Kasdieninė aerobika | Prevencija

Norėdami gauti didžiausius kūno formavimo privalumus, negalite įveikti jėgos treniruotės. Tačiau norint padidinti savo savaitinį kalorijų kiekį, sudeginkite dar daugiau - ir greitai prarandate riebalų - pridėkite truputį aerobinio pratimo.

Prieš pradėdami purtyti galvą ir pasakyti: "Ne man", manau, kad tai, kas yra "aerobinis" pratybas nuėjo ilgą kelią. Baigėsi dienos, kai reikia išspausti į porą "Lycra" pėdkelnių ir treniruočių klasėje (jei jūs nenorite!) Prakeikti audra.

Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

| Kai pradėsite pridėti Kai kurie širdies ir kraujagyslių įpročiai jūsų įprastoje veikloje, jūs pastebėsite, kad šiek tiek eina ilgą kelią. Jei nieko nedarote daugiau nei paeiliui per dvi gaivališkas 10-15 minučių pasivaikščiojimus, per metus galite išleisti vieną ar dvi suknelių dydžius - net ir be dietos. Kai kurie mokslininkai taip pat tiki, kad aerobinis pratimas konkrečiai nukreiptas į riebalų sluoksnį pilvo srityje, o tai yra gera žinia užsispyrusiam pilvo ertmėms. Be to, aerobinių pratimų privalumai yra gerokai didesni už mažėjančią juosmens plotą. Pratimai degina kalorijas, o tyrimas po tyrimo rodo, kad kuo daugiau kalorijų deginsite, tuo mažiau tikėtina, kad būsite širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, diabeto, depresijos, Alzheimerio ligos ir net tam tikrų vėžio atvejų.

"Daryk tai, ką myli"

Svarbiausia jūsų aerobinio rutinos dalis - tai kažką, ko myliu. Atminkite, kad ketinate tai daryti keletą kartų per savaitę. Jei tai yra veikla, kuria nekenčiu, jūs gausite nusivylimą arba nuobodu ir pasitraukite. Jūsų pasirinktas pratybas turėtų būti kažkas, kurį rasite patraukliai ir patogiai tinka jūsų gyvenimui.

Geriausias būdas nuoboduliui įveikti yra įvairovė. Pasirinkus treniruočių pasirinkimą, jūs ir jūsų kūnas išgeria iš burnos. Ir niekada nebuvo geresnio laiko įdėti įvairias įprastines treniruotes. Šiuo metu didžiausios treniruoklių juostų, klasių ir klubų tendencijos yra pasiūlyti įprastines programas, kurios derina puikią muziką, naujus judesius ir sportuojančius treniruotes, kurios yra įdomiau ir funkcionalesnės nei senamadinės aerobikos.

Apsvarstykite pamokas kuris sujungia patalpų dviračius ir jogas, tai chi ir jėgos treniruotes, kikboksą ir tempimą. Arba pabandykite savo ranką į įdomų, naują šokį, tokį kaip pilvo šokiai, linijiniai šokiai ar sūpynės. Patikrinkite vietos veiklos kalendorių savo vietiniame dokumente, kad pradėtumėte dirbti jūsų vietovėje.

Ar ne grupėje naudojamas tipas? Išbandykite naują aktyvų pomėgį, pvz., Plaukdami, vaikščiodami savo vietiniais gamtos takais ar žaisdami golfo ar teniso žaidimus. [Pagebreak]

Būti motyvuotais, saugiai apsistoję

Nesvarbu, ar vaikščiate pėsčiomis, važiuojate dviračiu ar keliaujate į slidinėjimo trasą. kuriuos galite atlikti, kad jūsų pratimas taptų malonus, taigi, būkite motyvuoti, išvengti sužalojimų ir toliau sugrįžti. Štai keletas sveikos aerobinio aktyvumo patarimų.

Šilta iki jo.

Geras 5 minučių šiltinimas padeda uždegti daugiau kalorijų ir išvengti traumų. Pradėdami savo veiklą lėtai, jūs padidinate savo pagrindinę kūno temperatūrą, o tai padeda efektyviau deginti kalorijas. Jūs šildote raumenis, kad jie galėtų išsipleisti ir sudaryti sutartį kuo daugiau ir greičiau, o jūs galėsite aktyviau elgtis. Šildymas padidina kraujo tekėjimą ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl mažai tikėtina, kad jūsų raumenys sukels nuovargį sukeliančią pieno rūgštį.

