10 Klaidų, kurias darote dėl eliptikos | Profilaktika

Mike Kemp / "Getty Images"

Nors tu gali būti didžiuotis sau dėl to, kad jis patektų į treniruoklių salę ir išspaustų kai kuriuose kardio sirupuose (ir tu turi būti!), Trūksta elastinio treniruotės požiūrio ir netyčia sukasi kojomis skaitydami žurnalą ar žiūrėdami televizorių. darydamas visas savo pranašumus. (Jūs visada galite praleisti treniruoklių salę ir važiuoti keliu: laikykitės šio plano, kad praeitumėte po 22 svarų per 8 savaites ir gautumėte MP3 grotuvą!)

Čia 10 klaidų, kurias dažnai darote elipsėse, ir kaip juos ištaisyti.

Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Jūsų atsparumas yra lygus nuliui
Niujorke "Chelsea Piers" asmeninis treneris sako, kad galite pasijusti kaip milijonas dolerių, padauginčių per minutę per minutę, bet be pasipriešinimo, jūs nespėsite pamatyti rezultatų ", - sako Röbynn Europe. Įsitikinkite, kad naudojate pakankamai pasipriešinimo, kad stumtumėte ir ištrauktumėte kelią. Tada tęskite vidutiniu tempu, kol nesijaudink, kaip padarėte viską, ką galite padaryti. & ldquo; Jums nereikėtų jausti, kad paliekate net 5 minučių, kai atsitraukiate & rdquo; ji sako.

2. Jūs esate sloucher
Tiesioginis atsistojimas padeda pailginti savo abs, suteikiant jums galimybę įsitraukti į širdį ir net dirbti viršutines kūno raumenis, teigia Jennifer Cassetty, pratybų fiziologas. Sertifikuotas asmeninis treneris Neal I. Pire, MA, CSCS, "Inspire Training Systems" prezidentas, New Jersey, rekomenduoja šokinėti ant mašinos su viršutine kūno dalimi, kad galėtumėte įsitraukti dar daugiau raumenų ir išpūsti daugiau riebalų. Neįmanoma rasti mašinos, leidžiančios pumpuoti rankas? Leiskite eiti: kai kurie tyrimai rodo, kad atsipalaidavimas ant mašinos rankovių pratybų metu sumažina kalorijų deginimą.

3. Jūs neįvedate savo informacijos
Dauguma mašinų yra kalibruojami 150 svarų asmeniui, bet jūsų statistikos pritaikymas padės jums gauti tikslesnį kalorijų skaitymą. Tikslas sudeginti apie 100 kalorijų per 10 minučių, sako Cassetty.

4. Jūs nesikeičiate nurodymų
Grįžęs atgal ne tik neužkliudo jus nuobodžiauti, bet ir tai, kokios didžiosios raumenų grupės dirba labiausiai, sako Europa. Nors judėdami į priekį išsitraukia keturračiai, atgal atkreipkite dėmesį į savo kojos raumenis ir glutes. Jei norite maksimaliai išnaudoti efektą, šiek tiek atsigulkite, laikydamiesi savo kelio 90 laipsnių kampu.

DAUGIAU: Geriausi draugiški treniruotės

5. Jūs nesikeitėte treniruotės per mėnesius
Intervalai yra puikus būdas suskaidyti mašinos monotoniją ir padidinti kalorijų deginimą, sako Europa. Tai galite padaryti vienu iš dviejų būdų: palikite atsparumą stabilus ir pasikeisk savo tempą (greitai 1 minutę, vidutiniškai 4) arba palaikykite savo greitį ir pakeiskite savo atsparumą (atsparumas 1 minutę, vidutinio sunkumo 4). > 6 Tu eisi tol, kol tu negali pajusti tavo kojų

Viena iš labiausiai paplitusių elipsės klaidų yra pernelyg didelis spaudimas pirštų kojoms, dėl ko jūsų kojos gali nutirpti ir trumpinti treniruotę. Pasak Cassetty, vietoj to sėdėkite atgal į savo kulnus, nes tai leidžia dideles raumenų grupes dirbti sunkiau ir suteikia jums ištvermę. Jūsų aparatas skamba kaip jis nusileidžia
. Jei jūs išmatuojatės, jog jūs naudojatės, tai reiškia, kad jūs einate per greitai, be pakankamo atsparumo, o tai reiškia, kad jūs negaunate daugiausia kalorijų užsidega iš savo laiko, sako Cassetty. Laikydami pastovų, vidutinį tempą pasipriešinimą, kuris verčia jus naudoti raumenis, jūsų širdies susitraukimai taps aukštesni.

8. Neveikia viršutinė pusė
Dvi dienas per savaitę įtraukite judančius rankenėlius, kad jūsų viršutinė kūnas veiktų ir pakabintų ant kitų rankų, sakė Cassetty. Kai dirbate rankomis ir kojomis, pabandykite intervalais - dėmesio savo rankose laikykitės 1 minutę, tada pakelkite kojas iki 4 ir pakartokite per treniruotę.

