10 Priežastys, kodėl jūsų Ab treniruotės neveikia

Nuotrauka iš Blend Images / Getty Images

Įdiegiant pastangas, Ar tu turi abs? Čia yra 10 slidžių, kurie tvirtai laikosi tave, ir dešinios juda, kad jus pasiektų.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Jūsų forma yra nepatogi.
"Neteisinga forma gali paversti veiksmingą judėjimą į tą, kuris jums nieko nedarys", - sako asmeninis treneris Jessica Smith Gomez, "1099 Minute Solution: Best Belly" Blastridai . Keletas labiausiai paplitusių klaidų: traukdami ant kaklo (tai leidžia jūsų abs išnykti), naudodamiesi greičiu, o ne raumenine jėga (vėlgi, nemokamą nemokamą abs'ą), sulenkite savo klubus lentoje, o ne laikydami savo abs traukiamas kiekvieno judėjimo metu. "Jūs turite kontroliuoti savo pilvo sieną, kad gautumėte kokią nors realią naudą", - priduria Erin O'Brien, Krista Yamaguchi kūrėjas Erin O'Brien "Power Workout" ir "Strong Body Ageless Body" . Patikrinkite savo formą veidrodyje, kad pamatytumėte, kaip jūs darote. 2. "Netinkamas judesys daro".

"Blogiausias pratybas plokščiam pilvui - tai susitraukimas, ypač netinkamai atliktas", - sako Samantha Clayton, asmeninė treniruotė ir "YouTube" partnerio
BeFitin90 kanalas. "Jei jūs įtempsite kaklą, didžioji dalis darbo atsidurs klubo lankstymuose, o ne abs." Ekspertai mėgsta džiaugtis: eksperimentai, kuriuose dalyvauja Pilates, yra giliausi pilvo sluoksniai, lentos, dviračių treniruotės ir funkciniai judesiai, kurie veikia visą kūną. Bosu ir stabilumo kamuoliai gali padidinti treniruotes, kadangi šie įrankiai iššaukia jūsų pusiausvyrą ir priverčia jūsų branduolį dirbti sunkiau. DAUGIAU:

6 Nuostabūs poslinkiai skleidžiant Abs 3.

"Kvėpavimas turėtų būti pagrindinis dėmesys abos darbe," sako Fred DeVito, "Exhale: Core Fusion
DVD serijos kūrėjas. Kodėl? Jūsų skrandis sėdi už pilvo sienos. Neteisingas kvėpavimas stumia skrandį, verčia pilvo sieną išsikišti - tiksliai priešingai nei norite, kai dirbate. Teisingas kvėpavimo būdas yra toks: įkvėpti ruoštis; pradėkite iškvėpti, kai traukiate savo pilvo mygtuką link savo stuburo ir pradėkite sulenkti, išlaikydami absąstelėjimą per visą judesį. "Iššūkis yra iškvėpti, kai traukiate abs," sako DeVito. "Jūs pastebėsite skirtumą nedelsiant." 4. Jūs valgote netinkamą maistą. Stephanie Wißmann nuotrauka / "Getty Images"

Ekspertai sutaria: sveikiausia mityba yra greitesnis būdas išlyginti abs. "Jūs galite atlikti 1 000 ab pratimų per dieną, bet jei jūs vartojate per daug kalorijų, jūsų" Rock-solid "šešių pakuočių slėpimas bus slaptas", - sako Clayton. Jei tikrai norite gauti rezultatų, valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių (keramikos, duonos, makaronų) ir stebėkite savo cukraus ir alkoholio kiekį, nes šie maisto produktai linkę sukelti pilvo riebalus. Vietoj to užpildykite lieso baltymo (pvz., Pupelių, baltos mėsos vištienos ar kalakutienos, liesos jautienos, žuvies ir mažai riebios pieno) bei nekrakmolingų vaisių ir daržovių.

DAUGIAU:

6 geriausius užkandžius Valgyk prieš bėgimą

5. Jūs esate įstrigę žiauriai. "Dirbdami tuos pačius pratimai po dienos, nepakeičiant pakartojimų ar svorio skaičiaus, yra didelė klaida", - sako fitneso instruktorius Heather Schmidtas. Asmeninis treneris Suzanne Bowen sutinka: "Jūsų kūnas yra labai efektyvus ir labai greitai pripratina prie konkrečių pratimų". Nesvarbu, koks jūsų pasirinkimas yra - DVD, namuose, sporto įrangoje, studijų klasėse, dažnai turėtumėte pakeisti treniruotę. Kaip dabar, kai laikas jį pakeisti? "Kai po treniruotės jau nebėra skausmo, jums reikia pristatyti kažką naujo," sako O'Brienas.

