50 Būdų, kaip gauti plokščią galvą

Žiūrėkite savo abs dar kartą

Galbūt tai yra kito maudymosi kostiumo sezono požiūris. Arba galbūt esate pavargę apsisaugoti nuo gynybos - žinote, strategiškai planuosite savo drabužius, kad galėtumėte geriausiai išnaudoti savo pilvą. Bet nesvarbu, kokios yra jūsų priežastys, esate pasiruošę sulaužyti savo vidurį, ir mes galime padėti tai padaryti.

Šios dietos ir treniruoklio patarimai padės pašalinti sunkiai pasiekiamus pilvo riebalus, kad jums būtų sukurta skulptūra vidurinė dalis

"Flat Belly Barre! " suteikia jums norimų rezultatų tik keletą minučių per dieną.) Pakeisk savo bado modelius

Atminkite, kai valgėte likusius šventinius slapukus po didelio, turtingo valgio ir vis tiek jaučiate alkaną kitą dieną? Taip yra dėl to, kad prailginimo pertraukos laikotarpiai - sveiki, pavyzdžiui, atostogos! - sumažinkite jautrumą jūsų skrandžio smegenų receptorių tinkle (tie, kurie siunčia pranešimus į savo smegenis, kad esate pilni). Trumpai apjungdami savo apetitą po valgio, valgydami sveikus porcijas mažai kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.

DAUGIAU:

10 būdų, kaip užkirsti kelią savo blogiausio valgymo įpročiams Neužpildyti šio lauko tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kurioje Laikas.

|

Pradėkite savo dieną greipfrutu

Pasiruoškite šį pyragą rožinę vaisių. Greipfruto rūgštis lėtina virškinimą, taigi jūs jausitės pilniau, ilgiau. O tik pusė greipfruto prideda 64% rekomenduojamo dienos vitamino C kiekio. Ieškokite tų, kurie savo dydžiu jaučiasi sunkūs, su smulkiagrūdine oda. (Perkelkite ir sutinkate su šiais patarimais savo citrusus kaip "pro".)

Paimkite savo garsių sesiją vaikščioję

. Užuot sugrįžę su draugais per kokteilius, pasiūlykite susivienijimą kelyje - greičiausiai išsiaiškinsite 104% sunkiau, jei turite pratybų draugą. Siūlome savaitę pasivaikščiojimo ir pokalbio sesiją ar draugišką fitneso klubą. Jūs motyvuojate kiekvieną judėti, kol augsite dar arčiau. Paimkite juos į vieną iš šių 9 NAUJŲ vaikščioti treniruotes, kad išpūsti riebalus ir nuovargio.

Neišmeskite ritinėlio viršuje

Laikykite pasipriešinimo juostą įtampą tarp rankų ir gulsite ant grindų veiduko aukštyn, ištraukite kojas ir ginklai. Ištraukite abs, prigulkite prie smakro, pakelkite rankas link lubų ir, kiek galite, sukite galvas, pečius ir liemenį. Laikykitės kalno tvirtai ant grindų ir pasieksite rankas link kojų. Sustabdykite, tada lėtai grįžkite atgal.

Daugiau nei:

"No-Crunch Ab" treniruotės "Slurp your way to slim throat"

"Pennsylvania State University" tyrinėtojai rasta kad valgydami mažai kalorijų sriubos dubenį prieš pietus ar vakarienę galite suvartoti 20% kalorijų į tą valgį. Gaukite virimą su šiais 20 patenkinamais sriubos receptais.

Padarykite širdies ritmą

Jei norite sudeginti labiausiai pilvo riebalus, Duke universiteto tyrimas patvirtina, kad aerobinis pratimas yra veiksmingiausias deginant tą gilų, visceralinį pilvo riebalą. Iš tikrųjų, aerobinis mokymas nudegina 67% daugiau kalorijų nei pasipriešinimo mokymas ar jų derinys. (Šie 25 paprasti būdai, kaip tinka 10 minučių mankštos gali padėti.)

