10 Priežasčių perkelti Prevencija

Ar jūs kada nors pažadėjote žiedauti naujais metais pradėdamas naudotis - tik tam, kad baigtumėte pernelyg užsiėmę, pavargę ar achy? Tinkama motyvacija gali pagreitinti 70 proc. Didesnę kelionę, praneša Amerikos sporto medicinos koledžas. Pasak mokslininkų, daugiausia dėmesio skiriant tik svorio mažinimui gali sumažinti jūsų sėkmės tikimybę. Geresnis įkvėpimas: nuostabi sveikata, kurią gaunate aktyviai. Stipresnė širdies ir mažesnė vėžio rizika yra dvi gerai žinomos naudos.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Pagerinkite kalbos įgūdžius
Viena treadmill sesija gali tapti protingesniu. Vienas iš treniruotojų, kurie treniruodavo tik du 3-minučių sprintus ir 2 minučių pertrauką, mokėsi naujus žodžius 20% greičiau nei tuos, kurie ilsėjosi, Vokietijos Miunsterio universitete. Jūsų širdies pumpavimas padidina kraujo tėkmę, padidina deguonies kiekį kraujyje.

Padarykite tai Prieš bandydami įsiminti ką nors - pridėkite pratimą, pvz., Važiuokite aukštyn ir žemyn laiptais. , Ispanų frazės jūsų kelionei į Meksiką.

2. Gaukite visišką natūralią skausmo malšinimą
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau poilsis nebūtinai yra geriausias, jei norite sumažinti skausmą ir standumą keliuose, pečių, nugaros ar kaklo. Stanfordo vyresnysis mokslinis bendradarbis Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD, sako, kad sveiki suaugę asmenys, kurie veikė aerobiniu veikimu, nuolat mažino skausmą skeleto-raumenų skausmu nei jų dukterys. Pratimai išleidžia endorfinus, organizmo natūralius skausmo malšinimus ir gali būti mažiau pažeidžiami mažoms raumenų ir sausgyslių ašaroms. Aktyvus liečiantis gali būti lengvata ir lėtinėms ligoms, tokioms kaip artritas. Šiaurės Karolinos universitete Chapel Hill studijoje pacientams, sergantiems artritu, pasireiškė 25 proc. Mažiau skausmo ir 16 proc. Mažiau standumo po šešių mėnesių su mažo poveikio, pavyzdžiui, pusiausvyros ir stiprinimo judesiais. Daugelis žmonių per kelias savaites jaučiasi tobulėjantys, teigia tyrinėtojas autorius Leigh Callahan, mokslų daktaras, medicinos mokslų daktaras UNC.

Tai daro praktikos jogą ar tai chi du kartus per savaitę; tiek padidina lankstumą ir judesių spektrą, tiek sumažina skausmą.

3. Būkite laimingesni darbe
Aktyvus gyvenimo būdas gali padėti jums patikrinti papildomus elementus savo darbe, sako Bristolio universiteto Jungtinėje Karalystėje tyrimas. Dienomis, kai darbuotojai dalyvavo sporto renginiuose vietoje, jie pranešė, kad galvojau daugiau aiškiau, daro dar daugiau ir veiksmingiau bendrauja su kolegomis. Jūs taip pat negalėsite praleisti darbo dėl ligos. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie aktyviai dalyvauja aktyvioje laisvalaikio fizinėje veikloje (pvz., Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu) tik vieną ar du kartus per savaitę, ima maždaug pusę sėdimųjų ligonių laiko.

Padarykite tai Užsiregistruoti darbo vietos treniruoklių salėse. Nėra vietoje? Paklauskite HR, kad nustatytumėte kambarį vidurdienio jogos sesijai, naudodamiesi DVD arba vaizdo įrašo instrukcija. Arba įdarbinkite bendradarbius, norėdami vaikščioti pietų metu.

4. Feel Sexy bet kokio dydžio
Gera treniruotė praktiškai užtikrina geresnį kūno įvaizdį. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad po 4 mėnesių vaikščiojimo ar jogos moterys nuo 42 iki 58 metų patyrė patrauklumą, net jei jie neprarasti svorio. Pratimai taip pat gali palengvinti meilės nuotaiką, didinant kraujo tekėjimą į genitalijas. Vašingtono universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad tik viena 20 minučių trukmės dviračių treniruotė padidina seksualinį susijaudinimą iki 169% moterų. Ir nauda yra laiko išbandymas: "Harvardo" plaukikų studijoje nustatyta, kad vyresni kaip 60 metų žmonės buvo patenkinti lytiškai, nes šie dešimtmečiai jaunesni.
Ar tai Išbandykite 20 minučių aerobikos prieš romantišką vakarą. Bet kuriuo metu jaučiatės gana nuogas, vaikščiokite arba darykitės joga kasdien.