9. Tu pakreipi kelią kalnui
Kai kuriuose modeliuose yra rampos nuolydis, panašus į bėgimo takelį. Tačiau, skirtingai nuo bėgimo trasos, didelis nuolydis nepadidins sunkumų, o jūsų kojos bus lengvesnės ir stipresnės.

DAUGIAU:
7 Lieknėjimo treniruotės mažoms erdvėms

10. Jūs esate elipsinis narkomanas Kaip vilioja, nes kiekvieną kartą, kai įeisi į sporto salę, galite šaudyti tiesiai į elipsę, todėl niekada neturėtumėte naudoti tik vienos mašinos, sako Europa. Papildykite savo įprastą su svorio treniruočių ir kardio įrangos, pvz., Virduliu. Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate veislę, neleidžia jūsų kūnui priprasti prie vieno judesio ir toliau padeda jums sukurti raumenų masę, o tai savo ruožtu padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą.

treniruotės tipai viso kūno tonizuojantys treniruotės aukšti pratimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Šis tricepso pratimas gali būti atliekamas visur, kur yra tvirta kėdė. Toliau pateiktas aprašymas - su viena kojelė tiesiai, o kitas yra sulenkta 90 laipsnių kampu - tai tarpinė tricepo kėdės plytelės versija.
  • fitnesas: Leiskite mums sužinoti, ką jūs minėjote apie šį

    Leiskite mums sužinoti, ką jūs minėjote apie šį "Walking Fit" klausimą

    | Padėkite mums tobulinti kitą numerį Walking Fit , atlikdami mūsų skaitytojų apklausą. Užpildę apklausą, jūs automatiškai būsite įvestas, kad gautumėte galimybę laimėti vieną iš 20 Mano prevencijos dienos kalendoriaus kopijų (verta maždaug 22 USD) .
  • fitnesas: 2 Didžiosios klaidos, kurias darote grąžinimo klasėje | Prevencija

    2 Didžiosios klaidos, kurias darote grąžinimo klasėje | Prevencija

    "Hero Images / Getty Images" Kaip išnaudoti visas savo nugaros galimybes klasė gali būti tokia paprasta: praleiskite kiek įmanoma mažesnį laiką sėdynėje, o ne nužudykite sau ant žarnų purškimo sprinto.
  • fitnesas: Ar joga iš tikrųjų

    Ar joga iš tikrųjų "sugriauna tavo kūną"? | Prevencija

    Jogos nauda - padidėjęs lankstumas, stiprumas ir koncentracija; geresnė laikysena; streso sumažinimas; svorio netekimas ir visiškas tonizavimas - dažnai sveiko sveikatos ir fitneso bendruomenė, o dėl geros priežasties: senoji praktika iš tikrųjų gali pakeisti jūsų protą ir kūną.
  • fitnesas: Kodėl jums reikia treniruotės draugo Prevencija

    Kodėl jums reikia treniruotės draugo Prevencija

    Ekspertai nori pasakyti, kad darbo su bičiuliu gali būti vienas iš sparčiausių būdų formuoti. Bet ar turėtumėte pasirinkti savo draugą su pora papildomų svarų ar savo (erzina) tinkamo draugo? Pasak naujo tyrimo, šis sprendimas reiškia daugiau jūsų liemens, nei manote.
  • fitnesas: 5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    5 žIemos važiavimo patarimai Prevencija

    .
  • fitnesas: Kodėl turėtumėte praleisti savo treniruotę šiandien Prevencija

    Kodėl turėtumėte praleisti savo treniruotę šiandien Prevencija

    Pasirodė, kad pastaruoju metu patyrė nepatogus ir pavargęs? Jums gali būti nepakankamos formos - galite tiesiog pabrėžti.
  • fitnesas:

    "Jogos" laikrodis

    Hilmar Hilmar < m. Kai Sharon Gothard Weisman sukako 40 metų, tamsūs apatiniai spygliai, užmarštis ir nuovargis privertė jaustis labiau kaip 60 metų. Norėdama susilaikyti, Weismanas paėmė jogos klasę. Po valandos ji jautėsi labiau atsipalaidavusi, nei ji turėjo per metus.
  • fitnesas: Deginti kalorijas, kurti kaulus | Prevencija

    Deginti kalorijas, kurti kaulus | Prevencija

    Jei 30 minučių trukmės treniruotės metu išspaudimas yra sudėtingesnis nei tai, kad jis dirbtų laiku, šis treniruotė galėjo būti parašyta visame.

Pasirinkta Redaktorius

"Moo-free" sūris, prašome | Prevencija

Ar jums nepatinka sluoksnis kreminio sūrio į savo sumuštinį ir žinoti, kad tuo pačiu metu mažėja cholesterolio kiekis? [ADSENSE] Suomijos tyrimas parodė, kad valgant 2 oz veggio sūrio, o ne pieno sūrio, 4 savaites 4 savaites mažesnį cholesterolio kiekį 5 proc., O nesveiką LDL - 6 proc.