10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

Danas Saelingeras ne tau; tai jūsų DNR

Mes visi juos patenkinti. Jie yra Naturals. Moterys jogos klasėje iš anksto suprojektuota nagams nagams, tokiems kaip transcendentinis Gumby. Draugas, kuriam reikia tik 2 svarų hanteliukų, kad būtų pop Cameron Diaz panašūs bicepsai. Tai tuštumau vaikinu, kuris aiškiai atsirado iš gimdos, dėvėdamas savo fitneso instruktoriaus uniformą. Tuo tarpu jūs neatsirado motyvacijos greitai vaikščioti, nes po kelių stovėjimo aikštelėje pasekėdavo tavęs. Galite atlikti stiprumo procedūras per kelias savaites, neaptikdami tricepso apibrėžimo užuominos. Vietoj pažadėtų rezultatų, jūs radote nusivylimą. Galbūt netgi pasipriešinote visiems praleistus tikslus.

Gerai, jūs galite patikrinti šį mažą kaltės žaidimą genetikos laboratorijos durelėse. Atsižvelgiant į nesėkmių tyrimą, jums nebūtinai trūksta noro; Jūs tiesiog įstrigo trumpam treniruotės dvigubo spiralės galui. Pasirodo, kad vienas iš šešių iš mūsų yra genetiškai skirtas, kad beveik jokio atsako iš ištvermės mokymo, o vienas iš penkių neturi metabolizmo. Daugybė iš mūsų turi genus, kurie sėdasi kėdėje ant žemės ir eina į sporto salę kaip nepatogiai, kaip dantų chirurgija. Ar šis savavališkas trokštumo entuziazmo ir meistriškumo išskyrimas yra teisingas? Ne. Ar galite tai nusišvilpti? Taip, tiksliai 2 naktys

bjaurus ir baisuosius

binge žiūri. Bet tai yra išlaisvinimo laikas. Dabar, kai žinote, kad yra jūsų natūralaus kodo natūralių trūkumų, naudokite šiuos testus, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kokie jie yra, ir kaip juos įveikti. Jūs vis dar nepatinka, ką jūsų DNR nenori, kad jūs mylėtumėte. DAUGIAU: 7 treniruotės klaidos, nustatančios ilgą blauzdikaulio skausmą

Henrik Sorensen / Getty Images1. Jūs negaunate malonumo iš darbo. Mokslininkai tik pradėjo atskleisti daugybę būdų, kuriais genetika gali paveikti jūsų motyvaciją judėti. Tačiau jie nurodė daugybę genų, susijusių su smegenų cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip serotoninas ir dopaminas, ir smegenų atlygio sistemą, kurią mokslininkai mano, kad tam tikri žmonės tampa įpareigoti atsinešti malonumą. Likusi dalis gali būti nepalanki, patiria Tabata intervalus kaip kankinimus ir netgi vidutinio sunkumo prakaito seansus kaip nemalonus. Pasak tyrėjo Angela Bryan, kuri tyrinėja pratimų elgesio genetinius pagrindus, kiekvienas atskiras konkretus genas gali turėti tik nedidelį poveikį, tarkim, mažiau nei 1% - kaip malonus pratimas. Bet kartu, genai prideda: kai Misūrio universiteto mokslininkai selektyviai sukomplektuvo žiurkes, kurios užregistravo daugybę mylių savo važiuojantiems ratais, jie nustatė 36 genus, kurie gali būti įtraukti, ir pasibaigė graužikų, kurie yra 10 kartų daugiau natūraliai aktyvių negu tie, kurie yra vejami dėl tingumo.

Ar tai jūsų DNR? Pasitarkite su savo atmintyje, kad įrodytumėte savo genetinius brėžinius: jei jūs negalėsite prisiminti, kada tikitės judėti - netgi nesu žaidžiate "hopscotch" arba "tag" su savo draugais, galite būti įstrigę "nenaudojant" ir " sako Teksaso universiteto mokslininkas Molly Bray.

