10 Priežasčių perkelti Prevencija

Ar jūs kada nors pažadėjote žiedauti naujais metais pradėdamas naudotis - tik tam, kad baigtumėte pernelyg užsiėmę, pavargę ar achy? Tinkama motyvacija gali pagreitinti 70 proc. Didesnę kelionę, praneša Amerikos sporto medicinos koledžas. Pasak mokslininkų, daugiausia dėmesio skiriant tik svorio mažinimui gali sumažinti jūsų sėkmės tikimybę. Geresnis įkvėpimas: nuostabi sveikata, kurią gaunate aktyviai. Stipresnė širdies ir mažesnė vėžio rizika yra dvi gerai žinomos naudos.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Pagerinkite kalbos įgūdžius
Viena treadmill sesija gali tapti protingesniu. Vienas iš treniruotojų, kurie treniruodavo tik du 3-minučių sprintus ir 2 minučių pertrauką, mokėsi naujus žodžius 20% greičiau nei tuos, kurie ilsėjosi, Vokietijos Miunsterio universitete. Jūsų širdies pumpavimas padidina kraujo tėkmę, padidina deguonies kiekį kraujyje.

Padarykite tai Prieš bandydami įsiminti ką nors - pridėkite pratimą, pvz., Važiuokite aukštyn ir žemyn laiptais. , Ispanų frazės jūsų kelionei į Meksiką.

2. Gaukite visišką natūralią skausmo malšinimą
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau poilsis nebūtinai yra geriausias, jei norite sumažinti skausmą ir standumą keliuose, pečių, nugaros ar kaklo. Stanfordo vyresnysis mokslinis bendradarbis Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD, sako, kad sveiki suaugę asmenys, kurie veikė aerobiniu veikimu, nuolat mažino skausmą skeleto-raumenų skausmu nei jų dukterys. Pratimai išleidžia endorfinus, organizmo natūralius skausmo malšinimus ir gali būti mažiau pažeidžiami mažoms raumenų ir sausgyslių ašaroms. Aktyvus liečiantis gali būti lengvata ir lėtinėms ligoms, tokioms kaip artritas. Šiaurės Karolinos universitete Chapel Hill studijoje pacientams, sergantiems artritu, pasireiškė 25 proc. Mažiau skausmo ir 16 proc. Mažiau standumo po šešių mėnesių su mažo poveikio, pavyzdžiui, pusiausvyros ir stiprinimo judesiais. Daugelis žmonių per kelias savaites jaučiasi tobulėjantys, teigia tyrinėtojas autorius Leigh Callahan, mokslų daktaras, medicinos mokslų daktaras UNC.

Tai daro praktikos jogą ar tai chi du kartus per savaitę; tiek padidina lankstumą ir judesių spektrą, tiek sumažina skausmą.

3. Būkite laimingesni darbe
Aktyvus gyvenimo būdas gali padėti jums patikrinti papildomus elementus savo darbe, sako Bristolio universiteto Jungtinėje Karalystėje tyrimas. Dienomis, kai darbuotojai dalyvavo sporto renginiuose vietoje, jie pranešė, kad galvojau daugiau aiškiau, daro dar daugiau ir veiksmingiau bendrauja su kolegomis. Jūs taip pat negalėsite praleisti darbo dėl ligos. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie aktyviai dalyvauja aktyvioje laisvalaikio fizinėje veikloje (pvz., Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu) tik vieną ar du kartus per savaitę, ima maždaug pusę sėdimųjų ligonių laiko.

Padarykite tai Užsiregistruoti darbo vietos treniruoklių salėse. Nėra vietoje? Paklauskite HR, kad nustatytumėte kambarį vidurdienio jogos sesijai, naudodamiesi DVD arba vaizdo įrašo instrukcija. Arba įdarbinkite bendradarbius, norėdami vaikščioti pietų metu.

4. Feel Sexy bet kokio dydžio
Gera treniruotė praktiškai užtikrina geresnį kūno įvaizdį. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad po 4 mėnesių vaikščiojimo ar jogos moterys nuo 42 iki 58 metų patyrė patrauklumą, net jei jie neprarasti svorio. Pratimai taip pat gali palengvinti meilės nuotaiką, didinant kraujo tekėjimą į genitalijas. Vašingtono universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad tik viena 20 minučių trukmės dviračių treniruotė padidina seksualinį susijaudinimą iki 169% moterų. Ir nauda yra laiko išbandymas: "Harvardo" plaukikų studijoje nustatyta, kad vyresni kaip 60 metų žmonės buvo patenkinti lytiškai, nes šie dešimtmečiai jaunesni.
Ar tai Išbandykite 20 minučių aerobikos prieš romantišką vakarą. Bet kuriuo metu jaučiatės gana nuogas, vaikščiokite arba darykitės joga kasdien.

