10 Eisenos klaidų, kurias darote

David Epperson nuotr. / Getty Images

Buvote vaikščioti beveik visą savo gyvenimą, taigi tikrai žinote apie du ar daugiau dalykų, kad vienas kojas būtų priešais kitą, ar ne? Ne tiek daug "Vaikščiojimas po fitneso nėra tas pats, kaip vaikščioti parke", - sako Katherine Dreyer, co-author of ChiWalking: The Five Mindful Steps to Life's Health and Energy . Siekiant išvengti sužalojimų, išnaudojant visas ligų, kovos su riebalais būdus ir nuotaiką skatinančias pėsčiųjų naudą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką jūsų kūnas daro nuo galvos iki (didžiojo) kojų.

|

Klaida: manau, kad tai viskas apie tai, kas jums įdomu, - saugokitės šių 10 bendrų problemų:

Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. jūsų apatinis kūnas
Tavo pėdos, kulkšnys ir kojos paskatina jus į priekį, bet likusį kūną, ypač tavo šerdį, neturėtum tik važiuoti. "Kai jūsų pagrindiniai raumenys yra stiprūs ir įjungiami vaikščiojant, jie mažina spaudimą nuo kojų ir kojų, o tai sumažina jūsų sužeidimų per didelę riziką", - sako Dreyer. Vaikštant, atkreipkite savo pilvo mygtuką link savo stuburo, būkite atsargūs, kad neliestumėte raumenų ("Turėtumėte jausti, kad jūs darote nedidelį krūvį", sako Dreyer).

Klaida: praleidžiant intervalus
Jie yra ne tik bėgikams ir dviratininkams: tyrimai rodo, kad intervalai gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų ir padidinti jūsų riebalų kiekį. fitneso lygis. Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame žurnale Diabetologia , nustatyta, kad pertraukos treniruotė vaikščiojant ypač trunka 3 minutes, po to 3 minutes lengviau, kartojasi valandą, taip pat gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje . Tyrėjai įtaria, kad didelio intensyvumo sprogimų metu jūsų raumenys padidina gliukozės kiekį degalams.

DAUGIAU: 3 Treadmill treniruotes, kad užmušti nuobodulį ir aukštakrosnių kalorijas

Klaida: vaikščiojimas su nestipriais pojūčiais, kai jūs einate 4-5 dienas per savaitę, įtraukite intervalus į mažiausiai 2 iš šių pasivaikščiojimų. ginklai
Dreyer sako, kad leisdamas rankas pakabinti ten, jūsų kūnas taps daugiau darbo ir lėtės. Vietoj to, sulenkite alkūnės iki 90 ° ir atsipalaiduokite pečių. Kai vaikščiodami, natūraliai judėkite rankomis priešais savo kojas, kad, kai jūsų kairioji kojelė yra į priekį, dešinė ranka yra į priekį ir atvirkščiai.

Klaida: leidžianti šuniui vaikščioti per priekį nuo tavęs

Jordanijos foto "Siemens" / "Getty" nuotrauka. Vaizdai

Dreyer sako, kad leisdamas savo šuniui imtis iniciatyvos, tai gali paveikti jūsų lygiavimą, sulėtinti jus ir sukelti sužalojimą, nes gali tekti atsilošti, kad traukti ant pavadėlio arba visiškai sustabdytų, kad galėtų kontroliuoti savo šunį. Vietoj to vaikščiokite su savo šunimis savo kairėje pusėje, kartu su abiem rankomis laikydami pakabuką dešinėje rankoje, ir palikite kairę ranką apie 30-50%. Tai leidžia jums kontroliuoti pavadėlį (ir jūsų šunį), išlaikydami alkūnės ramioje, neutralioje ir išlenktoje padėtyje. "Jei jūsų širdis yra aktyvuota ir jūs jaučiatės stipri ir tvirta, jūsų šuo jausmas tai taip pat bus mažiau linkęs traukti", priduria Dreyer.

Klaida: sutelkti dėmesį į tai, ką dėvėjote, kad dirbtumėte, o ne apie tai, ką jūs dėvėti dirbti
"Baleto butų atrodo kaip geresnis pasirinkimas nei kulniukai, bet jei turite plokščias arkas, jie nepakankamai palaiko ir, jei turite dideles lankes, jie leidžia jūsų arkai žlugti kiekvieną kartą, kai žengsite žingsnį" sako Megan Leahy, podiatras iš Chicago "Illinois Bone & Joint Institute". Laikui bėgant šie klausimai gali sukelti pusarterinį fascitą, bendrą ir skausmingą būklę, kai audinio juosta, besitęsianti pėdos apačioje, uždegusi. "Toks žala gali sugadinti jūsų vaikščiojimo programą, neatsižvelgiant į tai, kokia gali būti jūsų vaikščiojimo bateliai", - priduria Leahy. Pasirinkite "pleištą" arba "žemą kulną", kuris užtikrina didesnę paramą nei visiškai plokščios pirštinės.