5. Apatinės dantų sąskaitos
Pasak jo, plunksnas ir šepečių valymas nėra vienintelis raktas į sveiką šypseną, teigia "Case Western Reserve University" buvęs docentas Mohammadas Al-Zahranis, DDS. Pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Savo neseniai atliktame tyrime Al-Zahrani atrado, kad suaugusiesiems, kurie 30 minučių vidutinio sunkumo 5 ar daugiau kartų per savaitę buvo 42% mažiau linkę patirti periodontitas, dantenų ligos, dažniau pasitaikančios vyresnio amžiaus. Parodontitas gali trukdyti taip pat, kaip ir širdies ligos, - mažinant uždegimą sukeliančio C reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje.

atlikite tai Be to, kad išliktumėte aktyvia, kas du kartus per metus dantų valymo (arba dažniau, jei jūsų dantų gydytojas sako, kad esate didelė dantenų ligos rizika).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Vidutinis fizinis krūvis ne tik skatina jūsų metabolizmą - jis taip pat padidina imuninę sistemą, padeda organizmui atsikratyti šaltų klaidų ir kitų mikrobų.

Ar tai padaryti Buvimas aktyvus.

Tai reiškia, kad moterys, kurių amžius nuo 50 iki 75 metų amžiaus buvo 45 min. Kardio, 5 dienas per savaitę, buvo trečdalis peršalimo, kaip ir tie, kurie vieną kartą per savaitę išsiplėtė. , bet ne perdozuokite. Daugiau nei 90 minučių intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, važiavimo, dažniausiai gali sumažinti imunitetą.
7. Pasiekite gilios miego zoną Pasakykite gerą naktį, kad prasta miegas. Pagal žurnalo Sleep Medicine "tyrimą moterys 60 metų ir vyresniems, kurie vaikščiojo ar šoko mažiausiai valandą, keturis kartus per savaitę, prabudau pusę taip dažnai ir vidutiniškai praleidžia 48 minutes naktį nei sėslės moterys.

. Tai yra gera žinia daugeliui moterų, kurie mesti ir išties daugiau, kai jie tampa vyresni. Kaip jūs senestate, miego modeliai pradeda judėti, todėl jūs praleidžiate daugiau nakties lengvesniu miego metu, sako Shawn Youngstedt, Ph.D., profesoriaus profesoriaus profesorė Pietų Karolinos universitete. Do this

Aim treniruotis bent pusvalandį, net jei po ilgos dienos. Įrodymai rodo, kad daugumai žmonių vakare lengvas ir vidutinio aktyvumo netrukdo miegoti, tačiau bandymas ir klaida jums pasakys, kas tinka jums. 8. Beat pūtimas

Kartą, kai jaučiatės puvęs aplink vidurį, atsilaikykite nuo noro likti. Ispanijos autonominio Barselonos universiteto tyrimas rodo, kad lengvas fizinis aktyvumas išvalo dujas ir sumažina pilvo pūtimą. Tai reiškia, kad padidėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas stimuliuoja natūralius žarnyno raumenų susitraukimus, padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir dujų kaupimui, paspartindama virškinimą. Padarykite tai

Pasivaikščiokite arba lengvai važiuokite dviračiu, kol jausitės geriau.
9 Žiūrėkite aiškiai Tavo akyse tinka tavo širdis. Aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti riziką, kad su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija gali padidėti iki 70%, atsižvelgiant į 4000 suaugusiųjų tyrimą, kuriame aprašyta British Journal of Ophthalmology

. Ši neišgydoma liga skauda, ​​vairuoja ir mato smulkius duomenis sunkiai, ir tai yra labiausiai paplitusi aklumo priežastis, sulaukusi 60 metų. Ar tai

Laikykitės aktyvios vaikščioti mažiausiai 12 blokų (maždaug mylios) per dieną, ir lauko darbe per metus nusiprauskite UVA / UVB blokuojančius akinius nuo saulės.
10. Mėgaukitės momentine energija

Jei esate tarp 50% suaugusiųjų, kurie sako, kad jaučiatės pavargę mažiausiai 1 dieną per savaitę, praleiskite java ir eikite pasivaikščioti. Gruzijos universiteto tyrėjai, ištyrę 70 skirtingų studijų, padarė išvadą, kad kūno judėjimas padidina energiją ir sumažina nuovargį. Reguliarus pratimas padidina tam tikras nuovargio smegenų chemines medžiagas, tokias kaip norepinefrinas ir dopaminas, kurie tvyro ir serotoninas - nuotaikos stiprinimo priemonė. Padarykite tai