Suknelė už sėkmę.

Patogūs, kvėpuojantys, palaikomi drabužiai yra labai svarbūs siekiant sėkmės.

Svarbiausia yra tinkama avalynė, nes, jei kojų skauda, ​​sužeistas. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, eikite į vietinę sportinę avalynės parduotuvę, o jūsų kojos skiriamos ir tinkamos batų pora, su tinkama minkštinimu ir parama jūsų veiklai. Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į palaikomą sportinį liemenį, kad pašalintumėte nepatogią šokinėjimą; dėvėti šviesą, šaltą drabužius;

Perkelkite į muziką.

Nors jūs neturėtumėte dėvėti ausinių, kai naudojate gatvėje (jie neleidžia jums klausytis svarbių garsų, pavyzdžiui, artėjančių automobilių). ir šunys), klausydamiesi muzikos, esant stacionariems dviračiams ar bėgimo takeliui, galite padidinti kalorijų deginimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie klausosi greito tempo muzikos, ilgiau treniruojasi. Dar geriau, jie jaučiasi tarsi lengviau naudotis, net jei intensyvumas yra toks pat.

Prisijunk prie draugų ir šeimos.

Moksliniai tyrimai rodo, kad vienintelis svarbiausias veiksnys, trukdantis pratybų programai pirmuosius metus, yra turintis draugų ir šeimos narių palaikymas.

Jei darysite draugą ar šeimos narį su jumis, jūs greičiausiai pavyks pasisekti. Padarykite praeinančias dienas po darbo, kad išstumtumėte su savo merginomis, planuosite šeimos dienas pasivaikščioti savaitgaliais, paprašykite savo vyro, kad galėtumėte treniruotis su savimi. Tobulēsi drauge.

Gaukite be skausmo.

Pratimas gali būti sudėtingas, tačiau jis niekada neturėtų būti skausmingas. Gera praktika paliks jus jaustis taip, tarsi atliktumėte kažką, kai baigsite, bet nepaliksite jausmo išnaudojimo.

Jei pasireiškia skausmas raumenyse ar sąnariuose, sustokite. Padovanok sau kelias dienas, kad susigrąžintumėte ir vėl sugrįžtumėte į ją. Jei dar kartą skauda kitą kartą, pasitarkite su savo gydytoju ir išbandykite alternatyvią fizinę veiklą. Tai yra veikla, kuri tinka visiems fiziniams poreikiams.

Perkelti daugiau, kad prarasti daugiau

Jei norite prarasti apie svarą per savaitę, turite kasdien suvartoti maždaug 250 kalorijų per dieną, taip pat mažinti tokį patį kiekį kalorijų iš dienos dieta Burn šiek tiek daugiau, ir jūs prarasite šiek tiek daugiau. Žemiau pateiktoje lentelėje parodyta, kiek kalorijų galite išsiskirti (remiantis 140 svarų moterimis) tiesiog mėgaudamiesi kasdieniais darbais.

Aktyvumas

Suvartoję kalorijos
per valandą Kepimas
159
Garažo valymas 255
Namų valymas 159
Biuro darbai (kopijavimas, pildymas) 153
Tapyba (interjeras) 191
Vaikams 159
Žaidimo žyma su vaikais 318
Vaikų vežimėlio stūmimas 159
Apsipirkimas prekybos centre 153
Vaikščiojimas takais 318
Dulkių siurbimas 159
Vaikščiojimas šunimis 191
Skalbimas automobiliu 254
Skalbimas induose 153
kardio
Rekomenduojame
  • fitnesas: ŠOniniai dygsniai: jokios juokingos medžiagos | Prevencija

    ŠOniniai dygsniai: jokios juokingos medžiagos | Prevencija

    Beveik kiekvienas žmogus retkarčiais patiria šonines dygsnio, skausmingas šonines mėšlungis treniruotės metu, nors kai kurie žmonės jiems linkę labiau linkę nei kiti.
  • fitnesas: 28 Dienų iššūkis. 2 dalis. Kas 150 minučių kardio kiekvieną savaitę Prevencija

