10 Klaidų, kurias darote dėl eliptikos | Profilaktika

Mike Kemp / "Getty Images"

Nors tu gali būti didžiuotis sau dėl to, kad jis patektų į treniruoklių salę ir išspaustų kai kuriuose kardio sirupuose (ir tu turi būti!), Trūksta elastinio treniruotės požiūrio ir netyčia sukasi kojomis skaitydami žurnalą ar žiūrėdami televizorių. darydamas visas savo pranašumus. (Jūs visada galite praleisti treniruoklių salę ir važiuoti keliu: laikykitės šio plano, kad praeitumėte po 22 svarų per 8 savaites ir gautumėte MP3 grotuvą!)

Čia 10 klaidų, kurias dažnai darote elipsėse, ir kaip juos ištaisyti.

Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Jūsų atsparumas yra lygus nuliui
Niujorke "Chelsea Piers" asmeninis treneris sako, kad galite pasijusti kaip milijonas dolerių, padauginčių per minutę per minutę, bet be pasipriešinimo, jūs nespėsite pamatyti rezultatų ", - sako Röbynn Europe. Įsitikinkite, kad naudojate pakankamai pasipriešinimo, kad stumtumėte ir ištrauktumėte kelią. Tada tęskite vidutiniu tempu, kol nesijaudink, kaip padarėte viską, ką galite padaryti. & ldquo; Jums nereikėtų jausti, kad paliekate net 5 minučių, kai atsitraukiate & rdquo; ji sako.

2. Jūs esate sloucher
Tiesioginis atsistojimas padeda pailginti savo abs, suteikiant jums galimybę įsitraukti į širdį ir net dirbti viršutines kūno raumenis, teigia Jennifer Cassetty, pratybų fiziologas. Sertifikuotas asmeninis treneris Neal I. Pire, MA, CSCS, "Inspire Training Systems" prezidentas, New Jersey, rekomenduoja šokinėti ant mašinos su viršutine kūno dalimi, kad galėtumėte įsitraukti dar daugiau raumenų ir išpūsti daugiau riebalų. Neįmanoma rasti mašinos, leidžiančios pumpuoti rankas? Leiskite eiti: kai kurie tyrimai rodo, kad atsipalaidavimas ant mašinos rankovių pratybų metu sumažina kalorijų deginimą.

3. Jūs neįvedate savo informacijos
Dauguma mašinų yra kalibruojami 150 svarų asmeniui, bet jūsų statistikos pritaikymas padės jums gauti tikslesnį kalorijų skaitymą. Tikslas sudeginti apie 100 kalorijų per 10 minučių, sako Cassetty.

4. Jūs nesikeičiate nurodymų
Grįžęs atgal ne tik neužkliudo jus nuobodžiauti, bet ir tai, kokios didžiosios raumenų grupės dirba labiausiai, sako Europa. Nors judėdami į priekį išsitraukia keturračiai, atgal atkreipkite dėmesį į savo kojos raumenis ir glutes. Jei norite maksimaliai išnaudoti efektą, šiek tiek atsigulkite, laikydamiesi savo kelio 90 laipsnių kampu.

DAUGIAU: Geriausi draugiški treniruotės

5. Jūs nesikeitėte treniruotės per mėnesius
Intervalai yra puikus būdas suskaidyti mašinos monotoniją ir padidinti kalorijų deginimą, sako Europa. Tai galite padaryti vienu iš dviejų būdų: palikite atsparumą stabilus ir pasikeisk savo tempą (greitai 1 minutę, vidutiniškai 4) arba palaikykite savo greitį ir pakeiskite savo atsparumą (atsparumas 1 minutę, vidutinio sunkumo 4). > 6 Tu eisi tol, kol tu negali pajusti tavo kojų

Viena iš labiausiai paplitusių elipsės klaidų yra pernelyg didelis spaudimas pirštų kojoms, dėl ko jūsų kojos gali nutirpti ir trumpinti treniruotę. Pasak Cassetty, vietoj to sėdėkite atgal į savo kulnus, nes tai leidžia dideles raumenų grupes dirbti sunkiau ir suteikia jums ištvermę. Jūsų aparatas skamba kaip jis nusileidžia
. Jei jūs išmatuojatės, jog jūs naudojatės, tai reiškia, kad jūs einate per greitai, be pakankamo atsparumo, o tai reiškia, kad jūs negaunate daugiausia kalorijų užsidega iš savo laiko, sako Cassetty. Laikydami pastovų, vidutinį tempą pasipriešinimą, kuris verčia jus naudoti raumenis, jūsų širdies susitraukimai taps aukštesni.

8. Neveikia viršutinė pusė
Dvi dienas per savaitę įtraukite judančius rankenėlius, kad jūsų viršutinė kūnas veiktų ir pakabintų ant kitų rankų, sakė Cassetty. Kai dirbate rankomis ir kojomis, pabandykite intervalais - dėmesio savo rankose laikykitės 1 minutę, tada pakelkite kojas iki 4 ir pakartokite per treniruotę.

9. Tu pakreipi kelią kalnui
Kai kuriuose modeliuose yra rampos nuolydis, panašus į bėgimo takelį. Tačiau, skirtingai nuo bėgimo trasos, didelis nuolydis nepadidins sunkumų, o jūsų kojos bus lengvesnės ir stipresnės.

