10 Būdų, kaip padaryti, kad pratimai būtų patogesni, kai jūs nešiojate papildomą svorį Profilaktika

gilaxia / Getty Images

Nesvarbu, ar jūs siekiate išmesti svarų arba tiesiog gyventi sveikus gyvenimo būdus, vaidina svarbų vaidmenį. Bet mes galime susidurti su ja, išsivystymas gali jaustis nepatogiai, sunkiai, įtemptas ir net skausmingas, ypač kai jūs nešiojate daugiau svorio nei norite.

Nors ji yra superobliganti ultra bėgikė, jogos instruktorė ir asmeninis treneris dabar, Alisonas Heiligas iš Miles Go Athletics ir "AcaciaTV" žino, kaip jaučiatės. Prieš dvylika metų ji dirbo aukšto streso darbo metu, dėvėjo dydį 18 ir apkarpė svarstykles maždaug 220 svarų, nepaisant to, kad stovi tik 5'2 ".

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atšaukti prenumeratą bet kuriuo metu.

|

23 m. ji nusprendė pakeisti ir pradėjo dirbti namuose prieš pradėdami dirbti, sporto salėje ir jogos studijoje. "Kai aš pradėjau dirbti su žmonėmis, aš sužinojau, kad jei jūs surasite reikiamą grupę, kad susitvarkytumėte su draugais, sukursite bendriją ir suprasite, kad ne visi jus tariasi ", - sako ji.

DAUGIAU: 6 Būdai, kaip pradėti, kai turite 50+ svarų prarasti

Prisijungimas prie šio tipo palaikymo sistemos gali padėti dideliam laikui, tačiau Heilig nepasiekė ten per naktį. Čia "Heilig" ir kiti fitneso specialistai siūlo patarimus dėl diskomforto.

Lengva (ar grįžti).
Jei esate visiškai nauja, kad galėtų naudotis arba grįžti po pertraukos tiesiog nesikreipkite tiesiai į intensyvų DVD seriją arba bausdami pusantros valandos pamokas. Sako Čikagoje įsikūręs asmeninis treneris ir mitybos ekspertas Ashley Pettitas.

Vietoj to, įvertinate, kur esate tinkamas ir siekti palaipsniui didinti, kaip dažnai, kaip intensyviai ar kaip dažnai juda. Vienas iš būdų pradėti: nusipirkti treniruokliu ar tiesiog naudoti savo telefone esančią programą, pvz., "HealthMate" pagal "Withings", kad galėtumėte sekti savo veiksmus. Palaikykite savo įprastą veiklos lygį 3 dienas, kad gautumėte pradinį skaičiavimą, tada nustatykite tikslą atlikti dar kelis veiksmus. "Skubiai", jūs darote daugiau, nei anksčiau, vis tiek jaučiate geriau, o ne blogiau, sako Petit. (Net 10 minučių per dieną gali būti didelis skirtumas! Patikrinkite rezultatus, kurių realios moterys turėjo "Fit in 10: Total-Body Transformation" programoje.)

Investuokite į savo kojas.

gettyimages-483183828-invest-pėdos -wundervisuals.jpg

Photolyric / Getty Images
Kaip jūsų du pagrindiniai kontaktiniai punktai su žeme, jūsų kojos patiria sunkiausią apkrovą daugumoje prakaitavimo seansų, teigia "Equinox" Čikagoje treneris ir fitneso vadovas Todas Andersonas. Gerai elgdamiesi su jais, naudokite aukštos kokybės batus, sukurtus būtent tai, kokia jūsų veikla dažniausiai atliekama. Pavyzdžiui, vaikščiojimo arba bėgimo bateliai sušvelnina bėgimo takelio ar kelio poveikį. (Pažiūrėkite į mūsų 10 geriausių vaikščiojimo batų sąrašą.)

Eikite į specialybės parduotuvę ir paprašykite, kad tai atitiktų apmokytas specialistas.

