10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

Danas Saelingeras ne tau; tai jūsų DNR

Mes visi juos patenkinti. Jie yra Naturals. Moterys jogos klasėje iš anksto suprojektuota nagams nagams, tokiems kaip transcendentinis Gumby. Draugas, kuriam reikia tik 2 svarų hanteliukų, kad būtų pop Cameron Diaz panašūs bicepsai. Tai tuštumau vaikinu, kuris aiškiai atsirado iš gimdos, dėvėdamas savo fitneso instruktoriaus uniformą. Tuo tarpu jūs neatsirado motyvacijos greitai vaikščioti, nes po kelių stovėjimo aikštelėje pasekėdavo tavęs. Galite atlikti stiprumo procedūras per kelias savaites, neaptikdami tricepso apibrėžimo užuominos. Vietoj pažadėtų rezultatų, jūs radote nusivylimą. Galbūt netgi pasipriešinote visiems praleistus tikslus.

Gerai, jūs galite patikrinti šį mažą kaltės žaidimą genetikos laboratorijos durelėse. Atsižvelgiant į nesėkmių tyrimą, jums nebūtinai trūksta noro; Jūs tiesiog įstrigo trumpam treniruotės dvigubo spiralės galui. Pasirodo, kad vienas iš šešių iš mūsų yra genetiškai skirtas, kad beveik jokio atsako iš ištvermės mokymo, o vienas iš penkių neturi metabolizmo. Daugybė iš mūsų turi genus, kurie sėdasi kėdėje ant žemės ir eina į sporto salę kaip nepatogiai, kaip dantų chirurgija. Ar šis savavališkas trokštumo entuziazmo ir meistriškumo išskyrimas yra teisingas? Ne. Ar galite tai nusišvilpti? Taip, tiksliai 2 naktys

bjaurus ir baisuosius

binge žiūri. Bet tai yra išlaisvinimo laikas. Dabar, kai žinote, kad yra jūsų natūralaus kodo natūralių trūkumų, naudokite šiuos testus, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kokie jie yra, ir kaip juos įveikti. Jūs vis dar nepatinka, ką jūsų DNR nenori, kad jūs mylėtumėte. DAUGIAU: 7 treniruotės klaidos, nustatančios ilgą blauzdikaulio skausmą

Henrik Sorensen / Getty Images1. Jūs negaunate malonumo iš darbo. Mokslininkai tik pradėjo atskleisti daugybę būdų, kuriais genetika gali paveikti jūsų motyvaciją judėti. Tačiau jie nurodė daugybę genų, susijusių su smegenų cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip serotoninas ir dopaminas, ir smegenų atlygio sistemą, kurią mokslininkai mano, kad tam tikri žmonės tampa įpareigoti atsinešti malonumą. Likusi dalis gali būti nepalanki, patiria Tabata intervalus kaip kankinimus ir netgi vidutinio sunkumo prakaito seansus kaip nemalonus. Pasak tyrėjo Angela Bryan, kuri tyrinėja pratimų elgesio genetinius pagrindus, kiekvienas atskiras konkretus genas gali turėti tik nedidelį poveikį, tarkim, mažiau nei 1% - kaip malonus pratimas. Bet kartu, genai prideda: kai Misūrio universiteto mokslininkai selektyviai sukomplektuvo žiurkes, kurios užregistravo daugybę mylių savo važiuojantiems ratais, jie nustatė 36 genus, kurie gali būti įtraukti, ir pasibaigė graužikų, kurie yra 10 kartų daugiau natūraliai aktyvių negu tie, kurie yra vejami dėl tingumo.

Ar tai jūsų DNR? Pasitarkite su savo atmintyje, kad įrodytumėte savo genetinius brėžinius: jei jūs negalėsite prisiminti, kada tikitės judėti - netgi nesu žaidžiate "hopscotch" arba "tag" su savo draugais, galite būti įstrigę "nenaudojant" ir " sako Teksaso universiteto mokslininkas Molly Bray.