5. Apatinės dantų sąskaitos
Pasak jo, plunksnas ir šepečių valymas nėra vienintelis raktas į sveiką šypseną, teigia "Case Western Reserve University" buvęs docentas Mohammadas Al-Zahranis, DDS. Pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Savo neseniai atliktame tyrime Al-Zahrani atrado, kad suaugusiesiems, kurie 30 minučių vidutinio sunkumo 5 ar daugiau kartų per savaitę buvo 42% mažiau linkę patirti periodontitas, dantenų ligos, dažniau pasitaikančios vyresnio amžiaus. Parodontitas gali trukdyti taip pat, kaip ir širdies ligos, - mažinant uždegimą sukeliančio C reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje.

atlikite tai Be to, kad išliktumėte aktyvia, kas du kartus per metus dantų valymo (arba dažniau, jei jūsų dantų gydytojas sako, kad esate didelė dantenų ligos rizika).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Vidutinis fizinis krūvis ne tik skatina jūsų metabolizmą - jis taip pat padidina imuninę sistemą, padeda organizmui atsikratyti šaltų klaidų ir kitų mikrobų.

Ar tai padaryti Buvimas aktyvus.

Tai reiškia, kad moterys, kurių amžius nuo 50 iki 75 metų amžiaus buvo 45 min. Kardio, 5 dienas per savaitę, buvo trečdalis peršalimo, kaip ir tie, kurie vieną kartą per savaitę išsiplėtė. , bet ne perdozuokite. Daugiau nei 90 minučių intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, važiavimo, dažniausiai gali sumažinti imunitetą.
7. Pasiekite gilios miego zoną Pasakykite gerą naktį, kad prasta miegas. Pagal žurnalo Sleep Medicine "tyrimą moterys 60 metų ir vyresniems, kurie vaikščiojo ar šoko mažiausiai valandą, keturis kartus per savaitę, prabudau pusę taip dažnai ir vidutiniškai praleidžia 48 minutes naktį nei sėslės moterys.

. Tai yra gera žinia daugeliui moterų, kurie mesti ir išties daugiau, kai jie tampa vyresni. Kaip jūs senestate, miego modeliai pradeda judėti, todėl jūs praleidžiate daugiau nakties lengvesniu miego metu, sako Shawn Youngstedt, Ph.D., profesoriaus profesoriaus profesorė Pietų Karolinos universitete. Do this

Aim treniruotis bent pusvalandį, net jei po ilgos dienos. Įrodymai rodo, kad daugumai žmonių vakare lengvas ir vidutinio aktyvumo netrukdo miegoti, tačiau bandymas ir klaida jums pasakys, kas tinka jums. 8. Beat pūtimas

Kartą, kai jaučiatės puvęs aplink vidurį, atsilaikykite nuo noro likti. Ispanijos autonominio Barselonos universiteto tyrimas rodo, kad lengvas fizinis aktyvumas išvalo dujas ir sumažina pilvo pūtimą. Tai reiškia, kad padidėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas stimuliuoja natūralius žarnyno raumenų susitraukimus, padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir dujų kaupimui, paspartindama virškinimą. Padarykite tai

Pasivaikščiokite arba lengvai važiuokite dviračiu, kol jausitės geriau.
9 Žiūrėkite aiškiai Tavo akyse tinka tavo širdis. Aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti riziką, kad su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija gali padidėti iki 70%, atsižvelgiant į 4000 suaugusiųjų tyrimą, kuriame aprašyta British Journal of Ophthalmology

. Ši neišgydoma liga skauda, ​​vairuoja ir mato smulkius duomenis sunkiai, ir tai yra labiausiai paplitusi aklumo priežastis, sulaukusi 60 metų. Ar tai

Laikykitės aktyvios vaikščioti mažiausiai 12 blokų (maždaug mylios) per dieną, ir lauko darbe per metus nusiprauskite UVA / UVB blokuojančius akinius nuo saulės.
10. Mėgaukitės momentine energija

Jei esate tarp 50% suaugusiųjų, kurie sako, kad jaučiatės pavargę mažiausiai 1 dieną per savaitę, praleiskite java ir eikite pasivaikščioti. Gruzijos universiteto tyrėjai, ištyrę 70 skirtingų studijų, padarė išvadą, kad kūno judėjimas padidina energiją ir sumažina nuovargį. Reguliarus pratimas padidina tam tikras nuovargio smegenų chemines medžiagas, tokias kaip norepinefrinas ir dopaminas, kurie tvyro ir serotoninas - nuotaikos stiprinimo priemonė. Padarykite tai

