10 Stebuklingų būdų, kaip išsiversti net tada, kai tikrai nenorite | Profilaktika

"Getty Images"

Motyvuoti save išsiaiškinti sunku. Kiekvienos savaitės pradžioje turiu tokios didelės vilties už sveiką darbotvarkę. Tada, per porą dienų, tikrovė nustato ir gyvenimas išlygina mano treniruotės motyvaciją kaip blynas. Galėtų būti ilgos darbo valandos arba dabartinė šilumos banga Niujorke, kur kiekvienas nori išvalyti ledus ir rinktis ledus.

Ieškodamas įkvėpimo, aš paprašiau kiekvieno (kiekvieno, aš prisiekiu) apie tai, kaip jie motyvuoja pailsėti. Dauguma atsakymų, kuriuos man prireikė, norėjo skleisti galvą prieš sieną - ten buvo vienas didelis "Aš tiesiog tai padariau", "geležies disciplinos", "A tipo fitneso mėgėjams" kontingentas, kuriam priešinosi tokia pat kruopšta "I just don "Ar tai gali padėti?"

Pasirodo, mokslas gali būti galimas sprendimas tiems, kurie kovoja. Neseniai paskelbtame tyrime Sveikatos psichologija nustatyta, kad žmonės, kurie naudojosi pratybų "suaktyvėjimu", tikriausiai iš tikrųjų seka savo treniruotės planus. Pasak tyrimo autorių, šis veiksnys gali būti toks pat paprastas, kaip matyti, kad jūsų sporto klubo krepšys laukia greta durų, arba jis gali būti vidinis, kaip ir dienos laikas. (Sugebėjimas treniruotis? Patikrinkite Fit 10, nauja treniruotės programa, kurią reikia atlikti tik po 10 minučių.)

Neužpildykite šio lauko įrašo Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Hmm ... Aš apie tave nežinau, bet senas "sporto krepšys po durų triuko" nesibaigia daugeliu dienų. Taigi nusprendžiau paklausti tikros moterys, kurios nustatė būdą tai išsiaiškinti, ir tam tikrų veiksnių, kurie gali iš tiesų padėti motyvuotai iššūkis tarp mūsų, judėti. Čia yra keletas realaus pasaulio patarimų iš žinomų šaltinių. Kai kurie iš jų gali būti šiek tiek išprotėję, bet, gerbiami, tai viskas apie tai, kas jums tinka, ar ne?

DAUGIAU: 10 perkelia tam tikslinį celiulitą

TRIGGER: primenk, kaip juokingai užsiima jūsų gyvenimas.
Nors Neabejotinas pasaulis tikrai gali būti pasiteisinimas, Marli Higa iš Queens, NY, naudoja ją savo pranašumui. "Kai tik noriu praleisti treniruotę, aš galvoju apie savo tvarkaraštį ir tai, kad šiandien šiandien yra tikras mano vienintelis langas. Pavyzdžiui, aš priminsiu, kad rytoj vakare aš einu ir gali" Treniruokite į sporto salę po darbo, o kitą darbo dieną pernelyg užsiėmiu darbo dieną. Taigi, tai dabar ar niekada. "

" TRIGGER ": pabandykite nepagrįstą kyšininkavimą (hey, jei jis veikia ...).
" Apsipirkimas naujais treniruočių drabužiais "yra tai, kaip Lizas Jamora iš Niujorko išlieka motyvuotas, bet jei jūs jau esate padaręs-kad ir jis neveikė, galbūt apsvarstykite galimybę tai padaryti dar vieną didelį žingsnį. "Vienas iš mano klientų vasaros sezono suknelių ir batų užsakė ir pristatė į sporto salę, o ne į savo namus, todėl jai buvo suteikta paskata dirbti", - sako Minna Ajo, asmeninis treneris "New York City Crunch Union" Aikštė. "Aš duosiu jai vieną daiktą kiekvieną kartą, kai bus įvykdytas tikslas. Poros kulnų, kurių ji negalėjo laukti, kad dėvėtų motyvuotus, kad ji sumažėtų 10 svarų!"