Fix:

Pradėk nuo juoko garsiai. Pasirodo absurdiškas trūkumas, ir niekas veikia geriau negu humoras, kad išlaikytų jus teigiamą, sako sporto psichologas Michelle Cleerė. Tada įdėkite savo žaidimo veidą, nes vienas iš būdų, kaip įveikti "deadbeat" genus, yra nustatyti tikslą (tarkim, savo pirmąjį 5K arba 10K) ir beveik neįmanoma praleisti žingsnį kelyje. Suplanuokite kiekvieną treniruotę ir sugalvokite konkrečius planus, pvz., Iššokdami 10 minučių DVD, jei nusispaustumėte ar paklysite į bėgimo takelį, jei jis lietus, kad išvengtumėte pasiteisinimų.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Dan Saelinger2. Jūs visada nepastebite kvėpavimo.

Įtempta iki šildymo galų? Kaltinkite mažą VO2 max, ištvermės matą, pagrįstą kiekiu deguonies jūsų raumenys. Vienas iš didžiausių pratimų genetikos tyrimų nustatė, kad tiek jūsų bazinė VO2 max, tai yra, kiek tinka, jei jūs niekada nepaliktumėte sofos, o jūsų gebėjimas ją pagerinti yra susietas su jūsų DNR. Taikant vienodus mokymo planus, maždaug 10-15 proc. Žmonių išliks jaudinanti ir išsišakojusių, labai mažai padidės VO2 max. Pasak genetikos ir paveldo šeimos tyrimo tyrėjo Tuomo Rankineno iš Penningtono biomedicininių tyrimų centro Baton Ružėje, LA, dar vienas laimingas 10-15% grynasis beveik 50% padidės, o likusieji iš mūsų krinta viduryje.

Ar tai jūsų DNR? Genetiniai testai, skirti numatyti šį mokymosi atsakymą, negali suteikti jums pilno vaizdo, sako R.Rininenas. Vietoj to apsilankykite savo vietos universiteto žmogaus darbo laboratorijoje ir paprašykite "VO2 max" testo. (Kartais testai gali būti ir sveikatinimo klubuose.) Pasivaikščiodami žinote savo dabartinį taško išleidimo tašką ir per keletą mėnesių galėsite pakartotinai patikrinti, ar pagerėjote. Tiesiog pasiruoškite sumokėti nuo 100 dolerių iki 300 dolerių.

Taisymas:

Turėsite įsipareigoti formulę, kurią jau seniai užsiėmėte: didelio intensyvumo intervalo treniruotes. (Štai kaip duoti didelio intensyvumo intervalus išbandyti.) Atlikite 2 kartus per savaitę, sunkiai stumdami į užgulta tašką 30-60 sekundžių, po to pėsčiomis ar pedalu lėtai už vienodą ar ilgesnį laiką. Pradėkite nuo 4 taurių ir dirbkite iki 8 ar net 10, sako Markas McClusky, autorius

Greitesnis, aukštesnis, stipresnis: kaip sporto mokslas sukuria naują super sportininkų karjerą ir ką mes galime išmokti iš jų . Po 6 savaičių galiausiai turėtumėte pastebėti daugiau ištvermės. Laukiu to. Dave Bradley / Getty Images3. Jūs niekada nesunku stipresnis. Jei niekada nepajudinote mulčiavimo maišo ar priedo, atidarykite agurklę, neprašydami atsarginės kopijos, galbūt galėsite nukreipti pirštą į savo šeimos medį. Jūsų paveldėtas stiprybės ir ištvermės pagrindas yra pagrįstas jūsų raumenų skaidulų mišiniu. Daugelis iš mūsų turi apie pusę greitojo traukimo (FT, kurių sprinteriai ir powerlifters gimsta su daugiau) ir pusiau lėtai trauktis (ST, kokie ištvermės bėgikams yra piktogramos), sako pratimas mokslininkas Wayne Westcott. Jei netoleruotai susiformate raumenys, jis sako, kad jūsų dabartinė treniruotė gali neveikti jūsų genetinės stiprybės.

