10 Klaidų, kurias darote dėl eliptikos | Profilaktika

Mike Kemp / "Getty Images"

Nors tu gali būti didžiuotis sau dėl to, kad jis patektų į treniruoklių salę ir išspaustų kai kuriuose kardio sirupuose (ir tu turi būti!), Trūksta elastinio treniruotės požiūrio ir netyčia sukasi kojomis skaitydami žurnalą ar žiūrėdami televizorių. darydamas visas savo pranašumus. (Jūs visada galite praleisti treniruoklių salę ir važiuoti keliu: laikykitės šio plano, kad praeitumėte po 22 svarų per 8 savaites ir gautumėte MP3 grotuvą!)

Čia 10 klaidų, kurias dažnai darote elipsėse, ir kaip juos ištaisyti.

Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Jūsų atsparumas yra lygus nuliui
Niujorke "Chelsea Piers" asmeninis treneris sako, kad galite pasijusti kaip milijonas dolerių, padauginčių per minutę per minutę, bet be pasipriešinimo, jūs nespėsite pamatyti rezultatų ", - sako Röbynn Europe. Įsitikinkite, kad naudojate pakankamai pasipriešinimo, kad stumtumėte ir ištrauktumėte kelią. Tada tęskite vidutiniu tempu, kol nesijaudink, kaip padarėte viską, ką galite padaryti. & ldquo; Jums nereikėtų jausti, kad paliekate net 5 minučių, kai atsitraukiate & rdquo; ji sako.

2. Jūs esate sloucher
Tiesioginis atsistojimas padeda pailginti savo abs, suteikiant jums galimybę įsitraukti į širdį ir net dirbti viršutines kūno raumenis, teigia Jennifer Cassetty, pratybų fiziologas. Sertifikuotas asmeninis treneris Neal I. Pire, MA, CSCS, "Inspire Training Systems" prezidentas, New Jersey, rekomenduoja šokinėti ant mašinos su viršutine kūno dalimi, kad galėtumėte įsitraukti dar daugiau raumenų ir išpūsti daugiau riebalų. Neįmanoma rasti mašinos, leidžiančios pumpuoti rankas? Leiskite eiti: kai kurie tyrimai rodo, kad atsipalaidavimas ant mašinos rankovių pratybų metu sumažina kalorijų deginimą.

3. Jūs neįvedate savo informacijos
Dauguma mašinų yra kalibruojami 150 svarų asmeniui, bet jūsų statistikos pritaikymas padės jums gauti tikslesnį kalorijų skaitymą. Tikslas sudeginti apie 100 kalorijų per 10 minučių, sako Cassetty.

4. Jūs nesikeičiate nurodymų
Grįžęs atgal ne tik neužkliudo jus nuobodžiauti, bet ir tai, kokios didžiosios raumenų grupės dirba labiausiai, sako Europa. Nors judėdami į priekį išsitraukia keturračiai, atgal atkreipkite dėmesį į savo kojos raumenis ir glutes. Jei norite maksimaliai išnaudoti efektą, šiek tiek atsigulkite, laikydamiesi savo kelio 90 laipsnių kampu.

DAUGIAU: Geriausi draugiški treniruotės

5. Jūs nesikeitėte treniruotės per mėnesius
Intervalai yra puikus būdas suskaidyti mašinos monotoniją ir padidinti kalorijų deginimą, sako Europa. Tai galite padaryti vienu iš dviejų būdų: palikite atsparumą stabilus ir pasikeisk savo tempą (greitai 1 minutę, vidutiniškai 4) arba palaikykite savo greitį ir pakeiskite savo atsparumą (atsparumas 1 minutę, vidutinio sunkumo 4). > 6 Tu eisi tol, kol tu negali pajusti tavo kojų

Viena iš labiausiai paplitusių elipsės klaidų yra pernelyg didelis spaudimas pirštų kojoms, dėl ko jūsų kojos gali nutirpti ir trumpinti treniruotę. Pasak Cassetty, vietoj to sėdėkite atgal į savo kulnus, nes tai leidžia dideles raumenų grupes dirbti sunkiau ir suteikia jums ištvermę. Jūsų aparatas skamba kaip jis nusileidžia
. Jei jūs išmatuojatės, jog jūs naudojatės, tai reiškia, kad jūs einate per greitai, be pakankamo atsparumo, o tai reiškia, kad jūs negaunate daugiausia kalorijų užsidega iš savo laiko, sako Cassetty. Laikydami pastovų, vidutinį tempą pasipriešinimą, kuris verčia jus naudoti raumenis, jūsų širdies susitraukimai taps aukštesni.

8. Neveikia viršutinė pusė
Dvi dienas per savaitę įtraukite judančius rankenėlius, kad jūsų viršutinė kūnas veiktų ir pakabintų ant kitų rankų, sakė Cassetty. Kai dirbate rankomis ir kojomis, pabandykite intervalais - dėmesio savo rankose laikykitės 1 minutę, tada pakelkite kojas iki 4 ir pakartokite per treniruotę.