DAUGIAU: 6 Joga išsiveržė į jus "

TRIGGER: peržiūrėkite savo PJ.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

purestock / getty images
Jei ryte treniruotės skrenda kartu su jumis slamming snaudimo mygtuką (5, 6, 7, 20 kartų), apsvarstykite galimybę išbandyti šį Džeksikos Cody Lessnerį iš Boothbay, ME: "Aš dažnai miegoju savo treniruočių drabužiuose. Tai skamba juokingai, bet tai daro 4:45 ramiai". Ir kadangi jūsų treniruotės drabužiai gali padėti įveikti jūsų galvą žaidime, jūs atsibundate tinkamai: pasiruošę prakaituoti. (Gerai, pirmiausia kava, tuomet prakaituojate. Mes esame tik žmonės.) (Vis tiek sunku atsibusti? Sužinok, kodėl visada esate pavargęs.)

TRIGGER: naudokite gerą "buddy" sistemą.

gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

morsa images / getty images
Ne, tai nėra nauja, bet pagal gana Kai kurie ekspertai ir moterys, su kuriais kalbėjau, yra viena iš priežasčių, dėl kurios jūs iš tiesų išlieka. "Treniruočių draugas gali padėti, nes jis skatina žmones bendrauti su kitais, kurie turi bendras vertybes ir siekia panašių tikslų", teigia Philip M. Wilson, kineziologijos katedros daktaras, mokslų daktaras ir elgsenos sveikatos mokslų tyrimo laboratorijos direktorius. Brocko universitete Ontarijo, Kanadoje. (Jei negalite patekti į treniruoklių salę, sužinokite, kaip pradėti vaikščioti savo kaimynystėje.) Kody Lessner iš Boothbay, ME, tai standartas "Aš nenoriu niekam leisti", kuris nuolat primena kaltę ji iš lovos ryte.

"TRIGGER": įsivaizduokite, kad "aš turėjau draugą prisiregistruoti prie klasės su manimi, ir mes pakaitomis važiuodavome į jį. Aš niekada neužsivokdavau, nes nenorėjau vėl paimti ją ir atvirkščiai", - sako ji. jūsų labiausiai nemalonus "Facebook" nuotraukas.
"Kai kurie klientai turi artimų draugų, kurie yra nepatogūs" prieš "jų nuotraukas su instrukcijomis išleisti paveikslėlį į socialinę žiniasklaidą, jei jie nesilaiko savo treniruočių planų ... viduramžių!" sako Davidas Džeksas, "Arizona Grand Resort Phoenix" veikimo specialistas ir "activLAB" įkūrėjas. "Bet tai dirbo".

DAUGIAU: 10 klaidų, kurias atliekate po treniruotės

TRIGGER: apsvarstykite nuogumo perspektyvą.

gettyimages-200454897-001-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Idėja, kad reguliariai atskleisti žmonių grupę gali atrodyti kaip kankinimas, bet Tiny Dee iš Brooklyn, NY, prisiekia ja. "Nuo to laiko, kai buvau burleskine šokėja, turiu kitokio pobūdžio įkvėpimą likti tinka: beveik nuogas priešais tūkstančius žmonių scenoje". Burlesque gali būti ne jums (ar man), bet išlaikyti savo maudymosi kostiumą, kur jūs galite jį pamatyti kiekvieną dieną, o ne įdėti į stalčių, gali padėti.

