10 Jogos, atleidžiančios nuo menopauzės simptomus Prevencija

Menopauzė atrodo jaunesnė nei

Menopauzė sukelia svyruojančius hormonus, kad netvarka su jūsų miegas, pakuotė svorio pilvo riebalų, ir jus sudrebina ir mažiau domisi seksu. Bet joga gali padėti. Joga praktikoje viename tyrime sumažino karščio pojūčius 31%, o kiti tyrimai parodė, kad reguliariai atliekant jogą pagerėjo lytinis potraukis, nuotaika ir troškimas.

Mes paprašėme YAS sveikatingumo centrų savininko Kimberly Fowler (pavaizduota čia) sukurti tai 20 minučių trukmės jogos su svorio rutina. Tai teikia visas jogos privalumus, taip pat padidina raumenų tonusą, kuris palaipsniui mažėja po 30 metų amžiaus.

Norėdami atlikti šį treniruotę, jums reikės jogos kilimėlio ir, jei jums patogu sekti, 2 svarų hanteliai . Suplanuokite joga su svoriais įprastomis dienomis - jūsų raumenims reikia laiko atsigaivinti ir atsigauti. Perkeliama iš vienos pozos į kitą be sustabdymo, prireikus pridedant raumenų juda.

Pradinė padėtis (parodyta aukščiau): suraskite savo dėmesį

1. Sėdėti ant kojinių ant kojinių.
2.

NAUJAS iš Prevencija !
Ilgas ir liesas su seksualia plokščia pilvo joga!

Nuolat pirmyn Bend

1. Sėdėti prie motinos priekinės dalies, pėdų klubo plotį.

2. Pasukite dešinę ranką aukštyn, ištiesdami dešinę pusę, 1 kvėpavimą. Žemyn, tada pakartokite kairėje pusėje.

3. Atsukite į priekį nuo klubų, nuleiskite krūtinę link kelių.

4. Šukis keliauja šiek tiek. Laikykite alkūnės priešingomis rankomis. Švelniai pasisukite galvą. Palikite lanksčiau į priekį 45 sekundes.

5. Lėtai nuleiskite iki stovinčio.

|

Kėdė pakelti pečių paspaudimu

Jei naudojate svorį, paimkite juos taip, kaip stovite.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. 1. Pasukite kojas kartu ir pasiekite rankas virš galvos, palmės atsukite į sieną. Nuimkite klubus atgal, tarsi ketinate sėdėti ant kėdės.

2. Lėtai paslinkkite alkūnės stačiu kampu, nuleiskite šlaunų rankas iki pečių aukščio ir palenkdami į priekį. Ištiesinkite ginklus.

3. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus. Tada paimk rankas prie pečių ir grįžkite į stovį.

Warrior 2 su mini-liftu

1. Iš stovinčios padėties, žingsnis kairės kojos atlošas 3-4 pėdų ir sulenkti dešinįjį kelį.

2. Ištieskite rankas iki pečių aukščio, palmę žemyn.

3. Pakelkite rankas nuo 4 iki 5 colių. Laikykite 10 sekundžių, tada žemyn. 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Įtraukite 5 lėtus bicepso garbanos, lenkimo alkūnės ir veržlių link pečių.

Šoninis kampas su šonine eilute

1. Iš Warrior 2 (žr. Ankstesnę pozą), pakelkite dešinę alkūnę į dešinįjį kelį. Pasukite kairę ranką į dešinę nugarą, krūtinę, nukreiptą į grindis.

2. Lėtai nulenkti kairę alkūnę link krūtinės, pasukant liemenį į šoną. Laikykite 10 sekundžių. Žemyn pradėti poziciją. Daryk 5 kartus.

3. Tada paimkite rankas prie pečių ir pakelkite kairę koją, kad susitinkate dešinėje.

4.

Raumenų judėjimas: Iš eilės viršuje ištiesinkite ranką, ištieskite ranką link lubų.

Hero pose su rankena pakelia

1. Kelio su prispaudimu, remiančia kulnais, rankas ant šlaunų, delnus žemyn.

2. Lėtai pakelkite klubus, kad kūnas būtų tiesi nuo kelio iki galvos. Tuo pačiu metu pakelkite rankas link lubų tiesiomis rankomis.

3. Lėtai žemyn, kad pradėtumėte poziciją. Padarykite 5 kartus.

Sėdintysis plataus kampo padėtis

1. Sėdėdamas ant motinos, ištieskite kojas plati, kairę ranką už kairiojo klubo.

2. Pasiekite dešinę rankos viršutinę dalį ir į kairę.

3. Grįžkite į vertikalę, lenkdami dešinę alkūnę iki peties aukščio. Padaryk 5 kartus. Pakartokite priešingą pusę.

Raumenys perkelti: Laikykite abiejų svorį vienoje rankoje.

"Cobbler Pose" su krūtinės liemuo

1. Sėdėdamas ant kilimėlio, pakelkite kojų pėdas, platus kelius.

2. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnės tiesiais kampais priešais krūtinę, dilbius kartu.

3. Laikydami alkūnės, atsukite rankas prie šonų. Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Po kiekvieno rep, pakelkite rankas nuo 2 iki 3 colių. Laikykite 10 sekundžių.

Tiltas su keltuvu

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkiami keliai ir kojos ant kilimėlio, plotis iš abiejų pusių. Ištieskite rankas palei klubus, delnus žemyn. Pakelkite klubus nuo grindų.

2. Tada pakelkite rankas, tada pridėkite.

3. Nuleiskite klubus ir rankas į pradinę padėtį. Arba tris kartus.

Raumenų judėjimas: Vienu metu pakelkite rankas ir klubus.