    28 Dienų iššūkis. 2 dalis. Kas 150 minučių kardio kiekvieną savaitę Prevencija

    Registracija tik 2 1/2 valandų širdies ir kraujagyslių pratybų kiekvieną savaitę padės jums deginti kalorijas, pagyvinti nuotaiką ir sumažinti savo riziką širdies ligomis ir diabetu.
  • fitnesas: Aš pradėjau kėlimo svorį pirmą kartą ir sumažėjo 25 svarų Prevencija

    Aš pradėjau kėlimo svorį pirmą kartą ir sumažėjo 25 svarų Prevencija

    Studio G / Shutterstock Po Fizinis terapeutas pasakoja, kad nuo važiavimo 28-erių metų Lindsay Tigar sužeista, kad pradedant svorio traukiniu buvo vienintelis būdas išlaikyti jo sąnarius sveika. Iš pradžių ji bijojo. Dabar? Ji be jo negali įsivaizduoti savo gyvenimo.
  • fitnesas: Padaryti skaičiumi | Prevencija

    Padaryti skaičiumi | Prevencija

    Omron Digital Premium Pedometras HJ-112 (40 USD) gali užsikabinti bet kur, o ne tik jūsų juosmenį - skaičiuoti žingsnius. Tai reiškia kalorijas, atstumą ir aerobinius žingsnius (daugiau nei 60 taškų per minutę arba nuolat 10 + minučių).
  • fitnesas: Kaip naudotis atsparumo juostomis Prevencija

    Kaip naudotis atsparumo juostomis Prevencija

    Stretchy juostelė yra paprasčiausias ir efektyviausias kūno tonavimo įrankis, kurį galite įdėti į kišenę. | Pasirinkite teisingą svorį : pradėkite nuo Šio lauko tuščias įveskite savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. vidutinio svorio juosta.
  • fitnesas: 7 Būdai, kaip prarasti svorį po 50 | Prevencija

    7 Būdai, kaip prarasti svorį po 50 | Prevencija

    richard ianson / getty images Nors 50 gali būti naujas 30, yra keletas fiziologinių tiesų, kurios vis dar gali jums atrodo ir jaučiatės kaip 50. Ypač tada, kai kalbama apie svorio praradimą.
  • fitnesas: Nuostabus būdas laimėti. | Prevencija

    Nuostabus būdas laimėti. | Prevencija

    Neužpildykite šio lauko įrašo savo elektroninio pašto adresą Jūs galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu. | "Aš esu berniukų ir mergaičių klubo alum, aš pats [ir] tikiu savo misija", - sako ji Prevention.com .
  • fitnesas: Paprastas bandymas surasti jūsų kojos tipą ir tinkamą sneaker jums Prevencija

    Paprastas bandymas surasti jūsų kojos tipą ir tinkamą sneaker jums Prevencija

    Jacom Stephens / Getty Images Kadangi nėra dviejų porų pėdų yra vienodos, vieno žmogaus mėgstamiausias batas gali būti kito mažiausiai mėgstamas, tiesiog todėl, kad jis neatitinka jos ypatingos pėdos. Šis vadovas padės jums nustatyti jūsų pėdos rūšį (yra daugiau nei dydis).
  • fitnesas: Geros naujienos, jei nekenčiu: čia yra dar 5 geresni būdai gauti savo širdį Prevencija

    Geros naujienos, jei nekenčiu: čia yra dar 5 geresni būdai gauti savo širdį Prevencija

    Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Kai mokiausi mano pirmosios ir vienintelės "Marathon" 2004 m. aš juokauju, kad tai būtų stebuklas, jei aš neplėščiau savo rankos į orą ir važinėčiau kabiną, kai pasikalbėjau su pasakojimu "siena" 20 myliuje. (Tai buvo "New York City", po viskas.

Pasirinkta Redaktorius

125 ŠVarus ir paprastas maistas | Prevencija

Jason Varnefresh, delicious dinner options Štai pikantiška lygtis: Master 5 paprastus baltyminius patiekalus, tada sumaišykite ir sumaišykite su sukamais 5 upių ir 5 krakmolo kiekiais - taip pat paprasta paruošti. Iš viso: 125 įvairūs vakarienės būdai.

e3

Straipsniai Apie Moterų Sveikatą - 2018

Rekomenduojame

Populiarios Moterims 2018

e3