Geriausios draugiškos pratybos

Thinkstock

Kažkas neseniai manęs paklausė : "Kokios pratybos yra sveikiausios mano sąnariuose?" Geras klausimas! Senėjimas sukelia skausmą ir skausmą, bet svarbu kontroliuoti svorį ir išlikti sveikiems. Kūno judėjimas taip pat padidina kraujo tekėjimą ir sutepina sąnarius, galiausiai sumažina skausmą. Manau, kiek ryžtingai jaučiatės ryte, palyginti su tuo metu, kai jau esate ir apie!

Štai kaip kalorijas išpūsti ir drauge sustiprinti savo nuotaiką:

Neužpildykite šio lauko Įveskite savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Mažas poveikis
Norėdami deginti riebalus be jarring sąnarių, pasirinkite kardio, kuris visada laikosi vienos kojos žemėje, pvz., Pėsčiomis. Dėl stipraus skausmo, pabandykite plaukioti arba vandens aerobika, nes vanduo pašalina poveikį ir padeda nuraminti sąnarius. Dviračiai yra dar vienas puikus pasirinkimas, kuris gali sudeginti apie 500 kalorijų per valandą.

DAUGIAU: 2 Papildai, kurie padeda triukšmingam keliui

Būkite tiesūs ir pastovūs
Bet kokia veikla su apsisukimais, šerdesais, ar sustoja ir prasideda (pvz., Tenisas ) gali būti nepatogus, nes sąnariai sugeria šoką. Žiemą pabandykite slidinėti ar snieglenčių lenktynėse, kad galėtumėte nudegti tiek kalorijų, kiek bėgti be streso. Vidutiniškai elipsinė mašina juda jūsų kūną saugiu judesiu ir minimaliu poveikiu.

Stiprinkite savo sąnarius.
Treniruojant raumenis, kurie supa jūsų kelius, klubus ir nugarą, galite sumažinti skausmą, pagerindami savo laikyseną, suderindami ir bendras judumas. Vykdykite šiuos patarimus stipresnėms, be skausmo jungtims.

Chrisas Freytagas yra Amerikos tarybos "Exercise", daugelio Prevention fitneso DVD "ir" "prevencijos santrumpų Didelis svorio netekimas .

Patarimai sėkmingam skausmui
Rekomenduojame
  • fitnesas: Nieko prakaito namuose treniruotės

    Nieko prakaito namuose treniruotės

    Catherine Yeulet / Getty Images Čia yra naujas būdas galvoti apie fizinį pratimą: kaip ką nors galite padaryti visą dieną. jūsų virtuvėje ar miegamajame, arba netgi tada, kai praleidžiate skalbinių krepšelį prie salės.
  • fitnesas: Kur galėčiau dovanoti naudotų sportinių reikmenų? | Prevencija

    Kur galėčiau dovanoti naudotų sportinių reikmenų? | Prevencija

    "Dabar, kai mano vaikai išeina iš namų, aš palikau toną naudojamos sportinės įrangos.
  • fitnesas: 6 Būdai, kaip padaryti treniruotes mažiau blogai Prevencija

    6 Būdai, kaip padaryti treniruotes mažiau blogai Prevencija

    PM Images / Getty Images Tarp skausmo ir malonumo linija gali būti išnykusi plona. Kalbant apie pratimą, keletą nedidelių pataisymų ar papildymų gali paversti kažką, kas atrodė kaip darbas, į naują mėgstamą pomėgį, arba bent jau jūs nebijote daugiau nei bikinio vaškas.
  • fitnesas: Pramogos, be kripso būdas į plokščią pilvą | Prevencija

    Pramogos, be kripso būdas į plokščią pilvą | Prevencija

    Neapykantos neapykantos? Išbandykite šią jogos pozą. Jūs jaučiate, kad jis greitai pradeda dirbti savo giliausiose pilvo raumenyse, nes tai padeda sustiprinti savo šerdį ir išlyginti pilvą. Jei esate jaunas jogos, nesijaudinkite: mes turime keletą pakeitimų, kurie siūlo tokį patį daug toningo.
  • fitnesas: Vasaros kūno formavimas: nuo šoninės iki šoninės treniruotės vaizdo | Profilaktika

    Vasaros kūno formavimas: nuo šoninės iki šoninės treniruotės vaizdo | Profilaktika

    Prisijunkite prie Prevencijos "Gaukite sveiką vasaros iššūkį" ir pabandykite atlikti pratimą, kuris padės pasitikėti savimi maudymosi kostiumėliu. Žiūrėkite šį 1 minutę treniruotės vaizdo įrašą ir išmokite puikią pratybų tęstinumą ir priveržkite savo apatinį kūną.
  • fitnesas: Pasidalink savo vidiniu kariuoju. | Prevencija

    Pasidalink savo vidiniu kariuoju. | Prevencija

    (šoninė juosta). Vienas žingsnis, kuris tikrai pratęs ir sustiprins visą savo kūną: kareivis kelia. Šis ypač veiksmingas treniruočių jogos mankštas veikia visose pagrindinėse raumenų grupėse, ypač kojų, klubų, nugaros ir pečių srityse.
  • fitnesas: Weathering jūsų treniruotės. | Profilaktika

    Weathering jūsų treniruotės. | Profilaktika

    Nustojau sportuoti per šventes. Kaip galėčiau motyvuoti sau sugrįžti į formą, kai ji yra tokia šalta ir susižavusi lauke? Jei nebūsi avidliu slidininku, jūsų treniruotė tikriausiai eina į pietus šiais metų laikais. Čia yra trys strategijos, kuriomis esate nešioti į sofą ir gali jums padėti.
  • fitnesas: Ar jūs turėtumėte pakeisti savo kėdės pratimų kamuoliams?

    Ar jūs turėtumėte pakeisti savo kėdės pratimų kamuoliams?

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Jūsų darbo stalo kėdės pakeitimas stabilumo kamuoliu atrodo tinkamas būdas įveikti kai kuriuos pagrindinius užsiėmimus, kai dirbate.
  • fitnesas: Gaukite kojas kaip šokėja | Prevencija

    Gaukite kojas kaip šokėja | Prevencija

    Paimkite keletą patarimų iš moterų, kurie turi keletą gražiausių kojų pasaulyje: šokėjai.

Pasirinkta Redaktorius

3 Valgomosios sėklos valgyti kiekvieną dieną | Prevencija

Chia sėklos gali gauti visą Superfood šlovę, tačiau nepamirškite šių 3 kitų Labai sveiki sėklai: Stiprūs junginiai: sezamo sėklos Du valgomieji šaukštai suteikia daugiau nei 80% savo paros suvartojamo vario, kuris gali padėti sušvelninti artrito skausmą.