8 Anti-senėjimo jogos pozos | Prevencija

Grįžk atgal prie laikrodžio su jogos

Daugelis moterų išbando jogą streso mažinimui, bet jie laikosi su juo, nes tai leidžia jaustis ir atrodo jaunesni, sako Lario Payne, dr. Johnson, jogos direktorė Loyola Marymount universitete ir bendraautorė Joga Rx . Skirtingai nuo tradicinės pratybos, jogos mišiniai skatina apyvartą, pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą meditaciniais metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas. "Mano moksleiviai vadina jogą natūraliu veido kirčiu, - sako jis. "Jis valo, atsipalaiduoja ir atkuria".

Šias amžiaus sutrumpinančias jogos išvaizdą atlikite sąraše nurodyta tvarka 3 kartus per savaitę, kad gautumėte didžiausią naudą.

Pakabos: Jums reikės kelių pagalvių, sienos

Kvėpavimas: Naudokitės savo kvėpavimu, kad patektumėte į kiekvieną jogos pozę ir iš jos, judėdami atsipalaidavę. Kvėpuokite giliai per nosį, įsivaizduodami, kad aplink juosmenį turite didelę elastinę juostelę. Įkvėpus, išplėskite juostą visomis kryptimis: priekyje, šonuose ir atgal.

Judėjimas meditacijai

Ką jis daro: Sulenkia sąnarius ir raumenis

A. Sėdėkite kojomis kartu, pirštais į priekį ir kelio šiek tiek išlenktas. Atsipalaiduokite savo rankas ant jūsų pusių, palmių. Pakelkite krūtinę ir nulenkite pečius atgal ir nugaroje. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir giliai įkvėpkite 1 minutę.

B. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną (palmės aukštyn), kol virš galvos. Išsiplėškite ir pasislenkite į priekį nuo klubų, laikydami rankas pratęskite priešais save, kad rankos pasiektų žemyn, kad prisilietumėte prie blauzdos, kojų ar grindų (kaip parodyta paveikslėlyje). Laikykite 15 sekundžių. Įkvėpkite ir pakilkite, pakeldami savo ginklus; iškvėpti ir nuleisti rankas į šonus.

Warrior II

Ką jis daro:

Stiprina ir plečia kojas, glutetai, abs ir rankos

Atsistokite kojomis atskirai, dešinę koją, nukreiptą į šoną ir kairę puse šiek tiek pasukti. Laikykite liemenį į priekį. Exhale ir sulenkti savo dešinį kelį. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną. Pasukite galvą į dešinę ir palaikykite 15-30 sekundžių. Warrior II ir šoninis kampas

Ką jis daro:

Stiprina ir plečia kojas, glutes, abs, ir rankas

Nuo Warrior II pozicijos , iškvėpkite ir padėkite dešinį dilbį į dešinę šlauną ir pakelkite kairę rankos viršutinę dalį. Pažiūrėkite į dangų ir laikykite 15-30 sekundžių. Įkvėpkite ir pakelkite atgal į Warrior II. Pakartokite Warrior II ir šoninį kampą kairėje.

Medis

Ką jis daro:

Gerina pusiausvyrą; sustiprina pėdas, kojas, glutes, ir abs

stovėkite kartu su savo kojomis, pirštai į priekį. Padėkite savo dešinės kojos padėtį į savo kairę šlauną, savo veršį (ne į kelio sąnarį) arba savo kulkšnies vidų, o dešinės pėdos pirštai lengvai liečia grindis. Padėkite savo rankas į maldos padėtį priešais krūtinę ir pažiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite 15 sekundžių. Įkvėpti ir išplėsti ginklus virš galvos, laikyti rankas kartu (ar laikyti rankas priešais savo krūtinę). Laikykite 15-30 sekundžių. Išsiveržkite ir nuleiskite rankas ir kojas.

Sfinksas ir vaiko pora

Ką jis daro:

Gerina laikyseną; sustiprina ir plečiasi atgal, krūtinę ir rankas.