20 minučių pasivaikščiokite greitai, arba siekite 40 minučių veiklos per parą, kad ilgis pakiltų.
Rekomenduojame
  • fitnesas: Vienintelis dalykas, išgydęs mane per vėžio ir skyrybų Prevencija

    Vienintelis dalykas, išgydęs mane per vėžio ir skyrybų Prevencija

    Chrisas Fanningas Po vėžio diagnozės ir jos santuokos pabaigos Eileenas Gradwellas galėjo pakelti jos rankos pasidavė. Vietoj to ji pakėlė savo vaikščiojimo batus. Tai yra jos istorija.
  • fitnesas: Geriausias perkėlimas į tonas tavo Atgal | Prevencija

    Geriausias perkėlimas į tonas tavo Atgal | Prevencija

    Galite pastebėti kompiuterio kūno mylios atstumus. Žinai: apvalinama atgal, mažesnė nei žvaigždės laikysena ir uždanga, kurią matė perkierio dienos.
  • fitnesas: 5 ŠOkių įkvėptas poslinkis į skulptūrą

    5 ŠOkių įkvėptas poslinkis į skulptūrą "Leaner" žemutinė kūnas

    Davidas Martinezas Nereikia siekti Šokių su žvaigždėmis , kad gautų plonas, tonuotas balso čempiono kojas. Jei norite skubėti raumenis greitai, išbandykite šį grakštaus, bet efektyvią treniruotę, sukurtą buvusia balerina.
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: Rodney Yee's Core Centered Yoga Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: Rodney Yee's Core Centered Yoga Prevencija

    Šios savaitės DVD: Rodney Yee Core Centered Yoga Prakaito santrauka: Visame pasaulyje žinomas jogos instruktorius Rodney Yee veda per raminantį Hatha srautą, skirtą padėti jums nustatyti ir taisyti kūno išlyginimą. Pavadinimas "pagrindinis" reiškia jūsų fizinį ir psichinį centrą, o ne jūsų abs.
  • fitnesas: Ištieskite savo pasitikėjimą | Prevencija

    Ištieskite savo pasitikėjimą | Prevencija

    Ne paslaptis, kad mankšta gali jaustis puikiai. Tačiau tyrinėtojai iš Illinoiso universiteto, Urbana, nustatė, kad jums nereikia sunkios treniruotės, kad jaustųsi pratybų / sąžiningumo ryšys.
  • fitnesas: Triskite treniruočių sėkmę. | Profilaktika

    Triskite treniruočių sėkmę. | Profilaktika

    Gavau el. Laišką iš Daglaso, MA, Katie J., klausia, kaip ji ir jos vyras galėtų įsitaisyti kartu, nors ji yra labiau sportiška. Ieškos treniruotės, kuri yra pakankamai sudėtinga vienam asmeniui ir yra tinkama kitam, atrodo aukšta tvarka, tačiau yra būdų, kaip rasti bendrą pagrindą.
  • fitnesas: Tikslinė apatinės pilvo riebalų masė su šiuo nugaros šalinimu. | Prevencija

    Tikslinė apatinės pilvo riebalų masė su šiuo nugaros šalinimu. | Prevencija

    Šis pratimas iš Prevencijos Įdiekite 10: 30 dienų venos kvapą, tai reiškia, kad tonas pilvo skausmas be nužudymo nugaros yra visiškai įmanomas. Neužpildykite šio lauko įrašo. Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: 6 žIngsniai patarimai dėl šilumos | Prevencija

    6 žIngsniai patarimai dėl šilumos | Prevencija

    Dėl papildomų vasaros valandų vasaros tai puikus sezonas, skirtas išspausti daugiau aktyvumo, tačiau karštis gali atgrasinti net labiausiai laukiamus treniruoklius . Laikykitės šių šešių patarimų, kad padėtumėte saugiai praleisti laiką ir likti kietas, kai einate šį sezoną. 1.
  • fitnesas: Skulptorių spalvingas pečius | Prevencija

    Skulptorių spalvingas pečius | Prevencija

    Mes naudojame pečių raumenis, kad atliktume praktiškai kiekvieną traukimą, stumiajimą ir kėlimo užduotį (jie iš tikrųjų atlieka pasaulio svorį!), Taigi jie puiki vieta pradėti stiprinti. Pečių arba deltos raumenys iš tikrųjų turi tris dalis arba "galvas", kurios sudaro vieną raumenį.

Pasirinkta Redaktorius

Kodėl turėtumėte praleisti savo treniruotę šiandien Prevencija

Pasirodė, kad pastaruoju metu patyrė nepatogus ir pavargęs? Jums gali būti nepakankamos formos - galite tiesiog pabrėžti.