10 Joga kelia greitesniam greičiui. | Prevencija

Bananastock Ltd. Bute ant blakstienos

Jei tik gyvenimas gali būti visi vaivorykštės ir vienaragiai - mes persekiojamės šešėliai ir demonai šalia pixie dulkių ir optimizmo! Bet, žinoma, gyvenimas ne visada toks ryškus ir linksmas. Tai tampa sudėtinga, paini, o kartais net milžiniška. Iš esmės yra didelė tikimybė, kad tam tikru momentu savo gyvenime kovosite su tam tikra depresija ar emocine problema.
Įveskite jogą. Straipsnis BioPychoSocial Medicine parodė, kad ilgalaikė jogos praktika gali žymiai sumažinti baimę, pyktį ir nuovargį. Mokslininkai įvedė "Mood States" (POMS) anketos anketą į dvi sveikų moterų grupes - vieną moterų grupę, kurioje buvo daugiau nei dvejų metų joga, ir vieną moterų grupę, kuri niekada nebuvo praktikuojama jogos. Ilgalaikiai jogos praktikai vidutiniškai sumažino psichinius sutrikimus, įtampą, nerimą, pykčiu, priešiškumą ir nuovargio balus, nei kontrolinė grupė.
Nesvarbu, ar jūs esate žemyn po sąvartyne esančių sąvartynų, turite motyvaciją gauti iš lovos ir pasimėgauti dienomis arba tiesiog jaustis emociškai, joga gali padėti jums grįžti į kojas. Išbandykite šiuos 10 pozų, kad geriau jaustumėtės.
Pritaikytas iš "Moterų sveikata" didžioji jogos knyga. Sužinokite daugiau apie savo proto / kūno sveikatingumo didinimą - įsigykite knygą šiandien!
DAUGIAU: 9 Nuostabios depresijos ligos

Beth Bischoff1. Camel Pose

Padarykite tai už: Nerimas
Nerimas yra kaip įbauginanti ar vidutinė mergaitė, kurią jūs bijote vidurinėje mokykloje. Net jei pradėsite dieną, pilna optimizmo, ji pasislėpė šešėlinėse, laukdama, kol mažiausiai tikėjosi, kad ji bus. Nerimas veikia panašiai - jūsų baimės ir rūpesčiai visą laiką kerta aplink jus, užkerta kelią jaustis pasitikintys ir laimingi.
Kupranugario pėdsakai sukuria bebaismo jausmą.

  • Pradėkite nuo kelio ir pėdų nusileidžiančio blauzdikaulio, o viršutinės kojos yra tiesiai ant grindų.
  • Laikykitės savo dubens ant jūsų
  • Padėkite rankas į savo širdį maldos padėtyje, nulenkite pirštus atgal ir apkabinkite alkūnėmis.
  • Prisukite savo krūtinę atsilošę, tačiau laikykitės savo
  • Jei negalėsite sulauzti savo krūtinės atgal, atleisk rankas ir patraukite kulniukus.
  • Atsipalaiduokite galvą ir atidarykite gerklę.
Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. pašto adresą.

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Padarykite tai už: Lengva depresija
Kai nesijaučiate ypač laimingos, pabandykite padaryti savo jogos praktiką apie džiaugsmą ir pakviesti jį į savo gyvenimą, kelti poza, kvėpuoti kvėpuojant . Lengvą depresiją galima sušvelninti su atjauninančiomis, žaismingomis jogos pozomis. Nugaros smegenys, kaip ir nedidelis pusmėnulis, įrodė, kad išleidžia endorfinus.

  • Pradėkite stovėti kojomis pečių plotyje. Sulenkite dešinį kelį iki 90 laipsnių kampo atsukite į vieną kojos ilgį su savo kairiuoju kojeliu.
  • Laikykite abiejų pėdų abiejų pėdų apatinę dalį, kad svoris būtų tvirtas ant priekinės kojos kulno ir ant rutulio Jūsų nugaros pėdos.
  • Įtempkite apatinį nugarą, kad ištiestumėte apatinę nugaros dalį ir pakeltumėte rankas tiesiai virš galvos, laikydami juos pečių plotyje.
  • Pasukite viršutines rankas į vidų, kad padidintumėte viršutinę nugaros dalį ir pakeltumėte žiūrėkite į viršų.
  • Jei galite išlaikyti savo pečių išplūdimą į išorę ir ginklus tiesiai, atneškite delnus kartu.
  • Pakartokite į priešingą pusę.

