10 Naujų strateginių strategijų naujiems žaidėjams

Photo by Matthew Leete / Getty Images

Veikia dažnai blogai, kaip būti per daug sunku, pernelyg nuobodu ir per sunku jūsų sąnariuose. Tiesa, kaip ir bet kokia treniruotė, ji jaučiasi sunkiau, nei turi būti be tinkamos technikos. Vykdykite šiuos dešimties bandymų sprendimus viskam, nuo visiško kelio iki motyvacijos stokos, ir netrukus būsite tikri, kad susižiūrėsite savo petnešėlėmis ir pateksite į takus (ar bent jau labai bauginate).

Šį laukelį įrašykite tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Sutrumpinkite savo žingsnius.
Nesvarbu, kokia tvirta jūsų batų kulna, jūsų kūnas nėra suprojektuotas, kad jį važiuotų, sako ekspertai. Trumpesni žingsniai padeda nusileisti pėdos viduryje, aktyvinant kūno natūralius amortizatorius. (Ir išvengti šių 3 sneaker klaidų, kurios rimtai pakenkti jūsų kojas.)

2. Sukurkite savo šlaunies raumenis.
Viena iš dažniausių kelio skausmo priežasčių yra šlaunų ir klubų silpnumas, kuris absorbuoja smūgį, sako bėgikas Alexis Chiang Colvin, ortopedijos chirurgas Sinajaus kalno medicinos mokykloje. (Išbandykite šią lengvą 10 minučių rutiną, kad apsaugotumėte kelius ir paliktumėte spyruoklę savo žingsnyje.)

3. Eikite į batų dydį.

IZF / Getty Images nuotrauka

"Jūsų kojos padidės bet kur nuo vieno iki pusantro batų dydžio, kai paleisite", - sako treneris Hal Higdonas. "Ypač naujiems bėgikams, skysčiai gali sutelkti į galus, todėl jie išsipučia." Be to, perkant sportinius bateliai įsitikinkite, kad nusipirkote bėgimo bateliai, o ne vaikščiojantys batai.

DAUGIAU: 10 Mitybos mityba, palaikanti tave Atgal

4. Skirkite kojines.
Taip, skirtumas tarp 1 ir 10 dolerių kojinių skiriasi. Audiniai, kuriuos "lakai prakaito", įskaitant sintetines medžiagas (pvz., "CoolMax") ir lengvąją vilną (pvz., "SmartWool"), riboja trintį sukeliančią drėgmę. Venkite medvilninių kojinių, kurios laikomos drėgnoje vietoje. Mes siūlome Ultra Lite Minis iš Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Lizdinės plokštelės apsaugo savo kojas nuo tepalo.
Prieš įkišdami kojines, tepalas, pvz., Vazeliną arba kūno sluoksnį, padėkite prie savo kulniuko, kojų pirštų ar bet kokios blisterio zonos. Jei manote, kad ant lizdinės plokštelės atsiranda greitas poveikis: uždėkite meleskiną, lipnųjį tvarslį ar daugiau tepalo į konkurso sritį.

6. Motyvuokite su mantra.
Praeiviai, kurie pakartojo įkvepiančią frazę ( Esu stiprus ir gražus! ), garsiai mažiausiai tris kartus, prieš važiavimo myliu, važiuoja greičiau ir jaučiasi geriau nei tada, kai jie tą patį paleidžia be pagal Mantrą, remiantis Nevada universiteto tyrimu.

7. Negalima eiti solo.

Thomas Barwick / Getty Images

nuotrauka. Neseniai britų tyrimas parodė, kad draugas yra ne tik sportuojantis, bet ir smagiau, nei eiti vienišas. Tyrėjai mano, kad draugystė gali padidinti nuotaikos stiprinimo hormonus. (Štai kaip pasirinkti tinkamą treniruotės bičiulį tau.)

8. Lėtinkite savo greitį.
Greitesnis greitis veiks vėliau. Kai tapsite montuotoju, jūsų kūnas bus efektyvesnis, kai deguonį konvertuos į energiją. Tada galėsite eiti greičiau neišsilaikydami garo.

9. Įkvėpkite per nosį ir burną.
Pamirškite senas žmonas, pasakojančias, kad oras per nosį geriau tau. Paprasčiausiai, reikia daugiau deguonies, kad palaikytų važiavimą ar greitą pėsčiomis, o naudojant nosį ir burną, tai yra pats veiksmingiausias būdas tai padaryti, sako Higdonas.

