11 Dalykų, kurių nesakote savo treneriui (bet turėtų) | Prevencija

Padidinkite savo mokymosi rezultatus

Taigi tai yra metai, kuriais esate iš tiesų eikite nulaužti riebalų, įgyti raumenų ir liestis už gerą. Užsiregistravimas kvalifikuotam asmeniniam treneriui gali padėti pasiekti jūsų tikslus, suteikiant atskaitomybę ir įrankius, kurių reikia, kad jūsų sveikata taps naujo lygio.

Kai prisiregistruosite su treneriu, užpildykite formą, kuri apima savo medicinos istoriją ir tai, ko norite išeiti iš sesijų. Išskyrus labai daug informacijos (pvz., Sveikatos būklės) arba todėl, kad nemanote, kad tai yra svarbu, gali pakenkti jūsų treniruotėms ir netgi sužeisti. Taip pat svarbu pasakyti savo treneriui, jei esate nusivylęs ar kitaip nepatenkintas treniruotėmis, kad jis ar ji galėtų jums padėti. Čia yra dažni skundų rengėjai, dažnai ne išgirskite ir kodėl turėtumėte pasakyti jiems.

1. "Aš esu nusivylęs, nematau rezultatų".

Galbūt tai buvo viena savaitė, vienas mėnuo ar ilgiau, bet jūs kažkaip tikėjotės pamatyti kai kuriuos pokyčius. Ar jūsų lūkesčiai yra pagrįsti? Arba kažkas negerai? Dėl kokios nors priežasties jūsų motyvacija sparčiai artėja prie nulio. "Motyvacija yra svarbiausia", - sako "PUSH" įkūrėjas "Nissan Pire", CSCS, "Volt Fitness", Glen Rock, NJ. "Ir kai kurie dalykai yra daugiau varginančių nei rezultatų trūkumas. Dalijimasis su treneriu turėtų paskatinti jūsų trenerį rasti problemą, nesvarbu, ar tai yra nepagrįsti tikslai, ar jūsų atsakomybės stoka."

Daugiau apie prevenciją: 6 Ženklai, į kuriuos įstojo netinkamas gimnastikas, ir ką apie tai padaryti

Laikyti šis laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2. "Aš negaliu sau leisti to daryti labai ilgai".

Asmeninės treniruotės yra prabangos prekės daugumai moterų. Jei turite nustatytą pinigų sumą į biudžetą, būtinai pasakykite savo treneriui, kad jūsų treniruotę būtų galima atitinkamai koreguoti. "Aš vertinu klientus pagal biudžetą labai skirtingai nei mano tris kartus per savaitę", - sako Pire. "Jei finansai yra kliūtis, treneris gali nustatyti, kiek klientas gali sau leisti, ir tada parengti planą tokia suma, kuri vis tiek leidžia jiems pasiekti savo tikslus". Pavyzdžiui, treneris gali nustatyti jus su pagrindine programa arba įtraukti "atnaujinti" porą sesijų per mėnesį. (Patikrinkite daugiau būdų taupyti pinigus asmeniniam mokymui.)

3. "Man reikia, kad jūs stumtumėte mane daugiau ar mažiau."

Ne visi atsako į tą pačią treniruotės taktiką. Jei jūs klesti dėl sunkių treniruočių ir manote, kad treniruotė yra per lengva, pasakykite savo treneriui. Kita vertus, jei jūsų treneris imasi "netobulų" požiūrio ir jūs tampa nepatogus, tada pasakykite kažką.

"Turite pajusti, kad gaunate pinigus", - sako Pire. "Tavo treneris turi įsitvirtinti ar paaiškinti, kodėl programa tęsiasi tam tikru būdu, o tai gali būti saugus ir efektyvus į tikslą orientuotas požiūris."

4. "Aš bijoju prikimšti ar priaugti svorio".

Geras treneris pripažins jūsų baimę, sako Tomas Holundas, CSCS, autorius Beat gym . "Dalis jos yra pasitikėjimas savo treneriu ir pasitikėjimas procesu. Jūsų treneris turėtų atsižvelgti į jūsų interesus". Be to, Olandija rekomenduoja pažvelgti į mokslą dėl šių baimių. "Labai gera, ką girdi, yra dezinformacija. Jei jūs tikrai esate susirūpinę, jūs išmėginsite, atlikite matavimus anksčiau laiko ir sekite jas, kaip jūs einate", - sako jis. "Jūsų treneris gali tinkamai pritaikyti treniruotę". (Gauk tikrąją istoriją apie tai, ar raumenys sveria daugiau nei riebalai.)

5. "Esu skausmas, bet nenoriu, kad pažintumėte".

Galbūt jūs ką nors išviliojo arba jaučiate, kad gripas ateina. Dėl kokios nors priežasties esate mažesnės nei žvaigždės formos, bet nenorite pasakyti savo treneriui. Tai gali paskatinti jus keletą skirtingų būdų. "Jei stumti savo kūną per sunkiai ir traukti raumenis ir toliau dirbti, raumenys gali sulaužyti", - sako Sameer Sayeed, MD, internistė ​​iš ColumbiaDoctors Somers, NY. "Ši būklė, vadinama rabdomiolizė, gali sukelti inkstų pažeidimą. Tai matome su kai kuriais intensyvaus treniruočių." Būkite atsargūs, jei atsipūsite su šalčiu ar gripu ir laikykitės lengvos treniruotės, sako Sayeed. "Virusas gali paveikti raumenis, taip pat sukelti rabdomiolizės atvejį. Ar miegoti ir lengviau."