Ar tai jūsų DNR? Jei norite sužinoti, ar jūsų raumenys išsiblaškės link FT arba ST, galite patekti į brangią raumenų biopsiją. Arba pabandykite Westcott "pasidaryk pats" įvertinimą: ant kojos priauginimo ar krūtinės spaudos mašinos suraskite sunkiausią svorį, kuriuo galėsite atlikti tik vieną gerą formą. Grįžti tiksliai praėjus 5 minutes ir nustatyti mašiną su 75% šio svorio. (Taigi, jei vieną kartą būtų galima pakelti 100 svarų, sumažinkite jį iki 75.) Apskaičiuokite pakartojimus, kuriuos galite atlikti prieš pilną nuovargio nustatymą. Tvarkykite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir turite vidutiniškai 50-50 FT ir ST derinį. Padarykite mažiau, o jūs greičiausiai turėsite daugiau FT; Daryk daugiau ir tikriausiai turėsite daugiau ST.

Fix:

Pradedantiesiems, pakratykite 2 svarų hantelius. Bet kiek reikia daugiau svorio priklauso nuo jūsų pluošto. FT tos padangos greičiau, tai reiškia, kad jie taps stipresni, sunkesni ir mažiau. Taigi, jei atsigaiskite tokiu būdu, pasirinkite svorius, leidžiančius atlikti tik 4 - 8 pakartojimus viename rinkinyje. Bet jei esate super ST, jūs esate pasirengęs ištvermės pratyboms: nuvilkite į sumą, kuri leidžia jums užpildyti 13-16 reps su tinkama forma kiekvienam rinkiniui. Mažėja 50-50? Padalinkite skirtumą ir eikite į svorį, kurį galite pakelti nuo 8 iki 12 pakartojimų. Kai paskutinė reputacija yra lengva, padidinkite svorį. Tada atsigręžk, lankstūs ir žaviuosi savo rezultatais.

DAUGIAU: 3 Tredbylvių treniruotės, išpūsti riebalus ir nuobodulio nuobodulį

Dan Saelinger4. Jūs esate tokia pat lanksti, kaip pieštukas. Kreipkitės į jogos genus: DNR bitus, koduojančius kolageno gamybą - baltymą, kuris suteikia tvirtumą ir elastingumą jūsų odai ir raiščiams - ir gali pakenkti jūsų kūno pakitimai. Dvivių tyrimai rodo, kad, priklausomai nuo išbandytos jungties, tik 50 proc. (Apatinės nugaros ir nugaros smaugties dalies) ar net 91 proc. (Pečių) lankstumo skirtumų galima priskirti veiksniams, perduodamiems per kartas. Viena reto mutacija sukelia Ehlers-Danlos (EDS) sindromą, būdingą hipromobilio odą ir sąnarius.

Ar tai jūsų DNR? Laisvai lanksčios rūšys gali išbandyti EDS mutacijas, matydamos, ar jie gali paliesti savo liežuvių galus savo nosis ar sulenkti pirštus visą atgal. Apie likusius mus, tai nėra visiškai aišku. Tačiau jei praeityje kelis mėnesius religingai darydavote jogą ir vis dar nematote daug tobulos savo "pirmyn ir atgal", yra didelė tikimybė, kad jūs galite kaltinti kai kuriuos tokius sunkumus dėl gero "Mama ir tėtis".

Fix:

Nesvarbu, ar esate genetiškai nelanksti arba tiesiog pernelyg sėdėję, galite susilpninti, pastatydami per 10 minučių per parą, tarkim, po treniruotės, kai raumenys yra šilti, sako ekspertas Malachis McHugh iš Nicholaso ​​sporto medicinos instituto ir sportinės traumos Lenokshillo ligoninėje Niujorke. Būtinai atlikite kiekvieną ruožą ne mažiau kaip 60 sekundžių - 2014 m. Tyrimas parodė, kad tai žymiai pagerino lankstumą po 7 dienų ir numatė ilgalaikius mokėjimus.

