Geriausias pratimas, padedantis jums pasiekti savo tikslą Profilaktika

Mitch Mandel / Photosouth / getty images

Negalima nuspręsti, ar pasivaikščioti ar padaryti pakartotinai su ranka svoriais? Abi yra naudingos, tačiau tinkamas pasirinkimas priklauso nuo jūsų fitneso tikslų. Štai, kai turėtumėte pasirinkti aerobinį pratimą ar stiprumo treniruotes:

Jei norite statyti raumenis: Stiprumo mokymas (išbandykite šiuos 5 pilvo pratimus, kurie sustiprina visą jūsų kūną.)

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą

Jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę:

Aerobinis pratimas Jei norite prarasti riebalų:

Stiprumo mokymas Jei norite sumažinti kraujospūdį:

Aerobinis pratimas + Stiprus treniruotės Jei turite apatinių nugaros skausmą:

Stiprumo mokymas (čia yra 9 geriausių apatinės nugaros skausmo gydymo būdų).

Jei norite pagerinti DTL ("blogus") ir bendrą cholesterolio kiekį: Aerobinis pratimas + Stiprumo mokymas (Įtraukite šiuos 12 maisto produktų, kurie natūraliai sumažina cholesterolio kiekį jūsų mitybai.)

) cholesterolis: Aerobinis pratimas

Jei norite sukurti ar išlaikyti kaulus: Stiprumo mokymas

Jei turite kelio skausmą: Stiprumo mokymas

PremiumPain ReliefwalkingTo tal-kūno tonizuojantys treniruotės, darbo patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Kojinės, kurios padeda treniruočių atkūrimui | Prevencija

    Kojinės, kurios padeda treniruočių atkūrimui | Prevencija

    Jei spustelėjote kelią arba patikrinote miną jūsų vietinėje 5K pastaruoju metu, tikriausiai matėte sportininkus, dėvi aukštus, spalvingus suspaudimo kojines. Kai kurie bėgikai ir įmonės, gaminančios kojines, prisiekiu, kad tvirti drabužiai padės greičiau sustoti ir atsigaivinti greičiau.
  • fitnesas: Momentiniai

    Momentiniai "Pick-Me-Up"

    Hilmar HilmarFeeling vangiai? Prieš kreipdamiesi į savo įprastą popietę puodelio kavos, pamėginkite išbandyti vieną iš šių trijų paprastų judesių. Slidinėjimo šuoliai comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.jpg Hilmar Hilmar Slidinėjimo šuoliai sustiprina kojas (šlaunis, užpakalis ir veršelius).
  • fitnesas: 8 Blogiausi patarimai treneriai visada rekomenduoja | Prevencija

    8 Blogiausi patarimai treneriai visada rekomenduoja | Prevencija

    , , bet jūsų kūnas nėra iššūkis - jūs galite rimtai sužeisti save. Deja, kai kurie treneriai don ' t pritaikykite savo patarimus pagal savo amžių, fitneso lygį arba raumenų ir šturmo apribojimus.
  • fitnesas: 6 Pilateso judesiai, kurie gali paversti visą jūsų kūną Prevencija

    6 Pilateso judesiai, kurie gali paversti visą jūsų kūną Prevencija

    Nuotrauka mandagumo "Crown Publishing" Jei manote, kad lėtas, tylus Šaulių, įkvepiantis fitneso instruktorius yra "Blogilates", "Youtube" numeris vienas moterų fitneso kanalo (su dviem milijonais abonentų) įkūrėjas! ) Neužpildykite šio lauko įrašo savo el.
  • fitnesas: Jane Fonda naujoji fitneso formulė

    Jane Fonda naujoji fitneso formulė

    Praėjusios savaitės treniruotės piktograma Jane Fonda pasirodė 75. Nesvarbu, koks jūsų amžius, galbūt nuotraukoje "Fonda" pasirodys devintojo dešimtmečio pradžioje su savo "legwarmers" ir "leotard", vedančiomis moterims per "step aerobics".
  • fitnesas: Tiksliai, kaip jūs turėtumėte motyvuoti save išsiaiškinti, kai tikrai nesijaučiu Profilaktika

    Tiksliai, kaip jūs turėtumėte motyvuoti save išsiaiškinti, kai tikrai nesijaučiu Profilaktika

    Nuotrauka mandagumo Fix.com Nesvarbu, ar esate sporto šunys ar fitneso pradedančiajam, mes visi turime dienų, kai mes nejaučiame tobulėti. Galbūt tai buvo stresinė savaitė, ir jūs tiesiog norėtumėte grįžti namo į stiklinę vyno.
  • fitnesas: Lengviausias būdas pakelti savo širdį. | Profilaktika

    Lengviausias būdas pakelti savo širdį. | Profilaktika

    Tai klausimas, kad kiekvienas treneris klausia: "Koks geriausias būdas sudeginti daugumą kalorijų?" Ir atsakymas yra lengvesnis nei manote. Tiesą sakant, tai tik paprastas įgnybti, ką jūs tikriausiai jau darote.
  • fitnesas: Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Treniruotės kiekvieno praleidimo metu | Profilaktika

    Nesvarbu, kiek jums patinka jūsų įprotis, gali būti sunku įsitraukti į salsos šokių klasę, kai yra dar vienas atleidimų ratas darbe ar tavo motinos ligos. Tačiau tyrimai parodė, kad net lengvas treniruotės - maždaug 40 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - gali pakelti nuotaiką.
  • fitnesas: Viso kūno hantelio treniruotės | Prevencija

    Viso kūno hantelio treniruotės | Prevencija

    iš Declan Condron Tas pats senas hantelis yra toks pat įdomus kaip Saltino krekingo. Pakeiskite dalykus, bandydami šiuos sudėtinius judesius, kurie tuo pačiu metu nukreipia kelias raumenų grupes.

Pasirinkta Redaktorius

6 Labai blogai įpročiai ir kaip juos sugadinti (gerai) Prevencija

Claudia Pearson "Aš tai padariau, nes buvau vaikas." "Manau, aš tiesiog nesikeisiu". Jei yra vienas dalykas, apie kurį mes žinome apie įpročius - mūsų įprasti elgsenos modeliai - tai, kad jiems sunku sugriauti.