10 Perkelia tam tikslinį celiulitą

Fox Photos / Getty ImagesIš seniai, celiulito

Mes slysta ant kremų, kad būtų lygi, dėvėti džinsus 80 laipsnių šiluma paslėpti - ir vis dėlto apie 80% moterų, vyresnių nei 45 metų, nežinau to, kas iš tikrųjų daro celiulitą, išnyksta: stiprumo traukinys.

Kadangi celiulitas yra tiesiog riebus, daugelis žmonių, įskaitant ekspertus, teigė, kad vienintelis būdas prarasti celiulitą - prarasti kūno riebalus. Tačiau naujausias mąstymas dėl celiulito eina sluoksnis giliau, raumeniui, kuris galiausiai suteikia riebalų savo formą. "Kaip moterys, jie praranda raumenis", - sako Quincy koledžo patarėjas ir fitneso tyrimų direktorius Wayne L. Westcott, PhD, Prevention . "Kadangi šis raumenų sluoksnis tampa plonesnis, silpnesnis ir mažiau tvirtas, kad šiuo metu riebus sluoksnis neturi stabilios pagrindo. Riebalai ir raukšlės išnyksta ir kyla bet kuria kryptimi, nes po jo nėra tvirto, sklandaus pagrindo."

"Westcott" mąstymo būdas paaiškina, kodėl jūs galite praleisti valandas elipsėje, o jūsų celiulitas nejudės: net jei jūs prarandate kūno riebalus, likę riebalai vis dar sėdi viename silpname raumeniniame audinyje, suteikiant riebalams tokią pačią grubią tekstūrą . "Celiulitas yra dviguba problema, todėl mums reikia dvigubo sprendimo", - teigia "Westcott". "Stiprumas treniruojamas, kad raumenys būtų tvirti ir stiprios, ir praranda perteklių kūno riebalų."

Mes paprašėme Los Andželo pagrįstos fitneso ekspertės Doris Thews už efektyviausius apatinius kūno judesius. Kiekvienas pratimas veikia beveik kiekvieną jūsų apatinio kūno, šlaunų ir šlaunų dalį. Iš tiesų, jie yra tokie efektyvi, kad žymėjimas tik vienu iš šių pratimų į jūsų įprastą treniruotę 3-4 kartus per savaitę gali paversti visą savo apatinę kūno dalį.

Clockwork Lunge

1.

STAND su rankomis ant klubų ir kojų hip- 2.

TAKITE didelis žingsnis į priekį su dešine puse ir nuleiskite žemyn, kol dešinėji kojė bus išlenktas 90 °, o jūsų kairysis kelis beveik liečia grindis. Pasukite atgal į pradinę padėtį. 3.

TAKITE didelis žingsnis į dešinę, padarykite dešinę koją, sulenkite dešinį kelį ir palaikykite kairę koją tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį. 4.

TAKITE didelis žingsnis atgal su dešine puse. Nuleiskite iki kairės kojos išlenktos 90 °, o dešinysis kelis beveik liečia grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. REPEAT

su kairiuoju kojeliu, pasukite į priekį, tada į kairę, tada atgal. Tai yra vienas rinkinys. Dalyvaukite 15 rinkinių. DAUGIAU:

Kur riebalai kyla, kai praranda svorį? Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Plié Squat su kintamu kojiniu pakelti

1.

STAND su pėdomis apie 3 pėdų atstumu, pirštai pažymėti. 2.

LOWER žemyn iki Šlaunys yra beveik lygiagrečios grindims. Atsukite į stovą. Darykite 15 pakartojimų. 3.

REPEAT tą patį žingsnį, bet pakelkite dešinįjį kulniuką žemyn žemyn. Darykite 15 pakartojimų. 4.

REPEAT pakartokite tą patį judėjimą, bet pakelkite savo kairįjį kulną, kai nusileidžiate žemyn. Darykite po 15 pakartojimų. DAUGIAU:

9 Mokslui paremti būdai prarasti pilvo riebalų pakaitomis Pagrobimo squats

PLACE

svertinis stabilumo rutulys apie vieną koją priešais jus. (Taip pat veikia šveicariškas kamuolys.) 1.

RAISE dešinę koją ir palieskite rutulį virš savo kojos. 2.

SQUAT: Sulenkite savo kelius ir nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios su kojomis. grindys. Pasukite save į stovint. REPEAT

naudokite kairę pusę PASTABA: jei neturite BOSU ar šveicariško kamuolio, atlikite tokį patį judėjimą, bet be rutulio. Padidinkite savo kelį iki maždaug blauzdikaulio aukščio, nuleiskite koją į šoną ir nusileiskite kojomis į pečių plotį.