10. Praktikos kvėpavimas pilvo.
"Tegul jūsų krūtinė ir pilvas plėsti, kai jūs kvėpuojate, atpalaiduoja jūsų kūną, kad jis galėtų veiksmingiau sportuoti deguonies raumenims", - teigia "Susitiknė Joy", kliringo moterų sporto sveikatos direktorė Clevelando klinikoje. Prakeikite tai, kol esate sulaikytas arba laukiate eilėje maisto prekių parduotuvėje, tada pabandykite jį paleisti.

DAUGIAU: 12 esminių pratimų, kurių kiekvienas bėgikas turėtų daryti

sėkmės patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Pavasario mokymas | Prevencija

    Pavasario mokymas | Prevencija

    Šią metų laiką gaunu energijos sprogimą, kuris verčia mane norėti judėti. Jei jaučiatės tokia pati, bet su visais žiemais laikykitės geros knygos ar nuotolinio valdymo pulto, būkite tikroviška.
  • fitnesas: Ar

    Ar "CrossFit" yra saugus? | Prevencija

    "CrossFit" sužalojimų ataskaitos suteikia šiam populiariam ir intensyviam treniravimui blogą reputaciją, tačiau ar tai nusipelno? Naujame pranešime, paskelbtame Journal of Strength & Conditioning Research , sužalojimai iš CrossFit yra panašūs į tuos, kuriuos patyrė sportas, pvz.
  • fitnesas: Aukšto metabolizmo treniruotė:

    Aukšto metabolizmo treniruotė: "squat curl workout video" | Prevencija

    Sužinokite pratimą, kuris maišia tradicinius stiprumo jėgas su pusiausvyros iššūkiais, kad padėtų jums pasiekti maksimalų pagrindinį treniruotę. Prisijunkite prie Prevencijos fitneso eksperto Chriso Freytagio į aukšto metabolizmo treniruotę: kaklo garbanėlę .
  • fitnesas:

    "Geriausias" be jokių kojų "pratimai | Profilaktika

    Jums nereikia hantelių, kad gautumėte puikų kojų treniruotę.
  • fitnesas: Atsisiųskite didesnį kalorijų įrašą | Prevencija

    Atsisiųskite didesnį kalorijų įrašą | Prevencija

    Nors bet kokia muzika padeda sustiprinti jūsų sėkmę, naujas tyrimas iš Gento universiteto Belgijoje įrodo, kad teisinga tempo skatina jus pagreitinti, taigi jūs greičiau išvalysite kalorijas. | Norite: pažįstamų dainų MyWalkingMusic. Norite: pažįstamų dainų [ADSENSE] MyWalkingMusic ".
  • fitnesas: Pienas: tai geras metabolizmas Prevencija

    Pienas: tai geras metabolizmas Prevencija

    Treniruotė baigta? Gaukite pieno. Moksliniai tyrimai Amerikos mitybos koledžo leidinyje rodo, kad baltos medžiagos puikiai tinka po gydymo po pratimo, be to, tai gali padėti jums sukurti metabolizmą skatinančią raumenį.
  • fitnesas: Sėdyto kelio drovis | Prevencija

    Sėdyto kelio drovis | Prevencija

    Sėdimas kelio lašas atrodo lengvas, tačiau raktas yra naudoti abs, o ne gravitaciją, kad nuleisti kelius link grindų. Jūsų keliai niekada neturėtų liestis su grindimis, o jie turėtų nuslėpti apie šešis colius aukščiau, kai lėtai sukite juos iš vienos kūno pusės į kitą.
  • fitnesas: Kaip padaryti kettlebell swing | Prevencija

    Kaip padaryti kettlebell swing | Prevencija

    Nuobodžiaujate savo pačių senų tvirtumo mokymo programomis arba tiesiog nesate tikri, kaip pradėti? Išmėginkite mūsų mėgstamiausias plonesnis: Kettlebells. Šie unikalūs svarsčiai turi rankeną, todėl juos labai lengva (ir įdomus!) Naudoti.
  • fitnesas: Prevencijos 2014 kojinių vadovas: aktyvus gyvenimo būdas | Prevencija

    Prevencijos 2014 kojinių vadovas: aktyvus gyvenimo būdas | Prevencija

    Tinka ir mada Niekas, butai ir šlepetės ne turi sukelti arkos skausmą. Paaiškina podiatrist Stephanie Hochman, DPM.

Pasirinkta Redaktorius

14 Taisyklės, kurių turėtumėte siekti geresnio smegenų sveikatai Prevencija

Pritaikytas iš jūsų galvos smegenų galios per 60 sekundžių Eikime į darbo pastate stiprus ir sveikas smegenys, atsparus smegenų ligoms, atminties praradimui ir pažinimo sutrikimams. Net jei jau pradėjote rimtą smegenų ligą, galite pasinaudoti šiais principais: pagerinti smegenų sveikatą.