Ar treniruoklis leidžia valgyti daugiau? | Prevencija

Kai dauguma žmonių baigia treniruotę, jie nori atlygio: sumuštinį, galbūt ar šokoladą. Žinoma, žmonės yra į tikslą orientuotos rūšys, bet jei jūs tiesiog sudegėte toną kalorijų, tai prasminga, kad jūs būtumėte šiek tiek peckish-right? Ne visai. Remiantis naujausiais tyrimais, vidutinio intensyvumo aerobinis treniruotes gali iš tikrųjų sumažinti jūsų apetitą. Kai žmonės apdovanojo save maistu, jie linkę pernelyg perviršio, padidindami bendrą kalorijų kiekį (ir nustumdami jų svorio mažinimo pastangas). Taigi, ką daryti? "Pratimai tikrai gali užkirsti kelią badui", - teigia Baršyras Braunas, Masačusetso universiteto Energetikos medžiagų apykaitos laboratorijos direktorius, Amherstas, kuris kartu su daugeliu tyrimų atliko šį klausimą. Kaip, kodėl ir kaip ilgai po to yra kažkas, ką mokslininkai dar atlieka. Jie žino, kad treniruotės sukelia pokyčius alkio hormono, acylated ghrelin ir sotumo hormonai, PYY ir GLP-1, nors tyrimai dar turi nustatyti tikslus santykius. |

Bet jūs galite atšaukti prenumeratą bet kuriuo metu.

|

Bet jūs galite atšaukti prenumeratą bet kuriuo metu. jei prakaito seansai verčia jus valgyti mažiau, tai kodėl ne treniruokliai visur praranda svorį, kaip beprotiškas? "Daugumoje tyrimų yra bloga korespondencija tarp apetito ir faktinio maisto suvartojimo", - sako Braunas. Kitaip tariant, tai, kad jūs negalite

jausti

jaustis kaip alkanas, kaip įprasta, tai netrukdo jums per daug valgyti po treniruotės. "Aš esu gana įsitikinęs, kad vidutinis žmogus labai pervertina kiek kalorijų sudegė fizinio aktyvumo metu ", - priduria Braun. "Vykdant 40 minučių 9 minučių / mylių greičiu, deginama apie 450 kalorijų, o" Starbucks Venti Mocha Frappucino "yra 500 kalorijų (su nenugriebtu pienu ir plakta grietinėle). Taigi, neįtikėtinai lengva paneigti fizinio krūvio svorio netekimo pasekmes. "

Taigi ką daryti?

1. "Nix" maistas atlygina iš viso.

Tai paprasta: nenorite mokyti savo smegenų, kad tikėtumėte, kad gydysite kiekvieną kartą, kai sunaudosite kai kurias kalorijas. Be to, būtinai perskaitykite mūsų "Fizinių maisto produktų" sąrašą, kuris pagamina riebalus. 2. Laikykite žurnalą.

Vieną savaitę įrašykite viską, ką valgote. Tyrimai rodo, kad paprasčiausiai įvedant maistą galite valgyti mažiau. Ir nepamirškite: tai energetinis baras, ta kažkieno riešutų ar šokolado kvadratas. 3. Nepraleiskite treniruoklių salėje

. "Pratimai suteikia jums naudos, kad vien dietos negalima, pavyzdžiui, padidėjęs fitnesas, sumažėjęs stresas ir padidėjusi raumenų masė, kuri padeda jums sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų", - sako Kymas Guelfi, Vakarų Australijos universiteto docentas. -autorius tyrime Metabolizmas . Patarimai, kaip sėkmingiau gauti naujienas

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Pradėkite "Smart" šiais metais. | Prevencija

"Kiekvienais metais aš nustatiau savo fitneso tikslus ir kasmet atsisakau po pirmųjų kelių savaičių. Koks geriausias būdas nustatyti fitneso tikslus tai taps "?" Būtent tų metų laiku, kai visi esame pasiryžę keisti savo gyvenimą.