Killer Core treniruotės žmonėms, kurie nekenčia Profilaktika

thomas pitilli

Šis 10 minučių režimas veiks pagrindinius raumenis, kurie gali pagerinti jūsų stiprumas ir ištvermė. Atlikite po 12 pakartojimų kiekvieno judesio metu, vieną po kito, be poilsio. Pakartokite kitą rinkinį.

Sukant bortą (parodyta aukščiau)
Pradėkite išstūmimo poziciją. Balansas dešinėje rankoje ir praplatinkite kairę ranką link lubų. Padėkite savo kairę koją ant viršaus į dešinę, atsigulkite ant kojų kraštų. Laikykite 1 - 2 sekundes. Grįžkite atgal į centrą, tada palikite kairę ranką taip, kad esate šoninėje lentoje priešinga kryptimi. Laikykite 1 - 2 sekundes; grįžti į centrą.

Cobra Liftas

cobra-lift-996.jpg

thomas pitilli <(

)

Šis laukas tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą
Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

Liūdna veidas, kojos pratęstas, rankos ir atgal apie 45 laipsnių, delnai žemyn. Sutvarkyk savo glutes, kartu išspauskite pečių ašmenis, paspauskite kojas į grindis ir pakelkite kuo daugiau savo liemens iki galo (tai gali būti tik jūsų krūtinė), sukdami rankas, kad jūsų nykščiai atitiktų lubas. Laikykite kaklą tiesiai. Pauzė. Grįžkite į pradinę padėtį.

Dead Bug

dead-bug-996.jpg
thomas pitilli

Liege ant nugaros, rankos ištiestos link lubų, kojos statmenos grindims. Sulenkite kelius 90 laipsnių. Užmaukite savo šerdį, kad nugaros dalis būtų plokščia. Vienu metu lėtai nuleiskite savo kairę ranką ir dešinę koją, ranką, nukreiptą tiesiai link galvos ir kojos, kol apatinė nugarėlė pradeda pakilti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje. Tai vienintelis atstovas. DAUGIAU:

Ką tai nori gyventi su didžiuliais kvadratais?

Vienkiemis tiltas

vienkiemis tiltas-996.jpg
thomas pitilli

Lieu savo atgal, rankos išsikišusios į savo puses, delnai žemyn, sulenkiami keliai ir kojos ant grindų netoli jūsų užpakalio. Išspauskite savo glutes ir pakelkite klubus, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo kelių iki pečių. Pakelkite ir išplėskite savo kairę koją, išlaikydami klubų lygį. Žemyn atgal pradėti, su savo užpakalis ant grindų. Pakartokite priešingą pusę. Tai yra vienas rep. Straipsnis "Killer Core Workout" Dviračių, kurie nekenčia Crunches

iš pradžių bėgo Bicycling.com.
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Kodėl jie eina | Prevencija

Patricia Clarkson 46, aktorė, žvaigždėtojau Good Night and Good Sėkmė "Aš paimsiu savo šunį" Beaux "keturis kartus per dieną.