koncepcija yra paprasta: kėdė + jogos = choga. 55 minučių trukmės jogos treniruotė sujungia pozus ant kėdės ir išjungia kėdę, naudodama pagalbinę pagalbą, kad padėtų suderinti.