Daugiau apie "Prevencija": "Ar aš turėčiau treniruotis sergant?"

6. "Mano sutuoktinis nepalaiko manęs šitų pastangų."

Tai gana sudėtinga motyvacija, kai jūs tik pradedate, bet kai jūsų sutuoktinis ar mylimasis nepalaiko, galite rizikuoti sustoti, sako Elizabeth R. Lombardo, daktaras, psichologas ir autorius Ačiū tau: tavo galutinis receptas laimingumui . "Jūs turite pasikalbėti su savo sutuoktiniu apie savo mintis apie savo pratybas ir atitinkamai juos išspręsti, sako Lombardo. "Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis išreiškia vienišumą, kai einate į sporto salę, paprašykite jo prisijungti prie jūsų ar nustatyti laiką, kai du iš jūsų kartu turės kokybišką laiką". Jūsų treneriui turėtų būti pasakyta, - sako Olandija. Sutuoktinis gali stengtis sabotavoti savo pastangas, o jūsų treneris gali suteikti pagalbą. "

7." Aš manau, kad neprotinga dirbti sporto salėje ".

Pasakykite savo treneriui, jei esate nepatogiai dirbęs "Jei tai yra perkrauta atmosfera arba trūksta vėdinimo, jūsų treneris turėtų sugebėti rasti būdą, kaip tavo vieta", - sako Olandija. Jei oras leidžia, treniruojate lauke. Arba, jei esate atviras, o ne treniruoklių treniruotes, o ne treniruoklių treniruotes. Tikslas yra tai, kad jis bet kuriuo metu keletą kartų perjungiamas, taigi pridėti lauko vaikščiojimą ar paleisti iš sporto salės gali padėti pasiekti tikslų, sako Olandija

Daugiau apie prevenciją: Gaukite 7 treniruotės idėjų mažoms erdvėms

8. "Aš nekenčiu šio pratybų!"

Nesvarbu, kiek jums patinka treniruotės, jums patinka kai kurie judesiai daugiau nei kiti. Bet jei tam tikras fizinis pratimas jus tikrai piktina, pasakykite savo treneriui. Jei nenorite kalbėti, gali baigtis neapykantos treniruotės, sako Olandija. "Svarbu, kad pasakytumėte, ar kažkas pasakote. Tačiau būkite atsargūs, kad neketinate kontroliuoti treniruotės. Turi būti suteikta ir imama". Pvz., Jei nekenčiu "push-up", krūtinės spaudai duoda tuos pačius pagrindinius rezultatus. "Jūs nenorite visiškai nutraukti darbo dėl vienos ar dviejų pratimų", - sako Olandija.

Daugiau iš "Prevention" : 25 geriausi žingsniai jūsų problemoms spręsti

9. "Aš atlieku valymą".

Valymas skiriasi, bet dažniausiai tai reiškia gėrimą įvairiomis vaisių ir daržovių sultimis, kaip būdą pašalinti toksinus iš organizmo. "Tai populiarus būdas greitai svorio kritimas", - sako Amy Jamieson-Petonic, RD, kartu su Cleveland klinika. "Problema yra ta, kad išvalymas iš tiesų gali dehidratuoti jus ir sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį." Dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti hipoglikemiją ir dehidrataciją. Turėtumėte pasakyti savo treneriui, nes tik 2% dehidratacijos lygis gali turėti įtakos rezultatams, sako Jamieson-Petonic. "Koordinuoti judesiai, pvz., Kėlimas ant smeigtuko viršaus arba plyometrijos (sprogių judesių), gali būti pažeisti ir gali sužeisti". (Vienas rašytojas dalijasi savo patirtimi: "Kas skystis išvalo, ar yra tikrai patinka!")

10. "Turiu cukriniu diabetu".

Nepaisydamas pasakojimo savo treneriui, diabetas gali sukelti sunkių pasekmių. Dažnai žmonės nenori atskleisti šios informacijos, bet tai gali turėti įtakos jūsų treniruotėms, sako Jamieson-Petonic. "Jūsų treneris turėtų žinoti, jei turite reakciją, kai jūs turite nedelsdami pranešti kas nors ar jums reikia gydymo. Jūsų treneris taip pat turi žinoti hiperglikemijos (perteklinio cukraus kiekio kraujyje) ir hipoglikemijos simptomus (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje)." Sako Jamieson-Petonic.

Daugiau apie prevenciją: Pagalba "2 tipo cukrinis diabetas su šiuo treniravimu"

11. "Aš turėjau keletą per daug gėrimų praeitą vakarą".