A. Sphinx: atsigulkite ant paklodės, kartu su savo kojomis, alkūnėmis, pritvirtintomis išilgai šonų ir dilbius bei rankas į priekį. Įkvėpkite ir nuspauskite delnus ir dilbius, pakeldami krūtinę ir galvą, ištraukdami ausį nuo pečių, laikydami alkį po pečiais (kaip parodyta). Laikykite 15-30 sekundžių. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite iki pakloto. Pakartokite.

B. Vaiko pora: pastumkite rankas po pečiais. Paspauskite aukštyn, sulenkite kelius ir sėdėkite prie savo kulnų, nuleiskite krūtinę iki šlaunų ir nukreipkite galvą į grindis. Laikykite savo rankas ištemptas priekyje (ne nuotraukoje). Laikykite 30-60 sekundžių.

Sėdimasis tvistas ką jis daro:

gerina lankstumą; išleidžia įtampą nugaroje ir šlaunyse

Palaikykite kryžminį judesį rankomis, kad galėtumėte liesti rankas ant abiejų šlaunų šonų. Įkvėpti, prailginti stuburą ir pakelti ginklus virš galvos. Išmatuoti ir pasukti į dešinę, nuleiskite savo kairę ranką į savo viršutinę dešinę šlauną ir dešinę ranką už jus. Pažiūrėk į dešinę pečių pusę. Laikykite 15-30 sekundžių. Kiekvieną kartą įkvėpus pailginkite stuburą; su kiekvienu išsiveržimu, pasukite truputį toliau. Išsiplėtus, grįžkite į centrą ir pakartokite, sukdami į kairę.

Apverstas L

Ką jis daro:

Gerina kraujotaką; atgaivina pavargusius, tvirtus kojas ir kojas

Uždėkite vieną ar dvi pagalvę šalia sienos. Atsargiai laikykite save taip, kad klubai būtų ant pagalvių, o kojos stovi prie sienos. Jūsų kojos turi būti apie 12 colių atstumu ir atsipalaidavę. Pasukite rankas į šonus, delnus. Jūsų klubai turėtų būti šiek tiek didesni nei jūsų krūtinė (jei ne, naudokite kitą pagalvę). Liekamasis kampas

Ką jis daro:

Uždarykite akis ir giliai kvėpinkite bent 1 minutę.

* Praleiskite šią pozą, jei esate menstruacijų ar aukštas kraujospūdis, glaukoma ar kaklo sužalojimas. > Sumažina nuovargį; sušvelnina menstruacijų spazmus

Sėdėkite ant kilimėlio, kai jūsų keliai sulenkti, kojos yra lygios. Uždėkite trumpąją vienos ar dviejų pagalvių pusę apie colį už savo kaulo ir vieną pagalvę abiejose savo kelio pusėse. Nuleiskite savo kelius, kad pėdos pėdos būtų kartu, o kiekvienas kelis būtų ant pagalvės. Naudodamiesi rankomis palaikykite, atsigulkite, kad jūsų stuburas ir galva būtų ant pagalvės. Pasukite rankas į šonus, delnus. Uždarykite akis ir giliai kvėpinkite bent 1 minutę.

Daugiau apie prevenciją:

Geriausi jogos keliai geresniam seksui

Žiūrėti Kitas pagrindai

Rekomenduojame
  • fitnesas: 3-2-1 Treniruotės grandis 4: pratimai po atgal | Profilaktika

    3-2-1 Treniruotės grandis 4: pratimai po atgal | Profilaktika

    Prisijunkite prie Chriso Freytag, kuris praeina per 2 minutes ir padės jums sudeginti riebalus ir tuo pačiu metu atsigaivinti. Šiame 3-2-1 treniruotės grandinės Nr. 4: Atgal segmente "Chris" veda jums visą galvos smegenų treniruotės treniruotę, kad sumažėtų nugaros skausmas.
  • fitnesas:

