10 Jogos, atleidžiančios nuo menopauzės simptomus Prevencija

Menopauzė atrodo jaunesnė nei

Menopauzė sukelia svyruojančius hormonus, kad netvarka su jūsų miegas, pakuotė svorio pilvo riebalų, ir jus sudrebina ir mažiau domisi seksu. Bet joga gali padėti. Joga praktikoje viename tyrime sumažino karščio pojūčius 31%, o kiti tyrimai parodė, kad reguliariai atliekant jogą pagerėjo lytinis potraukis, nuotaika ir troškimas.

Mes paprašėme YAS sveikatingumo centrų savininko Kimberly Fowler (pavaizduota čia) sukurti tai 20 minučių trukmės jogos su svorio rutina. Tai teikia visas jogos privalumus, taip pat padidina raumenų tonusą, kuris palaipsniui mažėja po 30 metų amžiaus.

Norėdami atlikti šį treniruotę, jums reikės jogos kilimėlio ir, jei jums patogu sekti, 2 svarų hanteliai . Suplanuokite joga su svoriais įprastomis dienomis - jūsų raumenims reikia laiko atsigaivinti ir atsigauti. Perkeliama iš vienos pozos į kitą be sustabdymo, prireikus pridedant raumenų juda.

Pradinė padėtis (parodyta aukščiau): suraskite savo dėmesį

1. Sėdėti ant kojinių ant kojinių.
2.

NAUJAS iš Prevencija !
Ilgas ir liesas su seksualia plokščia pilvo joga!

Nuolat pirmyn Bend

1. Sėdėti prie motinos priekinės dalies, pėdų klubo plotį.

2. Pasukite dešinę ranką aukštyn, ištiesdami dešinę pusę, 1 kvėpavimą. Žemyn, tada pakartokite kairėje pusėje.

3. Atsukite į priekį nuo klubų, nuleiskite krūtinę link kelių.

4. Šukis keliauja šiek tiek. Laikykite alkūnės priešingomis rankomis. Švelniai pasisukite galvą. Palikite lanksčiau į priekį 45 sekundes.

5. Lėtai nuleiskite iki stovinčio.

|

Kėdė pakelti pečių paspaudimu

Jei naudojate svorį, paimkite juos taip, kaip stovite.

Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. 1. Pasukite kojas kartu ir pasiekite rankas virš galvos, palmės atsukite į sieną. Nuimkite klubus atgal, tarsi ketinate sėdėti ant kėdės.

2. Lėtai paslinkkite alkūnės stačiu kampu, nuleiskite šlaunų rankas iki pečių aukščio ir palenkdami į priekį. Ištiesinkite ginklus.

3. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus. Tada paimk rankas prie pečių ir grįžkite į stovį.

Warrior 2 su mini-liftu

1. Iš stovinčios padėties, žingsnis kairės kojos atlošas 3-4 pėdų ir sulenkti dešinįjį kelį.

2. Ištieskite rankas iki pečių aukščio, palmę žemyn.

3. Pakelkite rankas nuo 4 iki 5 colių. Laikykite 10 sekundžių, tada žemyn. 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Įtraukite 5 lėtus bicepso garbanos, lenkimo alkūnės ir veržlių link pečių.

Šoninis kampas su šonine eilute

1. Iš Warrior 2 (žr. Ankstesnę pozą), pakelkite dešinę alkūnę į dešinįjį kelį. Pasukite kairę ranką į dešinę nugarą, krūtinę, nukreiptą į grindis.

2. Lėtai nulenkti kairę alkūnę link krūtinės, pasukant liemenį į šoną. Laikykite 10 sekundžių. Žemyn pradėti poziciją. Daryk 5 kartus.

3. Tada paimkite rankas prie pečių ir pakelkite kairę koją, kad susitinkate dešinėje.

4.

Raumenų judėjimas: Iš eilės viršuje ištiesinkite ranką, ištieskite ranką link lubų.

Hero pose su rankena pakelia

1. Kelio su prispaudimu, remiančia kulnais, rankas ant šlaunų, delnus žemyn.

2. Lėtai pakelkite klubus, kad kūnas būtų tiesi nuo kelio iki galvos. Tuo pačiu metu pakelkite rankas link lubų tiesiomis rankomis.

3. Lėtai žemyn, kad pradėtumėte poziciją. Padarykite 5 kartus.

Sėdintysis plataus kampo padėtis

1. Sėdėdamas ant motinos, ištieskite kojas plati, kairę ranką už kairiojo klubo.

2. Pasiekite dešinę rankos viršutinę dalį ir į kairę.

3. Grįžkite į vertikalę, lenkdami dešinę alkūnę iki peties aukščio. Padaryk 5 kartus. Pakartokite priešingą pusę.

Raumenys perkelti: Laikykite abiejų svorį vienoje rankoje.

"Cobbler Pose" su krūtinės liemuo

1. Sėdėdamas ant kilimėlio, pakelkite kojų pėdas, platus kelius.

2. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnės tiesiais kampais priešais krūtinę, dilbius kartu.

3. Laikydami alkūnės, atsukite rankas prie šonų. Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk 5 kartus.

Raumenų judėjimas: Po kiekvieno rep, pakelkite rankas nuo 2 iki 3 colių. Laikykite 10 sekundžių.

Tiltas su keltuvu

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkiami keliai ir kojos ant kilimėlio, plotis iš abiejų pusių. Ištieskite rankas palei klubus, delnus žemyn. Pakelkite klubus nuo grindų.

2. Tada pakelkite rankas, tada pridėkite.

3. Nuleiskite klubus ir rankas į pradinę padėtį. Arba tris kartus.

Raumenų judėjimas: Vienu metu pakelkite rankas ir klubus.

