10 Veiklos sąlygos Kiekvienas pradedantysis turėtų žinoti | Profilaktika

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Nors tai rugsėjo pabaiga, mes dar turime "grįžti į mokyklą" smegenyse. Jei šį rudenį bandysite išbandyti naują treniruotę, jūs tikrai įsitvirtinsite keliomis nepažįstamais žodžiais, kurie padės jums jaustis kuo naujesni nei vyresni. Padedame jums atskleisti paslaptį, kai pradėsite savo naują treniruotės pomėgį; norint pradėti, čia yra 10 terminų, kurių kiekvienas pradedantysis bėgikas turėtų žinoti.

Atvėsinimas: Mažiau intensyvus mankštas, kuris po treniruotės gali palaipsniui atsigauti. Per pastaruosius keletą bet kokio paleidimo minučių turėtų būti skiriama atvėsti, pavyzdžiui, bėgiojimas lėtai. Ir prieš tai baigsite gerai, nepamirškite, kaip tęsiasi!

Kryžminis treniruotės: Naudokite kitus būdus, kaip pagerinti važiavimo efektyvumą. Pavyzdžiui, stiprus treniruotės, važiavimas dviračiu arba plaukiojimas padeda sutaupyti savo kūną, stiprinant raumenis, kurių jūs nenaudojate, kai paleidžiate, o tai pagerina važiavimo efektyvumą. "Joga" taip pat padeda ištiesti raumenis ir klubus, kad padėtų jūsų formai ir našumui.

Daugiau iš "FitSugar.com" : "Just" reiškia, kad "jogos" keliauja į priekį

DOMS: skausmas, kurį jaučiatės raumenyse po treniruotės. Uždelstas raumenų skausmas ar DOMS dažniausiai atsitinka praėjus vienai ar dviem dienoms po treniruotės ir gali atsirasti po treniruotės, ypač jei jūs esate naujas, kad veiktų arba veikėte itin intensyviai. DOMS gaunama iš mikroskopinių ašarų raumenyse, su kuriais susidūrėte per treniruotę. Jei norite palengvinti savo DOMS simptomus, čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte DOMS ir sumažintumėte.

Kojų smūgis: Kaip jūsų kojos žemyn paleidžiant žemę. Nors yra keletas diskusijų, smūgio vidurio smūgis (nukentėjęs ant žemės ant jūsų kojos rutulio) dažnai laikomas geriausiu bėgimo stiliumi, o ne kulno ir smūgio, nes jis padeda sugerti šoką ir mažina stresą jūsų sąnariuose. raumenys.

Intervalo treniruotės: Skirtingi greičiai padalijami į trumpą laiką, pvz., lėtą bėgimo intervalą, po kurio vyksta didelis intensyvumas, kuomet greičiau atsitrenkia. Intervalo mokymas yra svarbus ne tik todėl, kad jis padeda jums tapti geresniu lenktynininku, bet ir dėl to, kad jis dega daugiau riebalų, nei vien tik vienu metu. "Fartlek", švedų žodis, vadinamas "greičio žaidimu", yra intervalu mokymo forma.

Pronana: Jūsų pėda ritinėli, kai vaikšto ar eina vaikščiojusi žeme. Overpronation, paplitęs žmonėms su plokščiomis pėdomis, yra tada, kai jūsų kojos per daug į vidų, kai jie nukentėjo žemėje. Priešprieša yra tada, kai jūsų kojos nėra pakankamai tobulos į vidų ir yra įprasta žmonėms su didelėmis arkomis. Nepaisant to, kad pernelyg didelė ir mažesnė gali sukelti sužeidimus, svarbu pasirinkti tinkamus bėgimo batus, kad juos ištaisyti.

Veiksmo forma: Kaip jūsų kūnas atrodo ir veikia kaip paleidžiantis; Tinkama važiavimo forma padeda išvengti sužalojimų ir daro jums geresnį bėgikį. Kai pradėsite savo veiklą, trunka šiek tiek laiko mokytis, kaip teisingai paleisti.

Skiriami: Laikas, kurio reikia, norint paleisti iš anksto nustatytą atstumą (pvz., Mylia) lenktynėse ar treniruotėse. Žinodamas, kad jūsų atsiskyrimo laikas padeda spręsti lenktynes ​​ar bandyti padidinti važiavimo tempą. Pavyzdžiui, neigiami plyšiai reiškia, kad jūs naudojate lenktynes ​​ar treniruotes antrąją pusę greičiau nei pirmąjį pusmetį, o tai padeda bendram laikui.

Daugiau iš FitSugar.com:
Strategijos už neigiamą padalijimą
Tempo paleisti:

Veikia greičiau, nei jūs naudojote ilgą laiką (palyginti su intervalais, kur greitai paleidžiate per trumpą laiką). Tempo važiavimas padeda greičiau ir ilgiau ištvermingai. Susižalojimas:

Prieš pradedant treniruotę, raumenys pašildomi ir palaipsniui padidėja širdies ritmas. Nesvarbu, ar esate sportininke, ar treniruokitės sporto salėje, treniruočių pradžioje įsitikinkite, kad treniruojate bent penkias minutes arba pabandykite aktyvią šiltuvo seką, kad jūsų raumenys būtų paruošti. Daugiau iš "FitSugar.com" :

Bendros veiklos sąlygos pradedantiesiems Patarimai sėkmei

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Jūsų galutinis treniruoklių ir eliptikų vadovas Prevencija

Žmonės visada klausia man, kokia treniruoklio įranga man rekomenduoju už puikų patalpų treniruotę. Parduodu treniruočių įrangą televizoriuje jau 3 metus, aš daug žinau apie svarbiausias funkcijas ir naudą ieškant dviejų parduodamų treniruoklių dalių - bėgimo takų ir elipsių.