DAUGIAU: Ar jūs liūdna ... ar nuslopinta?

Beth Bischoff3. Katė ir karvė pozuoja

Padaryk tai už: Nemiga
Nemiga - tai blogis, miego-vagystės monstras, kuris lieka po loveliu! Tai išsiskiria iš streso, nerimo ir tai, ką mes joga vadiname "nuolatiniais proto svyravimais", ar lenktynių mintimis. Naudokite šiuos kelius, kad nuramintumėte savo mintis ir atsipalaidavote nervų sistemai.

  • Pradėkite ant visų keturių su savo klubais, surinktais ant kelių ir pečių, surinktų virš riešų.
  • Laikydami rankas laikydami rankas, įkvėpkite pilvą ir nulenkite pečius atgal (karvė).
  • Exhale, paspauskite į
  • Pakartokite tai keletą kartų, atlikdami karvę ant įkvėpimo ir Cat į iškvėpimą.

DAUGIAU: 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Padarykite tai: Vertigo
Vertigo gali sukelti daug dalykų - vidinės ausies infekcija, nugaros smegenų funkcijos sutrikimas ar net stresas ir nerimas.

  • Pradėkite nuo savo kojų lygiagrečiai ir vienos kojos ilgio.
  • Pasukite kairę pėdą 90 laipsnių kampu ir šiek tiek palieskite dešinę koją.
  • Sulenkite priekinį (kairįjį) kelį, kad savo šlauną padėtumėte ant grindų savo keliu per savo kulną.
  • Laikykite liemenę tiesiai virš savo neutralaus dubens.
  • Atpalaiduokite apatinę nugaros dalį ir laikykite savo priekines šonkaulius.
  • Tvirtai laikydami vidines alkūnės, aktyviai pasiekite savo rankas, kad pakeltumėte juos lygiagrečiai grindų.
  • Žiūrėkite į priekinius pirštus.
  • Pakartokite ant priešinga pusė.

Beth Bischoff5. Pakabinamas pakabintas kampinis pojūtis

Padaryk tai už: Poilsis
Mes visi žinome, kaip sunku atsipalaiduoti amžinojo judesio pasaulyje - mūsų dienos yra suplanuotos su susitikimais, telefonu ir socialiniais renginiais, jau nekalbant nuolatinis el. laiškų, tekstinių pranešimų ir socialinės žiniasklaidos svetainių tikrinimas. Tačiau mes taip pat žinome, kaip itin svarbu, kad būtų galima sureguliuoti visą šį triukšmą ir išvalyti galvas.

  • Pradėkite nuo nugaros, kai jūsų keliai išlinkti pločio ir pėdų pėdos kartu.
  • Padėkite savo kulniukus
  • Pakelkite savo krūtinę ir nukreipkite pečių mentes žemyn nugarą, kad pailgintumėte kaklą.
  • Padėkite rankas plaštakoje, palinkus į viršų.

DAUGIAU: Rasti savo puikų meditacijos stilių

Beth Bischoff6. Deivė Pose

Padaryk tai už: Skaldytą širdį
Tu esi įsimylėjęs, palaimingai laimingas ir dainuojantis iš stogų - tuomet staiga atrodo, kad jis sukryžiuotas į rutulį su ašarotu veido ir nevilties jausmas. Labai skauda skaldoma širdis gali būti labiausiai skausminga žala, kai tik yra keletas įrodytų būdų reabilitacijos. Čia yra daug patarimų: "Laikas gydo visas žaizdas" ir "Joje yra daug žuvų", tačiau dažnai šiems žodžiams nepakanka. Leiskite šiai pozicijai priminti, kad esate visiškai atsakingas už savo laimę.

  • Palaikykite savo kojomis vienos kojos atstumu, o jūsų kojos lygiagrečios.
  • Pasukite savo kulniukus ir kojų pirštus, kol jūsų kelio taškas bus tas pats
  • Sulenkite kelius ir nulenkite dubenį į neutralią padėtį.
  • Laikykite rankas pakelti, alkūnės šiek tiek sulenktos ir palmės.

