Kaip padaryti Perfect Plank | Profilaktika

Kim Venti

"Planking" (ne, ne toks keistas internetinis pamišimas) yra paprastas, tačiau veiksmingas viso kūno pratybas. Kūno laikymas (šviesos kaip plunksnų) yra kietas, nes lenta stipriai stiprėja pirmiausia šerdyje - raumenys, jungiančios viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat pečius, rankas ir glutes.

[sidebar] Kaip tai padaryti Perfect Squat

Šis laukelis tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Šis statinis pratybos - tai reiškia, kad kūnas išlieka vienoje pozicijoje per visą judėjimą ypač nuostabus, nes jai nereikia jokios įrangos ir gali būti atliekama beveik bet kur (gerai, naudok savo nuomonę). Sužinokite, kaip tobulinti savo lentą su šiuo vadovu. Mes taip pat įtraukėme pataisas į kai kurias dažniausiai pasitaikančias klaidų klaidas.

18 būdai, kaip pakeisti savo įprastinę versiją

PAGRINDAI

1. Padėkite rankas tiesiai po pečiais (šiek tiek platesniu už pečių plotį), kaip ir jūs ketinate atlikti "push-up".

2. Nugarskite pirštus į grindis ir išspauskite glutes, kad stabilizuotumėte apatinę kūno pusę. Kojos taip pat turėtų dirbti judesyje, atsargiai, kad neužstumtų kelio į padidėjusį prailginimą.

3. Neutralizuokite kaklą ir nugarą, žiūrėdami į grindis apie pėdą priešais rankas. Galva turi būti lygi nugarai.

4. Laikykite poziciją 20 sekundžių, kad pradėtumėte.

13 Netikėta nauda pratimų

VARIACIJOS

Dilgėlinė plokštė Šis variantas, taip pat vienas iš labiausiai paplitusių būdų lenta, yra šiek tiek lengviau nei laikyti kūną tik rankomis. Padėkite dilbius į žemę, alkūnės, išdėstytos žemiau pečių ir rankų lygiagrečiai kūnui maždaug per peties pločio atstumą. Jei plokščios palmės nuliūdina riešus, uždėkite rankas į kumščius arba laikykite juos maldos padėtyje. (Pastaba: bet kurį iš šių lentų variantų galima atlikti tiesiomis rankomis arba dilbio pozicija.)

Spustelėkite čia, jei norite tęsti skaitymą Greatist.com.

Viso kūno tonavimas
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Sveikas maistas, kad išvengtumėte svorio netekimo chirurgijos Prevencija

mama mia / shutterstock Keletas savaitės po mano močiutės skrandžio apeigos, aš atsimenu, sėdėdamas su ja ant sofos. Ji vis dar buvo silpna, todėl buvau laikoma jos kompanija. Mes pasirodėme filme ir aš atsikėliau kurti kukurūzų.