10 Naujų strateginių strategijų naujiems žaidėjams

Photo by Matthew Leete / Getty Images

Veikia dažnai blogai, kaip būti per daug sunku, pernelyg nuobodu ir per sunku jūsų sąnariuose. Tiesa, kaip ir bet kokia treniruotė, ji jaučiasi sunkiau, nei turi būti be tinkamos technikos. Vykdykite šiuos dešimties bandymų sprendimus viskam, nuo visiško kelio iki motyvacijos stokos, ir netrukus būsite tikri, kad susižiūrėsite savo petnešėlėmis ir pateksite į takus (ar bent jau labai bauginate).

Šį laukelį įrašykite tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Sutrumpinkite savo žingsnius.
Nesvarbu, kokia tvirta jūsų batų kulna, jūsų kūnas nėra suprojektuotas, kad jį važiuotų, sako ekspertai. Trumpesni žingsniai padeda nusileisti pėdos viduryje, aktyvinant kūno natūralius amortizatorius. (Ir išvengti šių 3 sneaker klaidų, kurios rimtai pakenkti jūsų kojas.)

2. Sukurkite savo šlaunies raumenis.
Viena iš dažniausių kelio skausmo priežasčių yra šlaunų ir klubų silpnumas, kuris absorbuoja smūgį, sako bėgikas Alexis Chiang Colvin, ortopedijos chirurgas Sinajaus kalno medicinos mokykloje. (Išbandykite šią lengvą 10 minučių rutiną, kad apsaugotumėte kelius ir paliktumėte spyruoklę savo žingsnyje.)

3. Eikite į batų dydį.

IZF / Getty Images nuotrauka

"Jūsų kojos padidės bet kur nuo vieno iki pusantro batų dydžio, kai paleisite", - sako treneris Hal Higdonas. "Ypač naujiems bėgikams, skysčiai gali sutelkti į galus, todėl jie išsipučia." Be to, perkant sportinius bateliai įsitikinkite, kad nusipirkote bėgimo bateliai, o ne vaikščiojantys batai.

DAUGIAU: 10 Mitybos mityba, palaikanti tave Atgal

4. Skirkite kojines.
Taip, skirtumas tarp 1 ir 10 dolerių kojinių skiriasi. Audiniai, kuriuos "lakai prakaito", įskaitant sintetines medžiagas (pvz., "CoolMax") ir lengvąją vilną (pvz., "SmartWool"), riboja trintį sukeliančią drėgmę. Venkite medvilninių kojinių, kurios laikomos drėgnoje vietoje. Mes siūlome Ultra Lite Minis iš Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Lizdinės plokštelės apsaugo savo kojas nuo tepalo.
Prieš įkišdami kojines, tepalas, pvz., Vazeliną arba kūno sluoksnį, padėkite prie savo kulniuko, kojų pirštų ar bet kokios blisterio zonos. Jei manote, kad ant lizdinės plokštelės atsiranda greitas poveikis: uždėkite meleskiną, lipnųjį tvarslį ar daugiau tepalo į konkurso sritį.

6. Motyvuokite su mantra.
Praeiviai, kurie pakartojo įkvepiančią frazę ( Esu stiprus ir gražus! ), garsiai mažiausiai tris kartus, prieš važiavimo myliu, važiuoja greičiau ir jaučiasi geriau nei tada, kai jie tą patį paleidžia be pagal Mantrą, remiantis Nevada universiteto tyrimu.

7. Negalima eiti solo.

Thomas Barwick / Getty Images

nuotrauka. Neseniai britų tyrimas parodė, kad draugas yra ne tik sportuojantis, bet ir smagiau, nei eiti vienišas. Tyrėjai mano, kad draugystė gali padidinti nuotaikos stiprinimo hormonus. (Štai kaip pasirinkti tinkamą treniruotės bičiulį tau.)

8. Lėtinkite savo greitį.
Greitesnis greitis veiks vėliau. Kai tapsite montuotoju, jūsų kūnas bus efektyvesnis, kai deguonį konvertuos į energiją. Tada galėsite eiti greičiau neišsilaikydami garo.

9. Įkvėpkite per nosį ir burną.
Pamirškite senas žmonas, pasakojančias, kad oras per nosį geriau tau. Paprasčiausiai, reikia daugiau deguonies, kad palaikytų važiavimą ar greitą pėsčiomis, o naudojant nosį ir burną, tai yra pats veiksmingiausias būdas tai padaryti, sako Higdonas.

10. Praktikos kvėpavimas pilvo.
"Tegul jūsų krūtinė ir pilvas plėsti, kai jūs kvėpuojate, atpalaiduoja jūsų kūną, kad jis galėtų veiksmingiau sportuoti deguonies raumenims", - teigia "Susitiknė Joy", kliringo moterų sporto sveikatos direktorė Clevelando klinikoje. Prakeikite tai, kol esate sulaikytas arba laukiate eilėje maisto prekių parduotuvėje, tada pabandykite jį paleisti.

