10 Veiklos sąlygos Kiekvienas pradedantysis turėtų žinoti | Profilaktika

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nors tai rugsėjo pabaiga, mes dar turime "grįžti į mokyklą" smegenyse. Jei šį rudenį bandysite išbandyti naują treniruotę, jūs tikrai įsitvirtinsite keliomis nepažįstamais žodžiais, kurie padės jums jaustis kuo naujesni nei vyresni. Padedame jums atskleisti paslaptį, kai pradėsite savo naują treniruotės pomėgį; norint pradėti, čia yra 10 terminų, kurių kiekvienas pradedantysis bėgikas turėtų žinoti.

Atvėsinimas: Mažiau intensyvus mankštas, kuris po treniruotės gali palaipsniui atsigauti. Per pastaruosius keletą bet kokio paleidimo minučių turėtų būti skiriama atvėsti, pavyzdžiui, bėgiojimas lėtai. Ir prieš tai baigsite gerai, nepamirškite, kaip tęsiasi!

Kryžminis treniruotės: Naudokite kitus būdus, kaip pagerinti važiavimo efektyvumą. Pavyzdžiui, stiprus treniruotės, važiavimas dviračiu arba plaukiojimas padeda sutaupyti savo kūną, stiprinant raumenis, kurių jūs nenaudojate, kai paleidžiate, o tai pagerina važiavimo efektyvumą. "Joga" taip pat padeda ištiesti raumenis ir klubus, kad padėtų jūsų formai ir našumui.

Daugiau iš "FitSugar.com" : "Just" reiškia, kad "jogos" keliauja į priekį

DOMS: skausmas, kurį jaučiatės raumenyse po treniruotės. Uždelstas raumenų skausmas ar DOMS dažniausiai atsitinka praėjus vienai ar dviem dienoms po treniruotės ir gali atsirasti po treniruotės, ypač jei jūs esate naujas, kad veiktų arba veikėte itin intensyviai. DOMS gaunama iš mikroskopinių ašarų raumenyse, su kuriais susidūrėte per treniruotę. Jei norite palengvinti savo DOMS simptomus, čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte DOMS ir sumažintumėte.

Kojų smūgis: Kaip jūsų kojos žemyn paleidžiant žemę. Nors yra keletas diskusijų, smūgio vidurio smūgis (nukentėjęs ant žemės ant jūsų kojos rutulio) dažnai laikomas geriausiu bėgimo stiliumi, o ne kulno ir smūgio, nes jis padeda sugerti šoką ir mažina stresą jūsų sąnariuose. raumenys.

Intervalo treniruotės: Skirtingi greičiai padalijami į trumpą laiką, pvz., lėtą bėgimo intervalą, po kurio vyksta didelis intensyvumas, kuomet greičiau atsitrenkia. Intervalo mokymas yra svarbus ne tik todėl, kad jis padeda jums tapti geresniu lenktynininku, bet ir dėl to, kad jis dega daugiau riebalų, nei vien tik vienu metu. "Fartlek", švedų žodis, vadinamas "greičio žaidimu", yra intervalu mokymo forma.

Pronana: Jūsų pėda ritinėli, kai vaikšto ar eina vaikščiojusi žeme. Overpronation, paplitęs žmonėms su plokščiomis pėdomis, yra tada, kai jūsų kojos per daug į vidų, kai jie nukentėjo žemėje. Priešprieša yra tada, kai jūsų kojos nėra pakankamai tobulos į vidų ir yra įprasta žmonėms su didelėmis arkomis. Nepaisant to, kad pernelyg didelė ir mažesnė gali sukelti sužeidimus, svarbu pasirinkti tinkamus bėgimo batus, kad juos ištaisyti.

Veiksmo forma: Kaip jūsų kūnas atrodo ir veikia kaip paleidžiantis; Tinkama važiavimo forma padeda išvengti sužalojimų ir daro jums geresnį bėgikį. Kai pradėsite savo veiklą, trunka šiek tiek laiko mokytis, kaip teisingai paleisti.

Skiriami: Laikas, kurio reikia, norint paleisti iš anksto nustatytą atstumą (pvz., Mylia) lenktynėse ar treniruotėse. Žinodamas, kad jūsų atsiskyrimo laikas padeda spręsti lenktynes ​​ar bandyti padidinti važiavimo tempą. Pavyzdžiui, neigiami plyšiai reiškia, kad jūs naudojate lenktynes ​​ar treniruotes antrąją pusę greičiau nei pirmąjį pusmetį, o tai padeda bendram laikui.