DAUGIAU:
7 Lieknėjimo treniruotės mažoms erdvėms

10. Jūs esate elipsinis narkomanas Kaip vilioja, nes kiekvieną kartą, kai įeisi į sporto salę, galite šaudyti tiesiai į elipsę, todėl niekada neturėtumėte naudoti tik vienos mašinos, sako Europa. Papildykite savo įprastą su svorio treniruočių ir kardio įrangos, pvz., Virduliu. Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate veislę, neleidžia jūsų kūnui priprasti prie vieno judesio ir toliau padeda jums sukurti raumenų masę, o tai savo ruožtu padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą.

treniruotės tipai viso kūno tonizuojantys treniruotės aukšti pratimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    Šios savaitės DVD: Kristi Yamaguchi: galios treniruotės prakaito apibendrinimas: prabudę kartu su figūrėlių ir olimpinių žaidynių aukso medaliais Kristi Yamaguchi ir jos treneriu Erin O'Brien šioje įdomioje ir efektyviam kardio / šukos treniravimui.
  • fitnesas: Norite Tonuoti Tricepsai?

    Norite Tonuoti Tricepsai?

    : Atrodo, kad tonuotieji ginklai pakeitė plovimo skalūno abs kaip moteriškosios formos šventąją grale. Bet jei esate susirūpinęs dėl tavęs ar tiesiog nežinau, kur pradėti įsigyti norimų rankų - nevilkite.
  • fitnesas: Kiekvieną dieną per mėnesį ėjau vaikščiojimo pertraukas, o tai, kas nutiko | Profilaktika

    Kiekvieną dieną per mėnesį ėjau vaikščiojimo pertraukas, o tai, kas nutiko | Profilaktika

    Kayla Lewkowicz Būdamas buvęs koledžo sportininkas, turiu rimtai atsižvelgti į fitnesą, ir aš tai darau. Man pavyksta praleisti beveik kiekvieną rytą, ir aš naudoju nuolatinį stalą darbe, todėl aš tikriausiai (tikiuosi?) Nebus miręs nuo sėdėjimo visą dieną. Ir vis dėlto galėčiau padaryti geriau.
  • fitnesas: Niežulys vaikščioti | Prevencija

    Niežulys vaikščioti | Prevencija

    Nusprendžiau pradėti vaikščioti per naujus metus, bet po 10 minučių mano kojos prasideda kaip niūrus. Palikimas viduje ant besitraukiančio kelio nepadeda.
  • fitnesas: Ar jūs turėtumėte pakeisti savo kėdės pratimų kamuoliams?

    Ar jūs turėtumėte pakeisti savo kėdės pratimų kamuoliams?

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Jūsų darbo stalo kėdės pakeitimas stabilumo kamuoliu atrodo tinkamas būdas įveikti kai kuriuos pagrindinius užsiėmimus, kai dirbate.
  • fitnesas:

    "Sneaker" ataskaita | Prevencija

    Paimkite iš moterų, kurie užregistravo komandų prevencijos maratonus iki 32 mylių per savaitę. Štai ką jie mėgsta apie šiuos keturis geriausius. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: 6 Joga kelia skaniausiems ABS | Prevencija

    6 Joga kelia skaniausiems ABS | Prevencija

    Pertraukite nuo sutrikimų ir gaukite plokščias pilvas, kurį norite su joga. Kai dirbate per šias jogos pozas, jūs įtrauksite savo pagrindinius raumenis ir sutelksite dėmesį į pusiausvyrą ir kvėpavimą. Jei negalite ilgai laikyti kelio, nesijaudinkite. Kiekvieną kartą sustiprinsite jėgą.
  • fitnesas: Kaip viena moteris prarado 7 svarus per mėnesį tik per 10 minučių dienos pratybų | Profilaktika

    Kaip viena moteris prarado 7 svarus per mėnesį tik per 10 minučių dienos pratybų | Profilaktika

    Karenas Pearsonas Kai žvejojate keturis vaikus iki 11 metų, dirbančių visą darbo dieną, kaip Carrie Walsh, sakydamas, kad gyvenimas yra "užsiėmęs", yra tam tikras nepakankamas dėmesys.
  • fitnesas: 6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    6 Stiprumo mokymo klaidos, kurias atliekate

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock Mes gyvename tuo metu, kai mūsų geras draugas "Google" gali bandyti atsakyti į bet kokį klausimą. Ir nors tai nuostabu, kad mes galime rasti tiek daug informacijos, kartais sunku iššifruoti, kokie patarimai yra visiškai naudingi ir kurie yra visiškai B.S.

Pasirinkta Redaktorius

"No-Gym", "Full-Body Workout", kurį laukėte | Profilaktika

Visą kūno stiprinimą ir riebalų deginimo treniruotę tai apima tik keturis judesius ir be įrangos, išskyrus kėdę? Pasirašykite mus! Atlikite 30 kartų treniruočių, 30 treniruočių treniruotės, 30 treniruočių treniruotės ir 30 treniruočių treniruočių keturių (kiekvienoje kojoje).