DAUGIAU: 12 esminių pratimų, kurių kiekvienas bėgikas turėtų daryti

sėkmės patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: 5 Pora apatinių drabužių kiekvienas Walker poreikius Prevencija

    5 Pora apatinių drabužių kiekvienas Walker poreikius Prevencija

    Nuotrauka mandagumo victoriassecret.com Tikriausiai galite gauti naujų sportinių batų, skirtų treniruotėms be daug mąstydamas, bet kada paskutinį kartą nusipirkote naują apatinį trikotažą specialiai pėsčiomis? Tikriausiai niekada.
  • fitnesas: 10 Skausmingų pamainų, kuriuos galite padaryti teniso kamuoliu

    10 Skausmingų pamainų, kuriuos galite padaryti teniso kamuoliu

    "Fuse / Getty Images" nuotrauka Mums labai patinka naudoti putų ritininius pratimus išsiaiškinti tuos skausmingus skausmus ir skausmus, tačiau kartais jie negali patekti į tvirtą sritį taip pat kaip ir žmonių rankų pora.
  • fitnesas: Jums reikia tik vieno įrenginio dalių, norinčių išgaruoti šią treniruotę Profilaktika

    Jums reikia tik vieno įrenginio dalių, norinčių išgaruoti šią treniruotę Profilaktika

    Praleisti į treniruoklių salę gali būti labai nerimą: tiek daug įrangos, tiek daug galimybių, tiek laiko. Bet ką daryti, jei mes tau pasakėme, kad yra galimybė gauti viso kūno treniruotę tik su viena įranga? Taip, mes manėme, kad būsi laimingas dėl to.
  • fitnesas: 41 Būdai, kaip išlyginti savo pilvą

    41 Būdai, kaip išlyginti savo pilvą

    Taigi, jūs norite išlyginti pilvą. Laikas pataikyti į grindis, kad už milijonus trenktų, tiesa? Ne taip greitai. Vienintelis maitinimo krūvis nebūtinai yra geriausias ir, žinoma, ne pats maloniausias būdas suplakti pilvą.
  • fitnesas: 5 Minučių trukmės diena, gyvai 3 metai ilgiau? | Prevencija

    5 Minučių trukmės diena, gyvai 3 metai ilgiau? | Prevencija

    Anksčiau šią savaitę mes sugriovėme nuostabias naujienas, kurios veikia net 5-10 minučių per dieną, gali sumažinti jūsų riziką. apie ankstyvą mirtį ( The New York Times taip pat buvo malonu). Žinoma, kaip ir daugelis dalykų, kurie skamba šiek tiek pernelyg gerai, kad būtų tiesa, yra sugauti.
  • fitnesas: ŠI moteris baigė savo pirmąjį Ironman konkurso 60 po to, kai užmušė vėžio Prevencija

    ŠI moteris baigė savo pirmąjį Ironman konkurso 60 po to, kai užmušė vėžio Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Marijos Houbalt 1989 m. Žiemą, kai Mary Houbolt buvo 32 metų, ji rasta krūtinėje. Tyrimai parodė, kad jis buvo piktybinis ir vėžys plisti į limfmazgius. Išgirdę, kad diagnozė, ji prisimena, buvo "gyvybei kenkianti".
  • fitnesas: Bottom Line

    Bottom Line

    Jupiter Media Corporation Kai ateina sustiprinti ir tonizuoti, užpakalis gali būti paskutinė siena. Daugelis moterų mano, kad jų tuša yra didžiausia problema, kai kalbama apie bandymą prarasti riebalų. Problema yra tai, kiek laiko mes praleidome stovint ant galo.
  • fitnesas: Tavo paleidimas atsiprašau! | Profilaktika

    Tavo paleidimas atsiprašau! | Profilaktika

    Priežastis, dėl kurios neveikia, dažnai buvo pakartota: jūs esate susirūpinę dėl kelių ir klubų. Na, jūs turėsite ieškoti kitokio atsiprašymo, sako universiteto Kalifornijos Berklyje laboratorijos "Lawrence Berkeley" laboratorijos mokslų daktaras Paulius Williamsas.
  • fitnesas: Tai, kas maistą maitina kiekvieną dieną Prevencija

    Tai, kas maistą maitina kiekvieną dieną Prevencija

    fotografija mandagumo reebok pastovioji jėga ir geresnė fizinė būklė yra daug daugiau, negu tik prisijungimo laikas sporto salė. Didžioji dalis, kaip veikia jūsų kūnas, yra susijusi su šokėjais - ką valgote.

Pasirinkta Redaktorius

ŠIrdies sveikos užkandžiai per 10 minučių ar mažiau | Prevencija

Pradėkite savo dieną šiais super sveikais užkandžiais. Jie pilni maisto produktų, kurie natūraliai sumažina cholesterolio kiekį ir palaiko sveiką širdį.