10 Treadmill klaidos, kurias atliekate

Photo by Youra Pechkin / Getty Images

Kierat yra naudinga tamsioms, šalto metu, kai negalite surinkti motyvacijos vaikščioti ar važiuoti lauke. Naudojimas vienas atrodo pakankamai paprastas, bet vis tiek galite sukurti blogus įpročius, kurie gali sabotavoti savo rezultatus ir netgi sukelti sužeidimus. Čia yra 10 labiausiai paplitusių klaidų ir klaidų taisymo būdų:

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Jūs nešiojate netinkamus batus.
Tai nėra geras laikas būti veltui, kai pasirenkate savo sportinius bateliai, eikite prieš stilių, - sako Michelio Olson, Ph.D., CSCS, pratybų mokslo profesorius Auburno universitete. Ieškokite avalynės su papildoma padais, kad apsaugotumėte savo kulnus ir kojų kaulus nuo didelio kiekvieno pėdos smūgio poveikio. Tačiau turėkite omenyje, kad juos naudokite tik vaikščiojimo ar bėgimo, o ne šokių ar kardio klasės. "Aukštesnio užmojo bėgimo bateliai gali padidinti jūsų šakų klasės kulkšnies pavojų", - sako Olsonas. "Jei važiuodami kalną ar greitą vaikščiojimą, ieškokite saikingesnio aukščio išoriniame padėkle, pvz.," Nike Free Runner "." (Suraskite naują porą naudodami mūsų patogų kelnių vadovą.)

2. Jūs žiūrite į savo kojas.
"Pažiūrėkite į savo kojas, vaikščiodami pakeltu varikliu, galite prarasti pusiausvyrą, sako Olsonas. "Ji taip pat gali įtempti kaklo galą ir pašalinti likusį kūno dalį, dėl kurios jūsų šlaunys sukasi už tavęs", - pabrėžia jūsų stuburą, klubus ir kelius. Žiūrėkite tiesiai į priekį, išlaikykite pečių lygį ir atidarykite krūtinę.

3. Jūs nuleiskite savo kojas žemyn.

Yan Levo nuotrauka / Getty Images

Landing butas "Dėklai gali sukelti raumenų įtampą". Jūs atsilenkate atgal į priekį, kai diržas prasiskverbia į priekį ir įtemps raumenis nuo jėgos, sukurtos per klubus ir atgal ", - teigia Johnas Higginsas, Teksaso universiteto Teksaso universiteto medicinos mokslų daktaras Mokslo centras Hiustone ir fizinio pratimo fiziologijos direktorius Memorialo Hermanno-Teksaso medicinos centre. "Tai taip pat gali sukelti prarasti pusiausvyrą." Būkite taip pat vertikalūs, kaip galite, vaikščiokite ar paleiskite taip, kaip įprastai. Jūsų kojos rutulys - ne tavo kulnas.

4. Jūs laikysitės vieno įprasto.
Tai gali būti patogus atlikti tą patį treniruotės treniruotės dieną po dienos, bet laikui bėgant jūs sunaudosite mažiau kalorijų, kai jūsų kūnas prisitaikys ir raumenys tampa veiksmingesni. Kas keturias savaites pakeičia bent vieną treniruotės aspektą, teigia Olsonas. Išbandykite elipsę arba laiptinę alpinizmą arba pasivaikščiokite lauke. "Įprasti pokyčiai taip pat padeda užkirsti kelią raumenų ir sąnarių štamų pasikartojančiam stresui, kai vėl ir vėl traukia ir stumia raumenis tais pačiais kampais", - sako Olsonas. (Štai kaip deginti dar daugiau kalorijų elipsės.)

5. Tavo ginklai yra visur.
Higginsas sako, kad pasisukus rankomis, spinduliuodamas juos į šonus arba pasitraukdamas priešais jus, kai vaikščiojate, paprasčiausiai nėra veiksminga. "Tu sudeginsi energiją savo rankomis ir negalėsite ilgai dirbti". Higginsas sako, kad laikykitės rankų savo pusėse, kol pasieksite didesnį greitį. Kai pasiekiate judesį, laikykite rankas, sulenkiamas lygiagrečiai vienas kitam ir 90 laipsnių kampu, o tai padeda pasukti liemenį. "Laikykite savo rankas laisvus, ne trumpus ir įtemptus," sako Higginsas.

