Ar turite bumeritą? | Prevencija

Pirma, gera žinia: amerikiečiai aktyviai veikia ilgiau nei kada nors anksčiau. Dabar blogai: skauda. Iš tikrųjų skausmai ir skausmai kūdikių bumo sukelia kaip šalutinis poveikis pratimai turi naują slapyvardį: Boomeritas, remiantis naujausiu straipsniu Amerikos žurnalas roentgenologija . Akivaizdu, kad pokyčiai, vykstantys skeleto-raumenų sistemoje vykstant senėjimui, atveria mus iki įprastų su fizine veikla susijusių sužalojimų.

Grįžimas į kai kurias gerąsias naujienas: jums nereikia atsisakyti pratimo, kai skauda ar net sužeisti. Patikrinkite šiuos saugius, tačiau vis dar veiksmingus treniruotės sprendimus, skirtus moterims daugiau nei 40 metų:

Neužpildykite šio lauko įrašo. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Karpių tunelio sindromas Kipro kanalo sindromas

Paprastai dėl pasikartojančių judesių, tokių kaip rašymas ar sodininkystė, karpalo tunelis taip pat gali atsirasti dėl patinimų dėl reumatoidinio artrito, sako Kimberly Safman, MD, valdybos patvirtintas vaistas iš Hoag Ortopedijos instituto, esančio Irvine, Kalifornijoje.

Venkite daryti spaudimą, lentos kelius ir kitus pratimus, susijusius su pernelyg riešo lenkimu. Savo ruožtu bandykite krūtinės pratimus, kuriuose galite laikyti riešus tiesiai ir apsaugoti, naudodami mašinas arba hantelius, sako dr. Safmanas. 2. Nugaros skausmas

Dažnai tai yra raumenų padermių, artrito ir minkštųjų audinių pažeidimų rezultatas, tačiau sportas, pvz., Tenisas ir važiavimas, taip pat gali sukelti nugaros skausmą.

Nejudinkite bėgimo, ypač nuokalnės, viršutinio kėlimo ir kojos spaudos mašinos.

Daugiau apie prevenciją:

10 didžiausių pėsčiųjų skausmų, išspręstų 3. Pilvo skausmas

Šio skausmo šaknis dažnai vadinamas "pakenkimu", - sako C. Davidas Geieras, MD, sporto medicinos direktorius Pietų Karolinos medicinos universitete Charlestone. Susilpnėjimas įvyksta tada, kai erdvė tarp jūsų rotoriaus rankogalių raumenų ir kaulo virš peties susiaurėja, suspaudus sausgysles.

Venkite pakartotinių pratybų, pvz., Antklodžių presų ar lifto su laisvu svoriu, taip pat pratimų, kurie apima pasikartojančią pečių pvz., tenisas, golfas ir netgi sodininkystė, sako dr. Geier. Vietoj to pasirenkamas priekinis pečių pakilimas, o kardio - vaikščiojimas ir elipsės mašina. 4. Padų fascitas

Šią būklę paprastai sąlygoja griežti blauzdikaulio raumenys, pėdų archos problemos, tolimojo nuotolio bėgimas ir staigus svorio padidėjimas.

Nereikia nieko išvengti, sako dr. Geieras. "Bet jei esate skausmas, sumažinkite bet kokius pratimus su pasikartojančiais apatinių galūnių poveikiais, pvz., Bėgdami." Jis sako, kad vietoj to pabandykite elipsės mašiną arba stacionarųjį dviračiu, kuris nekelia pėdos prie tų pačių įtampų. 5. Drėkinamasis kelias

Pasak Dr. Geiero, jūsų menisko ar ACL plyšimas gali būti kaltas, bet dažniau negu jo, jūsų kelio skausmas atsiranda dėl patellofemoralinio skausmo ir skausmo už košmaro dalies, atsirandančio dėl plačiai nusidėvėjimo. už bet kokį pratimą, kuris atkuria skausmą, ypač smūgį ir stresą, pvz., važiavimą ir laiptinį laipiojimą.

Daugiau apie prevenciją : 7 skausmai, kuriuos niekada neturėtumėte ignoruoti

Patarimai, kaip sėkmingai pasiektiNaujas
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

9 Smoothies, kad pabaigos cravings, pagerinti savo treniruotes, ir dar daugiau Prevencija

Linda Pugliese pradėti naujus metus? Žinoma, purtyti. (Grįžkime prie savo valgymo ir prarandame svorį procese - su mūsų 21 dienos iššūkiu!) Šie 9 kokteiliai puikiai suprojektuoti, kad padėtų jums tenkinti visus savo tikslus - tiesiog paspauskite mišinį.