10 Veiklos sąlygos Kiekvienas pradedantysis turėtų žinoti | Profilaktika

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nors tai rugsėjo pabaiga, mes dar turime "grįžti į mokyklą" smegenyse. Jei šį rudenį bandysite išbandyti naują treniruotę, jūs tikrai įsitvirtinsite keliomis nepažįstamais žodžiais, kurie padės jums jaustis kuo naujesni nei vyresni. Padedame jums atskleisti paslaptį, kai pradėsite savo naują treniruotės pomėgį; norint pradėti, čia yra 10 terminų, kurių kiekvienas pradedantysis bėgikas turėtų žinoti.

Atvėsinimas: Mažiau intensyvus mankštas, kuris po treniruotės gali palaipsniui atsigauti. Per pastaruosius keletą bet kokio paleidimo minučių turėtų būti skiriama atvėsti, pavyzdžiui, bėgiojimas lėtai. Ir prieš tai baigsite gerai, nepamirškite, kaip tęsiasi!

Kryžminis treniruotės: Naudokite kitus būdus, kaip pagerinti važiavimo efektyvumą. Pavyzdžiui, stiprus treniruotės, važiavimas dviračiu arba plaukiojimas padeda sutaupyti savo kūną, stiprinant raumenis, kurių jūs nenaudojate, kai paleidžiate, o tai pagerina važiavimo efektyvumą. "Joga" taip pat padeda ištiesti raumenis ir klubus, kad padėtų jūsų formai ir našumui.

Daugiau iš "FitSugar.com" : "Just" reiškia, kad "jogos" keliauja į priekį

DOMS: skausmas, kurį jaučiatės raumenyse po treniruotės. Uždelstas raumenų skausmas ar DOMS dažniausiai atsitinka praėjus vienai ar dviem dienoms po treniruotės ir gali atsirasti po treniruotės, ypač jei jūs esate naujas, kad veiktų arba veikėte itin intensyviai. DOMS gaunama iš mikroskopinių ašarų raumenyse, su kuriais susidūrėte per treniruotę. Jei norite palengvinti savo DOMS simptomus, čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte DOMS ir sumažintumėte.

Kojų smūgis: Kaip jūsų kojos žemyn paleidžiant žemę. Nors yra keletas diskusijų, smūgio vidurio smūgis (nukentėjęs ant žemės ant jūsų kojos rutulio) dažnai laikomas geriausiu bėgimo stiliumi, o ne kulno ir smūgio, nes jis padeda sugerti šoką ir mažina stresą jūsų sąnariuose. raumenys.

Intervalo treniruotės: Skirtingi greičiai padalijami į trumpą laiką, pvz., lėtą bėgimo intervalą, po kurio vyksta didelis intensyvumas, kuomet greičiau atsitrenkia. Intervalo mokymas yra svarbus ne tik todėl, kad jis padeda jums tapti geresniu lenktynininku, bet ir dėl to, kad jis dega daugiau riebalų, nei vien tik vienu metu. "Fartlek", švedų žodis, vadinamas "greičio žaidimu", yra intervalu mokymo forma.

Pronana: Jūsų pėda ritinėli, kai vaikšto ar eina vaikščiojusi žeme. Overpronation, paplitęs žmonėms su plokščiomis pėdomis, yra tada, kai jūsų kojos per daug į vidų, kai jie nukentėjo žemėje. Priešprieša yra tada, kai jūsų kojos nėra pakankamai tobulos į vidų ir yra įprasta žmonėms su didelėmis arkomis. Nepaisant to, kad pernelyg didelė ir mažesnė gali sukelti sužeidimus, svarbu pasirinkti tinkamus bėgimo batus, kad juos ištaisyti.

Veiksmo forma: Kaip jūsų kūnas atrodo ir veikia kaip paleidžiantis; Tinkama važiavimo forma padeda išvengti sužalojimų ir daro jums geresnį bėgikį. Kai pradėsite savo veiklą, trunka šiek tiek laiko mokytis, kaip teisingai paleisti.

Skiriami: Laikas, kurio reikia, norint paleisti iš anksto nustatytą atstumą (pvz., Mylia) lenktynėse ar treniruotėse. Žinodamas, kad jūsų atsiskyrimo laikas padeda spręsti lenktynes ​​ar bandyti padidinti važiavimo tempą. Pavyzdžiui, neigiami plyšiai reiškia, kad jūs naudojate lenktynes ​​ar treniruotes antrąją pusę greičiau nei pirmąjį pusmetį, o tai padeda bendram laikui.