Fix:

Pradėk nuo juoko garsiai. Pasirodo absurdiškas trūkumas, ir niekas veikia geriau negu humoras, kad išlaikytų jus teigiamą, sako sporto psichologas Michelle Cleerė. Tada įdėkite savo žaidimo veidą, nes vienas iš būdų, kaip įveikti "deadbeat" genus, yra nustatyti tikslą (tarkim, savo pirmąjį 5K arba 10K) ir beveik neįmanoma praleisti žingsnį kelyje. Suplanuokite kiekvieną treniruotę ir sugalvokite konkrečius planus, pvz., Iššokdami 10 minučių DVD, jei nusispaustumėte ar paklysite į bėgimo takelį, jei jis lietus, kad išvengtumėte pasiteisinimų.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Dan Saelinger2. Jūs visada nepastebite kvėpavimo.

Įtempta iki šildymo galų? Kaltinkite mažą VO2 max, ištvermės matą, pagrįstą kiekiu deguonies jūsų raumenys. Vienas iš didžiausių pratimų genetikos tyrimų nustatė, kad tiek jūsų bazinė VO2 max, tai yra, kiek tinka, jei jūs niekada nepaliktumėte sofos, o jūsų gebėjimas ją pagerinti yra susietas su jūsų DNR. Taikant vienodus mokymo planus, maždaug 10-15 proc. Žmonių išliks jaudinanti ir išsišakojusių, labai mažai padidės VO2 max. Pasak genetikos ir paveldo šeimos tyrimo tyrėjo Tuomo Rankineno iš Penningtono biomedicininių tyrimų centro Baton Ružėje, LA, dar vienas laimingas 10-15% grynasis beveik 50% padidės, o likusieji iš mūsų krinta viduryje.

Ar tai jūsų DNR? Genetiniai testai, skirti numatyti šį mokymosi atsakymą, negali suteikti jums pilno vaizdo, sako R.Rininenas. Vietoj to apsilankykite savo vietos universiteto žmogaus darbo laboratorijoje ir paprašykite "VO2 max" testo. (Kartais testai gali būti ir sveikatinimo klubuose.) Pasivaikščiodami žinote savo dabartinį taško išleidimo tašką ir per keletą mėnesių galėsite pakartotinai patikrinti, ar pagerėjote. Tiesiog pasiruoškite sumokėti nuo 100 dolerių iki 300 dolerių.

Taisymas:

Turėsite įsipareigoti formulę, kurią jau seniai užsiėmėte: didelio intensyvumo intervalo treniruotes. (Štai kaip duoti didelio intensyvumo intervalus išbandyti.) Atlikite 2 kartus per savaitę, sunkiai stumdami į užgulta tašką 30-60 sekundžių, po to pėsčiomis ar pedalu lėtai už vienodą ar ilgesnį laiką. Pradėkite nuo 4 taurių ir dirbkite iki 8 ar net 10, sako Markas McClusky, autorius

Greitesnis, aukštesnis, stipresnis: kaip sporto mokslas sukuria naują super sportininkų karjerą ir ką mes galime išmokti iš jų . Po 6 savaičių galiausiai turėtumėte pastebėti daugiau ištvermės. Laukiu to. Dave Bradley / Getty Images3. Jūs niekada nesunku stipresnis. Jei niekada nepajudinote mulčiavimo maišo ar priedo, atidarykite agurklę, neprašydami atsarginės kopijos, galbūt galėsite nukreipti pirštą į savo šeimos medį. Jūsų paveldėtas stiprybės ir ištvermės pagrindas yra pagrįstas jūsų raumenų skaidulų mišiniu. Daugelis iš mūsų turi apie pusę greitojo traukimo (FT, kurių sprinteriai ir powerlifters gimsta su daugiau) ir pusiau lėtai trauktis (ST, kokie ištvermės bėgikams yra piktogramos), sako pratimas mokslininkas Wayne Westcott. Jei netoleruotai susiformate raumenys, jis sako, kad jūsų dabartinė treniruotė gali neveikti jūsų genetinės stiprybės.