Perkelkite į muziką.

gettyimages-490814412-move-to- music-kikovic.jpg

Kikovic / Getty Images
Kitas svarbus įrankis, sako Andersonas, yra patrauklus grojaraštis. Neseniai atliktoje Medicinos ir fitneso fitneso leidimo žurnale moterys per tą patį pėsčiųjų treniruotę su muzika patyrė 10% daugiau vietos nei tuo metu, kai jie tylėjo, tačiau pranešė, kad seansas jaučiamas lengviau. Pasirinkite dainas, leidžiančias jums jaustis stiprus, galingas ir patogus nustatyti puikų mąstyseną puikiai treniruotei. Arba galite išrinkti grojaraštį iš programos ar svetainės, pvz., jog.fm . Tiesiog įveskite savo pasirinkimo vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar bėgimo veiklą ir savo tempą, o jūs gausite derinį, kuris atitiktų jūsų našumą ir įdomus.

DAUGIAU: 8 efektyviausius svorio kritimo pratimus

suknelė dalis.

gettyimages-465759846-bra-gemenacom.jpg

gemenacom / Getty Images
Jums nereikia atsisakyti savo biudžeto brangiai kainuojantiems drabužiams, bet šis raktas senas marškinėliai ir prakaitas nesvarbu. "Neišmesti, maišyti ir beveidie drabužiai gali sukelti ar paaštrinti skausmingą švaistymą ir nepakankamai palaikyti, ypač krūtinėje", - sako Heiligas. Pettit sako, kad, norėdamas rasti vieną ar du tualeto komplektus, kurie puikiai tinka ir jaustis gerai, kiekvienas treniruotes gali eksponentiškai labiau malonus, sako Pettit.

Pritaikykite sportinę liemenėlę - Heiligas mėgsta tuos, kurie apima kiekvieną krūtį, o ne išspausti kartu (patikrinkite mūsų 6 geriausių sportinių liemenėlių gerbėjams skirtų moterų vadovas). Pirkdami viršutines ir apatines dalis, kurios užtikrina, kad jūs jausitės pasitiki, leis laisvai judėti ir pagaminti iš drėgmei būdingų audinių, kad sumažėtų trintis prakaito metu. Švelnios spalvos ir modeliai suteikia papildomos įdomybės - patikrinkite, ar nešvarumai, purvinamos talpyklos ir lynai Bryant "Livi Active" atitinka liemenes.

Pašalinkite visus skausmus.
Traumos arba nuolatinės skausmai, įskaitant sąnarių skausmą, paprastai don "Tai reiškia, kad turėtum sėdėti šalia. Faktiškai fizinis aktyvumas dažnai pagerina šių tipų sąlygas. Anotonio Wallas, MS, Amerikos tarybos pratybų (ACE) profesinio rengimo direktorius, teigia, kad ortopedijos problemos gali prireikti tam tikrų pakeitimų.

Jei kentės skausmas, pasitarkite su kvalifikuotu asmeniniu treneriu kaip ACE sertifikuota, ir kalbėk apie tavo mėgiamus, nemėgstus ir nepatogumus. Jis gali rekomenduoti apsilankyti savo sveikatos priežiūros tarnyboje diagnozei ir išsamesnėms konsultacijoms. Naudojant bendradarbiavimą, šie ekspertai gali kurti programą, kuri palengvina, o ne sustiprina bet kokį skausmą, kurį jūs patiriate. Siena sako.

Žvelkite į mažą poveikį.

gettyimages-100517863-low-impact-ana- abrao.jpg

Ana Abrao / Getty Images
Plyometriniai judesiai, tokie kaip šokinėja, lenkimas ir važiavimas gali pabloginti kelius ir klubus, ypač jei jūs nenaudojate pratimų. Heiligas sako, kad vaikščiojimas ir plaukimas yra akivaizdūs ir populiariausi variantai. Taip pat apsvarstykite mūšio lynus, rowing, boksą, vandens aerobiką ar keturkampio treniruotes.

DAUGIAU:

10 Pratimai, kurie degina daugiau kalorijų nei važiuojant Sėdėkite.

Jei stovite ilgai laikotarpiai trukdo jūsų kūnui, jūs galite atlikti daugybę atsparumo ugdymo judesių iš sėdimos vietos. Heiligas pataria. Naudokite hantelius, atsparumo juostas ar kabelines mašinas, kad dirbtumėte rankomis, kojomis ir šerdimi, sėdėdamas ant tvirto stendo ar stabilumo kamuolio.
Iššūkis dėl pusiausvyros? Stumkite šalia sienos ar kėdės, kol važiuojate kaip pritūpimai ar lunges. "Naudokitės, kad padėtume stabiliai tave, kol jūsų stabilumas ir pusiausvyra pagerės, pasitikėk manimi", - sako ji.