DAUGIAU: Kaip susidoroti su atmetimu

Beth Bischoff7. Paprasta nugaros smegenų paklaida

Padarykite: pūtimas
Net sakydamas, kad žodis "išpūsti" yra pakankamas, kad jums nepatogiai.

  • Palieskite ant nugaros ir apkabinkite abi savo kelius į savo krūtinę.
  • Atidarykite rankas plačiai ir, laikydami savo kelius išlenktus ir kartu, palikite juos į dešinę pusę.
  • Pakartokite priešingą pusę.
  • DAUGIAU:

9 "Smart Food" apsikeitimo sandoriai, kad plakite viršuje Pasukite kairįjį pečių žemyn, kai pailginsite apatinę nugaros dalį ir šiek tiek pasuksite galvą į kairę. Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Padarykite tai:

Galvos skausmas Net incredibly saldūs žmonės eina pašto, kai migrena nukentėjo jiems. Sunku išlaikyti bet kokį gerovės jausmą, kai visa galva yra pulsuojanti ir skauda veido mirksi. Deja, geriausia priemonė dėl migrenos yra tamsus kambarys, šaltas suspaudimas ir miegas. Bet joga taip pat gali daryti stebuklus, kad apsunkintų artėjančią migreną, be abejo, tai gali padėti išvengti ateities išpuolių.
Pradėkite sėdėti, savo kairę koją tiesiai ir dešinįjį savo kelio sąnarį.

  • Padėkite savo dešinės pėdos padėtį atsigulti nuo vidinės viršutinės šlaunies. Įkvėpti ir prailginti savo stuburą.
  • Išsiplėskite, nugarskite savo krūtinę virš savo kairiojo kelio ir paimkite išorinę kairės kojos kraštą arba užfiksuokite dešinįjį riešą kairiuoju ranka.
  • Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą.
  • Išsiplėškite ir sulenkite liemenį ant savo
  • DAUGIAU:
  • 7 Keistos galvos skausmo priežastys

Beth Bischoff9. Šuniuko šunų tempimas Padaryk tai už:

Miegamojo pasitikėjimas

Niekas nėra seksualus nei patikimas partneris. Jūs galite padaryti pritūpę, kol galėsite atsikratyti ketvirtadalio nuo užpakalio, bet jei netiki, kad esate seksualus, jis nebus išverstas į kažką kitą. Praktiškai joga maišoma su fizine stiprybės prestižu ir patraukliu figūra su pasitikėjimu, kad jūsų kūno tipas yra tobulas ir pagaminamas tik už jus. Pradėkite ant visų keturių su savo kelio sąnario pločiu ir rankomis pečių plotyje.
Nuleiskite savo sąnarius virš savo kelio ir pasislinkkite priešais save, laikydami rankas tiesiai.

  • Nuleiskite pilvą, krūtinę ir gerklę į žemę.
  • Pasukite viršutines išorines rankas ir paspauskite į delnus.
  • Žiūrėkite į priekį
  • Beth Bischoff10. Sėdi vidinė šlaunies virvė
  • Padaryk tai už:

Intymumas ir jausmingumas

Galbūt jūs atnešote seksualią atgal, bet jūs vis tiek negalite gana tureti to paties kelio, kaip ir jūsų partneris. Kai žodžiai jums nepavyks, atsukite savo jogos kilimėlius ir praktikuojate judesius ir kvėpavimus kartu. Jūsų širdies ritmas pakils pakankamai ilgai, kad galėtumėte prakaituoti stresą, o paskui dar kartą nusileisti, kad nuramintumėte savo širdis (tik laiku, kad atsiųstumėte šiuos impulsus!) Sėdi aukštyn, nugramzdę savo nugarą prie savo partnerio ir pasiekite savo dešinę ranką link savo kairės šlaunies ir savo kairę ranką ant dešinės šlaunies.
Švelniai nuspauskite ant šlaunies arba nuleiskite ranką į vidinį šlaunį.