Ar tai jūsų DNR? Jei norite sužinoti, ar jūsų raumenys išsiblaškės link FT arba ST, galite patekti į brangią raumenų biopsiją. Arba pabandykite Westcott "pasidaryk pats" įvertinimą: ant kojos priauginimo ar krūtinės spaudos mašinos suraskite sunkiausią svorį, kuriuo galėsite atlikti tik vieną gerą formą. Grįžti tiksliai praėjus 5 minutes ir nustatyti mašiną su 75% šio svorio. (Taigi, jei vieną kartą būtų galima pakelti 100 svarų, sumažinkite jį iki 75.) Apskaičiuokite pakartojimus, kuriuos galite atlikti prieš pilną nuovargio nustatymą. Tvarkykite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir turite vidutiniškai 50-50 FT ir ST derinį. Padarykite mažiau, o jūs greičiausiai turėsite daugiau FT; Daryk daugiau ir tikriausiai turėsite daugiau ST.

Fix:

Pradedantiesiems, pakratykite 2 svarų hantelius. Bet kiek reikia daugiau svorio priklauso nuo jūsų pluošto. FT tos padangos greičiau, tai reiškia, kad jie taps stipresni, sunkesni ir mažiau. Taigi, jei atsigaiskite tokiu būdu, pasirinkite svorius, leidžiančius atlikti tik 4 - 8 pakartojimus viename rinkinyje. Bet jei esate super ST, jūs esate pasirengęs ištvermės pratyboms: nuvilkite į sumą, kuri leidžia jums užpildyti 13-16 reps su tinkama forma kiekvienam rinkiniui. Mažėja 50-50? Padalinkite skirtumą ir eikite į svorį, kurį galite pakelti nuo 8 iki 12 pakartojimų. Kai paskutinė reputacija yra lengva, padidinkite svorį. Tada atsigręžk, lankstūs ir žaviuosi savo rezultatais.

DAUGIAU: 3 Tredbylvių treniruotės, išpūsti riebalus ir nuobodulio nuobodulį

Dan Saelinger4. Jūs esate tokia pat lanksti, kaip pieštukas. Kreipkitės į jogos genus: DNR bitus, koduojančius kolageno gamybą - baltymą, kuris suteikia tvirtumą ir elastingumą jūsų odai ir raiščiams - ir gali pakenkti jūsų kūno pakitimai. Dvivių tyrimai rodo, kad, priklausomai nuo išbandytos jungties, tik 50 proc. (Apatinės nugaros ir nugaros smaugties dalies) ar net 91 proc. (Pečių) lankstumo skirtumų galima priskirti veiksniams, perduodamiems per kartas. Viena reto mutacija sukelia Ehlers-Danlos (EDS) sindromą, būdingą hipromobilio odą ir sąnarius.

Ar tai jūsų DNR? Laisvai lanksčios rūšys gali išbandyti EDS mutacijas, matydamos, ar jie gali paliesti savo liežuvių galus savo nosis ar sulenkti pirštus visą atgal. Apie likusius mus, tai nėra visiškai aišku. Tačiau jei praeityje kelis mėnesius religingai darydavote jogą ir vis dar nematote daug tobulos savo "pirmyn ir atgal", yra didelė tikimybė, kad jūs galite kaltinti kai kuriuos tokius sunkumus dėl gero "Mama ir tėtis".

Fix:

Nesvarbu, ar esate genetiškai nelanksti arba tiesiog pernelyg sėdėję, galite susilpninti, pastatydami per 10 minučių per parą, tarkim, po treniruotės, kai raumenys yra šilti, sako ekspertas Malachis McHugh iš Nicholaso ​​sporto medicinos instituto ir sportinės traumos Lenokshillo ligoninėje Niujorke. Būtinai atlikite kiekvieną ruožą ne mažiau kaip 60 sekundžių - 2014 m. Tyrimas parodė, kad tai žymiai pagerino lankstumą po 7 dienų ir numatė ilgalaikius mokėjimus.

