10 Minučių prie tvirtesnio audinio | Prevencija

Jei manote, kad plikas vidurys yra tik paaugliams, pagalvokite dar kartą. Aš 46 metai, ir aš planu nešioti tankini kitą atostogą. Taip pat galite su šiais pratimais padėti. Jie sustiprins ir atspalvins tiesiosios pilvo galvą, raumenį, kuris tęsiasi nuo jūsų šonkaulių iki šlaunų, ir pasvirusius raumenis, kurie nusileidžia iš liemens pusių.

Ar du 10-12 kartų, su 1 minutės pertrauka.

|

Hip Lift

Liesas į priekį.

Pasiruoškite dvi ar tris treniruotes per savaitę. tavo nugarą rankomis laikydami tavo puses, delnus į viršų. Pakelkite kojas taip, kad jie būtų tiesiai į lubas ir statmenai liemens link.
Traukite blauzdą link savo stuburo ir pakelkite klubus keliais coliais nuo grindų, laikydami kojas nukreipę tiesiai į viršų. Tada pamažu nuleiskite klubus atgal į grindis.

Torso Twist

Sėdi ant grindų, kai jūsų keliai sulenkiami ir kojos yra lygios, apie klubo plotį. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir nulenkite pirštus. Priveržkite savo pilvo raumenis ir nusileiskite atgal apie 45 laipsnių link grindų.
Su savo abs taut, pasukite liemenį į dešinę kuo patogiau. Neišmeskite viršutinės kūno dalies (galvos, pečių, rankų, krūtinės ir abs) vieningai; nesukelk rankomis. Jūs turėtumėte ieškoti toje pačioje kryptyje, kurias jūsų rankos nurodo visą judesį. Laikykite, tada grįžkite į centrą ir sukite į priešingą pusę. Tai vienas rep.

Belly & Abs

Rekomenduojame
  • fitnesas: Vasaros kūno formos: Push-Up šokinėja treniruotės vaizdo | Prevencija

    Vasaros kūno formos: Push-Up šokinėja treniruotės vaizdo | Prevencija

    Šią vasarą galite pasitikrinti savo maudymosi kostiumėlį, kai prisijungsite prie "Prevention's Get Healthy for Summer Challenge". Per 1 minutę trukmės treniruotės vaizdo įrašą sužinokite puikią treniruotę, kad galėtumėte tvinti ir priveržti kūną.
  • fitnesas: ŠOkis savo kelią į geresnę kūną Prevencija

    ŠOkis savo kelią į geresnę kūną Prevencija

    Šokis karštas! Daugiau nei 24 milijonai žmonių kas savaitę derina prie Šokiai su žvaigždes . Lotynų įkvėpto šokio treniruotė "Zumba" pritraukia 10 mln. Papildomų dalyvių per savaitę. Praėjusiais metais netgi kongresas įstojo į aktą, oficialiai pripažindamas liepos 31 d.
  • fitnesas: 6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock Mes gyvename tuo metu, kai mūsų geras draugas "Google" gali bandyti atsakyti į bet kokį klausimą. Ir nors tai nuostabu, kad mes galime rasti tiek daug informacijos, kartais sunku iššifruoti, kokie patarimai yra visiškai naudingi ir kurie yra visiškai B.S.
  • fitnesas: 5 Požymiai, kad esate rimta vaikščiojimo rutulyje | Prevencija

    5 Požymiai, kad esate rimta vaikščiojimo rutulyje | Prevencija

    yellowdog / getty images pabusti. Surišti. Vaikščioti Pakartokite Tai tapo ritmu, kurį anksčiau naudojate, bet nebeatitinka jūsų. Garsas pažįstamas Nesvarbu, ar jūs paprastai pasivaikščiate aplink kaimynystę ar kilpą aplink bėgių kelio, jūs greičiausiai vaikščiodami, jei nesibaiminsite prakaito.
  • fitnesas: Tonuoti greitai ir įdomiai. | Prevencija

    Tonuoti greitai ir įdomiai. | Prevencija

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Kaip aš galiu padaryti stiprumo treniruotę įdomiau, kad aš ją laikytų? Laikykis Šis laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Sėdėti, kad prarasti svorį? | Profilaktika

    Sėdėti, kad prarasti svorį? | Profilaktika

    .
  • fitnesas: Taupyti laiką ir tonas jūsų už | Profilaktika

    Taupyti laiką ir tonas jūsų už | Profilaktika

    Laiptai ar lifto? Norėdami sutaupyti laiko ir sustiprinti sveikatingumą, užlipkite, o ne važiuokite - 20 sekundžių vienam skrydžiui atsipalaiduoja, praneša Pietų Karolinos universitetas Aikeno tyrėjams, kurie dažnai dirbo biurų darbuotojams, keliaujantiems nuo grindų iki grindų.
  • fitnesas: Pakilti, kad svoris | Prevencija

    Pakilti, kad svoris | Prevencija

    Šių 1 ir 2 savaičių trekslių atostogos žmonėms, kurie neturi formos, numesti svorio, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, siūlo žygius gražiose gamtos vietose ir galimybę peršokti paleisti svorio programos ar plūgas per plokštumos.
  • fitnesas: Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Ar ne bėgikas? Naujasis tyrimas žurnale Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija . Šio tyrimo metu mokslininkai iš Lawrence Berkeley National Laboratory Berkeley, Kalifornijoje ir Hartfordo ligoninėje Konektikute po šešerių metų sekė 33 060 bėgikų ir 15 945 vaikštynių.

Pasirinkta Redaktorius

Atsiminkite lyčių lygybės trūkumą. | Profilaktika

Neseniai drauge man pasakojo apie puikų restoraną Niujorke, todėl tą pačią vakaro aš užrašiau vardą ir jį perteikiau savo žmonai. Žvelgdamas į mane, tarsi buvau sugedęs, ji priminė, kad prieš keletą metų mes valgėme po jubiliejų, pamatę puikų šou.