10 Savaičių tardymo testas, kad pamatytumėte, ar skausmas yra jūsų ateitis Profilaktika

Squats yra ne tik nuostabūs apatinio kūno toneriai; jie gali iš karto pasakyti daug apie tai, kaip judesys jūsų klubų ir kulkšnių. Kai šiuose sąnariuose trūksta mobilumo, jums labiau tikėtina, kad susidursime su kelio ir nugaros skausmu.

Kaip tai veikia? Jei galite nusileisti į gilų pritūpę su tinkama forma ir nuliniu skausmu, jūs praeisite. Jei tai skauda, ​​jūsų kulnai nusileidžia nuo grindų arba jūsų krūtinės patarimai pernelyg toli į priekį, jūsų klubams ir kulkšnyse reikia TLC, kad išvengtumėte dabartinių ir būsimų skausmų.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą

Galite atšaukti prenumeratą bet kuriuo metu.

|

Patikrinkite save dabar!

kojų pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: 3 Būdai sustabdyti praleidžiant treniruotes Profilaktika

    3 Būdai sustabdyti praleidžiant treniruotes Profilaktika

    Skirtumas tarp jūsų ir profesionaliu sportininku yra viskas (šoninė juosta).
  • fitnesas: Naujas priežastis, dėl kurio verčiasi verpimas Prevencija

    Naujas priežastis, dėl kurio verčiasi verpimas Prevencija

    Jei nusprendėte bandyti nugaros grupę, tai yra rimta priežastis, kodėl galiausiai eiti į ją: "Cycle for Survival" (CFS) , kuris priklauso "Memorial" Sloan-Kettering Cancer Center, yra didelio energijos vartojimo, nacionalinio nugaros įvykis, kuris nori, kad jūs gautumėte savo prakaitą ...
  • fitnesas: 4 Būdai tvirtai naudoti jūsų putą, naudodami putų ritinį | Profilaktika

    4 Būdai tvirtai naudoti jūsų putą, naudodami putų ritinį | Profilaktika

    "Chelsea Streifeneder" Kas nenori toningo užpakalio? Šie judesiai, kuriuose yra putplasčio volelis, užtikrina, kad jūsų raumenys dega. Tikslas atlikti kiekvieną pratimą 15-20 kartų iš kiekvienos pusės, 3 kartus.
  • fitnesas: Asmeninis mokymas apie biudžetą | Profilaktika

    Asmeninis mokymas apie biudžetą | Profilaktika

    Pradėkite pamiršti pamokas apie artėjantį gimtadienį. Jei tai neveikia arba tai nerealu, čia yra keletas įperkamų alternatyvų. Jei ieškote trenerio, kuris parodys jums, ką daryti, pavasarį du ar tris seansus, kurie kainuos 35 USD Kiekvienas 100 $.
  • fitnesas: Savaitės maratonai: MaryPat Scorzetti ir Judi Moran | Prevencija

    Savaitės maratonai: MaryPat Scorzetti ir Judi Moran | Prevencija

    .
  • fitnesas: K: Kaip aš galiu sugriežtinti savo įtemptas vidines šlaunis?

    K: Kaip aš galiu sugriežtinti savo įtemptas vidines šlaunis?

    Klausimas: Kaip aš galiu sugriežtinti savo įtemptas vidines šlaunis? Šlaunys, be užpakalio, yra riebalų surinkimo zona. Bet nesijaudink. Plonesnių šlaunų paslaptis - sustoti apie juos ir pradėti juos naudoti. Keturios raumenų grupės apima šlaunis.
  • fitnesas: Išvalykite celiulitą

    Išvalykite celiulitą

    Peter Lamastro Amerikos moterys praleidžia milijonus kremų, losjonų ir kitų vietinių procedūrų, norėdamos atsikratyti celiulito nuo jų šlaunų ir kojų. Mes ketiname padaryti laukinius spėjimus, kad labai nedaug iš tų produktų dirbo taip pat, kaip tikėjotės.
  • fitnesas: Prakaitas išlaikyti atvėsti | Prevencija

    Prakaitas išlaikyti atvėsti | Prevencija

    Geras treniruotės gali padėti įveikti karščio bangos, mano, kad "Urbana-Champaign" studijavo Ilinojaus universitetą. Moterys savo 40s ir 50s, kurie vaikščiojo ar užsiėdavo jogos 3 valandas per savaitę, pranešė apie mažiau karščio pojūčių ir naktinio prakaito pabaigos.
  • fitnesas: Kaip pabūti per pietus

    Kaip pabūti per pietus

    Aš esu didžiulis ryto treniruotės gynėjas. Jei prakaituojate tai pirmą kartą per dieną, nėra jokio darbo užmokesčio, o ne pamokų iš jūsų draugų, norint įveikti treniruotę. Žinoma, atsibodus 5 val., Norint patekti į "Spin" klasę, ne visada įmanoma arba pageidautina. Pvz.

Pasirinkta Redaktorius

Priešingos rankos ir kojos pratęsimas | Prevencija

Lėtai pradėti šį ab ir nugaros pratybų, praktikuojant pakelti ir nuleisti vieną koją, o po to - vieną ranką, esančią ant keturių ant pratimo motina. Kai įvaldysite judesius, atskirai išplėskite vieną ranką ir priešingą koją vienu metu. Būtinai laikykitės kaklo ir galvos linijos su pečiais ir atgal.