DAUGIAU: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Dan Saelinger5. Jūs tiesiog negalite atsigaivinti. Lydykite švelniai ir jūs tikitės atskleisti tonuotą abs žemyną, o ne kitą sluoksnį. Tačiau ne visi raumenų audiniai yra tokio paties dydžio. Jei per keletą mėnesių pasipriešinimo pratimų pamatysite veidrodį ir nematysite jokių pakeitimų, arba jei atliksite tuos pačius veiksmus, kuriuos padarys draugas, bet mažiau pasistenkite parodyti pastangas, galbūt esate tarp maždaug 30% respondentų teigia Marcas Bammanas, Alabamos universiteto direktorius Birmingemo Medicininių treniruoklių centre, teigimu, yra mažiau stiprus raumenų kūrimo programoms. Viena iš naujai atrastų priežasčių yra ta, kad kai kuriuose iš mūsų yra daugiau palydovų kamieninių ląstelių, kurios dirba raumenų remontui ir atstatymui, reaguojant į jėgos ugdymą, nei kiti. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau šių ląstelių jėgos mokymo programos pradžioje, atrodo, kad gauna daugiau raumenų. Kitas genai įtakoja, kaip veiksmingai šios ląstelės po kruopštaus treniruočių perduoda savo žaliavą savo keturkampiams ar tricepsams, sako Bammanas.

Ar tai jūsų DNR? Atsiprašome, jūs negalite sužinoti savo palydovinių ląstelių skaičiaus, nebent atliksite tyrimą. Tačiau jūs galite įvertinti, kaip sunku jums tonas, sako Westcott. Pasukite dešinę ranką traukiant tradicinę bicepso lenkimo poziciją, uždėdami kietą kumštį. Kairėje rankoje naudokite kairę rankos pirštų plotį, kad išmatuotumėte atstumą tarp dešinės rankos posūkio ir bicepso ištempimo pradžios. Vidutinis žmogus gali tilpti dviem pirštais, o raumenų-mag viršelio modeliai gali tilpti vienas. Jei jūs galite tilpti tris ar daugiau, jūsų bendras raumenų dydis yra santykinai mažas, tai reiškia, kad jūs tikriausiai turėsite antibuffing genus.

Fix:

Deja, nėra tokio dalyko, kaip palydovo ląstelių transplantacija. Tačiau, nepriklausomai nuo jūsų palydovo ląstelių būsenos, rezultatų nematysite be tinkamos mitybos. Per 30 minučių nuo savo širdies ar jėgos treniruočių atlikite 200- 300 kalorijų užkandį, kuriame yra ne mažiau kaip 20 g baltymų. Išskirtinio baltymo (išbandykite kratytuve) ir kiaušinių sudėtyje yra labiausiai leucinas, apibrėžtas kaip "aminorūgštis, kuri yra uždegimo žvakės, skirtos raumenų formavimui ir taisymui", kurią atliko "Atlanta" sporto dietiķis Marie Spano.

DAUGIAU: 6 stiprumo mokymosi klaidos, kurias darote

6. Jūsų vangus metabolizmas nepaspartins. Kaip gerai degu kalorijas, yra glaudžiai susijęs su jūsų mitochondrijų, galingų ląstelių jėgainių skaičiumi, išpumpuojančiu energiją raumenims maitinti. Tai yra tai, kad reguliarūs fiziniai pratimai padidina jų dydį ir skaičių kai kuriems žmonėms daug daugiau nei kiti, sako Orlando Metabolizmo ir diabeto Transliacijos tyrimų instituto tyrinėtojas Laurenas Sparksas. Tai iš dalies atsiranda dėl kelių blokų, kurie yra užprogramuoti į mūsų genus, todėl mums nepavyksta pasinaudoti medžiagų apykaitos nauda, ​​sako "Sparks". Nors dauguma žmonių greitai mato mitochondrijų pasisekimą - per vieną 60 metų amžiaus sėdimų vyrų ir moterų tyrimą, tie, kurie vaikščiojo ant treniruoklio arba važinėdavo treniruokliu 30-40 minučių nuo 4 iki 6 dienų per savaitę, padidino jų kiekį tiek pat kaip 69 proc. per 12 savaičių - iki penktadalio žmonių šis perkėjimas yra švelnus.

Ar tai jūsų DNR? Šis testas dvigubinamas kaip fitneso planas: prakaitavimas pragaištingai - daugiau nei įprasta - 10 savaičių, nustatantis svorį ir cukraus kiekį kraujyje, kuris parodo, kaip efektyviai jūsų kūnas maitina energiją.

