10 Priežasčių perkelti Prevencija

Ar jūs kada nors pažadėjote žiedauti naujais metais pradėdamas naudotis - tik tam, kad baigtumėte pernelyg užsiėmę, pavargę ar achy? Tinkama motyvacija gali pagreitinti 70 proc. Didesnę kelionę, praneša Amerikos sporto medicinos koledžas. Pasak mokslininkų, daugiausia dėmesio skiriant tik svorio mažinimui gali sumažinti jūsų sėkmės tikimybę. Geresnis įkvėpimas: nuostabi sveikata, kurią gaunate aktyviai. Stipresnė širdies ir mažesnė vėžio rizika yra dvi gerai žinomos naudos.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Pagerinkite kalbos įgūdžius
Viena treadmill sesija gali tapti protingesniu. Vienas iš treniruotojų, kurie treniruodavo tik du 3-minučių sprintus ir 2 minučių pertrauką, mokėsi naujus žodžius 20% greičiau nei tuos, kurie ilsėjosi, Vokietijos Miunsterio universitete. Jūsų širdies pumpavimas padidina kraujo tėkmę, padidina deguonies kiekį kraujyje.

Padarykite tai Prieš bandydami įsiminti ką nors - pridėkite pratimą, pvz., Važiuokite aukštyn ir žemyn laiptais. , Ispanų frazės jūsų kelionei į Meksiką.

2. Gaukite visišką natūralią skausmo malšinimą
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau poilsis nebūtinai yra geriausias, jei norite sumažinti skausmą ir standumą keliuose, pečių, nugaros ar kaklo. Stanfordo vyresnysis mokslinis bendradarbis Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD, sako, kad sveiki suaugę asmenys, kurie veikė aerobiniu veikimu, nuolat mažino skausmą skeleto-raumenų skausmu nei jų dukterys. Pratimai išleidžia endorfinus, organizmo natūralius skausmo malšinimus ir gali būti mažiau pažeidžiami mažoms raumenų ir sausgyslių ašaroms. Aktyvus liečiantis gali būti lengvata ir lėtinėms ligoms, tokioms kaip artritas. Šiaurės Karolinos universitete Chapel Hill studijoje pacientams, sergantiems artritu, pasireiškė 25 proc. Mažiau skausmo ir 16 proc. Mažiau standumo po šešių mėnesių su mažo poveikio, pavyzdžiui, pusiausvyros ir stiprinimo judesiais. Daugelis žmonių per kelias savaites jaučiasi tobulėjantys, teigia tyrinėtojas autorius Leigh Callahan, mokslų daktaras, medicinos mokslų daktaras UNC.

Tai daro praktikos jogą ar tai chi du kartus per savaitę; tiek padidina lankstumą ir judesių spektrą, tiek sumažina skausmą.

3. Būkite laimingesni darbe
Aktyvus gyvenimo būdas gali padėti jums patikrinti papildomus elementus savo darbe, sako Bristolio universiteto Jungtinėje Karalystėje tyrimas. Dienomis, kai darbuotojai dalyvavo sporto renginiuose vietoje, jie pranešė, kad galvojau daugiau aiškiau, daro dar daugiau ir veiksmingiau bendrauja su kolegomis. Jūs taip pat negalėsite praleisti darbo dėl ligos. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie aktyviai dalyvauja aktyvioje laisvalaikio fizinėje veikloje (pvz., Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu) tik vieną ar du kartus per savaitę, ima maždaug pusę sėdimųjų ligonių laiko.

Padarykite tai Užsiregistruoti darbo vietos treniruoklių salėse. Nėra vietoje? Paklauskite HR, kad nustatytumėte kambarį vidurdienio jogos sesijai, naudodamiesi DVD arba vaizdo įrašo instrukcija. Arba įdarbinkite bendradarbius, norėdami vaikščioti pietų metu.

4. Feel Sexy bet kokio dydžio
Gera treniruotė praktiškai užtikrina geresnį kūno įvaizdį. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad po 4 mėnesių vaikščiojimo ar jogos moterys nuo 42 iki 58 metų patyrė patrauklumą, net jei jie neprarasti svorio. Pratimai taip pat gali palengvinti meilės nuotaiką, didinant kraujo tekėjimą į genitalijas. Vašingtono universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad tik viena 20 minučių trukmės dviračių treniruotė padidina seksualinį susijaudinimą iki 169% moterų. Ir nauda yra laiko išbandymas: "Harvardo" plaukikų studijoje nustatyta, kad vyresni kaip 60 metų žmonės buvo patenkinti lytiškai, nes šie dešimtmečiai jaunesni.
Ar tai Išbandykite 20 minučių aerobikos prieš romantišką vakarą. Bet kuriuo metu jaučiatės gana nuogas, vaikščiokite arba darykitės joga kasdien.

