8 Anti-senėjimo jogos pozos | Prevencija

Grįžk atgal prie laikrodžio su jogos

Daugelis moterų išbando jogą streso mažinimui, bet jie laikosi su juo, nes tai leidžia jaustis ir atrodo jaunesni, sako Lario Payne, dr. Johnson, jogos direktorė Loyola Marymount universitete ir bendraautorė Joga Rx . Skirtingai nuo tradicinės pratybos, jogos mišiniai skatina apyvartą, pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą meditaciniais metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas. "Mano moksleiviai vadina jogą natūraliu veido kirčiu, - sako jis. "Jis valo, atsipalaiduoja ir atkuria".

Šias amžiaus sutrumpinančias jogos išvaizdą atlikite sąraše nurodyta tvarka 3 kartus per savaitę, kad gautumėte didžiausią naudą.

Pakabos: Jums reikės kelių pagalvių, sienos

Kvėpavimas: Naudokitės savo kvėpavimu, kad patektumėte į kiekvieną jogos pozę ir iš jos, judėdami atsipalaidavę. Kvėpuokite giliai per nosį, įsivaizduodami, kad aplink juosmenį turite didelę elastinę juostelę. Įkvėpus, išplėskite juostą visomis kryptimis: priekyje, šonuose ir atgal.

Judėjimas meditacijai

Ką jis daro: Sulenkia sąnarius ir raumenis

A. Sėdėkite kojomis kartu, pirštais į priekį ir kelio šiek tiek išlenktas. Atsipalaiduokite savo rankas ant jūsų pusių, palmių. Pakelkite krūtinę ir nulenkite pečius atgal ir nugaroje. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir giliai įkvėpkite 1 minutę.

B. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną (palmės aukštyn), kol virš galvos. Išsiplėškite ir pasislenkite į priekį nuo klubų, laikydami rankas pratęskite priešais save, kad rankos pasiektų žemyn, kad prisilietumėte prie blauzdos, kojų ar grindų (kaip parodyta paveikslėlyje). Laikykite 15 sekundžių. Įkvėpkite ir pakilkite, pakeldami savo ginklus; iškvėpti ir nuleisti rankas į šonus.

Warrior II

Ką jis daro:

Stiprina ir plečia kojas, glutetai, abs ir rankos

Atsistokite kojomis atskirai, dešinę koją, nukreiptą į šoną ir kairę puse šiek tiek pasukti. Laikykite liemenį į priekį. Exhale ir sulenkti savo dešinį kelį. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną. Pasukite galvą į dešinę ir palaikykite 15-30 sekundžių. Warrior II ir šoninis kampas

Ką jis daro:

Stiprina ir plečia kojas, glutes, abs, ir rankas

Nuo Warrior II pozicijos , iškvėpkite ir padėkite dešinį dilbį į dešinę šlauną ir pakelkite kairę rankos viršutinę dalį. Pažiūrėkite į dangų ir laikykite 15-30 sekundžių. Įkvėpkite ir pakelkite atgal į Warrior II. Pakartokite Warrior II ir šoninį kampą kairėje.

Medis

Ką jis daro:

Gerina pusiausvyrą; sustiprina pėdas, kojas, glutes, ir abs

stovėkite kartu su savo kojomis, pirštai į priekį. Padėkite savo dešinės kojos padėtį į savo kairę šlauną, savo veršį (ne į kelio sąnarį) arba savo kulkšnies vidų, o dešinės pėdos pirštai lengvai liečia grindis. Padėkite savo rankas į maldos padėtį priešais krūtinę ir pažiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite 15 sekundžių. Įkvėpti ir išplėsti ginklus virš galvos, laikyti rankas kartu (ar laikyti rankas priešais savo krūtinę). Laikykite 15-30 sekundžių. Išsiveržkite ir nuleiskite rankas ir kojas.

Sfinksas ir vaiko pora

Ką jis daro:

Gerina laikyseną; sustiprina ir plečiasi atgal, krūtinę ir rankas.

A. Sphinx: atsigulkite ant paklodės, kartu su savo kojomis, alkūnėmis, pritvirtintomis išilgai šonų ir dilbius bei rankas į priekį. Įkvėpkite ir nuspauskite delnus ir dilbius, pakeldami krūtinę ir galvą, ištraukdami ausį nuo pečių, laikydami alkį po pečiais (kaip parodyta). Laikykite 15-30 sekundžių. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite iki pakloto. Pakartokite.

B. Vaiko pora: pastumkite rankas po pečiais. Paspauskite aukštyn, sulenkite kelius ir sėdėkite prie savo kulnų, nuleiskite krūtinę iki šlaunų ir nukreipkite galvą į grindis. Laikykite savo rankas ištemptas priekyje (ne nuotraukoje). Laikykite 30-60 sekundžių.

Sėdimasis tvistas ką jis daro:

gerina lankstumą; išleidžia įtampą nugaroje ir šlaunyse

Palaikykite kryžminį judesį rankomis, kad galėtumėte liesti rankas ant abiejų šlaunų šonų. Įkvėpti, prailginti stuburą ir pakelti ginklus virš galvos. Išmatuoti ir pasukti į dešinę, nuleiskite savo kairę ranką į savo viršutinę dešinę šlauną ir dešinę ranką už jus. Pažiūrėk į dešinę pečių pusę. Laikykite 15-30 sekundžių. Kiekvieną kartą įkvėpus pailginkite stuburą; su kiekvienu išsiveržimu, pasukite truputį toliau. Išsiplėtus, grįžkite į centrą ir pakartokite, sukdami į kairę.

Apverstas L

Ką jis daro:

Gerina kraujotaką; atgaivina pavargusius, tvirtus kojas ir kojas

Uždėkite vieną ar dvi pagalvę šalia sienos. Atsargiai laikykite save taip, kad klubai būtų ant pagalvių, o kojos stovi prie sienos. Jūsų kojos turi būti apie 12 colių atstumu ir atsipalaidavę. Pasukite rankas į šonus, delnus. Jūsų klubai turėtų būti šiek tiek didesni nei jūsų krūtinė (jei ne, naudokite kitą pagalvę). Liekamasis kampas

Ką jis daro:

Uždarykite akis ir giliai kvėpinkite bent 1 minutę.

* Praleiskite šią pozą, jei esate menstruacijų ar aukštas kraujospūdis, glaukoma ar kaklo sužalojimas. > Sumažina nuovargį; sušvelnina menstruacijų spazmus

Sėdėkite ant kilimėlio, kai jūsų keliai sulenkti, kojos yra lygios. Uždėkite trumpąją vienos ar dviejų pagalvių pusę apie colį už savo kaulo ir vieną pagalvę abiejose savo kelio pusėse. Nuleiskite savo kelius, kad pėdos pėdos būtų kartu, o kiekvienas kelis būtų ant pagalvės. Naudodamiesi rankomis palaikykite, atsigulkite, kad jūsų stuburas ir galva būtų ant pagalvės. Pasukite rankas į šonus, delnus. Uždarykite akis ir giliai kvėpinkite bent 1 minutę.

Daugiau apie prevenciją:

Geriausi jogos keliai geresniam seksui

Žiūrėti Kitas pagrindai

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Sunku nusimesti. | Prevencija

Normalaus kūno svorio išlaikymas gali susilpninti demenciją, teigia Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos gydytojai. .