11 Dalykų, kurių nesakote savo treneriui (bet turėtų) | Prevencija

Padidinkite savo mokymosi rezultatus

Taigi tai yra metai, kuriais esate iš tiesų eikite nulaužti riebalų, įgyti raumenų ir liestis už gerą. Užsiregistravimas kvalifikuotam asmeniniam treneriui gali padėti pasiekti jūsų tikslus, suteikiant atskaitomybę ir įrankius, kurių reikia, kad jūsų sveikata taps naujo lygio.

Kai prisiregistruosite su treneriu, užpildykite formą, kuri apima savo medicinos istoriją ir tai, ko norite išeiti iš sesijų. Išskyrus labai daug informacijos (pvz., Sveikatos būklės) arba todėl, kad nemanote, kad tai yra svarbu, gali pakenkti jūsų treniruotėms ir netgi sužeisti. Taip pat svarbu pasakyti savo treneriui, jei esate nusivylęs ar kitaip nepatenkintas treniruotėmis, kad jis ar ji galėtų jums padėti. Čia yra dažni skundų rengėjai, dažnai ne išgirskite ir kodėl turėtumėte pasakyti jiems.

1. "Aš esu nusivylęs, nematau rezultatų".

Galbūt tai buvo viena savaitė, vienas mėnuo ar ilgiau, bet jūs kažkaip tikėjotės pamatyti kai kuriuos pokyčius. Ar jūsų lūkesčiai yra pagrįsti? Arba kažkas negerai? Dėl kokios nors priežasties jūsų motyvacija sparčiai artėja prie nulio. "Motyvacija yra svarbiausia", - sako "PUSH" įkūrėjas "Nissan Pire", CSCS, "Volt Fitness", Glen Rock, NJ. "Ir kai kurie dalykai yra daugiau varginančių nei rezultatų trūkumas. Dalijimasis su treneriu turėtų paskatinti jūsų trenerį rasti problemą, nesvarbu, ar tai yra nepagrįsti tikslai, ar jūsų atsakomybės stoka."

Daugiau apie prevenciją: 6 Ženklai, į kuriuos įstojo netinkamas gimnastikas, ir ką apie tai padaryti

Laikyti šis laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2. "Aš negaliu sau leisti to daryti labai ilgai".

Asmeninės treniruotės yra prabangos prekės daugumai moterų. Jei turite nustatytą pinigų sumą į biudžetą, būtinai pasakykite savo treneriui, kad jūsų treniruotę būtų galima atitinkamai koreguoti. "Aš vertinu klientus pagal biudžetą labai skirtingai nei mano tris kartus per savaitę", - sako Pire. "Jei finansai yra kliūtis, treneris gali nustatyti, kiek klientas gali sau leisti, ir tada parengti planą tokia suma, kuri vis tiek leidžia jiems pasiekti savo tikslus". Pavyzdžiui, treneris gali nustatyti jus su pagrindine programa arba įtraukti "atnaujinti" porą sesijų per mėnesį. (Patikrinkite daugiau būdų taupyti pinigus asmeniniam mokymui.)

3. "Man reikia, kad jūs stumtumėte mane daugiau ar mažiau."

Ne visi atsako į tą pačią treniruotės taktiką. Jei jūs klesti dėl sunkių treniruočių ir manote, kad treniruotė yra per lengva, pasakykite savo treneriui. Kita vertus, jei jūsų treneris imasi "netobulų" požiūrio ir jūs tampa nepatogus, tada pasakykite kažką.

"Turite pajusti, kad gaunate pinigus", - sako Pire. "Tavo treneris turi įsitvirtinti ar paaiškinti, kodėl programa tęsiasi tam tikru būdu, o tai gali būti saugus ir efektyvus į tikslą orientuotas požiūris."

4. "Aš bijoju prikimšti ar priaugti svorio".

Geras treneris pripažins jūsų baimę, sako Tomas Holundas, CSCS, autorius Beat gym . "Dalis jos yra pasitikėjimas savo treneriu ir pasitikėjimas procesu. Jūsų treneris turėtų atsižvelgti į jūsų interesus". Be to, Olandija rekomenduoja pažvelgti į mokslą dėl šių baimių. "Labai gera, ką girdi, yra dezinformacija. Jei jūs tikrai esate susirūpinę, jūs išmėginsite, atlikite matavimus anksčiau laiko ir sekite jas, kaip jūs einate", - sako jis. "Jūsų treneris gali tinkamai pritaikyti treniruotę". (Gauk tikrąją istoriją apie tai, ar raumenys sveria daugiau nei riebalai.)

5. "Esu skausmas, bet nenoriu, kad pažintumėte".