Valgykite tamsaus šokolado

Tamsus šokoladas yra supakuotas su MUFAs arba mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurie padeda jūsų kūnui nudegti pilvo riebalus. Tamsusis šokoladas taip pat užpildytas flavonoidiniais antioksidantais (daugiau kaip 3 kartus didesnis už pieno šokolado kiekį), dėl kurio trombocitai tvyksta, ir jie gali netgi išardyti arterijas. Pagal Danijos tyrimą, taip pat gali padėti sutaupyti svorio, nes jausmas visiškai pasidaro. Išbandykite šokoladą su 70% ar daugiau kakavos. Gaukite savo pataisą šiuose 10 kaltės šokolado desertuose.

Išbandykite spiriamus judesius

Išbandykite "Spiderman" gurmaną: įkiškite į lentos padėtį, ištiesdami rankas ir kojas, rankas po pečiais ir lenktus kojas. Laikydami tvirtą abs, sulenkite kairę koją į šoną ir nukelkite kelį į kairę alkūnę. Pauzė, tada grįžkite į pradžią. Perjungti sienos Padarykite 20 pakartojimų, kintančių šonų, 30 minučių kardio 5 - 6 kartus per savaitę. Dėl papildomo iššūkio, atlikite plokštes su dilbiais ant grindų, kaip parodyta. (Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad kiekvieną kartą įsitikintumėte, jog tinkamai naudojate tinkamą formą.)

Kova su riebalais su skaidulomis

Kas 10 gramų skaidulų, kurį valgysite kasdien, jūsų pilvas bus beveik 4% mažiau riebalų. Laimei, yra daugiau malonių būdų, kaip padidinti savo pluoštą, negu išpjaustyti sėlenų dribsnių dėžutę. Du obuoliai, ½ puodelio pupos pupelių, 1 artišokų ar 2 puodeliai brokolių jums suteiks 10 gramų pilvo pleiskanos. Čia dar 6 skanūs būdai gauti 10 g.

Būkite švelnūs restoranuose

Sakydamas: "Aš einu paskutinis", kai būsimasis padavėjas gali pridėti prie pilvo. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad normalioms moterims moterys dažniau imituotų plonos moters mitybos įpročius nei nutukę moterys. Taigi, kai esate už mergaičių naktį, pirmiausia užsisakykite.

DAUGIAU:

6 būdai, kaip restoranai bando jus įvilioti valgyti daugiau Išbandykite šį pilvą priveržtą žingsnį

Padarykite stiklo valytuvą. Atsiguliuokite rankomis į savo puses, delnus žemyn ir kojos sulenktos 90 laipsnių, taigi kojos yra iš grindų. Laikykitės abs glotnumo ir lėtai nuleiskite kojas į kairę, kiek įmanoma, laikydami pečius ant grindų. Pauzė, tada grįžkite į pradžią. Pakartokite į dešinę. Padarykite 20 pakartojimų, pakaitomis.

DAUGIAU:

10 priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia. Valykite savo namus.

Dar viena priežastys būti švaraus keistuoliu. Vakuuminimas yra puikus treniruotės laikas. Priveržkite savo pilvo raumenis, kol stumiate pirmyn ir atgal, kad valytumėte švelnesnį pilvą. (Ir kai jūs nuvalysite dulkes, pakeiskite savo namuose švarią vietą su šiais 7 paprastais žališkais valymo receptais.)

Valgyk daugiau kiaušinių

Valgyk kiaušinius pigiai, kaip įtraukti pilvo riebalų šalinimo baltymą į tavo mityba. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgė du kiaušinius pusryčiams, praleido 65% daugiau svorio nei tie, kurie pasirinko "Carby Bagel", todėl pradėkite savo dieną su MUFA supakuotu peštu arba užgerkite kietą virtą kiaušinį, kad galėtumėte išvalyti vidurnakčio užkandžius. (Pradėkite dieną su šiais 10 pilvo lyginimo pusryčiais.)

Pasinerkite į savo sodą

Gera priežastis išvesti šias piktžoles: lenkimas, kėlimas, kasimas ir traukimas, kai jūs darote sodininkystę, verčia jus įsitraukti, sudaryti sutartis ir susukti į savo pilvo dalis, visus tikrai gero abo treniruotės elementus. O jūs pridedate, auginkite savo vaistą su šiais 21 lengva auginti daržovėmis ir vaistažolėmis.

