10 Minučių jaunesni, tvirtesni Abs | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

treniruoklio Larysa DiDio minutės treniruotė saugiai susistemins ir stiprins jūsų branduolį rekordiškai. Padarykite geriausius rezultatus 3 ar 4 kartus per savaitę. (Nebent laiko dirbti, bet vis tiek norėtumėte nuostabaus kūno! Paimkite mūsų Fit in 10: Total-Body Transformation DVD šiandien - rezultatai jus apsvaigins!)

Kaip tai padaryti: Atlikite kiekvieną treniruotę 45 sekundes, po 30 sekundžių po kiekvieno pratybų.

Tęskite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. "Roll-Back with Oblique Twist"

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sėdėti ant grindų su išlenktomis kelio ir pėdų klubo pločio, rankos ištiestos krūtinės aukščio. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, nuleiskite liemenį žemyn, kai praplatinsite dešinę ranką į šoną ir už jus. Įkvėpti, kai grįšite į pradžią; pakartokite kitoje pusėje.
Eksperto patarimas: Palaukite žemesnį pilvo susilpnėjimą ir krūtinę pakelkite.

DAUGIAU: 10 minučių bendrojo kūno treniruotės turite pabandyti

2. Dead Bug To Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Pasukite atgal, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Ištraukite pilvą į stubutę ir paspauskite žemyn atgal į grindis. Laikydamiesi šios pozicijos, pakelkite kelius per klubus ir ištieskite ginklus. Laikydami atgal prispausta prie grindų, išplėskite kairę koją ir dešinę ranką. Grįžkite į pradžią ir pakartokite priešingoje pusėje. Dabar, traukite pilvą ir pakelkite užpakalį kelis colius nuo grindų. Tai 1 rep.
Patarimas ekspertams: Atstatykite po kiekvieno rep, kad įsitikintumėte, kad nugaros dalis yra paspaudžiama į grindis.

3. Kintamosios piršto bakstelėjimas su švelniuoju keliu

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitchas Mandelas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tiesiai per klubus, pečius pakeliui. Paspauskite žemyn atgal į grindis ir traukite pilvą iki stuburo. Lėtai palieskite vieną pėdą iki grindų, tada grįžkite į pradžią. Pakartokite priešingoje pusėje. Kintamosios kojos su kiekviena rep.
Ekspertų patarimai: Negalima traukti ant kaklo ar atgal. (Mėgstate šį įprastą? Tai dar vienas nemokamas 10 minučių treniruotės iš mūsų Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Pradėti dilbio dugno padėtyje, alkūnės tiesiai po pečiais, su klubais ir pečiais tiesia linija. Švelniai pakreipkite kūną į priekį ant pirštų ir tada atgal į kulnus. Tęskite pasinerti, laikydami visą šerdį tvirtai ir stipriai visą judesį.
Ekspertų patarimas: Išspausti šlaunus ir užpakalis; neleiskite blauzdikliams nutekėti.

treniruotės Toningos treniruotės viso kūno metu 10
Rekomenduojame
  • fitnesas: Gravity-Defying Butt Move

    Gravity-Defying Butt Move

    Squats ir lunges yra PB & J fitneso pasaulis. Jie atlieka darbą, bet ... dieną ir dieną jie gali būti gana nuobodūs. Pakelkite porą rankų svorio, įjunkite savo mėgstamą grobio šakino dainą (ne reikalingas ritmas), ir pasiekti.
  • fitnesas: Priveržkite savo pilvą | Prevencija

    Priveržkite savo pilvą | Prevencija

    Ši ab Curl ir krūtinės spaudimo pratybas sugriežtins jūsų pilvą, taip pat tonas kitas liemens dalis: krūtinę (krūtinę), tricepsą viršutinės rankos) ir deltoidų (pečių).
  • fitnesas: 7 Lieknėjimo treniruotės mažoms erdvėms Prevencija

    7 Lieknėjimo treniruotės mažoms erdvėms Prevencija

    Emma Kim / Getty Images Yra 101 wimpy pasiteisinimų, dėl kurių neveikia, ir aš žinau, nes aš juos visus naudojau. Esu pavargęs. Mano mėgstamiausia šou yra televizoriuje. As alkanas. Aš tikrai turėčiau pertvarkyti savo virtuvės spinteles .
  • fitnesas: 4 Efektyvus pradinių pratimų pratimai pradedantiesiems Profilaktika

    4 Efektyvus pradinių pratimų pratimai pradedantiesiems Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo Chelsea Streifeneder Pilates padarys jus jaustis deginimas , net jei esate puiki forma. Taip yra todėl, kad daugelis kitų pratimų formų neįtraukia giliųjų pagrindinių raumenų taip, kaip tai daro Pilatesas.
  • fitnesas: Ilgiau išsišakojusios kūnelės Profilaktika

    Ilgiau išsišakojusios kūnelės Profilaktika

    Kodėl prailginimas taip svarbus vaikštytojams? Tai daro jūsų kūną geriau. Jūs gausite didesnį judesių spektrą, kad galėtumėte pagaminti daugiau jėgų. Jūsų žingsniai bus ilgesni, o jūs niekuo nemanysite, kad darytumėte dvi laiptines (tai reiškia, kad galėsite sudeginti daugiau kalorijų).
  • fitnesas: Tai, kas maistą maitina kiekvieną dieną Prevencija

    Tai, kas maistą maitina kiekvieną dieną Prevencija

    fotografija mandagumo reebok pastovioji jėga ir geresnė fizinė būklė yra daug daugiau, negu tik prisijungimo laikas sporto salė. Didžioji dalis, kaip veikia jūsų kūnas, yra susijusi su šokėjais - ką valgote.
  • fitnesas: Krista kaip ir pratimai | Prevencija

    Krista kaip ir pratimai | Prevencija

    Prisimenu, kaip aš pirmą kartą dirbu su Oprah prieš 15 metų - ji to nekentė. Tačiau pratybos yra priežastis, kodėl ji sugebėjo išlaikyti 90 svarų sterlingų - ir todėl ji ir toliau laikosi. Jūs taip pat galite mokytis būti motyvuotu. Štai kaip.
  • fitnesas: 3 Patarimai sveikai vaikščioti | Prevencija

    3 Patarimai sveikai vaikščioti | Prevencija

    Greitas žingsnis gali reikšti gyvenimą ilgiau, atskleidžia Nacionalinį sveikatos tyrimo institutą. Per septyniasdešimt septyniasdešimt septyni žmonės, kurie per 5 minutes gali vaikščioti 400 metrų (apie 1/4 mylią), per artimiausius 5 metus miršta 30 proc.
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Prevencija

    Šios savaitės DVD: Jungshin Fitness: Athletic Flow Prakaito apibendrinimas: Instruktorius Annika Kahn naudoja savo fone kovos menų ir kikboksų sukurti įdomus, aukštos energijos, viso kūno treniruotes, kuriose yra medinis kardas į judesius. Daugiau nei iš Prevention.

Pasirinkta Redaktorius

Ką tie "parduodami", "geriausi" ir "naudokitės" etiketės jūsų maistui iš tikrųjų reiškia | Prevencija

Matt Armendariz / Ofsetas Maisto tonai kiekvienais metais švaistomi dėl klaidinimo: "parduoda", "geriausia" ir "naudoti iki" datas. Datos atrodo oficialios, tačiau jos nereikalingos, todėl maisto gamintojas turi nuspręsti. Štai ką etiketės tikrai reiškia.