Ar turite bumeritą? | Prevencija

Pirma, gera žinia: amerikiečiai aktyviai veikia ilgiau nei kada nors anksčiau. Dabar blogai: skauda. Iš tikrųjų skausmai ir skausmai kūdikių bumo sukelia kaip šalutinis poveikis pratimai turi naują slapyvardį: Boomeritas, remiantis naujausiu straipsniu Amerikos žurnalas roentgenologija . Akivaizdu, kad pokyčiai, vykstantys skeleto-raumenų sistemoje vykstant senėjimui, atveria mus iki įprastų su fizine veikla susijusių sužalojimų.

Grįžimas į kai kurias gerąsias naujienas: jums nereikia atsisakyti pratimo, kai skauda ar net sužeisti. Patikrinkite šiuos saugius, tačiau vis dar veiksmingus treniruotės sprendimus, skirtus moterims daugiau nei 40 metų:

Neužpildykite šio lauko įrašo. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

1. Karpių tunelio sindromas Kipro kanalo sindromas

Paprastai dėl pasikartojančių judesių, tokių kaip rašymas ar sodininkystė, karpalo tunelis taip pat gali atsirasti dėl patinimų dėl reumatoidinio artrito, sako Kimberly Safman, MD, valdybos patvirtintas vaistas iš Hoag Ortopedijos instituto, esančio Irvine, Kalifornijoje.

Venkite daryti spaudimą, lentos kelius ir kitus pratimus, susijusius su pernelyg riešo lenkimu. Savo ruožtu bandykite krūtinės pratimus, kuriuose galite laikyti riešus tiesiai ir apsaugoti, naudodami mašinas arba hantelius, sako dr. Safmanas. 2. Nugaros skausmas

Dažnai tai yra raumenų padermių, artrito ir minkštųjų audinių pažeidimų rezultatas, tačiau sportas, pvz., Tenisas ir važiavimas, taip pat gali sukelti nugaros skausmą.

Nejudinkite bėgimo, ypač nuokalnės, viršutinio kėlimo ir kojos spaudos mašinos.

Daugiau apie prevenciją:

10 didžiausių pėsčiųjų skausmų, išspręstų 3. Pilvo skausmas

Šio skausmo šaknis dažnai vadinamas "pakenkimu", - sako C. Davidas Geieras, MD, sporto medicinos direktorius Pietų Karolinos medicinos universitete Charlestone. Susilpnėjimas įvyksta tada, kai erdvė tarp jūsų rotoriaus rankogalių raumenų ir kaulo virš peties susiaurėja, suspaudus sausgysles.

Venkite pakartotinių pratybų, pvz., Antklodžių presų ar lifto su laisvu svoriu, taip pat pratimų, kurie apima pasikartojančią pečių pvz., tenisas, golfas ir netgi sodininkystė, sako dr. Geier. Vietoj to pasirenkamas priekinis pečių pakilimas, o kardio - vaikščiojimas ir elipsės mašina. 4. Padų fascitas

Šią būklę paprastai sąlygoja griežti blauzdikaulio raumenys, pėdų archos problemos, tolimojo nuotolio bėgimas ir staigus svorio padidėjimas.

Nereikia nieko išvengti, sako dr. Geieras. "Bet jei esate skausmas, sumažinkite bet kokius pratimus su pasikartojančiais apatinių galūnių poveikiais, pvz., Bėgdami." Jis sako, kad vietoj to pabandykite elipsės mašiną arba stacionarųjį dviračiu, kuris nekelia pėdos prie tų pačių įtampų. 5. Drėkinamasis kelias

Pasak Dr. Geiero, jūsų menisko ar ACL plyšimas gali būti kaltas, bet dažniau negu jo, jūsų kelio skausmas atsiranda dėl patellofemoralinio skausmo ir skausmo už košmaro dalies, atsirandančio dėl plačiai nusidėvėjimo. už bet kokį pratimą, kuris atkuria skausmą, ypač smūgį ir stresą, pvz., važiavimą ir laiptinį laipiojimą.