6. Jūsų žingsnis yra per ilgas.
Pasak jo, sako Higginsas, ištiesdamas savo kojas siekdamas padengti daugiau žemės aukų formos ir efektyvumo. Kažkas, kas perversti, pasirodys esant aukštai su kiekvienu žingsniu. "Jūs sudeginsi daug papildomos energijos, todėl negalėsite ilgai dirbti, taip pat padidinsite sužalojimo riziką." Jūs taip pat galite nukristi į priekabą iš bėgimo keltuvo rėmo, dėl kurio galite nukristi. Efektyviausias būdas paleisti yra trys žingsniai per sekundę, sako Higginsas. "Jūs vos pakelkite koją nuo žemės".

7. Jūs laikote juostas.

PNC nuotrauka / "Getty Images"

". Pasivaikščiojimas nuolydžiu sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas lygiomis žemėmis, nebent jūs sabotažote rezultatus pasilikdami, sako Higginsas. "Tu sudeginsi mažiau kalorijų, kai palaikysi dalį savo kūno svorio". Eikite natūraliai link nuolydžio, nes įprastai vaikščioti kalnuose lauke. "Jūs turėtumėte būti beveik vertikalios su šiek tiek liesos (penkios laipsnių), o ne kelio į priekį, kad jūs greiferiuojatės ant kojos priekinės dalies", - sako Higginsas. Jūsų kojos turi nusileisti po savo gravitacijos centru, ne toli į priekį.

DAUGIAU: 10 didžiausių vaikščiojimo skausmų, išspręsta!

8. Jūs pritrenkiate.
Jei per daug nutiksite bet kuria kryptimi, jūsų kūnas, žinoma, stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, sako Benjamin Figueroa, Fox Rehabilitation vyresnioji pratybų fiziologė Cherry Hill, NJ. Prispaudžiant į priekį, galite sukurti priekinį pakreipimą arba pernelyg didelį priekinės dalies slenkstį, dėl kurio galite prarasti pusiausvyrą ir prisidėti prie nugaros skausmo. Laikykite kietą vertikalę padėtį, į kurią įtraukiami pagrindiniai raumenys. Sako Figueroa, jei negalite išlaikyti geros laikysenos, sulėtinkite greičio ribotuvą.

9. Pernelyg sunku.
Dėl pernelyg didelio raumenų skausmo, padidėjusio širdies ritmo atstatymo ir šiek tiek skausmo ir skausmų, kurie blogėja kiekvieno treniruotės metu, yra požymiai, kuriuos pergyvenate. "Tai pernelyg anksti, - sako Figueroa. Jei pastebėjote bet kurią iš šių raudonų vėliavėlių, sustabdykite dabartinį treniruotę, iš naujo įvertinkite savo treniruočių programą ir pailsėkite. Didelio intensyvumo treniruotes reikia atlikti tik 2-3 kartus per savaitę. Figueroa sako, kad bendra treniruotė, vidutinio sunkumo trijų ar penkių kartų treniruočių per savaitę, turėtų būti skirta daugumai žmonių.

10. Jūs esate autopilotas.
Kai jūs darote tą patį treniruotę, jūsų kūnas prisitaiko, o jūsų rezultatai pasiekia plokštumą, sako Figueroa. Trys mokymosi sudedamosios dalys apima intensyvumą, trukmę ir dažnumą. Kad būtų saugu, kiekvieną savaitę padidinkite tik vieną iš šių kintamųjų. Jei norite šią savaitę veikti ilgiau, taip pat neturėkite pabėgti greičiau. Padidinkite savo intensyvumą tik padidinę savo trukmę ir dažnumą ir tik 10% kiekvieną kartą. (Štai kaip su savo pirmuoju 5K tik per 6 savaites!) Taip pat galite padidinti savo vaikščiojimo treniruotės intensyvumą ir kalorijų deginimą, pridedant kulkšnių svorius ar riešo svorius, arba išbandykite svertinę liemenę, kuri tolygiai paskirsto pasipriešinimą.

DAUGIAU: 10 "Elliptinio" klaidų

"Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts"
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Moterys dirba mažiau nei vyrai Prevencija

Moterys, blogos naujienos apie jūsų sveikatą: galbūt norėsite sėdėti, kad to išgirstumėte. Dabar atsistok. Dabar susėskite. Kartokite! Tikėtina, kad jūs darote nepakankamai (tai yra), o jūsų sveikata kenčia, kaip teigia naujas tyrimas Profilaktinė medicina .