TRIGGER: bakstelėkite dideles emocijas.
Visiškai rūpinatės kaip tu atrodai maudymosi kostiumoje? Aš žinau. Atėjo laikas eiti giliau. "Mes dažnai gauname, kad mūsų klientai skirtų savo treniruotes daugiau nei patys už save, kad iš tikrųjų jas perkelia", - sako Džekas. "Kai žmonės grįš į ketinimą, pavyzdžiui, mano motina, kuri kovoja su ligomis, mano dukra ir jos galimybė dirbti, mūsų naujasis anūkas ir jų ateitis - jie skiria pratimą tam tikslui ir tampa giliai asmeniška ir galinga

TRIGGER: klausyk dainas, kurios daro tave automobiliu šokiu.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

duona ir sviesto gaminiai / getty images
Įkelkite muzikos grotuvą į mėgstamiausius ir įkelkite juos, kai jaučiatės pernelyg pavargę, kad pakeistumėte savo treniruočių drabužius. Vis dažniau neišsiskleidžiate ir jaučiatės pasiruošę išsiaiškinti, teigia Michaelas Evertsas, FIT personalo mokymų Vašingtone, D.C. "Dupont Circle" savininkas ir įkūrėjas. "Tai pasireiškia jums į sporto salę - sunkiausia motyvacijos dalis, o kai būsite ten, jūs tikriausiai pasiliksite."

DAUGIAU: 6 būdai greitai sustiprinti ir padvigubinti rezultatus

TRIGGER: pasukite savo niekšą į norą.

"Mano klientas dirbo su asmeniniu treniruokliu, kuris jį stumia sunkiai, jis nekentė treniruočių, ypač galų, tekdavo staigiai pakilti", - sako mokslų daktaras Michelle Segar Nėra prakaito: kaip paprasčiausias motyvacijos mokslas gali atnešti jums sveikos gyvenimo trukmę . "Aš siūlau, kad jis taip sunkiai sustotųsi, jei jam tai labai nepatinka. Manau, kad jis remtųsi mūsų pokalbiu, bet kitą savaitę jis man pasakė kažką, kas man nustebino. Kai jis buvo artimas šiai paskutinei daliai, jis suprato, kad tai jis buvo iššūkis, kurį jis norėjo padaryti, o ne kažkas, kurį jis turėjo daryti. Šis priežasties ir prasmės persijungimas pakeitė visą savo patirtį. Jis pradėjo džiaugtis, o ne pasipiktinęs. " Taigi, keičiantis kažko priežasties, nuo to, kas turi būti "link" iki "noro", kažkas, kas yra asmeniškai prasminga, yra viena iš didžiausių netikėtų strategijų, kurias radau, kad radikaliai pasireiškia žmonių patirtis, taip pat jų santykiai su juo.

TRIGGER: Arba tiesiog laikykite savo vyno įkaitų.

gettyimages-136810806-wine-lure-kultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images
"Mūsų grupė dažnai baigiasi kelione į netoliese esančią geriamojo skylę suaugusiems gėrimams, kuri visada yra puiki motyvacija ", - sako" JackRabbit Sports "socialinės žiniasklaidos vadybininkas Carrie Stevens. Nepavyko ginčytis.

"Workout Tipsworkouts"
Rekomenduojame
  • fitnesas: Kaip socialiniai tinklai gali pagerinti jūsų treniruotę

    Kaip socialiniai tinklai gali pagerinti jūsų treniruotę

    Nuo FoxNews.com Jūs negalėsite pasivaikščioti į kolegos kabiną ir iššūkis jam užsiimti 25 įprastomis darbo dienomis, bet jūs gali apklausti jį internete, jei jūsų įmonė naudojo vieną iš naujų socialinės žiniasklaidos platformų, skirtų skatinti darbuotojus išlaikyti (arba gauti) formą.
  • fitnesas: ŠIs moters fitneso sekimas padėjo išsaugoti jos gyvenimą Prevencija

    ŠIs moters fitneso sekimas padėjo išsaugoti jos gyvenimą Prevencija

    "Getty Images" Jei esate priklausomas stebėti savo veiksmus, galbūt norėsite daugiau atkreipti dėmesį į kitus jūsų įrenginio duomenis. Tiesiog paklauskite 73 metų Patricijos Lauderio. "Fitbit" tiesiog sutaupė savo gyvenimą, kai ji pastebėjo, kad kažkas buvo išjungtas su savo širdies ritmo.
  • fitnesas: Kodėl mankšta jaučiasi taip gera | Profilaktika