Daugiau apie prevenciją : 7 skausmai, kuriuos niekada neturėtumėte ignoruoti

Patarimai, kaip sėkmingai pasiektiNaujas
Rekomenduojame
  • fitnesas: Top 10 geriausių naujų vaikščiojimo avalynės Prevencija

    Top 10 geriausių naujų vaikščiojimo avalynės Prevencija

    Westend61 / Getty Images Anksčiau išvystytos didelės apimties, stangri sportbačiai, kurie pernelyg apriboja judesį už nugaros ir sužeidimus.
  • fitnesas: Kaip olimpinė lieka po 40 | Profilaktika

    Kaip olimpinė lieka po 40 | Profilaktika

    Balanso sudarymas iš viso kalendoriaus, šeimos ir fitneso nėra smulkus net ir buvęs olimpietis. 1992 m.
  • fitnesas: 5 Pora apatinių drabužių kiekvienas Walker poreikius Prevencija

    5 Pora apatinių drabužių kiekvienas Walker poreikius Prevencija

    Nuotrauka mandagumo victoriassecret.com Tikriausiai galite gauti naujų sportinių batų, skirtų treniruotėms be daug mąstydamas, bet kada paskutinį kartą nusipirkote naują apatinį trikotažą specialiai pėsčiomis? Tikriausiai niekada.
  • fitnesas: 3 Kardio treniruotes, kurios yra įdomiau nei bėgimas | Prevencija

    3 Kardio treniruotes, kurios yra įdomiau nei bėgimas | Prevencija

    Martin Novak / Getty Images Ar t tu jautiesi kaip žiurkė ant rato? Tada tikriausiai laikas pakeisti savo įprastą. Ir ne tik todėl, kad nuobodu.
  • fitnesas: 6 Po treniruočių smoothies | Profilaktika

    6 Po treniruočių smoothies | Profilaktika

    Gali būti dienų, kai žemės riešutų sviesto-bananų skonio pataiko vietoje po batų stovyklos arba kai braškių šokoladas vadina savo vardą po barre.
  • fitnesas: Jūsų 10 minučių jogos treniruotės

    Jūsų 10 minučių jogos treniruotės

    Hilmar Hilmar Visi, su kuriais kalbu, jaučiasi fantastiška po to, kai darai joga. Joga yra puiki fizinių pratimų forma, kuri tuo pačiu metu plečia ir stiprina jūsų raumenis. Pridedant rutulį ir juostą, pradedantiesiems ir pažengusiems mokiniams gali iš naujo ištirti jogos pozus.
  • fitnesas: 6 Būdai, kaip pasiruošti rudeniui

    6 Būdai, kaip pasiruošti rudeniui

    Kaip dienos sutrumpinti ir oras aušinasi, man atrodo, kad artėja prie to, kad mano linksmas rytas paleidžiamas, yra ne taip gana malonus dėl nedidelės šviesos ir nosies nardymo tempų.
  • fitnesas: Pratimai šiluma | Prevencija

    Pratimai šiluma | Prevencija

    Easton, PA, kur aš gyvenu, buvo 32 dienų daugiau nei 90 laipsnių. Pietų pėsčiomis pasibaigė klausimas. Net anksti ryte drėgmė ar ozono lygis buvo slopinami. Bet aš rasiu puikią vietą pėsčiomis: mano rūsyje! Temperatūra yra vėsioje 75 laipsnių.
  • fitnesas: 5 Gėrimai, kurie skatina jūsų treniruotes Natūraliai

    5 Gėrimai, kurie skatina jūsų treniruotes Natūraliai

    Sportinis gėrimas nepadės greičiau judėti ar pakilti - tai tik papildys skysčius ir maistingąsias medžiagas, kurias prarasite prakaitavimui. Tačiau yra gėrimų, kurie tikrai turi treniruotes.

Pasirinkta Redaktorius

Juokingai lengvas triukas, kad maistas būtų sveikas Prevencija

Padarykite maistą daugiau šveitimo Sumažinkite atliekas ir padidinkite skonį jūsų maistui yra taip pat lengva, kaip pridedate obuolių žievelę tavo sumuštinis.