Geriausios draugiškos pratybos

Thinkstock

Kažkas neseniai manęs paklausė : "Kokios pratybos yra sveikiausios mano sąnariuose?" Geras klausimas! Senėjimas sukelia skausmą ir skausmą, bet svarbu kontroliuoti svorį ir išlikti sveikiems. Kūno judėjimas taip pat padidina kraujo tekėjimą ir sutepina sąnarius, galiausiai sumažina skausmą. Manau, kiek ryžtingai jaučiatės ryte, palyginti su tuo metu, kai jau esate ir apie!

Štai kaip kalorijas išpūsti ir drauge sustiprinti savo nuotaiką:

Neužpildykite šio lauko Įveskite savo el. Pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Mažas poveikis
Norėdami deginti riebalus be jarring sąnarių, pasirinkite kardio, kuris visada laikosi vienos kojos žemėje, pvz., Pėsčiomis. Dėl stipraus skausmo, pabandykite plaukioti arba vandens aerobika, nes vanduo pašalina poveikį ir padeda nuraminti sąnarius. Dviračiai yra dar vienas puikus pasirinkimas, kuris gali sudeginti apie 500 kalorijų per valandą.

DAUGIAU: 2 Papildai, kurie padeda triukšmingam keliui

Būkite tiesūs ir pastovūs
Bet kokia veikla su apsisukimais, šerdesais, ar sustoja ir prasideda (pvz., Tenisas ) gali būti nepatogus, nes sąnariai sugeria šoką. Žiemą pabandykite slidinėti ar snieglenčių lenktynėse, kad galėtumėte nudegti tiek kalorijų, kiek bėgti be streso. Vidutiniškai elipsinė mašina juda jūsų kūną saugiu judesiu ir minimaliu poveikiu.

Stiprinkite savo sąnarius.
Treniruojant raumenis, kurie supa jūsų kelius, klubus ir nugarą, galite sumažinti skausmą, pagerindami savo laikyseną, suderindami ir bendras judumas. Vykdykite šiuos patarimus stipresnėms, be skausmo jungtims.

Chrisas Freytagas yra Amerikos tarybos "Exercise", daugelio Prevention fitneso DVD "ir" "prevencijos santrumpų Didelis svorio netekimas .

Patarimai sėkmingam skausmui
Rekomenduojame
  • fitnesas: Pasivaikščioti atminties juostą | Prevencija

    Pasivaikščioti atminties juostą | Prevencija

    Neseniai atlikus tyrimą, vaikštant istoriniame rajone, vyresnio amžiaus žmonėms gali būti nemažai įdomių pranašumų. [ADSENSE] Eugenio tyrėjai, OR, įdarbino daugiau nei 100 vyresnių suaugusių žmonių nuo 60 iki 92 metų, kuriems nebuvo jokių neurologinių ir judumo ribojančių problemų.
  • fitnesas: Vaikščiojimo batų seserys | Profilaktika

    Vaikščiojimo batų seserys | Profilaktika

    Galbūt jūs pastebėjote, kad šį rudenį palei priemiesčių kelius. Mes buvome prieš snieglenges, gerokai prieš narcizus ir krokusus. Mes keliaujame vienirai, poromis ir trimis. "Gore-Tex" yra saugiai apvyniota, kojos protingai nupjauta, rankos kyla. Daugelis iš mūsų buvo čia visus metus visais orais.
  • fitnesas: 2 Savaičių viso kūno posūkis | Prevencija

    2 Savaičių viso kūno posūkis | Prevencija

    Ar jums reikia apyvartos? Mes visi turėjome kartų, kai mums reikia šiek tiek stumkite teisinga kryptimi. Galbūt tu esi tas žmogus, kuris visada buvo aktyvus, bet sirgo ar sužeistas ir turėjo pailsėti.
  • fitnesas:

    "Slaptas į minkštesnį pilvą"

    Įsivaizduokite, ar jūsų pilvas visada atrodė taip gerai, kaip ir tada, kai jūs sukite į veidrodį į šoną ir įsiurbiate jį. Ab pratimai gali padėti, bet 5 ar 50 minučių sutrikimai nebus naudingi, dar kartą leisdama visa tai pasilikti per likusias 23 valandas.
  • fitnesas: K: Ar vaikščiojait ant bėgių kélimo kélimo taku taip gerai, kaip veikia treniruotė?

    K: Ar vaikščiojait ant bėgių kélimo kélimo taku taip gerai, kaip veikia treniruotė?

    .
  • fitnesas: Ar turėtumėte nerimauti, jei jūsų kelio krekas? | Profilaktika

    Ar turėtumėte nerimauti, jei jūsų kelio krekas? | Profilaktika

    drima / shutterstock Daugeliu atvejų Jei jūsų keliai įtrūkę, bet nesuklysite, tada triukšmas yra tik "burbuliukų" burbulas, sako Tony Gentilcore, CSCS, "Cressey Sports Performance", Masačiusetso bendruomenės narys.
  • fitnesas: C9 Leggings | Prevencija

    C9 Leggings | Prevencija

    .
  • fitnesas: Let's Tone Šie Triceps | Prevencija

    Let's Tone Šie Triceps | Prevencija

    Klausimas: Kokie pratimai yra geriausi pratimai sveriančioms plaštakos rankoms? Atsakymas: Tricepso sritis, , yra mėgstamiausia riebalų paskirtis. Kadangi šie stumiantys raumenys taip pat naudojami daug rečiau nei aktyvesni bicepsai mūsų rankų priekyje, jie paprastai yra minkšti.
  • fitnesas: Kaip viena moteris sumažėjo 30 svarų su SoulCycle

    Kaip viena moteris sumažėjo 30 svarų su SoulCycle

    Cody Pickenso nuotrauka Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | Kadangi žiburiai užsidegė ir instruktorius viską sugrįžo, ji priminė mums, kad mes pasiruošę pakilti tą rytą ir iš pradžių pateikti savo sveikatą ir poreikius.

Pasirinkta Redaktorius

7 Dalykai, kuriuos raumenys stengiasi pasakyti Prevencija

Solar22 / Shutterstock Jei kada nors praleidote dieną po intensyvaus treniruotės, ramina jūsų skausmas kojomis su putų voleliu, jūs žinoti, kad jūsų raumenys gali suteikti jums daugybę atsiliepimų apie tai, kaip jaučiatės.