Kaip išlaikyti tinkamą 70 (ir toliau) - nuo Kathrine Switzer, pirmoji moteris, kada nors oficialiai paleisti Bostono maratoną | Prevencija

Bostono gobelenas / Getty Images

1967 m. Kathrine Switzer tapo pirmąja moterimi, kuri oficialiai prisijungė prie Bostono maratono, o tada atvira tik vyrams. Pasirašydama vardą K.V. Šveicarija, kurią tik atrado ir persekiojo po nepatvirtinančių lenktynių direktoriaus dabar žinomoje įvykio nuotraukoje.

"Radikalizuotas dėl incidento", kaip teigia ji, Switzer tapo įžeidžiančiu moterų kovos gynėju Praktiškai mes šiandien šiandien savaime suprantame. Ji ne tik ėmėsi kampanijų Bostono maratonui leisti moterų lenktynininkams, kuriuos ji padarė 1972 m., Bet ir sukūrė pirmąsias moterų lenktynes ​​lenktynėse vėlesniais metais.

Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Dabar 70, Šveicaras yra aistringas senjorų advokatas, nes ji visada buvo moterims. Prevencija pateko į "Switzer" kalbą apie tai, ko reikia sportininkui nuo 70 metų ir po to.

(21 dienos planas "Meilė tavo amžiuje" yra gyvenimo pokyčių atstatymas kas 40+ moterų poreikis!)

Prevencija : Ką norėjo vėl paleisti "Boston", praėjus 50 metų po istorinių pirmųjų lenktynių?

Kathrine Switzer : tai buvo sensacinga. Tai buvo labai malonu. Buvo tiek daug žmonių, kurie pažino mano istoriją. Bostonas buvo pastarųjų 50 metų šventė ir pažvelgta į ateinančius 50 metų. Tai buvo tam tikra praeinamoji degiklio dalis naujos kartos moterims ir vyrams - kurie ketina tęsti tai, kas tapo socialine moterų judėjimo revoliucija. Ir tada miegojimo istorija per visą šį dalyką buvo senėjimo istorija. Aš maniau, kad buvo tikrai linksma, kad, praėjus 50 metų, vėl galėtų paleisti tą patį maratoną. Jokia kita moteris to nepadarė. Ir tai ne todėl, kad aš siaubingai, bet dėl ​​to, kad trūko moterų, kurie prieš tai buvo prieš 50 metų! Žiniasklaidai buvo patraukta istorija apie tas pačias lenktynes ​​po 50 metų, 70 metų.

Manau, kad tai yra kita siena. Žmonės vis dar elgiasi su vyresnio amžiaus žmonėmis taip, kaip prieš 50 metų gydė mus moteris, ty "būkite atsargūs! Tu gali paauti save! " kai faktiškai yra priešinga. Kuo daugiau jūs darote, tuo daugiau galite padaryti! Yra daug moterų, kurie vedė maratonus 70, 80, net 90. Aš buvau aštuonias savo amžiaus grupėje Bostone, dėl dangaus! Aš noriu gauti šį pranešimą ten, nes mes galime ne tik skatinti [vyresnius sportininkus], bet mes tikrai galime sukurti sveikesnį senėjimą.

DAUGIAU: Daugiau nei 40?

PVN: Kaip nusprendėte atlikti 10K vyresniuosiuose žaidimuose?

KS: Humana [sveikatos draudimo bendrovė ir rėmėjas vyresnieji žaidimai] paklausė manęs, ar norėčiau dalyvauti sveikinimo ceremonijose, ir aš sakiau, kad norėčiau būti malonu. Ir kai aš pažvelgiau į tvarkaraštį ir pamatė, kad kitą dieną pasirodė 10K, aš pasakiau: "Ei, vaikinai, ar galiu likti ir paleisti?" Galite kreiptis į bet kurį iš 11 000 sportininkų ir surasti nuostabių istorijų. Yra tiek daug optimistiškumo, ryžto ir gebėjimo vyrauti. Geriausiai pažįstate žmones, kai einate ir einate su jais. Šiek tiek įtemptas, nes žinau, kad lenktynėse pateksiu! Bet net socialinis aspektas yra neįtikėtinai svarbus. Daug kartų, kai žmonės išeina į pensiją, jie turėjo tikrai puikią dinaminę karjerą ir puikus socializacijos procesą savo darbe ir keliaujant, o po to, bumu, jis baigiasi.

DAUGIAU: Susipažinkite su Julija Hawkins'u, 101 metų senumo, kuris neseniai pasiekė konkurencingą važiavimą

PVM: Kaip turėjote koreguoti savo mąstyseną apie lenktynes, kai jau esate senesni?