Fix:

Net jei jūs nesate didelis atsakas į mitozę, vis tiek galite išbristi savo metabolizmą, sušvelnindami treniruočių intensyvumą. (žr. Nr. 2 pataisą). "Kuo sunkiau stumti, tuo didesnė jūsų antsnuda", - sako pratybų fiziologas Michele Olsonas. "Tačiau jūs tikrai turite stengtis, kad pasiektumėte tokią būklę, kurios intensyvumas yra ne mažesnis kaip 90% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - kur jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas nuo kelių minučių iki jūsų treniruotės pabaigos." Nėra nuorodų,

Glow Images / Getty Images7.Jūs tiesiog paprasta lėtai. Kažkas turi baigti paskutinį ir jei tavo mama "Mokslininkai susieja keletą genų, tarp kurių vienas vadinamas ACTN3, kad greičiau be sprinto pasiektų aukščiausią lygį be jo, teigia Davidas Epšteinas," The Sports Gene "autorius.

, o tai gali sudaryti iki 2 procentų skirtumo tarp elitų.

Testas: ACTN3 genetinis testas yra prieinamas gydytojo įsakymu. Tačiau sąžiningai jums nereikia tokių sudėtingų priemonių. jūsų vaikas visada sugavė jus žymų metu arba jūsų batų stovyklos partneris reguliariai baigia savo rinkinius penkis minutes prieš jus, jūs Galbūt ne natūralus greitis. Fix: Net jei nesate pastatytas greičiui, didelio intensyvumo intervalai gali (dar kartą) padėti pasiekti kuo greitesnį potencialą. Tačiau, norėdami pamatyti didžiausią pelną, reikės ilgiau atkurti. Po kiekvieno sunkaus seanso, leiskite poilsio dieną ir tris ar keturis lengvus treniruotes susigrąžinti. Pasak Stanfordo universiteto tyrimo, anksčiau krepšininkams įveikus krepšininkams, kurie 5-7 savaičių miegojo papildomai nuo 30 minučių iki 3 valandų per naktį, pagerėjo jų sprinto veikimas ir šaudymo tikslumas.

Dan Saelinger8. Jūs pradedate stipriai, bet greitai išnyksite.

Taip pat galite padėkoti tavo protėvams už savo ištvermės ir ištvermės dalis (ar jo trūkumą). Vėlgi, tai viskas apie vidines raumenų sąnarius: kuo greičiau pasislenka plaušeliai, tuo greičiau nuovargį. Ir geras senas VO2 max vaidina svarbų vaidmenį - kuo mažiau deguonies tiekiamos į jūsų sunkiai dirbančius raumenis, tuo greičiau jūs išdegite. Testas: čia taikomos tos pačios taisyklės, kaip nustatyti raumenų skaidulos makiažą ir maksimalų V02 maksimalų galingumą. . Jūs taip pat galite gauti gerą fotografiją, registruodamiesi savo treniruotes, įskaitant tai, kaip jūs jaustumėtės per kelias savaites ir po jo. Jei jaučiate stiprią visoje savo tonizuojančiojo ar jogos klasėje, bet jaučiate širdies susitraukimą, genetiškai trūksta galios.

Fix:

Šiek tiek visko, tikrai. Vis tiek norite, kad keletą kartų per savaitę įveiktumėte tokius didelio intensyvumo treniruotes, kad pakreiptumėte savo "VO2 max" kraštą, tačiau įsitikinkite, kad norite pratęsti ilgesnius ir vidutinio sunkumo treniruotes, kad padidintumėte lėtai raumenų skaidulų skaičių.