Spine Twist

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį link krūtinės, laikydamasi nugaros kairę ranką; kairė kojos dalis, pakelta ant pakloto.

2. Laikydami dešinią pele žemyn, pasukite klubus į kairę ir nukreipkite dešinį kelį link grindų.

3. Ištieskite dešiniąją rankeną ir pasukite galvą į dešinę pele. Laikykite 45 sekundes.

4. Grįžti į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Tęsinys Pose

1. Lies kojos ištiestos ir rankos iš šonų, delnai aukštyn.

2. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, tada atsipalaiduokite 2 minučių šioje vietoje, natūraliai kvėpuojant.

3.

Daugiau apie prevenciją: 9 Jogos perkėlimas geresniam lytiniam santykiui

Fix it with Yogamenopausefitness
Rekomenduojame
  • fitnesas: Visos kūno naudos iš Pilates | Prevencija

    Visos kūno naudos iš Pilates | Prevencija

    Galbūt vienas iš labiausiai įdomių Pilates aspektų yra tas, kad kiekvienas gali tai padaryti, ir kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų. "Pilates" yra ideali fizinio krūvio forma žmonėms, kurie dėl sąnarių skausmo ar raumenų silpnumo vengia naudotis. Taip pat patogu.
  • fitnesas: Geriausias laikas treniruotės dieną Profilaktika

    Geriausias laikas treniruotės dieną Profilaktika

    Leonardo Patrizi / Getty Images Geriausias būdas nejaučia bent šiek tiek kaltas Mėlynoji žiūra Oranžinė yra nauja juoda Šią vakarą? Padėkite rankų svorį su savimi į sofą.
  • fitnesas: 5 Paprastų būdų, kaip padėti jūsų vaikams įveikti šilumą | Prevencija

    5 Paprastų būdų, kaip padėti jūsų vaikams įveikti šilumą | Prevencija

    Image Source / Getty Images Mano 13 metų - Jordanas, Jordanas, laukė savo pirmosios kuprinės kelionės, pradėjo mokytis uolų kalnuose. Jis buvo pasirengęs pailsėti 13 mylių per dieną, tačiau jis neskaitė karšto saulės poveikio kartu su dehidracijai nuo prakaitavimo.
  • fitnesas: 5 Moterys tiksliai dalijasi, kaip jie visiškai paverčia savo vargonais Prevencija

    5 Moterys tiksliai dalijasi, kaip jie visiškai paverčia savo vargonais Prevencija

    Peathegee Inc / Getty Images Ne, T įsivaizduodami, #SquatGoals yra tikrai pilnas dalykas. Jei jau esate susipažinę su šiomis grobio pertvarkymo nuotraukomis, perimančiomis jūsų pašarą, tikriausiai domėjosi (kaip ir padarėme), kaip šios moterys skulptūravo savo šlovingus glutelius.
  • fitnesas: Arabesque už stipresnes kojas | Prevencija

    Arabesque už stipresnes kojas | Prevencija

    Šis skysčio baleto judesys sujungia tiek didelį ruožą, tiek raumenų stiprintuvą su malonės ir pūtimo elementu. Pradedant modifikuotą kariuomenės jogos pozą, pasukite į šonus ir prailginkite ginklus ant viršaus, pakeldami vieną koją.
  • fitnesas: 7 Mažai būdų, kaip deginti daugiau kalorijų darbe Prevencija

    7 Mažai būdų, kaip deginti daugiau kalorijų darbe Prevencija

    Jūs girdėjote, kad stalo darbas sukelia svorio padidėjimą, tačiau šis blogas ratas gali būti įveiktas, sako James Levine, MD, profesorius medicina Mayo klinikoje.
  • fitnesas:

    "Pėsčiomis patinka": vaikščiokite kardio treniruotės vaizdo įrašą Profilaktika

    Galite puikiai širdies pratybas savo viršutinei ir apatinei kūno daliai. Paskatinkite savo vaikščiojimo planą ir sekite kartu su Prevencijos fitneso ekspertu Chrisu Freytagu, kad atliktumėte 3 minučių trukmės kardio treniruotės vaizdo įrašą.
  • fitnesas: Svorio kėlimas 101 | Prevencija

    Svorio kėlimas 101 | Prevencija

    Jei jūs niekada tikrai nepanaudojote svorio, sunkių kilogramų pakėlimas gali būti bauginantis ir bauginantis. Bet jūs vis tiek norėsite tai padaryti, nes pakelti daugiau nei 10 svarų hantelius (daugumai moterų) pagamina metabolizmą skatina raumenys, stiprūs kaulai ir tonuotas kūnas.
  • fitnesas: Stumkite šoninį dygsnį prieš tai pradedant | Prevencija

    Stumkite šoninį dygsnį prieš tai pradedant | Prevencija

    Šis erzinantis skausmas šone gali būti susietas su jūsų ikimokyklinio išgyvenimo įpročiais. [ADSENSE] Kai mokslininkai nurodė vyrams parinkti apie kvartą vandens, kolos ar sporto gėrimo prieš treniruotę, jie labiau linkę gauti dygsnio nei tuščio skrandžio.

Pasirinkta Redaktorius

Momentiniai "Pick-Me-Up"

Hilmar HilmarFeeling vangiai? Prieš kreipdamiesi į savo įprastą popietę puodelio kavos, pamėginkite išbandyti vieną iš šių trijų paprastų judesių. Slidinėjimo šuoliai comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.jpg Hilmar Hilmar Slidinėjimo šuoliai sustiprina kojas (šlaunis, užpakalis ir veršelius).