Galbūt jūs ką nors išviliojo arba jaučiate, kad gripas ateina. Dėl kokios nors priežasties esate mažesnės nei žvaigždės formos, bet nenorite pasakyti savo treneriui. Tai gali paskatinti jus keletą skirtingų būdų. "Jei stumti savo kūną per sunkiai ir traukti raumenis ir toliau dirbti, raumenys gali sulaužyti", - sako Sameer Sayeed, MD, internistė ​​iš ColumbiaDoctors Somers, NY. "Ši būklė, vadinama rabdomiolizė, gali sukelti inkstų pažeidimą. Tai matome su kai kuriais intensyvaus treniruočių." Būkite atsargūs, jei atsipūsite su šalčiu ar gripu ir laikykitės lengvos treniruotės, sako Sayeed. "Virusas gali paveikti raumenis, taip pat sukelti rabdomiolizės atvejį. Ar miegoti ir lengviau."

Daugiau apie "Prevencija": "Ar aš turėčiau treniruotis sergant?"

6. "Mano sutuoktinis nepalaiko manęs šitų pastangų."

Tai gana sudėtinga motyvacija, kai jūs tik pradedate, bet kai jūsų sutuoktinis ar mylimasis nepalaiko, galite rizikuoti sustoti, sako Elizabeth R. Lombardo, daktaras, psichologas ir autorius Ačiū tau: tavo galutinis receptas laimingumui . "Jūs turite pasikalbėti su savo sutuoktiniu apie savo mintis apie savo pratybas ir atitinkamai juos išspręsti, sako Lombardo. "Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis išreiškia vienišumą, kai einate į sporto salę, paprašykite jo prisijungti prie jūsų ar nustatyti laiką, kai du iš jūsų kartu turės kokybišką laiką". Jūsų treneriui turėtų būti pasakyta, - sako Olandija. Sutuoktinis gali stengtis sabotavoti savo pastangas, o jūsų treneris gali suteikti pagalbą. "

7." Aš manau, kad neprotinga dirbti sporto salėje ".

Pasakykite savo treneriui, jei esate nepatogiai dirbęs "Jei tai yra perkrauta atmosfera arba trūksta vėdinimo, jūsų treneris turėtų sugebėti rasti būdą, kaip tavo vieta", - sako Olandija. Jei oras leidžia, treniruojate lauke. Arba, jei esate atviras, o ne treniruoklių treniruotes, o ne treniruoklių treniruotes. Tikslas yra tai, kad jis bet kuriuo metu keletą kartų perjungiamas, taigi pridėti lauko vaikščiojimą ar paleisti iš sporto salės gali padėti pasiekti tikslų, sako Olandija

Daugiau apie prevenciją: Gaukite 7 treniruotės idėjų mažoms erdvėms

8. "Aš nekenčiu šio pratybų!"

Nesvarbu, kiek jums patinka treniruotės, jums patinka kai kurie judesiai daugiau nei kiti. Bet jei tam tikras fizinis pratimas jus tikrai piktina, pasakykite savo treneriui. Jei nenorite kalbėti, gali baigtis neapykantos treniruotės, sako Olandija. "Svarbu, kad pasakytumėte, ar kažkas pasakote. Tačiau būkite atsargūs, kad neketinate kontroliuoti treniruotės. Turi būti suteikta ir imama". Pvz., Jei nekenčiu "push-up", krūtinės spaudai duoda tuos pačius pagrindinius rezultatus. "Jūs nenorite visiškai nutraukti darbo dėl vienos ar dviejų pratimų", - sako Olandija.

Daugiau iš "Prevention" : 25 geriausi žingsniai jūsų problemoms spręsti

9. "Aš atlieku valymą".

Valymas skiriasi, bet dažniausiai tai reiškia gėrimą įvairiomis vaisių ir daržovių sultimis, kaip būdą pašalinti toksinus iš organizmo. "Tai populiarus būdas greitai svorio kritimas", - sako Amy Jamieson-Petonic, RD, kartu su Cleveland klinika. "Problema yra ta, kad išvalymas iš tiesų gali dehidratuoti jus ir sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį." Dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti hipoglikemiją ir dehidrataciją. Turėtumėte pasakyti savo treneriui, nes tik 2% dehidratacijos lygis gali turėti įtakos rezultatams, sako Jamieson-Petonic. "Koordinuoti judesiai, pvz., Kėlimas ant smeigtuko viršaus arba plyometrijos (sprogių judesių), gali būti pažeisti ir gali sužeisti". (Vienas rašytojas dalijasi savo patirtimi: "Kas skystis išvalo, ar yra tikrai patinka!")

10. "Turiu cukriniu diabetu".

Nepaisydamas pasakojimo savo treneriui, diabetas gali sukelti sunkių pasekmių. Dažnai žmonės nenori atskleisti šios informacijos, bet tai gali turėti įtakos jūsų treniruotėms, sako Jamieson-Petonic. "Jūsų treneris turėtų žinoti, jei turite reakciją, kai jūs turite nedelsdami pranešti kas nors ar jums reikia gydymo. Jūsų treneris taip pat turi žinoti hiperglikemijos (perteklinio cukraus kiekio kraujyje) ir hipoglikemijos simptomus (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje)." Sako Jamieson-Petonic.

Daugiau apie prevenciją: Pagalba "2 tipo cukrinis diabetas su šiuo treniravimu"

11. "Aš turėjau keletą per daug gėrimų praeitą vakarą".