DAUGIAU: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Dan Saelinger5. Jūs tiesiog negalite atsigaivinti. Lydykite švelniai ir jūs tikitės atskleisti tonuotą abs žemyną, o ne kitą sluoksnį. Tačiau ne visi raumenų audiniai yra tokio paties dydžio. Jei per keletą mėnesių pasipriešinimo pratimų pamatysite veidrodį ir nematysite jokių pakeitimų, arba jei atliksite tuos pačius veiksmus, kuriuos padarys draugas, bet mažiau pasistenkite parodyti pastangas, galbūt esate tarp maždaug 30% respondentų teigia Marcas Bammanas, Alabamos universiteto direktorius Birmingemo Medicininių treniruoklių centre, teigimu, yra mažiau stiprus raumenų kūrimo programoms. Viena iš naujai atrastų priežasčių yra ta, kad kai kuriuose iš mūsų yra daugiau palydovų kamieninių ląstelių, kurios dirba raumenų remontui ir atstatymui, reaguojant į jėgos ugdymą, nei kiti. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau šių ląstelių jėgos mokymo programos pradžioje, atrodo, kad gauna daugiau raumenų. Kitas genai įtakoja, kaip veiksmingai šios ląstelės po kruopštaus treniruočių perduoda savo žaliavą savo keturkampiams ar tricepsams, sako Bammanas.

Ar tai jūsų DNR? Atsiprašome, jūs negalite sužinoti savo palydovinių ląstelių skaičiaus, nebent atliksite tyrimą. Tačiau jūs galite įvertinti, kaip sunku jums tonas, sako Westcott. Pasukite dešinę ranką traukiant tradicinę bicepso lenkimo poziciją, uždėdami kietą kumštį. Kairėje rankoje naudokite kairę rankos pirštų plotį, kad išmatuotumėte atstumą tarp dešinės rankos posūkio ir bicepso ištempimo pradžios. Vidutinis žmogus gali tilpti dviem pirštais, o raumenų-mag viršelio modeliai gali tilpti vienas. Jei jūs galite tilpti tris ar daugiau, jūsų bendras raumenų dydis yra santykinai mažas, tai reiškia, kad jūs tikriausiai turėsite antibuffing genus.

Fix:

Deja, nėra tokio dalyko, kaip palydovo ląstelių transplantacija. Tačiau, nepriklausomai nuo jūsų palydovo ląstelių būsenos, rezultatų nematysite be tinkamos mitybos. Per 30 minučių nuo savo širdies ar jėgos treniruočių atlikite 200- 300 kalorijų užkandį, kuriame yra ne mažiau kaip 20 g baltymų. Išskirtinio baltymo (išbandykite kratytuve) ir kiaušinių sudėtyje yra labiausiai leucinas, apibrėžtas kaip "aminorūgštis, kuri yra uždegimo žvakės, skirtos raumenų formavimui ir taisymui", kurią atliko "Atlanta" sporto dietiķis Marie Spano.

DAUGIAU: 6 stiprumo mokymosi klaidos, kurias darote

6. Jūsų vangus metabolizmas nepaspartins. Kaip gerai degu kalorijas, yra glaudžiai susijęs su jūsų mitochondrijų, galingų ląstelių jėgainių skaičiumi, išpumpuojančiu energiją raumenims maitinti. Tai yra tai, kad reguliarūs fiziniai pratimai padidina jų dydį ir skaičių kai kuriems žmonėms daug daugiau nei kiti, sako Orlando Metabolizmo ir diabeto Transliacijos tyrimų instituto tyrinėtojas Laurenas Sparksas. Tai iš dalies atsiranda dėl kelių blokų, kurie yra užprogramuoti į mūsų genus, todėl mums nepavyksta pasinaudoti medžiagų apykaitos nauda, ​​sako "Sparks". Nors dauguma žmonių greitai mato mitochondrijų pasisekimą - per vieną 60 metų amžiaus sėdimų vyrų ir moterų tyrimą, tie, kurie vaikščiojo ant treniruoklio arba važinėdavo treniruokliu 30-40 minučių nuo 4 iki 6 dienų per savaitę, padidino jų kiekį tiek pat kaip 69 proc. per 12 savaičių - iki penktadalio žmonių šis perkėjimas yra švelnus.

Ar tai jūsų DNR? Šis testas dvigubinamas kaip fitneso planas: prakaitavimas pragaištingai - daugiau nei įprasta - 10 savaičių, nustatantis svorį ir cukraus kiekį kraujyje, kuris parodo, kaip efektyviai jūsų kūnas maitina energiją.