Neapsigaukite į svetainę.

gettyimages-492038452-dont-settle-site-christopher- futher.jpg

Christopher Futcher / "Getty Images"

Sporto salė, kurioje yra puikiai pritaikytų žmonių, gali jausti didžiulį, tačiau būkite tikri, kad dauguma jūsų neatspindi, sako Heiligas. Iš tikrųjų, kaip parodo jos pavyzdys, jie gali su jumis identifikuoti daugiau, nei jūs suprantate. Tai sakydamas, jei nenorite jaustis patogioje vienoje konkrečioje treniruoklių centre, pasimatykite ir suraskite kitą. Apsvarstykite galimybę pasinaudoti nemokamomis klasėmis ar bandymais ir išbandyti įvairias vietas, kol rasite vietą, kurioje jaučiatės kaip namuose.
Jei einate į grupę, praleiskite kelias minutes anksti, kad galėtumėte kalbėtis su instruktoriumi apie savo fitneso lygį ir poreikius. . Dauguma jų yra kvalifikuojami ir labdaringi, ir padarys viską, kad jus pajusite saugiai ir patogiai. Jei pastebėsite tą, kurio neegzistuoja, negrįžkite atgal, sako Heiligas. "Tai ne jūs - čia yra ir kitų variantų", - sako ji.

Jei norite mažesnių minų, pabandykite perkelti savo valandas - tą pačią sporto salę, kuri jaučiasi mėsos rinka nuo 5 iki 6 val. per pusryčius gali paversti ramią oazę, sako Tara Romeo, CSCS, Long Islando profesionalų sporto našumo centro sporto spektaklio asistentas. Vis dar jaučiate savimonę? Dirbk namuose naudodamiesi DVD arba transliacijos tinklalapiu, pvz., "AcaciaTV". "Romeo" sako:

Pasitarkite su savimi. Joga gali suteikti didžiulę naudą jūsų lankstumui, nuotaikai, nuotaikai, ir net jūsų liemens - viename tyrime, antsvoris žmonėms, kurių amžius 45 metai ir vyresni, kurie reguliariai praktikavo 4 metus, prarado vidutiniškai 5 svarus. Tuo tarpu jų sentimentalūs kolegos supakuoti į 13,5 svarus vidurio amžių. Heiligas pasakoja naujiems jogams nusipirkti du blokus ir dirželį, o ne bijoti jas naudoti. "Visą laiką naudoju rekvizitus mano praktikoje, nes jie padeda man rasti geresnį derinimą be kovos su kritimo ir veido apželdinimo", - sako ji.

Buvimas subalansuotas.
Negalima važiuoti į sporto salę. Negalima eiti į sporto salę. badaujantis, dehidratuotas arba nuovargis - kiekviena minutė ar rep tai pajus daug sunkiau. Valgyk maistinę dietą, kurioje yra vaisių, daržovių ir sveiki grūdai, o jei skrandas išmigęs prieš treniruotę, pasieksite lengvų užkandžių (pavyzdžiui, šį puikų užkandą prieš treniruotę). Pettit teigia, kad vengti bet kokio sunkumo riebalų ar skaidulų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimą.

DAUGIAU:

10 Lieknėjimo sultono receptai
Neabejokite, kad padidinsite vandens suvartojimą, kai padidinsite savo aktyvumą. lygis, ir gauti daug miego; tai yra normalu, kad reikės šiek tiek daugiau abiejų, kai pradėsite dirbti, sako Heiligas.

Be visų pirma, treniruotės turi palikti jus jaustis energija, o ne susiaurėjęs. "Jei jūs degalų, tinkamai drėkinate ir pakankamai miega, bet vis tiek dažnai jaučiasi bla ar mažiau nei entuziastingi, per daug per anksti gali būti kaltininkas", - sako Heiligas. "Būkite tikri, kad pastatote atkūrimo dienas į savo tvarkaraštį, kad jūsų kūno laikas prisitaikytų prie fizinių poreikių, kuriuos jūs jai pateikiate ir sustiprintumėte." "Workout Tipswalkingyoga" "Weight Loss" "Kliūčių" dėl svorio netekimo