KS : Jei gerai veikia, jaučiatės, kad skrenda. Ir tada jūs įdomu, kodėl visi šie žmonės praeina tave. Jūs suprantate, kad natūraliai bus lėtėjimo procesas. Aš taip pat turėjau suvokti, kad man reikia daugiau atsigavimo laiko. Prieš Bostoną dirbu su treneriu, kuris sakė, kad neturėčiau dirbti kiekvieną dieną, aš turėčiau dirbti kas antrą dieną. Tai buvo erezija man, bet ji sakė 70 metu, kad reikia atsigauti tiek, kiek reikia mokyti. Tomis dienomis, kai neveikia, aš padariau įvairius stiprinimo pratybas, pavyzdžiui, vienos kojos balansavimo pritūpimai. Laikui bėgant aš buvau skausmingas kaip pragaras, bet aš nustebau tuo, ką galėjau padaryti per kelias savaites. Aš maniau, kad grįžau į formą.

DAUGIAU: Jei pirmą kartą pradėsite dirbti daugiau nei 40 metų, tai yra 8 dalykai, kuriuos reikia žinoti

PVM: Koks patarimas vyresniems sportininkams, kurie tik pradeda dirbti, kurie, galbūt, neturės tokio "sugrįžimo į formą" patirties?

KS: Mano patarimai tikrai yra labai paprasti. Palikite savo batus prie durų ir įjunkite juos ir išeikite net 10 minučių. Pradėkite nuo pėsčiųjų, jei tai viskas, ką galite padaryti, net jei tai tik į pašto dėžutę. Tada eik į lempos tašką, o paskui kitą lempos stulpą. Atlikite iki 30 sekundžių šviesos judesio ir paimkite iš ten. Kad padėtumėte išlaikyti motyvaciją, susirasti draugą, kuris yra tarsi jūs. Jei draugas laukia tavęs, jūs nesijaudinsite dėl nesaugumo ar jausmo lėtai; tai bus tik tavo du. Jūs dalijatės savo sielos paslaptimis, kai vaikšto ar einate kartu.

Aš taip pat manau, kad svarbu turėti tam tikrą tikslą. Aš nekenčiu tikslą prarasti 5 svarus, nors. Man nepatinka, kad žmonės galvoja, kad turi kažką atsisakyti ar kažką prarasti. Man patinka mintis, kad jie kažką gaus (per pratybas), todėl galbūt pasirinksite vietinį 5K, kurį galėsite vaikščioti ar vaikščioti. Dauguma visų galbūt galėtų išeiti ir vaikščioti 5K dabar jau valandą. Jei galvojate: "Aš negalėjau!" Aš sakau, aš mačiau, kaip tu apsipirk.

Manau, kad moterims ypač reikia įsitikinti, kad jie nusipelno turėti tą patį laiką. Jie atskleidžia visas pasiteisinimus: namus, vaikus, indus, net šuo nusipelno dėmesio, kol jie patys verti dėmesio. Galite tiesiog pasakyti, kad palaukite ir eikite atskirai 10 minučių! Tai bus verta, net jei tai tik 10 minučių. Paprastai, kai praeina 10 minučių, imate 20!

Be to, vyresnio amžiaus bėgikams nepakenkite jo. Jums nereikia visiškai pakeisti drabužių ir patekti į specialius įrankius. Gaukite batus ir išeikite į tai, ką turite.

PREVENTIONO PREMIUM: Jūsų dviejų žingsnių planas perpildyti jūsų metabolizmą po 50

PVM: Ar manote, kad toks aktyvus padėjo išvengti skausmų ir ligų, kurios dažnai yra susijusios su senėjimas?

KS: Na, gal man pasisekė, bet aš nuoširdžiai manau, kad bėgimas man buvo kaip magija. Aš galvojau apie tai, kodėl aš nesaugiu kaip dauguma žmonių ar kodėl turiu aukštesnį energijos lygį - manau, kad yra tikros fiziologinės priežastys. Kai paleiskite kasdien ar kasdien, kaip ir dabar, tu stumsi savo kūną. Jūs prakaituojate visą laiką. Atleidžiate stresą, kuris, manau, padeda užkirsti kelią [ligai]. Jūs padidinsite savo optimizmą, o optimistiniai žmonės gyvens sveikesni. Jūs išlaikote savo raumenis stiprus, o kai padidinate širdies susitraukimų dažnį (jūsų širdis yra ir raumenys!), Jūs neleidžiate širdies ir kraujagyslių ligų. Aš nevartoju jokių vaistų, išskyrus akių lašus. Ar retkarčiais gaunu kažką panašaus į šalčio? Žinoma. Bet manau, kad bėgimas yra magiškas zynas. Manau, kad pratybas yra magiškas potion.

DAUGIAU: 15 minučių trukmės treniruotės "Anti-Aging" turite pabandyti

PVN: Ar jūs kada nors pabuvojote ir pageidaujate, sofa?