Fix:

Net jei jūs nesate didelis atsakas į mitozę, vis tiek galite išbristi savo metabolizmą, sušvelnindami treniruočių intensyvumą. (žr. Nr. 2 pataisą). "Kuo sunkiau stumti, tuo didesnė jūsų antsnuda", - sako pratybų fiziologas Michele Olsonas. "Tačiau jūs tikrai turite stengtis, kad pasiektumėte tokią būklę, kurios intensyvumas yra ne mažesnis kaip 90% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - kur jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas nuo kelių minučių iki jūsų treniruotės pabaigos." Nėra nuorodų,

Glow Images / Getty Images7.Jūs tiesiog paprasta lėtai. Kažkas turi baigti paskutinį ir jei tavo mama "Mokslininkai susieja keletą genų, tarp kurių vienas vadinamas ACTN3, kad greičiau be sprinto pasiektų aukščiausią lygį be jo, teigia Davidas Epšteinas," The Sports Gene "autorius.

, o tai gali sudaryti iki 2 procentų skirtumo tarp elitų.

Testas: ACTN3 genetinis testas yra prieinamas gydytojo įsakymu. Tačiau sąžiningai jums nereikia tokių sudėtingų priemonių. jūsų vaikas visada sugavė jus žymų metu arba jūsų batų stovyklos partneris reguliariai baigia savo rinkinius penkis minutes prieš jus, jūs Galbūt ne natūralus greitis. Fix: Net jei nesate pastatytas greičiui, didelio intensyvumo intervalai gali (dar kartą) padėti pasiekti kuo greitesnį potencialą. Tačiau, norėdami pamatyti didžiausią pelną, reikės ilgiau atkurti. Po kiekvieno sunkaus seanso, leiskite poilsio dieną ir tris ar keturis lengvus treniruotes susigrąžinti. Pasak Stanfordo universiteto tyrimo, anksčiau krepšininkams įveikus krepšininkams, kurie 5-7 savaičių miegojo papildomai nuo 30 minučių iki 3 valandų per naktį, pagerėjo jų sprinto veikimas ir šaudymo tikslumas.

Dan Saelinger8. Jūs pradedate stipriai, bet greitai išnyksite.

Taip pat galite padėkoti tavo protėvams už savo ištvermės ir ištvermės dalis (ar jo trūkumą). Vėlgi, tai viskas apie vidines raumenų sąnarius: kuo greičiau pasislenka plaušeliai, tuo greičiau nuovargį. Ir geras senas VO2 max vaidina svarbų vaidmenį - kuo mažiau deguonies tiekiamos į jūsų sunkiai dirbančius raumenis, tuo greičiau jūs išdegite. Testas: čia taikomos tos pačios taisyklės, kaip nustatyti raumenų skaidulos makiažą ir maksimalų V02 maksimalų galingumą. . Jūs taip pat galite gauti gerą fotografiją, registruodamiesi savo treniruotes, įskaitant tai, kaip jūs jaustumėtės per kelias savaites ir po jo. Jei jaučiate stiprią visoje savo tonizuojančiojo ar jogos klasėje, bet jaučiate širdies susitraukimą, genetiškai trūksta galios.

Fix:

Šiek tiek visko, tikrai. Vis tiek norite, kad keletą kartų per savaitę įveiktumėte tokius didelio intensyvumo treniruotes, kad pakreiptumėte savo "VO2 max" kraštą, tačiau įsitikinkite, kad norite pratęsti ilgesnius ir vidutinio sunkumo treniruotes, kad padidintumėte lėtai raumenų skaidulų skaičių.

