Krūtinės spauda | Prevencija

Šis krūtinės spaudinys yra lengvesnė stendo spaustuvo versija - be reikalo gruntavimo. Paimkite du hantelius ir atsigulkite į pratimų stendą šiai rankos stiprintuvui, kuris taip pat veikia jūsų šerdį ir krūtinę.

Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Bėkite veidą ant akmens. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, kad jie baigtųsi. Ištieskite rankas per savo krūtinę, nesužlokdamos alkūnių. Pakelkite kojas ir sulenkite juos, todėl veršeliai yra beveik lygiagrečiai grindims. Jei tai nepatogiai, pastatykite savo kojas ant stendo.


Sulenkite alkūnės į šonus ir lėtai nuleiskite rankas link krūtinės, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims. Laikykitės tavo abs ir tavo nugaros. Sulaikykite antrą, tada paspauskite svarsčius, ištiesdami rankas tiesiai virš savo krūtinės.

Krūtinės pratimai
Rekomenduojame
  • fitnesas: Pritaikykite jį! | Profilaktika

    Pritaikykite jį! | Profilaktika

    Pradėkite vaikščioti, kai tik galite. Tyrimai iš Pietų Karolinos universiteto rodo, kad tiesioginis ryšys tarp jūsų imamų veiksmų ir riebalų, kuriuos jūs saugote, yra tiesiogiai.
  • fitnesas: Dvi rankos pakėlimas | Prevencija

    Dvi rankos pakėlimas | Prevencija

    Vienas hantelis - nuo 5 iki 8 svarų pradedantiesiems - tai viskas, ko reikia, kad galėtumėte dirbti visą ranką. Nedidelis alkūnės kaklelis atpalaiduoja jūsų apatinę nugaros dalį, kai lėtai pakeliate hantelį, tiesiai ginklą, nuo šlaunies iki peties.
  • fitnesas: Meistras Push-Ups kaip Michelle Obama

    Meistras Push-Ups kaip Michelle Obama

    Pamirškite Micką Jaggerį; tai vyksta kaip pirmoji ponia Michelle Obama, kurią norime. 48 val.
  • fitnesas: Pratimai geresniam kraujospūdžiui. | Prevencija

    Pratimai geresniam kraujospūdžiui. | Prevencija

    Siurbimo geležis darys daugiau negu tonas bicepsui. Stiprumo ir būklės tyrimo žurnalas . Tyrėjai nustatė, kad atsparumo mokymas padeda reguliuoti padidėjusį kraujospūdžio lygį tarp hipertenzinių moterų .
  • fitnesas: Mes jį išbandome: puikūs šlepetės | Prevencija

    Mes jį išbandome: puikūs šlepetės | Prevencija

    Ankstyvasis batas buvo tiesiog gyvulinė oda, apvyniota aplink koją ir susieta prie kulkšnies su sausgyslėmis (po to greitai, žinoma, išradus dabar visuotinis mados deskriptorius, strappy ). Jūs žinote, ką tai reiškia: pirmasis batų išradimas buvo patogus šlepetės .
  • fitnesas:

    "Geriausias" be jokių kojų "pratimai | Profilaktika

    Jums nereikia hantelių, kad gautumėte puikų kojų treniruotę.
  • fitnesas: 10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

    10 Priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia

    Danas Saelingeras ne tau; tai jūsų DNR Mes visi juos patenkinti. Jie yra Naturals. Moterys jogos klasėje iš anksto suprojektuota nagams nagams, tokiems kaip transcendentinis Gumby. Draugas, kuriam reikia tik 2 svarų hanteliukų, kad būtų pop Cameron Diaz panašūs bicepsai.
  • fitnesas: 4 Nauji motyvatoriai namie treniruokliams | Profilaktika

    4 Nauji motyvatoriai namie treniruokliams | Profilaktika

    Išlaikyti savo bėgimo takelį intensyvumą gali būti sunku, jei dirbate, žiūrėdami McDreamy į Grey's Anatomija .
  • fitnesas: Tapk geresniu bėgikliu per 7 sekundes. | Prevencija

    Tapk geresniu bėgikliu per 7 sekundes. | Prevencija

    Ar jūs įstrigo bėgiojimą tuo pačiu 9 minučių greičiu? Mes turime savo sprendimą: pradėti kalbėti. Tyrimas, atliekamas tam tikru intensyvumu, gali sukelti fiziologinius pokyčius, kurie padidina jūsų ištvermę ir greitį.

Pasirinkta Redaktorius

Vitalas suranda jūsų sveikatos vaizdo | Profilaktika

Susipažinkite su blogo dienoraščiu ir "Yale" prevencijos tyrimų centro direktoriumi David L. Katz, MD, MPH. Susipažinkite su vienu iš "Prevention" sveikatos ekspertų ir žiūrėkite šį 1 minutę vaizdo įrašą.