5. Apatinės dantų sąskaitos
Pasak jo, plunksnas ir šepečių valymas nėra vienintelis raktas į sveiką šypseną, teigia "Case Western Reserve University" buvęs docentas Mohammadas Al-Zahranis, DDS. Pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Savo neseniai atliktame tyrime Al-Zahrani atrado, kad suaugusiesiems, kurie 30 minučių vidutinio sunkumo 5 ar daugiau kartų per savaitę buvo 42% mažiau linkę patirti periodontitas, dantenų ligos, dažniau pasitaikančios vyresnio amžiaus. Parodontitas gali trukdyti taip pat, kaip ir širdies ligos, - mažinant uždegimą sukeliančio C reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje.

atlikite tai Be to, kad išliktumėte aktyvia, kas du kartus per metus dantų valymo (arba dažniau, jei jūsų dantų gydytojas sako, kad esate didelė dantenų ligos rizika).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Vidutinis fizinis krūvis ne tik skatina jūsų metabolizmą - jis taip pat padidina imuninę sistemą, padeda organizmui atsikratyti šaltų klaidų ir kitų mikrobų.

Ar tai padaryti Buvimas aktyvus.

Tai reiškia, kad moterys, kurių amžius nuo 50 iki 75 metų amžiaus buvo 45 min. Kardio, 5 dienas per savaitę, buvo trečdalis peršalimo, kaip ir tie, kurie vieną kartą per savaitę išsiplėtė. , bet ne perdozuokite. Daugiau nei 90 minučių intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, važiavimo, dažniausiai gali sumažinti imunitetą.
7. Pasiekite gilios miego zoną Pasakykite gerą naktį, kad prasta miegas. Pagal žurnalo Sleep Medicine "tyrimą moterys 60 metų ir vyresniems, kurie vaikščiojo ar šoko mažiausiai valandą, keturis kartus per savaitę, prabudau pusę taip dažnai ir vidutiniškai praleidžia 48 minutes naktį nei sėslės moterys.

. Tai yra gera žinia daugeliui moterų, kurie mesti ir išties daugiau, kai jie tampa vyresni. Kaip jūs senestate, miego modeliai pradeda judėti, todėl jūs praleidžiate daugiau nakties lengvesniu miego metu, sako Shawn Youngstedt, Ph.D., profesoriaus profesoriaus profesorė Pietų Karolinos universitete. Do this

Aim treniruotis bent pusvalandį, net jei po ilgos dienos. Įrodymai rodo, kad daugumai žmonių vakare lengvas ir vidutinio aktyvumo netrukdo miegoti, tačiau bandymas ir klaida jums pasakys, kas tinka jums. 8. Beat pūtimas

Kartą, kai jaučiatės puvęs aplink vidurį, atsilaikykite nuo noro likti. Ispanijos autonominio Barselonos universiteto tyrimas rodo, kad lengvas fizinis aktyvumas išvalo dujas ir sumažina pilvo pūtimą. Tai reiškia, kad padidėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas stimuliuoja natūralius žarnyno raumenų susitraukimus, padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir dujų kaupimui, paspartindama virškinimą. Padarykite tai

Pasivaikščiokite arba lengvai važiuokite dviračiu, kol jausitės geriau.
9 Žiūrėkite aiškiai Tavo akyse tinka tavo širdis. Aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti riziką, kad su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija gali padidėti iki 70%, atsižvelgiant į 4000 suaugusiųjų tyrimą, kuriame aprašyta British Journal of Ophthalmology

. Ši neišgydoma liga skauda, ​​vairuoja ir mato smulkius duomenis sunkiai, ir tai yra labiausiai paplitusi aklumo priežastis, sulaukusi 60 metų. Ar tai

Laikykitės aktyvios vaikščioti mažiausiai 12 blokų (maždaug mylios) per dieną, ir lauko darbe per metus nusiprauskite UVA / UVB blokuojančius akinius nuo saulės.
10. Mėgaukitės momentine energija

Jei esate tarp 50% suaugusiųjų, kurie sako, kad jaučiatės pavargę mažiausiai 1 dieną per savaitę, praleiskite java ir eikite pasivaikščioti. Gruzijos universiteto tyrėjai, ištyrę 70 skirtingų studijų, padarė išvadą, kad kūno judėjimas padidina energiją ir sumažina nuovargį. Reguliarus pratimas padidina tam tikras nuovargio smegenų chemines medžiagas, tokias kaip norepinefrinas ir dopaminas, kurie tvyro ir serotoninas - nuotaikos stiprinimo priemonė. Padarykite tai