    "Core Move" Jūs nesistengėte bandyti

    Lenta yra viena iš geriausi visų laikų plokšti pilvo pratimai. Jis traukia savo šerdį nuo kiekvieno kampo, tuo pačiu apsaugodamas apatinę nugaros dalį.
  • fitnesas: 20 Minučių treniruotės, skirtos celiulitui

    20 Minučių treniruotės, skirtos celiulitui

    Garsas per daug gerai, kad būtų tiesa? Tikslindami savo klubus, šlaunis ir skrandį, šie 8 pratimai tonas ir sustiprina nerimą keliančius taškus, kuriuose celiulitas mėgsta laikytis. Praktinis derinys palengvina nuobodulį ir 20 minučių galima pritvirtinti prie televizijos laidos.
  • fitnesas: Ką daryti su žaidimo metu? | Profilaktika

    Ką daryti su žaidimo metu? | Profilaktika

    Vaikų sporto programose jau nebėra treniruočių ir įgūdžių ugdymo, daugybę įdomybių kelias dienas per savaitę, o gal ir keli žaidimai su vietinėmis komandomis. Dabar dauguma vaikų sporto programų trunka keletą valandų per dieną, beveik kiekvieną savaitės dieną - beveik kiekvieną savaitę.
  • fitnesas: Tummy Trimmer | Prevencija

    Tummy Trimmer | Prevencija

    Paprasta pratybų juosta - lengvai ištraukta iš sporto salės į namus - gali padidinti judesių ir stiprumo spektrą per plačią įvairias pratimus. Šis judesys naudoja pratybų juostą, kad lėtai nusileisite kojas prie grindų, tuo pačiu išbandydami pilvo ir nugaros raumenis.
  • fitnesas: Paklauskite Michelle: koks geriausias būdas gauti apibrėžtą juosmenį? | Prevencija

    Paklauskite Michelle: koks geriausias būdas gauti apibrėžtą juosmenį? | Prevencija

    Q. Koks geriausias būdas gauti apibrėžtą juosmenį? A. Yra daugybė puikių būdų, kaip atsinešti jūsų abs, bet vienas iš mano mėgstamiausių yra pagrindinis darbas. Tai leidžia jums nukreipti savo liemenę, įtraukiant kitas raumenų grupes (pvz.
  • fitnesas: Hooray už klubus! | Prevencija

    Hooray už klubus! | Prevencija

    Didesnėse ABS ir žandikaulio šlaunų srityse daugelis treniruoklių nepaiso svarbios kūno dalies tarp šlaunies. "Silpni klubai yra labai įprasti", - sako pratybų fiziologas Gregas Roskopfas, "Muscle Activation Techniques" prezidentas, "Denver" mokymo ir reabilitacijos praktika.
  • fitnesas: 10 Pratimai jūs nekenčia labiausiai ir ką reikia padaryti Profilaktika

    10 Pratimai jūs nekenčia labiausiai ir ką reikia padaryti Profilaktika

    lwa / getty images Tai yra privaloma, todėl rekomenduojame naudoti pratimus, kad galėtumėte grįžti į treniruotes. atsitiks tam tikru momentu treniruotės metu. Kada jūs visada baimės: jūsų instruktorius ar treniruotės DVD skelbia, kad atėjo laikas padaryti savo LABAI mėgstamiausią žingsnį.
  • fitnesas: 5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    Sarah Kehoe "Sleepwear" sezonas yra čia! Pasinaudokite visa tai, skulptant tonuotus, gražius ginklus paprastu treniruotės būdu - pamatysite rezultatus tik po 2 savaičių. Tik keliais judesiais galite pakeisti natūraliai pasitaikančių raumens nuostolių tendenciją, atsirandančią su amžiumi.

Pasirinkta Redaktorius

Mongo pupelės, kinojos ir lęšių salotos su įdaru avokado | Prevencija

Mung-bean-stuffed-avokado-1024x665-560x363_6.jpg Avokadai yra mėgstamiausia minia. Neprilygstama kreminė tekstūra ir ryškiai žalia spalva daro šį vaisių nuostabų, skanų salotų ir užkandžių priedą.