  • Nuleiskite kojas žemyn rankomis, nes sėdi aukštai ir sukasi
  • Pakartokite kitoje pusėje.
  • DAUGIAU:
  • 9 Joga kelia geresnį lytinį santykį

yogasresshappinessanxietydepressionmindoughness

Rekomenduojame
  • fitnesas: Kaip treniruotis pusantro maratonui be jo Perdirbti savo gyvenimą Profilaktika

    Kaip treniruotis pusantro maratonui be jo Perdirbti savo gyvenimą Profilaktika

    Corina Marie Howell Jei laukiate tobulo momento, kad pradėtumėte veikti, pavyzdžiui, tarkime, kai jūsų tvarkaraštis stebuklingai išvalo aukštyn, būsi laukti amžinai. Jūsų geriausias pasirinkimas? Tiesiog tai padaryk dabar.
  • fitnesas: Kodėl jūsų kojos skauda

    Kodėl jūsų kojos skauda

    Kojos pora gali būti puiku, bet tai tikrai nebus jausmas puikiai, net jei nesate sportinis drabužis. Sprendimas: išsišakojusius, kad atvirkščia įprasti skausmai ir skausmai, pvz., Stori veršeliai, kuriuos sukelia dėvėti aukšti kulniukai.
  • fitnesas: Užkandis į bėgimą | Prevencija

    Užkandis į bėgimą | Prevencija

    Aš sekiau mokymo programai ir pradėjau spręsti labai ilgus pasivaikščiojimus. Ar turėčiau galvoti apie tai, kad su manimi įdėta užkandis ? Praėjusį savaitgalį aš padariau 11 mylių per maždaug 3 valandas, o aš buvau badaujantis tuo metu, kai grįžau namo.
  • fitnesas: Taupyti laiką ir tonas jūsų už | Profilaktika

    Taupyti laiką ir tonas jūsų už | Profilaktika

    Laiptai ar lifto? Norėdami sutaupyti laiko ir sustiprinti sveikatingumą, užlipkite, o ne važiuokite - 20 sekundžių vienam skrydžiui atsipalaiduoja, praneša Pietų Karolinos universitetas Aikeno tyrėjams, kurie dažnai dirbo biurų darbuotojams, keliaujantiems nuo grindų iki grindų.
  • fitnesas: ŽIūrėti

    ŽIūrėti "Ernestine Shepherd", "Prevention" dokumentinę žvaigždę, OWN!

    Ką reiškia malonus amžius? Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Niekas nepasireiškia šlovės senesnių vyresnių nei "Ernestine Shepherd", seniausių pasaulyje moterų kultūristė ir mūsų trumpo dokumentinio filmo žvaigždė.
  • fitnesas: Sculpt seksualus atgal | Prevencija

    Sculpt seksualus atgal | Prevencija

    Darbas su įkyringu pirštu braužiu? Tu ne vienas. Tačiau šią vasarą galite dėvėti savo mėgstamus viršutines ir be liemenes sukneles, nes skulptūra stiprios, tonizuotos, gražios atlobos yra paprasta.
  • fitnesas: Rasta: jaunimo fontanas | Prevencija

    Rasta: jaunimo fontanas | Prevencija

    1976 m. Jimmy Carter laimėjo prezidento postą, Roots nugalėjo Emmį ir Lawrence Golding , Doktorantė, Nevada universiteto kinezikologijos profesorius Las Vegase, pradėjo revoliucinį tyrimą. Jis pradėjo stebėti 20 vyrų - vidutinis amžius, 47 - buvo įtraukti į 5 dienų savaitės pratybų programą.
  • fitnesas: Geriausias būdas kontroliuoti kraujo cukrų Prevencija

    Geriausias būdas kontroliuoti kraujo cukrų Prevencija

    Jums nereikia dirbti ilgiau, bet turbūt turėtumėte dirbti sunkiau. " Tyrimai parodė, kad intervalinis mokymas gali padėti žmonėms sudeginti daugiau riebalų ir padidinti fitneso lygį net po 15 ar 20 minučių treniravimo.
  • fitnesas: 10 Minučių jaunesni, tvirtesni Abs | Prevencija

    10 Minučių jaunesni, tvirtesni Abs | Prevencija

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png treniruoklio Larysa DiDio minutės treniruotė saugiai susistemins ir stiprins jūsų branduolį rekordiškai. Padarykite geriausius rezultatus 3 ar 4 kartus per savaitę.

Pasirinkta Redaktorius

5 Juokingi paprasti būdai pagerinti žarnų bakterijas Prevencija

Shutterstock Iki šiol žinote, kaip sėti į gydytojo kabinetą: išstumk savo liežuvį. Nuleiskite savo stalčius. Gerai, galbūt jums dar nebuvo paprašyta išardyti išmatų. Neužpildykite šio lauko tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.