Klaida: leidžiant savo mintis klajoti visą laiką
Jei visada leiskite protui laisvai vaikščioti, trūksta progos sustiprinti savo proto ir kūno ryšį. Vietoj to periodiškai įsitikinkite, ką daro jūsų kūno dalys: ar jūsų pečiai atsipalaidavę? Ar jūsų alkūnės sulenktos? Ar jūsų branduolys užsiima? Ir taip toliau. Ir, kaip joga, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. "Labai dažna klaida yra tai, kad žmonės, vaikščiojant, pakankamai kvėpuoja", priduria Dreyer. Už kiekvieną kvėpavimą atlikite apie 3-4 žingsnius ir už kiekvieną kvėpavimą imkite maždaug 2 žingsniais.

Klaida: prilipimas prie bėgimo tako
Norint dar labiau išreikšti zeną (nors uždegimo kalorijas ir iššūkis jūsų širdies ir kraujagyslių fitneso), eikite į ekologiškesnes erdves. Keli neseniai atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojasi lauke, patiria mažiau įtampą, depresiją ir nuovargį nei tie, kurie vaikšto patalpoje.

DAUGIAU: Laime negali būti toks paprastas kaip vaikščiojimas parke ... ar tai?

Klaida: vengiant kalvų

Jaco Stephenso nuotrauka / "Getty Images"

"Kalvų" pozicija ne visada įmanoma, tačiau, jei galite juos rasti, užlipkite. Pjovimas įkalnėje sustiprina raumenis, kurie kitu atveju gali būti ignoruojami vaikštant į plokštesnius paviršius. Tyrime žurnale Gait & Posture nustatyta, kad, vaikščiojant nuolydžiu, raumenys, tokios kaip jūsų keturkampis, gandai, blauzdikaulis, kelio ir kulkšnis, aktyviai padidėja iki 635% (tai, žinoma, reiškia dar daugiau tonizuojančios galios!). Jūs galite gauti tokią pačią naudą padidindami tramplinės nuolydį apie 9 laipsnius arba reguliariai įtraukdami laiptus į savo vaikščiojimo tvarką.

Klaida: eiti per daug lengva sau
Visi pėsčiomis nėra lygūs: vaikščiojimas yra geriau nei sėdint, bet kad galėtumėte įveikti vaikščiojimo kardio, stiprumo ir riebalų deginimo efektus, kuriuos reikia šiek tiek sunkiau stumti sau. "Jei paprašysite bėgikį, kokia bus jų viena mylios norma, ji tikriausiai tai žinos, tačiau daugeliui vaikščiojamųjų nėra", - sako Dreyer. Bet tu turi! Dreyer sako, kad vaikščiodamas sporto treniruokliais reikia 15 minučių. Dar nėra? Nesijaudink. Tiesiog eikite prie šio tikslo.

Klaida: jūs perbraukiate (ypač peržiūrėkite), jei naudojate nemokamą programą, pvz., "Strava" arba "MapMyWalk", ar tinkamumo stebėjimo įrenginį (čia yra keletas iš mūsų mėgstamiausių). aušintuvai)
vaikščiodami statote šilumą ir prakaitą. Jei pasisotinsite, pradėsite prakaituoti anksčiau, o kai prakaitas išgarsėja, jūs gausite atšaldyti ir nepatogiai, tai gali turėti įtakos, kaip greitai ir kiek toli einate. Žinoma, jūs galite atsisakyti sluoksnių, kaip jūs einate, bet kas nors, kuris kada nors bandė susieti pūkinį apvalkalą aplink jos juosmenį, žino, kad tai šiek tiek nepatogus. Taigi, kaip tu turi suknelę? "Turėtumėte šiek tiek atšaldyti, kai pirmą kartą žengsite lauke", - sako Leahy. Be to, Nacionalinių sveikatos institutų tyrimai rodo, kad aušinančios temperatūros gali padidinti kalorijų deginimo rudųjų riebalų aktyvumą. Dar viena priežastis palikti savo parką namuose.

DAUGIAU: 14 Pėsčiųjų treniruotės, kurios pučia riebalus ir skatina energiją

walkingWeight Loss Klaidingai
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

5 Sveikatos problemos, susijusios su rudos mėsos | Prevencija

Andresr / Shutterstock Tai oficialiai paruošimo sezonas. Su kiekvienu maišytuvu, išmestu ant grotelių, mes dedame kelią į įdomią prognozę: anksčiau šiais metais JAV dolerio sąjungos apskaičiavimas, apskaičiuotas 2016 m.