"Alkoholis gali rimtai paveikti hidratacijos būklę, dėl to sunkiau naudotis, sako Jamiesonas-Petonikas. "Be to, alkoholis gali labai pakenkti koordinavimui. Jei nenorite bandyti pagauti 8 svarų sterilizuoto medžio kamuoliuko, kai turite pagirios". Jei jūs iš tikrųjų perprodukavote, galbūt norėsite praleisti treniruotę. Jei esate tik šiek tiek pakabintas, apsvarstykite galimybę pakeisti įprastą išplėstą širdį išsiplėtusį ar švelnų treniruotę, siūlo Jamieson-Petonic.

Daugiau apie prevenciją: Kaip išvengti žiemos svorio padidėjimo

sėkmės patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: 10 Minučių diena: tai viskas, ko reikia tvirtai ir stipriai gyventi Prevencija

    10 Minučių diena: tai viskas, ko reikia tvirtai ir stipriai gyventi Prevencija

    Grace Huang Jei kada nors pablogėjote savo svorio, žinote, kaip išgąsdinti jaustis nepatogiai tavo kūne ar nuolat apsimesti tuo, ką turėtum valgyti. Jūs taip pat tikriausiai žinote, kaip jaustis kalti dėl praleidimo kito treniruotės ar greito maisto perdirbimo metu.
  • fitnesas: Savaitgalio karių nauda | Prevencija

    Savaitgalio karių nauda | Prevencija

    Gaukite savo vaikiną krepšinį su draugais savaitgalį ir galite pridėti daug metų į savo gyvenimą, net jei jis neturi " t perkelti daug likusią savaitę.
  • fitnesas: 9 Pratimai klaidų, dėl kurių skausmas blogai blogėja

    9 Pratimai klaidų, dėl kurių skausmas blogai blogėja

    Tad jūsų sūnus pagaliau nusprendė išeiti iš namų ir savo uolumo paspartinti išvykimą, pakėlė per daug jo stiprintuvų. Dabar yra sekmadienio rytas ir, nors tai nuostabiai tyliai, tu esi viena susuktų sesuo.
  • fitnesas: ŠIlumos smūgis yra labiau įprastas, nei jūs manote. Ar žinai, ko reikia stebėti? | Prevencija

    ŠIlumos smūgis yra labiau įprastas, nei jūs manote. Ar žinai, ko reikia stebėti? | Prevencija

    Puiku, kad galėtum paleisti lauke saulėtą dieną ... nebent baigsis šilumos smūgis, tai yra. Pagal naujausius tyrimus, paskelbtus Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje šiltas klimatas šilumos smūgis yra 10 kartų didesnis nei širdies įvykių pavojus gyvybei bėgikams per ištvermės lenktynes.
  • fitnesas: Joga Patarimai: perkelia į Beat streso treniruotės filmą

    Joga Patarimai: perkelia į Beat streso treniruotės filmą

    Neleisk, kad stresas sukelia sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, galvos skausmus ir peršalimą. Stresas prisideda prie pilvo riebalų, trukdydamas hormonams ir paskatindamas mus užkąsti.
  • fitnesas: Moterų ciklas | Prevencija

    Moterų ciklas | Prevencija

    Jau daugelį metų moterų dviračiai pritaikyti iš anksčiau egzistavusio vyrų modelio, kompromiso, kuris paliko moteris su skaustais pečiais ir įtemptais nugarais. Dabar sąžiningesnė lytis gauna teisingą nugara.
  • fitnesas:

    "Wonder Workout" | Prevencija

    Terry Doyle Šis ekspertų parengtas mokymo planas leis jums greitai sekti, kad tamsintumėte visą ir sumažėtų jūsų suknelės dydis, nesvarbu, kokia yra jūsų sveikata. Čia rasite 8 savaičių trukmės treniruotės planą. Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el.
  • fitnesas: 8 Priežastys, dėl kurių

    8 Priežastys, dėl kurių "Boomers" turėtų bandyti "CrossFit"

    Peathegee Inc / Getty Images "CrossFit" pamišimas neatrodo, kad netrukus mirs. 2011 m. Žiūrovai net neužpildė pusės iš 12 000 vietos, tačiau dabar žaidimai dažnai parduodami.
  • fitnesas: 5 Judesiai, kurie sustiprina jūsų ranką per 3 minutes | Prevencija

    5 Judesiai, kurie sustiprina jūsų ranką per 3 minutes | Prevencija

    Brook Benten Ranka silpnumas gali būti ne tai, ko manote apie viską, bet tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Nuo priveržimo ant dujų bako dangtelio iki atidarymo agurkų stiklinės, stiprus rankena yra būtina kasdienėms užduotims.

Pasirinkta Redaktorius

28 Dienos iššūkis 3 dalis: 10 minučių toneriai

Tomas Rafalovičius, 28 dienos iššūkis, savaitė 1: 10 minučių toneriai 28 dienos trukmės treniruotės transformacijos iššūkis - tai visa tai, medžiagų apykaitą ir stiprinti bėdų dėmes. Premija: "Kiekvienoje treniruotėje yra galios judėjimas, kuris prideda kardio elementą, pvz.