"Alkoholis gali rimtai paveikti hidratacijos būklę, dėl to sunkiau naudotis, sako Jamiesonas-Petonikas. "Be to, alkoholis gali labai pakenkti koordinavimui. Jei nenorite bandyti pagauti 8 svarų sterilizuoto medžio kamuoliuko, kai turite pagirios". Jei jūs iš tikrųjų perprodukavote, galbūt norėsite praleisti treniruotę. Jei esate tik šiek tiek pakabintas, apsvarstykite galimybę pakeisti įprastą išplėstą širdį išsiplėtusį ar švelnų treniruotę, siūlo Jamieson-Petonic.

Daugiau apie prevenciją: Kaip išvengti žiemos svorio padidėjimo

sėkmės patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Praplaukite arba praleiskite: Rodney Yee's Core Centered Yoga Prevencija

    Praplaukite arba praleiskite: Rodney Yee's Core Centered Yoga Prevencija

    Šios savaitės DVD: Rodney Yee Core Centered Yoga Prakaito santrauka: Visame pasaulyje žinomas jogos instruktorius Rodney Yee veda per raminantį Hatha srautą, skirtą padėti jums nustatyti ir taisyti kūno išlyginimą. Pavadinimas "pagrindinis" reiškia jūsų fizinį ir psichinį centrą, o ne jūsų abs.
  • fitnesas: Gimė eiti į kelionę | Prevencija

    Gimė eiti į kelionę | Prevencija

    Tėvai juokauja, kad kai vaikai mokosi vaikščioti, jie niekada neužkels. Tiesa, jie tai daro - ir anksčiau, nei manote. [ADSENSE][ADSENSE] Nuo to laiko, kai vaikai pradeda mokytis, jie praleidžia daugiau laiko sėdėdami, negu juda.
  • fitnesas: 6 Išsišakoja, norėdamas atpalaiduoti rytoj pėdos skausmą Prevencija

    6 Išsišakoja, norėdamas atpalaiduoti rytoj pėdos skausmą Prevencija

    Matt Rainey Jei išmoksite lova su spyruokle jūsų žingsnyje, gerai tau. Tačiau per daugelis iš mūsų garbiai atsipalaiduoja iš lovos, žvilgsniai švelnina ar švaistomi per pirmąsias dienos žingsnius.
  • fitnesas: 5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    Sarah Kehoe "Sleepwear" sezonas yra čia! Pasinaudokite visa tai, skulptant tonuotus, gražius ginklus paprastu treniruotės būdu - pamatysite rezultatus tik po 2 savaičių. Tik keliais judesiais galite pakeisti natūraliai pasitaikančių raumens nuostolių tendenciją, atsirandančią su amžiumi.
  • fitnesas: Kaip užsiimti jogos lankstymu, nesunaikindami savo nugaros. | Profilaktika

    Kaip užsiimti jogos lankstymu, nesunaikindami savo nugaros. | Profilaktika

    Kas nepatyrė kupranugario, kurioje galvojate, kad galva gali nukristi? (Nors tai nėra geras jausmas, tai greitai galima ištaisyti tuo momentu.) Bet kaip apie realų nugaros skausmą atliekant "backends" jogos klasėje? Pasirodo, kad tai yra įprasta jogos problema.
  • fitnesas: Ar esate tinkamas? | Profilaktika

    Ar esate tinkamas? | Profilaktika

    Ar prisimenate, kaip įvyko Prezidento fizinio pasirengimo testas, kai buvote vaikas? Kiekvienais metais jums reikia važiuoti myliu ir sėdėti ir susimąstyti. Galų gale jums buvo laikoma tinkama ar ne. Na, jūs išaugo ir fitneso žymekliai. Jau nekalbant, statymai yra dar didesni.
  • fitnesas: Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    Lengvas būdas vaikščioti ne daugiau kaip 10 svarų | Prevencija

    "Smart" pedometrų vartotojai kasdien degina daugiau nei 100 papildomų kalorijų, kaip teigia Stanfordo universiteto tyrimas. Tai iki 12 svarų per metus! Štai kaip jie tai daro: Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.
  • fitnesas:

    "Sneaker" ataskaita | Prevencija

    Vaikščiojimas yra rimta treniruotė. Tiesiog pasiimk tai iš moterų, kurie užregistravo komandos prevencijos maratonuose treniruotes iki 32 mylių per savaitę. Ir rimtai treniruotei reikia rimtų batų, todėl mes turėjome skaitytojus išbandyti savo mėgstamus pėdsakų radinius.
  • fitnesas: 9

    9 "Gym Bag Essentials" | Profilaktika

    Pritaikykite savo treniruoklių krepšelį sėkmei Prisijunkite prie treniruoklių salės būdas pasiekti savo fitneso tikslus, ypač todėl, kad mokant už narystę gali būti labiau tikėtina, kad jūsų sportiniai bateliai dirbs.

Pasirinkta Redaktorius

13 Sūrūs užkandžiai, kurie iš tikrųjų gali padėti jums prarasti svorį Prevencija

Shutterstock Ji gali atrodyti priešingus Nosh savo mėgstamų sūrus užkandžiai (skaityti : bulvytės), kai bandai išleisti keletą svarų, tačiau sūrus gerumas neturi būti priešu, sako Nora Minno, RD.