6. Jūs siunčiate savo širdį.
Pakeiskite savo pusiausvyrinės kardio treniruotes, kad atliktumėte tarpinį mokymą, ir greičiau sudeginsite pilvo riebalus. "Viskas, ką jums reikia padaryti, yra judėjimo greitis - vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar 60 ar 90 sekundžių atsparumas, o paskui sulėtinkite arba sumažinkite atsparumą dar 60-90 sekundžių ir pakartokite", - sako Bowen. Kad jūsų kūnas atsikratytų ir išvengtų plokščių, reguliariai keiskite intervalų trukmę, greitį ir atsparumą.

7. "Jūs esate susitelkę ne į kokybę, o į kiekį, o ne į kokybę." "Nereikia daryti 50, 100 ar tūkstančių pėdsakų kiekvieną dieną", - teigia Nicolas Nicholsas, "
SparkPeople" kūrėjas: 28 dienų "Boot Camp"

DVD. Daugelis žmonių daro daugiau, manydami, kad jie padės jiems vietoje sumažinti pilvą, bet tai yra mitas. "(Labai) geros naujienos: jei jūs darote savo abs pratimus teisingai, nuo vieno iki trijų rinkinių nuo 8 iki 20 kartų per "
" Tetra Images / "Getty Images" nuotrauka "Daugybė tyrimų rodo, kad nepakanka miego, kad padidėtų svoris", - sako Smithas. Gomezas. "Miego trūkumas gali įtakoti cukraus kiekį kraujyje, alkio hormonus ir netgi greitį, per kurį jūs degaite kalorijas visą dieną". Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Miegas

, parodė, kad žmonės, kurių vidurkis - 6 valandos miego buvo 27% didesnė tikimybė, kad jie turi antsvorį nei tie, kurie miega 7 - 9 valandas. Ir tie, kurie sugavosi tik 5 valandas nuo ZZZ, buvo 73% labiau linkę turėti antsvorį. Šiandien jūsų ABS bus jums ačiū.

9. Jūs paspartinsite savo treniruotę.

Greitai atlikite savo pakartojimus, o ne metodiškai - nesuteiksite tu butas skrandis. "Lėtas ir kontroliuojamas yra geriausias, - sako Schmidtas. "Kuo lėčiau vyksta, tuo daugiau raumenų pluoštų gali būti įdarbinti atlikti pratimą", todėl judėjimas tampa efektyvesnis. Kitas būdas pabandyti: "Vietoje to, kad 60 sekundžių atliktumėte kuo daugiau smulkmenų, pabandykite laikyti 60 sekundžių", - teigia "DeVito". 10. "Streso magnetas". "Chroninis stresas" sukelia organizmo padidėjusią streso hormono kortizolio gamybą, o tai gali turėti įtakos kitiems jūsų kūno hormonams, o tai lemia svorio didėjimą, teigia "Clayton". Ir tie papildomi svarai greičiausiai nusileis jūsų pilvui. Kad galėtumėte kovoti su gyvybingais nepalankiais stresiniais veiksniais, kasdien darykite keletą minučių gilių kvėpavimo pratimų, medituodami ar reguliariai pamėginkite praktikuoti jogą. (Išbandykite šiuos tris sparčius meditacijos, kurias kiekvienas gali padaryti.)

DAUGIAU:
Top 10 treniruočių dainos 2014 m.

Patarimai sėkmei

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Angela Bassett nori, kad jūs imtumėte vienos paprastos žingsnio apsaugoti savo širdį Prevencija

fotografija mandagumo Impressionist Filmai kitais metais , Angela Bassett turi būti žvaigždė kaip karalienės motina Marvelio serijoje Black Panther , seržantas naujoje procedūrinėje drama 9-1-1 , o CŽV režisierius Misija : Neįmanoma 6 . ("Aš tik tas žmogus, kuris mėgsta dirbti", - sako ji.