DAUGIAU:

7 Slimming Workouts mažoms erdvėms Marc Romanelli / Getty Images9. Jūsų sveikata, atrodo, nepagerėja.

Be diabeto, pratimai gali užkirsti kelią arba gydyti ligas nuo širdies ligų iki aukšto kraujospūdžio iki vėžio. Tačiau kaip ir aspirinas ar statinai, ta pati dozė kai kuriems žmonėms greičiau ar kitaip skiriasi nuo kitų. Rankinenas sako, kad nuo 5 proc. Iki 12 proc. Žmonių pablogėja bent vienas sveikatos aspektas atsakant į mokymo programą. Bandymas: sekite savo statistiką. Jums nereikia gydytojo nurodymų stebėti sveikatos rizikos veiksnius. Užsiregistruokite paslaugai, pvz., "InsideTracker" - už $ 49 ir ​​daugiau ( insidetracker.com

), gausite gliukozės kiekio, cholesterolio ir kitų biologinių žymeklių rodmenis. Sujunkite jį su manžetėmis iš bendrovių, tokių kaip "Withings" ($ 129,95,

withings.com

) arba "Qardio" (žiūrėdamas į $ 99, getqardio.com ), kuris gali išmatuoti kraujospūdį ir belaidžiu būdu nusiųsti rodmenis į savo išmanųjį telefoną. Suplanuokite savo bazines linijas, išsiaiškinkite du ar šešis mėnesius ir vėl juos paimkite. Pažvelkite į aukštus ar žemuosius rodiklius, kurie nepagerina ar netgi dar svarbesni, kurie iš tikrųjų blogėja. Taisymas: Surinkite ekspertų komandą. Apsvarstykite galimybę įkvėpti asmeninį trenerį, kuris padės jums sukurti ir įgyvendinti geriausią savo kūno tipo programą. Pasidalykite savo rezultatais su savo gydytoju - kai kuriais atvejais, genetika reiškia, kad jums reikės vaistų, skirtų hipertenzijai, prediabetams ar aukštam cholesteroliui gydyti, anksčiau, negu jūs, jei jūsų mankšta padidintų jūsų poveikį. Ką darytumėte, nenaudokite jo kaip pasiteisinimų, kad galėtumėte sustabdyti prakaitavimą: "Mūsų studijose mes nematėme jokio asmens, kuris yra pasaulinis nereagavęs asmuo, kuris neturėtų jokios išmatuojamos naudos sveikatai, jei jie tai atliks". Rankinen sako. DAUGIAU: "Ultimate Anti-Aging" skausminga treniruotė

Digital Vision / Getty Images10. Jūs nesaldinate varžybų. Ne visi susiduria su lenktynėmis ar teniso žaidimu. Bet jei jūs tai padarysite, tai varginantis, kai nepasieksite savo konkurentų. Nors daugelis ne elitinių konkurentų skiriasi nuo atsidavimo ir pasiruošimo, genai taip pat gali padėti nustatyti, kuris sportas yra tikrai geras, nes paveldėti požymiai, pavyzdžiui, rankos ar liemens ilgis, įtakoja jūsų sugebėjimus, sako Epsteinas. sureguliuokite:

Atkreipkite dėmesį į savo formą. Vaikščiojimas aplink olimpinį kaimą atskleidžia, kad įvairioms sporto šakoms reikia žymių skirtingų fiziologijų. Galite matyti mažus gimnasčius, kurių nedidelis dydis padeda juos apversti ir suktis šalia didingų tinklinio žaidėjų, kurie turi pranašumą, pritraukdami kamuolį ", - teigia McClusky. Jei laimėjimas ar pateikimas jus motyvuoja, apsvarstykite, koks sportas gali būti geriausias jūsų kūno tipui. Epstein sako, kad ilgi torsos padeda plaukioti, o ilgos kojos (ir ypač ilgosios apatinės kojos - tai reiškia didesnį atstumą nuo jūsų kulno iki kelio) paprastai reiškia greitesnius ir veiksmingesnius bėgiklius. DAUGIAU:

25 Mintys apie kiekvieną Ankstyvo ryto treniruoklis turi

Patarimai dėl fizinės būklėsSveikatos pasiekimai

Rekomenduojame
  • fitnesas: Ar galiu pasitikėti Treadmill kalorijų skaitikliu? | Prevencija

    Ar galiu pasitikėti Treadmill kalorijų skaitikliu? | Prevencija

    Naujesnė mašina greičiausiai suteiks jums tikslesnę skaitymą. Pratimo reikmenys, reikalaujantys perforacijos į asmeninę informaciją, tokios kaip svoris, aukštis , o lytis - artimiausias kalorijų deginimo aproksimavimas, teigia Gregory Florez, Amerikos tarybos pratybų atstovas spaudai.
  • fitnesas: Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Riebalai į firmą 3-2-1 | Prevencija