DAUGIAU:

7 Slimming Workouts mažoms erdvėms Marc Romanelli / Getty Images9. Jūsų sveikata, atrodo, nepagerėja.

Be diabeto, pratimai gali užkirsti kelią arba gydyti ligas nuo širdies ligų iki aukšto kraujospūdžio iki vėžio. Tačiau kaip ir aspirinas ar statinai, ta pati dozė kai kuriems žmonėms greičiau ar kitaip skiriasi nuo kitų. Rankinenas sako, kad nuo 5 proc. Iki 12 proc. Žmonių pablogėja bent vienas sveikatos aspektas atsakant į mokymo programą. Bandymas: sekite savo statistiką. Jums nereikia gydytojo nurodymų stebėti sveikatos rizikos veiksnius. Užsiregistruokite paslaugai, pvz., "InsideTracker" - už $ 49 ir ​​daugiau ( insidetracker.com

), gausite gliukozės kiekio, cholesterolio ir kitų biologinių žymeklių rodmenis. Sujunkite jį su manžetėmis iš bendrovių, tokių kaip "Withings" ($ 129,95,

withings.com

) arba "Qardio" (žiūrėdamas į $ 99, getqardio.com ), kuris gali išmatuoti kraujospūdį ir belaidžiu būdu nusiųsti rodmenis į savo išmanųjį telefoną. Suplanuokite savo bazines linijas, išsiaiškinkite du ar šešis mėnesius ir vėl juos paimkite. Pažvelkite į aukštus ar žemuosius rodiklius, kurie nepagerina ar netgi dar svarbesni, kurie iš tikrųjų blogėja. Taisymas: Surinkite ekspertų komandą. Apsvarstykite galimybę įkvėpti asmeninį trenerį, kuris padės jums sukurti ir įgyvendinti geriausią savo kūno tipo programą. Pasidalykite savo rezultatais su savo gydytoju - kai kuriais atvejais, genetika reiškia, kad jums reikės vaistų, skirtų hipertenzijai, prediabetams ar aukštam cholesteroliui gydyti, anksčiau, negu jūs, jei jūsų mankšta padidintų jūsų poveikį. Ką darytumėte, nenaudokite jo kaip pasiteisinimų, kad galėtumėte sustabdyti prakaitavimą: "Mūsų studijose mes nematėme jokio asmens, kuris yra pasaulinis nereagavęs asmuo, kuris neturėtų jokios išmatuojamos naudos sveikatai, jei jie tai atliks". Rankinen sako. DAUGIAU: "Ultimate Anti-Aging" skausminga treniruotė

Digital Vision / Getty Images10. Jūs nesaldinate varžybų. Ne visi susiduria su lenktynėmis ar teniso žaidimu. Bet jei jūs tai padarysite, tai varginantis, kai nepasieksite savo konkurentų. Nors daugelis ne elitinių konkurentų skiriasi nuo atsidavimo ir pasiruošimo, genai taip pat gali padėti nustatyti, kuris sportas yra tikrai geras, nes paveldėti požymiai, pavyzdžiui, rankos ar liemens ilgis, įtakoja jūsų sugebėjimus, sako Epsteinas. sureguliuokite:

Atkreipkite dėmesį į savo formą. Vaikščiojimas aplink olimpinį kaimą atskleidžia, kad įvairioms sporto šakoms reikia žymių skirtingų fiziologijų. Galite matyti mažus gimnasčius, kurių nedidelis dydis padeda juos apversti ir suktis šalia didingų tinklinio žaidėjų, kurie turi pranašumą, pritraukdami kamuolį ", - teigia McClusky. Jei laimėjimas ar pateikimas jus motyvuoja, apsvarstykite, koks sportas gali būti geriausias jūsų kūno tipui. Epstein sako, kad ilgi torsos padeda plaukioti, o ilgos kojos (ir ypač ilgosios apatinės kojos - tai reiškia didesnį atstumą nuo jūsų kulno iki kelio) paprastai reiškia greitesnius ir veiksmingesnius bėgiklius. DAUGIAU:

25 Mintys apie kiekvieną Ankstyvo ryto treniruoklis turi

Patarimai dėl fizinės būklėsSveikatos pasiekimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: 6 žIngsniai, siekiant sustiprinti jūsų kelius | Prevencija

    6 žIngsniai, siekiant sustiprinti jūsų kelius | Prevencija

    Mitch Mandel Dr. Jordano Metzlio planas dėl skausmingų kelio: jėgos treniruotės.
  • fitnesas: 3 žIngsniai siekiant stiprinti savo kulkšnis