20 minučių pasivaikščiokite greitai, arba siekite 40 minučių veiklos per parą, kad ilgis pakiltų.
Rekomenduojame
  • fitnesas: Pradėkite

    Pradėkite "Smart" šiais metais. | Prevencija

    "Kiekvienais metais aš nustatiau savo fitneso tikslus ir kasmet atsisakau po pirmųjų kelių savaičių. Koks geriausias būdas nustatyti fitneso tikslus tai taps "?" Būtent tų metų laiku, kai visi esame pasiryžę keisti savo gyvenimą.
  • fitnesas:

    "Starbucks Advantage" | Prevencija

    "Java" mylėtojai, džiaukitės: "Kava" gali padaryti "Spinning" klasę jaustis lengviau. Britų apžvalga 21 skirtingų kofeino tyrimų parodė, kad populiariausi "pick-me-up" mažinimo treniruoklių įvertinimai yra 5,6 proc. Be to, jie galėjo važiuoti dviračiu ir plaukti 11 procentų greičiau ir ilgiau.
  • fitnesas: Padarykite tai, jausitės 44% mažiau nerimaujantis. | Prevencija

    Padarykite tai, jausitės 44% mažiau nerimaujantis. | Prevencija

    "Hero Images / Getty Images" Jei kada nors jaučiate kvailų tų kvėpavimo pratimų jogos klasėje, žinau, kad nevartojo savo kvėpavimo.
  • fitnesas: Ar treniruoklis leidžia valgyti daugiau? | Prevencija

    Ar treniruoklis leidžia valgyti daugiau? | Prevencija

    Kai dauguma žmonių baigia treniruotę, jie nori atlygio: sumuštinį, galbūt ar šokoladą. Žinoma, žmonės yra į tikslą orientuotos rūšys, bet jei jūs tiesiog sudegėte toną kalorijų, tai prasminga, kad jūs būtumėte šiek tiek peckish-right? Ne visai.
  • fitnesas: 8 Pagrindinių sportinių batų pirkimo patarimai, skirti gerovei moterims | Profilaktika

    8 Pagrindinių sportinių batų pirkimo patarimai, skirti gerovei moterims | Profilaktika

    Ką iš tikrųjų patinka dirbti su dideliais krūtiniais (FOTO) Neužpildykite šio lauko tuščio Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas: Visos kūno naudos iš Pilates | Prevencija

    Visos kūno naudos iš Pilates | Prevencija

    Galbūt vienas iš labiausiai įdomių Pilates aspektų yra tas, kad kiekvienas gali tai padaryti, ir kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų. "Pilates" yra ideali fizinio krūvio forma žmonėms, kurie dėl sąnarių skausmo ar raumenų silpnumo vengia naudotis. Taip pat patogu.
  • fitnesas: Pacing yourself | Prevencija

    Pacing yourself | Prevencija

    Kada nors įdomu, kas degina daugiau kalorijų: važiuokite 3 myliais per valandą arba važiuokite 3 myliomis per 40 minučių? Trijų mylių yra trys mylios ir, nors jūs pėsčiomis pasieksite maždaug 40 papildomų kalorijų, tai protingiau būti vėžliu nei zuikis, jei tik pradedate vaikščioti.
  • fitnesas: Blogiausias fitneso patarimas išgirsti visą laiką

    Blogiausias fitneso patarimas išgirsti visą laiką

    Vis dėlto jau blogai patarta Po daugiau nei 30 metų, kaip asmeninio trenerio ir treniruoklio narkomano, aš gana girdėjau visa tai .
  • fitnesas: Padarykite savo širdies prakaitą | Prevencija

    Padarykite savo širdies prakaitą | Prevencija

    Leiskite mums supažindinti jus su vienu iš labiausiai pamirštų treniruoklių įrangos dalių: nuolatiška rowing machine.

Pasirinkta Redaktorius

4 Būdai tvirtai naudoti jūsų putą, naudodami putų ritinį | Profilaktika

"Chelsea Streifeneder" Kas nenori toningo užpakalio? Šie judesiai, kuriuose yra putplasčio volelis, užtikrina, kad jūsų raumenys dega. Tikslas atlikti kiekvieną pratimą 15-20 kartų iš kiekvienos pusės, 3 kartus.