Nupjaukite ant kedrų

Per daug druskos leis jums išlaikyti daugiau skysčių, o tai prisideda prie nelygus išvaizda ir papildomas vandens svoris. (Ir tai ne tik jūsų krepšeliai. Patikrinkite 6 daugiau vietų, kur druska pasislėpusi.)

Kepkite riebalus, važiuodami valtimi

Pasirenkinkite savo giliausią raumenį su valtimi: padėkite į veidą rankomis iš savo pusių . Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės, nuvilkdami stuburą ir pasiekdami ginklus į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite kojas taip, kad balansuotumėte ant užpakalio, sulenktumėte kelius ir pasuktumėte lygiagrečiai žemei. Lėtai grįžkite atgal ant kilimėlio, nuleiskite kojas ir rankas. Tai 1 rep.

DAUGIAU:

20 puikių treniruočių užkandžių Sukiokite savo kelią plonas

Gaukite lauką ir patraukite Hula-Hoop'ą. Pasirodo, kad šis 50-ųjų žaidimų aikštelių fadas yra nuostabus liemens plotis - tiesiog paklauskite Hula-Hooperio Michelės Obamos! Štai kaip tai padaryti: judinkite tik savo vidurinę dalį, laikydami viršutinę ir apatinę kūno dalis stabilias ir vertikaliąsias šlaunis iš šono į priekį arba į apačią, o ne į ratą. Kuo ilgiau ir dažniau jūs tai darote, tuo geriau rezultatai.

DAUGIAU:

4 minučių treniruotė Praktika puikią laikyseną

Primindamas mamos patarimą, jūs galite atrodyti 5 svarus plonesnis (ir jūsų abs minkštesnė) akimirksniu. Jei norite ištiesinti, įsivaizduokite, kad styginė traukia jus nuo viršutinės galvos iki lubų. (Sumažinkite tiesesnes šias 6 greitojo laikymo pataisas.)

Pridėkite šį žalią vaisių į savo mitybą

Vos pusė avokado yra 10 gramų mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA), kurios sustabdo cukraus kiekį kraujyje, kad jūsų kūnas galėtų laikyti riebalus aplink pilvą.

Žaisk trauką

Pasinerkite į krepšio padėtį - gulėk ant nugaros, sulenkite kelius, sulenkite kelius, sulenkite kūno vietas, pėdos ant grindų, pečių ir galvos nuo grindų su jūsų abs sutartis. Tuomet kažkas mesti jums pratybų rutulį (arba krepšinį) - pirmasis į kairę pusę, tad jūs turite pasukti ir pasiekti, kad sugauti jį, o tada į dešinę. Daryk tai tiek kartų, kiek patinka, ir kiekvieną savaitę stenkitės padidinti skaičių.

DAUGIAU:

6 Joga iškelia į skurdesnį Abs Praleisk savo kasdienį soda įprotį

Kur jūs manote, kad visi šie burbulai iš gazuotų gėrimų galų gale? Taip, jie įsitaisė į pilvą. Pakeiskite soda, dietinę soda ir seltzer Sassy Water, pilvo lieknėjimo štapelį. Išbandykite šiuos 25 paprastus sassy vandens receptus.

Drink moo sultys

Pagal jūsų McMaster universiteto Kanadoje atliktą tyrimą, didinant pieno suvartojimą kartu su pratimais, galite prarasti daugiau pilvo riebalų.

Darbas visą savo branduolį

Liekite ant grindų, nukreipkite į apačią ir palaikykite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, dilbių ir rankų. Lėtai pakelkite likusį kūną nuo grindų, kol esate ant kojų. Laikydami kūną tiesiai, palaikykite taip ilgai, kaip patogu, tada lėtai nusileiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite kuo daugiau kartų, kol pavargsta.

DAUGIAU:

6 Pilateso Pilatesas Perkelia Gaukite į vagoną

Šis stiklinis vyno su kiekvienu maistu gali būti dalis priežastis, kodėl jūsų džinsai yra per sunkūs. Žinoma, kad alkoholio vartojimas padidina kortizolio lygį, siunčiant riebalus tiesiai į pilvą.