20 minučių pasivaikščiokite greitai, arba siekite 40 minučių veiklos per parą, kad ilgis pakiltų.
Rekomenduojame
  • fitnesas: 3 Pratimai sveria daug greičiau tonizuojant Prevencija

    3 Pratimai sveria daug greičiau tonizuojant Prevencija

    Getty Images skirtumas. Prekiaujame šiomis įprastomis treniruoklių mėgstamomis pratybomis, kuriomis naudojamas turbinų tonavimas. (Trumpai tariant, bet vis tiek norite keisti savo kūną, tai galite padaryti tik 10 minučių per dieną su prevencijos 's Fit in 10 DVD).
  • fitnesas: Weathering jūsų treniruotės. | Profilaktika

    Weathering jūsų treniruotės. | Profilaktika

    Nustojau sportuoti per šventes. Kaip galėčiau motyvuoti sau sugrįžti į formą, kai ji yra tokia šalta ir susižavusi lauke? Jei nebūsi avidliu slidininku, jūsų treniruotė tikriausiai eina į pietus šiais metų laikais. Čia yra trys strategijos, kuriomis esate nešioti į sofą ir gali jums padėti.
  • fitnesas: Penkiasdešimt kažkas maratonas | Prevencija

    Penkiasdešimt kažkas maratonas | Prevencija

    Geresnė sveikata ir noras susitikti su žmonėmis įkvėpė 60 metų Jane Leiderą išeiti ir vaikščioti . 2003 m. Vasarį, kai ji pradėjo 6 mylių "Volksmarches" - Europoje kilusių grupinių pėsčiųjų koncepciją, ji svėrė 250 svarų ir turėjo nedaug porto partnerių Portlande, OR, kur neseniai persikėlė.
  • fitnesas: Alison Sweeney's 8 Top Įranga paslaptys. | Prevencija

    Alison Sweeney's 8 Top Įranga paslaptys. | Prevencija

    Gerai, aš pripažįsiu tai Turiu naują garsenybių smurtą: Alisoną Sweenį, NBC " ", "The Biggest Loser" , "Heartbreak" ir Prevencijos "vasario viršelio modelį.
  • fitnesas: Stipresnis branduolys per 30 sekundžių | Prevencija

    Stipresnis branduolys per 30 sekundžių | Prevencija

    Kartą, kai jaučiatės žvukas, praleiskite kavą ir bandykite jogą. Su šia paprasta poza galite įkvėpti visą savo kūną ir tonas taip pat.
  • fitnesas: Kiek senas yra tavo kūnas? Sužinokite per 7 judesius

    Kiek senas yra tavo kūnas? Sužinokite per 7 judesius

    Su šiuo greitu ir lengvu testu namuose sužinokite, kaip veikia "Thrive" vertinimas, kurį iš pradžių sukūrė "Functional Movement Screen" kūrėjas Grey Cook. Mūsų įspėjimo žodis: pasiruoškite būti nuolankus.
  • fitnesas: 5 Skausmą atleidžiančios jogos išvaizdos | Prevencija

    5 Skausmą atleidžiančios jogos išvaizdos | Prevencija

    Hero Images / Getty Images Jei ieškote alternatyva tablečių gydymui sąnarių skausmas ir kiti bendrieji (ir nemalonūs) skausmai, reljefas gali būti jogos klasė.
  • fitnesas: 6 Savaičių pirmajam 5K | Prevencija

    6 Savaičių pirmajam 5K | Prevencija

    Jūs gali eiti nuo sofos iki 5K, net jei niekada nevaikščiojo Prevencijos sveikatingumo ekspertas Chris Freytag pasidalija 5 priežašiais, kodėl dabar turėtumėte mokytis 5K, o Prevention turi pradedančiųjų 5K mokymo programas galite pritaikyti savo fitneso lygiui.
  • fitnesas: Ar dėvi klaidingą liemenėlę? | Profilaktika

    Ar dėvi klaidingą liemenėlę? | Profilaktika

    Ar dėvėjote netinkamą sportinį liemenį? Galbūt remiantis naujais tyrimais, paskelbtais "Sporto ir pratybų" medicinoje ir pratybose .

Pasirinkta Redaktorius

20 Patarimų, kaip gydyti hemorrhoid | Prevencija

Hemorojus yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos sutrikimų. Pasak Amerikos Amerikos kolonų ir rektalių chirurgų draugijos, daugiau nei pusė iš mūsų vystysis hemorojus, paprastai po 30 metų. Netgi Napoleonas turėjo hemorojus.