Krūtinės spauda | Prevencija

Šis krūtinės spaudinys yra lengvesnė stendo spaustuvo versija - be reikalo gruntavimo. Paimkite du hantelius ir atsigulkite į pratimų stendą šiai rankos stiprintuvui, kuris taip pat veikia jūsų šerdį ir krūtinę.

Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Bėkite veidą ant akmens. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, kad jie baigtųsi. Ištieskite rankas per savo krūtinę, nesužlokdamos alkūnių. Pakelkite kojas ir sulenkite juos, todėl veršeliai yra beveik lygiagrečiai grindims. Jei tai nepatogiai, pastatykite savo kojas ant stendo.


Sulenkite alkūnės į šonus ir lėtai nuleiskite rankas link krūtinės, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims. Laikykitės tavo abs ir tavo nugaros. Sulaikykite antrą, tada paspauskite svarsčius, ištiesdami rankas tiesiai virš savo krūtinės.

Krūtinės pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Geriausias treniruotės svorio kritimas yra ... | Prevencija

    Geriausias treniruotės svorio kritimas yra ... | Prevencija

    Ieškinys : Formulės formavimas neturi trukti valandų treniruoklių salėje. Pagal tyrimą, paskelbtą "Applied Physiology Journal" , pakanka sukurti daugybę geresnių kokybės pratimų per visą savaitę ir užimti tam tikrą baltymų kiekį per dieną.
  • fitnesas: Savaitės maratonas: Woody Martin | Prevencija

    Savaitės maratonas: Woody Martin | Prevencija

    Vardas: Woody Martinas Amžius: 35 Miestas / valstija: Sautamptonas, PA Užsiėmimas: Trečiojo laipsnio mokytojas Kodėl aš vaikščiojau "Man visada buvo puiki forma iki 30 metų. Aš pamažu įgijo svorį ir papildė 223 svarų 2004 m. Birželio mėn.
  • fitnesas: Deginti kalorijas be bandymo | Prevencija

    Deginti kalorijas be bandymo | Prevencija

    Ei, ten, šokių karalienė: galbūt jūs eidavote per Zumba klasę ir sukrėtėte šį šikšnosparnį Jazzercise metu, bet ar girdėjote apie naujausius fitneso šokius? Tai vadinama "QiDance", o nauji tyrimai rodo, kad ši kylanti tendencija pasižymi dideliu pranašumu.
  • fitnesas: ŠI sienos treniruotė skulptų savo ginklus ir ABS | Prevencija

    ŠI sienos treniruotė skulptų savo ginklus ir ABS | Prevencija

    "Chelsea Streifeneder" nuotrauka Sienos puikiai tinka kūno svorio jėgos treniruotėms. Ši ranka įprastai ne tik veikia kiekvieną raumenį viršutinėje kūno dalyje, bet ir ugdo jūsų pagrindinius ir nugaros raumenis, kurie padeda kiekviename judesyje stabilizuoti kūną.
  • fitnesas: ŠIe jogai įrodo, jog nėra tokio dalyko kaip

    ŠIe jogai įrodo, jog nėra tokio dalyko kaip "jogos kūno". | Prevencija

    Joe Ray / Instagram fotografija mandagiai. turėti veidrodžius? Taip yra todėl, kad praktika neturi nieko bendro su tuo, ką atrodo jūsų kūnas, ir viską, kas susiję su tuo, kaip jausis.
  • fitnesas: 5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    5 Judesiai tvirtesniems, seksualiniams ginklams

    Sarah Kehoe "Sleepwear" sezonas yra čia! Pasinaudokite visa tai, skulptant tonuotus, gražius ginklus paprastu treniruotės būdu - pamatysite rezultatus tik po 2 savaičių. Tik keliais judesiais galite pakeisti natūraliai pasitaikančių raumens nuostolių tendenciją, atsirandančią su amžiumi.
  • fitnesas: Ar galite išgyventi, kai sergate? | Prevencija

    Ar galite išgyventi, kai sergate? | Prevencija

    Nykimas, čiaudulys, prikabinimas, čiaudulys. Žiūrėkite "Prevention" sveikatingumo ekspertą Chrisą Freytagą, pasidalink jai paprasta "Neck Up", "Check Up" ir kitais sveikais įpročiais.
  • fitnesas: Tavo giliausias abas riebalus, nenaudojant viengubos Profilaktika

    Tavo giliausias abas riebalus, nenaudojant viengubos Profilaktika

    Jonathan Pozniak Neapykantos neapykanta? Pasakykite ne daugiau! Tiesa, jie visai nedaug išstumia pilvo riebalus. Siekiant kuo greičiau išlyginti, reikia nukreipti į savo giliausias ab muskusas - skersines pilvas, taip pat žinomas kaip TVA.
  • fitnesas: Prevencijos 2014 m. Sneaker vadovas: važiavimas | Prevencija

    Prevencijos 2014 m. Sneaker vadovas: važiavimas | Prevencija

    Rasti tinkamus batus Ar žinote, kad sukant tris ar keturias sportines kailio poras sumažėja sužalojimų skaičius 39%? Tai tiesa, mano tyrimas paskelbtas Sporto medicinos tyrimų laboratorijoje Liuksemburge.

Pasirinkta Redaktorius

7 Visiškai natūralūs sprendimai dėl kelio skausmo Prevencija

Living Art Enterprises / Getty Images Gaukite tai: vidutiniškai amerikietis važiuoja įspūdingu 75 000 mylių iki 50 metų amžiaus. Visą tą laiką mūsų kojoms gera mūsų širdžiai ir sveikatai. Tačiau laikui bėgant, visa vaikščiodama gali kelti kelius, ypač žmonėms, kuriems yra antsvorio.