Rekomenduojame
  • fitnesas:

    "Fit to Live": 5 m. Vaizdo įrašai | Profilaktika

    Prisijunk prie gydytojo, mokslininko ir autoriaus Fit to Live dr. Pam Peeke, nes ji dalijasi savo patirtimi dėl mitybos ir tinkamumo. Per šį 1 minutę trukmės vaizdo įrašą dr.
  • fitnesas: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar Įsitikinęs, kad negalėsite palaukti, kol vasaros saulė sušils jūsų plikas pečiai ir rankos. Aš žinau, kad negaliu.
  • fitnesas: Tricepsas Push-Up | Prevencija

    Tricepsas Push-Up | Prevencija

    Kai kurioms moterims lėtai nusileidžia viršutinė kūno dalis į grindis, šis užsiėmimas taip pat užkerta kelią jūsų ab ir nugaros raumenims. Tačiau ši pakeista versija susitelkia į trikampį tricepsą ir Balansas ir stabilumas palaiko jūsų kelius ant grindų.
  • fitnesas: Prevencijos vaikščioti svorio planas | Prevencija

    Prevencijos vaikščioti svorio planas | Prevencija

    Mažiau pastangų, didesni rezultatai Annette Burke, 39 vykdomasis padėjėjas [ADSENSE] [ADSENSE] pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Rezultatai Padidėjusi aktyvumas per 9.
  • fitnesas: ŠTai būtent tai, kiek prisijungti prie sporto klubo padeda jūsų sveikatai Profilaktika

    ŠTai būtent tai, kiek prisijungti prie sporto klubo padeda jūsų sveikatai Profilaktika

    shutterstock Prisijunkite prie treniruoklių salės. Nauji moksliniai tyrimai iš Ajovos valstijos universiteto parodų. Mokslininkai apklausė 204 sporto klubo narius ir 201 vietas, kuriose dalyvavo treniruokliai. žmonės be dalyvavimo apie savo fizinę veiklą.
  • fitnesas: Tummy Trimmer | Prevencija

    Tummy Trimmer | Prevencija

    Paprasta pratybų juosta - lengvai ištraukta iš sporto salės į namus - gali padidinti judesių ir stiprumo spektrą per plačią įvairias pratimus. Šis judesys naudoja pratybų juostą, kad lėtai nusileisite kojas prie grindų, tuo pačiu išbandydami pilvo ir nugaros raumenis.
  • fitnesas: Norėdami sustabdyti laikrodį, naudokitės joga. | Prevencija

    Norėdami sustabdyti laikrodį, naudokitės joga. | Prevencija

    Prieš aštuoniasdešimt metų, kai Sharon Gothard Weisman sukako 40 metų, tamsūs apatiniai ratai, užmaršumas ir nuovargis privertė jaustis labiau 60. Tikėdamasi rasti kovos su senėjimu pagalbą, Weisman paėmė jogos klasę. Po valandos ji jautėsi labiau atsipalaidavusi, nei ji turėjo per metus.
  • fitnesas: Q & A su Las Vegase renginių lenktynių direktoriumi Prevencija

    Q & A su Las Vegase renginių lenktynių direktoriumi Prevencija

    Norite sužinoti, ko tikėtis iš pusmaratonas ar pilnas maratonas Las Vegase? Mes kalbėjomės su įvykio generaliniu direktoriumi Adamo Zoko, kad sužinotume apie viską nuo naujojo naujojo kurso iki gausių apylinkių apylinkių.
  • fitnesas: Sakyk Ohm už geresnę nėštumą Prevencija

    Sakyk Ohm už geresnę nėštumą Prevencija

    Jogos guru pasakoja, kad reguliariai praktikuojančios pozos padeda išvengti daugybės nėštumo sutrikimų ir taip pat teikia naudos vaikui.

Pasirinkta Redaktorius

6 ŠIrdies receptai yra pakankamai dideli, kad maitintumėte savo atostogos minios Prevencija

Christopher TestaniSpanish Chicken & Rice Serves 16 Pasirengimo laikas: 45 minučių Bendras laikas: 1 valanda 30 minučių & frac14; c alyvuogių aliejaus 8 kaulų, su vištienos krūtinėlėmis ant odos (1 svaras kiekvienas), per pusę 6 oz.