DAUGIAU:

Išbandykite šią 20 minučių vaikščiojimo treniruotę, kuri įtvirtina jūsų ginklus. Prisikėlimo garbanojimas ir kramtymas

PLACE

svertinis stabilumo rutulys apie vieną koją priešais jus. 1.

TOUCH savo kairę koją iki rutulio viršuje. Perbraukite rutulį į dešinę, judindami dešinę koją per savo kūną. 2.

ŽIEMA su dešine puse, perstumiama priešais kairę, kaip šurmulys. 3. STAND

aukštyn, kai pakeliate kairę koją ir palieskite rutulio viršuje. Perbraukite rutulį į kairę ir nusileiskite kojomis, esančiomis pečių plotyje. 4.

BEND keliais nusileisk žemyn, tada pakelkite atgal REPEAT

dešine puse: Braukite kairėn ir žvalus, braukite į dešinę ir pritvirtinkite. Visa seka yra viena reprezentacija. Do 15 reps. DAUGIAU:

10 Slimming Smoothie Receptai Kumpis su pilvo pakėlimu

1.

STAND su kojomis hip-width atskirai. Sulenkite kelius ir klubus žemyn, kol šlaunos yra lygiagrečios grindims. 2.

STAND aukštyn, tada pakelkite kulniukus ir perstumkite svorį ant jūsų kojų kamuoliukų. Mažinkite savo kulniukus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Darykite 15 pakartojimų. DAUGIAU:

13 Metabolizmą skatinančių maisto produktų visada išlaikyti rankomis Brazilijos Lunge

1.

STAND su kairiuoju kojeliu apie 3 pėdas priešais dešinę koją, dešinė kojos dalis, esanti ant BOSU balanso trenerio viršuje (tvirta kėdė ar suolai). 2.

BEND kelio į apačią į RAISE

pakelkite savo kūną (nejudinkite kojų). Darykite 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje. 3 . + 4.

UŽDAVINIAI: Paliesdami rankas, palieskite rankas žeme. DAUGIAU:

12 Hip-Opening Joga Poses Hip Bridge

1.

LIE apie 2.

RAISE klubus taip, kad keliai, klubų kojos, šlaunys ir kojos , o krūtinė - tiesia linija. Išspauskite užpakalio raumenis ir laikykite kelius kartu su klubais. Laikykitės maždaug 3 sekundžių, tada nuleiskite šlaunis iki pradinės padėties. Pakartokite 15 kartų. DAUGIAU:

10 Perkelia į tavo apatinę kūną, išlaikydama savo grakštus kreivius

2.

LIFT šlaunelės taip, kad kojos būtų švelnios ir švelnios. 1.

LIE , klubų ir krūtinės yra tiesios linijos. 3.

BEND savo kelius, kad traukite kamuolį link jūsų. Ištieskite kojas, kad stumtumėte kamuolį šalia. Nuleiskite savo užpakalį. Tai vienas rep. Daryk 15 pakartojimų. DAUGIAU:

Pakelkite savo kaklą be vienos kramtomosios kojos Batų strapai

1. STAND

su kojomis pečių pločio. Palenkite juosmenį paliesdami pirštus. (Gerai sulenkite kelius šiek tiek.) 2. BEND

keliauja ir nuleiskite užpakalį, kol jis beveik neliesta grindų. Leiskite kulniukus pakelti, jei reikia. 3.

KEEP rankas ant pirštų. Pakelkite savo sėdynę taip, kad vėl pakartotinai prispausta pirštu. 4.

BEND vėl pakelkite kelius ir apatinę rutulį. Šįkart stovėk visą kelią. Tai yra vienas rep. Darykite 15 pakartojimų. DAUGIAU:

15 Siaubingi užkandžiai dėl svorio netekimo Straight-Leg Deadlift

1.

STAND su kojomis hip-width apart . 2.

HINGE laikykitės 1 svorio kiekvienoje rankoje, palmių, nukreiptų į tavo kūną. 2.

HINGE prie šlaunų nuleiskite liemenį, kol jis nueina beveik lygiagrečiai grindui, kojos bus tiesios RETURN

Pakartokite 15 kartų. Pradėkite, atsisiųsdami planą dabar!

DAUGIAU:
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Ar menopauzė turi įtakos atminties praradimui? | Prevencija

Ne, nesijaudinkite. Negalima manyti, kad senyvumas yra nustatymas. Trumpalaikis pamiršimas yra visiškai normalus, nors ir erzinantis, gyvenimo faktas.