DAUGIAU:

6 Pamirški ženklai, kuriuos gersite per daug Praplaukite po vandeniu

Plaukimas yra puiki pilvo forma, riebalų pernešimo aerobinis pratimas. Išbandykite laisvojo stiliaus smūgį - natūralus sukimasis jūsų liemenyje, kai dažnai kvėpuojate, daro pilvo raumenis dar sunkesnius. (Atkunkite su šiais 19 baseinų pratybomis.)

Ištraukite savo pilvą

Kayaking - tai įkvepiantis treniruotė. Nuolatinis vazonėlis reikalauja daugybę sukimo ir sandarumo iš jūsų abs ilgą laiką.

DAUGIAU:

12 būdų, kaip praleisti dar daugiau pramogos Šią vasarą Padarykite šį šoninį žingsnį

Liekite dešinėje pusėje, palaikydami viršutinę kūno dalį savo dešiniąją alkūnę, dilbį ir ranką. Jūsų alkūnė turi būti tiesiai po pečių. Lėtai pakelkite likusį jūsų kūną nuo grindų, todėl visa tai liečia jūsų dilbius ir kojas. (Jei naudojate papildomą judesį, laikykite ranką tiesiai į orą.) Laikykite taip ilgai, kaip patogu, arba kol nebebus galima išlaikyti geros formos. Tada lėtai nusileiskite ir atsipalaiduokite.

DAUGIAU:

Jūsų firma abs planas 40+ Valgykite saulėgrąžų sėklų

Saulėgrąžų sėklos supakuojamos su tonomis MUFAs ir B vitaminais, kurie atlieka svarbų vaidmuo apsaugant nuo uždegimo. Pabarstykite 2 šaukštus ant salotų.

DAUGIAU:

6 "Hunger Fighting Super Foods" "Žalioji" žaislai

Golfo klubo sūpynės tęsiasi ir sustiprina jūsų obliques. Norėdami pridėti aerobinį treniruotę, praleiskite golfo krepšelį.

Nupjaukite plokščią pilvo skonį

Grietinėlės gali būti pakuojamos su antioksidantais ir MUFA. Riebalų sviesto ir linų sėmenų aliejaus pridėjimas prie vaisių ir jogurto padidina sveikų riebalų suvartojimą, tuo pačiu suteikiant turtingą riešutinį skonį. Mėgaukitės lieknėjimo gurkšniu kaip užkandis ar "on-go" pusryčiai. Išbandykite šiuos 10 lieknėjimo skutimosi receptus.

Gaukite rutulį

Galutinis pilvo slinkimo įrangos gabalas yra $ 30 stabilumo kamuolys. Tyrėjai Kalifornijos valstijos universitete, Sakramento mieste, nustatė, kad stabilumo kamuoliai pratybose užsiima dvigubai daugiau raumenų pluoštų, kaip tradicinės treniruotės arba Pilates įkvėptas treniruotes. Atsigulkite su veršeliais, stovinčiais ant rutulio, rankomis prie šonų. Paspauskite kojas į rutulį, nuspaudžiant jį tarp veršelių ir šlaunų. Susitarkite su abs. Ir pakelkite klubus nuo 3 iki 6 colių nuo grindų ir traukite kelius link krūtinės. Laikykite 1 sekundę, tada žemyn.

Pasivaikščiokite savo šerdį, kai vaikščiate

Kai eini apie savo dieną, įsivaizduokite, kad magnetas traukia pilvo mygtuką atgal link jūsų stuburo.

Pakrauti šviežiose jūros gėrybėse

Lašiša ir kitos riebios žuvys yra turtingos tos pačios omega-3 riebalų rūgščių, kiek jų yra. pilvo riebalų perteklius maisto produktai.

DAUGIAU:

7 greito ir sveiko žuvies receptai gausite daugiau H20

Pamirškite vandens svorį: daug vandens geriate, kad prapūsti išmatos , ypač kai karšta. (Nešvarūs su H2O? Šie 10 NAUJŲ sūrių vandens receptų padės jums ir jūsų skonio bodžiai bus susijaudinęs apie vandenį.)

Stovas aukštas, kai siurbiamas geležis

Padėkite kuo daugiau, kai darote svorio kėlimo pratimus. Tokiu būdu jūsų abs padės natūraliai subalansuoti ir stabilizuoti kūną.