    Įveskite Jeffą M. Reynoldą, buvusią batų lazdos instruktorių Kansas City, KS, kuris dabar dirba kaip privatus treneris Albukerke, NM. Jis paėmė vieną žvilgsnį į Pearsoną ir iš karto sužinojo, ką ji turi padaryti, kad atsikratyti riebalų: daugiau kardio didesnio intensyvumo.
  • fitnesas: 3 Būdai, kada vyksta pokyčiai po to, kai pasukote 40 ir 3 būdai, neatsitiktinai Profilaktika

    3 Būdai, kada vyksta pokyčiai po to, kai pasukote 40 ir 3 būdai, neatsitiktinai Profilaktika

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Waltersi buvo 31 metai, kai ji pradėjo veikti. Ji tuo metu gyveno Majamyje, o jos sesuo, gyvenusi Arizonoje, ketino turėti kūdikį.
  • fitnesas: Balas šokėjos kojas per 30 sekundžių | Prevencija

    Balas šokėjos kojas per 30 sekundžių | Prevencija

    Jei tvirtųjų kregždų ir liesų džinsų sezono metu jūs įdomu žinote, ką turėjote prieš maudymosi kostiumo sezoną, nesijaudink. Jūs galite gauti ilgas, liesas kojines šokėjos, net jei nesate tiksliai grakštus.
  • fitnesas: Gaukite šokėjos kūną

    Gaukite šokėjos kūną

    Hilmaras Beveik visi žavisi ilgu, liesos balerinos išvaizda. Šis šokėjos kūno treniruotės rutina padės jums sukurti stiprius, lanksčius raumenis ir leis jums jaustis grakštesni nei įprasta sporto treniruotė.
  • fitnesas: Prevencijos geriausi podcasts | Prevencija

    Prevencijos geriausi podcasts | Prevencija

    Raskite energijos, reikalingos norint įveikti kardio sistemą. Kursai iš Vakarų Londono "Brunelio universiteto" gali būti naudingi muzikos kūrimui, kuris gali padėti jums pralenkti 20 proc. Ir sudeginti daugiau kalorijų.
  • fitnesas: 5 Vyresni nei 40 metų moterys, kurių reikia tęsti

    5 Vyresni nei 40 metų moterys, kurių reikia tęsti "Instagram" programoje Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo motyvacijos rhonda Jei manote, kad dirbti po 40 metų, tai laikas prisijungti prie "Instagram". Programa yra pilna moterų, kurios jus motyvuoja judėti, nesvarbu, kaip garsiai jūsų skamba.
  • fitnesas: Ilgiau išsišakojusios kūnelės Profilaktika

    Ilgiau išsišakojusios kūnelės Profilaktika

    Kodėl prailginimas taip svarbus vaikštytojams? Tai daro jūsų kūną geriau. Jūs gausite didesnį judesių spektrą, kad galėtumėte pagaminti daugiau jėgų. Jūsų žingsniai bus ilgesni, o jūs niekuo nemanysite, kad darytumėte dvi laiptines (tai reiškia, kad galėsite sudeginti daugiau kalorijų).
  • fitnesas: # 1 Būdas mūšio pilvo riebalams | Profilaktika

    # 1 Būdas mūšio pilvo riebalams | Profilaktika

    Ericas Audras / "Getty Images" "Crunches", balanso lentos, jogas jūsų branduoliui - jūs galite skirti savo gyvenimą pratimams, kurie tariamai nukreipia jūsų abs, tačiau vis tiek žiūri į savo liemens plitimą.

Pasirinkta Redaktorius

10 Smoothies, kad atitiktų jūsų kiekvieną nuotaiką

Mitch MandelBoosting mišiniai Jautrumas, apsunkintas poveikis , neskaidrios ar nešvarios? Greitai suderinkite smegenų chemines medžiagas su tinkama mityba: didelė, individualiai pritaikyta skutimosi medžiaga, turinti viską, ko jums reikia, kad geriau jaustumėtės.