9. Tu pakreipi kelią kalnui
Kai kuriuose modeliuose yra rampos nuolydis, panašus į bėgimo takelį. Tačiau, skirtingai nuo bėgimo trasos, didelis nuolydis nepadidins sunkumų, o jūsų kojos bus lengvesnės ir stipresnės.

DAUGIAU:
7 Lieknėjimo treniruotės mažoms erdvėms

10. Jūs esate elipsinis narkomanas Kaip vilioja, nes kiekvieną kartą, kai įeisi į sporto salę, galite šaudyti tiesiai į elipsę, todėl niekada neturėtumėte naudoti tik vienos mašinos, sako Europa. Papildykite savo įprastą su svorio treniruočių ir kardio įrangos, pvz., Virduliu. Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate veislę, neleidžia jūsų kūnui priprasti prie vieno judesio ir toliau padeda jums sukurti raumenų masę, o tai savo ruožtu padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą.

treniruotės tipai viso kūno tonizuojantys treniruotės aukšti pratimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: Maitina savo kūną per judėjimą Prevencija

    Maitina savo kūną per judėjimą Prevencija

    Jose Mandojana Suteikite savo judesio badaujančiam kūnui reikalingas maistines medžiagas šiais švelniais biomechanistų Katy Bowman koregavimo pratimais. Jos nukreiptos į kūno vietas, kurios, mūsų sėdimųjų kultūrų, klaviatūros darbų ir pasvirusių batų, dažnai yra nepakankamai maitinamos.
  • fitnesas: Atnaujinkite savo šildymą | Prevencija

    Atnaujinkite savo šildymą | Prevencija

    Mes žinome, kodėl visada praleidžiate 5 minučių šiltinimą , kurių ekspertai reikalauja: Tai yra borrrningng .
  • fitnesas: Padidinkite savo pilvo pasitikėjimą! | Prevencija

    Padidinkite savo pilvo pasitikėjimą! | Prevencija

    Alisonas Sweeney smarkiai stengėsi sugrįžti į veidą, kai pagimdė du vaikus (Benas, 8 , ir "Megan", 4).
  • fitnesas: Lengviausias būdas pakelti savo širdį. | Profilaktika

    Lengviausias būdas pakelti savo širdį. | Profilaktika

    Tai klausimas, kad kiekvienas treneris klausia: "Koks geriausias būdas sudeginti daugumą kalorijų?" Ir atsakymas yra lengvesnis nei manote. Tiesą sakant, tai tik paprastas įgnybti, ką jūs tikriausiai jau darote.
  • fitnesas: 9

    9 "Gym Bag Essentials" | Profilaktika

    Pritaikykite savo treniruoklių krepšelį sėkmei Prisijunkite prie treniruoklių salės būdas pasiekti savo fitneso tikslus, ypač todėl, kad mokant už narystę gali būti labiau tikėtina, kad jūsų sportiniai bateliai dirbs.
  • fitnesas: Galutinės kaklo skausmas 3 pamainose

    Galutinės kaklo skausmas 3 pamainose

    Jonathanas Pozniakas Pasak Danijos nacionalinio darbo aplinkos tyrimo centro, kuriame studijavo 42 moterys nuo 36 iki 52 metų, trys stiprumo stiprinimo sesijos per savaitę gali sumažinti kaklo skausmą per keletą 80% mažiau nei per 3 mėnesius.
  • fitnesas: Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Lengviausias treniruotės kada. | Prevencija

    Ar ne bėgikas? Naujasis tyrimas žurnale Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija . Šio tyrimo metu mokslininkai iš Lawrence Berkeley National Laboratory Berkeley, Kalifornijoje ir Hartfordo ligoninėje Konektikute po šešerių metų sekė 33 060 bėgikų ir 15 945 vaikštynių.
  • fitnesas: Dvigubas kabelio kirpimasis moterims Prevencija

    Dvigubas kabelio kirpimasis moterims Prevencija

    Juanmonino / Getty Images Maneuravimas pro stiprią areną sporto salėje gali būti bendras galvos kirtiklis. Yra lėktuvo pakrauta įranga, bet jei nesate patyręs krautuvas, tikriausiai nenaudosite olimpinio šaškės.
  • fitnesas: Pasiekite didesnę lankstumą | Prevencija

    Pasiekite didesnę lankstumą | Prevencija

    Išsiplėtimas jums tinka, tačiau kiek to pakanka? [ADSENSE] Vyresni, jūsų raumenys gali prarasti elastingumą, ir apsunkinti. [ADSENSE] Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

Pasirinkta Redaktorius

11 Dauguma apgaulingų maisto produktų | Prevencija

Kuklūs maisto produktai Ar jūs tikrai žinote, kas vyksta jūsų alyvuogių aliejui? O ką apie tai mėgstamą kavos mišinį? Jums gali būti įbrėžti galvą. " Um, alyvuogės ir, žinoma, kavos pupelės, akivaizdu " Ne taip greitai.