10 Labiausiai nenaudingas pratimų aparatas

jūsų laikas?

Tai retas paukštis, kuris mėgsta žaisti sporto salėje. Daugelis iš mūsų skaičiuoja minučių, kol treniruotės baigsis, ir mes galime įsitraukti į mūsų (dar daug maloniau) dieną. Taigi, paskutinis dalykas, kurį mes norime padaryti, yra praleisti laiką naudojant pratimų aparatus, kurie mums nieko nedaro. Nors nė viena mašina nėra visiškai nenaudinga, jei ji tinkamai naudojama, kai kurie tiesiog nėra labai veiksmingi, sako Lani Muelrath, MA, fitneso ekspertas ir "Fit Quickies" autorius. Pasukite šias 10 nenaudingas mašinas, kad gautumėte veiksmingesnių, specialistų rekomenduojamų kultūrizmo judesių.

Nenaudojamas aparatas: kojos garbanojimo mašina

Kodėl tai nenaudinga:

Jūsų kojos kirtimai atlieka du judesius: kelio sąnario ir klubo išsiplėtimas. Ką daryti, o ne:

Pasirinkite mašiną ar judesį, kuris veiktų vienu metu kaip abi kojos raumenys, pvz., fitneso klubo klubo pakelti ir įsikabinti . Tai padaryti: nuleisk ant nugaros tiesios kojos, ant kulno kulniukai. Padidinkite savo klubus, paspausdami savo kulniukus į rutulį, kol jūsų kojos bus tiesios. Laikydami savo klubus pakelkite, kai rutuliuojote kamuoliuką į save lenkdami kelius. |

Nenaudojamas aparatas: Pulley mašina šoniniams alkūnams

Nepamirškite, jei norite,

Kodėl tai nenaudinga:

Negaliojančios pusės šiurkščiosios mašinėlės sutriuškina nieko, kad "meilės rankenos" būtų mažesnės, kaip tiki daugelis žmonių.

Ką daryti, o ne: Riebalų perteklių mažinimas aplink vidurinę dalį reikalauja gero mitybos plano (pabandykite šį skanų 28 dienų laikotarpį). maitinimo planas) kartu su efektyviais žingsniais, pvz.,

šoninėmis plokštėmis . Tai padaryti: užsilenkę savo dilbį ant motinos pagal pečių ir pakeldami viršutinę koją tiesiai ant apačios. Pakelkite aukštyn, ištiesdami kūną. Laikykite 20-60 sekundžių, tada perjunkite kraštus. Nenaudojamas aparatas: "Butt Blaster" Kodėl tai nenaudingas:

Šis "asilinio" smūgio mechanizmas yra nenatūralus judėjimas, sako Tom Hollandas, MS, CSCS, konektikuto asmeninis treneris ir autorius

Sporto permušimas . "Tikslas yra vietoje sumažinti glutes, o to nenutiks". Ką daryti, o ne: Geresnis pasirinkimas yra

squats , kurie naudoja savo kūno svorį. "Squats gauna glute taip pat kaip hamstrings ir yra daug produktyvesnė veikla," sako Olandija. Tai padaryti: stovėkite su kojomis šiek tiek platesniu nei pečių pločio, ginklų tiesiai priešais jus, lygiagrečiai žemei, arba laikykite už galvos. Laikykite galvą aukštyn, kai sulenksite kelius ir klubus ir nuleiskite į tupštelio padėtį, kol šlaunys bus lygiagrečios su žeme (ar tokia žema, kaip ir be kėglių). Sustabdykite ir lėtai pakelkite atgal į pradinę padėtį. Daugiau nuo prevencijos: 4 Amazing Butt Moves

Nenaudojamas mašina: viršutinis peties paspaudimas Kodėl tai nenaudingas:

Peties sąnarys lengvai sako Muelrath.

Ką daryti, o ne: Iššūkio pečių raumenys su mažesniu sužalojimu, darant

šoninį hantelį kelia . Tai padaryti: paimkite hantelius ir stovėkite su delnimis priešais šlaunis, šiek tiek sulenktos alkūnės. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, kol alkūnės yra pečių aukštyje; pauzė ir grįžti į pradinę padėtį. Kartoti 10-12 kartų. Nenaudinga mašina: romėnų kėdė susitrenkia Kodėl tai nenaudinga:

Šis judėjimas nukreiptas į klubo lanksčius, kurie nėra susiję su pilvo vystymu, sako Muelrathas. "Jis taip pat sukuria daug streso ant stuburo."