KS: Manau, kad greičiausiai 55 ar 56 metų bėgyje aš galėjau tris važiavimus, kur manęs nepatyriau, kai grįžau nei tada, kai išėjau. Aš galiu tau pasakyti apie tūkstančius kartų, kai nenorėjau bėgti ir aš padariau, ir aš grįžau pasakyti, kad aš džiaugiuosi, kad tai padariau. Išskyrus tuos tris kartus, nebuvo buvę smulkios dienos, kurios nebuvo gerai padarytos paleisti.

runWorkout TipsNewsPost-Workout TipsLove Your Age
Rekomenduojame
  • fitnesas:

    "Walking Solution" | Profilaktika

    Bess Marcus, doktorantė, jums tereikia tik vieno žodžio: vaikščioti. Tiesą sakant, kalbant apie vaikščiojimą, "Brown University" fizinio aktyvumo tyrimų centro direktorius Marcus negali paslėpti savo entuziazmo.
  • fitnesas: Savaitgalio treniruočių savaitgalio perėjimas | Prevencija

    Savaitgalio treniruočių savaitgalio perėjimas | Prevencija

    Jei praeisite visą savaitgalį, bet pakilsite nuo pirmadienio iki penktadienio, galite patirti sunkumų ir sunkumų. Niujorke įsikūrusio trenerio Rikki Charlesas siūlo per savaitę tris kartus dirbti šias 5 minučių ar mažiau trunkančias procedūras. Neužpildykite šio lauko įrašo savo el.
  • fitnesas: Nuorodos: Kickboxing Front Kick Workout Video | Profilaktika

    Nuorodos: Kickboxing Front Kick Workout Video | Profilaktika

    Pradėkite judėti teisingai, naudodamiesi kikbošinių pratimais, kad sustiprintumėte savo kūną. Vykdykite Prevencijos fitneso ekspertą Chrisą Freitą ir sužinokite tinkamą saugaus ir sėkmingo treniruotės formą ir techniką naudodami Nuorodos: Kickboxing Front Kick .
  • fitnesas: Naujas priežastis sustiprinti jūsų kelius Prevencija

    Naujas priežastis sustiprinti jūsų kelius Prevencija

    Jei kada nors pabūti per keletą žingsnių ar vos gelbėjote save nuo veido vaikščiojimo ant šaligatvio , jūs žinote, kad svarbu greitai (ir išlikti pastovus) ant kojų.
  • fitnesas: 7 žIngsniai, norintys meilės ryto treniruotėms Profilaktika

    7 žIngsniai, norintys meilės ryto treniruotėms Profilaktika

    Nustatykite bananų auginimo ir malimo įrangą: pagal naują versiją, paskelbtą internete British Journal of Nutrition , žmonės, kurie praeina anksti ryte, tuščiame skrandyje, dega daugiau riebalų nei tie, kurie nori patekti į sporto salę.
  • fitnesas: Padidinkite savo lankstumą 205% | Profilaktika

    Padidinkite savo lankstumą 205% | Profilaktika

    Neapsaugotos! Paslaptis paliesti pirštus: Išsišakojus saunoje. Medikų bendruomenė jau daugelį metų žinojo, kad giliai prasiskverbianti šiluma gali padėti pertvarkyti jūsų standius raumenis į lanksčias gumines juostas. Dabar naujas tyrimas rodo, kaip neįtikėtinai efektyvus jis gali būti.
  • fitnesas: Prisijunkite prie komandos prevencijos! | Prevencija

    Prisijunkite prie komandos prevencijos! | Prevencija

    Prevencija Nutraukimas Tai puikus būdas susipažinti su kitais Prevencijos skaitytojais ir pasiekti esminį fitneso tikslą. ! ** Pažiūrėkite į mūsų sąrašą lenktyniaujančių maratonų, norinčių išbandyti kitas lenktynes. Greitai atnaujinsime šį puslapį su visomis rasėmis. 2007 m.
  • fitnesas: Jei esate nėščia, pratybų | Prevencija

    Jei esate nėščia, pratybų | Prevencija

    Akušeriai turėtų teikti pirmenybę savo pacientams rekomenduoti savo vaikus, rašo Raul Artal, MD, neseniai paskelbto nuomonių paskelbimo Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Jis rašo pridėdamas įpročius, kuriuos moterys vartoja nėštumo metu, be to, jie padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.
  • fitnesas: Bet kur, bet kada jogos | Profilaktika

    Bet kur, bet kada jogos | Profilaktika

    Jums nereikia daug laiko, kad gautumėte visą jogos naudą. Tiesą sakant, šie aštuonios netikros joga kelia mažiau nei minutę.

Pasirinkta Redaktorius

5 šViežių jūros gėrybių receptai | Prevencija

Geriausios jūros gėrybių vakarienės Ieškoti toli ir plačiai, ir jūs pastebėsite, kad jūros gėrybės yra vienas iš labiausiai skanių baltymų šaltinių. Jis supakuotas su omega-3 ir buvo įrodyta, kad kovoja su vėžiu, o tai visi papildomi privilegijos dėl realaus nugaros: skonis.