Daugiau iš FitSugar.com:
Strategijos už neigiamą padalijimą
Tempo paleisti:

Veikia greičiau, nei jūs naudojote ilgą laiką (palyginti su intervalais, kur greitai paleidžiate per trumpą laiką). Tempo važiavimas padeda greičiau ir ilgiau ištvermingai. Susižalojimas:

Prieš pradedant treniruotę, raumenys pašildomi ir palaipsniui padidėja širdies ritmas. Nesvarbu, ar esate sportininke, ar treniruokitės sporto salėje, treniruočių pradžioje įsitikinkite, kad treniruojate bent penkias minutes arba pabandykite aktyvią šiltuvo seką, kad jūsų raumenys būtų paruošti. Daugiau iš "FitSugar.com" :

Bendros veiklos sąlygos pradedantiesiems Patarimai sėkmei

Rekomenduojame
  • fitnesas: Ar jūsų treniruotės nesubalansuotos? | Prevencija

    Ar jūsų treniruotės nesubalansuotos? | Prevencija

    Jogai tai žino. Maži vaikai jį naudoja. "Tightrope walkers" prisiekia ja. Taip, visa tai yra apie pusiausvyrą. "Jums reikia mokyti savo pusiausvyrą, kaip traukite savo raumenis", sako Prevencijos fitneso ekspertas Chrisas Freytagas. "Tai naudoti ar prarasti įgūdžius.
  • fitnesas: Paimkit vaikus

    Paimkit vaikus " Profilaktika

    Dėl susirūpinimo, kad dieta gali sukelti valgymo sutrikimus, fizinis aktyvumas buvo pasiūlytas kaip geresnio svorio alternatyva nutukusiems vaikams ir paaugliams. Šiame tyrime, kuris buvo pateiktas Sporto medicina (2005 m. Gegužės mėn.
  • fitnesas: Kaip viena moteris sumažėjo 30 svarų su SoulCycle

    Kaip viena moteris sumažėjo 30 svarų su SoulCycle

    Cody Pickenso nuotrauka Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Kadangi žiburiai užsidegė ir instruktorius viską sugrįžo, ji priminė mums, kad mes pasiruošę pakilti tą rytą ir iš pradžių pateikti savo sveikatą ir poreikius.
  • fitnesas: Padarykite svorio praradimą. | Prevencija

    Padarykite svorio praradimą. | Prevencija

    Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kada. | K: Ką jums patinka pratybas? A: Tai yra mano laimingas vaistas. Jei aš praleisiu 2 dienas iš eilės, aš jaučiuosi bjaurus.
  • fitnesas: Geriausias naujas kritimo fitneso stygius | Prevencija

    Geriausias naujas kritimo fitneso stygius | Prevencija

    (2006 m. Spalio 3 d.) - Neleiskite lietaus, šalčio, tamsos ar nuobodulio nugriauti savo rudens treniruotes. Nuo patvarių sportinių krepšių iki muzikinių ausinių, šie kirtikliai padės saugiai ir stilingai naudotis vaikais. [ADSENSE] 1.
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: Doonya Bolivudo šokių treniruotė. | Profilaktika

    Praplaukite arba praleiskite: Doonya Bolivudo šokių treniruotė. | Profilaktika

    Šios savaitės DVD: Doonya Bolivudo šokių treniruotės: širdies šokiai ir kondicionavimas Prakaito apibendrinimas: Prapliokite ir mėgaukitės DVD 11 aukštosios energetinės "Bollywood" šokių programomis, kurios nukreiptos į bendras bėdų vietas, tokias kaip jūsų rankos ir abs.
  • fitnesas: Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Tricepsas Toneris: Kėdė Dip | Prevencija

    Šis tricepso pratimas gali būti atliekamas visur, kur yra tvirta kėdė. Toliau pateiktas aprašymas - su viena kojelė tiesiai, o kitas yra sulenkta 90 laipsnių kampu - tai tarpinė tricepo kėdės plytelės versija.
  • fitnesas: 4 Esminiai žingsniai vyresniam, gluosniui pilvui po 40 | Profilaktika

    4 Esminiai žingsniai vyresniam, gluosniui pilvui po 40 | Profilaktika

    "Chelsea Streifeneder" po 40 yra ne tik sunkiau, tai gali būti skausmingos kaklo problemos gali užkirsti kelią jums padaryti visus veiksmus, kuriuos norite padaryti, kad apipjaustytų pilvą.
  • fitnesas: žAisti saugiai | Prevencija

    žAisti saugiai | Prevencija

    Šį rudenį nusižudykite NA "Tai ortopedų užimtas laikas", - sako gydytojas Nikolajus DiNubile, ortopedinis chirurgas, gydantis profesionalius sportininkus ir savaitgalių karius. Šio lauko tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

Pasirinkta Redaktorius

Vėl valgyti kiaušinius? Gaukite šį testą! | Prevencija

Kiaušiniai sugrįžta! Mes dabar žinome, kad žmonėms, kuriems netinka dauguma , kiaušiniai nekelia cholesterolio. Tačiau jei nuspręsite pridėti kiaušinių į savo mitybą, štai patarimas: kai kuriems žmonėms kiaušiniai yra rizikingi.