10 Minučių jaunesni, tvirtesni Abs | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

treniruoklio Larysa DiDio minutės treniruotė saugiai susistemins ir stiprins jūsų branduolį rekordiškai. Padarykite geriausius rezultatus 3 ar 4 kartus per savaitę. (Nebent laiko dirbti, bet vis tiek norėtumėte nuostabaus kūno! Paimkite mūsų Fit in 10: Total-Body Transformation DVD šiandien - rezultatai jus apsvaigins!)

Kaip tai padaryti: Atlikite kiekvieną treniruotę 45 sekundes, po 30 sekundžių po kiekvieno pratybų.

Tęskite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. "Roll-Back with Oblique Twist"

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sėdėti ant grindų su išlenktomis kelio ir pėdų klubo pločio, rankos ištiestos krūtinės aukščio. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, nuleiskite liemenį žemyn, kai praplatinsite dešinę ranką į šoną ir už jus. Įkvėpti, kai grįšite į pradžią; pakartokite kitoje pusėje.
Eksperto patarimas: Palaukite žemesnį pilvo susilpnėjimą ir krūtinę pakelkite.

DAUGIAU: 10 minučių bendrojo kūno treniruotės turite pabandyti

2. Dead Bug To Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Pasukite atgal, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Ištraukite pilvą į stubutę ir paspauskite žemyn atgal į grindis. Laikydamiesi šios pozicijos, pakelkite kelius per klubus ir ištieskite ginklus. Laikydami atgal prispausta prie grindų, išplėskite kairę koją ir dešinę ranką. Grįžkite į pradžią ir pakartokite priešingoje pusėje. Dabar, traukite pilvą ir pakelkite užpakalį kelis colius nuo grindų. Tai 1 rep.
Patarimas ekspertams: Atstatykite po kiekvieno rep, kad įsitikintumėte, kad nugaros dalis yra paspaudžiama į grindis.

3. Kintamosios piršto bakstelėjimas su švelniuoju keliu

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitchas Mandelas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tiesiai per klubus, pečius pakeliui. Paspauskite žemyn atgal į grindis ir traukite pilvą iki stuburo. Lėtai palieskite vieną pėdą iki grindų, tada grįžkite į pradžią. Pakartokite priešingoje pusėje. Kintamosios kojos su kiekviena rep.
Ekspertų patarimai: Negalima traukti ant kaklo ar atgal. (Mėgstate šį įprastą? Tai dar vienas nemokamas 10 minučių treniruotės iš mūsų Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Pradėti dilbio dugno padėtyje, alkūnės tiesiai po pečiais, su klubais ir pečiais tiesia linija. Švelniai pakreipkite kūną į priekį ant pirštų ir tada atgal į kulnus. Tęskite pasinerti, laikydami visą šerdį tvirtai ir stipriai visą judesį.
Ekspertų patarimas: Išspausti šlaunus ir užpakalis; neleiskite blauzdikliams nutekėti.

treniruotės Toningos treniruotės viso kūno metu 10
Rekomenduojame
  • fitnesas: Važiuokite savo dviračiu be skausmo nugaros

    Važiuokite savo dviračiu be skausmo nugaros

    Jei po rimto baikerio važiuokite, ne tik atsisakykite šio puikaus mankštos. Išbandykite šį: pakreipkite balno priekinę galą maždaug 10-15 laipsnių. Pagal šį neseną tyrimą šis paprastas sureguliavimas atpalaiduoja apatinį nugarą ir dubens.
  • fitnesas: Gauk kūną atgal! | Prevencija

    Gauk kūną atgal! | Prevencija

    Padidinkite savo kūną Pamiršote savo fitneso mojo? Grąžinkite jį atgal, naudodami šį pažangiausią planą, skirtą perkrauti savo 40 + korpusą. Kaip tai padaryti: Padarykite iki 3 kiekvieno judesio pakartojimų po 12 pakartojimų.
  • fitnesas: Newfangled žingsnis. | Prevencija

    Newfangled žingsnis. | Prevencija

    Tai žingsnis. Tai svėrimo stendas. Ne, palauk - tai abi. "Reebok" denio lengvai transformuojasi iš aerobinio žingsnio į slenksčio nuolydį - didžiulį hantelių mėgėją.
  • fitnesas: Mano butt saugo pietus, nes aš amžiaus pagalbos! | Profilaktika

    Mano butt saugo pietus, nes aš amžiaus pagalbos! | Profilaktika

    . Skaitytojo klausimas: mano užpakalis toliau eina į pietus, pietus, pietus, kaip aš amžius. Ar viskas, ką galiu padaryti? Larysos atsakymas: Aho, pageidaujamas raundas ir pakelti derriere ... dainų autoriai rašė apie tai tiek, kiek moterys tai dirbo.
  • fitnesas: Ką turėtumėte iš tikrųjų daryti per pietų pertrauką

    Ką turėtumėte iš tikrųjų daryti per pietų pertrauką

    Paul Bradbury / Getty Images Daugelis iš mūsų nori mylėti savo darbus, bet nesibaigiantis el. laiškų srautas ir pernelyg reiklus bosas gali palik mums jausmas įtemptas, krabas ir nusausintas. Tačiau jums nebūtinai reikia pertvarkyti savo karjerą, kad jaustis laimingesni darbe.
  • fitnesas: Geriausias laikas treniruotės dieną Profilaktika

    Geriausias laikas treniruotės dieną Profilaktika

    Leonardo Patrizi / Getty Images Geriausias būdas nejaučia bent šiek tiek kaltas Mėlynoji žiūra Oranžinė yra nauja juoda Šią vakarą? Padėkite rankų svorį su savimi į sofą.
  • fitnesas: Nupjaukite savo kūno riebalinius gaudykles su joga Profilaktika

    Nupjaukite savo kūno riebalinius gaudykles su joga Profilaktika

    Terry Doyle nuotraukos Prieš tave pradėkite dar vieną išsamų planą, saugokitės: jūsų treniruotės planas gali būti prieš jus.
  • fitnesas: Vasaros iššūkis: WEEK 1 | Prevencija

    Vasaros iššūkis: WEEK 1 | Prevencija

    Norite pakelti savo dydį į vasaros laiką? Sveiki atvykę į pirmąją "Gauti sveiką vasarą", "The Ultimate Form-up" planą, skirtą suplakti pilvą, pastoti šlaunus ir paruošti maudymosi kostiumėlį. Šią savaitę ketinate susipažinti su iššūkių fitneso programa.
  • fitnesas: Vedybos: greita prieiga prie fitneso. | Profilaktika

    Vedybos: greita prieiga prie fitneso. | Profilaktika

    (2007 m. Rugpjūčio 1 d.). Daugiau įrodymų, kad jūsų santykiai gali padidinti jūsų sveikatą.

Pasirinkta Redaktorius

Denise'o Ostino patarimai, kaip kovoti su pilvo riebalais po 40 | Prevencija

Reikia šiek tiek įkvėpimo, kad pakartotinai įsijungtų į savo pratimus? Pažvelkite į fitneso karalienę Denizą Ostiną, kuri, esant 55 m., Atrodo geriau nei daugelis moterų savo 20s ir 30s. Žinoma, "DVD Diva" naudojimas nėra apsaugotas nuo senėjimo poveikio - ji tik suprato, kaip jas kompensuoti.