Spine Twist

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį link krūtinės, laikydamasi nugaros kairę ranką; kairė kojos dalis, pakelta ant pakloto.

2. Laikydami dešinią pele žemyn, pasukite klubus į kairę ir nukreipkite dešinį kelį link grindų.

3. Ištieskite dešiniąją rankeną ir pasukite galvą į dešinę pele. Laikykite 45 sekundes.

4. Grįžti į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Tęsinys Pose

1. Lies kojos ištiestos ir rankos iš šonų, delnai aukštyn.

2. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, tada atsipalaiduokite 2 minučių šioje vietoje, natūraliai kvėpuojant.

3.

Daugiau apie prevenciją: 9 Jogos perkėlimas geresniam lytiniam santykiui

Fix it with Yogamenopausefitness
Rekomenduojame
  • fitnesas: Tvirtinimo ant grotelių grindys | Profilaktika

    Tvirtinimo ant grotelių grindys | Profilaktika

    Australijos mokslininkai atliko išsamiausią pasaulio tyrimą apie dubens dugno sveikatą - raumenų "hammock", kuris palaiko jūsų gimdos ir šlapimo pūslės. Rezultatai buvo šokiruojantys: beveik pusė iš 1500 moterų dalyvavo bent vienoje dubens plyšio disfunkcijos požymių ir 20 proc.
  • fitnesas: Hooray už klubus! | Prevencija

    Hooray už klubus! | Prevencija

    Didesnėse ABS ir žandikaulio šlaunų srityse daugelis treniruoklių nepaiso svarbios kūno dalies tarp šlaunies. "Silpni klubai yra labai įprasti", - sako pratybų fiziologas Gregas Roskopfas, "Muscle Activation Techniques" prezidentas, "Denver" mokymo ir reabilitacijos praktika.
  • fitnesas: Jei esate nėščia, pratybų | Prevencija

    Jei esate nėščia, pratybų | Prevencija

    Akušeriai turėtų teikti pirmenybę savo pacientams rekomenduoti savo vaikus, rašo Raul Artal, MD, neseniai paskelbto nuomonių paskelbimo Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Jis rašo pridėdamas įpročius, kuriuos moterys vartoja nėštumo metu, be to, jie padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.
  • fitnesas:

    "Germy Locker Rooms" | Prevencija

    Ar galiu sugauti ką nors pavojingą spintelėje? Tai įmanoma - bet tikėtina, kad pirmiausia laimėtumėte loteriją. Žinoma, spintelė yra nuskaityta su bakterijomis. Kiekvienas yra.
  • fitnesas: Oi, tai yra, kodėl jogai yra tokie Zen | Prevencija

    Oi, tai yra, kodėl jogai yra tokie Zen | Prevencija

    Klaus Vedfelt / Getty Images Reguliariai atliekant jogą reguliariai ne tik palaikykite ramybę, bet taip pat galite greičiau susigrąžinti po stresinės situacijos, pagal naują tyrimą, paskelbtą BMC papildomoje ir alternatyvioje medicinoje .
  • fitnesas: 3 Būdai, kaip jūs dirbate sunkiau nei yra | Prevencija

    3 Būdai, kaip jūs dirbate sunkiau nei yra | Prevencija

    paul viamnt / getty images Visada stretch prieš paleidžiant-you've išgirdo tūkstantį kartų. Nors patarimas intuityvus požiūris, jums gali būti sukrėstas, norint sužinoti, kad nėra mokslinių tyrimų, kuriais būtų galima remtis šia išmintį.
  • fitnesas: 6 Geriausi užkandžiai, kuriuos valgys prieš vaikščiojimą | Prevencija

    6 Geriausi užkandžiai, kuriuos valgys prieš vaikščiojimą | Prevencija

    Mitch Mandel / Rodale Images Kai jūs stengiate į burrito ar BLT pusryčius, prerunkite tokius kapsulius kaip keramzelės ar banana gali buzzkill. Bet, jei maitinimas per visą artimą treniruotę gali sulėtėti, jis gali sukelti skrandžio sutrikimą.
  • fitnesas: 2 Judesiai plonesnioms klubo kojoms

    2 Judesiai plonesnioms klubo kojoms

    Hilmar Hilmar Norite puikiai proporcingo kūno? Aš taip pat! Bet aš nesiruošiu meluoti tau: nė vienas pratimas visiškai neištrins papildomų svarų jūsų apatinėje kūno dalyje (turėsite sumažinti bendrą riebalų kiekį per maistą, kardio treniruotes ir jėgos mokymą).
  • fitnesas: 10 Minučių kūno formavimo grandinė | Prevencija

    10 Minučių kūno formavimo grandinė | Prevencija

    vaikščiojantys lunges su kelio kėlimo tikslai: glute ir šlaunys. Lygus paviršiaus stovėkite su kojomis klubo pločio tarpu . Laikydami krūtinę pakelkite ir prispauskite, pasukite į priekį dešine pėdos eiga, įdėkite ją į žemę ir sulenkite abi puses, kad nuleistumėte į šlaunų padėtį.

Pasirinkta Redaktorius

5 Pernelyg didelio kiekio vaistų, kurių Jūs niekada neturėtumėte vartoti | Prevencija

david malan / getty images Jūs galite nusipirkti be recepto be recepto, bet jie gali vis dar kyla pavojus, ypač jei gydote save daugiau nei vienu metu. Neseniai atlikus tyrimą, net tie žmonės, kurie tiksliai perskaityti etiketes, ne visada susiduria su galinčiomis problemomis, pvz.