    Kodėl mankšta jaučiasi taip gera | Profilaktika

    Perkelkite per endorfinus. Tyrimas rodo, kad "epidurinė euphorija po eigos" iš tiesų gali būti natūraliai atsirandančių kanabinoidų rezultatas - ta pati cheminių medžiagų šeima, kuri marihuaną rūkantiems žmonėms suteikia didelę vertę. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el.
  • fitnesas: Vasaros kūno formos: Dip & Bridge Workout Video | Prevencija

    Vasaros kūno formos: Dip & Bridge Workout Video | Prevencija

    Prisijunkite prie Prevention's Get Healthy for Summer Challenge ir pabandykite atlikti pratimą, kuris padės jums patikimai nusivilti savo maudymosi kostiumėlį. Žiūrėkite šį 1 minutę treniruotės vaizdo įrašą ir išmokite puikią treniruotę, kad galėtum tonas ir priveržtumėte kūną.
  • fitnesas: 5 Paprastų judesių išvengti kaklo ir nugaros skausmų Prevencija

    5 Paprastų judesių išvengti kaklo ir nugaros skausmų Prevencija

    Brown Bird Design Jei viršutinio kūno raumenys yra silpni ar stori, Sunku pasakyti skausmą iš kažko paprasto, kaip nešioti pernelyg sunkų piniginę, įspėja ortopedinis chirurgas Vonda Wright, MD. Nugaros skausmas nugaros skausmas ir stiprumas juda.
  • fitnesas: ŠIos nuostabios sportinės apykaklės parduodamos tik 15 $ dabar. | Prevencija

    ŠIos nuostabios sportinės apykaklės parduodamos tik 15 $ dabar. | Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Jackrabbit Kas yra geriau nei puikus, palaikantis sportinis liemenėlė ? Puikus, palaikantis sportinis liemenėlė, kuri kainuoja mažiau nei vieną išsiuntimo procedūrą. "JackRabbit" sezono pabaigos pardavimas yra kiekvieno fitneso entuziasto svajonė.
  • fitnesas: Puiki efektyvi alternatyva

    Puiki efektyvi alternatyva "Push-Ups" Prevencija

    Atbulinės eigos viršutinę pečių įlinkį (ir išvengti baimės push-up) neturi gauti bet lengviau nei Bow & Arrow. Ar 2 komplektai 20 pakartojimų kas antrą dieną ir turėsite griežtesnius tricepsas 4 savaites, sako Michelle Lovitt, mūsų galutinis plokščias pilvas programos kūrėjas.
  • fitnesas: Kaip naudotis atsparumo juostomis Prevencija

    Kaip naudotis atsparumo juostomis Prevencija

    Stretchy juostelė yra paprasčiausias ir efektyviausias kūno tonavimo įrankis, kurį galite įdėti į kišenę. | Pasirinkite teisingą svorį : pradėkite nuo Šio lauko tuščias įveskite savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. vidutinio svorio juosta.
  • fitnesas: 6 Joga kelia skaniausiems ABS | Prevencija

    6 Joga kelia skaniausiems ABS | Prevencija

    Pertraukite nuo sutrikimų ir gaukite plokščias pilvas, kurį norite su joga. Kai dirbate per šias jogos pozas, jūs įtrauksite savo pagrindinius raumenis ir sutelksite dėmesį į pusiausvyrą ir kvėpavimą. Jei negalite ilgai laikyti kelio, nesijaudinkite. Kiekvieną kartą sustiprinsite jėgą.

Pasirinkta Redaktorius

8 Dažniausiai pasireiškia UTI | Prevencija

TEK IMAGE / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEKA / Getty Images Jei kada nors buvo šlapimo takų infekcija, tuomet jūs žinote, kad ši baisi degimo pojūtis ir nenutrūkstamas pjūvis yra agonija, ir jūs tikriausiai padarysite viską, kad išvengtumėte tolesnės.