Nuplaukite savo pilvo riebalus

Čikagos universiteto moksliniai tyrimai rodo, kad jūsų kūno svoris tampa nepakartojamas. kad tie, kurie miega 7 valandas ar daugiau naktį, praranda du kartus daugiau riebalų ir yra mažiau alkanūs nei tie, kurie gauna mažiau nei 7 valandas uždaros akies.

DAUGIAU:

10 būdų, kaip pagerbti geriausius nakties miegas Treniruok su tenisu

Išmėginkite keletą rankų ir kojų rankų rinkinių, o po kelerių rinkinių jus pajusite, kad jūsų abs susitraukia. Jūs sustiprinsite savo svyravimus kiekvienu insultu.

Graikų riešutai

Iš viso MUFAs ir omega-3 riebalų rūgščių, šis riešutas atakoja pilvo riebalus (žinoma, tiems žmonėms, kurie trokšta teniso metu? Tai reiškia, kad tai veda prie stipresnio branduolio. ir tau tenkina. Išbandykite šį lengvą užkandį: sumaišykite ½ puodelio (4 uncijos) konservuotų ananasų ½ puodelio varškės. Pabarstykite 2 šaukštai graikinių riešutų tik 325 kalorijų.

Nuplaukite riebalų

Pakelkite gręžtuvą arba šluotą ir įtrinkite į baisius lapus. Šlavimo ar gręžimo atgal ir atgal yra puikus ab toneris. Ir nepamirškite dulkių: "Išsiplėtimas, lenkdamas, daro" abs "darbą dar sunkiau.

" Macadamias "riešutai

Šie riešutai yra riebalų gaudymo kombinuotos MUFA ir pluošto, dvigubos bangos prie pilvo riebalų . Naudokite juos kaip kepimo skanius valgius: sutraiškykite 2 šaukštus makadamijos riešutai. Supjaustykite vieną 3-uncijos porcijos vištienos krūtinėlę arba 4-uncijos žuvies gabalėlį su mažu riebiu pienu, tada paspauskite riešutus. Kepkite 350 ° temperatūroje 10-20 minučių arba iki galo.

Stiprinkite savo nugarą už švelniausio šerdies.

Kad stovėtumėte aukštai ir apsaugotumėte savo pilvo dalis, turite sustiprinti raumenis, kurie palaiko jūsų stuburą. Atsigulkite ant skrandžio, uždėkite savo rankas už savo liemens ir lėtai pakelkite galą ir pečius nuo grindų, kartu suvokdamos pečių ašmenis. Eikite tik kiek patogiai. Kad būtų lengviau, palikite savo rankas į savo puses. Laikykis, tada paleiskite.

Pasidarykite ploną

Pabandykite išplėsti MUFA turinčias daugybę alyvuogių tapenado - savo kitą sumuštinį, kad galėtumėte pagreitinti pilvo riebalų gaudymo jėgą.

DAUGIAU:

9 paprastų maisto apsikeitimo sandorių Remiantis tyrimo duomenimis, rūkaliai paprastai turi daugiau pilvo riebalų, nes nesveikai veiklai paprastai būdingi kiti blogi pilvo įpročiai, pvz., Alkoholio vartojimas ir blogas mitybos pasirinkimas. DAUGIAU:

20 vėžio nebuvimo būdai

Laikykite žemės riešutų sviestą savo mityboje

Vienoje amonio sviesto porcijoje yra 2 g pluošto ir 8 g baltymo, virš pilvo pernešimo MUFA. Išbandykite šį lengvą receptą, kad vakarienei pridėtumėte plokščią pilvo pūstą. Išmeskite pusę puodelio visos grūdų makaronų su 3 uncijos pagardintomis krevetėmis, maltos paprikos ir ¼ puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų. Suknelė su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto mišiniu, 2 šaukštai šilto vandens ir smulkintų raudonųjų pipirų dribsnių. DAUGIAU:

25 Daiktai, kuriuos galite daryti su žemės riešutų sviestu

Punch savo kelią į plokščią skrandį

Paimkite savo treniruotes patalpoje su boksu. Aerobinis kikboksas yra ne tik puikus pilvo riebalų deginimas, kardio treniruotės. Visi šie ranka traukos ir didelis smūgių firmos abs taip pat. (Garsas bauginantis? Čia dar 6 baisi treniruotės, kurias kiekviena moteris turėtų pabandyti.) Skulptas, kol sėdėtumėte

Vairuodamas, sėdėdamas ar tik laukdamas gydytojo kabinete, įsivaizduokite, kad ant kėdės nugarėlės yra guma arba šlapias dažymas, todėl jūs turite laikytis save, o ne atsigulti.