Daugiau iš FitSugar.com:
Strategijos už neigiamą padalijimą
Tempo paleisti:

Veikia greičiau, nei jūs naudojote ilgą laiką (palyginti su intervalais, kur greitai paleidžiate per trumpą laiką). Tempo važiavimas padeda greičiau ir ilgiau ištvermingai. Susižalojimas:

Prieš pradedant treniruotę, raumenys pašildomi ir palaipsniui padidėja širdies ritmas. Nesvarbu, ar esate sportininke, ar treniruokitės sporto salėje, treniruočių pradžioje įsitikinkite, kad treniruojate bent penkias minutes arba pabandykite aktyvią šiltuvo seką, kad jūsų raumenys būtų paruošti. Daugiau iš "FitSugar.com" :

Bendros veiklos sąlygos pradedantiesiems Patarimai sėkmei

Rekomenduojame
  • fitnesas: Tavo idealus viso kūno šildymas | Prevencija

    Tavo idealus viso kūno šildymas | Prevencija

    Thinkstock Straipsnis Perfect Total-Body Warm-Up iš pradžių prasidėjo Fitbie.com ir buvo pritaikytas iš "The Better Man Project". Gauk savo kopiją šiandien! Jei nekenčiu pratęsimo prieš pratybas, tikrai ne vienas. Tai gali būti nuobodu.
  • fitnesas: 7 Tonavimo balandzių gudrybės Profilaktika

    7 Tonavimo balandzių gudrybės Profilaktika

    Jūs statote! Ir esate protingas ieškoti struktūruotų treniruočių. Daugelis iš mūsų turi meilės ir neapykantos santykius su treadmills. Jie yra populiariausias namų apyvokos daiktas JAV, tačiau jie taip pat greičiausiai pasirodys kaip brangios palaidinės, nes žmonės juos laiko monotoniomis.
  • fitnesas: Kelio taupymo patarimas | Prevencija

    Kelio taupymo patarimas | Prevencija

    Dar kartą pagalvokite, prieš uždėdami papildomus lankinius atramos į savo batus, daro išvadą, kad studijavo Virdžinijos universitetą.
  • fitnesas: 10 žEnklų jums reikia treniruotės makeover | Profilaktika

    10 žEnklų jums reikia treniruotės makeover | Profilaktika

    Kai jums reikia pakeisti Skirtingai nuo mados faux pas, sekso slenksčiai ir kažkas įstrigo jūsų dantims, kai kalbama apie tobulinimą, niekas nesigilins ir pasakys, kada reikia paspartinti. Tai reiškia, kad jums reikia sužinoti, kada laikas pakeisti. Tačiau ženklai gali būti ne visada akivaizdūs.
  • fitnesas: Daugiau raumenų skausmo nėra Profilaktika

    Daugiau raumenų skausmo nėra Profilaktika

    Jei jaučiatės skausmingai rytą po svorio kėlimo treniruotės, maišydami savo įpročius, galite sustoti skausmai. Užuot atlikę daugybę pratybų, vieną iš karto po kitos, pabandykite grandinės treniruotę. Atlikite vieną pratybų užsiėmimą (pvz.
  • fitnesas: Pėsčiomis po dydžio per 4 savaites!

    Pėsčiomis po dydžio per 4 savaites!

    Kaip fitneso instruktorius ir redaktorius, 20 metų amžiaus Prevencija , mūsų programa, išbandyta skaitytoju, išlygina pilvą, įmonuoja kiekvieną colį ir išlaiko svorį - be dietos! Amerikoje vadovaujantis sveiko gyvenimo būdo žurnalas.
  • fitnesas: Tonas savo išorines šlaunis ir švelniąsias puses per šį judesį Prevencija

    Tonas savo išorines šlaunis ir švelniąsias puses per šį judesį Prevencija

    Tiesiai nuo Prevencijos naujas Fit to 10 30-Day Belly Fix treniruotės metu šis žingsnis nukreiptas į sritis, kurias mes visi norime pasiekti: išorines šlaunis, klubus ir užpakalį.
  • fitnesas: Pilates persikelia, kad sumažėtų jūsų pilvas | Prevencija

    Pilates persikelia, kad sumažėtų jūsų pilvas | Prevencija

    Ieškote ABS iššūkio? Tada pabandykite šią Pilates ab pratimų seriją, kuri ne tik išlygins jūsų pilvą, bet ir pagerins jūsų laikyseną. Toe Dip A. Liekite ant nugaros, kojos aukštyn ir sulenktos 90 laipsnių kampu su šlaunimis tiesūs ir veršeliai lygūs grindims.
  • fitnesas: Savaitės maratonas: Woody Martin | Prevencija

    Savaitės maratonas: Woody Martin | Prevencija

    Vardas: Woody Martinas Amžius: 35 Miestas / valstija: Sautamptonas, PA Užsiėmimas: Trečiojo laipsnio mokytojas Kodėl aš vaikščiojau "Man visada buvo puiki forma iki 30 metų. Aš pamažu įgijo svorį ir papildė 223 svarų 2004 m. Birželio mėn.

Pasirinkta Redaktorius

Sūrio Cukinijos Black Bean Skillet | Prevencija

Ar žinojote, kad "Meatless Monday" turi sesers iniciatyvą? Taip pat valdo pagrindinė organizacija. Pirmadienio kampanijos "Kids Cook" pirmadienis yra kampanija, skirta skatinti vaikus virtuvėje ir šeimos vakarienėse.