    3 žIngsniai siekiant stiprinti savo kulkšnis

    petar chernaev / getty vaizdai Jūsų rizika susidurti su kulkšnies pėdsakais didėja su amžiumi, bet jūs galite padėti išvengti jų. Norėdami sustiprinti raumenis, pabandykite šiuos pratimus iš Jayne Snyder, DPT, buvęs Amerikos fizinės terapijos asociacijos viceprezidentas. Kas 3 kartus per savaitę.
  • fitnesas: Pilateso išmoka, kurios niekada negirdėjote | Profilaktika

    Pilateso išmoka, kurios niekada negirdėjote | Profilaktika

    Kiek mums tai patinka, joga yra šiek tiek dėmesio centre, kai kalbama apie proto kūno treniruotes. Žinoma, asanai yra puikus būdas išvalyti sutramdžiančią galvą, de-stresą ir gerą treniruotę. Bet joga yra ne visiems - tai toli nuo vienintelio dalyko, kurį turėtumėte pabandyti.
  • fitnesas: Vienas judėjimas, kuris sustiprins jūsų blauzdikus, užpakalį ir apatinę nugarą Prevencija

    Vienas judėjimas, kuris sustiprins jūsų blauzdikus, užpakalį ir apatinę nugarą Prevencija

    Dirima / "Getty Images" Jei norite sustiprinti nugarą savo bod (ką treneriai vadina "poszgine grandine"), galite tai padaryti kelis būdai. Galėtumėte atlikti daugybę pratimų, tokių kaip "Superman" apatinei nugaros daliai, "Step-Ups for glute" ir "Leg Curls for hamstrings".
  • fitnesas: Gaukite gluosnį pilvą bet kokio amžiaus metu

    Gaukite gluosnį pilvą bet kokio amžiaus metu

    Jei džinas jums suteikė galimybę pakeisti vieną dalyką apie savo kūną, ko norėtumėte? Pasak "Neseniai atliktos tyrimo bendrovės" Mintel ", jei norėtumėte paprašyti paprasto pilvo, jūs turite daugybę kompanijų. 72 proc.
  • fitnesas: 6 Perkelia į pečių skausmą iš peties

    6 Perkelia į pečių skausmą iš peties

    Greitas, stovėkite priešais veidrodį ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Dabar pasukite į šoną.
  • fitnesas: Būkite aktyvūs, būk laimingas | Prevencija

    Būkite aktyvūs, būk laimingas | Prevencija

    Tai šalta, atostogos kelyje, šnibždės eina aplink - paskutinis dalykas jūsų protas yra treniruotės. Tačiau atostogos nuo fitneso nepadės ir gali sužeisti, teigia moksliniai tyrimai iš Sveikatos mokslų universiteto Uniformed Services (Gynybos departamento dalis).
  • fitnesas: 3 Būdai, kaip padaryti bet kurį fizinį pratimą efektyvesniu Profilaktika

    3 Būdai, kaip padaryti bet kurį fizinį pratimą efektyvesniu Profilaktika

    "Wave break media ltd / Getty Images Atliekant griežtesnę pagrindinę tvarką, reikia ne tik pridėti sekundes prie lentų arba pakartoti abs ratui. Naujasis Postural Restauracijos instituto mokslas parodo, kaip jūs įkvepiate per pagrindines pratybas, daro ar sulaužo jų vertę.
  • fitnesas: Hooray už klubus! | Prevencija

    Hooray už klubus! | Prevencija

    Didesnėse ABS ir žandikaulio šlaunų srityse daugelis treniruoklių nepaiso svarbios kūno dalies tarp šlaunies. "Silpni klubai yra labai įprasti", - sako pratybų fiziologas Gregas Roskopfas, "Muscle Activation Techniques" prezidentas, "Denver" mokymo ir reabilitacijos praktika.

Pasirinkta Redaktorius

Mėsos etiketės, dekoduoti | Prevencija

Ar jūsų pietų lėkštės prisideda prie klimato kaitos? Visame pasaulyje maisto pramonė yra atsakinga už 30 proc. Šiltnamio efektą sukeliančių dujų, daugelis iš kurių atsiranda iš augintojų, atsakingų už gyvulių auginimą.