Ką daryti vietoj: Tikslinė pilvo raumenys, padedantys stabilizuoti kūno padėtį lentomis. Tai padaryti: nuleiskite veidą ant grindų ir pakelkite rankas ant dilgėlių; ištraukite savo kojas už jus, kol jūsų kūnas bus lygiagrečiai grindims. Įtraukite savo šerdį, piešdami skrandį atgal ir aukštyn link jūsų stuburo ir laikykite; pradėkite nuo 10 sekundžių ir dirbkite iki 60 sekundžių 2-3 kartus. (Žiūrėkite, kaip judėti judant šia greitojo vaizdo demonstravimo funkcija.)

Nenaudojamas mašina: Rotorinis liemuo Kodėl tai nenaudingas:

Šio įrenginio pasukamas judesys yra išreikštas kaip būdas pašalinti "muffin top". "Ši mašina neaktyvina raumenis teisingai ir gali pakenkti traumų rizikai", - sako Olandija.

Ką daryti: Išbandykite

nuolatinį kabelį , naudodami gumos vamzdeliai. Tai padaryti: stovėkite šiek tiek platesne nei pečių pločio pozicija ir suimkite skriemulio ar vamzdelio rankenas abiem rankomis, šonu link vamzdžio tvirtinimo taško, rankos tiesiai priešais jus. Priveržkite pilvo raumenis ir pasukite viršutinį liemenį, traukdami vamzdelius nuo jo kilmės. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10 kartų, tada perjunkite kraštus. Nenaudojama mašina: Smito mašina Kodėl tai nenaudinga:

"Smith" mašina, universali mašina, naudojanti stumdomoms keltuvėms pritvirtintą juostą, yra naudojama vertikalioje eilėje.

Ką daryti, o ne: Stiprinti tuos pačius raumenis be sužeidimo pavojaus, kai yra

. hantelio priekis kelia . Tai padaryti: laikykite ant hantelius ir stovėkite su rankomis tiesiai, delnus, nukreiptus į savo šlaunis. Pakartotinai pakelkite vieną hantelį prie peties aukščio; pauzė ir žemesnė. Pakartokite kitą ranką. Nepavyko nuskaityti 10-12 kartų per kiekvieną ranką. Nenaudinga mašina: kojos pratęsimas Kodėl tai nenaudinga:

Sėdėdamasis ir ištiesdamas kojas į horizontalią padėtį tiesiog nėra funkcionalus, sako Olandija.

Ką daryti, o ne: Pasirinkite pratimą, kuris vienu metu tinka daugeliui kojų raumenų, pvz.,

lunges . . Tai padaryti: stovėkite su hanteliu ar rankomis ant klubų. Pasukite į priekį savo kairiajame kojelėje, nusileidžiate į kulną, tada prispauskite ir nuleiskite save link grindų. Abu keliai turėtų būti išlenkti 45 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį išplečiant kairįjį kelį ir klubą. Užpakalinės pusės 10-15 pakartojimų kiekvienoje kojoje. Neveikia mašina: vidinė ir išorinė šlaunies mašina Kodėl tai nenaudinga:

Atrodo, kad ši mašina veikia vidinį ir išorinį šlaunies raumenis, bet jūs laimėjote " t išeiti iš to, ko nori, sako Holandas. "Tai veikia tik nedidelius stabilizatoriaus raumenis, kurie puikiai tinka veikimui ar reabilitacijai, tačiau tai neleis sumažinti riebalų kiekio šioje vietovėje."

Ką daryti, o ne: Be svorio, kad sumažėtų kūno riebalai , Olandija rekomenduoja sutelkti dėmesį į pratimus, kurie skirti didesniems kojos raumenims, tokiems kaip

squats ir lunges . Daugiau apie prevenciją: 14 Riebalinių sprogdinimų treniruotės

: Ab crunch machine Kodėl tai nenaudingas:

Ab mašina gali būti nepatogi geriausiu atveju ir žalingas blogiausiu atveju, sako Olandija. "Skirtingų aukščių ir fitneso naudotojams dažnai sunku laiku tinkamai įjungti pilvo raumenis."

Ką daryti, o ne: Plokai

siūlo daug natūralesnę alternatyvą stiprinti, sako Olandija. "Pradėti nuo lentų ir dirbti iki stabilumo rutulio ištiesinimo (su alkūnėmis į treniruoklių kampą lentos padėtyje, stumkite rutulį toli nuo jūsų ir atgal), kurių abi galima pritaikyti pagal individualius treniruoklio poreikius." Daugiau apie prevenciją: 9 Pratimai Dauguma moterų negerai

Patarimai sėkmei

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

"Testavimo vamzdžių burgeris tavo ateityje" Prevencija

Sukelkite minkštą raumenį, kas nors? Mokslininkai pagaliau išdrįso augti, ką anksčiau niekada neišaugo: mėsainį. Pagaminta iš tikros mėsos, tarsi. Jie vadina jį "shmeat": in vitro mėsa, išauginta iš gyvūnų audinių kamieninių ląstelių.