10 Jogos, atleidžiančios nuo menopauzės simptomus Prevencija

Menopauzė atrodo jaunesnė nei

Menopauzė sukelia svyruojančius hormonus, kad netvarka su jūsų miegas, pakuotė svorio pilvo riebalų, ir jus sudrebina ir mažiau domisi seksu. Bet joga gali padėti. Joga praktikoje viename tyrime sumažino karščio pojūčius 31%, o kiti tyrimai parodė, kad reguliariai atliekant jogą pagerėjo lytinis potraukis, nuotaika ir troškimas.

Mes paprašėme YAS sveikatingumo centrų savininko Kimberly Fowler (pavaizduota čia) sukurti tai 20 minučių trukmės jogos su svorio rutina. Tai teikia visas jogos privalumus, taip pat padidina raumenų tonusą, kuris palaipsniui mažėja po 30 metų amžiaus.

Norėdami atlikti šį treniruotę, jums reikės jogos kilimėlio ir, jei jums patogu sekti, 2 svarų hanteliai . Suplanuokite joga su svoriais įprastomis dienomis - jūsų raumenims reikia laiko atsigaivinti ir atsigauti. Perkeliama iš vienos pozos į kitą be sustabdymo, prireikus pridedant raumenų juda.

Pradinė padėtis (parodyta aukščiau): suraskite savo dėmesį

1. Sėdėti ant kojinių ant kojinių.
2.

NAUJAS iš Prevencija !
Ilgas ir liesas su seksualia plokščia pilvo joga!

Nuolat pirmyn Bend

1. Sėdėti prie motinos priekinės dalies, pėdų klubo plotį.

2. Pasukite dešinę ranką aukštyn, ištiesdami dešinę pusę, 1 kvėpavimą. Žemyn, tada pakartokite kairėje pusėje.

3. Atsukite į priekį nuo klubų, nuleiskite krūtinę link kelių.

4. Šukis keliauja šiek tiek. Laikykite alkūnės priešingomis rankomis. Švelniai pasisukite galvą. Palikite lanksčiau į priekį 45 sekundes.

5. Lėtai nuleiskite iki stovinčio.

|

Kėdė pakelti pečių paspaudimu

Jei naudojate svorį, paimkite juos taip, kaip stovite.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. 1. Pasukite kojas kartu ir pasiekite rankas virš galvos, palmės atsukite į sieną. Nuimkite klubus atgal, tarsi ketinate sėdėti ant kėdės.

2. Lėtai paslinkkite alkūnės stačiu kampu, nuleiskite šlaunų rankas iki pečių aukščio ir palenkdami į priekį. Ištiesinkite ginklus.

3. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus. Tada paimk rankas prie pečių ir grįžkite į stovį.

Warrior 2 su mini-liftu

1. Iš stovinčios padėties, žingsnis kairės kojos atlošas 3-4 pėdų ir sulenkti dešinįjį kelį.

2. Ištieskite rankas iki pečių aukščio, palmę žemyn.

3. Pakelkite rankas nuo 4 iki 5 colių. Laikykite 10 sekundžių, tada žemyn. 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Įtraukite 5 lėtus bicepso garbanos, lenkimo alkūnės ir veržlių link pečių.

Šoninis kampas su šonine eilute

1. Iš Warrior 2 (žr. Ankstesnę pozą), pakelkite dešinę alkūnę į dešinįjį kelį. Pasukite kairę ranką į dešinę nugarą, krūtinę, nukreiptą į grindis.

2. Lėtai nulenkti kairę alkūnę link krūtinės, pasukant liemenį į šoną. Laikykite 10 sekundžių. Žemyn pradėti poziciją. Daryk 5 kartus.

3. Tada paimkite rankas prie pečių ir pakelkite kairę koją, kad susitinkate dešinėje.

4.

Raumenų judėjimas: Iš eilės viršuje ištiesinkite ranką, ištieskite ranką link lubų.

Hero pose su rankena pakelia

1. Kelio su prispaudimu, remiančia kulnais, rankas ant šlaunų, delnus žemyn.

2. Lėtai pakelkite klubus, kad kūnas būtų tiesi nuo kelio iki galvos. Tuo pačiu metu pakelkite rankas link lubų tiesiomis rankomis.

3. Lėtai žemyn, kad pradėtumėte poziciją. Padarykite 5 kartus.

Sėdintysis plataus kampo padėtis

1. Sėdėdamas ant motinos, ištieskite kojas plati, kairę ranką už kairiojo klubo.

2. Pasiekite dešinę rankos viršutinę dalį ir į kairę.

3. Grįžkite į vertikalę, lenkdami dešinę alkūnę iki peties aukščio. Padaryk 5 kartus. Pakartokite priešingą pusę.

Raumenys perkelti: Laikykite abiejų svorį vienoje rankoje.

"Cobbler Pose" su krūtinės liemuo

1. Sėdėdamas ant kilimėlio, pakelkite kojų pėdas, platus kelius.

2. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnės tiesiais kampais priešais krūtinę, dilbius kartu.

3. Laikydami alkūnės, atsukite rankas prie šonų. Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Po kiekvieno rep, pakelkite rankas nuo 2 iki 3 colių. Laikykite 10 sekundžių.

Tiltas su keltuvu

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkiami keliai ir kojos ant kilimėlio, plotis iš abiejų pusių. Ištieskite rankas palei klubus, delnus žemyn. Pakelkite klubus nuo grindų.

2. Tada pakelkite rankas, tada pridėkite.

3. Nuleiskite klubus ir rankas į pradinę padėtį. Arba tris kartus.

Raumenų judėjimas: Vienu metu pakelkite rankas ir klubus.

Spine Twist

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį link krūtinės, laikydamasi nugaros kairę ranką; kairė kojos dalis, pakelta ant pakloto.

2. Laikydami dešinią pele žemyn, pasukite klubus į kairę ir nukreipkite dešinį kelį link grindų.

3. Ištieskite dešiniąją rankeną ir pasukite galvą į dešinę pele. Laikykite 45 sekundes.

4. Grįžti į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Tęsinys Pose

1. Lies kojos ištiestos ir rankos iš šonų, delnai aukštyn.

2. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, tada atsipalaiduokite 2 minučių šioje vietoje, natūraliai kvėpuojant.

3.

Daugiau apie prevenciją: 9 Jogos perkėlimas geresniam lytiniam santykiui

Fix it with Yogamenopausefitness
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

7 Priemonės, padedančios gydyti enurezę | Prevencija

Bedrozavimas, taip pat vadinamas enureze, yra toks įprastas vaikystės iššūkis, kurį milijonai žmonių berniukai ir merginos reguliariai atsibunda išsiveržti lakštus ir pižamačius. Maždaug 15% visų 5 metų amžiaus, 5% 10 metų amžiaus ir 1% 15 metų sulaiko miegą. Problema paplitusi tarp berniukų.