Daugiau:

100 būdų, kaip iškirpti 100 kalorijų

Įkvėpti įtampa

Stenkitės išlaikyti stresą įlankoje. kiek įmanoma, stresas padidina kortizolio, hormono, kuris siunčia riebalus į jūsų vidurinę dalį. Jei norite išlaikyti žemą lygį, pabandykite šį 5- 10 minučių streso reduktorių: pailginkite kelis lėtus, gilius įkvėpimus, kad padėtumėte išvalyti savo mintis. Tęskite giliai kvėpuoti ir pakartokite žodį "vienas" su savimi, kai iškvėpsite. (Jei jus išsiblaškysite, tiesiog atkreipkite dėmesį į žodį "vienas".) Praktikos tai nuo 5 iki 10 minučių vieną ar du kartus per dieną. (Taip pat pamėginkite išbandyti šiuos 2 minučių trukmės streso sprendimus.) Užsirašykite gravitaciją, kad galėtum tavo pilvą

Naudojant kapitono kėdę sporto salėje, pakabinti kojų keltuvai yra vienas iš geriausių pratimų jūsų viduryje. Kad tai padarytumėte: padėkite į šį įrenginį su savo dilbiais, kojomis tiesiu kojomis. Naudodamiesi savo midiškais raumenimis, lėtai traukite kelius link krūtinės ir žemyn. Laikykite savo nugarą prie sėdynės ir nekeisk kojų.

DAUGIAU:

Neleiskite šiai plokščiajai pilvo gaudyklei

Pradėkite savo dieną tiesiai su šiais grynaisiais pusryčiais

Išgerkite vieną rutulį visą kviečių angliškas muffinas su 1 valgoma šaukšteliu įpilta alyvuogių aliejaus (MUFA). Užpildykite muffiną vienu dideliu apkeptu arba supjaustytu kiaušiniu, 1 šaukštelis su sumažintą riebalų švirkšto sūriu ir pusė vidutinio vynuogių sudygusio pomidoro, supjaustyto. Neprivaloma: pridėti ⅛ aukodo daugiau MUFA. DAUGIAU:

9 Beveik greito paros metu

Išbandykite ne rankų atgalinę krizę

. Užuot laikydami rankas savo pusėse, kur jie gali padėti abs, pritvirtinkite juos ant viršaus, kad aktyvuotumėte daugiau pilvo raumenų. Atsiguliuokite į veidą ginklais ir rankas suimkite sunkų baldą ar turėklą. Pakelkite kojas į orą su išlenktomis kojomis. Susitarimo abs, paspauskite atgal į grindis ir pakelkite klubus nuo grindų. Iškvėpkite, kai pakeliate; įkvėpk žemyn. DAUGIAU:

14 Pėsčiųjų treniruotės deginti riebalus ir padidinti energiją

Žiūrėti kitus patarimus, kaip sėkmingai prarasti svorį. Pasinerkite į svorį. Nutrition Advice

Rekomenduojame
  • fitnesas: Geriausias daugiafunkcis veiksmas Ab judėjimas | Profilaktika

    Geriausias daugiafunkcis veiksmas Ab judėjimas | Profilaktika

    Jei manote, kad jūsų abs yra nuobodus, " " prevencijos ekspertas Chris Freytagas ketina smūgis Jūsų protas! (Gerai, tai gali būti šiek tiek perdėtas, bet mes gana pagreitiname apie absoliutus abs čia). Šią savaitę ji užginčija jus bandyti susitvarkyti su priešinga rankos ir kojų pratęsimo.
  • fitnesas: Pabrėžė? Išnaudokite

    Pabrėžė? Išnaudokite

    Praleisk naktinį spindulį. Išjunkite Colbert. Nenuostabu, kad 66% amerikiečių kaltino visą savo naktį supimą ir įjungdami stresą, praneša "Geresnio miego" taryba. Tačiau yra sunkus ir veiksmingesnis būdas atsipalaiduoti po sunkios dienos.
  • fitnesas: Kaip padaryti kettlebell swing | Prevencija

