Geriausias pratimas, padedantis jums pasiekti savo tikslą Profilaktika

Mitch Mandel / Photosouth / getty images

Negalima nuspręsti, ar pasivaikščioti ar padaryti pakartotinai su ranka svoriais? Abi yra naudingos, tačiau tinkamas pasirinkimas priklauso nuo jūsų fitneso tikslų. Štai, kai turėtumėte pasirinkti aerobinį pratimą ar stiprumo treniruotes:

Jei norite statyti raumenis: Stiprumo mokymas (išbandykite šiuos 5 pilvo pratimus, kurie sustiprina visą jūsų kūną.)

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo el. Pašto adresą

Jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę:

Aerobinis pratimas Jei norite prarasti riebalų:

Stiprumo mokymas Jei norite sumažinti kraujospūdį:

Aerobinis pratimas + Stiprus treniruotės Jei turite apatinių nugaros skausmą:

Stiprumo mokymas (čia yra 9 geriausių apatinės nugaros skausmo gydymo būdų).

Jei norite pagerinti DTL ("blogus") ir bendrą cholesterolio kiekį: Aerobinis pratimas + Stiprumo mokymas (Įtraukite šiuos 12 maisto produktų, kurie natūraliai sumažina cholesterolio kiekį jūsų mitybai.)

) cholesterolis: Aerobinis pratimas

Jei norite sukurti ar išlaikyti kaulus: Stiprumo mokymas

Jei turite kelio skausmą: Stiprumo mokymas

PremiumPain ReliefwalkingTo tal-kūno tonizuojantys treniruotės, darbo patarimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: 8 Būdai pagerinti balansą

    8 Būdai pagerinti balansą

    Cultura RM / Liam Norris / getty images Tai visada buvo šeimos pokštas, kurį paveldėjau savo tėčio klutziness, ir jis ir aš išgyveno mūsų sąžiningą akimirką Three Stooges akimirkas.
  • fitnesas: Liekate svorio su jogos

    Liekate svorio su jogos

    Greitas, karštas ir prakaituotas jogas gali sudeginti daugybę kalorijų, bet, žinoma, joga kelia svorio ir joga naudą sveikatai. Tvirtesni stilius gali padaryti dar daugiau jūsų liemens linijai (ir tai nepakenks!). Kaip? Joga veikia emociniu lygiu, kad būtų lengviau prarasti svorį.
  • fitnesas: Ar karšta jogos sauga? | Prevencija

    Ar karšta jogos sauga? | Prevencija

    Jei jūsų nuomonėje apie karštą jogą yra šimtai spandex-plaušo jogų, kurie stumia ir sukasi savo kūnus iki šilumos išsekimo ir dehidratacijos tam tikru mistiniu prakaitu kažkur nuneškite, tu ne vieni.
  • fitnesas: ŽAla, kurią negalite išieškoti iš Prevencija

    ŽAla, kurią negalite išieškoti iš Prevencija

    Jei elgiatės su aktyviu gyvenimo būdu, nelyginis sužalojimas yra beveik neišvengiamas - ir jūs rizikuojate didėti. Tačiau skauda jūsų Achilo sausgyslių yra viena boo-boo, kurią jūs išmintumėte vengti. Nauji tyrimai rodo, kad sausgyslės nesugeba išgydyti save po to, kai jūs pasiekėte pilnametystę.
  • fitnesas: Aktyvūs vaikai laimingesni vaikams Prevencija

    Aktyvūs vaikai laimingesni vaikams Prevencija

    Ar jūsų vaikas netrukus pateks į aukštesnįjį aukštą? Pasirašykite ją sporto metu.
  • fitnesas: Užkandis į bėgimą | Prevencija

    Užkandis į bėgimą | Prevencija

    Aš sekiau mokymo programai ir pradėjau spręsti labai ilgus pasivaikščiojimus. Ar turėčiau galvoti apie tai, kad su manimi įdėta užkandis ? Praėjusį savaitgalį aš padariau 11 mylių per maždaug 3 valandas, o aš buvau badaujantis tuo metu, kai grįžau namo.
  • fitnesas: 5 Esminiai pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti daugiau nei

    5 Esminiai pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti daugiau nei

    Tavo darbas, užduočių sąrašas ir netgi laisvas laikas yra daugiafunkciniai veiksmai (rimtai, kas tiesiog žiūri į televizorių šiais laikais?).
  • fitnesas: Vienas perkelkite į skulptūrą savo nosies ir šlaunų Prevencija

    Vienas perkelkite į skulptūrą savo nosies ir šlaunų Prevencija

    Norėdami sustiprinti savo apatinę kūno dalį greitesniam, galingesniems veiksmams, šokinėkite tris kartus per savaitę. Pridėkite rinkinį 10 minučių į savo pėsčiomis, viduryje ir pabaigoje. Šuoliai padidina smūgį, kuris pagamina daugiau kaulų, o ešerių tvora ir šlaunys.
  • fitnesas: Tonas su

    Tonas su "Travelin Band" | Prevencija

    Kiekvieną kartą, kai paliekate namuose ir kasdieniame gyvenime, per daug lengva atsisakyti savo įprasto treniruotes. Dėl šios priežasties varžybos grupės daro puikius kelionių draugius.

Pasirinkta Redaktorius

9 Maisto produktai, kurie ramina rėmuo natūraliai | Prevencija

patrick heagney / Getty Images Jūs tiesiog valgėte aštrų "taco" patiekalą ir dabar jaučiatės visiškai baisus. Labiausiai tikėtina, kad bus rėmuo, kuris atsiranda, kai skrandžio rūgštis nugaruoja į jūsų stemplę.