10 Minučių jaunesni, tvirtesni Abs | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

treniruoklio Larysa DiDio minutės treniruotė saugiai susistemins ir stiprins jūsų branduolį rekordiškai. Padarykite geriausius rezultatus 3 ar 4 kartus per savaitę. (Nebent laiko dirbti, bet vis tiek norėtumėte nuostabaus kūno! Paimkite mūsų Fit in 10: Total-Body Transformation DVD šiandien - rezultatai jus apsvaigins!)

Kaip tai padaryti: Atlikite kiekvieną treniruotę 45 sekundes, po 30 sekundžių po kiekvieno pratybų.

Tęskite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. "Roll-Back with Oblique Twist"

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sėdėti ant grindų su išlenktomis kelio ir pėdų klubo pločio, rankos ištiestos krūtinės aukščio. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, nuleiskite liemenį žemyn, kai praplatinsite dešinę ranką į šoną ir už jus. Įkvėpti, kai grįšite į pradžią; pakartokite kitoje pusėje.
Eksperto patarimas: Palaukite žemesnį pilvo susilpnėjimą ir krūtinę pakelkite.

DAUGIAU: 10 minučių bendrojo kūno treniruotės turite pabandyti

2. Dead Bug To Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Pasukite atgal, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Ištraukite pilvą į stubutę ir paspauskite žemyn atgal į grindis. Laikydamiesi šios pozicijos, pakelkite kelius per klubus ir ištieskite ginklus. Laikydami atgal prispausta prie grindų, išplėskite kairę koją ir dešinę ranką. Grįžkite į pradžią ir pakartokite priešingoje pusėje. Dabar, traukite pilvą ir pakelkite užpakalį kelis colius nuo grindų. Tai 1 rep.
Patarimas ekspertams: Atstatykite po kiekvieno rep, kad įsitikintumėte, kad nugaros dalis yra paspaudžiama į grindis.

3. Kintamosios piršto bakstelėjimas su švelniuoju keliu

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitchas Mandelas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tiesiai per klubus, pečius pakeliui. Paspauskite žemyn atgal į grindis ir traukite pilvą iki stuburo. Lėtai palieskite vieną pėdą iki grindų, tada grįžkite į pradžią. Pakartokite priešingoje pusėje. Kintamosios kojos su kiekviena rep.
Ekspertų patarimai: Negalima traukti ant kaklo ar atgal. (Mėgstate šį įprastą? Tai dar vienas nemokamas 10 minučių treniruotės iš mūsų Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Pradėti dilbio dugno padėtyje, alkūnės tiesiai po pečiais, su klubais ir pečiais tiesia linija. Švelniai pakreipkite kūną į priekį ant pirštų ir tada atgal į kulnus. Tęskite pasinerti, laikydami visą šerdį tvirtai ir stipriai visą judesį.
Ekspertų patarimas: Išspausti šlaunus ir užpakalis; neleiskite blauzdikliams nutekėti.

treniruotės Toningos treniruotės viso kūno metu 10
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Kaip valyti po virimo suck mažiau | Prevencija

Natalija Solovii / EyeEm / Getty Images Adaptuota iš Paulo Kita naujos kukurūzų knygos "Vyras", "Apan", planas: 100 skanių ir maistingų vienpienių receptų, kuriuos galite pagaminti dabar! Ah, vyras. Valymas? "Ar man tikrai reikia?" paklausti.