    Kaip padaryti kettlebell swing | Prevencija

    Nuobodžiaujate savo pačių senų tvirtumo mokymo programomis arba tiesiog nesate tikri, kaip pradėti? Išmėginkite mūsų mėgstamiausias plonesnis: Kettlebells. Šie unikalūs svarsčiai turi rankeną, todėl juos labai lengva (ir įdomus!) Naudoti.
  • fitnesas: Susipažink su

    Susipažink su "Badass" dviračiu (ir 13-ies laiko nacionaliniu čempiu!), Kuris treniruoja jaunesnį konkursą 38 | Prevencija

    Nuotrauka mandagumo Molly Hurford Kaip kažkas laimėjo 13 nacionalinių cyclocross čempionatai iš eilės ir stalviršis 123 pro lenktynių laureatus? Tiesiog paklauskite Katie Compton ... arba, kadangi ji yra geriau žinoma bėgimo bendruomenėje, Katie Fing Compton .
  • fitnesas: Jūsų

    Jūsų "Ultimate Fitness" dovanų vadovas Prevencija

    " Tis sezonas dovanų fitnesui Niekas sako "Aš myliu tave", pavyzdžiui, dovana, kuri gali padėti mylėtiems žmonėms palaikyti sveikus, tinkamus ir aplink daugelį metų. Ar jums reikia dovana pradedantiesiems sportui ar pratyboms, čia yra 42 dovanas, kad įkvėptų sportininką visiems.
  • fitnesas: Paprastas perėjimas prie laimingesnio atgal. | Prevencija

    Paprastas perėjimas prie laimingesnio atgal. | Prevencija

    Jei praleidžiate nuo 9 iki 5 įtemptą per kompiuterio ekraną ar vairą, sugriežtėję krūtinės raumenys gali apsunkinti jūsų pečius. Ir slumping poza gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą, zap energiją, ir jums atrodo sunkesnis.
  • fitnesas: Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Padaryk savo svajones realybe Prevencija

    Nustatykite savo sportinius slidinėjimo trasas ir paspauskite šaligatvio, jei norite ... [ADSENSE] Nutraukti rūkymą. sako William McCarthy, PhD, papildomas psichologijos profesorius UCLA Jonssono vėžio centre. [ADSENSE] Praranda svorį.
  • fitnesas: Kaip visada jaustis gerai, kaip atrodote. Taip visada. | Profilaktika

    Kaip visada jaustis gerai, kaip atrodote. Taip visada. | Profilaktika

    kuo dažniau sportuojatės, tuo labiau tikėtina, kad jums patinka tai, ką matote veidrodyje. Remiantis neseniai atlikta "Gallup" apklausa, 70% žmonių, kurie dirba mažiausiai 30 minučių per dieną, pranešė, kad jie visada jaučiasi gerai, kaip jie atrodo.
  • fitnesas: Pliuso dydžio treniruokliu atskleidžia geriausius ir blogiausius fitneso patarimus, kuriuos jie kada nors gavo | Prevencija

    Pliuso dydžio treniruokliu atskleidžia geriausius ir blogiausius fitneso patarimus, kuriuos jie kada nors gavo | Prevencija

    "Green / Shutterstock" Kai Krista Hendersonis pradėjo treniruoti savo pirmąjį triatloną 2004 m., Ji labai kritiškai vertino save. Ji buvo tarp 22 ir 24 dydžio, ir ji nemanė, kad galėjo plaukti beveik mylią, dviračiu beveik 25 mylių ir paleisti 6 myliomis tą pačią dieną.

Pasirinkta Redaktorius

6 Crazy Things jūsų GI Doc žvilgsnis (ir tikrai norėtų Un-View) Prevencija

Michael Möller / EyeEm / Getty Images Nors gali jaustis nepatogiai kalbėti apie tokius dalykus kaip jūsų kaklo spalva ir kaip dažnai perduodate dujas per Jūsų gydytojo paskyrimas, jūsų gastroenterologas tikrai yra nepalankus - jie apie tai kalba šimtus kartų per dieną.